Почему рекордов не установил, когда бежит босиком?

При выполнении записей в районах, контролируемых условиях (например, нет ничего на земле, что может вызвать проблемы, если босиком), бегуны по-прежнему носят обувь.

Очень любопытной представляется идея о том, что вы бежите быстрее в ботинках, чем без, учитывая увеличение веса на ноги.

– Теоретическая часть вопрос: есть ли доказательства, что бег в облегченной обуви быстрее, чем бежать босиком?

– Практическая часть вопроса: Почему (якобы) не работает рекордов с людьми бега босиком?

Просьба предоставить ссылки на доказательства.

+844
pushpoth 16 янв. 2012 г., 5:54:05
31 ответов

Возможно, вы захотите попробовать один (или более) из этих альтернатив:

Штангой комплексы

Это то, что я использую для разминки. Мой любимый мишка комплекса. Видео стоит миллиона слов, но короче говоря, вы начинаете с БАР перед вами. Вам силу очистить его в переднее положение приседа, делать Передние приседания, покачать пресс в заднюю приседа, сделать заднюю корточки, затем нажать опустите ее на пол перед вами.

Я использовать относительно легкий вес, потому что я обычно с 8-12 повторениями упражнений в тяжелой атлетике после. Однако, вы можете использовать немного более тяжелые грузы смешивать кардио и поднятие тяжестей в то же время.

Схема

В круговую тренировку, вы делаете один сет одного упражнения, затем сразу же делаем еще один набор различных упражнений и т. д., Пока вы не вернетесь к первому упражнению, затем повторите. Например, вы могли бы сделать один сет приседаний, затем один набор жиме лежа, то один комплект подтягиваний, затем один комплект стоял пресс, затем снова приседания, и так далее, пока вы не сделали 3 подхода на каждое упражнение.

Типовое решение весами+кардио

Другой альтернативой является сделать типовой программы обучения веса, который длится 45-60 минут за тренировку, как и стартовую силу, и добавьте 30-45 минут кардио после. Это отделяет Весов и запчастей кардио, но это то, что делает большинство людей.

+914
Sawanna 03 февр. '09 в 4:24

В зависимости от конкретного набора упражнений, да!.

Рекомендуется, что они знают об этом и попробовать его.

Что не рекомендуется спрашивать, что они пошли по той же интенсивностью, как кто-то, кто знаком с ним. Они должны идти в темпе их тела позволяют.

Как они продолжают делать упражнения, они будут становиться все лучше и сильнее.

Если вы не лентяй или тот, кто не делает кардио, вы никогда не сможете выполнять некоторые упражнения, Если вы начинаете в какой-то момент. Тогда, чем сильнее ты становишься, тем ты лучше.

Огромным преимуществом является драматический результат они начнут опыт работы в органах (если они придерживаться программы долго).

+881
Nonpolsovatel 18 дек. 2017 г., 5:48:43
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Почему локти должны быть согнуты на плечо упражнения, как передние и боковые гантели поднимать? Это вред или польза любые другие мышцы?

+876
Patrice Thomas 3 окт. 2016 г., 13:56:07

Это зависит от того, сколько калорий вы потребляете.

Использовать такой инструмент, как FitDay , чтобы отслеживать Ваши калорий и калорий из. Вы должны стремиться к ежедневный дефицит около 500 калорий в день. Будьте осторожны, чтобы избежать больше, чем такая сумма как вы приведут ваше тело в режим голодания, сделать низкую энергию и найти его сложно сдвинуть вес.

+848
codeUrDream 11 июл. 2010 г., 5:28:49

Один из моих запястий слабее других. Я работаю над укреплением оба мои запястья, но я хочу защитить своих слабых запястье, когда я тренировки. Я должен использовать обхватывает запястье на слабые запястья или обе руки?

+841
kallsey 23 мая 2010 г., 10:17:57

Ты никогда не качался раньше? Если это так, то может быть вполне разумно, что вы бы с трудом, даже с меньшим весом. Каждый должен начать где-нибудь, а иногда, это не так много, как вам кажется, особенно для некоторых упражнений рука, где ты никогда не практиковал это движение. Это ваши маленькие гантели? Если нет, я бы сказал, попробуйте снизить вес, пока вы не сможете выполнять полный комплект с управлением. Если это ваш наименьший вес, уменьшите первоначально количество повторений и работать их. Кроме того, купить меньшие веса или сымпровизировать какой-то. Один литр воды весит 1 кг. Если вы импровизировать ручки с лентой, вы можете сделать себе комплект на 1 кг веса для начала (если вы можете понять, не те ручки, что тоже работает.

Другой вопрос, который я хотел задать, вы можете получить полное количество повторений на каждое упражнение или только некоторые из них? Некоторые упражнения рука будет намного сложнее начать. Большинство людей начинают завивать больший вес, то они могут делать с мухой, например. Я бы посоветовал использовать независимо от веса является сложной задачей для каждого упражнения, даже если это разные суммы. Это нормально.

+827
user16203 30 авг. 2010 г., 23:43:19

Эта машина называется штангой, и вы должны это становая тяга.

Тяги не то, что вы можете начать делать без обучения, это во-первых, как вы могли с машиной. Но ни одна машина не может научить, как поднимать тяжестей, не испортив спине, научиться тяга научит вас именно это.

Найти себе пауэрлифтер или тренера в вашем спортзале, попросите их показать вам, как тяга работает, и пусть проверьте и исправьте форму. Основы достаточно легко узнать хоть, вы можете сделать это из книги или онлайн.

Конечно, вы можете становой тяги все, что угодно, как гири, а не гантели. Фермеры прогулка будет отлично дополнять упражнения для становая тяга для ваших целей.

+764
user241340 5 мая 2010 г., 5:00:03

Я обычно очень сдержан к пищевые добавки в виде порошка, но после прочтения немного о белковых добавок, я решил попробовать его и решить, является ли это то, что я готов взять на регулярной основе.

Я тренируюсь часто, в виде команды/мяч видами спорта, такими как футбол или сквош, а пойти в спортзал, чтобы поднимать тяжести и делать физиотерапию для старых травм. Мои цели обучения-укрепление мышечных групп, пострадавших от травм, и действительно становится лучше (лучше состояние и некоторую потерю веса).

Итак, имея это в виду, я начал смотреть на разные продукты от местных дистрибьюторов здесь, и заметил, что существует широкий спектр доступных продуктов. Я читал о Whey и казеина, а также соевые продукты. Я вижу, что у них разные плюсы и минусы, каждого, и интересно, будет ли или не имеет смысл их смешивать. Учитывая, что я немного непереносимость лактозы я думаю, что сочетание соевого, сывороточного (Оптимальное питание Есть версия, которая имеет 1% сахара) и казеина добавки на основе может быть интересным вариантом. Я хотел бы знать, если существуют какие-либо потенциальные проблемы с этим подходом?

+741
Chuck Norris 18 июн. 2015 г., 6:51:34

Согласно этой статье, все формы хрустит-это плохо для вашей спины, потому что они изгибают позвоночник.

Независимо от того, является ли это 100% точная, я хотел бы знать, если есть какие-Ab упражнения я могу выполнять которые предполагают практически никакой сгибания позвоночника, но все же тренировать мышцы достаточно, чтобы достичь тонированное взгляд.

В статье говорится о таких упражнениях, которые являются безопасными для спины:

Во всех этих упражнений, она выглядит как прямая мышца живота мышцы используются изометрически. Это действительно достаточно для того, чтобы добиться подтянутого АБ выглядеть? Если нет, можете ли вы порекомендовать какие-либо альтернативные упражнения, которые не включают сгибания позвоночника?

Сказать, что я использую упражнение, которое тонизирует АБС без необходимости изгибать позвоночник, это займет намного больше времени, чтобы строить мышцы, чем традиционным способом (т. е. приседания, сухарики, и т. д.)? Кроме того, это было бы более вероятно, что я бы плато гораздо раньше?

Примечание: Я понимаю, что для того, чтобы получить тонированное АБС, необходимо сочетание очень низкое содержание жировой ткани в дополнение к существенной мышечной массы живота.

+732
Ukyuu 6 мая 2010 г., 3:49:07

Я собираюсь отличаются от Дэйва ответа и выбросить Ab упражнения, поскольку я чувствую, что все сделано правильно, они будут выполнить две вещи:

  1. Мышцы живота будут становиться сильнее, что важно, но не так сильно, как следующий пункт.
  2. Вы приобретаете блок мотора подбор, и обучения в частности, как привлечь их.

Хорошим примером этого для меня (и других я видел) - это Ab колесо свитка, и это упражнение я рекомендую вам начать вводить. Сделано неправильно, люди это чувствуют на своей спине, а это плохо. Чтобы сделать это правильно, вам нужно изометрически блокировка мышц живота. Так что есть значение в осуществлении с точки зрения прочности, но есть также значение в том, что вы реально научиться контролировать и заблокировать ваш брюшной стенки.

Я думаю, что-то вроде штанги глют мост является также хорошо для тяги в том, что помимо прочности, который вы практикуете привлечение конкретного движения, которая поможет многим другим (КБ качели, становая тяга, приседания назад, и т. д.).

Другой "в животе" упражнение, которое я бы рекомендовал, состоит в передней приземистый. Не для любого веса, которые будут мешать вашей программе 5х5, но достаточно того, что вы снова продлить и лямками (изометрически контракта) ваш ABS от коробления.

Когда делать накладные пресс, Я думаю, что замок на вершине тяге, чтобы вспомнить, как плотно мои ягодицы должны быть. Я не думаю, что нет ничего плохого с делать некоторые дополнительные упражнения, когда они не мешают работе программы первичного обучения и вы делаете их на работу по вопросу, который вы задали.

Я хоть вам настроение Дэйва, и я так часто это говорю я, которая в принципе "не перемудри: придерживайтесь программы, Ты не умнее человека, который ее создал." Но можно смягчить, что, сохраняя вспомогательная учения света и, может быть, раз в неделю.

+721
user210258 26 сент. 2019 г., 0:56:58

Делаете 10 повторений это много разных, чем делать 50 подтягиваний. 10 подтягивания-это проявление силы, а 50-это больше на выносливость. Это довольно легко построить до 10 chinups и вы можете сделать это в пару месяцев (других ответов уже отвечал как). Если вы хотите сделать больше, чем скажем 20-30, то вы должны сосредоточиться на похудении, отодвинув на максимум повторений каждый раз и делаю chinups каждый день. Причина я упоминаю это потому, что вы упомянули в посте про дом до 50 chinups.

Один большой тренировки, которые могут помочь с chinups (других, чем делать chinups) - одна строк руки с гантелями.

+707
Arto Kalishian 24 апр. 2015 г., 16:23:25

Будучи студентом, я не очень богата. Я сейчас не могу позволить себе абонемент в спортзал или купить тренажеры. К счастью, мой сосед был достаточно добрым, чтобы позволить мне брать его оборудование. До сих пор я был в состоянии получить с гантелями и штангами, что он одолжил мне.

Недавно я понял, что я не тренировал силу хвата в течение долгого, долгого времени. К сожалению, только захваты он владеет слишком сложно для меня.

Вот техника у меня в мои распоряжения:

  • Одна тренировка силовая скамья
  • Нескольких весовых дисков (2,5 фунта, 5 фунтов и 10 фунтов)
  • Две штанги баров
  • Две гантели баров
  • Два 15 фунтов гантели

С этим снаряжением, есть ли упражнение, которое я мог сделать, чтобы улучшить силу хвата руки'?

+662
Cole Bittel 20 июл. 2012 г., 4:32:19

Основные строительные блоки всех успешных физических нагрузок потребует достойного понимания Селье общего адаптационного синдрома. Первоначальная теория была расширена, чтобы включить двухфакторную концептуальной модели синдрома адаптации:

  • Необходимо подчеркнуть достаточно, чтобы нарушить гомеостаз (текущий уровень адаптации)
  • Вам нужно отдыхать достаточно, чтобы позволить телу гипер-компенсации (т. е. приспособиться к обрабатывать больше, чем стресс, который вы последний дал ему).

Сначала вы увидите хорошие результаты неважно, что вы делаете. Однако, хитрость заключается в том, чтобы увеличить напряжение достаточно, чтобы требовать адаптации. Штангисты и культуристы увеличить вес на штанге, и манипулируя подходов и повторений, которые они используют.

Если вы не ограничивая себя строго упражнения вес тела, то вы должны изменить другие переменные:

  • Кредитное плечо: более неэффективных рычагов будет вызывать большую нагрузку на некоторые мышцы.
  • Объем: когда вы умножаете наборы раз повторений, вы получите объем физических упражнений. Вам нужно увеличить этот объем, чтобы продолжать улучшаться.
  • Нетрадиционные веса: использовать общие предметы домашнего обихода, чтобы добавить больше веса вашего тела во время тренировки.
  • Время между подходами: на не полностью позволяет ваше тело, чтобы восстановиться между подходами, вы можете накопить нагрузки.

По данным "практическое программирование для тренировки веса книга" у нас есть некоторые общие диапазоны повторений, которые вызывают различные приспособления:

  • 1-3 повторений строит Силу
  • 8-12 повторений строит размер
  • 16+ Репс строит анаэробной выносливости

Многие программы используют комплекты из 5, как хороший компромисс между прочностью здания и размер. Эта информация важна для того, чтобы выяснить, как организовать свои наборы, чтобы получить приспособлений, которые вы хотите. Для увеличения объема проделанной работы (напряжение, необходимое чтобы нарушить гомеостаз), добавить несколько наборов одного и того же количества повторений. Если вы делаете 3 сета из 12, увеличение на 4 комплекта 12, или 5 комплектов.

Вы можете носить эти вариации на какое-то время и сделать некоторый прогресс. В конце концов, вы будете запускать из времени в день, чтобы прогресс на вес тела упражнения. В этот момент вам действительно нужно смотреть при покупке набора веса, если вы не можете/не ходит в тренажерный зал. Даже используемый набор поможет тебе стать сильнее.

+568
BigBenn 14 сент. 2010 г., 11:55:38

Я веган, но я в порядке с едой двустворчатых моллюсков, как мидии. Веганы, как правило, имеют более низкий уровень креатина, но я не очень хочу дополнить. Итак, мой вопрос: у мидии содержат креатин?

+559
yajnsjns 30 мар. 2013 г., 14:30:22

Я был заядлым Спартанец участник гонки себе. По опыту я могу точно сказать, некоторые люди делают препятствие расы не в форме. Один из моих приятелей завершил гонку на 270lbs (30% жира) на пару часов.

Говоря за меня, я натуральный бодибилдер и делаешь такие гонки довольно грубо для меня. Несмотря на внушительное телосложение, мои ноги становятся газовую и закачивается после нескольких минут бега в гору. Вот несколько советов по подготовке препятствие расы:


12 месяцев, слишком мало времени для подготовки к такому событию, если я не капля сосредоточиться на работе и социальной жизни?

12 месяцев-это много времени, я начал делать кардио 1 месяц до (но не делайте как я сделал!). Кондиционер является важным, потребуется ваши плечи за препятствия (вы должны быть в состоянии подтянуться выше препятствий, если нет, готовиться к берпи!). Вам нужно кардио, чтобы продолжать идти через все препятствия, идет в гору, полз в грязи, неся различные тяжелые предметы.


Какие хорошие упражнения для плеч и нижней части спины, учитывая тип износа, они будут сталкиваться в такой гонке?

  1. Тренировки кроссфит
  2. Обширная тренировка выносливости ног (не более 3 подходов по 8 повторений до 20-25+)
  3. Hyperextensions

Hyperextensions отлично подходит для выносливости, поверь мне... это ужасно, когда поясницу начинает давать после 1 км идти в гору!


Насколько важным является условие в таком случае?

Спартан Спринт

В 5-7км гонки с 12 препятствий может занять от 1-2 часов при средней кондиционирования.

Супер Спартан

В 12-15км гонке с 20 препятствиями может занять около 2-4 часов при среднем кондиционирования.

Все зависит от того, каких результатов вы ожидаете в гонке ... вы хотите финишировать первым или просто ради завершения гонки? Народ, кто финиширует первым в этих гонках очень хорошо с кондиционером, несколько лет подготовки для этого конкретного типа гонок.

В любом случае, удачи на гонке АРОО!

+541
Ricardo Altamirano 10 окт. 2018 г., 22:28:00

Вылезая из постели, а для наращивания мышц тренировки для кого-то восстанавливающийся от комы. Tabatas и другие высокая интенсивность интервал подготовки, или бег, или ходьба, или что-нибудь можете построить мышцы, если человек делает это, не приспособлен к деятельности. Так что да, "кардио" упражнений является эффективным для увеличения мышечной массы, за ограниченное количество времени, в некоторых обстоятельствах.

1. Начинающий Эффект

Когда неподготовленный человек начинает программу тренировки, они становятся сильнее. Они всегда так делают, неважно какая программа. Это потому, что все, что они делают это физически сложнее, чем то, что они делают, представляет собой стресс, к которому адаптация будет происходить. Я уже говорил раньше, что для этого ранг новичок-стажер, езда на велосипеде сделает его при жиме лежа – на короткое время. Это, конечно, не значит, что езда на велосипеде-это хорошая программа для жима лежа для всех. Это просто означает, что для совершенно неприспособленный человек, велоспорт служил адаптивный стимул. Новичок отвечает на каждое воздействие на стресс одинаково – он адаптируется. Поэтому каждая тренировка для новичка может быть адаптивной стимул. Проблема с велоспорт для начинающих жим-пресс-конференция, которая быстро велоспорт теряет свою способность выступать в качестве эффективной-достаточно системного стресса, что она продолжит повышение на скамейке запасных, поскольку он не создает напряжений, характерные для жима лежа.

Вы новичок в эллиптическую. Он достаточно отличается от других ваших тренировок, что это вызвало адаптации, который может (или не может) предполагает рост мышц. Это не значит, что он будет продолжать это делать.

2. Крепатура

Нет никакой связи между болью в мышцах и синтезе белка; отсутствие связи между болью в мышцах и долгосрочного роста; и никакой связи между болью в мышцах и мышечных волокон ущерб.

Боль в мышцах бывает когда вы создаете достаточно общий ущерб усугублять соединительной ткани. Иногда это будет коррелировать с мышечной стимуляции, вызывающие рост тренировки. Но часто это не имеет ничего общего с мышечной стимуляции.

Просто потому, что ты не сердишься, не значит, что ваши мышцы не воспаляется и растет. Кроме того, боль в мышцах не означает, что вы провели хорошую тренировку.

Дом может использоваться как грубый индикатор, насколько хорошо вы адаптироваться к упражнения, но это неточно и не особенно полезен для оценки долгосрочной эффективности данного упражнения.

В записи связаны в заголовке-это хорошо. Фланна, LaStayo, Макклейн, Хейзел и Линдстедт получил сходные результаты в эксперименте:

Испытуемые были разделены на две экспериментальные группы населения: предварительно подготовленных (ПТ) и наивен (на). Очевидные повреждения мышц удалось избежать в ПТ группы по три недели разгона постепенное протокол. Напротив, группа НС был подвергнут первоначальной повредив насчет упражнений. Обе группы участвовали в восьми-недельного максимума силы эксцентрика цикла эргометрия программа (20 мин, три раза в неделю) призван уравнять в общей работе, проделанной в ходе подготовки между группами. НС группа опытных признаков повреждения, отсутствующие в ПТ группы, на что указывает более чем в пять раз более высокие уровни плазменной креатинкиназы (CK) и самоотчетов первоначального воспринимал боль и напряжение, но размер мышц и увеличения силы были не различны для этих двух групп. ПЦР-анализ выявил аналогичное повышение уровня фактора роста IGF-1 шт мРНК в обеих группах. Кроме того, значительное (Р<0,01) увеличение средней площади поперечного сечения (и общего мышечного объема) были одинаковыми в обеих группах. Наконец, увеличения силы были одинаковыми для обеих групп (П=25% и Na=26% улучшение).

+488
Lalji N Rinku Korat 5 июн. 2013 г., 23:44:10

Мне лично нужно осуществлять на следующий день после. Я чувствую, что это помогает очистить мое тело и заставляет меня чувствовать себя свежим после этого. И когда я пью это как минимум 4-5 напитки, может быть, пиво, крепкий алкоголь, вина и т. д.

Похоже, что судороги из-за обезвоживания, что является причиной пьянства. Попробуйте пить воду/после алкоголя, то есть много по утрам перед работой. Может быть, банан и морская соль для калий + натрий (оба, как предполагается, помогают при спазмах).

Конечно все люди разные, так что ваше тело может просто не быть в состоянии принять его. Но я бы сказал, попробовать некоторые вещи и посмотреть, как вы чувствуете. Возможно, также взять предварительно тренировки дополнение, как мышцы Фарм нападение, прежде чем руки, чтобы дать вам некоторую дополнительную энергию/насоса.

+484
Caroline Wiley 6 июл. 2010 г., 3:25:02

Когда я начинал свою диету, я была в 82kg сейчас мой вес колеблется между 74 и 75 кг. Я читал, что я должна быть ориентирована 0,5-1 кг еженедельной потери веса. Я опробовал диету с 0.75. Я подсчитал, что мой базальный метаболизм составляет 1,659 калорий в день и моя диета содержит продукты питания составляет 1600 калорий в день.

Мой друг, который является диетолог сказал, что я должен не уменьшить ежедневное потребление калорий ниже мой БМР , так как это может привести к неблагоприятной реакции от моего тела: она может приспособиться к длительному снижению потребления калорий и снижение его энергетических потребностей. Я не диетолог, но я застрял с 75кг при моем рационе в теории должно привести к 0.75 кг потери веса в неделю. В чем может быть проблема? Это может быть в случае, описанном выше? Если да что я могу сделать?

Обратите внимание, что я всегда подсчитать потери веса в мои ежедневные потребности в калориях так, например, когда я был 82kg я ел что-то около 1700 калорий и сейчас она составляет около 1600.

Я занимаюсь силовыми тренировками (2 раза в неделю) и HIIT (2-3 раза в неделю) в разные дни каждую неделю.

Редактировать: мой рост 168см и параметры существенно не изменилось в последние несколько недель (талия/плечо/размер и т. д.)

+474
Jason Ysidron 21 мая 2015 г., 10:21:11

Это может быть лучше ответил, Если ты отдашь то, что ваша причина для желания расти выше. Затем мы можем обратиться, как помочь вам решить, что вы считаете вашей "проблемой" с коротким.

Но и считать, сколько дюймов вы думаете, что вы можете получить? Предположим, вы смогли заработать три дюйма (сомнительно). Откуда бы ей взяться? Удлинение позвоночника? Что бы снизить целостности вашего позвоночника. Удлинение ног? Не реально осуществимо на данный момент. И Вы были бы счастливы на 5'8"? Я знаю людей, которые 5'10" и хотят быть выше.

Внутренний характер намного важнее, чем внешние физические атрибуты. Много людей, высокий и все еще есть проблемы знакомства, получить работу, быть социальным, и т. д. Это не панацея.

+445
Lewis Richardson 3 мар. 2017 г., 23:54:15

Мне 28 лет, 174 см, 110 кг чистого жира :D и я всегда чувствую себя уставшим. Я езжу на работу на велосипеде около 20 км в день, но в невысоком темпе, около 9-10км/ч. Сейчас я поменяла работу и у меня цикл в 15 км, чтобы добраться до капля моего ребенка в школе и ходить на работу и около 4 или 5, чтобы вернуться домой. Я тоже начал в тренажерный зал около 3-4 месяцев назад, занимаясь в основном для поднятия тяжестей в среднем 3 раза в неделю и через несколько недель увеличить вес. Хотя я всегда чувствую усталость (у меня гипотиреоз, но я принимаю гормоны, и я хорошо спать, но я борюсь, чтобы проснуться всегда уставшая), мой плохой холестерин высокий и хороший уровень холестерина вниз, и я, кажется, не будет терять вес. У вас есть какие-либо советы давать?

+405
Alex Gale 22 дек. 2017 г., 9:57:32

Я хочу избежать ситуации, когда приходит ко мне или быть готовым. Во-первых,мы все слишком боятся меня.Проблема-это когда я боюсь, мои ноги трясутся, я думаю, что заполнить, что у меня есть и думаю, думаю, что те, страх мысли без остановки. Я теряю контроль над телом. Я не обычный парень я тренировки мое тело на ежедневной основе, и я разработал много моих тела,то есть мышц.Кроме того я играю в футбол 3 раза в неделю,кроме тренировки тела.Как я могу контролировать с некоторыми приемами, когда приходит страх? (Особенно для меня, я чувствую моим контролем шею все, но я хочу, чтобы вы в общем пишите, как управлять телом в такой ситуации).Спасибо

+354
Sujan Reddy A 28 нояб. 2018 г., 16:53:23

Если бы мне пришлось серьезно заняться паркуром, я бы сочетать спорт-специфическая силовая работа, бег, гимнастика, полноформатный курс паркур трассы, паркур и работа сверла.

  • На прочность и кондиционирования, проверить эти "до и после" видео. Если вы значительно де-обучен, следует рассмотреть общую программу Сила сначала или параллельно.
  • Мои работы будут включать разминку пробежку и затем некоторые спринты.
  • Я бы ходить на занятия в тренажерный зал, гимнастика, с упором на паркур-применимые навыки, а не, например, кольцо работать.
  • Я выложу полный-длина трассы и сделать курс, чтобы бесплатно работать. Я бы сделал полный прогон часто, но и разбить его на отдельные сегменты (натыкался на эту квадроциклах, прыжок на уступ, перевернуть скамейку, качели из дерева, остальные повторяют).
+353
maysonic 2 янв. 2010 г., 7:47:14

От http://caloriecount.about.com/activities-bicycling-ac1, http://caloriecount.about.com/activities-running-ac12 и http://caloriecount.about.com/activities-walking-ac17 а затем преобразования кал/ч кал/м на различных скоростях:

  • Бегущий 10mph ожоги 1088cal/ч, так что 109 кал/км
  • Работает 8mph ожоги 918cal/ч так 115 кал/км
  • Бег или ходьба 5 миль / час сжигает 544cal/ч, так что 109 кал/км
  • Ходьба 3mph ожоги 225cal/ч так 75 кал/км
  • Велоспорт 10mph горит 408cal/ч так 41 кал/км
  • Велоспорт 15mph ожоги 680cal/ч, так что 45 кал/км
  • Велоспорт 20миль / ч сжигает 1088cal/ч так 54 кал/км

Я подозреваю, что или 8 или 10 миль в час Бег-это слегка офф, но, очевидно, бег/быстрая ходьба гораздо больше калорий сжигать на расстояние эффективнее, чем ходьба.

+294
gortloveslinux 25 сент. 2013 г., 14:56:52

Я программист и я в основном сижу по 8 часов каждый день, просто глядя на экран, кодирование.
Я начал работать около 3 месяцев. Я работаю с 12:00 до 12:40 вечера до обеда, а потом съесть.

Мое время тренировки хорошо? Или я должен отработать в день, после окончания рабочего дня (6:00 или 8:00 pm возможно), так что я пойду прямо к отдыхает?

Я теряю прибыль, когда я работаю и не позже остальных, но делают в офисе вместо работы?

+285
annezolya 8 февр. 2018 г., 4:29:18

Прежде всего я хочу разъяснить несколько вещей:

Вы не определены, не потому, что ты не работаешь, но ведь у вас много жира в смысле стандартов бодибилдинга. Это означает, что в принципе ты выше 10-12% жира.

Что касается вашего кишечника жира/кожи, это может быть как. Но как я уже сказал, Вы не будете иметь 0 животика, если вы не достигнете % жира ниже 10-12%, что уже считается низким для стандартной случайный прохожий.

Теперь давайте поговорим о ваших целей. Если вы думаете, что вы собираетесь нарастить мышечную массу, пока вы идете на безуглеводной диете, вы абсолютно неправы. Если вы едите 2000+лицензий из чистых белков каждый день. Да, вы обретете гибкость и определенно привести ваше тело в тонус, но не накачать мышцы как и в "мышечных волокон расти".

В любом случае, вы можете использовать гантели, штанги, ролики... все, что бросает вызов свои силы немного. Выбрать начинающих программа онлайн, идти сначала медленно, чрезвычайно преданный и само дисциплинированными, и тогда будет все в порядке.

+241
mtk23 28 мая 2016 г., 12:20:41

Какие макросы?

Ниже на ваш дефицит калорий, вы должны настроить ваш протеина выше, стройнее вы получаете мышечной массы отходов может быть очень быстро, чтобы увидеть, если ваш протеин на 3G/кг веса тела. http://www.jissn.com/content/11/1/20/abstract

Если доказано, чтобы быть вредным для вашего текущего уровня, вы хотите сжечь больше жира, поэтому дефицит калорий и высоким содержанием белка. У вас вряд ли получится установить уровни белка, если

Не уверен, если у вас есть генетика для двух нижних АБС, я думаю, один способ это выяснить :)

+193
kadiyala jaswanth 29 авг. 2013 г., 11:27:26

На мой взгляд 100% босиком-это еще путь. Это самый естественный способ, а также. Единственная хорошая причина, чтобы работать с Vibrams температуры. Работает 100% босиком лучше для бега позу. Вы начинаете использовать ваши бедра, чтобы абсорбировать shoques. Это подразумевает, что вы не будете обременять постоянно Ахилла, запустив на переднюю ногу, как вы делаете, когда вы вейре Vibrams или любой другой минималистской обуви. Идея хорошая, но защита от резиновая подошва делает ваши ноги раскатать разные и что влияет на запуск осанки.

Я использую Vibrams тоже. Много. Но я стараюсь не работать с ними и идти столько 100% босиком, как я могу. Я использую Вибрам mostely в ПТ сеансов. Если бы мне пришлось выбирать из тех, кого вы показали, я бы взял Бикила по.

+173
Ram Dutt Shukla 11 окт. 2019 г., 12:40:36

Не зная ваш пол, начальный вес и желаемый вес, это трудно понять, если это разумно или нет. Однако, есть несколько предупреждающие флаги, которые я вижу здесь. Вы хотите сохранить мышцы, и, возможно, строить больше, если это нормально.

Диета

Глядя на предлагаемый рацион, у вас есть примерно:

  • 1550 калорий в день
  • 219 г белка/сутки
  • 77г углеводов/день
  • 41г жира/день

Если вы женщина, это может быть разумным. Однако, когда я вижу, что в сочетании с упражнениями 1000 кал/день в течение недели, что может быть недостаточно даже для женщины. Если вы мужчина, вполне слишком большой дефицит.

Вы можете хотеть рассматривать углеводов и калорий на велосипеде. По сути это означает, что у вас есть большее количество углеводов в дни тренировок, и меньшего количества углеводов в дни отдыха. Аналогично вы делаете то же самое с калориями. Это помогает восстановить запасы гликогена мышц требуется и восстановления СПИДа, так что вы можете сделать все это снова.

Упражнения

Я не уверен, что "тренажерный зал" включает в себя, но кажется, что ваши тренировки пойдут в разрез с заявленными целями. Просто повторяя свои цели:

  • набрать мышцы, а не жир
  • потерять живота
  • Наслаждаться едой по выходным

Дело в том, что есть большое устойчивого состояния кардио-работы. Который помогает повысить выносливость, но не мышцы. Если "тренировочный зал" использует машины, делая упражнения вес тела, или даже поднятие тяжестей, эти два вида деятельности воюют друг с другом. Ваше тело будет делать все возможное, чтобы сделать разумный компромисс, но выносливость не нарастить мышцы. Это сжигает жир, но не улучшает вашу мышечную массу.

Если вы хотите улучшить мышц, вы должны сосредоточиться на деятельности, которые заставляют ваши мышцы работать. А затем продолжайте увеличивать усилие мышцам приходится прилагать, чтобы они не окрепнут. Единственное в своем кондиционирования вы перечислили, что не конфликтует с тем, что есть бокс. Вы бы лучше с табата тренировки , чем езда на велосипеде.

Я поднимаю свободными весами, и регулярно тратить не менее 1000 калорий за одну сессию делать это. Ключ в том, чтобы пойти на тяжелые и улучшить. Однако идут тяжелые тебе нужно отдохнуть дней так что вы можете восстановить. Вашего текущего процедуру 5 дней подряд работать без отдыха. Это не хорошо, потому что он будет вызывать у вас повышенный уровень кортизона. Что в свою очередь сжигает мышцы, а так как вы не даете вашим мышцам возможность полностью восстановиться и восстановить, что вы будете сжигать больше мышц, чем строить. Мышцы увеличиваются во время отдыха, после того, как вы положили их через тяжелую работу. Я бы сократить ваши дни подготовки, так что у вас нет более 2 дней подряд. Я также хотел бы посмотреть на более эффективное использование кондиционирования.

Резюме и рекомендации

Длинная история короткой, что, похоже, вы едите слишком мало калорий и работать слишком много. Это рецепт для потери мышечной массы. Что в сочетании с повышенным уровнем кортизона будет держать больше жира вокруг вашего живота, что вы пытаетесь избавиться от. Даже если у вас эпическое подпиткой за выходные, сочетание, скорее всего, заставит вас переигрывать.

  • Быть более умеренным с тренировки. Как минимум 3 раза в неделю, но не более 4. Сосредоточиться на тренировке сопротивления и высокой интенсивности интервал подготовки для кондиционирования. Это поможет построить мышцы и улучшить кондиционирование, которые помогают тренировки с отягощениями.
  • Узнать значение остальных. Мышцы не могут расти, когда они постоянно снесены. Хорошая тренировка поднимет уровень тестостерона и связанного гормона роста, естественно. Остальные позволяет им делать свою работу.
  • Попробуйте другой тактичности с вашей диеты. Базовые принципы есть, но она нуждается в некоторой тонкой настройки.

Возможно, вы захотите поэкспериментировать с периодическое голодание. Если вы поститесь один день в неделю (день отдыха), то вы можете настроить свой рацион так, чтобы в любой день Вы находитесь в дефицит калорий 500. За день до быстрой, вы удвоить еды. Вы не ели две еды в день, и ничего на следующий день (не считая зеленого чая и витаминными добавками). Это позволяет иметь свободный день в неделю и по-прежнему теряет вес.

Кроме того, вы можете увеличить количество калорий и углеводов в дни тренировок (углеводов должно быть примерно 1 г/фунт массы тела в дни тренировок), и уменьшить на дни отдыха. В конце недели вы должны иметь дефицит калорий. 20% на дни тренировок и 20% на дни отдыха. Если вам нужно отрегулировать количество белка вы должны сделать эту работу, сделайте это. Однако, нет свободных дней с таким подходом.

+150
Hyeen Soo Han 30 окт. 2019 г., 14:34:46

Вы должны сосредоточиться на обучении объем и терпимости молочной кислоты. Ваш вес довольно легкий, так что вы можете попробовать, чтобы увеличить ваши силы в трицепс и грудь, делая Нижнего респа снизить объем тренировок с весом отжимания или жимы.

+129
michael le 7 февр. 2010 г., 13:35:17

Хороший вопрос - по данным Американского Колледжа Спортивной Медицины, хорошей разминки получите свой ЧСС примерно 50-60% максимальной. Это повышение в час будет увеличивать приток крови к скелетной мышцы и суставы (и решать ваш вопрос в комментариях, если вы делаете практически любой вид разминки, который следует положить ваши суставы через много дисков... становится все более ROM не хорошая стратегия для вас). Для тех, кто имеет гипермобильных суставов, я бы еще больше подогреть (попробуйте 20 минут), и наверняка избежать растяжения (http://www.theptdc.com/2013/10/why-you-must-not-stretch-hypermobile-clients/). С гипермобильных суставов, убедитесь, не падай на колени, или локти во время движения, такие как шаг или бег, и не надо утрировать дисков во время тренировки. Замкнутую цепь упражнений (когда ноги находятся на земле) рекомендуется. Я также хотел избежать плиометрические упражнения, как прыжки, прыгали и т. д.

  • Хороший разогрев для вас может быть замкнутой цепи упражнения держат вас в середине диапазона движения, как шаг-UPS, световые Bodyweight приседания, wallsits, кидая в маленький рычаг движения, такие как хлопки или хлопающие движения, сохраняя хороший контроль ваш диск, оставаясь низким, и избегать агрессивных движений.

Вы, безусловно, правы быть осторожными растяжения - миф о растяжке до и после тренировки, к сожалению, широко распространенное по всей фитнес-индустрии. Во многих моих классах в предотвращении спортивных травм, консенсус был, что растяжка необходима только для достижения ROM, который позволяет выполнять необходимые действия в вашу жизнь. Смысл, если вы велосипедист и вам не нужно держать руки за спиной, нет необходимости, чтобы растянуть таким образом. Вы можете на самом деле делать больше вреда, чем пользы от перенапряжения и растяжения больше, чем нужно.

Итог: если я не чувствую себя хорошо, не делай этого!

Надеюсь, что помогает!

+108
Pezzer 28 июн. 2013 г., 6:19:51

Во-первых, вам не нужны все эти добавки. Правильной диетой(т. е. получать витамины,минералы и овощи) и протеиновый коктейль здесь или там(я рекомендую Шал полный) будет достаточно, чтобы увидеть, набирает силу.

Если вы не силовые тренировки, я предлагаю вам начать. 2 до 3 дней в неделю. Есть куча разных программ там, просто найти одну и сделать это. Также обязательно делайте кардио выносливость, а также кардио мощность(спринт). Кардиотренировки помогут вам поддерживать высокий уровень физической нагрузки в течение длительного периода времени

Наконец, позиция учений и тренировок навыки очень ценны в футбол. Ног дрели такой(https://youtu.be/6SiDrfWbMIo) вы можете сделать самостоятельно, и поможет с аджилити. Да эти упражнения дБ, но быстрые ноги и ускорение помочь всем позициям. Для ОЛБ на "Ш" сверла стиль.

+37
Denise Mooneyhan 9 сент. 2016 г., 10:46:50

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil