Лучшая растяжка и укрепление упражнения для ягодичных мышц

Когда я играю в игры (3-4 часа), как крикет или баскетбол, мои ягодичные мышцы болят. Я слышал, что плавание может помочь их растянуть, но я не умею плавать (хотя я планирую учиться)

Какие еще упражнения помогут растянуть и укрепить ягодичные мышцы в целом?

+864
Yayzooyama Rosy 28 авг. 2010 г., 23:43:07
32 ответов

Я хочу развить чувствительность моих рук/оружия, особенно для игры в теннис. Я считаю, что это важно, чтобы получить более контролируемым спинов.

Как я могу развивать sensitity рук/оружия?

+922
giltwinwaning 03 февр. '09 в 4:24

Мое предложение, чтобы улучшить вашу скорость будет:

  • Попробуйте различные упражнения-как одна ручная дрель, удар, сверла, ручная дрель и т. д. Они развиваются в определенной части тела.

  • Увеличение частоты наши отбиваются. В идеале, вы должны быть ногами 8 раз за весь ход. Это увеличит вашу скорость.

  • Попробуйте вприсядку упражнения, они усовершенствуют свои силы бедра и придаст импульс мышцы ног, которые позволяют иметь более сильный удар.

  • Не менее пресс 100 раз в день. Это позволит убрать жирок на животе, это поможет вам лучше оптимизировать положение.

  • Кроме того, начать упражнения, которые увеличивают силу ваших бицепсов и трицепсов. Это поможет вытянуть действий и в freestly, эта акция очень важна.

+867
John Gordon 12 июл. 2015 г., 14:43:45
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я использую гири каждый день в течение чуть более 3 месяцев. В начале я был едва в состоянии сделать 1 Набор из 12 С 8 кг КБ.

Теперь у меня есть следующие ежедневные тренировки:

  • Двумя руками качели: 5 х 50 с 24 КГ КБ
  • Одной рукой качели: 4 х 30 (в каждую сторону) с 16 КБ
  • Две руки становая тяга: 3 х 50 с 40 кг (24 + 16)

Учитывая, что моей главной цели исправления моей осанки вопросам (переднего наклона таза (АПП) и округлые плечи), возможно, чтобы завоевать несущей способности, но не терять вес. Стоит ли продолжать и/или увеличить вес для качели?

+858
repp 11 февр. 2013 г., 0:07:27

Хотя это не очень распространено, есть разработчики программного обеспечения с атлетическим телосложением. Главное, придерживаться основ: спать 8 часов в день, получая достаточно воды, питаясь правильно, и тренировки в свободное время.

+855
Eric Peterson 9 дек. 2017 г., 6:02:00

Да, это действительно прекрасно ! Что я хотел бы добавить, что вы должны обратить внимание, когда вы делаете это. например, когда вы чувствуете какое-то онемение на плече было бы лучше, чтобы удалить его, так что вы не получите травмы плеча. это случилось со мной однажды

Дерзайте! и будьте осторожны

+835
Saisree Lakshmi Borra 11 сент. 2017 г., 13:10:38

Моя ситуация:

Мне 23 6'1/1m85, 188 фунтов/85кг и я играю в сквош на национальном уровне Лиги. Обычно я тренируюсь два раза в три раза в неделю, всегда имеющих хотя бы день отдыха между ними. Однако, когда есть турниры, я часто нахожу того, чтобы играть на 2-3 дня подряд. Первый из этих дней идеально подходит как далеко, как мои колени. Однако в последующие дни, я буду болеть колени во время игры, с обоих коленях одинаково болит.

Это только кажется, происходит с сквош. Я когда-то готовила для полумарафона и дистанции 10+км каждый день в течение приблизительно 3 месяцев, и я никогда не испытывал неприятностей с коленями.

Что я читал:

Видимо проблема у меня короткое каре и/или короткие бедра, или квадрицепсы, что не одинаково сильным с обеих сторон колена. Я не думаю, что у меня артрит, потому что я не подходят симптомы. Кроме того, я должна была чувствовать дискомфорт даже при беге, я полагаю. У меня была плохая осанка, когда я был моложе, где мои бедра мышцы были слишком коротки и делает мою заднюю арку кнутри - именно поэтому я думаю, что это может быть короткий вопрос, мышцы. Кроме этого, у меня есть хорошая обувь, и пол сквош иметь поглощения приличный вид.

Для чего я пришел:

Хотелось бы узнать ваш взгляд на это.

  1. Как вы думаете, это может быть что-то еще ?
  2. Была такая же проблема с высоким импакт против низкое влияние спорта ?
  3. Как бы вы порекомендовали, чтобы растянуть квадрицепсы и подколенные сухожилия лучше ? Я не могу показаться, чтобы сделать это правильно
  4. Какие упражнения бы вы сделали, чтобы укрепить квадрицепсы ?

Я с нетерпением жду ваших советов.

+802
SScotti 26 апр. 2016 г., 19:04:45

Клетка мышцы состоит из
- волокна известны как миофибриллы
- цитоплазме, известные как саркоплазма.



Это сокращение миофибрилл, который генерирует силу мышц производит. Поэтому чем больше миофибрилл, тем сильнее вы будете.

Саркоплазма представляет собой жидкость (в основном воды), который может обеспечить питательные вещества для миофибрилл. Можно "доходить" за счет увеличения количества воды в саркоплазма, которая заставляет мышцы выглядеть больше. Однако это не делает вас сильнее. Поэтому вполне возможно, силы, чтобы не быть в пропорции к размеру мышцы.

Это была наука. Теперь для того, чтобы увеличить жидкость в саркоплазма, делая ваши мышцы выглядеть больше, вы должны сделать много повторений, много наборов.

Для того, чтобы увеличить количество миофибрилл, вы должны делать меньше повторений и меньше задает.

Нет лучший вариант. Это зависит, если вы хотите тренироваться на силу или на размер.

+778
ivan866 27 апр. 2016 г., 19:10:08

Я работаю с Suunto с шагомером мини с 2012 года и я должен признать, что я люблю этот гаджет. Он измеряет вашу текущую скорость и расстояние, и совместим с HR монитор (часы) от компании Suunto (например, часы Suunto t6d или Suunto M5) и довольно точный (измеряемый 31,3 км на 31,1 км пробега, я думаю, что это допустимое отклонение). Кроме того, она не полагаться на GPS (я думаю, что это меры, с помощью ультразвука) и вполне отзывчивый - можно увидеть текущую скорость во время тренировки на свои часы вместе с вашим пульсом (который отлично подходит для интервальных тренировок). Батарея не быстро истощают. В целом, отличный инструмент (хотя никакой тревоги, когда становится медленнее) и я не жалею об инвестиции (около 300€ вместе с t6d). Скорость и кадровая информация являются отличным способом для повышения скорости :)

П. С.: Один мой знакомый раньше полярных шагомер (который был немного больше, чем у меня) и он имеет те же функции.

+767
Ryan Farber 13 февр. 2012 г., 5:43:42

Всегда есть некоторые мышцы, которые не болят, из-за огромного числа мышц в вашем теле. Просто подумайте о том, что мышцы не работают и работать над этим. Теперь, если вы действительно болит везде что-то делают, как езда на велосипеде, беговой дорожке или другом кардио действительно хорошо, чтобы получить кровь течет в тех мышцах, чтобы помочь вашему выздоровлению на те дни, когда вы не слишком болит.

+759
lucky85dog 23 дек. 2013 г., 14:04:09

Подтягиваний использовать обратную сцепление от подтягиваний на турнике. Базовая версия мертвых-вешать подтягивающие, который начинается на полноценный отдых и расширение внизу и заканчивается подбородок выше хвата, с оружием в полной усадки, скользящие по всему диапазону движения и с помощью никаких ударов или отбрасывая, чтобы создать импульс.

Варианты включают киппинг подтягивания (ногами или раскачивание тела), оказана помощь подтягивания (с помощью группы, имея другого человека толкать, или используя помощь машиной), на одной руке подтягивания, и частичный диапазон-из-движения подтягиваний. Меняем сцепление и создает немало вариантов. Жир-сцепление, полотенце-сцепление, и Ги-сцепление (для единоборств, как дзюдо или джиу-джитсу) подтягивания-все это полезно для фокусировки на сжатии прочность.

+733
Robert Schwarz 8 нояб. 2019 г., 12:07:46

Мой следующий фитнес-цель - 15 воздушных приседаний со штангой, которая была загружена с моего собственного веса. Я просто пошла сегодня и попробовал свой первый набор. После растяжки и разминки, я сделал три жалкие работе - 95x5, 115x5, 95x4. Этот лифт является горячей беспорядок для меня. Я чувствую себя прекрасно сейчас, хотя моя спина и Core являются ощущение першения в пути, что я не испытал, поскольку моя послушница дней. Я, очевидно, используя новые мышцы, чтобы делать это упражнение.

Сейчас, несмотря на то, что я могу легко переднем сидении на корточках 175x15, я не могу над головой приседать даже 175x1, то есть, очевидно, разрыв силы между мной и моей целью, в спине и руках. И это, как я собираюсь тренироваться с лифтом.

Но я думаю, что большие проблемы связаны с мобильностью. Дело в том, Кроме того, зная, что моя верхняя часть спины и руки нужен диск, я не уверен, что другие части моего тела должны быть более гибкими сейчас. Итак, мои вопросы носят двоякий характер:

  • Как я могу оценить мои Охи пробелы мобильности?
  • Как я могу растянуть мои дельтовидные, трапециевидные, грудные, бицепсы, и трицепсы, для этого подъема?

И никакой мудрости от тех, кто работал этот лифт тоже оценили.

+719
scentOFrevolution 15 мар. 2016 г., 11:07:52

Ты сказал, что в тренажерном зале, поэтому я начну с тренажерным залом этикета.

Не оставляем несколько станций, гантели, и т. д... Так что в случае, если вы используете тот же автомат или гантелями, лучший способ организовать ваш набор, чтобы использовать только одну единицу оборудования за один раз и делай что хочешь с ним.

Теперь, основной тренажерный зал этикет в сторону.

Есть действительно два главных поезда мысли, когда дело доходит до "GAINZ". Первый сочиться из соединения изоляции, а второй начинать с группы мышц вы хотите прежде всего.

Если вы делаете спину/бицепс сегодня, в первом случае вы начнете с тренировки вернулся. Причина в том, что вы используете ваш бицепс в большинстве спину тренировки. Позже, когда вы получите ваш бицепс тренировки, у них уже есть тренировки. Конечно, это будет легче, но вы делаете больше объем. Если вы были, чтобы начать с бицепса, упражнения спина будет страдать.

Теперь, если вы работаете плечи и грудь в один день. Допустим, вы хотите большую грудь, вы бы начать свой день с жим. Это позволит вам поставить на больший вес или сделать больше громкость на скамейке, вместо того, чтобы сказать накладные прессы. Если вы хотите большие плечи, начать с подвесным пресс по той же причине. Обоснование этого метода заключается в том, что у вас больше энергии, чтобы посвятить часть тела в начале тренировки, в отличие от хвостовой конец один. Это довольно понятны.

Другой метод можно использовать только поочередно части тела. От того, что я собрал, люди склонны считать такой подход, когда они имеют первичный движение и отделочники. Вы бы начать с скамейке, затем сделать накладные нажмите, затем трицепс. Перейти на мух, отмахивается, а потом еще трицепс и т. д...

Нет ничего плохого, чтобы делать упражнения. Некоторые люди делают суперсеты, другие принимают длительные перерывы между упражнениями. Это зависит от ваших целей, если вам нужен перерыв перед повторением группы мышц, сделать это. Если вам нужен клиент StackExchange, чтобы найти ответ на этот вопрос, вы, вероятно, не в том месте, где вы будете извлекали пользу этот тип оптимизации.

+645
Kristian Hareland 28 окт. 2015 г., 5:54:01

Я не видел его уже упоминали, но диета очень важна.

Поговорка "АБС сделаны на кухне, а не в тренажерном зале." применяется и здесь, Если вы едите меньше калорий, чем сожженных калорий, вы не будете набирать лишний вес!

+642
user291449 6 нояб. 2018 г., 5:48:49

Это действительно не так прост, как углеводы используются для получения энергии или они превращаются в жир. Лайл Макдональд имеет большую статью, которая рассказывает о хранения питательных веществ и окисления.

Хранения Питательных Веществ

Углеводы могут храниться в печени и мышцах гликогена, в редких обстоятельствах они преобразуются и хранятся в виде жира. Пищевые жиры храниться в жировых клетках и могут храниться в мышечной ткани, внутримышечных триглицеридов (запас вмтг). При определенных патологических условия, жир накапливается в тех местах, он не должен идти, а ситуация называется внематочной хранения жира. В очень реальном смысле нет правда, магазин диетических белков, хотя и аминокислот из белка пищеварения, используются для синтеза различных белков и гормонов в организме. Скелетная мышца является, по сути, "магазин" белка в организме. Нет магазина алкоголя в организме.

Окисление Жиров

Но по большей части, попадает в организм жиров не оказывает существенного влияния на жир жжение в теле, то есть, когда вы едите жиров, ваше тело не увеличивает окисление жиров. Единственное исключение-если абсолютно огромное количество жиров (около 80 гр) расходуется все сразу, но даже тогда эффект довольно мягкий. Некоторые специфические жиры, особенно среднего цепи триглицеридов, являются своего рода исключением из этого; они окисляется в печени напрямую. Скорее всего, основной контроллер диетическое окисления жиров в организме, сколько углеводов вы ешь, что я на мгновение объяснить.

Карбюратор Окисления

[Поскольку тело имеет только около ~500 грамм карбюратора магазинах его] очень хорошо модулирующего окисления углеводов в углеводный потребление. Ешьте больше углеводов, и вы сжигаете больше углеводов (вы также хранить гликогена); ешьте меньше углеводов и вы сожжете меньше углеводов (и уровень гликогена капля). Это происходит по разным причинам, включая изменение уровень инсулина (фруктоза, например, так как она не поднимет инсулин, не увеличивает окисление углеводов) и простой субстрат в наличии. И, как оказалось, окисление жиров, в основном обратно, связанные с окислением углеводов.

Окисление Белка

Как я уже упоминал выше, недооцененный факт, что около половины все, что попадает в организм пищевого белка метаболизируется в печени (подробности на это можно найти в книге белка). Некоторые из них окисляется по энергии, в то время как другие превращаются в другие вещи (в том числе глюкозы и кетоны) для использования в другом месте. Но, скорость окисления белка делать изменения в ответ на прием. Так, когда потребление белка повышается, окисления возрастет; если потребление белка падает, окисление ставки уменьшаются. Это изменение не происходит мгновенно (как это более или менее для углеводов) и занимает 3-9 дней, но неправильному пониманию этот процесс привел к какой-то тупой идеи, такие как протеин велоспорт.

Получили, что из пути, мы можем начать понимать роль жиров из букваря по питанию пт 2

Конечно, основную роль пищевых жиров в организме используется для энергии и предполагалось, в течение многих лет, что это был единственный реальная роль жира, чтобы обеспечить накопление энергии. Это особенно актуально сохраненные жировые отложения, которые думали на десятилетия обеспечит только пассивное хранилище энергии; а получается, что жировые клетки сделать гораздо больше в организме, выработку гормонов, и такие, которые влияют на множество процессов в других частях тела (тему я уже обсуждал на на сайте и в моих книгах).. жиры содержатся в клеточных мембранах. различных тканей (и типа жира может повлиять на различные клеточные процессы). Также, жиры могут быть использованы, чтобы сделать эйкозаноиды, химические посланники, сделанные из определенных жирных кислот, которые влияют на многие биологические процессы. Особые пищевые жиры также могут влиять на экспрессию генов в определенных клетках, влияет на такие вещи, как жир хранение и окисления и многие другие.

Так что жир используется для Прежде чем превратиться в жировые отложения?

Жир является главным источником энергии и любимое тело для хранения. Он также имеет множество других известных и неизвестных функций в организме, как в приведенной выше цитате. Жир также является единственным источником незаменимых жирных кислот, жирорастворимых витаминов и других питательных веществ.

Я узнал из предыдущего вопроса здесь, что диета холестерин не надо увеличивать уровень холестерина в крови. Может тот же принцип касается и жира...

Как всегда, основным фактором, определяющим, будет ли накопленный жир остается хранить или привыкает к энергии общего баланса калорий. Если вы едите калорий избыток, вы будете накапливать жир. Из углеводов и белков, это будет происходить раз худой склады хранения переполнена или недоступна. Хотя жиры сохраняются очень эффективно, те магазины, которые будут использоваться для получения энергии (например во время сна), Если вы остаетесь в общий профицит калорий за день.

+636
CStumph 30 окт. 2013 г., 16:53:42

Ответ JohnP это хорошо.

Чтобы ответить на вопрос напрямую - наверное, 2 года будет в безопасности - но это неправильный вопрос.

Книга Тим Ноулз' содержит планы за хороший переход от не работает на все до окончания ~90км марафон товарищи. Она начинается с тренировки по 10км, потом половину, потом полный марафон, а потом ультра. Каждый этап, по памяти, около 4-6 месяцев. Этот план должен быть научно оценены и показаны довольно хорошо и не было много травм. Идя быстрее, чем это может вызвать проблемы.

Я говорю, что это неверный вопрос. Я считаю, что люди, ultrarunners, потому что они любят бег. Они делают это по разным причинам (и, если вы будете копать достаточно глубоко, некоторые из этих причин имеют возможность похвастаться), но они более мотивированы радость бега и, будучи частью этого сообщества.

Поэтому, вместо того, интересно, как долго он собирается взять, я бы просто получить там и начать планирование пробежать 5км или 10км хорошо.

+578
Elamparuthi 5 мая 2018 г., 18:14:31

Вот изображения, которые описывают, как фокусировать различные части вашего живота.

enter image description here

+522
user99264 17 апр. 2011 г., 5:42:31

Да, это вполне возможно.

Основная функция голени (икроножной и камбаловидной) является подошвенной гибкого (точка) ноги.

Итак, как вы шаг вверх, вы dorsiflex ногу чуть-чуть, потом поднимите с ваших бедер и икр, чтобы поднять к следующему шагу. Делать это снова и снова, и вы будете строить прочную телят.

+503
Alex Conrad 21 июн. 2011 г., 3:43:57

"Босиком" обувь предложить мало защиты, и рекомендуются только для опытных бегунов с хорошей техникой -- для среднего бегуна, они не хороший выбор. Поскольку бег-это очень сильное воздействие, вы должны защитить ваши колени и суставы, поэтому рекомендуется обувь кроссовки с воздушными ячейками или другие прокладки, что может уменьшить воздействие на ноги.

Поднятие тяжестей требует прямо противоположное: обувь должна быть на плоской подошве и без сжатия воздуха или клетки, которые могут поглощать часть силы вы делаете во время тренировки. Это принесет в жертву стабильность и эффективность, и может встать на пути развития хорошей форме и технике.

Я предлагаю покупать отдельную обувь для тяжелой атлетикой и кроссовки для кардио работы. В долгосрочной перспективе ваше тело это оценит.

+413
csskevin 6 апр. 2019 г., 19:54:03

Ничего не раз наотмашь заставит кровь на ваших руках и нанести некоторое количество отеков. Если сцепление вызывает никакого раздражения в суставах пальцев, или у вас воспаление сустава, вызванное другое состояние, как артрит, это, безусловно, может увеличить раздражение.

Я не могу дать вам никаких конкретных советов на гольф сцепление так как я ужасный игрок в гольф, но когда играл в теннис или бейсбол, я всегда найти его полезно использовать максимально легкие сцепление, когда я не в процессе качания, и чтобы делать регулярные перерывы, чтобы растянуть мои руки над моей головой и разжать руки, чтобы уменьшить давление. И как и большинство видов спорта, это может помочь, чтобы попытаться снизить интенсивность и увеличить частоту. Если вы еще не играли в течение нескольких месяцев, не поддавайтесь искушению пойти в драйвинг рейндж и потратить час удара по мячу как можно сильнее (что будет больно). Купить небольшие корзины, светиться на качелях, и вернусь в конце недели, чтобы ударить еще.

Если он всегда болит что бы вы ни делали, вам некоторые реальные советы на ручки, поговорить с врачом и посмотреть, если противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен делает что-нибудь для вас.

+363
schalliol 13 авг. 2019 г., 17:14:01

Это, наверное, дурной тон просто разместить ссылку в качестве ответа, но, честно говоря, я не думаю, что кто-нибудь может объяснить это лучше, чем Пол Ингрэм в своем блоге PainScience, со ссылками и исследования их резервную копию: https://www.painscience.com/articles/posture.php и https://www.painscience.com/articles/structuralism.php

По поводу подтяжки (это о внешних брекетов для имплантов, но есть некоторые переходящих в идеи): https://www.painscience.com/biblio/external-back-braces-fail-to-relieve-pressure-on-vertebral-joints.html

Некоторые ключевые моменты:

  • Наверное, лучше не пытаться изменить свою позу, если это просто из принципа, а не серьезную медицинскую необходимость.
  • Бодрит не можете сделать много на всех, и если он что-то делает это более вероятно, чтобы вызвать зависимость и ослабление мышц. Это может быть несколько полезно как тактильный сигнал обратной связи, чтобы исправить осанку.
+345
Jfitz576 10 мая 2019 г., 5:22:34

Мой отец не хочет меня поднимать более 20 кг (44 фунтов) в любую тренировку, потому что мне 14. Я знаю, что многие подростки не воспринимают это серьезно и не плохо, просто чтобы поднять больший вес, но я не хочу этого делать.

Проблема в том, что я могу легко сделать более 15 повторений с 20кг почти в каждой машине, а как мы знаем, что я здесь ориентируетесь, когда делаете более 15 повторений в основном сопротивление, я знаю, что я не хочу стать Шварценеггером (я не принимаю стероидов); но, я знаю, я могу получить немного более мускулистым и главным образом увеличить свою силу, поэтому вопрос:

Я могу использовать только одну руку на машинах без повреждения мышцы (или что то вроде этого) но все же целевые мышцы в правильный путь? Например на лат Pulldowns (очевидно, с одной рукояткой) или наклонный жим машин.

Это означает, что я бы все-таки поднять не более 20, но только с одной рукой, так что в теории я мог бы подняться около 35-40 С 2 рукоятками.

+331
Veg Anon 2 июл. 2011 г., 10:01:01

Привет Prakhar,

Прежде чем приступить к рассмотрению вашего режима тренировки, я буду говорить о вашей диете. Вы должны взять свой рацион серьезно, или вы будете тратить свое время в тренажерном зале. Калорийность вашего рациона должна быть контролируемой.
Приготовления пищи рекомендуется, потому что это позволяет вам контролировать то, что происходит в нем и количество; однако, это не требование.

Будете ли вы готовить еду или купить готовые, вы хотите обеспечить следующее:

  • Белки должны быть основной частью вашей еды.
  • Волокна должны быть основной частью вашей едой; овощи должны быть близко к сырым как можно больше (так, не по-кипячения или варки).
  • Стараемся, чтобы ваши закуски фрукты или овощи; оно заполняет вас вверх, одновременно снижая потребление калорий.
  • Пить много воды.
  • Уменьшить натрия (соли) потребление.
  • Уменьшить потребление жиров.
  • Уменьшить потребление углеводов (если необходимо с высокой энергией тренировки дней).
  • Многие люди потеряли вес, контролируя свой рацион и просто минимальный упражнений.

    Это, как говорится, стремиться быть физически активной. Чем больше вы активны, тем меньше времени в тренажерном зале вам нужно, чтобы похудеть.

    Ваш нынешний режим слишком легкий (это нормально, как новичок), нужно усилить его.

    Хотя я лично пойду другим путем, вот что вы можете сделать, чтобы ваш нынешний режим:

    • Постепенно увеличивайте вашу беговую дорожку на 20-30 минут.
    • Постепенно увеличивать на велосипеде, чтобы сжигать около 200-300 калорий.
    • Заменить эллиптический тренажер скакалку . Прыжковые упражнения позволяют сжигать больше калорий в более короткие сроки
    • Стараемся сделать это как минимум 3 дня в неделю.
    • Стараться добавить тяжелой атлетике в свой рацион, это поможет ваши краткосрочные и долгосрочные цели потеря веса.

    Прежде всего, настойчивость и продолжать бросать себе вызов. Ох, вы должны быть терпеливы, иначе вы можете сдаться быстрее, потому что вес не снижается так быстро, как это возможно. Как долго, как вы продолжать работать на него, вы увидите результаты.

    Весело провести время в тренажерном зале, дружище :)

    +323
    IreneMBarnett 1 янв. 2011 г., 16:54:14

    Я работаю вдали от дома и найти его трудно совершить, чтобы получить в спортзал после работы, что я пытаюсь сделать, потому что я хочу построить больше мышц. Я думал, что хорошая, сильная группа сопротивления петлей за мою ножку стула могли бы позволить мне работать здесь мои бицепсы в офисе после работы, когда большинство разошлись по домам. Таким образом, я могу сделать 30 минут тренировки, а потом пойти прямо домой. Может кто-нибудь сказать мне, что я должен искать в хороший, сильный диапазон сопротивления? Или любых известных брендов долговечной? Я собиралась заказать онлайн. Чтобы вы представляли уровень сопротивления в настоящее время я использую штангу на бицепс завиток 45кг, так что я предполагаю, что эквивалентно 15-20кг будет хорошо.

    Редактировать: чтобы ответить на вопрос Моисея, проблемы с получением в тренажерный зал после работы-это время ночи я не приеду. Между офисом и домом часто возникает много трафика, так что я рано на работу и не выходите, пока не поздно, чтобы не сидеть в очередях. Так что я обычно оставляю почти в 7 вечера. Попасть в зал в 8 вечера, заняться спортом в течение часа, вернуться домой и готовить еду, спать... еще рано возвращаться в офис.

    Мое мышление заключается в том, что я могу сделать некоторые бицепса кудри или похожие здесь, в офисе, пока я буду ждать движение к ясно. Она не идеальна и я бы предпочел быть с использованием тренажеров, но это не возможно, каждую ночь.

    +321
    Ted Morin 29 мая 2016 г., 23:00:06

    Да.

    Чтобы развить силу, нужно прогрессивно перегружать ваши мышцы во время тренировки. Перегрузка мышц приводит к росту мышц. Если вы начинаете с 20 фунтов гантели и прогресс уже 40 фунтов гантели за месяц или так; это значит, что ты стал сильнее.

    Неважно, используете ли вы гантели, штанги или тренажеры. Если ты постепенно увеличивая сопротивление, ты становишься сильнее.

    +251
    Frontier 15 авг. 2019 г., 20:10:01

    Какие методы существуют для определения областей, нужно работать, и что вы, вероятно, травмировать, так что вы можете работать на этой территории, прежде чем они получают травмы.

    Обновление большинство мероприятий, которые я делаю фугасных круглый тренировок, как для спортивных единоборств.

    +208
    tjod 13 мая 2010 г., 1:04:01

    Лишние 2000 калорий составляет около половины фунта потери веса прекратились. (3500 калорий в фунт жира.) Меня больше волнует, что ты позволяешь прочими пищевыми ползучести в течение недели. Можете хотеть думать о том, что в день чит влияет на ваше поведение всю неделю. И/или если бы было больше обмана в течение дня, другие, чем стейк, залитые нефтью (почему вы должны сделать это, чтобы стейк ускользает от меня кстати). Как пиво?

    Глядя на базовом калькулятор калорий, человек вашего веса следует поддерживать 253# около 3100 калорий. Если вы были в среднем 1600 калорий в день, я бы ожидал, что ты будешь терять 3+ фунтов в неделю. Вы потеряли один фунт в 2 недели, а не 6.

    Кроме того, это нормально в начале диеты, чтобы иметь большой бух (вес воды, связанные с исчерпания гликогена и перейдя в режим сжигания жира). У вас не было, что вода бух.

    +201
    KermitTheFroggg 25 сент. 2017 г., 23:25:45

    Ваш темп за 1 км это хорошо, но вы должны тренироваться, делая большие расстояния и вашего организма не будет на всем готовом за 10к и вы никоим образом не сможете держать, что 1к ПАСЕ о 10k перспективе, пока только подготовка 1к каждого запуска. Начинайте увеличивать расстояние, которое вы бежать, пока вы не по крайней мере до 5к или 6к в удобном темпе. Если у вас есть время, попробуйте запустить 10к раз в неделю как минимум, чтобы почувствовать темп нужно ставить на гонку. Кроме того, бег на беговой дорожке-это не плохо, но попробуйте получить некоторые работающие в снаружи, как это сильно отличается, чем на беговой дорожке с постоянной скоростью, что дано вам машину. Если возможно, попробуйте найти маршрут для гонки и запустить его несколько раз перед гонкой.

    +190
    jnd 14 мар. 2011 г., 2:00:19

    Я иду в спортзал регулярно для поднятия тяжестей в течение полугода сейчас. Я включил некоторый свет кардио (5 мин) и конкретной мышцы разминка с резинкой в моей обычной тренировки, чтобы получить кровь течет и подготовить мышцы для тренировки.

    Теперь вопрос: есть ли разница между скажем беговая дорожка, crosstrainer и bicyclewhen глядя на разминку? Может быть, есть преимущества или недостатки, используя один из этих других? Я только делаю велосипед прямо сейчас и задумалась об этом.

    +177
    Nadia7 23 окт. 2010 г., 16:02:16

    Связанный угол поза (на фото ниже) должна растянуть внутренние мышцы бедра и паха, но я не могу даже добраться до точки не чувствуя ничего в этих областях, потому что что-то в моем внешнем бедра настолько крепко он мешает мне получать мои колени к полу.

    Bound Angle Pose

    С широкого угла сидя наклон вперед (см. фото ниже), с другой стороны, я чувствую, как тянутся в моей внутренней части бедра, и это не влияет на мой внешний бедра.

    Wide Angle Seated Forward Bend

    Я занимаюсь йогой, часто и напряженность в моем внешнем бедра сохраняется. Он гораздо крепче на моей правой стороне, чем на левой, вот я и переживаю об этом, вызывая дисбаланс-проблемы в моем теле.

    Какие мышцы вызывает напряжение? Есть какие-то тянется, что позволит реально повысить его гибкость (стандартный позы йоги не казалось, чтобы помочь). Односторонние тянется, будет лучше, так что я могу сосредоточиться на правой стороне.


    Вот визуальное, где я чувствую напряжение. Я понимаю, что позиция напряжение соответствует ягодичной мышцы, но мышцы не должны быть растянуты на этих позициях... надо ли это?

    enter image description here

    +168
    Ran Segall 25 дек. 2018 г., 23:17:48

    Так что я пытался сделать в работе за прошедший год, но я школьник, который не имеет времени (или умения, к сожалению) для спортивных и абонемент в спортзал просто не вариант. Я стараюсь держать себя в форме, делая эту рутину, но чем больше я думаю об этом, тем меньше практических кажется. То, что я делаю, 46 отжимания (я не знаю, почему я останавливаюсь на 46, а не 45, но я делаю), 18 локоны с 15 фунтов гантели в каждой руке, некоторые предплечье упражнения (3 вида и 25 каждой руке, но он не очень интенсивный), 15-17 приседания с 15 кг гантелями в стороны, а затем планка где-то от 1min30 на 2мин. Тогда я стараюсь делать это в 3 раза больше, так что всего 4, но я растягивать его в течение как 3-5 часов в зависимости от того, как утомительно мой день был. Я изо всех сил все больше и больше с этого, его очень трудно заставить себя и часто я делаю только 2 или 3 комплекта в день. Я должен попытаться сделать это все сразу или может быть 2 комплекта, а потом отдохнуть немного и потом другие два? Я не очень доволен своей нынешней ситуацией и не видел много улучшений в какое-то время (может быть, я стал мягче). Любые советы будут оценены.

    +65
    xythobuz 11 февр. 2015 г., 22:12:10

    Как правило, нет. Я попробовал несколько вещей, в том числе и для купания "носки". Неважно, песок попадает в них и сводит вас с ума. Босиком-это путь. Вы привыкнете к ней всего через пару недель.

    +63
    Koljenovic Demir 13 мар. 2013 г., 2:20:51

    В 2018 году это была моя цель сбросить лишний вес (который я сделал), но теперь это моя цель, чтобы стать сильнее; один из более конкретных целей, я должен быть в состоянии подтягивается к декабрю 2019 года.

    Какие упражнения нужно делать, чтобы помочь мне? И какие группы мышц мне надо пристреливать? Мне сказали, что если я девочка, это будет сложнее для меня, это правда?

    Я довольно неопытный и не имеют много знаний о силу и выносливость, поэтому любые советы будут полезны!

    +60
    Luzing 14 июл. 2012 г., 16:18:53

    Показать вопросы с тегом

    $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil