Что такое лучшее время дня для высокой интенсивности интервал подготовки (HIIT)?

Я очень много слышала о пользе ВИИТ; однако, никто, кажется, не решить, когда это лучшее время для такой деятельности. У меня такой вопрос, когда смотрела "Тайная жизнь ваши часы тела" (Горизонт Би-би-си 2009). Я намерен сделать ВИИТ рано утром, чтобы начать свой обмен веществ, а также получить заряд эндорфинов на мой день. Однако, документального фильма Би-би-си предполагает, что лучшее время для тренировки в целом днем и он не может быть безопасным, чтобы активно заниматься в первой половине дня!

Знаете ли вы какого-либо научного исследования, посвященного этому вопросу? Если нет, то это ваше личное мнение (т. е. вы делаете HIIT утром)?

+947
johnblackburn 27 июл. 2019 г., 0:54:01
30 ответов

Большинство людей считают, что работать-это единственный способ набрать вес. Это не правда. Во время тренировки в целом является эффективным для получения мышцы, еда, вероятно, будет около 75%, что поможет вам набрать вес. Предполагая, что вы эктоморф, вы собираетесь хотите, чтобы съесть кучу калорий. общее правило большого пальца я нашел ваш вес (в LBS) * 20 = ежедневное потребление калорий. Убедитесь, что вы едите здоровые жиры и получать столько же белка, сколько вы можете (около 40% калорий должны быть белок).

Насколько упражнения дома, сделать некоторые военные отжимания, подтягивания если у вас есть бар, и приседания. Что должно получиться у вас хорошие базовые мышцы. Просто продолжайте идти, пока отказ

+980
Beth f 03 февр. '09 в 4:24

Поскольку вы работаете 10 часов в день, время не является вашим другом. В результате, вы хотите достичь максимального результата в кратчайшие сроки. Цель состоит в том, чтобы выполнить как можно больше упражнений всего тела, насколько это возможно. Как результат, сделать что-то похожее на это:

  • Получить подтянуть бар и поместите его на вашем домашнем туалете. Каждый день (желательно перед работой), выполните подтягивания, chinups, и ноги на них. Делай, как многие, как вы можете и попытаться увеличить число часто. Это займет у вас около 5 минут всего.
  • Если вы едете на работу, парковаться на значительном расстоянии от офиса и бег трусцой/питание-прогулки к вашему офису. (Если вы можете спринт, это было бы здорово!)
  • Как только вы приступить к работе, (желательно в изолированном месте), выполнить около 10 отжиманий.Опять же, попробуйте увеличить число, как вы становитесь сильнее.
  • Приобрести больший вес гантели (ваша цель-максимальный результат в кратчайшие сроки и ваш текущий вес не будет так делать).Вы не должны поднимать вес на работе; вы можете поднять их дома после работы.
  • Во время перерыва или обычному графику, выполнять отжимания и любые другие упражнения, которые позволяет выполнять. Для АБС упражнений, я рекомендую обратные хрусты (около 40 представителей) и/или стоя хрустит. Я бы угробить 100 подъемников и бокового подъема (все предыдущие упражнения упомянул бы работали те мышцы сейчас).
  • Пока вы сидите, не сутультесь. Сядьте прямо и ваших основных мышц будут задействованы. Вы можете отдохнуть на времени стул и снова, но стараемся сидеть прямо на большую часть времени для укрепления этих мышц кора.

Все эти упражнения должны быть частью вашей повседневной жизни и вы увидите изменения в вашей груди, плеч, рук, спины и ног в течение нескольких недель. Однако, вам все еще нужно создать время (вероятно, 3 раза в неделю) физических упражнений. Есть много упражнений в интернете, чтобы выбрать из, Но следующий, кажется наиболее популярны, так как дают много результатов.

Сделайте это, и вы увидите перемены в вашей комплекции и энергетических уровней.

Поскольку вы работаете в офисе, если у вас похожа на мою, избежать, насколько это возможно.

  • Пончики; вы всегда найдете какие-то валяется
  • Энергетические напитки. Слишком много плохих вещей в нем для вас
  • Пью кофе, но с небольшим/без сахара и сливок.

Старайтесь есть как можно более здоровым. Если ваш рацион хреново, ваше тело не будет хорошо.

Отдыхать столько, сколько позволяет ваше время.

Включить упражнения, как часть вашего образа жизни; таким образом, это, кажется, не работать на всех (и на самом деле становится весело).

Примкнуть к какой-нибудь фитнес-сообщества, чтобы помочь вам достичь этих целей.


Никогда не останавливайте тренировки.

+916
Jacinto Barbeira 11 апр. 2012 г., 3:01:33
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Центр плазма крови-это открытие близко к тому, где я живу скоро и мне стало любопытно, какие побочные эффекты могут быть применены, жертвуя касаемо моих физическую работоспособность и состав тела.

Опустил утюг и уровня кислорода из-за потерянной крови несомненно, будет влиять на физическую работоспособность, но в каком смысле и в какой степени? Кроме того, организм, очевидно, похудеть на любое количество крови было потеряно, но в тот период, когда организм пытается восстановить, что потерял крови больше энергии, несомненно, будут израсходованы правильно? Предполагая, что это временное расходование энергии достаточно значительными для того, чтобы рассмотреть, в каком диапазоне можно ожидать и как долго?

+852
Tequeidio 13 дек. 2014 г., 8:52:57

У Google, но не могу найти какие-либо достоверные научные работы, но, как представляется, несколько академический интерес в этой области например.

+845
Bthen 12 авг. 2016 г., 16:03:37

Я недавно имел проблемы с его группы, сделал все тянется и ПТ. И он не работал. Недавно я решил попробовать свою старую пару кроссовок(по наитию), что изначально были беспокоят мои колени(внутренняя сторона). Удивительно, мой вне его группы, казалось, был намного лучше.

Так, сделал некоторые исследования, и, возможно, понял, что я под пронатора, особенно в моей новой обуви я купил, что исправили мои другие проблемы с коленями. Похоже, я пошел от чрезмерной пронации в одну пару под-пронация в новую пару.

Я ищу идеи, растяжения(до-после) и частности работа мышц, которые могут помочь исправить или смягчить проблему. Я иду на следующей неделе, чтобы быть должным образом приспособлены для обуви в местном работающий магазин.

Так что, надеюсь, с правильной обувью, это мой новый ремешок, И некоторые хорошо работающей техники я могу поставить этот вопрос за меня и наслаждаться тропы снова.

Кроме того, я вижу много книг на Amazon про правильную технику бега, кто читал любую из них и рекомендуем тот, который показывает, как тренировать и практиковать правильную технику, и, возможно, показывает идеи для преодоления распространенных травм.

Спасибо.

ПС. я не мог тегов корректно в этой теме, не достаточно очков. Не уверен, если кто-то может помочь с этим. (растяжка под супинация-пронация он-Группы)


Обновление 4.15.2013: так его уже месяц, так как я последнее изменение этой. Около 3 недель назад я пошел и получил надлежащую встроенные запуск шоу и стельки. Наверняка меньше амортизации и легче.

Я вышла на 3+ продолжается км и 6 км с несколькими 30сек ходьбы перерывы. И не его группы Pain! ВУТ. Делать несколько минут растяжке(до и после), мышц ног(особенно бедер), прыжки и наращивает на поле упражнение/платформ(около 18"). Но больше всего, я действительно верю, что это были ботинки за все. Его дорого понять, но все время и деньги я потратил на другие средства правовой защиты, было бы дешевле.

Для меня, моя проблема выглядела супинации(лук ноги), вызванные неправильным кроссовки, надеюсь, это поможет другим людям там.

+844
Kirill Podlivaev 30 окт. 2010 г., 23:32:12

Калорий!

Проще говоря, вы не достаточно ели. Там всего около 30 калорий в чашке брокколи, в то время как есть около 210 калорий в стакане пюре. При переходе на низкоуглеводную диету, вы должны принять это во внимание и убедитесь, что вы все еще получаю достаточно пищи, чтобы поддерживать себя.

+723
Biswo Bijay Singh 10 авг. 2011 г., 8:50:21

Как ваш вопрос государства, вы не волнует, как долго ваши тренировки принимает.

Устойчивого состояния будет гореть самый высокий % жира.


Примечание: как вы повторяете эффективным в вашем посте. Я не беру эффективности в расчет, просто нагрузки и субстрат использования.

эф·интернет·ента

Определение: достижение максимальной производительности труда с минимальными трудозатратами и расходами.


На графике показана интенсивность упражнений, связанных с % жира используются в качестве источника топлива.

Чо = углеводы
КНС = симпатической нервной системы


enter image description here


Источник изображения: http://leanitup.com


Обновление

Точка на графике, где пересекаются линии, где вы переключатель основного субстрата используется (из углеводов в жир или наоборот) - это соответствует приблизительно с порога лактата. Эта точка не является фиксированной и может меняться при должной подготовке, как вы становитесь более и более обусловленным наступлением этого порога задержки (вы можете воспользоваться уже сложнее).


Это вводит в заблуждение графике, так что это легко сделать неправильный вывод. Все диаграммы показывает % калорий, сожженных “жиров”, в зависимости от интенсивности. Чтобы применить этот уникальный план тренировок, это ключ, чтобы понять разницу между относительной и абсолютной интенсивности.

Вот более упрощенный способ думать об этом...

Человек бег при интенсивности 25% в течение 10 минут. Пользователь Б работает при интенсивности 75% в течение 10 минут.

Человек сжигает 100 калорий во время тренировки, 75% из жира и 25% из углеводов. Лицо Б горит в общей сложности 400 калорий, 25% жира, 75% из углеводов

Человек в это сжигать больше REALTIVE калорий из жира (75%) Однако многочленов столбиком абсолютное количество сжигаемого жира калорий составляет всего 75 калорий в 100 калорий.

Человек Б был только картавить 25% своих калорий из жира (это относительная величина) В многочленов столбиком абсолютное количество калорий из жира сжигается на 100 калорий из 400 калорий.

Так вы сжигаете больший % ваших калорий из жира на низких интенсивностей, но вы также сжигание меньше калорий в целом.

Если мы сделали более реалистичный (и у человека Б сделать интервалы – как они потребуется восстановление) они бы еще больше картавя абсолютной калорий и жира и, следовательно, потерять больше веса (но трудно показать это на графике....)

+723
3urdoch 13 янв. 2017 г., 0:59:43

Я из формы в течение нескольких лет, но наконец-то начинаю возвращаться на тренировки.

Я занимаюсь довольно тяжелые аэробные упражнения в течение последних двух месяцев. По большей части, я делаю хорошо - не в лучшей форме, но определенно намного лучше, чем я есть в годах.

Одна вещь, которая получает меня, когда я пытаюсь отжиматься (или что-нибудь еще, где мне светит в пол), мне кажется, есть много проблем. Это трудно описать, но это только кажется, что я не могу дышать, и я теряю энергию. Я могу бегать, прыгать, делать всевозможные вещи, стоящие вверх, но как только я ударился об пол мне только на несколько секунд, прежде чем я аварии или придется встать.

Это общие, или указывают на какие-либо проблемы? Или вы думаете, что это просто то, что мне нужно проработать и постепенно научитесь преодолевать?

Спасибо

+676
echefede 10 апр. 2012 г., 12:52:41

Вы никогда не должны делать одну и ту же рутинную два раза подряд. Первый раз, когда вы делаете любую рутину, давайте предположим, что вы мышцы на 100% оспорена. Если вы делаете ту же процедуру в следующий раз, ваши мышцы будут только 90% оспорена. В следующий раз, когда вы делаете ту же процедуру, ваши мышцы будут только 81% оспорена. И т. д. и т. п.

С другой стороны, если у вас другой распорядок каждый день, ваши мышцы будут всегда быть оспорена по максимуму. Они никогда не смогут привыкнуть к данной рутины, потому что она постоянно меняется. Это будет стимулировать ваши мышцы постоянно растут. Есть достаточно упражнений, достаточно разных способов, чтобы сделать их, и достаточно разные заказы делать их в том, что вы должны быть в состоянии пойти в течение многих лет и лет, не повторяя одну рутину.

Возьмем для примера жим лежа. Есть квартира, скамья, наклонная скамья, снижение скамейке, даже в военной печати, и Арнольд пресс. Все они работают те же группы мышц. Теперь добавьте в широким хватом, обычным хватом, так и узким хватом. Делать их с небольшим весом и высоким числом повторений или с большим весом и малым числом повторений. Добавить цепи, используйте гантели вместо штанги, бросить в некоторых 21-х и т. д. Есть очень много вариаций просто к тому, что базовое упражнение, если вы используете немного фантазии.

Не повторяйте тренировки, измените его и вы постоянно будете вызов вашим мышцам расти.

+638
IoException 12 мар. 2014 г., 23:35:45

Почти в каждом случае, лучше начать с небольшим шагом на ежедневной основе для фитнеса и здоровья, а не одной большой сессии с большими перерывами.

Если у вас нет много опыта, я бы вам посоветовал сделать специальную пару кроссовок (обуви, которую вы используете только для работы), и найти какой-нибудь диван, чтобы программы типа 5к. Как только вы закончили с этой программой, вы можете постепенно добавлять дней, пока вы работаете 5-7 дней в неделю.

Бег-это очень много повторения спорта, в том, что это изо дня в день консистенции, которая будет производить лучшие результаты. Если вы можете управлять 20 минут в день несколько дней в неделю, что будет лучше на ваш организм и на ваше здоровье, чем один 1 часовая сессия один раз в неделю.

+635
Akshayrnagendra 24 июн. 2012 г., 9:53:23

Я только начал делать кардио и есть один вопрос, где я вижу много противоречивой информации в интернете. Что лучше для похудения и общего здоровья (более выносливость и т. д.)?

  • Бег 25 минут 6 дней в неделю
  • Бег 50 минут 3 дня в неделю

Не зацикливайтесь на реальных минут, как я надеялся, чтобы его построить, выше, но общий вопрос остается в силе.

Я знаю, что с весами важно занять несколько дней, чтобы отдохнуть и восстановиться и позволить вашим мышцам расти, но хотел узнать, есть ли похожие фактор здесь с кардио.

Есть ли четкий ответ на лучший способ делать кардио тренировки для достижения наилучших результатов?

+614
Pete L 8 апр. 2017 г., 21:56:31

Я сильно потею, я не знаю, причиной этого, а также, если для меня это плохо. Это заставляет меня думать, что я должна найти способы и сделать некоторые привычки держать свое тело хорошо увлажненной все время.
Я знаю, что мне нужно пить много воды и самое главное мне нужно сделать это в привычку, так что я не нужно много думать об этом и просто сделать это верят.

После еды трудно пить больше воды, так как мой желудок уже полный. Моей идеей было бы пить много после утренней тренировки на пустой желудок или я просто взял некоторые действительно легкая пища и немного перед сном и весь день нормально.

Есть ли другие способы, чтобы держать тело хорошо увлажненной (я имею в виду, добавив немного соли в воду или какое-то решение) и вообще жидкая пища и соки помогают что делать?

Я никогда не измерял его, но я пью 2-3 литра воды каждый день.

+537
Kate Looney 5 сент. 2019 г., 10:07:53

Начать делать бицепса кудри и продолжать, пока ваши бицепсы чувствуем себя уставшими и больно ужасно. Теперь вы знаете, как это чувствует, когда вы используете ваш бицепс. (Вы, наверное, уже знал об этом.)

Делая упражнения известно, что изолировать только одну мышцу или мышечную группу вы узнаете, как он чувствует, когда вы активируете именно этой конкретной мышцы, и эти знания легко использовать повторно делать более сложные упражнения.

С помощью этого метода вы можете научиться чувствовать даже мелкие глубокие мышцы покрыты более крупных мышц, как, например, ягодичной.

Конечно, вам нужно знать упражнения изоляции, и такие упражнения могут Обычно быть найдены в литературных данных.

+513
Selena T 31 июл. 2011 г., 9:00:44

Хотим предложить несколько коротких фраз:

  • Ваши яички 'бабки' на белок. (спорно)
  • Те, кто приписывает понятие потока энергии Ки или Ци , вероятно, указывают на то, что онанизм может вторгнуться в вашу витальность и приводит к "диффузионный". (спорно)
  • Частая мастурбация-это хорошая работа для одной руки, по крайней мере. (эмпирические)
+497
KMT 2 февр. 2017 г., 19:56:23

Я согласен с ответами на Нерия Нахум и темно-бегемот, но я думаю, что есть один очень важный аспект, который может быть основной причиной, видя, уменьшается сила и выносливость изо дня в день. Вы просто не должны делать это каждый день. Физиологические приспособления на прочность в очереди на тренировку сопротивления, но фактического приспособления сами по себе возникнуть во время восстановления. Непосредственно после тренировки будет период снижения производительности, которые должны быть извлечены из. После восстановления и адаптации к ним вам будет (чуть) сильнее и можете увеличивать нагрузку. Если вы вернуться к обучению те же мышцы, когда они находятся в состоянии пониженной производительности, ты завралась усталость на усталость. Не только восстановление не происходит, но само обучение будет неэффективным, поскольку вы не можете достигнуть количества повторений, что бы правильно приступить к адаптации. Так, подождите около 48 часов между сеансами, чтобы дать вашему организму возможность восстановиться и адаптироваться.

См. Также этот ответ на учебник по теория восстановления: https://fitness.stackexchange.com/a/30030/19986

+496
EmmEff 13 апр. 2019 г., 8:38:09

оба великие источники кардио. Все сводится к вашей цели. с этим, как говорится. Оба источника кардио крана в окислительной системы, потому что они низкого энергопотребления и длительного упражнения. который 1 из 3 энергетических систем, которые мы используем при взаимодействии в определенной деятельности? Окислительные системы оценивается сжечь 10 калорий в минуту. Эта система использует гораздо больше кислорода и расходует больше жиров в качестве топлива.

Надеюсь, что все это имеет смысл.

+483
user13315 18 янв. 2015 г., 9:42:57

Я был заядлый штангист и бегун в течение ряда лет, но я расслабился на несколько (4) лет и получили в довольно грубой форме. Я также заметил, что у меня развилось что-то подсказывает, что я подозреваю, что это не всегда за компьютером (сначала школа, потом работа).

Помимо осанки и растяжки, которые я начал это делать (и нажимаются некоторые незначительные результаты), есть ли упражнения, которые могут помочь выправить горб?

+423
Zach Holman 18 янв. 2010 г., 6:48:25
  • Не пью алкоголь.
  • Не ешьте много сахара.
  • Ем много салатов и фруктов.
  • Хожу в тренажерный зал и тренировки в течении 30 минут до 2 часов (зависит от того, быстро вы хотите похудеть или сколько вы хотите потерять)
  • Не тренировки слишком долго или вы будете голодны и едят нездоровую пищу или такие.
  • Не потреблять много углеводов.
+401
Anddy 1 июл. 2014 г., 21:33:00

Мой опыт: положить ваши очки в воду, слюну на свой язык и сразу же надеть.

Редактировать: я бы никогда не использовать любой анти-туман химических веществ сейчас. Почему? Когда защита частично и очки начинают медленно туманообразования, вы будете вынуждены думать о лизании химических веществ в случае, если вы хотите использовать мой совет. Поэтому не используйте никаких химических веществ, только облизываются он. Я хотела бы что-нибудь химикатами бесплатно на моих глазах :)

+359
Lescurel 11 февр. 2016 г., 0:56:07

Для меня, лично, это звучит как очень мало времени. Но надо сказать, что не важно, сколько вы работаете, важно то, сколько вам достичь в то время.

Если у вас 21 минут Супер-установка комплекса упражнений с максимум 30 секунд отдыха между сетами, то я думаю, вы могли бы назвать, что стоит сеанс.

Но продлевать время тренировки позволяет распределить нагрузку более равномерно, и взять время, чтобы сосредоточиться на хорошей разминки, хорошая форма, хороший насос и хорошую растяжку. И это, в долгосрочной перспективе, безусловно, более продуктивным.

Короче говоря, я голосую нет. 20 минут-это слишком мало. Я думаю, что вы будете топтаться на месте, прежде чем принимать любые измеряемые, положительные изменения в вашем теле, и вы застряли в колее.

Не покупайтесь на обещания огромной прибыли с минимальными усилиями. Если бы это было так просто, все были бы разорвал.

+355
jpsnis 24 февр. 2015 г., 9:59:11

Совсем недавно мой старый приятель переехал из-за работы и у меня Новый сейчас, в середине 20-х годов в хорошей форме и прочности. Единственная проблема, которая является большой, что я подозреваю его во лжи. Он хвастается перед другими людьми в тренажерном зале и для меня, что он может стащить за 1200 фунтов в тяге. Я должен также заявить, он утверждает, что он может поднять 700 В постоянного военного пресс. Однако, он отказывается показывать какой-либо из нас свои необыкновенные лифты, как это он говорит о(не говорю, что становая тяга или армейский жим не так много), утверждая, что он не хочет внимания. Однако, моя теория такова, что он лжет и просто пытается привлечь внимание к себе, глядя слишком сильный. Что он говорит можно? Это подозревать моего друга такой неправильный?

+350
the hank 18 нояб. 2018 г., 22:34:07

Стенд установки номер ISSN 2010: • Физические лица, занимающиеся общей фитнес-программы, как правило, могут удовлетворить потребности потребляя обычную пищу (45-55% чо; 3-5 г/кг/день). • Спортсмены, участвующие в умеренных количествах интенсивных тренировок (2-3 часа/день, 5-6 раз в неделю) как правило нужно потреблять 55-65% чо (5-8 г/кг/сут или 250 - 1200 г/сут в течение 50 - 150 кг спортсменов) для поддержания печени и мышцах гликогена. • Спортсмены, участвующие в больших объемах интенсивных тренировок (3-6 часов/день в течение 1-2 тренировки, 5-6 дней в неделю) могут потреблять 8-10 г/кг/день углеводы (например, 400 - 1500 г/сут в течение 50 - 150 кг спортсменов) для того, чтобы поддерживать мышечный гликоген уровнях. Позиции 2009 из ада, диетологов Канады, а АКСМ: • Углеводы нужны спортсменам 6 -10 г/кг/день, в зависимости от суммарного суточного расхода энергии, вида спорта, пола и условий окружающей среды.

До 2ч активности вы должны быть в порядке так долго, как ваше ежедневное потребление макроэлементов удовлетворяется. Последнее, что попробовать дозирования 50-70г в час

+216
issa2015 9 дек. 2015 г., 17:26:10

Как правило, это можно сделать сильнее без наращивания мышечной массы, как только вы достигнете определенной точки. Проблема заключается в том, чтобы достичь этой точки, вы, вероятно, все еще нарастить мышечную массу и получить больше. Также, пожалуйста, посмотреть этот ответ как теоретическая бессвязных вместо рекомендованного курса действий.

Теоретические размышления:
Во-первых, вам не надо набирать размер, чтобы набраться сил. Сила зависит от нескольких факторов, среди которых размер мышц (и, следовательно, количество мышечных волокон) является только один. Другие межмышечная координация и двигатель вербовки среди других. Поэтому даже если вы держите мышцы размер постоянн, ваши способности поднимать тяжелые вещи, могут увеличить. Это гораздо сложнее сделать, очевидно, и прогресс будет значительно замедляться.

Другая проблема с этим подходом заключается в том, что ваше тело будет хотите нарастить мышцы, чтобы быть в состоянии удовлетворить стресса вы положили его под. Это может только быть предотвращено, не давая вашему телу строительные блоки, что нужно для этого. Так что если вы не обеспечивают избыток калорий, ваше тело не может что-либо строить в долгосрочной перспективе.

Краткосрочной перспективе, однако ваш организм может использовать жиры, в определенной степени. Ваше тело будет иметь, чтобы решить, что более важно, и, в определенной степени, нарастить мышечную массу от жира, пока вы не достигнете точки, где он решает, что обе они одинаково важны.

С этого момента, вы не сможете построить новые мышцы без излишков калорий. Однако, имейте в виду, что в этот момент ты будешь сильно худой и мускулистый, что, вероятно, именно одна вещь, которую вы не хотите.

Способов добраться туда:
Первый подход будет начинать с нуля. Вы можете потерять мышцы во-первых, не работать в течение нескольких месяцев и держать довольно строгую диету, которая, возможно, позволит вам сильнее оттуда без построения мышц в процессе. Вы могли бы начать с самого начала, хотя, нет никаких гарантий, что ты не сможешь еще раз огромное.

Второй подход я могу думать, это диета без потери сил. Это даже больше, чем первый подход, избавиться от жировых отложений первой и мышцы позже. Это позволит вам сохранить свои силы, в определенной степени. Это в принципе нормальная бодибилдинг диета, но вы бы смириться с потерей мышц вместо того, чтобы пытаться предотвратить его.

Вывод:
Если под "глядя девчушки" вы имеете в виду мягкий, без особых видимых мышц, я боюсь, что не может быть сделано при сохранении и/или набирает силу. Если вы посмотрите некоторые из лучших кроссфит дамы, хотя, как вы видите, они выглядят спортивное (и сильный) без потери своей женственности, в моем такое. В зависимости от генетики и как ЗГТ выложил, можно было бы приблизиться к этому взгляду. Это не будет легко, хотя, и нет никакой гарантии, что это сработает.

+196
Ireene Bucks 8 апр. 2014 г., 14:18:23

Я много читал об увеличений размера против увеличения прочности, где разница будет существенной, а где размер-это, конечно, не линейная прочность.

  • Сила, кажется, приходят из низких повторений с очень тяжелым весом.
  • Моресо размер с высоким количеством повторений.

В последнее время я пытаюсь из 2 наборов для размера и 2 комплекта для прочности. Так, например, штангой кудри я мог бы сделать это:

  • 8-10 повторений 8 кг.
  • 8-10 повторений 10кг.
  • 4-6 повторений 16кг.
  • 4 представители столь тяжелыми, как я могу (не на 4).

Этот вид обучения эффективен, или я должен просто придерживаться одной вещи одновременно (например, еженедельная ротация между силой и размером)?

Я, кажется, пробив мимо большое плато в плане веса мне удалось поднять, но я начинаю думать, что я, возможно, замедлило свой размер прибыли вниз.

С целью массового получения в частности, такой подход будет поставить на размер больше через возможность поднимать более тяжелые веса в высоком диапазоне повторений? Я нашел это трудно, чтобы добавить дополнительный вес каждой сессии придерживаться 3-4 комплектов 8-10. Затем снова, я не уверен, если гораздо медленнее прогрессирование вес я в состоянии поднимать, придерживаясь 4 полных комплекта максимум повторений на самом деле будет приносить мне больше с течением времени.

+182
artgon 2 мар. 2016 г., 19:47:25

Потому что я очень занят, я обычно делаю весов до и после кардио. Смысл этого заключается в том, что кардио функции в период отдыха между сетами, так что я не просто так сидят. Я также чувствую, что веса поможет мне согреться, для кардио и добраться до целевой пульс немного быстрее.

+165
xds2000 7 июл. 2015 г., 6:16:40

ТЛ;ДР, фиксируя локти в порядке.

"Замок" своих суставов-это просто доводя их до максимальной амплитуды движения. Это самая сильная позиция, что вы можете быть в, Потому что вы используете полную силу вашего тела и долговечность (вы также более безопасно укрепления соединительной ткани). Единственным исключением является, когда вы претендуете внезапной силы на конечность, где вы должны поглотить часть этой силы. Классический пример есть сгибая колени при приземлении с трамплина. Для статического удержания как стойку, вы хотите, чтобы заблокировать локти.

В соответствии с общими оговорками, как уже говорилось ниже, это может быть плохой идеей, чтобы заблокировать ваши колени на что-то вроде утяжеленного жим ногами. Это отчасти потому, что колени растягивали относительно легко, и вес может вызвать повреждения, если он сгибает их назад. В целом, поддерживая технологию Hyper-Extension-это плохая идея, но она склонна чувствовать себя так неуютно, что большинство людей не остаться в этой должности недолго (нога нажимает могут быть опасны в этом отношении, потому что вы привыкли подшипник вес на ногах из-за постоянного, так легче "держать" там и не понимают, дискомфорт). Кроме того, в то время как механизм иногда спорили, стояли с запертыми коленями может привести к обмороку. Мой лучший понимание, что это на самом деле связано не столько с заблокированными коленями, чем когда стоишь по-прежнему, вызывает прилив крови, или с общего перенапряжения, таких как жаркая погода и тяжелые формы. С одеревеневших ног, ты не можешь двигаться ваши мышцы, чтобы стимулировать кровообращение, и вы можете быть менее вероятно, чтобы понять, что вы находитесь становится слабым, потому что колени не начинают пряжки первых, что означает, что он бьет вас всех сразу.

Еще один нюанс, в то время как я на него, хотя я не думаю, что это относится к вам, не каждый может зафиксировать суставы в правильном положении. Некоторые люди не достаточно гибкий, или слишком гибкие, и приходится работать в менее, чем полностью распространяется позицию.

+153
9kia1620 12 июл. 2018 г., 22:32:25

Я бы предположил, что в дополнение к регулированию мышечных групп, соответственно, вы убедитесь, что вы разогреть и растянуть тоже, очень важно, чтобы вы не пораниться.

В противном случае поднятие тяжестей хорошо для вас.

Взгляните на muscleandfitness.com для некоторых хороших тренировок и сделать их аккуратно и безопасно.

Удачи

+140
jshaw3 24 мая 2017 г., 14:36:34

Едят поздний ужин не рекомендуется за нарушений сна, а также для взвешивания выгоды. Пищеварение займет примерно 4 часа для еды, чтобы покинуть желудок. Там спит 3-4 часа после ужина, чтобы желудок отдохнул и таким образом обеспечит хорошее качество сна. Было отмечено, что люди, которые не спят склонны набирать вес (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23319909). Следовательно, хорошо спит, имеет принципиальное значение для Даже обеспечения мы теряем вес. Поскольку люди склонны спать только после тренировки, поэтому потребляемых калорий может привести к прибавке веса. В случае с тренировки поздно вы могли бы использовать некоторые из калорий , однако в зависимости от того, что вы съели, вам все равно может не добиться хорошего качества сна из-за напряженного живота. Поэтому, делайте зарядку и просто спать 3-4 часа после ужина, чтобы максимизировать на поддержание здорового веса.

+132
aina najwa 23 дек. 2014 г., 8:40:03

Как правило, вы должны отдыхать каждой группе мышц в течение двух дней после удара его с тяжелыми весами. Тхет означает, что если вы упаковать все это в один день. Это означает, что если вы делаете более двух тренировок в неделю, вы должны разделить ваши тренировки, чтобы удовлетворить лишь часть вашей группы мышц каждый раз.

Учитывая, что вы на него за 7 месяцев, вы получили хорошее чувство для того, что ваши сильные и слабые стороны. Лучшие Сплит на данном этапе, чтобы положить ваши слабые две (или одна, если одна из них-это ноги) группы мышц в даже дней, и упакуйте остальных в нечетные дни. Вы, возможно, захотите, чтобы попытаться перейти на 4 тренировки в неделю, если вы можете, так вы все же попали каждую группу мышц два раза в неделю.

+86
greendigz1 16 янв. 2012 г., 14:16:42

Если вы вырезали следующим образом (предполагая, что вы потребляете пункты список ниже) вы, вероятно, сбросите пару килограмм и выглядеть немного триммер, не делая ничего другого.

Хорошая вещь не подходит, что если вы делаете любые изменения вообще, чтобы улучшить свой образ жизни вы заметите разницу.

Употреблять без хлеба, пива, кофе, рафинированного сахара и искусственных подсластителей.

Излишне говорить, нездоровой пищи тоже нет. Сигареты закончились. Пицца выходит. Содой Из. Любой корм, который производит бумажный мешок прозрачный выходит.

Если у вас всего этого еще только две недели на незначительное улучшение должно действовать как мотиватор, чтобы сделать время, чтобы получить более активны и едят еще более здоровым.

Удачи тебе.

+21
SAMES 2 окт. 2014 г., 0:38:17

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil