давая левому плечу отдохнуть. я могу тренироваться приседания и\или правой руке?

Несмотря на осторожность в жиме лежа я заметил, я чувствую, что мое левое плечо немного больше, когда я делаю обратным хватом LAT вытягивает вниз как на рисунке ниже.

enter image description here

Я был рассматривает тренировку правой руки и\или приседания, чтобы дать левому плечу отдохнуть.

могу ли я иметь преимущества купить обучение только правая сторона плюс приседания?

где я могу увидеть больше об этом?

+505
Junx197 2 дек. 2011 г., 5:50:55
36 ответов

Когда вы говорите о выносливости, а не спринт, проблема продолжается до конца. Большой вопрос в том, как увеличить свою выносливость, особенно если малые мышцы получают исчерпаны. Есть несколько способов атаки, но вы должны понимать, что типа кондиционер вам нужен более окислительного метаболического пути.

Ваш темп слишком быстрый, чтобы поддерживать на расстоянии. Ваше тело может обеспечить только короткие всплески энергии так долго. Из описания вашей проблемы, это звучит как у вас есть некоторые пробелы в технике, чтобы бороться с Прежде чем искать в другом месте.

  • Форма будет отличаться в более медленном темпе, но если вы собираетесь, чтобы покрыть расстояние, вы должны найти, что средний местах.
  • Вы должны найти, что устойчивый темп. Марафон выиграл, находя темпе можно вести на большие расстояния.

Как только вы покрываете этих недостатков метод, вы можете начать обучение на дальних расстояниях. Вы можете сделать HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки), делая одну ногу в коленях на полной скорости (50 м), и далее на меньшей скорости, и повторять, пока вы не дойдете до полного 500м. Изменить интервалы так, что у вас более высокая скорость и т. д.

Хотел бы я знать, что большинство переходящих в плавание. Вам потребуется как плечо силы и стабильности. Возможно, накладные прессов может помочь, как бы урывками. Скамья для пресса не смогла бы так ни в то, что вам нужно. Кроме того, я был бы в убытке.

Я рекомендую работать на более медленном темпе Плавание Первый. Сделать каждый удар мощный, и считать.

+979
Gopi Palamalai 03 февр. '09 в 4:24

Я занимаюсь бегом уже почти больше, чем пару месяцев. Я использую для запуска на И но я думаю, я был не слишком подходят, так не может работать более 5 минут. В этот раз я решила, что не сдастся и будет иметь достаточно выносливости хорошо, чтобы запустить 10k.

Проблема я лицо является то, что я не в состоянии бегать ежедневно. Я чувствую боль в ногах (голень и икроножные мышцы), если я стараюсь, и я не способен продолжаться более 2-3 минут. Но если я сбегу на другие дни,я чувствую себя легкой болезненности в течение первых нескольких 100 метров, а затем он уходит.

Я могу работать около 25-27 минут и я бегу примерно около 3 километров. Я знаю, что я не пытаюсь давить слишком сильно, я думаю, я следовать 10% правило. Я делаю растяжку до и после пробежки.

Я уверен, что я делаю что-то неправильно потому что я читал, что другие люди могут бегать по 5-10 километров с легкостью ежедневно.

Другой проблемой я сталкиваюсь не в состоянии увеличивают выносливость, так как я очень медленно идет из-за потери дыхания. Я стараюсь правильно дышать.

Я мужчина, 68 кг веса и 5'7". Я из Индии. Я читал люди говорят о том, собственно обувь из некоторых специализированных магазина для бега. Я не видел никого вокруг. Так, я не уверен, если я использую правильную обувь. Но я думаю, что они удобные. Также, я бегу в парк с твердым покрытием, не бетон, но кирпич вместе. У меня есть возможность пойти к другому с бетонной поверхности.

Итак, мои вопросы, что я должен сделать, чтобы иметь возможность запускать ежедневно, как я действительно хочу, чтобы построить выносливость. В 2 месяца, в 3 км-это немного разочарование. :(

Спасибо для принимать время прочитать это. Это может быть повторяющийся вопрос, но я не мог найти, если же вопрос был рассмотрен в какой-либо другой вопрос.

+885
Cherie Zamazing 12 мая 2010 г., 9:14:45
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это не правда. Не надо руки размять после бега.

Из всех физических вмешательств мы используем сегодня, стретчинг имеет наименьшее количество доказательств позади него. Это общее не только наши плохо понимают механизм, посредством которого мышца может или не может быть увеличена, но и вообще плохого в инструментах измерения пробирке.

Для тех, кто думал, что этот момент был просто мнение, я прилагаю к статье. Это Американский колледж спортивной медицины позе стоите на текущие данные опубликованы в 2011 году. Можно заметить преобладание "С" и "Б" классов под проявлять гибкость в таблице 2, которая находится в прямом противоречии с "А" и "Б" классов в других категориях физического вмешательства. Я надеюсь, что это проясняет мое заявление.

+882
Sadiq Panti 26 мая 2016 г., 2:20:57

ПФПС (пателло-феморальный болевой синдром) , как правило, вызваны коленной чашечки отслеживания в боковую сторону, а не держать по центру в бедренную борозду. Причины могут быть от мышечной слабости (в ВМО, как вы упомянули, но и ягодицы), герметичность (мышцы и фасции) ЭСП. латерально и/или неисправного выравнивание конечностей.

Если вы еще не консультировался со спортивным физиотерапевтом или врачом, что бы быть хорошим местом для начала ЭСП. если вы еще не пробовали оклейка Макконнелл, указанных ниже.

Для усиления ВМО, первый релиз поперечные мышцы или подколенные сухожилия герметичность, а затем убедитесь, что у вас есть хорошее выравнивание при выполнении упражнений. Избежать боли, так как это приведет к ингибированию vmo и свести на нет ваши попытки укрепления.

Мышечная слабость - проблема ВМО слабость по сравнению с ВЛ (латеральной) - это не просто слабость, а также последовательности и сроков сокращения мышц. Вы хотите ВМО удар в перед больше контрактов ВЛ мышцы. Если ВМО задерживается, ВЛ сверх-держав, кто меньше и слабее ВМО вызывает надколенника дорожке к боковой стороне.

Одна методика обучения включает в себя тейпирование для контроля отслеживания коленной чашечкой. (Макконнелл лентой.) Тогда вы можете практиковать чудаков, т. е. шаг Даунс в боли. Боль нужно контролировать, при попытке укрепления ВМО, потому что боль угнетает сокращения мышц. Укрепление ВМО, как правило, возникает в последнем градусов разгибания колена, так что вам не нужно идти в полное сгибание которая ставит больший нагрузку на коленную чашечку.

Согласование - при выполнении ВМО упражнений, нужно смотреть на всю ногу, включая выравнивание стопы и голеностопного сустава. Например, нога, которая pronates (уплощение свода) вызывает сдвиг в колене и выравнивание коленной чашечки. Ноги ортопедические стельки могут помочь сбросить ПФПС путем улучшения выравнивания стопы и контролю пронации.

Это видео дает хорошее объяснение о том, как выровнять ноги и голени, и сосредоточиться на наборе ВМО и ягодиц вес или закрытые динамические упражнения, такие как сплит приседания.

Мышечное напряжение также может способствовать плохое колено и выравнивание надколенника.

Герметичность - аккуратно проверить подвижность вашего коленного сустава. Если он легко скользит, особенно медиально (к внутренней стороне бедра), то вы находитесь в хорошей форме. Однако, часто с доп крышкой движение в колене ограничено.

Плотно hamstrings и Гайструк мышцы под коленом может вызвать легкое сгибание в колене, которая увеличивает давление на коленную чашечку и угнетает функции ВМО. Самомассаж, чтобы освободить бедра, ЭСП. двуглавой мышцей бедра с латеральной стороны, может улучшить функцию из ВМО, так освободить напряженные мышцы и укрепить ВМО. Латеральные мышцы, которые, возможно, потребуется выпустить несколько боковых квадроциклы, ТФЛ/Он-группы и ягодицы, чтобы разрешить для нейтрального выравнивания.

Следующие упражнения использовать поролоновый валик для массажа или выпуск:

ВМО укрепление - начните с простого упражнения для мышц бедра, положив руку на свой ВМО для обратной связи. Нажатие на мышцы также могут способствовать лучшему сокращению мышц.

Прогресс в закрытой кинетической цепи (весом) упражнения сплит приседания,

Надеюсь, что помогает.

+867
qdequippe 10 июн. 2019 г., 6:06:17

Хороший старт будет зарегистрироваться на этом сайте и скачать журналы тренировки здесь. Это все о цикла объем THT и нажмите тренировок — для увеличения силы и роста мышц. Журналы тренировки есть встроенные ссылки, которые показывают, как выполнять каждое упражнение для каждой части тела. Он также сообщает вам, сколько комплектов вы должны сделать, сколько минут тебе нужно отдохнуть, и сколько недель, вы должны продолжать тренироваться, прежде чем езда на велосипеде от ТНТ ударить обучения. Вы также будете получать дополнительные "должны знать" информацию/обновления во время обучения по электронной почте.

Несколько примеров информации, которую я получил это:

Намного больше будет послан к вам время от времени.

+850
HammerSlavik 17 нояб. 2017 г., 4:46:44

Каковы возможные способы, чтобы повысить свой вес с правильной формой тела??

+847
Thavarith 19 авг. 2011 г., 20:40:54

Да, гормона роста поможет вам достичь этого, и это незаконно, без рецепта. Это будет эффективным только если ваш костных пластинок еще в запалу.

+793
Bretton L 4 окт. 2011 г., 17:05:47

Я знаю, что это очень важно иметь правильное питание, когда вы хотите развивать упаковочку. Я часто читаю, что следует избегать макароны, рис, картофель, хлеб и так далее.

Тем не менее, мне очень нравится этот материал. Есть ли способ, чтобы включить макароны, рис, картофель и хлеб в диете, которая направлена на развитие упаковочку?

Моя идея состоит в том, чтобы сделать просто больше кардио, откажитесь от сахара, алкоголя полностью и иметь достаточное количество белка в моей диете и ем много овощей и мало жира.

Это имеет возможность работать? У вас есть какие-либо другие предложения?

+723
coderzhou 14 дек. 2013 г., 13:23:10

Отказ от ответственности: я не связан никак с Concept2. Я опытный гребец своими Concept2 гребец.

Машина, которую вы процитировали, - это низкая стоимость гребца. Как таковая, она не будет иметь функциональные возможности, которые тесно имитировать на воде (т. е. "более реалистичной академической гребле опыт"). Однако, если вас пугает цена, то я бы пошел с одним Вы процитировали, потому что это позволит для лучшего опыта, чем гидромашины. Если стоимость не является проблемой, пожалуйста, рассмотреть "золотым стандартом" Гребные тренажеры – в Concept2 гребец.

Для сравнения, Concept2 гребец включает в себя системный монитор для отслеживания ваших занятий греблей. Одного вы выбрали не. Во-вторых, Concept2 гребец обеспечивает гораздо более удобное и естественное положение ступней. Вы выбрали обеспечивает “подножка”, которая может стать неудобным через некоторое время. Я бы также пересмотреть свой выбор, так как это не высокий рейтинг (например, две звезды из пяти).

Как использовать гидравлику в качестве сопротивления механизма, есть некоторые машины, которые не позволяют неограниченное движение (т. е. вы можете вытянуться в прямую линию), но, я бы все равно не рекомендую их. Они, как правило, уступают по материалу и конструкции. Кроме того, гидравлика обеспечит постоянное сопротивление по всей Гребля ход. , Что само по себе не естественно опыт гребли. Это мой опыт, что гидравлическое сопротивление не позволит вам полностью восстановить точно так же как и маховик бы с Гребного хода состоит из диска, а затем в фазу восстановления.

Наконец, я был бы осторожнее с потреблением советы от персонального тренера (как указаны в ссылке в Шона ответа), потому что они, как правило, не обладают достаточным качеством опыт работы на гребца. Вы также можете найти его полезным, чтобы прочитать мой ответ на подобный вопрос на гребном тренажере.

+713
wudanao 2 апр. 2016 г., 22:39:30

Я владею Fitbit силы, и хотел бы знать, если я должен был носить его во время бега, эллиптические или ступенькоход это конвертировать миль/пол для сожженных калорий? Если я буду использовать платную мили/калории дважды? Кроме того, если я вручную ввести в действие и носить браслет оно также двойной подсчет калорий. Просто хотел увидеть, если я должен носить мой браслет, а на эллиптические и другие мероприятия, и просто вручную ввести данные. Спасибо!

+672
Seandrea 24 февр. 2016 г., 16:33:37

Я сделал много на велосипеде и остановился несколько месяцев назад, Любые упражнения (например, приседания, выпады и т. д.) просто дай мне огромные бедра и что то я не понял, все еще кажется, что очень красиво смотрятся и тонированные в этой области, я чувствую, что я просто выпячиваться наружу и заставляет меня выглядеть слишком пышные. Я нормальный размер (размер 6 верхний, размер 8 и 5 футов 3).

+662
ComatoseDreamer 13 янв. 2012 г., 9:07:24

Я бы начал с дивана, чтобы 5K программы с обувью у вас сейчас. Через неделю или две, вы будете достаточно знакомы с ботинок для того чтобы оценить, нужны ли вам новые.

Вам может быть хорошо, просто используя их для всей программы, но есть опасение, что вам не нравится, используя те же туфли для бега, а для нормального использования. Они вонючие. Но сейчас, просто носить то, что вы есть.

+642
Carson Grubbs 6 февр. 2013 г., 5:31:54

Да

Строго говоря, ничего кроме ходьбы, легкая растяжка, отдыха, поднятия тяжестей, и еда резки в силы и мышечной массы. Эти атрибуты создаются с конкретным стимулом и восстановления. Кардио не является частью этого конкретного стимула или восстановления и, следовательно, является интерлопер. Но это только в том случае, если ваша единственная цель-это чистая сила и мышцы, которая представляет собой довольно узкую цель.

Нет

Грег Nuckols утверждает, что кардио не очень повлиять на ваш выигрыш в краткосрочной перспективе, и может быть полезно для прочности и размера в долгосрочной перспективе

1) Вы все еще можете сделать больше и сильнее делать силовые тренировки и кардио одновременно.

2) в краткосрочной перспективе, параллельные тренировки (кардио и подъема вместе) - около 31% менее эффективен для гипертрофии, а около 18% менее эффективны для прочности.

3) частоту и продолжительность аэробных силовых тренировок, пострадавших и гипертрофия прирост – больше частота и объем аэробных тренировок имел ввиду меньшей прочности и улучшения размера.

4) Когда смотришь на данные более внимательно, режим тренировки не имело значения. Работает, но не на велосипеде, негативно сказывается на прочности и увеличение размера

Однако, он также отмечает, что доказательств свидетельствует о том, что низкая интенсивность кардио должна быть более приоритетными, чем интервальные тренировки по большей части.

Вы

Находясь на дефиците калорий уже дает силы и мышечной массы на плаху. Добавление кардио может работать для вашей ситуации, или это может шухер маленький прирост силы вы получаете во время дефицита. Высокая интенсивность интервал подготовки тоже не что конкретно Nuckols обсуждает в этих исследованиях, и могут вмешиваться более с вашими сила/гипертрофия тренировки и не даст вам блага, которые он обсуждает. Кроме того, непонятно, будет ли курс на самом деле квалифицируется как ВИИТ, ВИИТ, поскольку, как правило, не берут классе порциями времени. Полтора часа "ВИИТ", вероятно, неправильное название, так как высокий выход интенсивности требует меньшей продолжительности выхода.

+629
Eddie Mayan 17 янв. 2013 г., 7:21:06

Я думаю, что это корректный вопрос для физической подготовки, вот почему.

Когда вы не в форме и избыточный вес вам сосредоточиться на двух вещах: ты вес и ты мышечный тонус. Чем больше вы едите(в определенной степени), тем больше ваше тело должно работать(насколько энергии для тренировки, и протеин для восстановления мышц после тренировки).

Большинство моих опыт работы с людьми, которые пытаются построить мышцы или вернуться в форму является то, что люди проходят через циклы, либо наполнители для наращивания мышечной массы или похудения вниз, чтобы показать тон. Я думаю, что это большая часть выглядит хорошо, вы едите много и набрать мышечную массу или едят очень мало и похудеть.

Мой ответ из личного опыта заключается в том, что вы должны иметь достаточно энергии, чтобы сделать ваши ежедневные задачи, и план физической активности. Это ОК, чтобы съесть меньше, чем ваше тело нуждается для поддержания веса если вы хотите похудеть, но нужно учитывать, что вы будете терять мышечную массу, а также, Когда вы делаете это. Мышечная масса сжигает больше калорий, пока вы в режиме ожидания, он также делает вашего тела тонусе и подтянутыми. Это также хорошо, чтобы съесть больше, чем ваше тело нуждается, когда вы пытаетесь набрать мышечную массу.

Баланс что-то только вы можете выяснить. Лично я думаю, что собирается, хотя здания мышцы цикла в течение 3-4 недель, затем кардио/уменьшение цикла в течение 2-3 недель является, где я нашел свой баланс.

Есть больше, небольшими порциями выкладывают в течении дня и более до и после тренировки на мой взгляд(и многие другие) способ управления вы приема пищи. Я твердо верю в низким содержанием углеводов выше, белковой диетой, но опять же, некоторые люди чувствуют себя по-разному(бегуны на длинные дистанции?). Очень как работает человеческий организм дает нам знать, что, когда мы постимся тело хранит остальную энергию и weakensd способности ума, чтобы думать быстро, так что я против идеи поста.

Считаю, что всегда пытаетесь сбросить вес или поддерживать вес может быть не то, что заставляет вас выглядеть хорошо, выглядит не на основе цифр, так что если вы только свой рацион по количеству углеводов и пищи, а не улучшать то, что вы видите перед тобой всегда будет немного разочарован в том, что вы видите.

Вот только что я узнал о моем теле из прошлого десятилетия. Я надеюсь, что это помогло вам. Также если вы рассказать мне немного больше о вашей тренировки и цели я могу изменить мой ответ, чтобы далее помочь вам.

+615
LeChosenOne 2 апр. 2015 г., 7:55:58

У меня была сидячая работа программистом за последние 3,5 года и я получил довольно непригодным. Однако я не жирный или избыточным весом я не годен и полезен, я пытаюсь добежать до конца пути, не выходя из дыхание и я не могу поднимать тяжести, которые заключаются в том, что тяжелые либо. Так что я довольно негодными и астматик.

Я хотел бы изменить это, и я пытаюсь найти или даже придумать план тренировки, который поможет мне достичь следующих целей:

Для улучшения ОФП уровне, в настоящее время у меня есть пиковый поток , который составляет от 300-400, которые серьезно низкая для 22-летнего мужчины, и определенно должны быть одним из главных приоритетов в увеличение этого значения до 580-600.

Я хотел бы быть в состоянии поднять солидного веса вещей, как самозахват 1,5 х вес тела, тяги 2 х вес тела и т. д.

Как я рос и имел гораздо более высокий уровень физической подготовки я никогда не следил за осуществление программы, но я сделал много спорта и это держало меня очень подходит. Такие мероприятия, как плавание, джиу-джитсу, бег и т. д. На данный момент у меня нет времени, чтобы вернуться на несколько мероприятий, чтобы держать меня здоровым, и я думаю, сейчас я бы предпочел, чтобы следить за осуществлением программы, которая поможет мне достичь целей, поставленных выше. Моя проблема-я не знаю, как добиться этих целей.

Большинство программ, с которыми я сталкивался, кажется, сосредоточиться на получении больше или дальше (какой-то конкретной цели), в то время как обе эти вещи я стремлюсь к достижению моей главной общей целью является получить хорошую физическую форму и здоровый. Мой низкий пиковый поток для чтения является проблемой для меня и мне нужно увеличить это, но в то же время я не хочу просто сделать физическую форму и не становится ни сильнее, точно так же я не хочу просто получить сильный и игнорировать мои ужасные кондиционер уровне. Я совсем не знаю, как к этому подступиться. Я нашел и следуйте CrossFit вод в течение 3 месяцев (перед остановкой, потому что я просто отвыкли), но у меня две проблемы с ним.

1) Некоторые из русского языка требует много оборудования, которое может быть трудно достать в тренажерном зале и безопасной для всей вод.

2) уровень моей силы, а после он, кажется, не увеличить. Он чувствовал, как будто вы хотите поддерживать актуальную базу прочность после программы, но вы бы бороться, чтобы улучшить его, следуя вод. Я заметил, что мой кондиционер сделали, а улучшения после хотя программу.

Поэтому я предполагаю, что мой вопрос на самом деле, это возможно для меня, чтобы работать на обе эти цели одновременно, если да, то что это хороший способ подойти к этому? Я не ищу быстрого решения здесь и понял, что это займет тяжелый труд и приверженность от меня, но я хотел бы чувствовать себя, если это возможно, что я, предназначенные для целей, изложенных выше, а не просто одно или другое. В настоящее время я не сталкивался и эффективный способ сделать это.

+603
Coffee2theorems 9 июл. 2011 г., 14:15:10

Преодоление дрели от борьбы, как вперед, так и назад, являются удивительными для прочности шеи.

Стойку "пожимает плечами" были рекомендованы мне как дрель для создания ловушек, а также все мышцы, которые помогут лопаточного отвода. Вы получаете в стойку (на стену) и просто расслабить плечи вперед и "вниз" по отношению к бедрам, то сжать их обратно и "верх" к голове, к правильной полной установки в стойку. Разводят руками дипы, описанные в ответ звук выродка похож.

+598
Joris Ticozzelli 16 июл. 2017 г., 17:35:27

Это зависит от того, что вы пытаетесь улучшить, я думаю, вы говорите о общей пригодности. Ответ достаточно прост:

Да, делать что-либо лучше, чем ничего, так что вы наверняка улучшится. Если у вас более амбициозные цели, например, потеря веса или набирают мышцы вы, возможно, захотите, чтобы проверить некоторые другие упражнения.
Однако вы должны быть осторожны, если вы сильно избыточный вес, как восхождение много лестниц могут травмировать ваши суставы.

+554
Pandey Pratik 2 окт. 2011 г., 12:42:02

Добро пожаловать в фитнес-совет, Эмма. В первую очередь, молочных продуктов не имеет ничего общего с вашим вопросом, но потребление калорий делает. Сколько свой рацион питания, и сколько вы тратите в качестве расхода энергии в течение всего дня-вот что важно. Что касается комментария вашего инструктора я бы сказал, что нет, не сделает ваши ноги выглядят толстыми, но вместо укомплектованный и подтянутой. Нет определенного упражнения, чтобы похудеть с ног, но, как вы уже активный, я бы не рекомендовал что-либо, но продолжать делать то, что вы делаете. Просто убедись, что потребление калорий не превышает ваши потребности в электроэнергии.

+490
user2620633 3 февр. 2018 г., 21:08:07

Какова правильная техника дыхания чтобы получить оптимальную производительность при выполнении махов ? Мне теперь делать вдох, когда гири движется назад и, когда это

+489
hola77 2 авг. 2018 г., 12:06:41

Если ваша главная цель-потерять вес, то просто оставаться в дефиците калорий на 250-500 калорий должно быть то, что вы хотите. Так что узнайте, сколько калорий вам нужно для поддержания текущего веса здесь , а затем просто вычесть 250-500 от него. Это поможет вам похудеть.

Для трасс, это зависит от того, каковы ваши цели. Вы хотите увеличить вашу выносливость?, стать быстрее?, и т. д. Но что я бы порекомендовал делает рутинную и отслеживания вашего прогресса. Поэтому я не могу действительно сказать, как часто вы должны делать это без дополнительной информации, но, не получив достаточного отдыха-это всегда важно

Как для наращивания мышечной массы, если вы не работали раньше, вы сможете терять жир и наращивать мышцы одновременно. Поэтому делая упражнения с гантелями и другие движения вес тела будет выгодно. Также помните, чтобы получить достаточное количество белка, Если вы планируете нарастить мышцы.

+461
Will Hines 13 мар. 2014 г., 15:33:23

Нет. Такой способ тренировки является очень распространенным явлением для топ-спортсменов. Изолировать группы мышц можно, как вы описываете, теоретически тренироваться и работать на ваши мышцы постоянно. Это очень эффективное средство.

Это хоть и нелегкий путь exersicing, и это требует много самодисциплины, строгание и рутины. Это очень трудно, чтобы полностью изолировать определенные группы мышц 100 %. Как правило, почти никогда не удается остановить непреднамеренное мышцы, чтобы "помочь" другим частям тела, при высоком давлении и тяжелой работе. См. ссылку ниже. Вы должны работать на строгальных, поэтому вы постоянно исчерпаны мышечных групп на "расстоянии" от тех, кто тебя работать дальше.

http://www.readysetgofitness.com/newsletter/17_Isolating_muscles.shtml

С другой стороны, вы, возможно, пожелает быть очень строгим с вашей диеты и здоровья в целом. Когда поддержание постоянной и нескончаемой высокого давления на ваше тело благодаря постоянной работе мышц, вы должны быть осведомлены о вашей иммунной системе и всегда быть уверены, чтобы получить много высокобелковой пищи и т. д. Будьте уверены, ваше тело имеет оптимальные условия для супер-компенсации, который я считаю, является то, что вы ищете, чтобы улучшить effectivily.

И, наконец, дать конкретную группу мышц всего один день, чтобы компенсировать и восстановить не много. Это требует хорошего физического состояния заранее - иначе вам понадобится несколько дней для мышцам восстановиться и супер-компенсации.

Эта ссылка на статью о научных исследованиях на различных животных, о том, как хорошо они supercompensate (глядя на конкретные функции мозга и химических веществ) и как их суперкомпенсации улучшается с течением времени. http://jp.physoc.org/content/early/2011/11/07/jphysiol.2011.217919.abstract . Это не легко найти статьи с информацией о том, сколько нужно отдыхать между упражнениями. Это очень индивидуальный вопрос и зависит как от физического состояния в данный момент и в основном о том, как строится.

Это все зависит от степени тяжести тренировки, которые вы испытываете. Вы упоминаете 15-20 минут тренировки по несколько раз в день, но точно, как тяжело вы тренируетесь, я не могу знать. Вы должны соответствовать советы для ваших нужд. И получайте удовольствие.

+453
Emil Hernqvist 9 апр. 2019 г., 6:16:06

Термин, который вы ищете "упражнения тела" и включает в себя такие мероприятия, как йоги, гимнастики, пилатес и гимнастику.

Что же касается книг, программ на эту тему, там довольно много, но они очень сильно зависят от того, каковы ваши цели. Его, вероятно, лучше поискать, или сделать, вопрос, ориентируясь на то, что вы хотите быть в состоянии сделать, как вы хотите выглядеть, или что ваши цели для людей, чтобы быть в состоянии рекомендовать один.

+451
Innovating Dave 3 сент. 2019 г., 2:44:43

Я бы взгляните на то, что вы едите помимо того, сколько вы едите. Диета состоит из многих граней, и вы пытаетесь сделать то, что не является естественным для вашего тела, чтобы делать: терять вес. Задача состоит в том, чтобы обмануть ваше тело в сжигания своего жира, а не просто пища, которую вы потребляете. Проблема заключается в том, что многие люди вырезали слишком много неправильных вещей, и на самом деле становится контрпродуктивным.

Мои личные потери веса путешествие началось с несбалансированной диеты. Ключ к диете был контролирующие функции поджелудочной железы. Существует ряд диет, которые схожи по своему характеру с тем, что я сделал, но есть несколько принципов, чтобы подбирать, даже если вы решите соблюдать сбалансированную диету.

  • Если вы не едите достаточно белка , вы потеряете мышцы.
  • Мышцы сжигают жир.
  • Жира содержит 3500 калорий, и мышц содержит 600 калорий. При нехватке глюкозы в крови, вы будете сжигать оба эти вместе ... думаю, что сжимается быстрее?
  • Упражнения слишком мало калорий и мало протеина ускоряет потерю мышечной массы. Не то, что вы ожидаете?

Теперь, вы, возможно, потребуется более высокий, чем обычный белок во время похудения и тренировок. Так что ваши лишние калории должны откуда-то еще.

В ubalanced такие как диета Аткинса, Южного пляжа, или идеальный белок (тот, который я использовал) предназначены для временного. Короче говоря, вы теряете вес, и "фаза" диета для поддержания-что ваше тело действительно хорошо делать. Они положили тело в состояние, которое называется "кетоз", который прекрасен на 3-4 месяца тянется. По сути, у вас очень мало углеводов (менее 40 г в день) и ваша поджелудочная железа будет переключиться на секретирующие glucogon , который предназначен для сжигания жира и преобразования его в глюкозу крови. По сути ваше тело по-прежнему получает полный запас калорий на основе вашего BMR, но баланс приходит от ваших жировых запасов. Однако, если вы не имеете достаточное количество белка на одну из этих диет вы сможете начать сжигать мышцы вместе с жиром, который является не то, что вы хотите.

Ирония заключается в том, что простой дефицит калорий не решить проблему, которую вы хотите. Низкий уровень сахара в крови делает вас очень подло и делает его трудно думать. Другой, часто упускают из виду проблему, которая имеет тот же эффект-обезвоживание. Вы должны пить много воды в течение дня. Это помогает с потерей веса, и это помогает с ясность ума.

Определенные части вашего рациона есть минимальные требования, и ниже минимума, необходимого для того, чтобы удовлетворить калорий Дефицит будет больше вреда, чем пользы:

Если вы едите четыре раза в день (завтрак, обед, ужин, снэк) или больше, это поможет вам получить через день с более уравновешенным темпераментом. Я также рекомендую получить больше калорий из овощей вне своего источника белка, чем зерна или что-нибудь подобное.

+445
Ergin 12 июл. 2013 г., 8:31:44

Целесообразно ли менять сцепление между сетами? Если я делаю лат пулдаун или сидящая рядами, это поможет перейти от узкой до широкой сцепление между сетами? Или я разжижают значение делаем несколько наборов в одном упражнении?

+438
Dave Houlker 17 июл. 2016 г., 11:16:28

Вы могли бы загрузить бар на Смит машины, положить его на ловушки, как с приседаниями (не непосредственно на шейный отдел позвоночника!) и сделать их так. Деревянные доски, плиты или подножка может использоваться, чтобы поместить шары ваших ног на надлежащую глубину. Однако, по 180 кг, вы можете обнаружить, что нагрузка на позвоночник и всю верхнюю часть тела может быть слишком много.

Другой вариант рассаживают теленка поднимает. Опять же, это может быть сделано в Машина Смита (во всяком случае, это хорошо для чего-то). Настроить скамейке перед ним, установили планку на такой высоте, где ваши ноги, когда вы сидите, подходит только под него, есть бар близко к коленям (да еще и на верхней части ноги) и сдвиньте его вверх по контрактации телят. Если есть коврик бар, это может сделать его менее неудобно.

Обратите внимание, что разные учения говорят, что делают упор на разные мышцы. Постоянный теленок поднимает, видимо, напряжение икроножной мышцы (наиболее крайние икроножные мышцы, которые видны и с двумя головами), а в сидячем варианте, из-за колени быть согнуты (расслаблении икроножной мышцы) более серьезное внимание уделяется камбаловидной, глубже мышечного слоя. Я не уверен, если это broscience или нет, но, кажется, какой-то смысл.

В общем, с икроножными мышцами не так силен, как они, любые упражнения не делал на машине, чувствует себя сложно достаточно загрузить Без что-то другое в организме становится слишком много облагаться налогом. Штангой на спине может быть загружен с гораздо большим весом, чем используется для приседаний, держа его потребуется тяжелая становая тяга и будет действительно проверить свою власть (или сухожилия, при использовании планки) и с использованием гантелей просто кажется, что это бы не добавить достаточно веса спустя некоторое время. Опять же, если вы можете справиться с этим в плече-загружен стоя икры пресс, штанга или Смит машина может работать. Если у вас есть конкретный икры пресс или усаженное повышение икры машину, я предлагаю вам придерживаться постоянного теленка поднять автомат к вам, дискомфорт и все, а может быть с помощью машиной Смита или штанга в шкаф для усаженный теленок поднимает.

+413
bakhaty mfalme 5 февр. 2010 г., 1:41:01

Я инвалид, я использую ходок и я практикую ходить, используя костыли с опорой под локоть. Я могу пошевелить ногами, я просто не могу так что я должен использовать СПИДа. Моя верхняя часть тела нормальная. Я хочу пойти в тренажерный зал, чтобы укрепить верхние мышцы, так что я не устаю, когда хожу на костылях. И я хочу укрепить немного мои ноги, и мои плечи и спину, так что я могу ходить лучше.

Я уже хожу заниматься лечебной физкультурой, но я не делаю никакого прогресса, я чувствую, что могу сделать лучше. Я могу пойти в тренажерный зал? Или это невозможно для людей вроде меня, чтобы пойти в тренажерный зал?

@Г-н р. Я разговаривал с моим пт, спрашивая его, если я могу пойти в тренажерный зал, он сказал, что я могу, я не сказал ему, что я не доволен тем, что он делает, я собираюсь попробовать, чтобы иметь, что обращение с ним только... так что да, он сказал, что я могу заниматься, если я хочу, то вопрос бы я стать "Есть ли тренажерный зал тренировки я могу сделать"?

+400
ennileonhard 3 янв. 2012 г., 4:01:55

Я наоборот эксперта ... я до сих пор борюсь с этими же вопросами, а недавно перешли на высокий-бар приседания для того, чтобы избежать их, но вы могли бы держать планку слишком низко, даже для Rippetoe-стиль низкая-бар обратно в нору. Другие основные причины боли в локте, я сказал, Не держите локти достаточно высокой и не держать лопатки плотно упакованные.

Я советую изучить этот видео глубоко. Я бы не рекомендовал уклоняться от обсуждения этого вопроса, ни дополнительных локтевого упражнения. Счастливой охоты.

+379
thedash 28 янв. 2015 г., 15:00:01

Вы можете делать приседания, изолируя одну ногу, которая у вас есть травмы. Досок может помочь вам немного, но они не такая уж сложная задача для области АБС после одного момента.

Единственное упражнение, которое я могу думать прямо сейчас, что позволит полностью изолировать колено(и не очень продвинутый) является дракон флаг. Она стала популярной благодаря Брюсу Ли, кто представил его миру в его активные годы. Упражнение в первую очередь направлена на мышцы в области живота вашего тела, она также будет работать ваши руки немного и полностью уйдет на ноги. Ниже вы можете увидеть снимок Брюса Ли выполняющего ее.

Dragon flag, Bruce Lee

Есть видео учебник, который я выпустил пару лет назад, объясняя, методов, последовательности, которые можно использовать для того, чтобы выучить упражнения. Что самое замечательное в этом упражнении заключается в том, что независимо от того, какой прогресс ты начинаешь с того, он будет обеспечивать ваш ABS с огромной тренировки с самого начала. Вот ссылка на учебник, я говорю, если у вас есть какие-либо вопросы жарь на меня! http://www.youtube.com/watch?v=zf0Skpkag50 (раскрытие информации: видео материалы шахты)

+374
dohaoriginal 2 апр. 2012 г., 15:46:55

Этот вопрос задают для моего друга, который является заключенным. "Я пошел от делать 1000 отжиманий каждый день (что еще там делать?) с Сб/Вс выходные дни. Чтобы делать 1000 в понедельник и четверг с 2 дня держится между ними. Чувствую, что я теряю любые доходы от первоначального плана. Что лучше обычной?"

+360
anduee 3 апр. 2010 г., 10:08:18

Какое количество тренировок/отдыха/пища вам нужно для достижения ваших целей, не одинаковы для всех. Есть один-размер-подходит-всем без плана, что говорит "делайте эти упражнения, спать х часов, и едят именно эти продукты", которая будет работать для всех.

Когда мы слышим, кто тренируется каждый день, он говорит нам это: они достаточно отдыхают на протяжении всего дня (Не каламбур), и они едят нужное количество еды. Это не будет преувеличением думать, что любое количество времени они проводят обучение, остальную часть дня чистого отдыха и приема пищи.

Тот факт, что они находятся в отличной форме, совсем косвенно, в том, что лет и лет они потратили на обучение подготовило их тела на этот стресс. Их тела просто научились процветать в этой рутине.

Я понимаю, некоторые из них находятся в необыкновенной форме, но почему бы в "остальное важно" правило относиться и к ним?

Он совершенно не применяется. И они потратили много времени, выясняя, какую именно сумму обучения они могут делать ежедневно, пока еще хватает времени и еды, чтобы полностью восстановиться.

Вполне вероятно, что в процессе калибровки, у них были периоды, когда они страдали от хронической усталости из-за слишком много тренировок и слишком мало отдыха, и шагнул вниз несколько надрезов для того, чтобы найти свое личное идеальное соотношение.

+303
Nik DJ 11 сент. 2016 г., 13:51:22

Я был в значительной степени участвуют в управлении за последние несколько лет и теперь хочу набрать вес и увеличить прочность и вес.

Я читал, но некоторые вопросы здесь про силовые тренировки для новичков, я действительно хотел спросить - как я должен подготовить соответствующий учебный план, чтобы гарантировать, что я работаю в ключевых областях?

По сути, я 185см и 74кг. Хотелось бы получить до 80кг в здоровой и естественным образом. С этим у меня есть сильное нижней части тела, но достаточно неделю верхней части тела.

Сколько раз в неделю я должен тренироваться? Реально, как долго он будет принимать, чтобы увеличить вес?

+282
jare44 24 мая 2014 г., 5:09:31

Силовые тренировки строит мышцы. Другими словами, насильственное сокращение мышцы против сопротивления, что стимулирует их, чтобы стать сильнее и более упругой. При растяжении имеет роль, это не строить или тонус мышц. Примечание: количество жира в организме вы можете подчеркнуть или скрыть мускулистость, так что определенное количество "тонировка" делается на кухне.

Более полная картина такая:

  • Силовые тренировки стимул. Когда разобрались с правильной интенсивностью и напряжением, вызывает гормональные цепь событий, которые говорят телу, он должен быть сильнее, чтобы удовлетворить требованиям.
  • Восстановления. Это когда ваше тело на самом деле работает, так что он может обрабатывать следующий тренировочный стимул.

При обучении вы идете в циклы требуют большей работы мышц, и позволяя организму наверстать упущенное.

Так что хорошо тянется?

Растяжка вступает в игру в одном из двух способов: у вас есть проблема, используя полный диапазон движения, или вам нужно, чтобы получить кровь течет через мышцы тела, чтобы ускорить восстановление.

При исправлении проблемы с подвижностью, как правило, существует группа мышц, которая является слишком жесткой, и антагонист группы мышц, что не правильно активируете. Полностью исправляя различные проблемы движения требует обучения, как активировать и устранения неисправно мышц, а также ослабить затяжку вытягивает сустава из нормального функционального диапазона.

При использовании растяжения двигаться кровь, мы, как правило, с использованием динамического растяжения. Эта форма, как правило, работает намного лучше, чтобы ослабить тело, чтобы лучше подготовиться к переезду. Однако, это также поможет очистить также общую болезненность.

+277
Ying 7 нояб. 2017 г., 12:37:55

Я занимаюсь кикбоксингом с местным тренером в моем городе за последние 2 месяца. Я заметил, что за один час тренировки он заставил нас делать то же упражнения с незначительными изменениями. Я читал некоторые статьи, которые говорят, что если мы делаем одни и те же упражнения каждый день, то наше тело приспособится к нему и не получите ожидаемых результатов. Вот почему я думаю, что в спортзале ребята занимаются различными видами тренировок в день, чтобы иметь некоторые вариации.

Так ли это действительно важно и это правда?

+144
Aynur 18 июл. 2013 г., 21:45:59

Если одна довольно старая, и нужна поддержка, или человек восстанавливается после серьезной травмы... для нормального человека - отжимания являются лучшим вариантом.

Для меня это выглядит немного старше инструмент, который продается в телемагазины. Или, может, не старше, но только настоящий? В любом случае - я не верю в это. Специально, потому что есть прекрасные упражнения, как отжимания, доски или берпи.

По данным группы мышц. Не уверен, если это действительно работает, но я ожидаю, что Нижний шпингалет предназначен для тренировки нижней части грудной клетки и выше / шире - для верхней части груди. Трицепс тоже активируется. Когда вы делаете отжимания, при этом локти близко к дельтоиды тела также построены. С такого рода нагрузкой оборудования сильно ограничен, поэтому я не ожидаю, что эффект.

+127
user61982 14 июн. 2017 г., 1:59:09

Насколько эффективна Acetyle L-карнитин для похудения? В принципе если бы это до тренировки, они сжигают больше жира во время этой рутины, в отличие от не принимать его?

+112
Ravi Khakhkhar 15 дек. 2013 г., 4:53:31

Пост навеян какие суперсеты и даже не стоит делать?

Видео источников, предполагая, что antagonistc суперсеты превосходят нормальные наборы в плане мышечного роста и увеличения прочности.

Для достижения максимального эффекта следует надмножество потягивание с кольцом дипы или с подвесным клавишей?

Источник моего замешательства: и провалы и накладные прессов вертикальных моделей, которые работают на передней части туловища.

+88
srg0505 16 нояб. 2018 г., 6:00:03

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil