Сколько жира вокруг вашего живота? Какова ваша окружность талии? Больше или меньше, чем 40 дюймов (101.6 см)? Есть много причин для бессонницы. Если 'перетренированности' (скажем, ваши тренировки в целом) является причиной в вашем случае - мы не можем ответить на этот. Посетите врача, возможно. Если вы считаете, что ваш режим-то обижает вас, просто остановитесь. Кстати, для меня это звучит как у вас нет твердого плана тренировки Ой... и не пить сырые яичные белки. Это не хорошо для вас. Уже ответил на ваш вопрос, но еще один момент я почувствовал, что хочу добавить: ты бьешь пятки или стопы в первую очередь? Стопы поражает почти необходимо для более высокой каденции. Также помните, что ИТБС является стресс-повреждений - в общем, только неисправную технику/осанка, происходит это в основном от чрезмерного использования. Сделайте медленный темп, бег трусцой, что вы чувствуете себя комфортно с и перемежать его сказать пару сотен метров на высоких каденции для каждые 1-2 км и постепенно увеличивать количество высших приступы каденции. Ура

Как Chelonian упоминалось, ваша ежедневная потребность в калориях составляет 1,650, плюс то, что калорий вы сжигаете во время тренировки. Кроме того, вы не можете "определить, снизить" жира. Так что потерять 12 фунтов или так жира в два месяца не означает, что она будет исходить от вашего живота, а также не означает, что вы на самом деле будете получать результаты, которые вы ищете, в зависимости от того, какова ваша цель.

Кроме того, если вы делаете хрусты в попытке потерять живота, это тщетные усилия. Это поможет вам (вроде) вам хорошо тренированные мышцы, но на самом деле хрустит работают только на поверхности-уровень мышц. И опять же, вы не можете определить, снизить жир.

Ваш нынешний вес, бег в течение 20 минут на 6 миль / ч сжигает около 270 калорий. "Перекрестная тренировка" - это немного неопределенно, но, допустим, он сжигает 230 калорий за 15 минут (ради математики). Что бы быть на 500 калорий вы сжигаете на верхней части расчета Chelonian из-1,650 калорий, на общую потребность в 2,150 калориях.

Вообще говоря, рекомендуется иметь цель потери веса около фунта в неделю. Это требует сокращения на 500 калорий в день. Это означает, что с вашей текущей тренировки, можно съесть 1,650 калорий и потерять фунт в неделю.

Однако, как я упоминал ранее, вы все равно можете не получить результаты, которые вы ищете. Кардио отлично подходит для уменьшения жира, но, откровенно говоря, вы будете очень вероятно, просто в конечном итоге уменьшенную версию вашей форме сейчас, и по-прежнему выглядеть и чувствовать себя "слабохарактерным."

Чтобы помочь исправить это, это хорошая идея, чтобы включать всего тела силовые тренировки в ваши тренировки. Это может быть веса вещи, такие как отжимания, приседания с собственным весом, и так далее, или он может быть утяжеленным вещи, такие как приседания со штангой и жимы или работать гири. Это поможет сохранить мышечную массу, которая даст вам больше "фирма" смотрите, как жир сходит. И нет, вы не превратиться в Женщину-Халк если вы подберете более 5 фунтов гантели (на самом деле большинство женщин не меньше , чем они были при таком же весе), так что не бойтесь идти после олимпийской штанги или гири 25фунтов, если у вас есть силы, чтобы использовать их в хорошей форме. Для получения подробной информации, проверить новые правила лифтинга для женщин или даже стартовую силу.

См. также раздел о торговле в соответствии беговой дорожке бежит спринт интервалом, особенно если вы увеличиваете время вашего бежит. Это известно как "высокая интенсивность интервальных тренировок", которые показали, чтобы быть более эффективным на сжигание жира, чем кардио устойчивого состояния (т. е. - 20 минут высокой интенсивности с интервалами сжигает больше калорий, чем 60 минут в устойчивом состоянии). Если вы только начинаете с бегом, на диван, чтобы 5K программы использует интервальные тренировки на работу вы до 5к (~3 км) и является хорошим для начала.

Наконец, для диеты - будьте осторожны, ограничивая ваши калории слишком много. Если предположить, что ваши тренировки сжечь 500 калорий, и вы уже в дефиците 650 калорий (1,650 - 1,000), то вы принимаете тотальный дефицит 1100 калорий, или чуть более 2 фунтов в неделю. Это действительно работает только для людей, которые серьезно избыточный вес и иметь 100+фунтов, чтобы проиграть. А вы бы на приличную сумму, вы можете потерять, ты по-прежнему на достаточно низкий вес, что такого рода дефицит может обернуться против вас, в ряде направлений (в том числе застоялось). Кроме того, есть такое небольшое количество может привести к недостаточности питания, а просто в целом не будучи в состоянии топлива вашего тела, оставляя вас постоянно устает и требует больше времени для восстановления после интенсивных тренировок. Если вы обнаружите, что происходит, не бойтесь увеличить потребление калорий на несколько сотен калорий.

Убедитесь, что вы едите хорошую пищу. 1000 калорий стоит пицца не получите вы далеко (и действительно, не так много пиццы, Если вы получаете его от пиццы; пиццерии Пан пицца, работать около 400+ калорий за ломтик). Хорошие, цельные продукты, такие как стейк и брокколи перенесет вас намного дальше.

Если вы еще не, начать отслеживать вашу еду. Я лично пользуюсь приложением MyFitnessPal, но есть и другие. Если ничего другого, использовать его в течение нескольких недель, чтобы убедиться, что вы, в самом деле, только есть сумма, которую вы думайте, что вы едите (и наоборот, что вы едите столько, сколько вы думаете, что вы едите). Многие люди сильно недооценивают, сколько они едят, и это хорошо, чтобы получить базовое представление. Кроме того, это позволяет вам увидеть, что вы на самом деле есть, так как много людей не думают об этом и думают, что они едят здоровую, только чтобы найти, что у них есть 3 порции печенья и 20 унций бутылка горной росы каждый день.

Если вы носите большую часть вашего веса в области живота, то вы можете захотеть взглянуть на безглютеновой и/или ниже карбюратора способов питания. "Пивные животы", которые на самом деле не вызвана пьет много пива часто является причиной резистентности к инсулину и/или клейковины чувствительность/непереносимость. Он может быть стоит попробовать каждому на месяц или около того, чтобы увидеть, если она имеет какой-либо эффект на область живота. Снова, это возвращается к еде хорошо, все питательные продукты. Магазин по периметру продуктовом магазине, или еще лучше, пойти на фермерский рынок и мясной магазин, чтобы получить большую часть вашего питания.

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil