@JohnP я следовал советам Нассима Николаса Талеба на 1 день / неделя, 3 дней / месяц и 7 дней раз в год. В основном пытаются получить пользу для здоровья аутофагии - сдача клетки, которые должны умереть, умереть; повышение чувствительности к инсулину. Я занимаюсь этим уже 5 лет. Это довольно часто, чтобы получить overmotivated с СПОРТ в начале. Что вы могли бы сделать кросс-поезд, пойти в спортзал или бассейн на выходных и тренировать другие мышцы. Системы cardiovescular выдержит удар. Так что в принципе ты спрашивала про альтернативные упражнения для спины? Что вы пробовали и в чем смысл делать эти упражнения? как вы знаете, о нет пути?есть замечания, претензии и его обслуживания может измениться.Я буду ждать другой ответ то есть много воды, чтобы быть пассивно пить каждый день... Вы должны быть очень жаждущий человек :Р

Это выглядит как хороший жесткий график. Если вы можете справиться с этим, хорошо.

Силовые тренировки против культуризма

Есть три аспекта вашего подъема, который показался мне культуризма вместо силовой тренировки:

  • Сеты из 12-14 повторений
  • Несколько упражнений для каждой мышечной группы
  • Разделение тренировок на группы мышц

Эти методы более ориентированы на гипертрофии и, возможно, сила-выносливость. Я подозреваю, что вы могли бы сделать лучше сила и развитие силы переключения:

  • Наборы от 1 до 5 повторений (сделано гораздо тяжелее--они должны быть близкая к максимальной)
  • Одно упражнение на тип упражнений
  • Делаю всего тела тренировки каждый день, или если разделение необходимо, то делаю одно упражнение в день или разделить на верхнюю и нижнюю часть тела.

Меньше повторений делать тяжелее-это в целом признается более продуктивным для прочности и мощности. Всего тела упражнения (приседания, становая тяга, очищает, рывками, урывками, прессы, турецкая сделать-ИБП, фермерские прогулки) являются общепризнанными в качестве оптимального для боевых спортсменов. Я настоятельно рекомендую думать о снятии с точки зрения движения (это означает, толкает, тянет, петли, приседания), а не мышечных групп.

Например, Гленн Pendlay базовые силовые тренировки шаблон для MMA спортсменов выглядит следующим образом:

Понедельник: присед, 3 подхода по 5; Жим лежа, 3 подхода по 5; строк 3 комплекта 5

Среда: Становая тяга, 3 подхода по 3; военных брюк, 3 комплекта 5; Chinups, 3 подхода по 10, добавьте вес, если это необходимо

Пятница: шаг окна, 3 комплекта 10; нажмите Нажмите или для наклонного жима или дипы, 3 наборы 5; власть убирает или сила вырывает, 5 комплектов из 3

Когда я тренируюсь дзюдо/джиу-джитсу/ММА больше, чем три или четыре раза в неделю, я низвести поднимаясь на раз в неделю только для обслуживания. Я становая тяга (или мощность чистыми), приседания, пресс, и подбородок все в одну тренировку. Я также попробовал "один лифт на сутки" способ, где я хотел бы сделать только одно из тех упражнений, после обучения боевых искусств, но ехал домой после занятий сделали его жестким, чтобы вновь разминка для подъема. Возможно, это будет работать для вас.

Кондиционер

Пару интервальный спринт тренировки в неделю и одну или две дистанции бег/плавание/велосипед/эллиптические тренировки звучит хорошо. Я стараюсь как можно больше полагаться на технические тренировки (дзюдо/борьба/джиу-джитсу/ТКД/ММА) вместо эллиптической сессии. Робб Вулф и Грэг Эверетт, кто как тренироваться джиу-джитсу и осведомленный силовик и профессионалов, непреклонны по этому вопросу:

Для кардиотренировок, ничего не переводится как борьба, как борьба.

Я попытаюсь отделить эти скорость/выносливость/кондиционирование тренировок от вашей силы и технические (ТКД/борьба/ММА) сессиях, с тем чтобы получить максимальную отдачу от силовой работе, но в целом это выглядит хорошо.

Pendlay более склонны к разнообразию и не спарринг работу в кондиционер, чем я сам, Эверетт, или волк, но он также использует гораздо меньше на эллиптическом и больше на силу и мощность смещением различной работой. Вот несколько упражнений, которые он рекомендует , что я нашел успех с:

1) толкать машину.

2) чистый гири и рывков.

5) фермеры ходьбы.

6) гири рывок.

7) "Фристайл" комплексы... возьмите штангу, легкий, и держать его перемещение без установки его на 10 минут. Делать все, что вы можете думать. приседания, жимы, очищает, доброго утра, давить давит. Просто продолжай двигаться и не поставил его...

11) флип большие шины....

(См. сообщение на форуме конкретики.) Когда я тренируюсь спортивного единоборства несколько раз в неделю, я бегаю по утрам и тренируются в вечернее время. Лично я бы выкладывать спринты через неделю вместо того, чтобы сконцентрировать их на двух параллельных дней. Если я тренируюсь реже, я стараюсь, чтобы поместиться в Pendlay-стиль нечетное тренировки зонный вместо того, чтобы бежать.

Восстановление

Ваш план спасения должен в первую очередь состоять из сна, еды, и оставаться счастливым, общаясь. Протеиновый коктейль после тренировки-это часть вашего рациона, и может быть очень много, но это не основа вашего режима восстановления. Получать достаточно качественное питание и сон.

Если вы не получаете достаточно качественный сон, то я бы рекомендовал добавить еще один день отдыха. Если вы не получаете достаточно качественное питание, то я бы рекомендовал больше яиц, больше зелени с оливковым маслом, больше мяса, больше молока, йогурта и кефира, сладкий картофель, больше риса, больше овощей. Трудно набирать вес при тренировках как вы, так что не беспокойтесь о еде слишком много, если вы начинаете получать больше. (Я был бы больше озабочен недоедание вызывает перетренированность.)

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil