Сколько веса вы можете держать с мелом руки?

Я в состоянии становая тяга 270 на 5 повторений без лямок, после этого мне нужно добавить ремни, чтобы добраться до 400. Сколько еще я смогу продержаться, если я использовал мел?

+347
Ryan Williams 2 июн. 2017 г., 4:13:43
33 ответов

Судороги, как правило, вызвана обезвоживанием. Для меня первая мышца, которая всегда судороги-это моя латов. Когда это происходит, я знаю, что это время, чтобы пить больше воды.

Ваш организм скорее всего обезвожен. Пейте больше воды. Растяжка короткий срок, установленный для тесня.

+980
KennyBee51 03 февр. '09 в 4:24

Они говорят, что делать динамической растяжкой перед бегом. Буду тренироваться на диван, чтобы 5K.

Это Сурья Намаскар считается динамическая растяжка?

Или есть другие динамическую растяжку сделать в дополнение к Сурья Намаскар?

enter image description here

+976
Llamabro3000 16 янв. 2012 г., 17:11:10
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Когда люди описывают ощущения в конечностях как "пощипывание" или "покалывание", они обычно говорят о явление, известное как парестезии: https://en.wikipedia.org/wiki/Paresthesia

Если вы обратитесь к разделу причины этой статьи, вы видите, есть бесчисленное множество вещей, которые могут привести к этому. Когда дело доходит до тренировок, некоторые вещи приходят на ум

  • Небольшое обезвоживание.
  • Нерв становится сжатым или раздражали повторяющиеся движения. Или мышцы и вены распухшие от упражнения ("насос").
  • Используя предварительной тренировки бета-аланин (или использовать его прямо вверх).
  • Колебания уровня глюкозы в крови.
  • Гипервентиляция. Слишком резкое снижение уровня СО2 в крови приводит к ее уровню рН расти и результаты в сужении кровеносных сосудов.

В принципе, если он не становится хуже, вы не заметите ничего, что выходной, нет постоянной боли или все то, что не ожидал от себя оказывают, вы можете, вероятно, просто игнорировать его.

Некоторые люди будут делать повторений, пока не ощутите "горят", жжение в мышцах. Возможно, вы чувствуете себя в форме, что. Даже если это не так, если люди думают, что это хорошо, чтобы чувствовать, что я с трудом понимаю, проблема с незначительными парестезии при условии, что это не в сочетании с судороги или потеря силы в конечностях (как больше не смогла сформировать кулак). Этот "ожог" часто и трагически отнести в молочную кислоту, которая, к сожалению, недоразумение, которое настолько глубоко укоренился, что я не уверен, что мы будем когда-либо видеть конец. Что на самом деле образуется лактат, который получает вместе с молочной кислотой даже в статье Википедии про штопать его в это время, а лактат не может даже быть причиной жжения. Но это тоже не проблема.

+951
KinoEgg 27 янв. 2012 г., 14:12:53

Я была в сидячем положении большую часть моей взрослой жизни я пытаюсь понять, что я могу сделать, чтобы быть монтажником. Я не с целью пробежать марафон или войти в Миры сильный человек, просто улучшить здоровье, но для малоподвижного человека, у меня весь день (трое детей заполняет его легко!) так что найти место в этот день-это вызов.

Я играю в консольные игры (ПС3) регулярно, чтобы успокоиться и понять я могу легко использовать велотренажер и продолжают играть в игры в то же время, так что это явное первое место, чтобы начать (с моей точки зрения), но я хотел бы знать, как с низкой или средней интенсивности езды на велосипеде в течение часа 4-5 дней в неделю будет влиять на мое тело, так что я могу смотреть на другие упражнения, чтобы повлиять на другие части.

Что это улучшить? Мышечный тонус и выносливость-это моя мысль, но я предпочел бы ответы от тех, кто больше об этом чем я делаю. Если это помогает любому меня идеальный вес для моего роста (ИМТ: 23.4).

|\/|

+854
JenniferLGinn 28 февр. 2012 г., 0:31:57

От моего понимания, то лучше участвовать в статическая растяжка после тренировки и увидев, что йога (вообще говоря) довольно много, статическое растяжение не должно быть никакого вреда.

Вред может исходить от статической растяжки перед тренировкой, особенно для нижней части тела упражнения. Рекомендуется перед тренировками, чтобы сделать некоторые динамические стретчинг (выпады против проведения простирания, как наклонялась, чтобы коснуться пальцами ног).

Там были некоторые исследования по этому вопросу. Проверить эту ссылку: http://chrisfry.hubpages.com/hub/Stretching-Before-Sport

Короче говоря, нет, это не проблема, как долго, как вы делаете ваши йоги после тренировки бодибилдинг!

+846
Yulya84 19 дек. 2011 г., 14:59:57

В настоящее время я могу мертвого поднять 325 5х5 и до сих пор ставят в работе на других частях моей еженедельной рутины.

Здорово. Нет проблем.

Однако, когда я добавить вес я в конечном итоге опускаясь до 5х3 с моего последнего рабочего мертвый лифт комплект достигнув 355 фунтов Х2.

Что указывает на проблему.

Мне любопытно, если это поможет мне с моей силой все цели, чтобы перейти в одиночном или парном разряде за 5 комплектов

Просто через одиночном или парном не поможет вам достичь ваших целей. Подниматься тяжелее поможет вам работать в направлении ваших целей. Идея в том, чтобы добавить вес к штанге. Если вам нужно изменить схему набора/рэп для того, чтобы это сделать, то это решение.

Но нет никакой необходимости делать 5 сетов, и нет никакой необходимости делать одиночном или парном. 5х2 может работать нормально, но так может 1х5, или 10х1, или 3х3. Соответствующий коэффициент поднимать более тяжелый вес, сохраняя при этом стресс это вызывает в узде касаемо вашего выздоровления и остальные тренировки.

+802
amaclin 11 сент. 2012 г., 9:10:27

Я в отчаянии. Я всегда слышал, что, когда вы нажмете на плато, вы сможете регулировать ваши тренировки и ваши привычки в еде. Я сделал так, и видел абсолютно никакого прогресса в моей потере веса. Я начал на все время высоко вес 133, (я 5' плоский женский) и несколько недель назад мне удалось спуститься на очень шаткой 126, где я знал, я бы, вероятно, получить несколько фунтов в ближайшем будущем. Я был стабильным на 128 в течение почти 3 недель, и теперь я вернулся к 132. Вот именно то, что я ела сегодня, и это то, что я всегда ем, как, (раньше просто было больше всего, и я использовал, чтобы съесть много клейковины), но в последнее время я урезать на суммы в Моя попытка похудеть. Все в моем доме сделано с нуля с очень высоким качеством ингредиентов. Я действительно задаюсь вопросом, если я слишком хорошо едят.

Brekki:

Овсяная каша с медом. (Большой завтрак, как правило, просто у меня тост)

Обед приносили из дома:

огурец кружочками

всю клубнику

куриный суп

Я еще не обедал еще, но прошлой ночью у меня был тот же куриный суп и клубнику. Я не ем никаких закусок между приемами пищи в течение последних нескольких месяцев, но сегодня я был настолько взбешен, с масштабом я съела два кусочка домашнего хлеба и немного шоколада. Это первый раз, когда я когда-либо делал. Она также первая клейковины, что я ела в месяц, и сейчас я чувствую себя довольно плохо. Я тоже в таком подавленном настроении я не работаю сейчас, когда я обычно делаю около часа. Это часть моей тренировки со вчерашнего дня просто, чтобы дать вам вкус того, что я хотел сделать:

передний присед и взвешенный выпад 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

2 раунда 250 один понима

изменен вод 5 раундов 30 отжиманий 40 бабочка приседания 50 взвешенные приседания

Я тоже глют и тренировки руки. Это был легкий день. Я думаю, что я трудиться. Какого @#$% это со мной??? Я работал в течение многих лет, не с намерением похудеть, в основном в тренировки для трека, и не похудел от этого. Мне просто суждено быть одного веса? Я даже не думаю, что я меняю свою консистенцию тела. Нет мышечной массы или ничего. На самом деле, может быть немного в моих руках, и, возможно, если мне повезет, я увижу что-то в животе. Я не хочу выглядеть, как супермодель (брутто) я просто хочу быть счастлива с моим телом. Моя мама говорила, что я толстая, что вызвало все это @#$$.

+742
Kevin Maschke 13 окт. 2010 г., 13:48:33

У меня была та же проблема.

Убедитесь, что вы растянуть, http://stronglifts.com/shoulders-dislocations/ и держать на него. Она будет постепенно улучшаться.

Также проверьте Рипы видео на рукоятке. http://www.allthingsgym.com/mark-rippetoe-on-the-squat-bar-position/

+741
user224788 16 июл. 2014 г., 18:52:27

Я нахожу весом сам первым делом с утра работает лучше для себя после того, как я освободился от удержания воды и, прежде чем я съел завтрак.

+727
Hosein Fooladi 16 мар. 2019 г., 18:54:13

Использовать прием Вальсальвы. Когда вы относительно в покое между представителей (нижней части становая тяга, верхний из приседа, верхней части жима лежа с запертыми локтями), выдохните, затем вдохните и ловушка, что воздуха в легких. Сделать следующие рэпх, что воздух в ваших легких, оказывая давление против ваших закрытой голосовой щели.

Ты только задерживаешь дыхание так долго, как один респ на раз - определенно не достаточно долго, чтобы морить свой организм кислородом.

+656
nikita331 30 мар. 2018 г., 4:58:44

Я нашел большое предплечья упражнения и в большинстве случаев я едва чувствую их на самом деле делать что-то ,так и хочется спросить сообщество о каких-предплечья упражнения для наращивания массы и мышц (в особенности изолирующие упражнения), используя веса,даже некоторые "нестандартные" упражнения помогут.

+639
mesutpiskin 17 нояб. 2010 г., 13:14:46

Я раньше думал, что лучший способ тренировать мышцы делать повторений очень медленно, но с Руководство по АКСМ, я узнал, что это миф. Теперь, что заставило меня задуматься о контролируемое высвобождение мышечного сокращения (вторая половина повторение). т. е. опуская ваше тело вниз в управляемом режиме в подтяжка/chinup, опуская гантели под контролем в гантели кудри, например.

Это контролируемое высвобождение мышечного сокращения более выгодно (какой-либо цели ваших тренировок может быть), чем бесплатно отпустить? Если это выгодно, как выгодно было бы? Потому что, там будет компромисс между нет. повторений и контролируемую технику освобождения. Я имею в виду для любого упражнения силовые тренировки, вы сможете выполнить менее нет. повторений Если вы делаете это контролируемая вещь релиза.

+639
hilar 31 авг. 2010 г., 4:54:45

Сначала давайте посмотрим, как упражнения площади в целом.

Исследования были проведены в отношении ЭМГ (электромиография) деятельности для различных мышц живота в различных учениях. Вы найдете результаты для упражнения в стимуляции прямая мышца живота и косые мышцы живота, по отношению к традиционным хруст, в этом разделе Википедии: https://en.wikipedia.org/wiki/Abdominal_exercise#Types_of_abdominal_exercises_and_effectiveness

Для долговечности этого ответа я воспроизвожу здесь в таблице:

Активность в прямой активности мышца живота косые мышцы живота в
Проявлять активность значит проявлять активность значит

Кресло велосипедов хруст 248% капитана 310%
Кресло капитана 212% велосипедов хруст 290%
Упражнение с мячом 139% обратный хруст 240%
Вертикальный хруст в ноге 129% Овер 230%
Торс трек 127% по вертикали хруст нога 216%
Длинный хруст рука 119% упражнение с мячом 147%
Обратный хруст 109% туловища трассе 145%
Хруст с каблуком давить 107% Кранч с каблуком давить 126%
Ролик АБ 105% с длинным хруст рука 126%
Овер 100% ролика АБ 101%
Традиционный хруст 100% традиционный хруст 100%
Упражнение труб тянуть 92% упражнений трубопровод тянуть 77%
Коромысло АБ 21% коромысла АБ 74%

Из этого исследования, наиболее высокие средние активности следует искать в учениях капитанское кресло (также известен как силовой башни или колено поднять вокзала) и велосипедов маневр хруст, которые превышают прочая деятельность, довольно резко на прямые мышцы живота.

Есть также несколько тестов сделано Брет Контрерас, который посмотрел на большее количество упражнений, но сделал все тесты сам смысл там гораздо меньше точек данных, чтобы экстраполировать. Вот статья: https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-ab-exercises

Вывод здесь было то, что подтягиваться, висит ногу поднимает и АБ колеса имели наибольшую активность значит для прямая мышца живота, Ab колесо (от ступни и до колен) и видел тело на внутренние косые мышцы живота и AB колесо (от ноги), висит ногу поднимает и bodysaw на внешние косые.

Как вы можете видеть, там, кажется, не быть среди консенсус есть статьи, хотя я бы сказал, что реальное изучение будет наиболее надежным. Висит ногу поднять и кресло капитана, очень похожи и отличную тренировку при условии, что вы сосредоточены на, используя ваши брюшные мышцы и не только сгибатели бедра.

Из данных, похоже, обратный кранч (поднимая ноги) является лучшим вариантом, чем традиционный хруст (особенно косые мышцы живота), и ногу поднимает или капитанский стул вообще отличный вариант.

Сейчас, как для верхней и нижней группы мышц, в статье Википедии утверждает, что кризис с руками, вытянутыми над головой (эффективно удлиняя плечо силы) приведет к увеличению активации верхних АБС, хотя я немного опасался ссылка.

В статье Брет Контрерас ссылок на предыдущие испытания его, которые утверждают, что различные упражнения различаются между соотношение верхний/нижний подбор АБ.

Исследования, на которые ссылаются в этой статье показано активации нижние и верхние мышцы живота: https://www.acefitness.org/prosourcearticle/4934/can-you-train-upper-and-lower-abs-separately

Есть большая разница между общей активации для различных упражнений, но незначительные различия между верхней и нижней активации АБ.

В целом, там, кажется, не быть много доказательств, что выбор упражнения будет существенно влиять на верхний/нижний показатель, но есть доказательства, что есть большая разница между задачи и упражнения по общей полезности.

Редактировать: я сделал некоторые более копать и мне придется пересмотреть мой ответ выше. Я нашел два исследования (которые очень похожи), которые имеют дело с этим вопросом:

  • Журнал спортивной науки и медицины, 2011, 10, 322-327. "Селективной активации прямой мышцы живота при низкой интенсивности и утомительной задачи"
  • "Мышечная деятельность в верхней и нижней прямой брюшной мышцы во время упражнения"

Ссылки по порядку:

В этих исследованиях есть сравнение между лежа на спине поднять туловище (или свернуться калачиком, хруст, когда грудь поднимается на колени, сохраняя положение ног) и задней наклона таза упражнения (лежа ноги поднимать, когда таз наклонен к груди, сохраняя положение верхней части туловища). Выводы представляется, что отдельные части (верхний/нижний) прямой мышцы живота может, по крайней мере частично, быть индивидуально активирован. Кроме того, соотношение верхней прямой мышцы живота упражнение для нижнего, было гораздо больше скручиваться упражнения, чем на ноги поднять.

Так не только кажется некоторые упражнения гораздо более эффективные, чем традиционные хруст, кажется, что можно специально тренировать на верхней или нижней части брюшного пресса, по крайней мере, в которой прямая мышца живота не беспокоит. Представляется возможным, что любое упражнение, где задняя тазовый наклон благоприятствует (что имеет место в капитанском кресле тренировки и обратный хруст) делает акцент на нижней РА, в то время как упражнения, способствующие верхний багажник (как традиционная хруст) хотел подчеркнуть верхнюю РА. Я должен сразу сказать, что исследования не могут быть обобщены, как это (это спекуляция с моей стороны) и также, что это касается относительно найма на верхнюю и нижнюю части. Ногу поднимает еще сильно работал верхнем РА.

+618
Julia Bukato 20 апр. 2015 г., 7:47:08

Я где-то читал, что если вы едите правильную комбинацию фруктов и овощей вы можете на самом деле набрать вес. Так будет есть 2000 калорий стоит фруктов и овощей сделает вас набрать вес, как если бы вы съели 2000 калорий в говядина, курица или свинина?

Если да, то у меня следующий вопрос: я знаю, что 2000 калорий из овощей и фруктов несколько сложнее, чтобы потреблять в больших количествах, поэтому, если ваша цель набрать вес, что лучше: сок или ест?

Если нет, то что вы предлагаете-это оптимальный способ набрать вес без особых полагаясь на мясо?

+595
baordog 16 мар. 2017 г., 12:16:26

Попробуйте растяжку 5-10 минут каждый день перед сном. в конце дня, ваши мышцы слабые, поэтому она будет легче растягиваться перед сном, чем после завтрака.

+538
Artem2905 13 окт. 2019 г., 12:41:01

Вы можете использовать временный настил спортзала матами или усовершенствованной звукоизоляции коврик с шокирующим поглощающий демпфер коврик под беговую дорожку. Это позволит избежать ударного шума передачи на нижних этажах. Также важно использовать правильную пронацию и работающей техники на протектора мельницы, которые когда сделано будет автоматически низкое ударного шума. Если ваша посещаемость больше шума, хотя звук не спускаясь на пол, ваши суставы колена и страдают.

+537
Sussana 17 мая 2015 г., 1:12:10

Поверхность вы работаете на может играть роль в том, как ваше тело реагирует. Есть часто цитируемое исследование в соавторстве с Южной Калифорнии ортопед Джон Пальяно, что Государств...

"... одной из пяти ведущих причин травматизма является "неправильным" управлением поверхностей........бетона примерно в 10 раз сложнее, чем асфальт, так что все ваши кости, мышцы и соединительные ткани побоиться. Другими словами, Добро пожаловать в стресс-Сити"

И, дополнительный пост отнести к Билл Най (“человек науки”) государства....

"Сейчас сделать это ... существует бесконечное количество различных видов бетона. Это имеет отношение к смеси определяет прочность (измерено в фунтов на квадратный дюйм или PSI). Существует множество видов бетона из-за различных приложений, в зданиях, как тротуары, используется в кашпо или места для стоянки бамперы и т. д. Асфальт отличается что используется только для дорог, так это в основном жилой улице, коммерческие дороге (высокий) или шоссе. Асфальт на МАПЛ драйв можно быть мягче, чем на главную улицу, а главной улицей может быть мягче, чем Межгосударственный. Асфальт (400-600 фунтов / кв. дюйм) "мягче", чем бетона (обычно 3000 фунтов на квадратный дюйм) означает, что она берет сжатия, а затем разворачивает обратно его исходное состояние. Бетонные тротуары и дорожки "мягкое" бетона для работы на, около 3000 или 4000 пси. Худший конкретным содержанием для работы на: взлетно-посадочную полосу, обычно 8000 - 10000 пси".

Так, ваше тело может реагировать на различные пси с тех пор как ты изменил свой маршрут обучения.

+487
Eddie Caplan 20 мая 2011 г., 23:45:12

Этот совет не поможет для получения первой пластины, а последующие плиты вы можете ролл-бар-с первой тарелки на другую тарелку (даже 5 или 10 будет работать), что лежит плашмя на землю. Это даст вам достаточно зазор, чтобы загрузить на более пластин без необходимости поднимать планку.

Что касается первой пластинки, вы сможете просто отдохнуть на плиту на землю и удерживать его на месте в то время как вы переместите ползунок в нем (в отличие сдвинув плиту на панель). Вы по-прежнему будете иметь, чтобы скользить на другие пластины на панель, но кредитное плечо может помочь немного с другого конца бара уже нет на земле покоя.

+473
user68024 4 июл. 2014 г., 23:25:17

Это не возможно, чтобы уменьшить жир в определенных частях тела. Когда вы теряете вес, ваше тело берет жир отовсюду на теле. Единственный способ реально похудеть, это остаться в дефицит калорий, так что или ешьте меньше, или увеличить количество физической активности вы занимаетесь. Лично я использую приложение, чтобы отслеживать мои калории - то вы тоже должны попробовать.

И если вы желаете узнать больше плечи, я бы рекомендовал работать так как это поможет вам похудеть и нарастить мышцы одновременно (если вы не делали много физической подготовки перед тем).

+396
Dimaricus 28 февр. 2019 г., 16:56:53

Я не делаю пока упражнения Ab я вижу мой АБС. То, что я делаю их косвенно, приседания, мертвые подъемников, стоя плечом пресс, пожимает плечами и т. д. За то недолгое время, что мне надо тренироваться, 2 к 1 (т. е. всего тела упражнений) - лучший способ пойти.

+377
Jen N 11 янв. 2016 г., 20:45:50

Если вы на Либо 5х5, программы начальный, затем проблем, связанных с тренировкой выносливости и Макс учебные усилия не будет достаточно серьезным, чтобы беспокоиться. Во-первых, 5К занимает меньше часа, чтобы закончить. Во-вторых, вы еще не добрались до места в свои тренировки, где вы действительно должны выбрать, какой путь вы должны пойти.

Теперь, чтобы сохранить ваши тренировки более 5к в соответствии с тяжелой атлетике в целом, упор на интервальные тренировки между бегом и бегом. Но вы должны быть в порядке.

  • Держать на диване-2-5K обучение после подъема.
  • Управление восстановления, и, при необходимости, получить быстрый карбюратора для пополнения энергии перед переключением передач
+375
Isabella 14 апр. 2016 г., 22:40:13

Я думаю, что "разогрев Вращательная манжета мышцы до поднятие тяжестей и тренировки" - это хорошо.Но если вы работаете много ротаторной манжеты, то вы находитесь утомительно вращающей манжеты вращательной манжеты и не может стабилизировать плечо.

+250
Heather Antoine 14 апр. 2019 г., 18:41:59

Я бы не положить слишком много внимания на частоту сердечных зон и числа калорий. Общее правило для потери веса является двумя крайностями. Ходьба и бег. Joggingis средний уровень и он может получить вас в беде, если вы делаете слишком много (например. перепроизводство кортизола, жира гормон). Ежедневные прогулки вы делаете звучит хорошо для ваших целей.

Я бы начал смешивания в некоторых высоких интервалами интенсивности в конце вашего силовые тренировки или на противоположных дней, время позволяет конечно. Вы можете спринт, делать упражнения. Режим действительно не имеет значения. Найти что-то интенсивно вы можете сделать от 20 до 30 секунд, а затем дайте себе минуту, чтобы восстановить и повторяют 7 или 8 раз. Калорий вы сжигаете, когда вы делаете реальную работу не так уж и важно. Это интенсивность, что считается. Чем больше вы работаете, тем больше калорий вы будете сжигать в период после тренировки, и вот где реальная потеря жира происходит. Погуглите 'эпос'. Есть много отличных статей

Старайтесь не увязнуть в раздумья. Я был там. Это контрпродуктивно.

Надеюсь, что помогает,

Майк

+244
Rolando Retana 15 сент. 2015 г., 23:50:59

Я попытаюсь перефразировать ваш вопрос:

У меня плохо спит по расписанию, однако я хотел бы добавить немного мышечной массы, но чувствую, что абонемент в спортзал будут выброшенные на ветер деньги.

Нет никакого способа для нас, чтобы знать, как ваше тело будет реагировать на тренировки, вы можете только узнать, попробовав. Тот факт, что вы "пешком по 5-8 км в день и постоянно поднимать тяжелые объекты" ничего не значит, как вы приспособились к этому усилие. Ваше тело не изменится, если вы продолжаете делать те же вещи.

Также сложно судить о том, сколько сна достаточно. Эти врачи были результативнее обучение в Медицинской школе и медицинской подготовки. Так что можно заняться тяжелой атлетикой и неправильное расписание сна.

Вам нужно больше подчеркнуть, чтобы добавить мышцы. Это может быть сделано через тело-силовые тренировки, однако тяжелых, сложных упражнений с гантелями будет более эффективным (результаты за потраченное время). Трудно сделать это за пределами коммерчески gyms. Вы, возможно, удалось найти несколько друзей с Домашний спортзал, вам придется поспрашивать.

Я бы предложил вам подумать об обучении как получить большой удар для доллара. И "Бакс" в этом случае является время а не деньги. Попробуйте получить 3-месячный абонемент в тренажерный зал, взять несколько простых начинающих программы (стартовую силу или даже 5х5) и попробовать приклеить к нему. Не забудьте съесть выше содержание калорий в 1г белка/кг веса, отслеживать свой вес и талии (если вы хотите сбросить/набрать вес), посмотреть, если это для вас.

+178
arun rana 22 окт. 2013 г., 11:09:40

Я пытался понять, зачем ходить под лестницей болит при ходьбе на втором этаже хорош. Все, что я нашел в интернете сайт, пока продолжаете говорить бессмысленно, ведь "это колено бегуна" и не стараются объяснить, почему, кроме говорю вам может иметь ноги в плохом состоянии.

Я думаю, что зная о какой совместной мышц//связки задействованы при ходьбе наверх/на нижнем этаже может помочь понять причину боли.

Из моего личного опыта, я тренировал свое четырехглавая мышца на приседая и моя боль временно уходит прочь. Если я позволю четырехглавой отдохнуть в течение 2-3 недель и попробуйте запустить, моя боль вернется. Поэтому я думаю, что это должно относится к мышечной.

+138
irfan zaid 1 мая 2014 г., 4:52:26

Это не просто белка, которая будет держать вас полной дольше, но также жиров и клетчатки (овощи/крупы). Именно поэтому лучшим завтраком, который я считаю, имеет определенное сочетание яйца и овощи. Я бы настоятельно рекомендуем против поедая какой-то бутерброд на завтрак из ресторана/кафе, хотя самодельный сэндвич-это здорово. Я также рекомендую держаться подальше от крупы, так как они не насыщают и предлагаем плохом макро-сплит.

Вот некоторые идеи сбалансированного завтрака:

  • Яйца и овощи: можно омлет, вареные, омлет, глазунья или Однако вы предпочитаете. Овощи могут быть сырые или только вареные яйца. Очевидно, это будет касаться приготовления пищи на утро -если вы едите вареные яйца предготовят в ночь перед. Яйца очень питательный и сытный, и в то же время предлагая хороший баланс жир/белок.

  • Деликатесное мясо: не только удобно и быстро это очень универсальный. Вы можете сделать бутерброды/обертывание с ним. Ввести его в салат. Или просто добавить его в блюдо яйца, чтобы увеличить соотношение белков. Большинство мясных деликатесов нормально, но я предпочитаю свежие порезы от прилавка гастронома, таких как говядина/индейка или куриная грудка. Вы также можете сделать свой собственный соус и жарить грудки индейки или кусок говядины и нарезать его, чтобы сделать бутерброды.

  • Простой греческий йогурт: очень высоким содержанием белка и не требует никакого приготовления. Можно сделать солеными или сладкими блюдами с его. Одним из вариантов является использование его в лобнева стиле сэндвич с оливковым маслом и помидорами (Zaata совсем необязательно). Вы также можете съесть его с овсянкой и яйцами. Для слаще блюдо можно добавить нарезанные фрукты, такие как бананы, яблоки, груши или ягоды. Он также отлично сочетается с фруктами и мюсли. Вы также можете съесть орехи/ореховое масло, чтобы увеличить содержание жира.

В конце концов, вы действительно не собираетесь, чтобы найти идеальный завтрак, это сбалансированный и усилий. Это собирается занять некоторое время жертвоприношений, вставать раньше/приготовление пищи или просто управлять своим временем лучше. Но это цена, которую вы платите за здоровый образ жизни.

+124
lucamauri 14 апр. 2013 г., 1:09:18

Нести продукты домой пешком, держа их в своих руках или по бокам руками.

Сад. Делаем ремонт дома и работе в саду самостоятельно.

Честно говоря, затеял все попытки выработать не получается, на мой взгляд, обречены. Вы можете вести более активный образ жизни без явно работает. Но как только вы хотите каких-либо конкретных результатов, например, работает верхняя часть тела ... я не вижу смысла избегать работы. Просто сделать турник и использовать его.

+112
Ankit Kulshrestha 15 июн. 2015 г., 0:38:21

Я не уверен, что я могу отметить о влиянии корч с вашей диеты, но я точно знаю, что как минимум в 10-ти минутной разминки перед и после тренировки и всегда помогал мне.

Я узнал об этом от рутины в p90x. Я буду делать разные разминочные упражнения основан на том, что вы работаете (плечи и руки, кардио, ноги, квадрицепсы и т. д.) Например, если я делаю плечи и руки, я обычно делаю много вытягивает шею, а также.

Кроме того, если вы не столь гибки, как вы хотели бы, попробовать йогу. Есть даже самые элементарные упражнения на YouTube, и вы можете пропустить весь духовный момент. и просто отнять растяжения если это не ваша вещь.

Если вы не работаете, попробуйте сделать некоторые элементарную растяжку по утрам. Это может показаться немного странным, но я буду стараться расширять свой охват каждое утро в мои пальцы. Это отличный способ подготовить свой организм и дает мне столько энергии, сколько в эспрессо.

+96
Aadhil RF 12 апр. 2018 г., 7:40:38

То, что вы должны рассмотреть, является то, что травмы и операций может повлиять гораздо больше в вашем организме не только то, где у вас была травма. Кроме того, боль может сослаться, так что можно также смешивать вещи.

Если вы чувствуете боль в одной стороне во время работы, я думаю, что проблема асимметричной походки. Определить, как болезненно сторону двигается по сравнению с вашими не больнее стало бы важным первым шагом. Что бы помочь сузить причину боли.

Что сказал, на вторую половину вашего вопроса об этом где-то отжимать, чтобы увидеть, если это вызывает боль, триггерной терапии именно об этом. Я читал триггерным книги терапия Клер Дейвис (и рекомендовал его членам семьи) и имел хорошие результаты с ним. Если вы можете найти его в книжном магазине или библиотеке можно даже пролистать до раздела ноги, найти триггерные точки, которые относятся боль, когда ты чувствуешь его и посмотреть, если вы можете прощупать их.

Насколько растяжение уходит, я его не читала, но триггерный самостоятельного ручного ухода от Donna сайт finando, видимо, похож и также включает в себя растяжку. Обратите внимание на растяжку, пока ты остановить мгновение вы чувствуете какой-то дискомфорт и не давить дальше вы, вероятно, не сделать хуже, но учитывая некоторые исследования начали показывать, что растяжка может привести к травме, я совсем не склонны рекомендовать или рекомендовать ее на всех, если ты не очень уверен, что вы точно знаете, что вы делаете. Также, в моем понимании, когда связки тянутся, они не вернуться к своей старой позиции и в конечном итоге слабее, как результат, поэтому я думаю, что наведение ОБК конкретно будет плохой идеей, но targetting различные мышцы ног может и не быть. Также имейте в виду, что если вы найдете мышца туго при его растяжении, укрепление его с тренировками-это лучшее решение, чем пытаться растянуть его, чтобы ослабить его.

+85
CptNapalm 18 авг. 2011 г., 2:24:14

Этот вопрос является слишком расплывчатым. Как часто вы тренируетесь? Занимаетесь ли Вы другими видами спорта? Как твое выздоровление? Насколько интенсивными будут тренировки?

Если вы обнаружите, что вы можете положить некоторую дополнительную работу в любой части тренировки вы уже делаете для этого боевого искусства будет хорошим. Работайте над техникой, кардио, прочность кузова и др. Просто убедитесь, что вы позволяете ваше тело достаточно "выключить" время, чтобы восстановиться.

+83
SpiderRico 18 дек. 2011 г., 7:36:42

Я подошел к этому с двух сторон. Из-за отсутствия условий пари, назовем один микроскопический угол и другой тест глаз.

Микроскопические

Не вдаваясь в бурьян на этом, мышца сокращается с помощью нитей. "Скользящие нити теории мышечного сокращения." Или: "некоторые вещи прицепятся к другим вещам":

sliding filaments

Выше gif, сделанные из этого видео: https://www.youtube.com/watch?v=0kFmbrRJq4w.

Плотный мышца может просто означать нити уже максимально вцепились друг другу:

filaments contracted

Мышцы не могут контракт больше, потому что там ничего не осталось, чтобы запереться на.

Или, можно сказать, сжатые мышцы означает мышца в месте, где количество напряжения он может производить меньше чем пик. Длина-напряжение отношения. Если мышца слишком растянута, она не может производить столько напряжения. То же касается, если это слишком туго.

length tension relationship muscle

Хронически подтянулись мышцы-это мышцы, которые хронически не могут производить столько напряжения, как обычно. Это означает, сжатые мышцы могут стать слабее мышцы. Кто-то провел в гипсе бы один способ показать это.

Глаз-Тест

Флоренс Кендалл написал учебник семенной ЛФК, мышцы: тестирование и функция, с осанкой и боли.

Она выдержала много мышц, и задумал специфических тестов для оценки продолжительности каждой из них.

В основном она брала действия мышц, скажем, бицепс бедра, которая сгибает колено и расширить бедра, потом придумал оценку, которая простирается на колено и сгибает бедро (наоборот), чтобы оценить, насколько бедра идут "туго".

Это где плотно могут быть довольно субъективными. В ее мире, если ты не смог полностью выпрямить колено, пока ваши бедра были согнуты в определенной степени, тогда она будет классифицировать вас как туго. Однако, напрямую коррелируя это герметичность, ну и много всего, где вам не найти.

Вы найдете некоторых людей с некоторыми видами болей в пояснице у что герметичность, и они чувствуют себя лучше, когда оно исправлено, но вы также найдете множество людей, которые что герметичность и все хорошо.

Это касается практически любого вида боли вы можете подумать. Что заставляет одного человека не причиняет боли другому.

В некоторых местах можно найти хоть что, дескать, определенное количество, не хватает диапазона движения плеча коррелирует с качки травм. Так, для них это герметичность. Если вы не соорудите? Вы не больше шансов получить травму...так что вы такие тугие то?

Это может стать разговорным или вопрос языка, как и все остальное. Я персональный тренер. Когда люди говорят мне, что они чувствуют себя крепче, моя первая мысль-не теория скольжения нитей! Многие говорят, что они жесткие, когда на самом деле они просто больные и, как следствие, отвращение к движению. (Они не должны быть растянуты; они нуждаются в несколько дней и они больше не чувствовать туго.) Жесткие, как правило, имеют негативный оттенок; свободный или гибкий положительную коннотацию, но так как длина-напряжение отношения означает, вы не хотите мышцы, которые слишком вытянутые.

Немного подробнее о выше-

+77
Henrique Fernandes 15 мар. 2011 г., 7:10:01

Минимальная высота

Вы должны быть способны зависать в баре и не коснуться земли коленями.

Максимальная высота

Вы должны быть в состоянии тянуть себя вверх, грудь трогая бар, и еще по крайней мере на дюйм или два места между головой и потолком или что-нибудь еще.

Оптимальная высота

Это здорово, чтобы быть в состоянии лишь едва достигают в баре, получая на пальцах, потому что тогда вы можете повесить от него и не приходится сгибать ноги в коленях. Некоторые люди даже предпочитают планку выше, поэтому их нужно перепрыгивать, или шаг вверх по коробке или что-то, чтобы попасть в бар.

Он также отлично подходит, чтобы иметь тонну пространство над барной стойкой для мышц-ИБП, кожа-к-кошки, и другие гимнастики.

+75
Brandon Papworth 19 нояб. 2016 г., 5:23:08

Возможно, два кофе до завтрака может быть причина или легкомысленность. На диете, где углеводов ограничено, мы опираемся на кетоны сделала из жировой ткани, чтобы питать наши тела. Однако я помню, как читал несколько статей о том, что кофе может сдержать скорость, с которой наш организм использует жира в качестве топлива. Поэтому, вызывая снижение уровня сахара в крови после завтрака, когда наши тела должна будет выпускать постоянный поток кетонов в крови.

Я бы попытался снять кофе на неделю или две и посмотреть, если есть заметная разница.

+22
Tomasz Mirowski 16 июл. 2019 г., 12:08:59

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil