Невыполнение 16 отжимания

Я спортивный умеренно около полугода, сбросила много веса и получил некоторые мышцы. Единственная проблема там, это с отжимания повторений.

  • Прошлым летом я делал 10-15 нормальных отжимания повторений.
  • Далее, я strarted делать их с "ручками" (или как там они называются, для более глубокого отжимания). И я до сих пор могли делать только 10-15 из них.
  • Тогда я достаточно натренировал для того чтобы сделать 10-15 алмазные отжимания в одном наборе.

Все вроде неплохо, да? Однако, когда теперь я пытаюсь делать "базовые" отжимания, они кажутся ужасно для меня простой на первый, но я все еще не могу сделать больше, чем 15 из них! Мои руки не болят, грудь не болит, я просто чувствую, что ужасно устал после выполнения 15 из них и просто рухнет на землю, пытаясь делать 16-го. Это как мои руки не могут обрабатывать более 15 повторений

Некоторые из моих друзей сказал мне, что мне нужно пить больше воды. Ну, последний месяц я пью 4-5 литров в день. Другой сказал мне, чтобы попробовать креатин - с тем же результатом.

В чем может быть проблема? Я не думаю, что это связано с легких и потребление кислорода, как я могу бежать 8 км в 10 км/ч без проблем с дыханием. Может, мне нужна специальная программа обучения?

Спасибо заранее.

Информация о моем тренинге:

Я после одного из тренировочных программ, описанных в книге зека кондиционирования. В основном я тренируюсь каждый день с воскресенья как дня отдыха. Цели программы разные группы мышц каждый день, 2 раза в неделю. Поэтому в основном я делаю отжимания 2 раза в неделю (по вторникам и четвергам).

Обычные отжимания сессии выглядит так:

  • 2 наборы (15 повторений) широкие руки с ручками
  • 2 комплекта (10-15 повторений) алмазные отжимания
  • 2 комплекта (5-10 повторений для каждой руки) на 1 рукоятка + 1 рука с ручкой (обучение с целью однорукие отжимания).

Вся программа идет как это:

  1. Понедельник: Подтягивания, Приседания, сцепление работает (висит)
  2. Вторник: отжимания, ноги поднимает, хромовых работы
  3. Среда: руки-стойки, мосты, шея-работы (мостовидного)
  4. Смотрите По Понедельникам.
  5. Смотрите По Вторникам.
  6. Посмотрим В Среду.
  7. День + некоторый свет растяжения в течение дня.

Кроме того, я думаю, стоит упомянуть, что я получаю 8 часов сна, и 100-150г белка в день (+поливитамины +калий +магний +рыбий жир). Кроме того, не курить, никакого алкоголя и здоровое питание только.

+409
Leslie Case 13 мая 2017 г., 20:03:49
35 ответов

Какой тип упражнений? Если это короткий всплеск учений, таких как анаэробные тренировки здания тела, то простые углеводы лучше: печеный картофель с сыром. Для длительных аэробных упражнений, таких как бег марафон, медленное горение сложные углеводы работают лучше, Пита хлеб, макароны.

Эта книга идет в гораздо более подробно:

Стоит ли употреблять в пищу с высоким ГИ и низким ГИ пищи перед упражнениями уже давно спорный участок. Многие специалисты рекомендуют низкий GI пищи на основе идея о том, что такая еда будет поставлять устойчивой энергии во время тренировки. Действительно, целый ряд хорошо разработанных исследованиях, проведенных в Университет Сиднея поддержали эту рекомендацию. Например, исследователи обнаружили, что, когда группа велосипедистов съел низким ГИ перед тренировкой прием пищи чечевица (ги = 29) 1 час до тренировки, они удалось продолжать идти 20 минут дольше, чем когда они потребляли высоко ГИ продуктов питания (напитки глюкоза, ГИ = 100; или печеный картофель, ги = 85) (Томас соавт., 1991)

[...] Это не обязательно правило, как другие исследования нашли что ги предварительной тренировки прием пищи мало влияет на производительность, с велосипедистов управляющий на тот же срок ли они ели чечевицу или картофель (февраль & Стюарт, 1996).

Исследования в Великобритании подтвердили, что спортсмены сжигать больше жира во время физических упражнений с низкой Ги еды отрубей зерновых, фруктов и молока по сравнению с высоким ГИ еды кукурузные хлопья, белый перерыв, джем и спортивный напиток (Wu и соавт., 2003). В преимущества пипец в начале при физической нагрузке, разница в жир окисление проявляется даже после 15 минут.

Как вы не профессиональный спортсмен (я предполагаю), или даже если вы были, это действительно все, что работает лучше для вашего тела, основанный на спорте и еде, которая занимает несколько месяцев проб и ошибок.

+975
WineWaifuSong 03 февр. '09 в 4:24

В принципе, я 15-летний мальчик, 5Ф 11". У меня вес около 10ст/140lb/63.5 кг.

За последний месяц я тренировался, просто делать случайные отжимания/приседания в течении дня (примерно 100 отжиманий и 200 приседаний). Я могу сделать сидеть окна в группах 40 и отжиманий в группах по 20-25. Я знаю, что просто делать две разные вещи не очень эффективны, поэтому мне нужна реальная рутина. Летние каникулы наступают для меня (это мой последний день завтра) и в эти 6 недель я хочу больше тратить на это время.

Итак, какие рутины я должен делать? Я просто хочу увеличить верхнюю часть тела. Я могу тратить деньги на гантели и т. д. (Я хочу купить гантели, но я действительно не уверен, какой вес я должен сделать, я думал 5кг или 10кг)

Кроме того, что я должен есть? А мне 14 я не могу контролировать свою диету, но я ем много (больше, чем можно было ожидать, у меня хороший метаболизм, хотя так у меня практически нет жира), а в последнее время я не есть ничего сладкого и я пропущу какие-либо пудинги. Я всегда был более здоровым человеком, всегда поддерживаешь меня 5 день только фрукты, которые я ем. Мама/папа готовить здоровую домашнюю пищу.

Я планировал купить г-топлива (http://gfuel.com/). Это не протеиновый коктейль или что-нибудь, просто здоровый энергетический напиток, в основном, которые должны помочь мне, если я возьму одну пить каждый день, прежде чем я тренировки.

Спасибо за любую помощь!

+939
sarahjonesn 15 дек. 2018 г., 0:09:18
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я вообще за минимализм движения обуви. Я ношу Меррелл след перчатки почти исключительно, в том числе и на мой стоящий стол на работе. Однако, есть что-то, чтобы быть сказанным для используя правильный инструмент для работы, и для VFFs велосипед-это не правильный инструмент для работы.

Это не значит, что вы не можете носить их, особенно если у вас есть клетка или платформы педалей на велосипеде. Но насколько "хорош для езды на велосипеде" и "негативно отразится на моем велосипеде" с точки зрения велосипедистов, менее жесткую подошву вашей обуви, тем менее она эффективна для передачи энергии от ноги к чудаки. Так что кроссовки, которые вы носили также относительно ООН-оптимален для езды на велосипеде.

Насколько стоящий на вашем столе весь день в VFFs: потребовалось время, чтобы привыкнуть к стоящей на том, что, по сути, бетонным полом весь день в мой след перчатки, но теперь я в порядке. У меня есть табуретка адвокатского сословия, что я сижу на в общей сложности может час или около того мой день просто, чтобы снять нагрузку с каждый сейчас и потом, но ваш VFFs должно быть хорошо для стоя.

+919
mawimawi 9 окт. 2014 г., 19:38:50

Существуют способы для внешних измерений практически все группы мышц в организме, большинство из которых требуют чуть более гибкой рулеткой. На основе этой страницы:

  • Шеи - измеряют в самой тонкой части, как правило, только под подбородком над кадыком.

  • Грудь - три измерения:

    • Грудь стягивается (сделал как малые, как вы можете, полностью выдыхая)
    • Грудь надувается (просто вдыхая воздух вы можете)
    • Грудь расширилась (с помощью которого вы поднимите свою грудную клетку, расширять плечи и привести мышцы спины в полный состояние расширения)

    Измерения должны быть приняты с лентой через соски на фронте и уровня других.

  • Талии - на уровне пупка, при стоянии обычно в вертикальном положении с груди нормально поднял.

  • Бедра - по центру ягодиц, с ягодицами по контракту (т. е., ягодичные мышцы напряжены).

  • Верхняя часть руки - два измерения:

    • Прямо вокруг самой толстой части, а руки вытянутыми на уровне плеч, мышцы расслаблены.
    • Согнуты: руки на уровне плеча и согнутая в локте с двуглавой полностью контрактной.
  • Предплечье - взято с протянутой рукой, сжав кулак, в самой толстой части.

  • Теленок -принятым на его толстую часть с мышцами стягивается, обычно указывая пальцами и, подняв одну ногу от Земли и, указывая пальцами, тем самым сокращая икроножные мышцы.

Примечание: все измерения должны быть приняты до начала тренировки. Поступая таким образом, вы получаете то, что в здании языка тела называется холодным измерений. Если принимать их во время или сразу после тренировки, когда мышцы наливается кровью, будут происходить значительные изменения.

+837
saras pleys 28 нояб. 2010 г., 15:07:59

Когда я впервые получил vibrams, я бегала несколько раз в неделю в рамках подготовки к полумарафону. Я начал носить их по дому на некоторое время, и мне они очень нравятся, но у меня сложилось ложное впечатление, что я мог бы пойти прямо к работает, потому что я не чувствовала никакой боли. Так я бегал вокруг дома, 400 метров или около того, и пошел домой. Нет проблем, но на следующий день я едва могла ходить из-за мышц и боль в ногах.

Если я должен был начать снова, я бы начал со 100 метров или меньше в первый день и очень медленно работать свой путь вверх. Это не займет много времени, чтобы приспособиться, но начальный период перестройки было сложно и не совсем очевиден во время бега.

Я также предложил бы начинать работать на травы. Отсутствие или защиты может приводить к каменной синяки на первый взгляд. Я не знаю, если ваши ноги становятся более жесткими, или если вы просто научитесь шаг по-разному, но эта проблема также исчезает со временем.

+813
dark2moon 25 сент. 2016 г., 7:16:11

Короче - да. Но...

12 тренировок в среднем не такая небольшое число, но, как я вижу из вашего вопроса, что они разбросаны и не очень planned2.

Я думаю, делать запланированные упражнения-это лучший вариант, чтобы пойти. Вы знаете, когда вы собираетесь на поезд и можете поесть и отдохнуть соответственно. Есть много учебных планов и вещей, которые вы можете сделать, чтобы продвинуться в маленькие шаги вместо того, чтобы подняться много каждый раз с тяжелых тренировок.

Обычно, когда я тренируюсь ради тренировки, Я увеличить длину моего бега, а когда я готовлюсь к гонке я поставил себе статический количество километров, что на каждой тренировке я должен завершить в короткие сроки.

Таким образом, вы лучше бежать, но ты не увеличиваешь свой потенциал на этих занятиях.

+782
McCage 26 мар. 2019 г., 22:36:44

Я считаю, что есть много разных вещей в банане а также во всех других пищевых продуктов. Что потребуется целый час, чтобы переварить банан может означать время, необходимое для банана, чтобы быть полностью разложилась 100 %. Или, может быть, просто до некоторых важных веществ в ней распадаются. Это зависит от того, как этот "час" был рассчитан.
Некоторые вещества в нем, как сахар и подобные - будет переваривается и усваивается быстрее, чем организм других.

Точка с бананом является то, что он содержит множество витаминов - Витамин А, Е, С ОГ Б (источник) - минералы и "здоровых" источников энергии, которые имеют спортивный спортсмен стремится как углеводов и натурального сахара.
http://wiki.answers.com/Q/Nutritional_content_of_banana.

Чтобы съесть что-то вроде банана, чтобы быть готовым просто перед выполнением может быть такой же, как есть шоколад. Он содержит много сахара сразу, что очень легко для тела, чтобы поглотить. Бананы являются просто более естественный и здоровый источник этой энергии.

Биохимик должен быть человек, чтобы спросить, если вы ищете глубокий подробным объяснением.

+781
netigger 19 мар. 2013 г., 1:31:15

Моя цель-улучшить гибкость в руки: я хочу сделать симметричные гибкость направо и налево. Я правша в левша в большинство клубных игр. Правая сторона становится слишком сильной и менее гибкими. Я пытаюсь найти способы решения этой проблемы, я заметил эту проблему, когда я делал разминку перед какими-жимы.

Я не уверен, что мышцы не расслабились: возможно, надостной, подостной и малая круглая. После делать больше исследований, я могу чувствовать себя более-стрейч в правом совместного ... возможно я просто не достаточно прогрета?

Как бы вы улучшите гибкость, так что я мог в один день быть в состоянии сделать движение, касаясь обеими руками в обе стороны?

enter image description here enter image description here

+779
user762807 20 июл. 2018 г., 22:59:38

В то время как вы могли бы винить генетику, велосипедом достаточно Хилс и едят достаточно пищи поможет вам большие ноги. Ничего не поделаешь. Так что не делайте этого.

Если вы хотите меньше мышц ноги, необходимо их сжечь. Вы хотите больше тренироваться с меньшей интенсивностью. Вы также хотите, чтобы потреблять меньше белка, так что ваш организм не может строить новые мышцы и в конечном счете не может поддерживать те, что у вас уже есть. (Но не переусердствуйте, вам нужен белок, чтобы выжить)

Кардио-это хороший способ потерять мышцы в целом. heropup правильно отметил, что велосипедисты посмотрите, как вы не хотите выглядеть. Я не верю, что они есть просто из хоть велосипед и мышцы. Они, наверное, провели много времени в тренажерном зале перекачки тяжелых весов, с малым числом повторений. Так что вы могли бы сделать лучше, поднявшись на холмы, или, по крайней мере, выбор очень низкой передаче, чтобы избежать накачки ног. Также не разгоняется.

Но да, как уже было сказано, я тоже считаю, что питание является более важным, чем упражнения. Если вы едите много углеводов, как ръяно предложил, вы могли бы просто сжигать углеводы, а не ваши мышцы. Если вы хотите сжечь мышцы, вы должны быть в голодном состоянии во время тренировки. Я предлагаю кардио утром перед завтраком или натощак в течение дня, после кардио вечером. Искать "периодическое голодание" если вы хотите знать больше.

Ограниченное белков и углеводов оставляет жир в качестве основных макро питательных веществ вы должны потреблять. И если различные источники, чтобы поверить (в основном сторонники палео), то вы даже не нужно смотреть на калории. Теория гласит, таких, что, потребляя много жира, вы научите ваше тело, чтобы сжигать жир, чтобы получить необходимую энергию. Как недоумение, как это звучит, вы не будете толстеть, даже если вы едите много жира. Также, если вы будете потреблять меньше калорий, чем вам нужно, вы бы рискуют заболеть некоторыми довольно неприятные привычки. Вы хотите потерять мышцы, не запоя и толстеют.

Я предлагаю попробовать с низким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка, высоким содержанием жиров, с карбюратора повторно кормить днем раз в неделю.

Помните, что это опасно, чтобы потерять мышцы, как это. Мышцы защищают суставы и кости. Риск травм высок во время длительных кардио сессий, особенно когда вы работаете на пустой. Вы, возможно, захотите, чтобы облегчить в него.

Вот две ссылки для дальнейшего чтения:

http://fitnessblackandwhite.com/how-to-lose-muscle/

https://www.bulletproofexec.com/bulletproof-body/

2-я ссылка о потере жира и получить мышцы, но предлагает некоторые интересные идеи о питании и тренировках в целом.

Удачи Чувак, я чувствую твою боль. Я тоже не доволен своей непомерной мышцы ног и начал следовать точным советам, что я дал вам здесь. Слишком рано для меня, чтобы подтвердить или опровергнуть успешность такого подхода, но я постараюсь проверить в ближайшие пару недель.

+769
Tanveer Rana 7 авг. 2017 г., 6:14:51

Я в растерянности, что делать. В течение ряда лет внешней стороны обоих ногах вызывают у меня большое если боль во время упражнения - бег, кросс-тренажер, прогулки!! Я пробовал разную обувь и была к ортопеду, но ответа пока нет.

Я кое-что нашел в интернете, которые я думаю, что это может быть - боковая перегрузка колонки. Но это не было диагностировано.

Неделю назад я начала 3 месяц программа питания и фитнес в стремлении потерять некоторые из моих лишний вес (хочу сбросить около 4 камня). До сих пор я нашел хорошую сложно, но послушными и я начинаю чувствовать себя немного здоровее.

Однако я обязан сделать 4 коротких HIIT тренировки в неделю и боль в ногах вызывает у меня реальная проблема. Мои ноги крайне болезненным примерно через 10 минут тренировки и только постепенно улучшаться примерно через 15 минут отдыха.

Может кто посоветует про упражнения ВИИТ, что не будет давить на мои ноги?? Или кто-нибудь слышал/было похожее состояние?

Спасибо за помощь, Дженни

+741
nickanor 11 окт. 2012 г., 20:29:04

В конце моего пилатес рутины, я переход между положение для отжимания и лежа на спине для различных упражнений. (В Пилатес, вы начинаете отжимания стоя, наклоняться от талии, и ходить свое тело вперед на стандартную позицию отжимания.) Какие правильные методы перехода от лежа на спине на стоя и наоборот?

На некоторое время я бы склонялся к обочине, столкнуть с моей левой руке, пока не добрался до определенной высоты, а затем поднимите вверх ногами. Это в конечном итоге делает мой левый локоть болит. Сейчас я делаю следующее, чтобы встать с лежа:

  1. сесть из лежа в положении со скрещенными ногами
  2. наклониться вперед и положить руки перед собой
  3. поднять себя вверх, отталкиваясь ногами
  4. и, наконец, один раз раздвинуть ноги я стою

Я обратный процесс, чтобы получить вниз. Это "правильный" (т. е. безопасный для моих коленей, спины и т. д.) способ? Существуют ли другие методы я могу попробовать?

+694
Colleen Beauvais 24 янв. 2019 г., 6:40:49

Я читал несколько потоков и, кажется, очень запутанной про лишний вес людей, которые пытаются вернуться в форму (снижение веса+потерять жир+мышцы). Выглядит много, чтобы сделать все три вещи сразу, но я уверен, что это может быть достигнуто. Некоторые говорят, что "легкие веса и больше повторений, чтобы похудеть", какие-то советы "поднимать тяжелые и менее повторений для похудения","смеси сопротивление и кардио для потери веса". Они, кажется, отсутствует техническое описание. Что лучше(или лучше) из всех этих, только правильное питание, здоровый образ жизни и регулярные физические упражнения.?

+691
QuinnVT 25 июн. 2019 г., 20:37:29

Я не осуществлял должным образом в течении нескольких лет и я умираю, чтобы вернуться в нее.

Я собрал следующую подпрограмму :

Понедельник: ноги день и ABS

Вторник: Грудь

Среда: спина и АБС

Четверг: Плечи

Пятница: бицепсы, трицепсы и ABS

Есть ли польза для отработки определенных групп мышц вместе? Должен ли я изменить или переставить эти упражнения?

+680
Siddiqui 1 апр. 2016 г., 2:16:37

Я делаю некоторые поднятие тяжестей, так что я хотел бы иметь довольно высокое диетпитание протеина. Однако ID также хотели съесть немного меньше мяса, рыбы и яиц.

Я знаю, что орехи, семена, бобы и бобовые являются лучшим неживотного источников белка, но как их сравнивать калорий?

Например, если у вас было 100 калорий 100 калорий из курицы и чечевицы, на сколько меньше белок чечевицы содержит?

Из googeling это я могу найти много ресурсов, которые рассказывают вам, сколько белковых продуктов в вес, но это не полезно для меня. Чечевица весят меньше, чем курицы, но я бы съел большую часть.

+664
Icydog 17 мая 2016 г., 18:54:36

Я действительно не согласен с ударов против сил программы, что они ничего не делают для размера. Вы просто не можете накладные нажмите вашего тела, или приседать в два раза больше вашего веса, не будучи большой и мощный.

Я никогда не делала завиток в течение десяти лет и мои руки больше, чем 90% людей в зале (который не говорит много, если честно). Потому что, хотя я не делаю кудри, Я занимаюсь штангой подряд вокруг 200lb и делать 60фунт взвешенный chinups.

Для почти всех, и, конечно, в вашей ситуации, я бы порекомендовал:

  1. Хороший штангой программу, как сильный лифты 5х5. Стартовая сила слишком велика, но если вам понравится СЛ 5х5, пойти с ним.
  2. Добраться до промежуточного норм прочности. Честно говоря, пока вы не будете хотя бы на среднем в физическую силу, это просто глупо, чтобы сосредоточиться на чем-то еще.
  3. После того, как вы доберетесь до промежуточной на всех стандартов (может быть, вынуть очистить, если вы действительно хотите), у вас есть terrificaly сбалансированная программа обучения, много хороших привычек, и основания, чтобы пойти в бодибилдинг, силовые соревнования, или какой-либо форме общего атлетика.

Есть много тренажерный зал крыс, которые сразу же выбирают для здания тела и они почти всегда те же люди, спустя год с окорочками, выдувается плечи, и слабой спиной.

+654
abualiga 16 мая 2019 г., 0:05:32

Езда на велосипеде может быть очень эффективным методом для сжигания жиров и потери веса. Если вы собираетесь быть в первую очередь с помощью тренера, то вы, вероятно, хотите пойти с временем метод, а не на расстоянии.

Если вы не относитесь к этому серьезно, я бы посмотрел на инвестирование в powermeter какой-то. Я бы рекомендовал колеса на основе счетчика с технологией Ant+ (почти все powermeters больше муравья+), с если устройство подключено к компьютеру. Почему я заявляю об этом, что мощность в Ватт x 4 почти точно равна сожженных калорий, из-за КПД преобразования человеческих силах, чтобы велосипед скорость/время. Так что если у вас цикл в 200 Вт за 1 час, вы сожгли ~ 800 калорий.

Другим преимуществом является то, что вы можете подключить ваш powermeter с онлайн программы такие как трейнер дороге и сделать несколько персонализированные учебные планы. (Заметьте, я не связан с ТР, просто любитель).

Для реальной программы, изначально я хотел просто цель для синиц (в седле), и не беспокоиться о интенсивности. Садись на велосипед не менее 30 минут в день, больше, если вы сможете это выдержать. Через пару месяцев, вы можете начать добавлять некоторые интервалы и скорость работы, и более высокой интенсивности/частоты вращения педалей работу. Хорошим преимуществом является то, что езда на велосипеде гораздо меньшее влияние, чем бег, так что вы можете сделать более высокую интенсивность чаще.

Вы можете обнаружить через некоторое время, что тренер становится скучно, так что не бойтесь, чтобы захватить шлем и голову на дороге иногда, чтобы держать вещи интересными.

+626
Edgar Soares 19 июл. 2011 г., 10:26:20

Некоторое время назад я послал следующий запрос, чтобы эксперт по предметной области (через различные социальные медиа-платформы), но не получил ответа. Думал, что я отправлю его здесь, чтобы увидеть, если кто-то с опытом крепатура (презервативы) может ответить на него. То, что я ранее писал следующее:

В последнее время, я был не в состоянии произвести Домс от моей тяжелой атлетике сессий. Я всегда думал, что если я не болит на следующий день, я потратил мое время в тренажерном зале. Теперь я знаю, что некоторые считают, что вы не должны испытать презервативы для роста мышц, но когда это наука на эту теорию? Несмотря на это, некоторые из моих теорий относительно того, почему я не испытываю Домс, перечислены ниже:

  1. Я достиг какой-то заранее определенный генетический порог, как я могу рвать мои мышцы.

  2. Эффекты тяжелой атлетики уменьшаться после того, как вы пройти мимо некоторых хронологический возраст (например, 20х и 30х и 40х и выше).

  3. Я, как правило, включают в себя некоторое количество кардио во время моей тяжелой атлетики сеансы, возможно, топя любую молочную кислоту, построенных за тяжелая атлетика (но я читала, что молочная кислота наращивание, не то, что причины Домс).

  4. Я не в настоящее время принимать поливитамины. Сейчас я беру в честной количество витамина С на регулярной основе, но не мульти-витамины. Перед тренировки, я буду принимать витамин С и селен. Я тоже принимаю новое бренд йода называется Tri-йод Терри, естественно (хотя и спорадически). Содержит 3 формы йода – йодид калия, йодид натрия и молекулярный йод.

  5. Я потребляю гораздо меньше сахара, чем я сделал в 2012 году. В 2012 году мой сахар среднем 83 грамма/сутки; в 2013 году было 75 грамм. Моя цель-сделать это ниже, чем в 2014 году. (Оно составляло 63 г/сутки в 2014 году.) Что соотношение между содержанием сахара в рационе питания, воспаление, Домс, и способность наращивать мышцы?

Сказав Все это, я взял пару длинных перерывов с моей типичной тренировки, сосредоточившись на других проектах/деятельности и недавно начал снова заниматься спортом на регулярной основе. Первый перерыв был в течение пяти недель, и даже после этого долгого перерыва, я почувствовала, как будто я сохранил значительное количество сил, несмотря на перерыв. Презервативы, произведенные из тренировок присутствовал, но не интенсивный. Фазы упражнения, которые последовали за пять-неделю перерыв был 14 недель с последующим периодом отдыха в 13 недель. После этого последний перерыв 13 недель, я теперь регулярно физические упражнения. Я чувствую значительная сила была потеряна и Домс легко достигается с гораздо более простой и менее изнурительных тренировок.

Мой вывод из всего этого заключается в том, что, генетически, мы все имеем пик и по мере приближения к этой вершине, нас все меньше и меньше шансов почувствовать эффект от Домс. Без стероидов, рост мышечной массы человека имеет предел, и дополнительное количество упражнений либо через нагрузку или объем будет иметь уменьшению эффектов. Я не думаю, что этот вывод весть какое открытие, но я хотел бы узнать, если какие то аспекты я уже предлагал оказать влияние на Домс и действительно ли ученые проводили исследования на эти аспекты, поскольку они относятся к Домс.

+612
Yan LimaBenua 11 сент. 2016 г., 22:36:16

А я связала пару книжек для вас в комментариях, я думаю, что лучший подход будет глядеть по ядерной безопасности и контроле (Национальный прочность и кондиционирования ассоциации) типа путь, как они смотрят на вес обучения не только как самостоятельный вид деятельности, но в качестве ключевого компонента различных спортивных тренировочных программ.

Вы должны иметь представление о спорте, который вы хотите применить его, и знаю, как сломать движений каждого вида спорта, и понять, какие типы вес комнаты будет поддерживать эти движения.

Так что если у вас есть определенный вид спорта в виду и могут выглядеть на вес учебное пособие направлено на спорт, вы, вероятно, будете хотеть, чтобы взглянуть на книги для сертификации (в законе, ЦОК {сертифицированных прочность и кондиционирования специалист}), или по кинезиологии ориентированных учебников (что также даст вам много физиологии за упражнения, который никогда не является плохой вещью).

+601
Rufjan 10 июл. 2015 г., 7:02:53

Если вы хотите набрать вес, то вы можете, но вы не можете сделать это наполовину.

Я была худой всю свою жизнь, в среднем на 6 сантиметров и 170 фунтов. Около полутора лет назад, я пошел по плану Марк Rippetoe (без литра молока в день).

В течение девяти месяцев, я тяги 300 практически из ничего, и жима 225.

Мой вес пошел от 170 до 205.

Двумя большими оговорками:

  • Вам понадобятся некоторые дополнительные белка. Я использовала греческий йогурт, или можно использовать добавки, но это должно прийти откуда-то.
  • Будьте очень осторожны, о вашей форме. Нравится, очень осторожны. Вскоре после того, как я попал в 300 мертвых поднимаясь, я разработал тендинит в обоих четырехглавой мышцы бедра, которая выбила меня из комиссии в течение трех или четырех месяцев. Затем, шесть месяцев спустя я получил незначительные межпозвоночного диска в моей нижней части спины с плохой формой в нижней части приседания (что говорит Марк, не принимайте без твоей низкой перекладине приседание так низко, как он указывает, это почти невозможно, чтобы предотвратить округление в ниже параллели). Я на самом деле отошел от своей программы гораздо надежнее: 21 упражнений для травм масса
+492
Marcos Duran 9 сент. 2010 г., 3:46:25

Чистки рядов, я читал книгу "Фитнес для вундеркиндов" в последнее время, и он говорит на стр. 61:

Способность организма правильно усваивать белковую пищу уменьшается на потребление около 35 процентов калорий, который является, почему вы не посоветовали ехать сумасшедший на потребление белка и попытаться получить большинство ваших калорий из него.

(Акцент в оригинале).

В книге приведены Shabne, Bilsborough и Нейл Манн, “обзор проблемы пищевого белка Потребление в людях,” Международном журнале спортивного питания и физических упражнений Метаболизм, 2006, стр. 1, 129 в качестве источника этой статистики. Поиск Google для этой статьи привело меня сюда.

Белок составляет около 4 калорий на грамм, таким образом на 2000 калорий в рационе (что было бы низко для большинства тренеров сила) получение 35% ваших калорий из протеина будет означать 2000 / 4 * 0.35 = 175 грамм протеина.

+450
John Siladie 24 сент. 2011 г., 10:07:28

Электролит-любой вещество, содержащее свободные ионы, которые сделать электрически вещества ща.

В физиологии, основных ионов электролиты натрия (Na+), калий (K+), кальция (Ca2+), магния (Mg2+), хлорид (CL−), гидрофосфат (HPO42−), и гидрокарбонат (НСО3−). Всем известно высшие формы жизни требуют тонкого и комплекс электролитного баланса между внутриклеточной и внеклеточной Милье.

В оральной регидратации, электролит напитки, содержащие натрия и соли калия пополнения воды и тела электролита после обезвоживания, вызванного упражнения, чрезмерное потребление алкоголя, потоотделение, диарея, рвота, опьянения или голодания. Спортсмены тренировки в экстремальных условиях (для три или более часов непрерывно, например марафон или триатлон), которые не потреблять электролитов обезвоживания риск (или гипонатриемия).

Источник

+447
user25946 1 янв. 2018 г., 20:42:51

Костоправ может ничего сделать для вас другие, чем вставить его обратно. У меня такая проблема. Вам нужно идти на физиотерапию и они могут делать различные упражнения для вас, которые помогут во время. Мои бедра причины моей пояснице болеть и ногу на стороне влияет на мое бедро, чтобы пульсирующая боль. Она все время болит и болит, когда я бегу или вообще любой физической активности.

Вы также может иметь привязку синдром бедра, что мне сказали, что у меня было. Оно причиняет вам много боли, и имеет похожие боли, но где ваши сухожилия и мышцы слишком туго или слишком свободно, а бедро щелкает над группой мышц, которая проходит через бедро. Мне сказали, что мои бедра СОЗ и не остаться в физиотерапевтами, но доктор док сказал, что это синдром привязки бедра.

Поэтому, я не знаю. Я все еще получаю физической терапии, чтобы выяснить, что именно не так и как это исправить. В любом случае трудно спать и двигаться и есть много боли в спине, что происходит с ним. Проверить замыкание синдром тазобедренного сустава.

+343
Lola 3 июн. 2017 г., 12:51:39

Кроссфит стремится увеличить пригодность во многих областях одновременно. Это включает в себя обучение различных метаболических путей и повышает общую силу и ловкость. Crossfitters бы сказать, что элитный марафонец, который не может поднять среднее количество веса не очень подходит. Аналогично, элитный тяжелоатлет, кто имеет проблемы с 5к тоже не подходят.

Хотя он не упоминается, как много в эти дни, одной из движущих идей CrossFit был как получить как можно соответствовать с наименьшим количеством работы. Постоянно меняя тренировки, кроссфит надеется получить от физической адаптации, прежде чем вы станете действительно хорошим в чем-то, ваше тело является более эффективным, и это занимает больше времени, чтобы сделать меньшие выгоды.

Кроссфит стремится превратить людей в очень хорошие универсалы, которые могут делать хорошо в большинстве ситуаций. Кроссфит-это не методология, которая создает элитные спортсмены в той или иной дисциплине по себе (хотя он используется на олимпийских гребцов, УФК конкурентов, НФЛ спортсменов, и другие), поскольку она не является специфической. Но это помогает обеспечить очень сильное основание, чтобы строить на для практически любого вида спорта.

Нет официального шаблона, как заняться кроссфитом, но в среднем 1 Классный час может состоять из 30 минут целенаправленной силовые тренировки (приседания, мертвая тяга, пресс, олимпийский подъем), затем метаболический кондиционирования тренировки, что сочетает в себе несколько типов меньшим весом работать.

Часть сила тренировки могут следовать такие методики, как "Вендлер" 5-3-1 или западной стороне штангой. Подходов и повторений в моем спортзале может быть 3х[email protected]%, 3х[email protected]%, или [email protected]% время отдыха между подходами.

Метаболический кондиционирования тренировки будет варьироваться в длину от 2 минут разгоняется до 60+ минутные тренировки на выносливость, которые намеренно тренировать различные пути метаболизма и различных аспектах мышечной силы и выносливости. Эти приурочены тренировок, которые сравниваются для улучшение либо увеличение веса, количества выполняемых повторений или времени выполнения. Некоторые классические тренировки включают куплет 21-15-9 95lbs двигатели/повторений, 3 круга бега 400М/21 гири качели/12 повторений, 1 км пробег/100 подтягивания/200 отжимания/приседания 300/1 км хода.

Хорошие тренеры кроссфит идти в ногу с текущей тренировкой исследование и циклы использовать, чтобы построить базу, увеличить силу, увеличить скорость, и подвох. Это одновременно и сила и слабость кроссфит, потому что тренеры имеют контроль над методологией, они могут адаптироваться и совершенствоваться, но плохие тренеры могут также делать плохую работу с программированием.

+308
1109311212q 17 авг. 2017 г., 20:57:50

Мне 22 у меня вес 358 и 6 футов в высоту и я хочу прийти в форму очень быстро.

Я инженер студент компьютер и проводите много времени перед компьютером от 8 до 14 часов в сутки. Я хочу изменить мои привычки питания и физических упражнений, чтобы похудеть. У меня есть абонемент в спортзал, так что машины вполне приемлемы.

Не слишком много времени или очень трудно для кого-то мой вес, что рутины я должен следовать?

+259
Sile Cetoy 14 сент. 2017 г., 2:04:26
Повреждение какой-либо части тела/системы. Некоторые травмы можно лечить, в то время как другие могут только быть управляемым.
+211
Devin Durtschi 10 мар. 2012 г., 17:46:12

Проблема не в том, что ваши основные мышцы недостаточно сильны, чтобы поднять грудь вверх. Похоже, вы столкнулись с другой (проблема) : физика.

На самом деле, это не странно не уметь делать то, что вы пытаетесь сделать. В положении, что вы находитесь в (якобы с ваших ног ближе к заднице), ваш центр тяжести находится выше пояса. Так что когда вы пытаетесь поднять грудь, вы просто более или менее валяться на спине.

Два пути решения этого :

  • Засунуть ноги под что-то тяжелое (мебель, детей, жену, все, что доступно)

  • Просто поднимите ваши ноги, как это

Classic crunch

На самом деле, то, что вы сейчас делаете главным образом цели вашей верхней АБС. Так что вам не нужно пройти весь путь.

+210
Mati 20 мая 2013 г., 4:19:52

Я делаю группы упражнений в тот же день. Мой обычный шаблон делать одно упражнение каждую грудь, плечи, спина, бицепс, и трицепс соответственно. После окончания я делаю еще одно упражнение для груди, плеч, спины, Би и три, соответственно, и снова на 3-й раз

Я хотел бы знать, является ли это лучше, чтобы сделать это так, как я делаю это, или тренироваться каждый уголок через три различных упражнения друг за другом, затем переходите к следующей части тела.

+207
Nick Strehlke 21 мая 2015 г., 11:09:13

А недавнее исследование предполагает, что вещи становятся более сложными, и это не ясно, будет ли ограничение калорий работает или не работает. Мы знаем, что подходят люди живут дольше и имеют меньше проблем со здоровьем. Кажется простым решением для меня.

+184
ClarkKent56 2 мая 2016 г., 17:36:01

Из-за моего графика я начала тренировки примерно в 20:00 и заканчивают около 22:00. Мне приходится вставать в 7:00, так что у меня дилемма, не желая съесть много, прежде чем я иду спать и нужно есть белка и углеводов после тренировки.

Я обычно завтракаю в 8:30(углеводы), обед около 13:00(количество белка) и небольшого количества углеводов перед тренировкой.

Так что я определенно нужно белка после тренировки, но я просто не хорошо спать после этого. Что я могу сделать без переноса мое время тренировки?

+178
419Tech 6 окт. 2014 г., 17:00:07

Весь насыщенный=плохо представляется старье науки.

Оказывается теперь, что мононенасыщенные жиры являются хорошими, насыщенные жиры являются хорошими, когда они приходят из высококачественных источников (большинство не: питаются травой и зерном кормили, гормоны, антибиотики...), и полиненасыщенные жиры являются здоровыми только в небольших количествах. Они, как правило, окисляются и прогоркают. Короткий срок годности-это своего рода сказать.

Кроме того, полиненасыщенные жиры, по-видимому, существует дисбаланс: современный рацион питания содержит слишком много Омега-6 и слишком мало Омега-3.


Что касается оливкового масла, эти workoutmasters, наверное, неправильно, хотя.

Оливковое масло богато мононенасыщенными жирами, и в то время как она содержит Омега-6 полиненасыщенные жиры, он относительно низок в них. Это дает хороший вид растительного масла.

Я никогда не видел ничего указывающего на мононенасыщенные жиры плохо.

Помимо макро, хорошее оливковое масло содержит очень полезных микроэлементов, таких как полифенолы.

http://www.marksdailyapple.com/defending-olive-oils-reputation/#axzz1rZ9cXL7v

+176
Eddy Loney 8 мая 2019 г., 2:31:15

Я заметил, что мои результаты стали беднее, когда я подчеркнул. У меня D. A. S. И это очень затрудняет выполнение по различным причинам, среди других причин. Я хотел спросить и увидеть, как стресс, гормоны, и другие вопросы, связанные повлиять на результаты и производительность.

Поскольку я слышал, что исследования показывают, что стресс снижает тестостерон, тревожность снижает эффективность, и депрессии часто сохраняется и в, твердые тренировки не показывают, ну в тех, у кого много стресса/тревожности на ежедневной основе.

В какой степени стресс/тревога мешают результаты, и я должен обвинять в том, что на мою бедную прогрессии?

+166
Marky Canavan 3 авг. 2012 г., 23:52:50

Люди реализуют различные диапазоны рэп, потому что они имеют разные цели. Олимпийский атлет, который занимается только подъемом большой объем возможный вес поезда будет в очень низком диапазоне повторений (например. несколько наборов 1-3 повторений). Из-за низкого числа повторений завершена в каждом наборе, более тяжелыми весами могут быть использованы. Такая форма обучения очень интенсивный на центральную нервную систему, и вы, по сути, обучая его огонь более эффективно. Если ваша цель-стать быстрее/сильнее/более взрывной, более тяжелый вес с нижней части диапазона рэп-это выбор для вас. В то время как набирает размер не основное внимание в этом диапазоне повторений, это может произойти случайно, хотя и не так резко, как случилось бы с более высоком диапазоне повторений.

Для мышечной гипертрофии (увеличение размера мышц) больше объема требуется, и диапазоны повторений по 8-10 повторений лучше всего подходят для этой цели. Это может помочь, чтобы сосредоточиться на действительно договаривающихся ваших мышц с каждым рэп, чувствуя втиснуться в группу мышц вы тренируете. В этом диапазоне повторений будут наращивать силы, хотя и не так быстро, как нижний диапазон репутацию.

Спортсмен может выполнять 12-30+ повторений определенного упражнения. Тренировки в этом диапазоне повышает уровень кортизола, и это может фактически привести к потере мышечной массы. Меньше масса на рамке означает меньшую массу, вы должны двигаться, что может быть полезно для бегунов на длинную дистанцию/триатлетов/crossfitters.

Если вашей целью является смесь из вышесказанного, всеми средствами смешать рэп диапазоны реализованы в вашей тренировки. Это не редкость для людей, чтобы выполнить низкий рэп сила комплекта (Эл.г 5х5), а затем устанавливает в диапазоне гипертрофии, как они ищут, чтобы обрести силу и размер одновременно.

Вы должны использовать вес, достаточно тяжелый, поэтому на последние несколько повторений, последующие наборы свой корректировщик, чтобы помочь вам. Не жертвуйте хорошим тоном для представителей. Удачи вам с вашей подготовки!

+153
Guy Incognito 21 апр. 2010 г., 22:14:08

На этой неделе я начал делать программу либо 5х5, но у меня уже есть некоторые вопросы по 2 ситуациям. Я знаю, проводка на 2 вопроса не очень хорошо, но не хотелось бы после 2 вопросов в увязке о той же программе.

  • Что произойдет, если я достигну предела? Как я боюсь, что дойдет до моей пресс-предельные издержки в 3 недели(делали на математике и на основе прошлых Максов) и в то же время способен увеличить вес для приседания и мертвые подъемников. Я могу просто остаться в этом весе, пока я преодолеть это?
  • Программа предполагает, отдыхая от тренировки и тренировки в день, но суббота и воскресенье свободны, я использовал, чтобы отдохнуть в эти дни, но я тренировки 5 дней в неделю, только 3 дня в неделю-будни, ничего, если я планирую сделать что-то менее интенсивное, чем тяжелая атлетика(бег, спортивная ходьба, упражнения) в один из этих дней?
+68
Fartab 5 апр. 2010 г., 23:16:59

Я не понимаю, почему все ответы, говорю, что время не имеет значения, идет правда.

Нет никакой связи между временем приема протеина по отношению к работе, что имеет какое-либо существенное влияние. Пожалуйста, см. Этот документ.

+59
SeregaKron 9 мая 2017 г., 6:05:27

В качестве ресурса можно вернуться несколько раз, я очень рекомендую "практическое Программирование" по Килгор и Rippetoe. Первая половина книги посвящена теории упражнения общего адаптационного синдрома, энергетические системы и восстановления баланса и стресс. Суть в том, что Святой Грааль потеря жира во время построения мышечной массы является то, что это реально достижимо только для начинающих. Однако, это требует некоторого излагаю здесь, чтобы понять почему. Но вот несколько замечаний:

  • Ссыпая наиболее эффективен при добавлении мышцы, когда вы начинаете в слабом состоянии.
  • Ходьба-это эффективный метод активного восстановления, но не очень эффективны для сжигания жира.
  • Существует более чем один способ, чтобы добавить мышечной массы, в зависимости от ваших целей.

Ссыпая является наиболее эффективным, когда уже худой

Если вы уже налечились, вы можете сказать, глядя в зеркало, будет ли увеличение веса за счет мышечной массы или жировой массы--или относительный процент каждого. Суть в том, что добавив мышечной массы непросто. Это может занять некоторое время, чтобы добавить несколько кило мышечной массы, но когда вы это сделаете, вы будете сжигать существенно больше калорий даже в состоянии покоя.

Большинство проблем заключается в том, что ваше тело любит, чтобы сохранить статус-кво. Если он находится в режиме хранения лишних калорий в виде жира, это, как правило, продолжают хранить больше лишних калорий в виде жира, чем как (точнее внутри) мышцы. Если вы уже ожирение (>20% Bf для молодых мужчин или >25% Bf для пожилых мужчин), тогда ваш организм настроен накапливать жир. Лучший способ разорвать этот порочный круг, чтобы добраться до 15% или ниже жира (предположение: мужчины). Речь о том, что порог того, что организм больше настроен кормить ваши мышцы, чем жировые клетки.

Ходьба Не Эффективна Для Потери Жира

Откровенно говоря, ходьба не сжигать много калорий. Это действительно помогает, ведь он получает кровь течет, которая помогает уменьшить боли и другие проблемы с силовой тренировки. Однако, вам нужен способ, чтобы получить лучший из обоих миров. Это где мы входим в мир кондиционирования. Кондиционер может быть как простой, как добавление жилет вес, пока вы гуляли, или он может быть широко разнообразны, как и различные формы высокой интенсивности интервал подготовки (HIIT).

Для того, чтобы сжигать калории нужно расходовать больше энергии, чем вы берете в, но если вы не "ссыпать" вы принимаете больше калорий, чем вы сжигаете. Это загадка, и еще одна причина для разделения деятельности. Суть в том, что движение сжигает калории. Высокая интенсивность работы будет продолжать сжигать жир, как низкая интенсивность работы, но также будет истощать запасы гликогена гораздо быстрее. После того, как гликоген сгорит, единственный оставшийся источник энергии-жир. Но не слишком торопишься. Ниже, когда я приношу в понятие диета...

Несколько Способов Подготовки

Если вы заботитесь о увеличении мышечной массы, то тренировки для мышечной массы поможет ваших целей быстрее и эффективнее, чем тренировка на силу. Пол Картер называет это массовое здание, или здание базы. Он похож на бодибилдинг, но конечная цель-это не идеальное соотношение размеров мышцы. Конечная цель заключается в повышении потолка силы.

При тренировке на массу (базовый дом), я обнаружил, увеличиваются в размере вокруг груди, и уменьшение размера вокруг кишки. Вот пока праздники пришли и я начал над едой мои успехи. Моя цель здесь была строго ест для поддержания веса. Я не делал кондиционирования, просто долго устанавливает и приличный объем. Пока я не ел слишком много, я торговал массы. Однако, когда я нажмите равновесия (т. е. сохраняя вес) жир не оторваться.

Другая сторона подготовки массы заключается в том, что вы сжигаете больше калорий, поскольку вы тренируетесь больше объема, который требует больше работы в целом.

Это все про энергетический баланс

В конце концов, пытаетесь ли вы избавиться от лишнего веса или нарастить мышечную массу, вы должны сбалансировать потребности вашего организма в энергии. Вы должны быть в дефицит калорий, чтобы сжигать жир, простые и понятные. Вы должны быть в профиците калорий для наращивания мышечной массы. К сожалению, способность организма, чтобы вытащить из жировых запасов во время наращивания мышечной массы очень ограничена.

Различные диеты, пытаясь решить загадку так называемого калорий на велосипеде. Это дает вашему телу больше калорий на дней вес подъема, и меньше калорий в другие дни. В итоге в течение недели должны быть ниже, чем ваши требования, если вы хотите в первую очередь избавиться от жира, или больше, чем ваши требования, если вы хотите в первую очередь нарастить мышцы.

Как полезно, как и калорий на велосипеде, он может только сделать так много. В сущности, лучше выбрать одну основную цель и преследуют, что, имея наименьшее количество влияния на другие цели. Например, если вы страдают ожирением, основной целью должно быть, чтобы потерять жир при сохранении мышечной ткани у вас есть. Если у вас нормальная масса тела вы можете либо поддерживать или пойти для наращивания мышечной массы при минимизации количества жира, который неизбежно будет добавлено.

+31
Rang Rig 17 окт. 2013 г., 2:18:57

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil