Разве это плохо, если я не могу делать ноги в тренажерном зале?

Я все еще работаю телят, но я не могу делать ноги из-за Форн приборной панели на моем правом бедре. Ура.

+231
HashGains 22 авг. 2011 г., 21:14:43
38 ответов

Во-первых все наилучшие пожелания всем! Пусть всем вам достичь новых спортивных высот в этом году :)

У меня маленький вопрос. Я сделал кардио-тест в прошлом году, чтобы определить мой пульс-зоны. Вместе с тренинг-планом. Врач сказал мне, что делаешь быстродействие как отмечается в результатах повышение устойчивого состояния скорость. Но я сделал все упражнения последние пару (6) месяцев, а я все еще продолжаю бежать в 9'15"/миля (5'45"/км) и я не заметил никаких (даже не немного) разница в моем сердечных сокращений во время бега в таком темпе.

Возможно ли увеличение базовой скорости бега? Если да, то как долго это берет, прежде чем интенсивные тренировки (интервалы & повторов) начинают влиять на эту скорость?

Любые советы (или новые идеи) будет принята с благодарностью.

К вашему сведению: обучение-график на эту неделю (но похож на каждую вторую неделю).
Понедельник: 1 час легкого бега (5'45"-6'/км). Пульс ниже аэробного порога
Вторник: 10' Разминка - 5 раз( 1 км по 5'/км + 0.5 км за 6'/км). Пульс между аэробикой и лактат-порог - 10' восстановления
Четверг: 10' Разминка - 5 раз (4' Все + 2' восстановления). Пульс во время интервала, высшее лактат-treshhold - 10' восстановления
Пятница: 30 минут до 40мин легкий бег на 6'/км. Пульс ниже аэробного порога
Воскресенье: 2ч легкий бег - (5'45"-6'/км). Пульс ниже аэробного порога

Примечание 1

  • Сон ОК (8н 9Н) каждый день легко
  • потеря веса-не вариант. Я уже очень тонкий: ИМТ: 21 / жира процент: от 10 до 15%

Примечание 2 Я сердце-тест производительности со специализированным врачом, и это был выход

  • <145 БПМ (зона сжигания жира)
  • 145bpm - 155bpm (ЛСД-зоны)
  • 155bpm аэробный порог (достигается при выполнении в течение длительного времени на 5'45"/км)
  • 156bpm - 163bpm (обширная зона)
  • 163bpm - 169bpm (интенсивная зона)
  • 170bpm (=лактата treshhold)
+916
Kravaros 03 февр. '09 в 4:24

FuelBelt! Он несет бутылки с водой и различные мешки может содержать гель, мобильного телефона или небольшой камеры. Я купил четыре бутылки трейл-раннер модель из-за дополнительных подсумков, и в случае, если я когда-нибудь понадобится все четыре бутылки. Я не нуждалась больше двух бутылок, но приятно иметь выбор. Вместо перекуса глюкозы или в дополнение к нему, вы могли бы глюкозу пить в одном флаконе. Летом я заполняю одну бутылку со спортивным напитком и еще одну бутылку с простой водой. Каждая бутылка содержит 8 унций. С четырьмя бутылками, это в общей сложности 32 унции (1 литр). Мой пояс имеет два мешки геля, и два мешки. Мой мобильный телефон легко помещается в мешки застежки-молнии, и это удобно. Моя единственная жалоба заключается в том, что мой телефон, как правило, делают свой пояс хочу немного повернуть, но в противном случае я люблю его! Я не бегать в жару без него. Если вы ставите подобные формы в молнии на Montevideo, то это не будет иметь эту проблему.

+905
Beth Shearon 30 авг. 2010 г., 12:40:31
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Любое стоящее пилатес усилия будут в конечном счете укрепить ваше ядро.

Но это легко забыть, что много работы живота также задействует всех, которая включает в мышц в поясничной области.

Так что ответ на твой вопрос; я считаю, что либо ты

  • слишком рано в вашем путешествии пилатес, и все еще учатся более базовые движения, или

  • не осознает весь объем упражнений, интерпретируя то, что они хороши для

Но да, пилатес-это абсолютно хорошее место, чтобы устранить неправильную осанку из-за длительного сидения.

+883
Matthew Taijeron 29 апр. 2019 г., 17:39:25

ТЛ;ДР: там, кажется, не быть много побочных эффектов кроме задержки воды и нужно брать больше воды, хотя благо общества, для людей, которые уже не против их пределы, и это не кажется, чтобы помочь для тренировки на выносливость.

На Сайте:

Креатин, скорее всего, безопасны при приеме внутрь соответственно на срок до 5 лет.

При приеме внутрь в высоких дозах, креатин, возможно, небезопасно. Есть некоторые опасения, что это может навредить почек, печени или сердца. Однако, связь между большими дозами и эти негативные эффекты не были доказаны. Креатин также может вызвать боль в животе, тошнота, понос и мышечные спазмы.

Креатин вызывает мышцы, чтобы черпать воду из остальной части вашего тела. Обязательно пейте много воды, чтобы компенсировать это. Также, если вы принимаете креатин, не заниматься в жару. Это может причинить вам стать обезвоженной.

Многие люди, которые используют креатин набрать вес. Это происходит потому, что креатин вызывает мышцы, чтобы удерживать воду, не потому, что он на самом деле строит мышцы.

Существует опасение, что сочетание креатина с кофеином и травы эфедры (также называемый Ма Хуанг) может увеличить шанс иметь серьезные побочные эффекты, такие как инсульт.

Есть опасения, что креатин может вызвать нерегулярное сердцебиение у некоторых людей. Но требуется больше информации, чтобы знать, если он может вызвать эту проблему.

Есть опасения, что креатин может вызвать состояние кожи называемое пигментным пурпурная дерматоз у некоторых людей. Но требуется больше информации, чтобы знать, если он может вызвать эту проблему.

BodyBuilding.com придумывает аналогичные результаты:

  • Креатин не вызывает повреждение скелетных мышц или сердца, печени или почек.
  • Креатин, в данный момент, вроде бы хорошо для почек, которые не характерны отек и отек тканей.
  • Исходя из ограниченных исследований, это, вероятно, разумно, чтобы избежать приема креатина, если у вас есть поликистоз почек, фокально-сегментарный гломерулосклероз, или другая почка заболевание, характеризующееся отек тканей.

Наконец - медицинском исследовании обнаружены одни и те же вещи, но также предупреждает, что коммерческие поставки могут быть другие добавки, так как плохо регулируется добавки промышленности.

+850
Mackenze Grider 14 мар. 2012 г., 10:54:40

Я читал эту статью здесь.

О том, что глутаминовая аминокислоты могут быть заменены, потребляя белки двух вареных яиц до тренировки.

Я был на прерывистый режим голодания в течение более чем месяца теперь, но никогда не пробовали потребляя ВСАА до тренировки (или любые дополнения, перед/после тренировки, это важно).

Будет включать 2 сваренных вкрутую яичных белка улучшить мои тренировки, синтез белка и т. д. В долгосрочной перспективе?

Я боюсь, что употребляя белки заранее выработать, возможно, я разговляюсь часов, прежде чем я даже хочу, чтобы начать есть мой пост отрабатывают еду.

+830
Layton Everson 7 окт. 2011 г., 20:48:36

Для сжатия конкретно - по моему опыту, это часто совсем наоборот. Ношение компрессионных рукавов, подтяжки и особенно пояса все время, наводит на определенные мышцы, оставаясь расслабленным и более напрягается в сложных упражнений, когда они не должны быть. Ваша нервная система учится как активировать (также по-активации и активировать) мышц на основе предыдущих моделей. Если он уже научился делать, что с ремнями, что пусть мышцы брюшного пресса расслаблены или компрессионные рукава, которые предоставили дополнительное сопротивление, это может привести к травме.

Я твердо верю (без медицинских данных, чтобы поддержать это, но говоря из личного опыта), что "специальная" помощь должна использоваться только в "особых" случаях - либо, когда вы не оправилась от травмы и способный врач предположил, что вам нужно это оборудование, чтобы поддержать вас. Или когда вы выполняете работу, которая толкает себя до предела, и только тогда вы нуждаетесь в дополнительной безопасности.

+825
kalsanctlor 23 сент. 2011 г., 14:47:51

Двух определенно связаны. Изменение ориентации может помочь, но тогда, возможно, ты бы тот же вопрос в другой области. Осознавая тот факт, что ваша голова ориентация влияет на мышцы в шее-это хорошая звезда, чтобы найти решение.

Я большой поклонник регулярный массаж. А массаж позволит снять некоторые вопросы, ежедневная растяжка-это то, что будет держать эти боли от развивающихся в хроническую проблему. Есть много хороших шея вытянута, что вы можете сделать, сидя в своем кресле.

Сцепление нижней части стула левой рукой. Достичь над головой правой рукой и поместите ее на левое ухо. С вашу шею в нейтральном положении, вытяните правую едите вниз к правому плечу. Удерживайте в течение 2-3 секунд, отпустите и вернуть в нейтральное положение. Повторите несколько раз, затем повторить на противоположной стороне.

Далее поверните лицо на 45 градусов вправо, и поднимите свою правую руку и поместите его на задней части головы ближе к шее. Тянет нос вниз вправо уик. Удерживайте в течение 2-3 секунд, отпустите и вернуть в нейтральное положение. Повторите несколько раз, затем повторить на противоположной стороне.

На последнем отрезке, поверните лицо на 45 градусов влево, и доходит через голову правой рукой и поместите ее на левое ухо. Потяните правое ухо вниз к правому Печ. Удерживайте в течение 2-3 секунд, отпустите и вернуть в нейтральное положение. Повторите несколько раз, затем повторить на противоположной стороне.

Вы можете сделать эти участки несколько раз в день, но не прекращать их, просто потому что он чувствует себя лучше. Если вы не измените ваши условия работы, вы должны, вероятно, продолжать делать это на ежедневной основе.

Если эти участки не облегчить боль, которую вы испытываете, я хотел бы предложить вам рассмотреть возможность показаться физиотерапевту для устранения возможных проблем.

+800
user3276940 1 авг. 2018 г., 16:00:39

Я лично не пользовался инструментами, но хорошо известно, мощность стеклоподъемника Майк Tuscherer делает. Они помогают анализировать силу вы прикладываете к бару. Когда вы объединяете инструмент, как, что с компенсирующим обучением ускорения, он может сказать вам, насколько хорошо вы ускоряетесь через лифт, так как это становится более механическим выгодно.

Инструменты, которые наиболее полезны при сравнении строки тренировок. Допустим, вы тренируете как Сэма Берда, где вы остаетесь в том же весе и стараться свести к минимуму время, которое требуется, чтобы поднять его на 5 комплектов 5. Сэм сначала увеличивает скорость повторений, используя кошку, пока там слишком мало изменений в том, что прежде, чем он сводит к минимуму время отдыха. Инструмент скажет вам, является ли ваш бар скорость и производственные мощности увеличиваются или оставаясь неизменными.

Чем больше набранный в вашей технике, тем более полезный гаджет становится. Если вы не тренируете как Сэм Берд, и вы действительно не заботятся о кошке или скорость баре, то эти единицы не будет большой пользы для вас. Короче, вам, возможно, придется изменить способ вы тренируетесь, чтобы использовать его.

+797
mbear 5 дек. 2015 г., 16:44:16

Во взвешенный (и не взвешенные подтягиваний и подтягиваний) мое предплечье шины из первых и наиболее и я не чувствую спины и бицепсы на всех. Значит ли это, что мои предплечья относительно слабее, и мне нужно работать на нем отдельно, чтобы улучшить подтягивания/подтягивания (вес) в целом?

моя повседневная жизнь описана в другой вопрос

+795
Doctor Mohawk 17 мар. 2014 г., 19:30:43

Я уверен, что эта вопрос обошла, так что простите меня, если я рыгну старую тему, но сегодня я сделал мой обычный велосипедный времени судебного разбирательства (крутой холм), и сломал ПБ. Затем я проверил мой HR статистика и мой средний был 172, максимальный 186 но время я провела тренинг в 5 зоне составило 14 минут (в 21:48 конечно) ***

Мне 43 и мужчина, я бы сказал, я был в хорошей форме, но вряд ли Крис Фрум. Я приникаю в этой поездке почти мой предел (я подчеркиваю, почти) и хотя у меня не так много осталось в баке, я бы также опровергнуть любое утверждение, что я абсолютный предел и готова в обморок или блюют. Проще говоря, я могу справиться с этим уровнем интенсивности.

Либо мне очень подходит, в чем я сомневаюсь, учитывая время коэффициент расстояния (см. мою статистику) или очень негодные и нужно пересмотреть свое обучение. Вы также можете увидеть мои восстановления ЧСС хотя я не просто стоп... там были русские пьют водку в лесу в верхней части маршрута, и я не хотел, приглашая присоединиться к ним (отказ может обидеть), поэтому я остановился и ушел с велосипедом медленно, но целенаправленно :Д

Я помню, что нам советуют не тренироваться, как это, но мое тело не позволит (хотя, как я уже сказал это не совсем легко).

У кого-нибудь есть мысли?

*** НБ я запустил секундомер, поздно, я использую Runtastic есть сам Гармин только на час и я забыл, чтобы запустить его, а потом забыли, чтобы остановить его на финише, отсюда и расхождение во времени.

enter image description here

+771
The very fluffy Panda 6 июл. 2014 г., 6:52:57

Независимо от того, что говорят источники, победу в армрестлинге в основном на основе, по крайней мере с точки зрения биомеханики на руку, запястья, руки, предплечья, бицепсы, грудь и сила. Поддерживая мышцы плеч, лат, и даже трицепсы.

Ключевым аспектом для победы может (и обычно является) можно рассматривать как сочетание мастерства и силы. В профессионал. большинство рукоборцев попытаться получить преимущество на их соперника, исходя из разных хватов и быстро-сокращающиеся мышечные волокна, чтобы получить рычаги/крутящий момент преимущество над соперником:

enter image description here

Варианты, которые может сделать перерыв или хороший позиционирования могут быть: позиции ног, угол разница между двумя руками(например, картинка выше наглядно показывает женщину справа в минус), и контроль положения тела(т. е. насколько близко ваши руки к вашему телу может повлиять на ваш широта притягивает возможность).

В то время как сила является ключом, скорость, кажется, правило как, если вы видели матчи, победитель, как правило, быстрее, но не может точно быть сильнее(например, применяя крутящий момент на долю секунды быстрее, перемещая руку из гостей, и, поставив соперника в очень деликатном положении, обычно, как большинство победит).

В целом, хороший показатель прочности не выполняется в армрестлинге. Как один человек загружает сильнее, чем другой может потерять к ним в армрестлинге, армрестлинг не является очень точным показателем силы верхней части тела(особенно с так много различных факторов).

+640
rwreck 18 сент. 2018 г., 15:20:15

Я сейчас делаю сильные программы подъемников (очень похож на стартовую силу). Мои бедра и плечи у меня неприятности, когда делаешь приседания и верхний пресс. Я хочу увеличить мобильность и гибкость в суставах, но и общую гибкость тела нужные.

Я никогда не делал любой тип йоги. Итак, какой тип йоги, которая фокусируется на гибкости/мобильности вы бы порекомендовали новичку?

+583
Evan Jo 15 июл. 2017 г., 13:53:29

Я хочу сказать : прислушайтесь к своему телу и следить за своим прогрессом, а не слепо следовать рецепту, такие как "не слишком много тренироваться в зоне 5"

Во-первых, вы не можете действительно быть в зоне 5. Ваш монитор не может быть 100% точным. Вы сделали реальную лабораторию тестирования, чтобы определить ваши зоны ?

Во-вторых, если ваше тело и ум как вылечиться от таких тренировок (то есть вы можете спать спокойно, вы чувствуете себя хорошо, вы не чувствуете себя полностью разбитым физически и умственно, вы все-таки хотите тренироваться) и показатели интереса (скорость, выносливость, ...) продолжают совершенствоваться, тогда все хорошо.

Каждый человек индивидуален и по-разному реагирует на тренировочный стимул. Если это работает для вас, все в порядке. Хотя помню и думать на перспективу. Если в какой-то момент Вы начинаете замечать маленькие травмы, боль, ... это может быть признаком того, что вы не слишком усердные тренировки без достаточного отдыха.

+581
Dillon Bejarano 2 окт. 2012 г., 0:59:30

Такие продукты, как продукта (со стевией) отличаются повышенной энергией для спортивных состязаний на выносливость, и я, конечно, почувствовал толчок в то время, когда мне это нужно. Однако мой местный диетолог сказал, что фруктозы в нем повышается уровень лактата, а также затрудняет сжигание жира.

Моей основной цели, чтобы получить лучшие в спринте вверх лезет со снижением лактата сжечь, а также сжечь жировые отложения в целом с моих тренировок. Должен ли я перестать использовать продукты с содержанием фруктозы в нем? Это поможет уменьшить, что лактат сжечь?

+578
jangxx 12 окт. 2011 г., 10:37:51

Это поможет вам потерять жира в организме, хотя это сильно зависит от вашей диеты. Если вы держать ваш пульс повышен и не оставляя больших пробелов между каждой 20 минутной сессии, то вы должны удалить жировые отложения. Вам необходимо стратегически уменьшить количество углеводов, которые вы потребляете и вырезать продукты с плохих жиров в них. 1 х 60 мин сессии в неделю не может быть достаточно для этого. Снова, хотя это сильно зависит от вашего рациона

Вот большая статья, читать советы для потери жира:

http://www.bodybuilding.com/fun/drobson175.htm

+573
Antti Kissaniemi 21 окт. 2011 г., 20:34:25

После упорных тренировок: - совершите небольшую пробежку, расслабляя тело, приблизительно от 5 до 10 мин, и стрейч. - принять теплый душ , потом нормальный душ, и лед.

Диета также очень важна для предотвращения травм. Вы можете просмотреть различные статьи на уровень гликогена.

+529
Paul Miller 10 дек. 2013 г., 22:49:49

Потеря веса составляет около расходуя больше калорий, чем вы принимаете внутри. Таким образом, вы будете получать лучшие результаты, если вы соедините диету с упражнениями и если вам отслеживать Ваши калории.

Есть тонн различных программ тренировки, что там есть диетические компоненты к ним. P90X (более ориентирована на работа на дому ж/ вес), маразм (нет необходимого оборудования), а тело для жизни (дает более общую систему, а не конкретных движений) все приходят на ум. Разные люди лучше реагируют на разные программы, но все они могут производить результаты. Я предлагаю глядя на них и те, которые вы думаете, вам понравится больше всего, т. е. та, которую вы хотели придерживаться дольше.

Есть также куча бесплатных калорий трекеров там такие как и на livestrong.com. Этот специфический позволяет ввести ваш текущий вес/рост и ваши цели. Он будет автоматически определить, сколько чистого калорий в день можно потреблять для того, чтобы достичь своих целей. Отслеживание является полезным, поскольку он позволяет увидеть, если вы можете съесть больше пищи, или если вы должны использовать больше калорий для того, чтобы достичь своей цели на ежедневной основе.

+511
BigDataKid 2 нояб. 2019 г., 9:04:00

Я кикбоксер. Несколько недель назад, я играл неродственного игры в поле, где я припустил много. Когда я закончил, моя левая нога вокруг колена была действительно болит.

Теперь, спустя две недели у меня болит левое колено немного, но только на сгибание, особенно с сопротивлением. Сгибание с сопротивлением движению, что обычно делается, но думаю: вытягивая ногу из очень плотной обуви. Что болит. Расширение не больно. Кикбоксинг и ходьба вызывают никаких проблем.

Я также заметил, как кикбоксер, я почти никогда не выполняйте сгибание с сопротивлением в колене (всегда вытесняемыми надрать). Поэтому, возможно, мои мышцы/связки к этому движению, просто атрофируется, что приводит к Проблемы.

Как я могу проверить, если мое левое колено, сгибании боль сухожилий или мышечный дисбаланс, и какие упражнения я могу сделать, чтобы предотвратить это снова происходит?

+510
Ahe 7 дек. 2012 г., 6:11:32

Я буду делать триатлон в следующее воскресенье с началом гонки в 8:00 утра. Я еду туда как любитель, но я всегда был низким парнем, так что я постараюсь хорошо выступить.

Я тренировался в течение последних двух недель и чувствовать себя нужным, но не учли важность аспекта питания вообще. Кроме того, в связи с рабочим графиком я не смог тренироваться в то же время, как гонка будет.

Особенно, меня беспокоят завтрак в утренней гонке. Мой план состоит в том, чтобы проснуться в 5 утра и завтракать сразу после с:

  • горячий чай
  • 2 ломтика поджаренного хлеба и джема
  • маленькая чашка фруктового салата

У меня есть ряд вопросов:

  • Пробуждение за 3 часа до гонки достаточно, чтобы переварить, какой завтрак?
  • Мое предложение быть слишком мало или слишком много?
  • Какова калорийность питания указанного завтрак и каковы лучшие варианты Для день гонки?
  • Я должен добавить что-то удалить?
+506
PH83 13 июл. 2010 г., 1:20:53

Не позволяйте никому говорить вам, что вы не можете сделать. Они ключ, чтобы слушать свое тело, построить постепенно, и создать рутину. При необходимости, чередовать различные формы упражнений. Я почти такого же веса/строить, как вы и можете запустить 10к. Но я бы не сделать это два дня подряд.

Начать легко, и не расстраивайтесь. Это становится легче, если вы не заставить его. Удачи!

+495
Sandy Johnson 13 июн. 2010 г., 19:49:49

Чтобы ответить на ваш основной вопрос, другие, чем с использованием газоанализа для измерения СО2 используется вместе с кровью и мышечной отбора проб во время тренировки, действительно нет никакого способа сказать, сколько гликоген используется для определенной деятельности на основе человека к человеку. Кроме того, ваша эффективность возрастает чем больше вы делаете упражнений и слесарь вы получаете.

Однако, я не думаю, что это должен быть большой проблемой для вас в отношении производительности тяжелой атлетике. Средний человек имеет достаточно гликогена для топлива 90иш минут непрерывной тренировки, гораздо дольше, если вы делаете прерывистый упражнения (например, тяжелая атлетика).

Основным топливом для мышечного сокращения является АТФ. В короткой очередью, почти максимального усилия (30 секунд или меньше), ваше пополнение придет из креатинфосфата и анаэробного гликолиза. Для более длительных усилий, аэробный гликолиз начинает приходить в игру.

Дозаправки во время тренировки вроде как делал приседания, чтобы уменьшить живот жир. Организм будет пополнять, где он чувствует, что нужно сначала, так что нет никакой гарантии, что то, что вы принимаете в заправке мышц, что конкретно вы используете.

Ешьте хорошо сбалансированную диету, растянула конкретно для вашей тренировки, есть энергетический батончик удобно, если вы чувствуете себя просто "Бее" к концу тренировки, но там действительно не любой способ, чтобы конкретно сказать, сколько гликоген был использован во время тренировки сессии.

+491
Matt Stoeckel 23 июн. 2016 г., 9:26:00

Один путь состоит в том, чтобы остановить бег, по крайней мере на некоторое время. Как и другие повреждения костей голени может занять много времени, чтобы исцелить, несколько недель или дольше. Попробуйте остановить на неделю и посмотреть, если ваши ноги чувствуют себя лучше.

Вот почему важно, чтобы начать медленно, когда вы начинаете снова бежать и не делать слишком много слишком быстро. Начните работает один день в неделю, затем постепенно увеличивать до 2-х дней и так далее. Вы можете делать другие мероприятия на другие дни, чтобы разнообразить свой фитнес-рутину.

В противном случае вы можете закончить с такими травмами, как воспаление надкостницы или сухожилий injurues.

Недостаток магния вы упоминаете может вызвать мышечные спазмы, которые очень сильно отличаются от "костная боль" мышечные судороги-очень короткий срок, но etremely болезненное напряжение мышц. Вы не сможете ходить, если у вас есть судорога. Массаж он и она должна пройти через минуту или две. Я сам с некоторым успехом съев горсть миндаля каждый день, чтобы предотвратить мышечные судороги, потому что они с высоким содержанием магния.

+487
akella070 20 янв. 2012 г., 20:41:14

Я много бега на длинные дистанции и я обычно беру гель, если я гонки и он идет дольше, чем 2 часа. (Как марафон) Мой вопрос для игры в теннис бы я получить такое же преимущество? Например, теннисный матч может длиться 2-3 часа. Будет принимать гель каждые 40-50 минут помогают уменьшить спазмы и дать мне некоторую энергию позже в матче?

+468
touched 20 окт. 2019 г., 4:04:12

За последние несколько недель, как вес на моей приседаний стала тяжелее, я замечаю некоторые боль в квадрицепсе. Не нормально боли в мышцах, это немного острее и чувствует себя "глубже" в мышцы. Он также, кажется, идет горизонтально в квадрицепсе.

Ищу схему мышце вроде бы рядом с местом, где точка для прямой мышцы бедра в этой схеме:

enter image description here

Может быть, просто прикосновение ниже, возможно, где она начинает превращаться в сухожилие. (Трудно определить, к сожалению.)

Я нашел эту статью про мышцей бедра боль: http://www.triggerpointtherapist.com/blog/knee-pain-trigger-points/rectus-femoris-trigger-point-quadriceps/

И он рассказывает о том, как туго телят (в частности камбаловидной мышцы) может привести к перекомпенсации, используя свои квады, когда делаю приседания. Мои икры очень туго и что включает в себя камбаловидной так... наверное на что-то там. Единственный нюанс в том, что я не получаю боль в колене, как они описывают его, и в то же время (они говорят, что это хуже ночью.)

Что я делаю, сделать это будет "пинг" иногда при вставании из положения сидя или подъем по лестнице. Между сетами приседаний мои квады чувствую себя очень, очень плотный, почти как мышцы сжимаются вокруг этой точки. Тем не менее, это не мешает мне на самом деле делать приседания вообще и я смог продолжать увеличивать вес просто отлично.

Так что же мне делать? В статье предложена триггерный массаж, но это также, кажется, продаете книгу для него, так...

Просто растяжка поможет? Я думал в любом случае йога между подъемом дней.

Я должен остальные мышцы больше, чтобы позволить ему исцелить? Самый длинный я хорошо отдохнул, так как заметив это 3 дня... я бы предпочел не пропустите слишком много тренировок и терять обороты.

+467
kyrcha 16 дек. 2017 г., 13:03:09

Я дал вам много информации о том, что учения, как единственного средства создания потеря веса, сравнительно неэффективными или даже контрпродуктивными. Вот несколько шагов, которые вы должны предпринять, чтобы обеспечить ваш успех.

  1. Определить, сколько калорий вы расходуете каждый день. Вы можете воспользоваться калькулятором ExRx по. Для лучшей точности, вычислить этот процент жира в организме. Если вы не знаете свой текущий процент жира, вы можете использовать эту полезную статью ли пил.

  2. Уменьшите потребление калорий на 20% от содержания калорий. Любой раз, когда вы уменьшаете потребление калорий, это поможет одновременно увеличить количестве белка для того, чтобы оставаться сытым. (Белка также имеет более высокий термический эффект пищи из любых макроэлементов, означает, ваш организм должен затратить больше энергии, чтобы переварить, по сравнению с углеводами или жирами.)

Сколько белка вы должны быть едят на дефицит калорий? Диетолог Алан Арагон также рекомендует выяснить ваш целевой вес тела и получение этой суммы в граммах. Например, если Вы 200 фунтов женщине, которая хочет получать за 120 фунтов рекомендуется выпивать не менее 120г белка в день.

  1. Как только вы освоитесь с подсчетом калорий, рассмотреть вопрос о переходе к вместо того, чтобы подсчитывать макронутриенты. Ориентируясь на макро питательных веществ, а не калорий, калории, хороший "хак", чтобы сорвать то, что люди (я в том числе) очень часто перевод физических упражнений и едят в одной и той же валюте: калории. Вы можете узнать все об основах, как считать макросы.

Вы заметите, что вышеприведенная рекомендация потеря веса не упоминает упражнений. Но пока вы не должны осуществлять Факторинг на ваш расход калорий или потребление, вы все равно должны включить его как можно более практичным.

+456
Kevin Xu 11 мар. 2012 г., 21:28:42

Большинство исследований показали время приема пищи не имеет значения с точки зрения веса. В конце дня конечно - это просто вопросы, на калории от конкретных макроэлементов вы едите.

В таком случае, его, вероятно, лучше употреблять большинство продуктов питания во время вы, как правило, активные, или сразу после тренировки, только так вы получите энергию из пищи. Причина, по которой вы теряете вес, потому что вы не достаточно ест, это не имеет ничего общего с тем, когда вы едите.

Не беспокойтесь о времени приема пищи, просто убедитесь, что вы достаточно еды для какие бы цели вы имеете в виду ( худеть, набирать вес). Постарайтесь запланировать некоторые блюда во время вы тренировки или делать что-то относительно активен, поскольку он может дать вам заряд энергии.

Редактировать:

См

http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/73/2/69 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19943985

Идея о том, что повышенное питание частоты способствует заметной потери калорий, что ведет к дополнительной потере веса был развенчан и никогда не была доказана никакими научными исследованиями. Пожалуйста, не стесняйтесь комментировать исследование, которое говорит иначе, однако, пожалуйста, убедитесь, что он имеет ссылки.

+446
Enlissa Sanchez 8 дек. 2015 г., 13:20:25

Это зависит от того, что вы хотите получить от ваших тренировок. Вот общий способ думать об этом:

По мере увеличения времени у вас есть между упражнениями (до, скажем, 5 минут) ваши мышцы могут работать лучше в упражнения подряд, потому что они оправились еще от стрессов предыдущем упражнении. Это может означать, что ваши мышцы могут извлечь больше пользы из каждого отдельного упражнения в плане прочности, ведь вы были в состоянии работать в каждой из них. Однако, вы теряете преимущество тренировки сердечно-сосудистой системы, потому что вы позволяете вашей системе кардио для отдыха с более высокими интервалами отдыха. Вы также не будете делать большие успехи в плане мышечной выносливости, или потерять много веса. (Здесь, мышцы будут в основном полагаются на мышечный гликоген в качестве топлива для тренировки, а не жирных кислот, как вы хотели бы, если вы пытаетесь сбросить вес. Гликоген обычно простой для мышц, чтобы использовать для короткой продолжительности упражнений, как подтягивания, приседания и т. д. Когда вы отдыхаете больше, как через несколько часов, вы позволяете организму пополнить запасы гликогена, электролитов и промывки молочной кислоты, который позволит вам еще раз проанализировать краткосрочного упражнение).

При уменьшении интервалов отдыха, ваши мышцы получают меньше шансов на восстановление, и вы не можете оказывать столько в каждом упражнении, чем больше времени отдыхать. Здесь вы увидите больше успехов в мышечной выносливости, но меньше-в чисто мышечной силы. Однако сердечно-сосудистая система работает интенсивнее, и поэтому выигрывает от более короткие, остальные.

Если вы ищете баланс в мышечной гипертрофии (рост мышечной "размер"), сердечно-сосудистой способности, потеря веса и мышечной выносливости, я бы пристрелил за перерывы в 30-60 секунд между сетами. Эти интервалы также было показано, чтобы иметь влияние на высвобождение гормона роста человека во время тренировки, которая поможет вам немного, как хорошо (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19691365).

Как бы Вы дизайн вашего интервалов отдыха существенно зависит от того, что вы хотите от ваших тренировок. Из комментариев, Если вы ищете для потери веса (жирные кислоты мобилизации и метаболизма) и общей физической подготовки, я бы стрелял по 30-60 секунд отдыха между подходами.

+425
Zinaida Karpiciene 22 нояб. 2012 г., 22:37:14

Я использовал, чтобы сделать живот упражнения ежедневно. В результате я получил несколько сильных мышц под кожей. Но все равно мой живот выпятился, как что-то заполнил в ней, как воздух или вода.

Пожалуйста, предложить некоторые советы, чтобы уменьшить его.

+349
dacocp 14 июл. 2011 г., 7:35:18

Учитывая ваше описание себя, высоты, веса, и тот факт, что вы новичок, вы должны использовать много. Правда заключается в том, что одна группа мышц за тренировку-это продвинутый культурист сплит. Там действительно должна быть основа мышечной работы.

Обучение для начинающих

Джим Stoppani имеет хороший подход к построению массы, принимая вас от начинающего до продвинутого в 12 недель. Он имеет некоторые особенности, на которые следует обратить внимание:

  • Каждый этап будет у вас подниматься тяжелее, и добавляя объем. Это называется прогрессивной перегрузкой.
  • Вам нужно только внести больше разнообразия в свою работу, емкость увеличивается, чтобы продолжать совершенствовать.
  • Вы начинаете с основными движениями смесь как приседания, жим лежа, строк и т. д. и получить больше специализированных течением времени.

Разбивка такая:

  • Фаза 1: полная тренировка тела каждой сессии 3 раза в неделю (недели 1-3)
  • Этап 2: 2 дня сплит тренировки 4 раза в неделю (недели 4-6)
  • Этап 3: 3 дня сплит тренировки 3 раза в неделю (7-9 неделя)
  • Фаза 4: 4-дневный сплит тренировок 4 раза в неделю (недели 9-12)

Теперь, программа Джим Stoppani не единственный способ набрать массу, но удовлетворяет потребностям начинающего бодибилдера и приспосабливается, как они растут. Правда вы не сможете идти в ногу с фазы 1 при использовании Весов можно использовать на этапе 4. Это связано с потребностями восстановления. Ваше тело должно быть в состоянии восстановить себя в сильнее и больше вы после стресса тренировок.

Другая сторона медали-это еда

Суть культуризма для наращивания мышечной массы, но при этом оставаться достаточно худой, что вы можете видеть их. Вам нужно питаться как бодибилдер, чтобы увидеть улучшения, которые вы хотите. Она требует калорий, чтобы нарастить мышечную массу, но вы не хотите, чтобы просто бездумно жрать все подряд. Другой бодибилдинг статьи по массовой застройки диета рассказывается о том, что ваш рацион должен состоять из:

  • 15-17 калорий на килограмм общей массы тела
  • 1г белка на каждый фунт общей массы тела
  • Разделение пищи на 4-7 приемов пищи в день-это действительно зависит от того, что вас устраивает
  • Получите ваши калории из цельных продуктов

Вы найдете, что добавки на массу набирает диета не может действительно понадобиться, кроме поливитаминов и омега-3. Вы будете делать лучше едят ваши углеводов из риса и картофеля, чем вы будете из ванной массы гейнер.

Если у вас есть трудное время получения массы, Иордания Syatt была хорошая статья , охватывающих типичные проблемы "азота" есть:

  • Эта формула отлично впитывается обычно едят. Отслеживать калории, чтобы увидеть, сколько вы действительно едите.
  • Они могут быть следующих диет или непонимания диетические рекомендации.
  • Не тренируетесь правильно. 3-4 раза в неделю-это сладкое место для массового получения.
  • Не правильно спит. Большинство здания мышцы происходит, когда вы спите. Сон-это драгоценное.
  • Отсутствие последовательности в любой из этих областей.
+193
Daedalus Hofmann 23 июн. 2019 г., 5:26:04

Хорошая идея, чтобы оживить ваши дощечки, чтобы распространять свои локти немного с тобой руки вперед (не внутрь).

+136
John Culviner 8 июн. 2011 г., 5:09:33

некоторые статьи говорят, что я должен взять больше углеводов, потому что мое тело голодает, но они также расчета с физическими упражнениями, если бы я придерживаться 100-140 грамм, я буквально едят ту же еду, как и раньше я начал

Не уверен, что ты что-то путаешь здесь. Это значит, что, когда вы первоначально садитесь на диету, не вдруг вырезать все углеводы, потому что ваш метаболизм замедлится. Это происходит потому, что углеводы являются мышцы, щадящие, и без углеводов для энергии, вы в какой-то момент потерять мышцы, если вы теряете мышцы, ваш метаболизм замедляется, и вы не сжигаете так много калорий, поэтому ваша потеря веса остановилась. Когда вы едите углеводы, убедитесь, что вы едите их прямо вокруг ваших тренировок и или по утрам, так как это, когда вы наиболее чувствительны к инсулину и менее всего для хранения углеводов в виде жира.

они также отмечают, что мне нужно по крайней мере один грамм белка на 1 кг массы тела, но некоторые говорят, что в мышечной массы тела, что составляет около 60 грамм, учитывая, что ~50% моего тела-это жир (если устройство для измерения правильный)

прежде всего, это должно быть 0.8-1.5 г белка на кг массы тела (не кг), и нет, это не зависит от мышечной массы тела, хотя это было бы более важно, чем больше у вас мышц. Белок абсолютно необходим для потери жира, так как это трудная макрос, чтобы превратиться в жир, имеет высокий термогенез (ваш организм сжигает больше калорий во время срыва), щадит мышцы и провоцирует синтез белка (хорошо для обмена веществ), заставляет вас чувствовать себя полным и...убедитесь, что вы получите не менее 0,8 г на кг массы тела.Не слушаю ничего другого, это мышечной массы тела, что вы слышали здесь не действует, есть как можно больше белка, не переходя свой лимит калорий.

почти в каждом источнике говорится, что 5-6 приемов пищи в день является оптимальным для потери веса, но я не уверен, что тогда распад гликогена даже начинает?

Это один из самых больших мифов в питании, вам не нужно съесть 5-6 приемов пищи в день. Люди думают, что после приема пищи имеет термогенный эффект на метаболизм, то чем чаще вы едите, тем больше калорий вы сжигаете. Это не правда, есть много исследований опровергающих это (сумма кушай пропорциональна термогенез не частота). Причина 5-6 приемами пищи это обычно происходит потому, что легче разделить ваш макрос воздухозаборники в 5-6, а не 3 больших приемов пищи. Также, питаясь часто, заставит вас чувствовать себя сытым более часто. Однако, вы упоминаете распад гликогена и вы на самом деле правы. Чем чаще вы едите, тем меньше вы находитесь в голодном состоянии и, следовательно, тем меньше времени ваш организм должен расщеплению углеводов для энергии (я.е вы не достигнете расщепления жира, поскольку ты постоянно ломается углеводов), и поэтому я сказала тебе съесть углеводов вокруг тренировки, а не в любое другое время, если вы действительно серьезно относитесь к потере жира. Это означает, что до и после тренировки (1-2 часа в оба). Хорошим подходом было бы, чтобы съесть завтрак, обед, перед тренировкой прием пищи с углеводов, после тренировки углеводы, ужин...таким образом у вас есть много времени между приемами пищи, чтобы сжигать жир во время сжигания углеводов для тренировки, а не мышцы.

Я думал о следующих кетогенной диете, но я не уверен, если количество жира советует это хорошо для меня? Я имею в виду, если я не считать калории, только углеводы, все в порядке?

Это не тот вопрос, который вы должны задать себе. Кетогенная диета имеет свои преимущества и недостатки. Это трудно следовать, но даст вам результаты. Однако, если вы заботитесь о своей производительности в тренажерном зале, это не самое лучшее. Если вы действительно заботитесь о потере жира, кето работает...никаких вопросов об этом. Количество жира является очень высокой, поскольку это определение кето, но если вы добираетесь, ваш жиры из здоровых источников, таких как яйца и avacado это нормально.

если нет, сколько калорий я должна принять, и как это разбить на углеводов, белков и жиров?

Вы весите 110кг, так что вокруг 242lbs. Ваш RMR-это, вероятно, около 3000 калорий в результате, и, таким образом, если вы потребляете 3000-600 = 2400 иш калорий в день каждый день постоянно, вы будете находиться в калорийном дефиците и, следовательно, похудеть. Это, 1г на кг веса от протеина, значит 242lbs х 4 = 968 калорий из белков, и жиров и углеводов до вас, чтобы манипулировать. Хорошим правилом является, чтобы позволить жиры составят 20% от калорийности пищи и остальные из углеводов. Если это не работает, тогда вы медленно набираете жиры при настройке углеводов вниз. Ваше тело является уникальным для вас, и поэтому вам придется немного поэкспериментировать, чтобы выяснить, что работает для вас. Если через несколько неделю 2400 калорий не приводит к потере жира, то вы просто уменьшите это число на 100-200 и повторите..это так просто, что не все так просто, ее посвятили и приклеить к нему.

А почему вы набрали вес, вы просто сократила калории слишком сильно. До такой степени, что ваше тело приспособиться путем замедления ваш метаболизм вниз. Если ваш метаболизм снижается, вы сжигаете меньше калорий, так что если вы остановились на диете, калорийность избыток увеличился бы более, чем раньше. Кроме того, вы, вероятно, потеряли часть мышц, которое будет означать, ваш метаболизм замедлился в результате вновь. Как и во всем, совершать постепенные корректировки в следующий раз и вы будете в порядке в течение короткого периода времени.

+126
Dhatri 17 нояб. 2011 г., 15:22:39

Добавляя другие ответы:

Нет, никаких особых недостатков, чтобы получать свой нос полон воды. Бассейны, как правило, довольно чистая, и озера, и океаны тоже, по крайней мере, где вы находитесь, скорее всего, плавать. И если вы ноги вниз, голова вверх, нос вниз, что делает его трудным для воды, чтобы войти, если вы закроете свой надгортанника.

Что сказал, Вы должны, конечно, выдыхаю под водой через нос, чтобы избежать какого-либо дискомфорта. Даже если вы плаваете усиленно, или делать другие упражнения в воде, которые заставляют вас тяжело дышать, вы всегда можете выдохнуть частично через нос.

+124
nastyanator 29 апр. 2019 г., 12:45:02

Я очень энергичная, когда дело доходит до работы. Но если я попаду домой, почему я чувствую себя так устал, что не могу сосредоточиться ни на чем, кроме сна. Что может держать меня и держать меня под напряжением после офиса?

+115
DarKeViLzAc 23 июн. 2012 г., 17:35:08

У вас также есть 132 фунтов. вашего тела доступны для вас, хотя его легче использовать для тренировки некоторых мышц (например, грудь и трицепс с помощью отжиманий), чем другие. Учитывая, что вы новичок, вы можете начать с программы, которая использует вес тела плюс вес у вас. К тому времени вы максимум, что ресурс, другие варианты могут стать доступными, и вы можете присяжных вышке что-то вроде @Stormtroopr предложил.

+102
fran l 4 апр. 2012 г., 18:39:19

Грубо говоря, две вещи: во-первых, там может быть разница в общем объеме (60 повторений в этом весе против 61 повторений в этом весе, в этом случае это ничтожно мало, но в других случаях оно может быть значительным), два, вы получаете преимущества и недостатки собирается на провал, когда вы идете в отказ и не когда не.

Собираюсь на провал-то есть, делать ремонт, пока вы просто не можете физически сделать еще один, крайне напряженным. Это может быть хорошо: вы знаете, вы достигли своего лимита (на данный момент), вы стимулируете рост мышц, вы тренируетесь, чтобы подтолкнуть через усталость. Это также может быть плохим: тот же стресс, что стимулирует рост мышц может вызвать боли в суставах или воспаления, и протискиваюсь усталость приводит к снижению качества формы и поэтому риск травмы.

+101
Skyminer 30 авг. 2011 г., 9:25:27

Важно понимать, что гребля-это прежде всего упражнения ноги, как власть horizonntle чистые, руки и спина просто осуществить благодаря мощности ног. С учетом большого количества приседаний в программе 5х5, интенсивная Гребля вероятно, износ ноги, но света на веслах, наверное, нормально, если это абсолютно необходимо.

Это с точки зрения того, что вы хотите получить как можно сильнее и не так быстро, как можно грести. Там может быть способ, чтобы адаптировать лифты власть целевой программы гребли, но только после прохождения полной программе 5х5 в первую очередь.

Что Саис 2 недели в 5х5 я недолго грести прогрева, буквально 5 минут, и мою легкую разминку темп был волшебным около 15 секунд быстрее. Мои суставы были загружены с кинетической энергией

+13
botris 7 авг. 2010 г., 18:10:29

Может быть, рассмотреть с 2:30 до 3:30 утра перед работой. Я жил в тропиках, где единственным возможным способом тренировки дверей Перед восходом солнца, когда комары были не так уж плохи (еще есть, конечно), и солнце не выходит. Вам необходимо научиться спать в 5 вечера-полночь уголок, который может быть трудно для человека, чтобы адаптироваться.

+12
Gobinath ED 29 апр. 2012 г., 9:43:04

Базовый кранч делается лежа на спине согнув ноги, боком с руками с руками поддерживая голову. Договаривающиеся брюшной мышцы верхней части тела перемещается до тех пор, пока лопатки не коснутся земли.

Пример Видео

Существует несколько вариаций базовой хруст упор на разные мышцы.

Поднимаясь полную верхнюю часть тела от Земли-это сидеть. Сидеть взлеты и хрустит, однако, часто путают или лечить синонимами.

+11
shifflettkristen 15 дек. 2011 г., 7:45:48

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil