Я использую одну ногу больше, чем другие: как я могу перестать делать это?

Я заметил, что когда я бегу, я использую правой ногой больше, чем левой ногой (я правша). Я уверен, что это плохо. Какой самый лучший способ перестать делать это?

+470
kid dinamita 28 окт. 2011 г., 1:11:35
27 ответов

Вы должны попытаться изменить свой график так, чтобы каждая мышечная группа получает не менее двух и не более 4 дней отдыха между тренировками.

Например:

М - Грудь + Трицепс + Кардио

Т - Спина + Плечи + Кардио

Вт - Ноги + АБС

Ч - Грудь + Трицепс + Кардио

Ф - Спина + Плечи + Кардио

Ы - Ноги + АБС

Этак ты даешь каждой мышце достаточно времени на восстановление.

+959
vwee 03 февр. '09 в 4:24

Потеря веса является больше о сжигании калорий, чем при использовании различных мышц.

Бег имеет ряд преимуществ:

  • это вес подшипника, так вы сами себе инструмент тренировки. Чем сильнее ты бежишь, тем больше энергии он потребует: enter image description here
  • бег использует больше, чем просто ноги, потому что вы должны стабилизировать туловище от ударов ногами. Это тренирует ваш живот и использует оружие.
  • все знают, как бегать, потому что это просто более быстрый способ ходьбы. Не все знают, как правильно поднимать тяжести или выполнять другие тренировки (без тренировки).
  • бег-это легкий для поддержания в течение длительного времени, когда сделано на умеренной скорости, но сжигает массу калорий в процессе. Это отличный для сжигания жира.
  • бег имеет очень постоянной скорости горения калорий, в то время как большинство других упражнений, таких как поднятие тяжестей часто состоят из вспышек высокой интенсивности тренировок. Высокая интенсивность означает, что вы сжигать больше гликогена, а не жира, по сравнению ходе умеренный бег тренировки, хотя вы можете чувствовать себя исчерпал после того, как.

Так нет, вы не должны делать ничего другого, но работает, однако, если вы хотите потерять больше веса: работать больше! Будьте осторожны, слишком часто, слишком сильно или слишком долго, это может принести вам травму. Вместо этого, сосредоточиться на создании фитнес лучше и через пару месяцев вы сможете работать дольше и чаще, вот тогда вы действительно начнете терять вес. Так что просто будьте терпеливы!

+953
jody BUCHANAN 12 апр. 2015 г., 22:54:06
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я думаю, вы должны добавить вес к штанге. Попросить кого-нибудь лучший способ получить лучше на приседания-это приседания. Если вы не начнете пробовать с Весами вы не будете знать чувство присед.

Как только вы начинаете с веса, хороший способ, чтобы стать более гибким будет делать спереди и накладные приседания, которые требуют дополнительной гибкости и силы вашей обычной задней корточки, чтобы лучше форма.

Наконец, трудно сказать, но вы можете попробовать расширения вашей позиции если ваши ноги, чтобы закрыть трудно пойти вниз.

+933
Jenny Sumera 16 окт. 2010 г., 12:39:43



Не сосредоточиться на конкретных соотношений; они не имеет большого значения. Пока соотношение в пользу высокой интенсивности упражнений, вы мало о чем беспокоиться.

Ваша цель, чтобы держать увеличения продолжительности высокой интенсивности в упражнении. Это укрепляет вашу выносливость, выносливость, сердце и легкие. Конечно, он также сжигает калории, как сумасшедший!

В 20:10 соотношение слишком низкое для достижимую цель. Многие упражнения в P90X и Insanity видео Использование соотношении 60:30 секунд; это потому, что весь видео длится 45 минут и 60 минут. В зависимости от общего времени, отведенного на занятия, вы, возможно, захотите, чтобы стремиться к 120:45 секунд пропорции (да, это тяжело, но именно поэтому это цель :))

Длина интервала-это гораздо важнее, чем отношения. Калорий вы будете сжигать (и всех преимуществ, которые вы будете извлекать из программы) зависит от того, сколько времени (и интенсивности) применения к ним; отношение просто способ измерить, если вы повышения или нет. В 30:60 соотношение указывает на то, что ты не мучаешь себя достаточно (с указанием вашего тела требуется больше силы и выносливости). Однако, как долго, как вы получаете там, и дать ему ваш лучший, что цифры будут улучшаться.

Да, и еще одно: продолжать быть удивительным с помощью упражнений. :)

+914
xxximkeke 14 апр. 2018 г., 10:41:18

Цитата из Википедии:

17 августа 2006 года Апелляционный суд оставил в силе запрет ФДА эфедры, обнаружив, что 133,000 страница административный протокол, составленный по FDA поддержал выводы агентства о том, что эфедра представляет собой неоправданный риск для потребителя. Нутрицевтиков корпорации подал заявление на предписание ищу слушание по поводу запрета эфедры, однако 14 мая 2007 года Верховный суд США отказался слышать обращение. Продажи эфедры, содержащие пищевые добавки остается незаконной в США.

Извини бро. Эффективный ингридиент эфедры, эфедрина, доступен в аптеках по рецепту, но если вы идете туда, вы могли бы также сделать амфетамины и риталин...я предлагаю вам отпустить ее.

+904
Veteran Garage Door Repair 27 дек. 2012 г., 20:53:29

Я не думаю, что твои предположения верны.

Тестостерон связан со способностью расти быстрее, быстрее восстановиться, и напрягаться больше. Это связано, но ни показательным, ни коррелируется с прочностью. (То же касается и размера мышц.) Нет никаких причин, почему кто-то более низкого тестостерона не может быть сильнее, чем кто-то больше тестостерона. Они просто не так плотно ассоциируется: гормональные уровни могут колебаться гораздо быстрее, чем сила.

+847
spinge 17 нояб. 2010 г., 8:36:05

Можно очень хорошо спал прошлой ночью. Но после игры в баскетбол(40 минут, мягкий), он может стать очень сонным.

Наверное, потому, что его мозг требует больше кислорода. Но почему он намного лучше, ведь быстро бежать 5 миль? Работает, кажется, более чувствительны к кислороду, и это истощает больше калорий.

Как снизить уровень усталости после игры в баскетбол?

+826
BobK77 31 авг. 2013 г., 23:07:33

Спасибо за размещение этого. Я прочитал/просмотрел один подход, и я думаю, что это стоит попробовать. Как и любой другой подход (шаги/пирамиды, волны и т. д.) - они, наверное, все работают, но не навсегда. Я думаю, что есть 2-3 месяца, где вы увидите прибыль и тогда тело принимает/адаптируется к рутинной, в какой момент нужно менять.

+814
upzigo 22 янв. 2017 г., 18:46:30

Я поставил очень подробно на этот пост, потому что меня беспокоит ваш вес, и пищевые предпочтения, чем просто сахар с содой.


Ответ Лего является довольно полной, но для меня это звучит слишком болезненным, ненужным и неестественным. Неестественным, потому что ваш метаболизм будет по-прежнему иметь дело с углеводами, не важно, насколько сложна или что гликемический индекс у них. Просто как много калорий-ограничение с низким содержанием жира диеты противоестественны. Пока высокий уровень углеводов есть, инстинкт останется, и вам придется иметь дело с выводом на века, это пытки.

Решение Лего предполагает личностно-зонный, личность-кондиционер в лице вашего тела, производя снятие и тоска. Вы можете только состояние вашего тела, совсем безболезненный процесс.

Низкий-Carb диеты являются ответом на ваши проблемы, изменение метаболических процессов и механизм голода, ваше тело полностью изменилось, одно изменение инсулина и сахара в крови больше не в петле, так что ваше тело буквально забывает про сахар. Вам не придется придерживаться диеты навсегда, 2 недели будет достаточно, чтобы преодолеть зависимость, я считаю. но ты сильный чувак вроде меня), и, вероятно, направляясь к типа 2 диабет, болезни сердца и высокое кровяное давление :(, так что стоит ее придерживаться дольше.

Там скорее всего будет разрыв в вашей жизни, если вы устраните те вещи, которые вы получили огромное удовольствие от. Я рекомендую упражнения на выносливость, чтобы заполнить этот пробел :Д

Программа Аткинса-это неплохо для начала.

Вот что вы делаете :

Перестать есть углеводы и сахар, 60% жира + 35% белка и 5% комплекс растительных углеводов. Ни хлеба, ни макарон, ни фруктов. Ваша зависимость будет буквально провалиться сквозь пол 6 дней в. Вы будете иметь 2 дня или так туманностей, после чего ваш набор. Добавить больше соли в пищу, потому что вы выделять больше соли, когда вы едите, как это, если вы не вы могли бы начать чувствовать себя слабым, едят больше соли, особенно во время тренировки.

  • Голод в общем-то уравновешивается: жир. Медленно переваривает, а поток ввода жира в поток крови подавляет чувство голода.
  • Тоска для сахара/углеводов нейтрализуется: ликвидации инсулин шипами, и стабильный уровень сахара в крови, вызванные кетоны и адаптации большинство ваших клеток жирового обмена.
  • Нет, употребление большого количества жира не плохо: (только заблуждение, я буду обращаться). Как только ваше тело адаптируется, существует на самом деле льготном порядке, как ваше тело поглощает жир. Опасных видов жиров сгорают до более здоровыми одними. Это означает, что с течением времени человек на это имеет значительно лучшие результаты, чем те, на карб диете.

Мой Опыт

Я использовал, чтобы поесть стоит 1-2к из обработанного сахара почти каждый день. Я думаю о сахаре, когда я не ем. Она была почти зависимость. Я перешла на Аткинса и начал тренироваться на велосипеде, я похудела на 9 кг через шесть недель, и, вероятно, потерял бы больше, если бы я не набирают мышечной массы. Я ем 1.8-2.5 к калорий в день.

Некоторые Моменты:

  • После первых 3-4 дней я перестал думать о сахар полностью/сложных углеводов.
  • Я могу под ем на 1к калорий (сохранение 100 г белка), не испытывая никаких мук голода.
  • Я пью двойной стекло кофе с 3-4 ст. л. сливок и 2 столовые ложки сахарозаменителя утром, я сомневаюсь, что сода никогда не пробовал так хорошо.

П. С., в этих стереотипных ненаучно негативных представлений о carbless диеты я имею здесь, и здесь.

+775
AntonyX 21 нояб. 2017 г., 0:27:04

Я 15-летняя девочка и 5'5 в высоту.
Как я могу увеличить мой рост в плане питания и упражнений? Есть какой-то конкретный план диеты или рутинной практике требуется, что мог бы добиться этого? Я хотел бы быть по крайней мере 5'7.

+742
Tom Fusco 11 сент. 2018 г., 12:59:03

Два мероприятия люди редко говорят о том, когда тема попадает под бодибилдинг. Гимнастика и растяжка. Они принесут большую пользу вам. Это заставляет меньше работали мышцы работать и рвать и расти таким образом, вы не можете достичь с помощью типовой наращивания мышечной массы рутинных nonacrobatic спортсмены тип или стандартный Ньют будет следовать. Если вы хотите расти еще быстрее и сильнее (и больше), я не могу подчеркнуть достаточно важность этих двух категорий. Например. Гимнасты, единоборцы. Но я знаю это из первых рук опыт.

+717
harisamin 17 сент. 2012 г., 20:57:40

Становится одним яички в сторону во время отжимания звучит как проблема, которая является эксклюзивным для тех, кто особо благословлен огромные шары. Или ругался с чрезвычайно чувствительные.

Нет, там вообще никаких проблем не носить набедренную повязку во время отжимания. На самом деле, я даже никогда не слышала одного человека, нужно делать так.

Но тест очень простой. Если яички болят во время отжиманий без лангот, но не тогда, когда вы носите одну; положил его обратно на.

+710
stef jongkind 11 авг. 2011 г., 0:18:38

Это очень индивидуальный вопрос, так как у всех разные требования и реагирует по-разному жидкости и пищи во время бега. Это просто очень много проб и ошибок, чтобы найти то, что работает для вас.

Тем не менее, что вы можете сделать, это начать отслеживать свои трассы, времени суток, как вы чувствуете, что вы съели, и тому подобное. С течением времени, вы получите такие данные, как "правильно питаться перед бегом, чувствовала себя очень плохо", или "взял " гаторейд", тесно". Один или два раза не очень значительно, но если вы постоянно сводит, или плохо себя чувствуют после выполнения чего-то, вы знаете, что вы не должны делать этого во время бега.

Другое дело, быть в состоянии сказать, что ваше тело говорит вам, например, если вы действительно устали, и следует отложить или отменить тренировки, или если вы просто бла и все равно надо отработать. Это также будет отображаться, если вы отслеживать, как вы чувствуете себя в вашем журнале.

Есть много способов, чтобы идти об этом, но самое главное не только анализируя разные ситуации и как ваш организм отреагировал на это, чтобы иметь возможность знать, что когда происходит X, Y будет вскоре.

+682
Tim Stall 31 дек. 2015 г., 14:59:52

Попытка тела рекомпозиции на велосипеде калорий в тренировочные/нетренировочные дни... но я не могу найти никаких источников, которые действительно договориться о том, сколько калорий мне нужно съесть. Например, вот две статьи написал один и тот же парень, который дал мне 800kcal разницу между ними:

http://romanfitnesssystems.com/articles/calorie-calculations-for-body-recompositioning/2 http://blog.myfitnesspal.com/the-basics-of-body-recomposition-how-to-lose-fat-gain-muscle-at-the-same-time/

Теперь, одна вещь, большинство из этих расчетов (в т. ч. вышеперечисленные) имеют в общем калорий на основе вашего ремонт калории или БМР, плюс некоторые модификатор для наращивания мышечной массы.

Однако, основывая его с средним содержанием калорий, казалось бы, должен создать общий дефицит калорий. Так что, если я нормально горят 2 400 ккал в среднем в день потом хожу по тяжелой атлетике, я сгораю дополнительную 500kcal на сумму от 2900 ккал. Но формула, которая добавляет 15% к обслуживанию только у меня ест ~2700kcal в течение примерно 200kcal дефицит. (И это при условии, что я не делаю дополнительную кардио!)

Так это в основном дело с избиением ваш "ремонт", чтобы ваше тело знает, что вы имеете достаточно, чтобы поддерживать себя и будет строить мышцы? Или она должна быть больше чем мой фактический калорий, а значит, должна рассчитать/отслеживания калорий я сжег и попробуйте съесть немного больше, чем это? (У меня челюсть ВВЕРХ3 фитнес-трекер, поэтому последнее не выполнимо... я просто нужно выяснить, правильно.)

Я тоже пока новичок и довольно избыточный вес, поэтому я знаю, что работаю немного в мою пользу... но я бы хотел, чтобы оптимизировать так я могу совершенствоваться быстрее, и попасть в правильные привычки, когда я похудела/слесарь.

+580
user26560 12 янв. 2018 г., 0:14:42

Ваш максимальный пульс будет, как правило, в конце марафона, когда вы делаете свой последний рывок к финишной линии. Сравнивая ваш пульс в большинстве марафона, чтобы этот максимум не очень значимым.

Может быть, вы просто работали очень тяжело в самом конце, и вы бы в конечном итоге с постоянной скоростью сердца, будучи более низкий процент от вашего максимального. Или, может быть, вы не сильно давить в конце, таким образом, ваш постоянный пульс не намного меньше, чем ваш максимум в конце.

Примеры:

  1. Устойчивый пульс 170. Настойчиво прямо в конце и Макс ЧСС 200. Результат: 85%
  2. Устойчивый пульс 170. Сильно надавить в конце, но ты в лучшей форме, чем в первом примере , так что ваш максимальный пульс составляет только 185. Результат: 91%.
  3. Устойчивый пульс 170. Не толкать очень тяжело ближе к концу, но ты еще не в такой хорошей форме, как во втором примере, так что ваш Макс пульс 185. Результат: 91%
  4. Устойчивый пульс 170, но вы утверждали, что до самого финиша. Результат: 100%
  5. Устойчивый пульс 170, но вы столкнетесь с холма в середине гонки. Вы пытаетесь поддерживать хороший темп за бугром. Что толкает ваш пульс до 195. Результат: 87%
  6. Стабильный сердечный создание в 170, но вы столкнетесь с холма в середине гонки и просто взять его медленно и легко. Это заставляет ваш пульс до 180. Результат: 94%.

Я мог бы приводить еще примеры, но, надеюсь, вы видите, что нет значимых выводу, что можно рисовать между соотношение прочно-ЧСС макс-ЧСС.

+517
Jere Nissinen 30 дек. 2011 г., 5:17:42

Как вы знаете, на ваш рост, 83кг не является чрезмерным весом. Однако распределение жира-это важно. Кишки или висцеральный жир связан с повышением уровня болезнь сердца, и должны быть рассмотрены. Это будет дорого, чтобы обнаружить, если у вас есть внутренний жир вокруг жизненно важных органов, поэтому даже если внешне тонкий, некоторые люди по-прежнему носит внутренний жир. То, что обычно классифицируется как нездоровой пищи, как правило, лучше избегать, и хорошей средиземноморской диеты следует придерживаться, это приятно и здоровыми, пользуйтесь и умеренной выпивки, вы не можете пойти неправильно с этим. Удачи!

+513
tvane 18 янв. 2018 г., 10:44:03

Сгибатели запястья сильнее, чем разгибателей из-за разницы в мышечной композиции отсека. Запястья и сгибатели пальцев обеспечивает более точные движения, включая дополнительные мышцы, что очень мощные запястья и сгибателя пальцев, называются:


Сгибателей Digitorum Profundus И

enter image description here


В отличие от основного разгибателя запястья-это разгибатель пальцев. В качестве сопоставления длинного сгибателя пальцев также существует отсутствие "разгибатель profundus и" результаты менее точные, слабые запястья расширение.


Разгибатель Пальцев

enter image description here


Смотреть бесплатно мускулистые 3D-модели -- отличный сайт!
https://human.biodigital.com

+431
Joan Vega 1 июл. 2016 г., 3:44:36

Так что я лишний вес и я хочу сбросить вес. Мой вопрос: есть ли более жир превратится в мышцы с тренировками? Потому что мне было интересно, если делать кардио и немного подниматься будет просто сделать меня потерять только вес, а не нарастить мышцы. Т. е. Я думала, может, после проигрыша избыточный вес, то я должна полностью осталось только поднимаясь с определенной диеты для того, чтобы получить некоторые мышцы. Я не хочу большие мышцы, но и просто красивая тела для пляжа. Так мой за жира будут мышцы тренировка или что?

+430
Alexander Poleschuk 22 февр. 2014 г., 23:46:26

Основные базовые принципы, которые применяются, являются следующие:

  • Общий объем в часть тела является важнейшим фактором для мышечной hypertophy (рост)
  • Управление восстановления, чтобы позволить добавление объема с течением времени
  • Работа вам понравится, если вы будете продолжать делать это

Помимо этого, исследования показали, что там действительно не сделать огромную разницу на форму объема (комплектов * количество повторений) или порядок, в котором вы работаете мышцами.

У вас есть несколько способов разрушения вашей работы, которая может быть мышечной группы или движения. Я лично являюсь поклонником полного тренировки тела 3 раза в неделю, но выбирая разные комплекты изоляции работы. В качестве примера, я буду толкать, тянуть, и приседать вариант каждый день тренировки, чередовать бицепс/трицепс и плечи для изоляции работы, а потом все остальное, что мне нужно. Однако, это просто, как я люблю делать вещи.

Кипятить это вниз:

Это просто не имеет значения. Просто ЖД пути, который чувствует себя наиболее естественным для вас, и включить новые вещи с течением времени, как вы сосредоточиться на "проблемные зоны".

Имейте в виду, что составные движения, в которых задействованы крупные мышцы, вызывают больший рост, чем изоляция движений в покое. Однако, если вы добавляете в движениях изоляции после движения комплекса, вы увидите увеличенную реакцию в тех мышцах.

Пока я делаю полноценный тренировочный день тело каждый раз, когда я работаю, я управлять усталости, имеющих различные стили обучения. Пример:

  • Тяжелый день: 85-90% от моего Макс, 4 комплекта 2-3 повторений
  • Рэп день: 75-80% от моего Макс, 3-4 сеты из 8-12 повторений
  • Днем скорость: 65-70% от моего Макс, несколько комплектов 2-4 повторений

Тяжелый день помогает сделать тело более тяжелыми весами, что позволит повысить вес с течением времени. Рэп день мясо и картофель становится сильнее. Днем скорость-это своего рода психическое расстройство и активный день восстановления, в то время как фокусировка на движущихся быстро вес. Так как у меня 3 основных направления смеси, чередую, кому что акцент. Я также убедиться, что все главные составные движения получает различные акценты на этот день. Таким образом я не буду тяжелый, на скамье и становая тяга в той же сессии.

+404
JSydiE 3 сент. 2014 г., 21:14:32

Мой любимый растянуть, чтобы ослабить мышцы шеи делали круги и подвижного мою голову вокруг в 360 градусов движения несколько раз, затем направление переключения. Я слышал от людей и на новость о том, что это нездоровое и опасное. Почему? Каковы альтернативы, которые работают в полный диапазон движения. Я много купаться и найти мои плечи и шея болят.

+395
Atikul Islam 18 дек. 2012 г., 3:16:53

Хотя плеваться противно, лучше выплевывать слюну. Как указывалось выше, слюна-это способ для тела, чтобы оставаться постоянной. (Гомеостаза), когда вы тренируетесь, вы станете очень жарко, потому что ваши клетки дышит быстрее, чтобы произвести энергию. Пот-это способ для вашего тела, чтобы стать еще холоднее, это работает, воду везут на поверхности кожи после испарения и переноса тепла с ним. Коса содержит много воды, но также и ферменты, которые бы использовались для переваривания пищи в рот. Так что лучше, (хотя немного противно), чтобы выплевывать слюну. При осуществлении вы вдыхаете много воздуха сразу, это должен быть очищен перед входом в ваше тело, иначе есть риск инфекций, поэтому ваше тело вырабатывает слизь и слюна, чтобы удалить большие молекулы пыли и бактерий. Когда вы тренируетесь ваш организм получает намного больше воздуха в быстром темпе, так что вы производить больше слизи, чтобы помочь очистить его. Важно, чтобы вы регулярно сморкаться/ слюну, чтобы избавиться от лишнего и старого слизи, которая полна бактерий и частиц пыли из воздуха. Глотание слюны полностью противоречит точке слизи, а затем пыль и бактерии могут вообще войти в ваше тело! Поэтому убедитесь, что вы не глотать ваши плевки и вы регулярно сморкаться при физических нагрузках. Убедитесь, что вы также пить жидкость во время/после тренировки, чтобы заменить уровни воды, которые прошли. Вы должны быть изготовлен из около 80% воды, поэтому важно, чтобы вы пить воду, чтобы активировать все процессы в организме, чтобы работать должным образом. Надеюсь, что это помогает!

+362
foma1505 10 нояб. 2014 г., 16:30:57

Я часто вижу, что люди делают односторонние упражнения в тренажерном зале, но практически никто из них делать то же самое.

Например, если кто-то хочет сделать х комплектов г reps тренировки в одностороннем порядке, они могут сделать :

  • Альтернативный повторений: влево, вправо, влево, вправо,... затем перерыв, затем повторить x раз.
  • Альтернативных наборов: слева * г, право * г затем пауза, затем повторить x раз
  • Альтернативные упражнения: слева * г, затем перерыв, затем повторить х раз, затем вправо * г затем пауза, затем повторить x раз

Каковы преимущества и недостатки этих 3-х методов ? Есть ли разница ?

+311
Janjgava 23 янв. 2019 г., 17:21:10

Общие стратегии для тендинит

Настоящие общие рекомендации-то вы, наверное, уже знаете. Прислушивайтесь к своему организму, и если что-то болит, прекратите это делать. Если это больно, когда вы не активны, взять несколько дней отпуска. И если он продолжает болеть после недели или более отдых, посетить врача и физиотерапевта.

Советы на скалодроме

Это звучит, как вы идете прямо "с дивана" и пытается сделать крытый боулдеринг как можно больше, как можно сильнее. Я рекомендую быть осторожными об этом. Это звучит как квитанции за травмы сухожилия, именно то, что вы пытаетесь избежать.

Вместо этого, просто нарастить медленно. Все структурированные альпинистскую подготовку планов я видел все предполагали, что спортсмен был опытным и хорошо обусловлена, и в довольно хорошем восхождение-форму для начала. Если вы не до базового уровня лазания кондиционер, агрессивный вид обучения, я думаю, вы пытаетесь сделать будет просто навредить вам.

Наращивать более медленно, сосредоточиться на технике, весело

Если вы хотите вернуться в спортзал и ты волнуешься о не переусердствовать, не пытаться тренироваться по несколько сеансов в день. Просто размяться и сделать одну сессию, а затем вернуться домой. Не пытайтесь подняться более чем на 2 или 3 раза в неделю, а не на несколько дней подряд.

Когда вы в тренажерном зале вечером, согреться и размяться. Затем подняться на любой простой проблемы валун вы можете. Сосредоточиться на вещах, вы можете без труда на месте. Постепенно работать через проблемы, которые вы сделали раньше, пока ты повторяешь стороны чуть ниже вашего предела. Затем попробовать и проекта одна или две проблемы на своем лимите.

Его время, чтобы пойти домой в течение дня, когда:

  • Вы оказываетесь постоянно падать из ходов вы могли сделать раньше в ночь
  • Вы находите, что обжимной на каждый трюм, включая те, которые вы обычно можете захватить с открытой рукояткой. Более чем что-либо еще, это признак того, что вы исчерпали свои пальцы, и что риск травмы сухожилия начинает расти.

Узнать технику

Обычно вы можете забрать много технических указателей, наблюдая за другими людьми подняться по тем же маршрутам, что и вы, и просто висит в боулдеринговый зал. Вы также можете заглянуть в класс квалификации или групповой коучинг класс, если ваш тренажерный зал предлагает один.

"Мцыри доходы" - это ваш друг

Этот вид очень простой, полуструктурированные боулдеринг все равно будут вас утомлять, и производить положительное обучение влияют. Вы будете развивать больше силы и выносливости в пальцах, строить лучшую базу техники, и узнать больше альпинистов в тренажерном зале все без того, чтобы убить себя, пытаясь тренировать несколько сессий в день, или на супер-строгий учебный план. Воспользоваться этим. Ездить на пони, пока она не умрет. Потом идти искать более агрессивный план.

+284
Adrian Mei 9 сент. 2010 г., 12:24:18

Я просто начал делать подтягивания около двух недель назад на турник (тот, что помещается на дверной коробке - похож на этот).

В день после того, как я начал, я получил мышечную боль во всем плече и верхней части руки. Я перестал делать подтягивания в течение двух дней, пока боли в мышцах не было.

Я продолжал делать подтягивания на ежедневной основе после этого, но двумя днями раньше, я почувствовал боль в правом плечевом суставе, когда я опуская мое тело. Она также становится больно, когда я поднимаю правую руку вверх. Боль терпима и не так интенсивно. Это только становится больно, когда я опуская мое тело от подтягивающие положение и поднимая правую руку вверх.

Я решил прекратить подтягиваний за один день - боль тоже остановился, даже когда поднимаю свою правую руку. Я продолжал делать подтягивания сегодня, но я опять почувствовал боль в правом плечевом суставе при опускании мое тело.

Как я могу оправиться от боли? Также, как не допустить или избежать боль снова возникает, когда делаешь отжимания?

+227
user250847 25 окт. 2010 г., 17:43:17

Так что доски могут быть хорошими или плохими днями отдыха, но это зависит от того, какой тип упражнения вы делаете на тренировки дней. Core-это особенно тяжело упражнения делать больше, чем продемонстрировать, как часть тренировки. В результате он может быть в порядке, чтобы сделать ядро несколько дней подряд (но, вероятно, не должен быть каждый день).

Что я бы порекомендовал это делают йоги, которые будут динамически поддерживать ядро, но и будет поддерживать активное восстановление и гибкость.

+174
AngeloS 19 нояб. 2012 г., 10:37:52

У меня похожая проблема, как я регулярно играю в футбол, поэтому я стараюсь бежать изо всех сил. Я испытываю боль, особенно в бедренных и икроножных мышц.

Я предлагаю вам сделать несколько теплых вниз и растяжка после тренировки, это поможет вам оправиться раньше.

У меня тоже есть благо заднем дворе бассейн и после футбола я сделал несколько кругов, а также некоторых работает на мелководье. Сочетание холодной воды и легкие упражнения вроде бы большая помощь. Может быть, вы можете присоединиться к тренажерный зал, который также имеет бассейн.

Также будьте осторожны, так как ваше тело может быть вам говорю, что он может обрабатывать только два сеанса в неделю.

+146
Kailashi Santhosh Kumar 9 сент. 2018 г., 13:59:10

Я взял вызов, чтобы сделать 200 кг жим лежа, 200 кг становая тяга и присед 200 кг в течение 8 месяцев. Я вешу 83 кг и может сделать 1 повторение со 100 кг для 3-х вышеперечисленных упражнений. Я беру 150gms грамма белка на ежедневной основе разных типов, таких как молочная сыворотка , яйца , капуста , молоко, курицу. Каковы мои шансы добиться ее? Пожалуйста, дайте мне знать. Как я могу улучшить свои шансы сделать это?? Обратите внимание, я смог достичь моего нынешнего уровня в 4 месяца . Бы использование ремня безопасности будет выгодно поднимать более тяжелый вес?

+94
user53891 22 дек. 2012 г., 5:17:34

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil