Ли есть углеводы после тренировки, улучшения усвояемости протеиновый коктейль?

Я слышал, что в моем зале некоторые ребята, имеющие небольшой перекус, состоящий из углеводов (фрукт или батончик мюсли) до протеиновый коктейль и их аргументация заключается в том, что углеводы будут "сожжены" система первая сдача белка для восстановления мышц впоследствии.

Есть даже какое-то время для этого: 1 батончик мюсли сразу после работы и протеиновый коктейль через 30-60 минут после тренировки.

Ли какие-либо исследования/статьи поддерживает такое обоснование?

+268
iRuth 7 окт. 2018 г., 1:58:53
33 ответов

Ваше тело нуждается в стимул для роста. Затем он должен продукты питания для роста. Работать без увеличения потребления пищи приведет к вам, чтобы получить более компактной и немного более нужным. Увеличивая потребление пищи без труда сделает тебя больше всего, потому что вы больше жира. Ни один из этих являются хорошей идеей для ваших целей.

Вот что я сделаю. Я бы съесть намного больше пищи , чем вы в настоящее время: не менее трех больших приемов пищи в день, каждая из которых в значительной части животного белка. Стрелять по крайней мере десяток яиц и пол литра молока в день.

Но ваш организм не будет голодным, и не собирается делать что-нибудь полезное с дополнительным питанием, если вы не говорите ему, что делать. Я начну поднимать тяжелые три раза в неделю: приседания со штангой, становая тяга, подтягивания, жимы над головой.

+986
RomanCasper 03 февр. '09 в 4:24

Есть три упражнения в свою рутину АБ, которые нацелены на косые мышцы живота:

  • Косой V-вверх
  • Мейсон твист
  • Боковые доски

Косой V-вверх-это много, как будто пол косой хрустит, разве вы поднимаете ноги в воздух, в то же время вы делаете косой хруст. Каменщик Twist большой все-вокруг Ab упражнения, особенно если вы включаете чайник/набивной мяч в него. Однако, вы можете хотеть избежать Мейсон твист, потому что это может слишком большую нагрузку на свой позвоночник. Наконец, есть боковые доски, которые вы действительно чувствуете, если вы держите его достаточно долго.

Как @VPeric сказала, приседания являются еще одним хорошим способом, чтобы построить косые мышцы живота, и я лично заметил большую разницу в моих мышц после добавления в несколько приземистый режимы в моих тренировок.

+959
user787 14 авг. 2015 г., 23:59:05
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Каковы наилучшие стратегии для снижения риска плечо/боль в пояснице после поднятия тяжестей?

Он не чувствует себя так же, как болезненность, мне кажется, что это либо плохой тренировок/форма или плохого обслуживания (растяжка, питательные вещества, пены прокатки и т. д.).

Попробовал много вещей, но не уверен, что это так и мне придется ждать около недели, чтобы все прояснить. Он чувствует, как несколько жгучее стеснение в верхней части спины за плечи, что это временно освобожден от растяжения и пены прокатки, но продолжает возвращаться, особенно после поднятия тяжестей, что чувствует себя как приличный сложных усилий с твердой форме и контролируемое медленное движение - не допускать чрезмерных нагрузок, тряска или необычной травмой-как боли во время тренировки.

Может быть, это долгосрочный завязывая в верхней части спины я просто еще не растаял, ну с теннисный мячик-к-стене хула-танец, массаж.

+955
HostileFork 15 июн. 2012 г., 19:35:29

Я в состоянии сделать немой колокол завиток с 25 фунтов, но если я не буду делать упражнения на 3 недели, я все еще в состоянии свернуться 25 фунтов, но теперь с болью и потом, я предполагаю, гипертрофия, это повторение гипертрофии г потери мышц и прирост мышечной массы ,это поможет мышцы легко гипертрофии в будущем?

+944
sendoh 16 нояб. 2011 г., 0:12:55

Учитывая, что у нас нет никаких других социальных срока и сроком на один год, а зимой мы, естественно, увеличиваем наши калории сжигать, чтобы держать наши тела функции, являются холодные сезоны самые лучшие моменты для резки?

+918
OTTO 8 февр. 2013 г., 17:30:58

В чем разница между завиток молотка и регулярно виться? Я понимаю форма различия. Я ищу анатомическая ответа.

Более конкретно, какие различия в мышечных групп (бицепс) делает завиток молотка и регулярные тренировки скручиваемости?

Существуют ли конкретные преимущества от выполнения завиток молотка и регулярно виться?

+914
psilocyber 22 янв. 2017 г., 18:33:09

Это зависит от того.

Если это, вызванное тренировкой, то вы можете:

  • быть обезвожен
  • вы начали слишком быстро
  • слабое ядро
  • не полностью дышит

и т. д. Если это не физической нагрузкой, вы, возможно, захотите, чтобы он посмотрел на.

Иногда они уйдут практически мгновенно, если вы полностью вдохнуть, наклониться, просунуть палец в зоне боли (не очень хорошо для стыковых швов) и полностью выдохните. Несколько повторений может быть необходимым.

Если он уходит после этого, скорее всего из-за одной из вышеперечисленных причин, или это может произойти без каких-либо причин вообще. Если он не уйдет после этого, то сделайте перерыв.

+889
Jeanne Cox Dodge 14 июн. 2017 г., 10:53:06

Способов Получить Меньше Информации

Первое издание книги значительно больше тренер-ориентирован, чем второй. Возможно, вы ошиблись издание для вашей ситуации? (Остальной мой ответ предполагает, что у вас есть второе издание.)

Если вы ищете меньше информации, как вы начали, вы могли бы попробовать либо 5х5 вместо, или смотреть через стартовую силу Вики и выделить важные части. Основы программы в вики. Основы техники на вики. Это, вероятно, ваш лучший ставку.

Проблемы, Присущие

Но нравится нам это или нет, просто поучиться. Вы будете должны прочитать книгу как минимум дважды, и перечитайте конкретным разделам, как вы найдете необходимые. Единственный ярлык будет тренером, партнером по тренировке или в тренажерном зале, который хорошо разбирается в программе. Даже тогда, вы будете делать много знаний. То есть суть штангой силовые тренировки.

В этой части я постараюсь ответить на ваши конкретные вопросы

Для разминки, я вращаться все суставы от пальцев рук до пальцев ног (с уделением особого внимания всех суставов туловища), потом пять минут передвижения (бег, прыгалки, воздушные приседания, колено поднимает), чтобы получить мой пульс. Тогда я начинаю на корточках с пустой бар. Я думаю, что это довольно близко к тому, что Рип рекомендует, но у меня есть специфика от Тома Курца.

Я не помню каких-то особенно круто-вниз по программе. Я советую сидеть сразу вниз, чтобы не влипнуть.

Отдыхая означает не делать ничего, что требует усилий. Его форумы являются прекрасным местом, чтобы узнать точно, что это значит, но по существу: если вы играете другими видами спорта, бегать, делать дополнительную поднимаясь, не едят достаточно, (или есть способ слишком много, и вы уже избыточный вес), перейдите на длинных bikerides или походы, вы не отдыхает должным образом.

Программа довольно проста. (Единственная сложность в том, если вы хотите подобрать вариант, и есть минимальный уровень сложности, необходимые для того, чтобы быть информативным.) Работа три раза в неделю. Начните с приседаний, то давит, то тянет. Приседания приседания. Нажимает поочередно скамейке и накладные. Тянет поочередно очищает мощность и тяга. Для каждого упражнения, делаем пять повторений с пустой бар, затем добавить пятьдесят фунтов (или около того) и сделать четыре, и так далее с большим весом и меньшим количеством повторений, пока вы не получите ваши рабочие веса, где вы делайте три подхода по пять приседаний и пресса, один набор из пяти для тяги, и пять наборов из трех за власть убирает. Следить за тем, сколько вы поднимаете в каждом упражнении. Каждое упражнение получает пять (давит, чистит) или десяти (приседания, становая тяга) фунтов тяжелее в каждой тренировке как можно дольше. При добавлении десять фунтов не представляется возможным, добавьте пять. При добавлении пяти не возможно, добавить 2.5, если есть, или де-нагрузка на бар 20% в вашей следующей тренировки и возобновить добавляя вес.

Если вам нужна больше информации, то вы должны читать книги.

+883
Peter Hedman 17 мая 2010 г., 17:31:19

Как правило, я стараюсь, подождите 30 минут после еды, прежде чем делать любой тип подъема (45-60 минут, прежде чем я попытка кардио)

Если я тренировки в любое время меньше, чем это, я чувствую, совсем хило.

Также зависит от того, что вы съели, легкий бутерброд не проблема, дайте ему 15-20 минут, если вы имели изрядную еду, вы, вероятно, хотите, около часа.

+858
Paulo Pigatto 5 янв. 2018 г., 15:21:00

Следующие хиты каждую мышцу. Я не буду давать подходов и повторений, потому что группа упражнений прекрасно работает как высокочастотный рутина, ВИТ рутины, и с пирамидками и падение наборы и отдых/пауза отделочники. Кто-то думает, что телята и середины спины игнорируются никогда не делал прогулку фермера и свитков колесо Ab. Достаточно сказать, что 10 представителей власти и 40 сплошные качели-это прекрасная мера для гиревого качели до увеличения веса, а на 100 ярдов все poundages для фермера ходьбы.

ОЧИСТИТЬ ВЛАСТЬ И ПРЕССА-- ПЕРЕДНИЙ ПРИСЕД-- КАЧЕЛИ ГИРЕВОГО-- ОТКАЧКА AB КОЛЕСО--ПРОГУЛКА ФЕРМЕРА-- HYPEREXTENSIONS-- ЗАВИТОК МОЛОТКА

+849
Pete de V 25 дек. 2016 г., 19:19:39

Я чувствую, что мои икры не набирает размер пропорционально с остальной частью моего тела.

С точки зрения упражнения для ног, я делаю все обычные вещи, как становая тяга, приседания и куча упражнений изоляции, включая сокращение икроножных мышц. Но теленок поднимает только работа в сагиттальной плоскости движения, т. е. вперед и назад. Я чувствую, что я упускаю что-то, не имея каких-либо упражнений голени во фронтальной плоскости (т. е. стороны в сторону).

Похоже, размер икры очень генетически наследуется. Жировые отложения на икрах не очень большой, поэтому даже когда я ссыпать... выглядит как наращивание мышечной массы-это единственный способ для меня, чтобы получить любой разумный размер.

Вы знаете любые другие вещи я могу сделать, чтобы построить больше размер икры?

+845
soundust 21 янв. 2010 г., 22:47:27

Сначала я не хотел использовать универсальную формулу, чтобы определить ваш максимальный сердечный ритм. В идеале можно сделать тест на VO2max и вам, но ваш следующий лучшим способом, чтобы запустить пару гонок, чтобы определить, где вы Макс ЧСС. Поскольку вы уже видим всплеск, как вы идете в гору вы можете использовать его, чтобы выяснить разумный максимум час.

Найти холме, который составляет около 300 метров. Спринт в гору и медленную пробежку обратно для восстановления. Делайте это по крайней мере 6 раз. Вы сможете найти свой максимальный пульс или получить достаточно близко к нему.

Вопрос или утверждение

Я не в состоянии работать медленнее

Если вы бег для места выгула, то попробуйте ходить бегом. Как быстро ты бежишь, когда ты не можешь бежать помедленнее?

Вот несколько вариантов для вашего 14к работает. (И кстати не всегда нужно бежать 14к)

4К прогрева, 2к на 1/2 марафона темп, 2к на 10к темпами, 2к в темпе 5к, 4К остыть.

Убедитесь, что вы не делаете это каждый день. Вы должны смешивать это с восстановления трассы после тяжелой работы аутов. Не больше 2 тяжелых тренировок в неделю и я бы включить один длинный медленный бег на выходные.

В дополнение к вышесказанному следует включать горных повторов и скорость обучения.

Это займет некоторое время, может быть, больше, чем год, в зависимости от вашей еженедельной километров.

+828
serge depatie 14 сент. 2012 г., 3:05:32

Лучший способ улучшить вашу сердечно-сосудистую систему-делать больше то, что вы делаете, в умеренное, постепенное прогрессирование.

Как уже упоминалось выше, 5 или 6 недель не хватит, чтобы кардинально улучшить вашу скорость, но можно несколько улучшить. Вот что я бы порекомендовал для вас

  1. Бежать. Почти каждый день. Возьмите свой самый длинный спуск, сделайте это один раз в неделю. 3 раза в неделю, делать 1/3 того времени, и 2 раза в неделю делать 2/3 этого времени. Так что если ваш самый длинный спуск составляет 60 минут, что бы 3 трассы, 20 минут и 2 трассы из 40.
  2. Быстродействие - включить (вероятно, в одну из твоих средней дистанции) разделы ритмично, быстрее работает. Привыкайте работать быстрее.
  3. Сна/восстановления - убедитесь, что вы правильно заправку и получать много сна. Если у вас нет других обязательств, если вы тренируетесь, вы должны быть отдыхает/восстанавливается, или делать легкие физические упражнения.

Остальным это будет психическая. Вы должны верить, и уметь сказать себе "я справлюсь". Как только вы начинаете говорить себе "Вау, никогда не получится!", вы не выиграли. Визуализировать его. Вижу его в голове, верьте ему или его никогда не будет.

+795
Josh Hudnall 13 окт. 2018 г., 15:47:16

Дэйв дал вам несколько хороших точек. Похоже, у вас есть 2 гола вот что касается поднятия тяжестей:

  1. Набрать мышечную массу
  2. Набраться сил

Однако, как спортивный физиотерапевт, я хотел бы порекомендовать вам еще одну цель - бесплатная травмы при запуске любой программы. Я видел слишком много незрелых тела строителей, пытаясь сделать слишком много слишком быстро, то только чтобы узнать, что они должны держаться подальше или снять несколько недель, иногда несколько месяцев, потому что они не придерживались золотого правила силовых тренировок для новичков из-за травмы (плечи, спина, колено и т. д.).

Вот золотые правила силовых тренировок для новичков:

  1. Изучите основы, делая вес тела упражнения (приседания, отжимания, подтягивания, провалы, рывкии т. д.) пока вы можете освоить формы и технику на несколько сеансов, то вы можете попробовать тренировки с отягощениями в подобных условиях движения (приседания штангой, утяжеленные отжимания, подтягивания, гантели, выпады и т. д.).
  2. Это может быть далее, Если у вас есть несколько друзей с большим стажем отношении силовые тренировки, чтобы помочь вам в начале, чтобы убедиться, что вы понимаете основы (надлежащей форме и технике, дыханию, дозировка, частота, длительность и простой план питания).
  3. Если ваш друг(ы) не может помочь вам с этим, я рекомендую вам найти местный ЦОК (сертифицированный специалист сила и кондиционирования), чтобы работать с вами в течение нескольких недель, возможно, месяцев. Но вам не обязательно встречаться каждый день. Вы можете начать обучение и обучение с ЦОК в неделю в течение 4 недель, затем один раз в месяц в течение еще нескольких месяцев, пока вы не освоитесь чтобы быть на свой собственный. Это будет гарантировать, что ваши цели были достигнуты!

Большинство из нас такие же как и вы. Мы должны начать где-то, и некоторые из нас узнал на своей шкуре в прошлом (делаем сами). При этом, как сказал, так и из-за моей работы и мой богатый опыт лечения многих травм, связанных с незрелой или начинающих бодибилдеров, я настоятельно рекомендую вам найти местный ЦОК и дать ему попробовать. Я понимаю, что вам, возможно, придется потратить немного денег в начале, но поверьте, ваша программа является более конкретным и индивидуализированным для ваших целей.

Я не против кросс-фит или любой другой группы фитнес-программ, но не все фитнес-программы учитывать свой уровень физической подготовки, времени у вас, ваших целей и конечно ваши финансы? Вот почему я думаю, что это важно, чтобы понять разницу между один-на-один сессии и группе, особенно в начале.

Удачи и я надеюсь, что вы найдете этот ответ полезным.

+774
Dimitris Baltas 15 июн. 2017 г., 14:41:10

Будет ли заметная разница в результатах между один месяц тренировок по художественной гимнастике, и один месяц тяжелой атлетике в тренажерном зале?

+741
Incursio Neuntote 30 нояб. 2018 г., 11:23:06

На моем рабочем месте, у нас есть турник. Каждый раз, когда я прохожу мимо него я делаю 5-8 подтягиваний, а затем продолжить свою прогулку. Я могу сделать максимум около 15 строгую форму подтягиваний после разминки.

Он подводит итог около 3-8 микро-сеансы через день.

Это эффективность или прибыль не стоит усилий?

+718
89880977622 18 мая 2015 г., 14:30:38

Американская ассоциация опухоли головного мозга имеется несколько статей о тренировке. Они используют такие слова, как "разумный" и "умеренных". Они рекомендуют, что вы проверить с вашей командой здравоохранения перед начинать программу тренировки. Говорят, что физический терапевт может направить свою программу тренировок, учитывая любые конкретные подвижность, сила и баланс вопросы вы можете иметь.

Упражнение может дать множество преимуществ, в том числе повышая свой уровень энергии, подвижность, силу, равновесие, сон и уменьшить стресс. И по данным экспериментальных исследовании 2008 года, упражнения могут уменьшить некоторые из повреждений, вызванных облучением. (См. Армстронга статьи.) Но, как вы говорите, физические упражнения могут также вызвать стресс. Так что ключ, чтобы получить правильный баланс упражнение для вас, и что должна быть направлена ваша команда здравоохранения. Удачи.

+685
Marschal 2 июн. 2017 г., 23:49:54

Привет все в порядке просто у меня вчера была та же проблема, занимаюсь каратэ и поранилась пару раз , так что я подумал, может быть, стать сильнее, я начал делать mauythai пару недель назад (примерно 1-2) во всяком случае мой инструктор сказал мне, чтобы ноги колодки ( это mauythai площадки было сложно) в любом случае, как только перед пнул его неправильно было адски больно, но я все-таки обученные больно до сих пор но не так сильно. Теперь всегда проверяю, где ты поранилась (мой случай я напряг левой ноге рядом с большим пальцем) так я узнал, если вы отдыхаете и где толстые ботинки, которые давят на пальцы, так как школьные туфли то, что Толстой не болтается иду к врачам только в случае, если он вывихнул, напряженными, разбитых , сломанных, поэтому врач сказала в этот день не тренироваться и применять этот крем, Вольтарен Эмульгель так 3 раза в день ( так в основном я попал колодка неправильно ) И некоторые ответы я вижу есть пункт ( у ног физические упражнения, потому что потянуть назад пальцы на фронтальный удар и не вернулся) ваш пострадает , так возьмите мой советовать и ( спорт дети LEATHEL и другая причина, почему мы больно часто если где тощий и молодой ) моем случае я худая но очень сильный и быстрый с Пинки и удары - помните, стрейч, Пить воду каждый день, по крайней мере - не отступать, когда ваш собирается поразить коврик/ сумка упорно не обратно, думая, Ваш будет больно, потому что это всегда превращается в боль, много боли тебе больно тебе больно это кикбоксинг/ mauythai / бокс для Вы -

+676
Adrian Morales 11 мая 2016 г., 10:29:54

Нет никакой выгоды, чтобы сделать паузу на максимальной контракции, потому что это будет трудно начать с этой точки. Лучше ехать до максимума, а затем медленно расслабиться до нормальной точки.

+501
J Hicks 19 янв. 2017 г., 15:28:01

Мы обычно воздерживаемся от диагнозов здесь, по понятным причинам, но вы затрагиваете что-то важное: жим лежа преп. Так я тоже коснуться его.

Я бы поостерегся делать тот же преп по наклонной, как вы делаете на квартиру.

На плоской скамье, то пожелай выгнутая спина и защемление лопатками, потому что вес загруженной на руки, которые расположены перпендикулярно к позвоночнику.

Когда вы арка спине на наклонной скамье, и вам нагрузить вес, ваш позвоночник, как тростинку. Я не говорю сила-мудрое, но возьмите ветку, Встаньте прямо, и положить вес на вершине. Что происходит? Это будет арка. И чем больше вес, тем больше она будет арка.

Для позвоночника, это может иметь катастрофические последствия.

Так я назову это вероятно, что у вас был какой-то компрессионной травмы. Я не собираюсь свалить наповал на наклонной скамье. Я думаю, что боль у вас есть, является симптомом травмы, полученные в другом месте.

Так как вы описали ощущение, как спускаясь рукой, это звучит как пролапс. Гугл "грудной пролапс" (АКА межпозвоночного диска) немного подробнее, но суть вам нужно обратиться к врачу. Любой "диагноз" здесь-это чистая спекуляция, основанная на очень мало информации. Хороший диагноз в идеале будет основываться также на МРТ.

+484
KuldipMCA 25 нояб. 2017 г., 18:21:56

Высокая подготовка Intensitivity (нажмите) настоятельно рекомендуется, чтобы улучшить свою кардио/выносливость/выносливость. Я считаю, мой сам как хорошо вписываются в целом, с высшими баллами в каждый запуск теста я взял. Для достижения этих результатов, я рекомендую использовать все настолько невероятным интервал тренировки 4х4. Вот как:

Если вы будете соблюдать эти 4 простых шага, 3-4 раза в неделю, ваша выносливость будет увеличено в течение 6 недель. Шаг 1: Разогреть! Медленный бег с прибл. 60% от максимального пульса. (10 минут) Шаг 2: Увеличение скорости с 85-95% от максимального пульса. Если у вас нет импульса-наблюдать, можно знать, что ты doingnitnright, когда ты совершенно не хочешь разговаривать при беге. (1-2 минуты) Шаг 3: активные восстановления. Медленно, постепенно бег (как на шаге 1). (3 минуты) Шаг 4: повторите шаг 2 и 3 4 раза.

Удачи с кардио!

+474
GAsplund 6 янв. 2019 г., 13:39:27

Несколько онлайн калькулятор калорий говори мне, что я должна потреблять между 2100-2500 калорий в день, чтобы сбросить лишний вес (около 3000 для поддержания моего веса). За последние несколько недель, я считал около 1100-1200 калорий в день после того, как я учитываю то, что я сжег на беговой дорожке и поднятие тяжестей. Я в курсе, что онлайн калькулятор не 100% надежный, но я чувствую себя комфортно, говоря, что я потреблял под дневной лимит нужно похудеть на курс фунт или два в неделю.

Мне интересно, если потреблять слишком мало калорий-это на самом деле контрпродуктивно, и если я должен растить своего ежедневного рациона. Большинство моих потребления калорий уже через протеиновые коктейли и протеиновые батончики, и я ем небольшое количество низкокалорийной пищи в течение дня, чтобы снять остроту моей голода, особенно около часа перед сном. Я думаю, что моя психика была, что если я не голоден, мое тело находится в равновесии с моим метаболизмом и все работает как надо.

+437
JanetValent 21 мар. 2013 г., 13:23:26

Как прокомментировали другие, не увидев видео своей форме или зная немного больше информации трудно сказать, если вы делаете правильную форму 100%. Даже тогда, иногда то, что чувствует человек-это правильной формы и причины боли 0, кто-то другой может иметь другую реакцию. Я нахожу это особенно верно с приседаниями.

Вы могли бы хотеть обратить внимание на то, как прямой ваша задняя часть, направление ноги / колени, и как низко вы идете, прежде чем вы можете почувствовать дискомфорт.

Я нашла статью, где подробно говорится об этом:

Самый простой способ исправить пояснице округления на корточки, чтобы подтолкнуть колени усерднее на пути вверх и вниз. Если ваши колени точку вперед или в пояснице обычно круглые. Так что приседать с пятки на ширине плеч, носки врозь угол 30° и прижмите колени к стороны как можно сильнее.

Следующий не приседать ниже параллели. Многим людям не хватает гибкости приседать АТГ (“задница-в-траве”). Если вам не хватает гибкости, чтобы приседать весь путь вниз, пока твоя задница коснется ваших лодыжек, нижней части спины придется компенсировать за счет округления по низу. Это может привести к боль в пояснице.

Читайте полный текст статьи здесь

Также отдам Передние приседания попробовать. Я бы не заменить обычные приседания с ними, но чередование может дать пояснице отдохнуть и даст вам больше понимания о том, что мышцы это не адаптация или ваш форме, что является причиной проблемы.

+429
madjase 13 мая 2014 г., 15:19:29

Нездоровая потеря веса, где:

  • Вы теряете мышечную массу
  • Вы не обеспечивают достаточное питание для восстановления
  • Вы намеренно потерять как можно больше веса воды сразу.

По вашему описанию вашего рациона, это выглядит как если он состоит из правильных вещей. Вопрос только в том, если он достаточно. Пока у вас есть достаточно белка, было бы достаточно, чтобы защитить вас от первой пули. Эта статья предполагает, что вы не будете использовать более 0,65 г белка за фунт массы тела, или если вы не генетически одаренный .82 г белка на фунт веса тела.

Насколько пункт 2 касается, пока ваши показатели не регрессирует, у вас есть достаточно калорий, чтобы поддерживать свой уровень активности. Многие культуристы будут испытывать падение максимум они могут поднять во время диеты, но я говорю о либо резкое падение производительности или каждый раз, когда вы тренировки вы постоянно падение производительности.

По последнему пункту, это где у людей нет достаточного количества воды, где потеет во время тренировки, сидеть в сауне чтобы с потом вышли все воды, которые они имеют, и т. д. Ссылка на статью , что переходит в более подробно с такого рода вещи. Однако, тем больше вы теряете, тем больше это влияет на вашу производительность в своем матч/соревнование. Эта статья предполагает, что максимум вы должны попробовать, чтобы потерять с таким подходом составляет 5% от веса вашего тела.

Так что происходит?

Трудно сказать, но любой раз, когда вы изменить ваши привычки в еде, первый вес соскочить-это вес воды. Это не нездоровый уровня воды вес, но если вы существенно уменьшили потребление натрия и количество воспалительных продуктов, которые вы едите, ваше тело будет отпустить избыток воды, что она больше не нуждается.

Если у вас не менее 125 г углеводов в день, следующий источник потери веса, вероятно, будет запасы гликогена. В зависимости от вашего веса тела, это может быть столько, сколько стоит 5 фунтов веса. Это резерв энергии ваши мышцы.

Наконец, как ваш организм расщепляет жир и сжигает его, на побочные продукты мочились наружу. Это будет продолжаться какое-то время, пока ваш организм находит новое равновесие, известный как гомеостаз. Для того, чтобы держать потери веса, вы будете иметь, чтобы цикл через различные подходы, чтобы сохранить его от достижения такого равновесия прежде чем вам достичь желаемого веса. Кроме того, в 185lb, вы можете рассмотреть вопрос об увеличении вашей мышечной массы, а не просто сосредоточены на потерю жира. Это может произойти довольно быстро.

+420
user43694 9 июл. 2011 г., 11:27:13

Вы действительно должны получить второе мнение по вашей форме ноги, требуется чистка и, возможно, обратиться к врачу.

Боль может быть от нового мышцам работать с вашим новым типом обуви. Ваши суставы реагируют на то, как ваши мышцы работают, так что это может привести к проблемам с коленями, спины и лодыжки.

Так что если ваши новые туфли правы, краткосрочного боли будет лучше в долгосрочной перспективе и уехать, но если парень ошибся, вы могли бы сделать серьезный ущерб.

+397
Mitul Shah 20 февр. 2010 г., 22:36:22

Методы, которые работали для меня:

  • Тщательный утренняя разминка только после того, как я просыпаюсь в день турнира. Это состоит из вращающегося все мои суставы в 10 раз, после 5-минутной пробежки или похожие, и заканчивая 3 подхода по 10 махов ногами в каждую сторону (вперед, назад, вбок) и качаний рукоятки аналогично (вперед и назад). Это прямо Томом материал Курц, предназначен для обеспечения максимальной гибкости в течение дня независимо от прогрева.
  • Повторять это упражнение как можно ближе к непосредственно перед моим первым в качестве возможного поединка. Время это должно быть непреодолимо сложно.
  • Одет в толстовку и носки над или под моей ги во время ожидания, просто чтобы держать температуру моего тела до.
  • Получаете мой пульс резервную копию перед каждым матчем. Это имеет те же проблемы с синхронизацией, как раньше. Это гораздо менее основательными: минута прыжки, бег на месте, бой с тенью и много. В хорошо организованный турнир, "на палубе" предупреждение является идеальным количество времени.
+378
Nishit Nick Shah 4 июл. 2013 г., 23:46:33

Я нахожу, что мой жесткий работает (5.31 мин/км) мое СР ЧСС около 160, но я не буду работать до изнеможения, с помощью любых средств, и довольно хорошо восстановиться после 10мин остальные или так. Обычно применяется более жесткая отрицательная сплит (5.15 мин/км) за последние 2 км.

Я слишком много для моего возраста? Я должен отвалить мое обучение?

  1. 60yr старый мужчина - довольно негодными 12 месяцев назад - 91кг, 172см
  2. началась ходьба/бег и снижение потребления калорий
  3. Внесен управлением 6mnths назад - около 15км/неделю
  4. Добавлено тренажерный зал (тянется/вес/Гребля) 3 месяца назад, около 55мин сессия -4/неделя
  5. увеличение работает (3xweek) до 25км/неделя

В настоящее время работает 4 раза в неделю в тренажерный зал (55 минут) и 3 раза в неделю бег (до 25 км всего)

Я сейчас 78 кг, и покоя ЧСС составляет около 64bpm (через браслет)

Я хочу, чтобы один жесткий работа/неделя (7км), один долгосрочной перспективе (60 минут), и легче работать в 7 км примерно за 45 минут

+343
gajurelkushal 29 авг. 2016 г., 18:34:05

Это легко проверить, если у вас диабет или нет, просто сделать анализ крови, но 110 мл = 3.25 литров и это нормальное количество воды. Если у вас нет сердечной недостаточности или серьезно нарушена функция почек-это безопасный и хорошее количество воды для питья.

Количество воды нужно пить, чтобы восполнить потери воды из-за потоотделения в 1,5 раза сумму, которую вы потеряли (вы должны компенсировать сумму, что почки будут выполнять, когда вы пьете воду). Но вы не должны пить больше, чем около 0,8 литра в час. Итак, если вы взвешиваетесь до и после физической нагрузки и вы обнаружите, что вы потеряли 1 кг веса, то вы должны пить 1,5 литра в течение ближайших двух часов.

+283
Somenii 11 июн. 2010 г., 16:18:49

Как часто кто-то пытается набрать мышечную массу снимать мерки? Единственный ответ, который я мог найти, была для потери веса, которые от опыта не должен быть больше, чем один раз в месяц.

Может эта информация использоваться, чтобы изменить мои тренировки, чтобы работать, определить, если я ем достаточно белка.

Я знаю, что когда я худею, я мог бы изменить мою диету и в течение дня или два я видел результат того, что я употреблял.

Я знаю, что это займет намного больше времени, чтобы увидеть результаты от тяжелой тренировки, но то, что это обычный поворот вокруг времени, 2 - 3 месяца?

+234
Nannooskeeska 25 февр. 2013 г., 15:23:02

Это не сложно

Процесс совершенствования телосложения не так опасен и труден, как ваш пост, кажется, подразумевает. Очень трудно "ухудшит ваше тело" и тем более делать это, не замечая этого становится хуже. Вам не надо "делать все правильно", а просто придерживаться нескольких основных принципов. Самая трудная часть на самом деле поддерживая мотивацию продолжать следовать своему плану! Есть так много способов для достижения ваших целей и все они, как правило, работают в пределах разумного. Я использовал различные методики, в поезд и выяснили, насколько эффективно каждый из них был для меня в моей ситуации. (спойлер: да они все работают, но только если вы положили в работе).

Кто-то вроде вас, кто думает о процессе и ищу правильный способ делать вещи будут просто отлично, я чувствую, что есть ненужные опасения происходит. Самое главное для вас: только начали с плана.

Наращивания мышечной массы

Два основных этапа:

  1. Вы работаете в мышцы. Это вызывает стресс, что организм не привык.
  2. Вы отдыхаете. Это позволяет вашему организму наращивать мышцы, чтобы адаптироваться к стрессу вы навязали ее в этапе 1.

Вы повторяетесь, увеличение нагрузки на мышцы с течением времени, чтобы обеспечить ваш организм постоянно совершенствуется.

Есть немного больше глубины к нему, например, для ваших целей вашей 3кг гантели не собирается сокращать его (игнорировать то, что человек в интернете говорит о наращивания мышечной массы, используя легкие веса, это звучит чудовищно из контекста здесь). Я предлагаю абонемент в спортзал, где вы можете начать использовать гантели и работает правильно в весе.

Для вас, вы хотите быть с целью поднимать тяжелые вещи для комплектов 5-15, работает все ваше тело каждый раз, когда вы в тренажерном зале и ходить в спортзал так часто, как вы можете/хотите (минимум 3 раза в неделю).

Ваши цели (первые несколько месяцев)

  1. Привыкнуть к поднятие тяжестей
  2. Узнать некоторые основные подъемники (присед, жим, подряд и т. д.)
  3. (после нескольких сеансов) начать толкать свои мышцы! Цель увеличить вес/сетов/повторений с течением времени.

Даже если вы делаете это все неправильно..

Не волнуйся. Это путешествие, и вы возьмете некоторые неправильные шаги, как вы идете, но вы узнаете от него. Я не был бы, где я, если бы я не совершил кучу ошибок на этом пути.

Поверь мне делаешь "постоянного" ущерба для себя-это очень, очень трудно, если только вы конкретно хотите. Любые ошибки вы сделаете, в худшем случае потеряете немного времени, но в то же время предоставит вам бесценный опыт. Принять ошибки. Экспериментировать и толкать свои пределы. Получайте удовольствие.

+126
skittlebiz 22 июн. 2010 г., 11:56:19

Всякий раз, когда я иду в спортзал на тренировку, я получаю очень нервничал, потому что я чувствую, что люди смотрят на меня или, что они думают, что я выгляжу глупо. Это действительно заставляет меня не хотите ходить в спортзал на всех, и я теряю мотивацию, какие-либо указатели?

+109
Erica Tastinger 12 сент. 2015 г., 6:38:50

Я согласен с @Дженис о консультации с врачом. Онемение и покалывание после тренировки-это что-то ваш врач должен провести диагностику.

Livestrong.com есть пару статей резюмируя возможные причины онемения и/или покалывания после тренировки. В этой статье о руки и ноги онемение:

По сообщениям Медицинские новости сегодня, много людей работают без пополнения организма необходимыми электролитами, которые несут калий и натрий и которые служат для регулирования нервов и мышц. Потеря калия и натрия, что приводит потеть во время физических упражнений может вызвать онемение и покалывание в конечностях.

Учитывая, что вы обильно потеете, это скорее всего причину вашего онемения. Хорошими источниками калия являются бананы и овощи. В мире здоровые продукты, которые содержит полный список. Натрий-это соль. Так что ваш ответ может быть также просто, как пополнить свой электролитов с пищей или питьем.

А почему вас чрезмерно потеют, есть много причин обильного потоотделения. Некоторые причины вполне нормально и может быть генетическим. Вот длинный список возможных причин, связанных со здоровьем.

+78
Alexandros Perdikomatis 20 сент. 2011 г., 3:15:22

Это не ответ на ваш вопрос, но я что-то полезное сказать по вашей ситуации, а это слишком долго для комментария.

Из-за совместных вопросов мне пришлось прекратить тренировки тяжелый вес

Как вы, наверное, знаете, тренировки с отягощениями-это ваш НР. 1 союзник против возрастной саркопении. Я предлагаю вам не сдаваться в силовые тренировки, которые, конечно, вы не сделали еще (отсюда прилагательное сильный в вашем предложении). Но для других читателей в вашей ситуации, я хотел бы предложить следующие советы:

Работать два раза в неделю

Забудь о работе на М,Х,F или похожие расписания. Старше 50 лет вы можете накачать мышцы, но оптимальная частота-два раза в неделю (Штадлер, Стаббс, и Вукович 1997; Уэсткотт и парень 1996; Уэсткотт и соавт. 2009)

Игнорировать все процедуры бодибилдингу вы читали о

Они предназначены для гораздо более молодых людей, и в большинстве случаев они проектируются с целью истощить их и сделать их чувствовать нужно покупать добавки. При применении к людям старшего возраста они являются верным средством для травм. Это не значит, что вы не можете построить мышцы больше: каждый день много людей, которым за 70 и за оправиться от сломанных костей и порванных сухожилий операции. В тех случаях, их органы имеют возможность надеть костной и мышечной массы. Очевидно, что наши тела сохраняют определенные способности, чтобы стать сильнее в пожилом возрасте, но схемы тренировок должна меняться в некотором роде.

Идти легко на суставы путем снижения веса, но снизить скорость выполнения, так что вы по-прежнему нацелены ваши мягкие ткани

В возрасте хрящи в суставах могут быть повреждены при использовании слишком большого веса. За счет снижения веса вам уменьшить этот риск. Но тогда вы должны сосредоточиться на медленной скорости выполнения для того, чтобы вызвать сигнал роста в ваших мышцах.

Делать умные замены для тренировки плеча

Плечи представляют собой общий интерес выше среднего возраста. Маленькие и нежные мышцы тумака вращателя (ответственный за размещение головки плечевой кости в правильном положении для каждого движения), как правило, имеют стерлась или ослабить, что означает, что головки плечевой кости не правильно расположены в определенных позициях (специально накладные перемещения) и это приведет к мягкой ткани наброс. В coracromial связки часто гипертрофирована из-за ношения возраста, сокращение субакромиальной пространства. Это делает определенные накладные позиции, опасные для сухожилия надостной мышцы и плеча в целом.

Поэтому следует избегать накладные прессов и работать ваши плечи, избегая поднимая плечевой кости выше горизонтальной: отжимания от пола и боковой поднимает вместо. Но будьте осторожны с боковой поднимает: у них с палец направлен вверх для того, чтобы избежать уменьшения субакромиальной пространство, и не пошевелить руками строго в одной плоскости, но заранее руки немного вперед, так называемого "лопаточной плоскости возвышений" для физиотерапевтов. Вы можете быть уверены, что они дают хорошую тренировку для боковой дельтовидной мышцы (Рейнольда и соавт. 2007) и не только надостной.

Избежать издержек упражнения в целом

Не только для тренировки плеча как уже упоминалось выше, но и на других частях тела. Например, если по какой-либо причине вы настаиваете на трицепс делаю изолирующих упражнений, выбрать кабель магазинной вместо Трицепс Расширение

Обратите особое внимание на ваш вращающей манжеты плеча

Медленно, наружной и внутренней ротации , если это делается медленно, с легким сопротивлением и с акцентом на движение, которое поможет изношенные ротаторной манжеты сухожилий, укрепить здоровье. Будьте очень осторожны, чтобы включать эти упражнения только в конце тренировки (вы не хотите использовать эти маленькие, но важные мышцы, прежде чем делать другие упражнения, потому что это важно, что они помогают большим упражнения при позиционировании головки плечевой кости правильно) и никогда не используйте высокоомный, потому что это очень легко повредить эти мускулы непроизвольно.

Избежать жиму лежа, а не отжимания

Избегайте жимов лежа, где ваши лопатки и задние мышцы плеча прижаты к скамейке, а вместо этого делать отжимания. Не только они и работают те же мышцы, но они будут способствовать вашему здоровью плеча путем укрепления плечевого пояса, зубчатая мышцы, а также дает свое ядро нежное, изометрические упражнения. Если они слишком легкие для вас, делать их с утяжеленным жилетом. Если они слишком тяжелы для вас, сделать их своими руками на Смит машины адвокатское сословие высоты которого вы можете изменить, чтобы увеличить/уменьшить кредитное плечо.

Берегите свои вены с помощью пуш-ап ручки и тянет запястье ремни для тяги упражнения (строк и т. п.)

Не пренебрегайте этими двумя узлами. Как только вы повреждаете свои запястья, они очень долго заживают.

Вообще никогда не работают до отказа. Выбрать вместо очень медленной линейной прогрессии

Начинать любую тренировку с Томом вы можете легко справиться. Устоять перед желанием протолкнуть. В следующей тренировке добавить не более одного представителя за комплект. Не менять вес или плечо, пока вы не достигли хотя бы 15 повторений наборов. Это позволит обеспечить очень медленный и безопасный прогрессии. Вы можете чувствовать, что вы не тратите время в начале, но, как элементарная логика подсказывает, что вы рано или поздно достигните интенсивности тренировок, что требует адаптации к вашей ткани, и вы достигнете его медленно и спокойно.

Соблюдайте особую осторожность на колени

Если вы были пожизненным бегун, выбрать плавание вместо бега на кардио. Велотренажер должен быть слишком хорошо, но эргономика должна быть идеальной и прогресс, должна быть тщательно медленно.

Не торопитесь, чтобы тщательно разогреть

Куча кружков плечо и (пустая рука) обратная мухи перед тренировкой верхней части тела. Использовать велотренажер для 8 до 10 минут до заимки.

Не протолкнуть упражнения, которые дают вам боли в суставах. Выбрать суррогатную упражнения для них, или снижение диапазона движений

Например, естественно, что вы чувствуете боль в суставах на самом вытянутом состоянии мухи грудь. Но, создав машину, чтобы ограничить диапазон движения, вы можете еще позаниматься.

Избегайте упражнений изоляции, если соответствующие мышцы уже работают в сложных движениях

Например, делая изоляцию трицепсов упражнения вы положите вашу локтевых суставах под ненужного стресса. Если вы делаете отжимания, трицепсы получают более чем достаточную нагрузку, чтобы стимулировать рост мышц и замедлить или (частично) вернуться саркопении.

Держитесь подальше от слишком много хрустит и работу живота

Если вы делали их в течение многих лет и ваш ядро жесткий как железо, держаться подальше от тяжелой работы в животе, или вы будете рисковать грыжи. Во время отжиманий ваш ABS получает достаточно физических упражнений.

Не задерживайте дыхание во время тренировки с отягощениями

Это может привести к опасным увеличению артериального давления.

НЕМЕДЛЕННО ПРЕКРАТИТЬ, ЕСЛИ ВЫ ПОЧУВСТВУЕТЕ ГОЛОВОКРУЖЕНИЕ

И нанести визит к кардиологу, прежде чем заниматься спортом в преклонном возрасте.

+70
Lantcov 13 мар. 2015 г., 11:50:21

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil