Работает с Домс каждый день плохо?

Я сейчас после этого бодибилдинг тренировки :

  • День 1 : Ноги/АБС
  • День 2 : верхняя часть тела

6 дней в неделю, с 1 днем отдыха.

Это было здорово за последние два месяца (я новичок), но сейчас у меня дом каждый день и когда я для тренировки ног и АБС, у меня еще есть презервативы на ноги и ABS, то же самое для верхней части тела, даже после дня отдыха.

Разве плохо всегда иметь презервативы и не поезд "свежие" мышцы ? Это индикатор, который показывает мои мышцы надо больше отдыхать ? Я должен изменить к расколу рутины ?

PS : Я хотел бы продолжить 6 дней в неделю, потому что я бросил курить и действительно помогает мне не курить, это намного сложнее, на день отдыха.


Обновление

Я редактировал вопрос, чтобы быть более конкретным на том, Домс каждый день, всегда и никогда поезд "свежие" мышцы. Я не думаю, что это дубликат.

+544
Alin Gabriel 29 дек. 2015 г., 20:58:28
38 ответов

Я думаю, лучший способ это пойти для HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки), а также некоторые группы упражнения. ВИИТ-это все о тренировка тела вес без оборудования, однако основное внимание уделяется короткими очередями, а не длинные кардио упражнения. Попробуйте эти:

  1. Отжимания
  2. Приседания
  3. Отжимания
  4. Прыжки Выпады
  5. Вертикальные Прыжки

Делайте каждое упражнение как можно сильнее в течение 45 секунд и за 15 секунд перерыв и перейти к следующему упражнению. Попробуйте завершать 3-5 комплектов этих упражнений, и вы будет таять жир.

+963
nagaraja t 03 февр. '09 в 4:24

Есть протеиновые порошки, изготовленные на нагрев жидкости. Я пью бариатрическая преимущество горячего шоколада, но я знаю, что есть тонны неприправленный порошок в горячей жидкости.

+943
Dev01 13 авг. 2013 г., 0:39:20
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Год назад я сделала медицинский тест и результат был аэробный порог = 167 и анаэробный порог = 178. С тех пор я тренировался тяжелее, поэтому я подозреваю, что порог чуть выше.

Так несколько дней назад я сделала тест, состоящих на довольно жесткий бег 10 км для меня фитнес. Я побежал в одиночку на плоской цепи, и я успел пробежать 40:20 со средним по персоналу 177 (последние несколько км я бежал на 3:55/км и добрались до 183 ч). Ощущения были хорошими, но в то же время я признаю, что я, вероятно, бежал так быстро, как только мог.

Разговаривал с некоторыми другими спортсменами они все сказали, 'Ну, если это было во время подготовки, ты абсолютно работать ниже 40, если в гонке'. Однако, что показалось мне странным, так как:

  • Я бежал так быстро, как я мог бы, наверное.
  • Мой час почти максимальная.

Но они настаивают на том, что дни соревнований заставить людей работать быстрее. Я низким Я знаю, что я бы, наверное, попытаться пойти быстрее, если в окружении других спортсменов, но в то же время мне любопытно о том, что значения (час, скорость, устойчивость к усталости) позволит улучшить по отношению к нормальному учебному дню.

Это как-то объяснимо через данные или это просто своего рода 'можно', что заставляет вас страдать немного больше, чем обычно?

+885
Ian FitzPatrick 17 июл. 2014 г., 22:30:55

Мертвое тело поза называется Шавасана (поза трупа). (Труп значит Шава)

Она удаляет усталость и дает возможность уму (и всему телу) расслабиться. Это поза расслабления, и важно, чтобы эта практика между другими асанами или после напряженного дня.

Эта поза является необходимой, потому что есть тенденция держать напряжение в какой-то части. Тело УОЛЕ должны расслабиться, то дыхание будет одновременно замедляться. Стараюсь игнорировать ментальную болтовню и сосредоточиться только на дыхании и теле.

Это последствия влияния физической, а также психологической структуры. Он управляет гипертонии, язвенной болезни, тревожности, истерии, рака и всех психосоматических заболеваний и неврозов. Хотя это и статическая поза его оживить всю систему. Так надо. Вприпрыжку это может привести в отсутствие релаксации и концентрации.

[Примечание - справочник болезней и неврозов берется из названия книга 'Хатха-Йога Прадипика путем публикации йога доверия]

+874
sergey1978 6 авг. 2013 г., 1:30:27

Если ваша цель просто набрать вес вам не нужен спортзал. Было бы желательно, если бы вы могли изменить свой план диеты. Скорость набирает или теряет вес изменяется от человека к человеку. Обмен веществ в организме регулирует структуру тела. Ваш организм находится в растущем состоянии. Позвольте ему развиваться и поддерживать здоровую диету, и вы будете постепенно набирать вес.

+845
DanteeJkee 4 июн. 2011 г., 20:20:23

Вы упомянули, что вашей главной задачей является ваш вес (в частности живота и ягодиц). Теперь, нет такой вещи, как целенаправленное снижение веса, поэтому для того, чтобы там похудеть, вам придется записать его через режим силовых тренировок, кардио и диеты.

Силовые Тренировки

После девяти лет относительного бездействия, справедливости ради надо сказать, что почти любой сила рутины даст вам отличные результаты благодаря начинающего эффекта, который гласит, что неактивные сделать в первые несколько месяцев тренировок наибольший прирост силы и результатами, чем любая другая группа. Другими словами, вы увидите прекрасные результаты, просто взяв любую рутину и придерживаться его.

Тем не менее, есть некоторые процедуры, которые намного лучше, чем другие, и даст вам лучшие долгосрочные результаты, особенно в отношении ваших целей. Среди этих процедур являются стартовую силу и сильный лифты программ, обе из которых очень высоко ценится. Бонус: делать приседания-это круто для твоей попки.

Кардио

Для кардиотренировок, это действительно до вас. Как @BackInShapeBuddy сказал, - это популярная программа для людей, которые недавно работает. Если бег не ваше дело (лично я его ненавижу) вы можете плавать, велосипед, поход, заниматься спортом, делать pylometrics, тай-бо, танцы, гоняют белок в парке; реально все работает, так что будьте творческими и весело с ним.

Диеты

Наконец, есть диеты. В то время как первоначальный инстинкт может быть, чтобы сократить количество калорий и общий потребляемой пищи, это не правильный подход. Ты будешь гореть намного больше энергии, чем когда-либо за последние девять лет, так что еды много, важно, чтобы держать свое тело подпитывается. Что вам нужно сделать, это вырезать все "плохое питание". В частности, нужно сократить (а еще лучше исключить) пустые углеводы, высоко обработанные пищевые продукты, а также сладкие газированные напитки из своего рациона. Иными словами, питаться здоровой, и убедиться, что вы потребляете достаточное количество белка, чтобы питать ваш рост мышц от тренировки.

+832
user9498542 4 авг. 2010 г., 13:56:22

я использовал, чтобы быть толстым и я же высоты, как вы. Я тренируюсь обычно через 6-7 дней в неделю и ежедневно ем правильную пищу, я не обманываюсь много, может быть раз в месяц. И мне все-таки удастся набрать вес. Я много не ем или около 1000 до 1200 калорий. Для человека я буду уволили за это, что слишком мало или слишком много зависит от человека. Но бывший толстый человек легче набрать вес, чем худой человек.

+828
Andrew C 10 янв. 2011 г., 16:20:23

Если кто-то в основном только хрустит (или другие упражнения, с подобным сужением) для своей АБС (многие люди, кажется, чтобы быть в этой группе), каков был бы результат?

Вы получите хорошо делать много хрустит.

Будет ли это нездоровым?

Возможно, возможно, захотите использовать небольшой коврик, чтобы защитить ваш низшая форма позвоночника пол. Если вам удастся сохранить высокие объемы просто хрустит Ваш будет разработан АБС и больше ничего. Ваша спина будет 'энергия' по вашей основной и вы будете горбиться, вызывая проблемы в долгосрочной перспективе.

Я должен дополнить их другими упражнениями?

Конечно, вы должны.

+806
szatan 4 авг. 2019 г., 3:59:18

Я поставил все мои нынешние работает программа на моем иноходце неоч. Я только что бегал в свободном режиме до сегодняшнего дня, только тренировки, я сделал это не в бесплатном режиме была моя первоначальная оценка тренировки. Когда я нажмите кнопку выбора тренировки, он просто говорит, что индивидуальные тренировки и как долго пользовательские тренировки. Откуда мне знать, какой из них выбран?

Я нажал на кнопку пару раз, чтобы увидеть, если он даст мне любую другую информацию. Получается, что все мои пользовательские тренировки на ближайшие ~2 недели 1 час 10 минут, и поэтому я в конечном итоге выбрав тот, который был за неделю вперед, где я должен был, который был гораздо более сложной тренировки, и я только что закончил чуть менее половины из-за интенсивности.

Есть ли лучший способ, чтобы идентифицировать их в web-интерфейсе, поэтому я могу сказать, что есть что, или есть ли способ, чтобы получить иноходца, чтобы идентифицировать их лучше?

+792
slp1000 26 авг. 2018 г., 7:25:53

Поздравляем со вступлением в большую тарелку клуба!

Когда речь идет идет в нескольких различных упражнений, на самом деле нет магии к нему. Вы просто убедитесь, что вы оба.

Я не знаю какие программы вы используете, но для кого-то с малой рамкой, такого, как ты, я бы, наверное, сделать полный-тело программы, или максимум в 2-сплит (день ноги, верхняя часть тела день).

Когда вы делаете надавливающими движениями, как делать жим лежа и накладные прессы. Какой бы вы второй будете чувствовать себя тяжелее, так как вы уже использовали много те же мышцы на предыдущее упражнение, так что вы можете сделать, это просто альтернативный, который вы сделать в первую очередь.

Помните, не думаю, что ты зря тратишь время со второго движения. Выполняя упражнение, когда вы уже исчерпаны, это здорово!

Не пропустить Важные мелочи!

Тренировка ног-самая важная вещь вы делаете. Он строит основные силы, и гарантирует, что ваши скоро-к-быть большой торс не вызывая дисбаланса и повреждения спины. Кроме того, нога дня напрямую влияет на ваши накладные прессы, так как все ваши силы, чтобы пройти через ваш весь сердечник и ноги.

+777
mikev 11 сент. 2013 г., 1:56:32

Обрезать блистера с клипер ногтя. Нет быстрого решения этой трудности: либо ждать блистер лечить или справляться с болью.

Купить кирпич из мела. (Это должен быть доллар или два за чем-то размером с твой кулак.) Мелом руки, особенно пальцы и пятна, которые волдыря. Мел держит ваши руки сухими и предотвращает складки в вашей сцепление, оба из которых вызывают волдыри.

Я не вижу смысла в тренажерный зал перчатки. Мел работает.

+732
banitama 28 авг. 2019 г., 11:43:00

Я очень интенсивно тренироваться, я пошел от 270 до моей нынешней 165 и 6% жира Я тоже немного голову горшок, но основано на фактах. Я провел последние 10 лет проводить исследование обширное исследование на эту тему. Теперь, конечно, дым в легких не очень хорошо, но анти-воспалительные свойства марихуаны снижает его влияние на выпады и марихуана, как было показано, имеют анти-канцерогенные эффекты, ти точки заметно сокращает опухоли. кроме того, было показано, чтобы улучшить долгосрочные функции мозга ( хотя это не impare краткосрочного познавательных способностей , дух, ), а также было показано, чтобы помочь с alztimers .

Я курю небольшое количество предварительной работы, прежде чем мой protiens трясти своего олимпийского лифт и подъемник дней власти, кажется, чтобы добавить еще один уровень внимания лично для меня, потом приму горячий душ и снова курить с моим после тренировки профессионально. Я, кажется, меньше болеть и иметь гораздо легче переварить мои добавки. На кроссфит и arobics я курю только после того, как из-за заметного diferance в уровне энергии.

Я курил и тренировки в долгосрочной перспективе ( и уже давно периодов работы и отказ от курения) VO2 Макс отлично, у меня хорошее размер overal мышцы и тон, и смотреть мою диету. За исключением Жора, я чувствую, что марихуана помогает мне во всем тренировки

+691
kanoo 29 дек. 2015 г., 14:17:01

Чтобы получить некоторое представление о том, максимум, что вы сможете поднять во время испытания препарата и поддержание 74кг (закрывается категории 160lbs), мы можем рассмотреть МГЛ (Международная федерация пауэрлифтинга) записей. Они выполняют проверку на основной анаболики, но я подозреваю, что они потенциально не строгий, как Международный олимпийский комитет. К сожалению, пауэрлифтинг не является олимпийским видом спорта.

Есть несколько записей, представляющих интерес, вы ищете 600lbs, который составляет чуть более 6 плиты становая тяга (272kg):

Дата Вес(кг) страна имя год рождения вес тела (кг)
GAISHINETC 07.05.15 327.5 Сергей Рус 1986 72.59
04.11.14 325.0 GAISHINETC Сергей Рус 73.16 1986 
04.11.14 323.0 GORIACHOK Анатолий Укр 1979 73.54 
01.01.11 320.0 Мировой Стандарт 

Мировой стандарт составляет 320кг (705lbs) и они оснащены (подпоясаться).

Так что технически, да. На основе предоставленной информации вы можете достичь 600 фунтов становая тяга на ваши тела без использования стероидов.

Как правило, нужно съесть большой " на " лифт большой, большой излишек калорий будет значительно помочь вам быстро прогрессировать свои силы. 3 лет, чтобы удвоить свой становой тяге без еды на избыток-это очень сложно и большинство людей в этой весовой категории больше весят и затем отрезать перед соревнованиями, чтобы поразить своей весовой категории.

+687
Htet Thinzar Linn 12 нояб. 2015 г., 10:26:54

Можно ли сделать тело использовать уже накопленный жир ? Вырубка пища не всегда легко , иногда трудно контролировать голод ; если делать это большую часть времени она стремится, чтобы у меня был большой обед, когда вам в следующий раз .

+647
RTTM 11 мар. 2013 г., 17:06:22

Я имею хороший успех лично с видео тренировки как P90X (версии 1, 2 или 3), фокус T25, и самый большой неудачник DVD серии.

Некоторые из них требуют -- предпочитаете? -- несколько основных единиц оборудования, таких как $20 в дверь турника, 1 или 2 комплекта гантелей, или резинку (например, сила P90X дней). Другие видео, которые не требуют никакого оборудования (например, несколько P90 и T25 тренировок), и просто использовать вес тела для силовой тренировки и/или предложить вам хороший кардио тренировки.

Стоит также отметить, что ролики предназначены для мужчин и женщин, а также у людей любого уровня физической подготовки, которая осуществляется путем предоставления изменений различных движений (например, используя стул для подтягивания). Если только знакомство с некоторыми из этих видео, как "экстремальные" они, не позволяйте этому удерживать вас от попыток их, потому что найти они могут, как свет (или интенсивный), как вы хотите.

+598
Haunt 2 дек. 2015 г., 9:43:39

У меня точно такая же травма в моей нижней части спины. Я просто уверен, если диски одинаковые. Во всяком случае, когда моложе, мне приходилось спать на очень плохие кровати, которые начали причинять мне боли в спине. Позже я начала тяги и расширил боли в выпячивания. Врачи сказали мне, что все началось с плохого матраса.

Итак, вещь № 1 для вас, чтобы убедиться, что матрас вы спите на хорошо для вашей спины. Чем жестче матрас, тем лучше для вашей спины. Также Когда вы садитесь на стул, это хорошо иметь что-то против нижней части спины, так что он отдыхает.

Вот что врачи сказали мне, и, что работал для меня до сих пор. Однако они также сказали мне, чтобы остановить все обратно, осуществляющие в противном случае это приведет к грыже диска. Я ничего не сделал за 2 недели, чтобы увидеть, как это собирается идти, и я хотел обдумать.

Боль в нижней части спины не уйдет. Я понял, что мышцы нижней части моей спины было бы просто атрофироваться, если я не работаю на них. Это плохо, так как ваши мышцы поддерживают структуру костей своего тела. Поэтому я снова начал тренироваться держать несколько вещей в виду.

1) Любой более серьезное давление на ваш позвоночник может привести все к грыже. Вот почему Я заменил грузики с резинок. Я приведу пример, почему. Представьте бицепс керлинг. Я бы завиток со штангой в 50кг. Мой набор будет около 40seconds-1 минута. В течение этой минуты штангу останется в моих руках и на целую минуту мой позвоночник бы справиться с 50 дополнительными килограммами. И бицепсы являются одними из самых маленьких мышечных групп в организме. Я хотел бы использовать намного тяжелее веса на других упражнениях. При использовании резинок, однако, каждый раз, когда я идти вниз, когда керлинг, группы отпустите давление на позвоночник. Так что если я буду ходить по 10 повторений, в конце каждого повторения мой позвоночник будет полностью освобожден от какого-либо давления. Если интересно проверить эспандеров bodylastics, я использую их в течение приблизительно 3 лет теперь, и я очень доволен: http://www.bodylastics.com/

2) даже с резинок, однако давление на позвоночник все равно будет много. Вот почему Я заменил положение полос. Например, вместо того, чтобы делать бицепс керлинг имея полосах частот ниже мои ноги и потянуть их вверх, в сторону плеч, я хотел прикрепить полосы над головой и вытяните их за голову. Таким образом сопротивление ленты не тянет мое тело, вместо того чтобы потянуть его вниз, оказывая давление на позвоночник.

3) полосы и вес разные. Я не могу сохранить достаточно сил, только с помощью группы. Вот почему я сосредоточился больше на вес тела упражнения, такие как задний рычаг и передний рычаг(оговорка: обе статьи написаны мной). Это очень укрепило мою поясницу и увеличили размер моей спиной.

4) Иногда я чувствую дискомфорт в нижней части позвоночника, обычно в конце тренировки сложнее. Ощущение такое, как будто кто-то прижал меня к полу. Так что я бы просто почувствовать мою поясницу тяжелее как-то. Вот когда я хотел бросить несколько спинальной расширения. Есть два упражнения, один из тренеров лучшей гимнастики в моей стране меня научили. Сосредоточить внимание на первое упражнение, я связываю вас прямо к нему. Некоторые из моих друзей имеют подобные проблемы со спиной и часто ссылаются на это упражнение, чтобы снять давление с позвоночника. Вот ссылка: http://youtu.be/tVokXmC6eJM?t=33s (отказ от ответственности: это видео шахты)

Также не забудьте теплую спину перед тренировкой. Будьте осторожны с хоть и потепление, ничего более агрессивным, может спровоцировать грыжу. Я надеюсь, что это помогло вам, если у вас есть любые вопросы, пожалуйста, дайте мне знать.

+524
user14204 3 окт. 2017 г., 12:34:21
Можно ли сделать какие-то улучшения с использованием гантелей только на родине ?

Улучшение всегда возможно через последовательную приверженность рутине. Если вы готовы остаться с одним вот что я бы порекомендовал. Перейти к Bodybuilding.com с оружием тренировки базы данных и выбрать что-то с надписью "Новичок", как это.

Это для меня загадка, как люди строят свои мышцы , есть любая техника для подражания ? Или не является возможным для людей, страдающих ожирением ?

Вполне возможно, что для людей, страдающих ожирением, чтобы построить мышцы - не позволяйте вашему нынешнему телу удерживать вас от тела вы хотите! Секрет заключается в последовательности и решительности. Имея диету для оптимизации построения мышц также поможет. Есть много вопросов здесь о том, что и если бы у меня было от руки, я бы его продвигать. Пожалуйста, искать эту SE для одного.

Самое главное, не сдаваться. Прогресс идет медленно и порой болезненно, но это не будет легко. Его будет стоит.

+472
roblogic 29 февр. 2016 г., 11:34:39

На самом деле, я делаю оба. Я бегу 5 минут на беговой дорожке, чтобы получить мое сердце активный от долгого дня в офисе, получить кровь накачки через мое тело, свежий кислород в мышцах.

Затем, прежде чем я работать на определенную группу мышц, мой первый набор упражнений состоит из выполнения 10 - 15 быстрая повторений с легким весом, просто чтобы убедиться, что мышц у меня будет через кровь накачки через них, и "разогрет", поэтому я не могу травмировать мышцы.

Например если я для тренировки груди и не летит, я делаю их с легким весом. Последние 4 - 5 повторений, я действительно растянуть гантелями как далеко вниз, как возможно ( будьте осторожны, чтобы не травмировать плечи ). Таким образом, я чувствую, что мои мышцы груди растянуты красиво и менее жесткой, пока я не сделал упражнения.

Далее, я взять вес моей тренировки и делать разминку. Иногда я делаю dropset ( используйте тяжелый вес ) или наоборот ( наращивать вес - иногда в сочетании с менее repititions )

Я не знаю, если это наиболее эффективный способ. Я нашел, что это подходит для моего тела и мышц.

+455
Rob W 30 авг. 2016 г., 14:04:30

Это может быть просто короткой штангой. Как правило, они используются для тренировки как прямой бар кудри, которые требуют штангой, но не обязательно долго, поскольку вам не придется использовать для одежды, как вы бы на корточках или клавишей/жиму лежа, и может быть сделано без широкого хвата.

+420
user12441 25 сент. 2011 г., 1:28:25

На этом сайте должно быть все растяжки можно себе представить. Просто сделать пару каждый день, держать на него, будьте последовательны и в конце концов он покажет:

http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/exercisetype/id/3/exercisetype/stretching

+398
sietecFAST 3 февр. 2013 г., 9:47:06

Мышцы сокращаются, когда они работают.

Если вы договор свой бицепс можно выполнять тянущие движения для трицепсов это толкает. Для пунша вы будете нажимать, так трицепс.

Однако, груди/грудных сила играет важную роль в толкающее движение пуансона.

+390
MarkSchoonover 28 апр. 2014 г., 3:39:06

В настоящее время я набирала силы (и мышц) с 3-сплит.

  1. Спина - бицепс
  2. Грудь - трицепс
  3. Ноги - Плечи

Тем не менее, это моя забота, я выхожу замуж через 6 месяцев и купила костюм, в котором есть место для приобретая мышцы, но не слишком много, в районе upperleg. Я бы хотела быть более мускулистые, когда я выхожу замуж, но из-за моего ограничения костюм не слишком развитой мускулатурой в области upperleg. А я не хочу иметь худые ноги и верхнюю мускулистое тело, я не хочу покупать другой костюм.

В настоящее время я просто смягчил excersices я делаю для ног приседания, выпады и упражнение на мои икры.

+373
alexx0211 4 мар. 2014 г., 6:51:41

Я слышал, что дыхание с помощью диафрагмы-это "правильный" путь, чтобы дышать. Как я могу убедиться, что я дышу с моим диафрагмы во время работы?

+373
desi 28 апр. 2016 г., 16:42:42

Я крест стране бегун на сердце, поэтому я люблю бежать 80 миль в неделю (или больше) и я пытаюсь набрать вес немного, так как я очень худой (это очевидно). Я читал, что вы не можете иметь оба, если вы не настоящая генетическая аномалия. Я ем много калорий и лифт, но я не могу набрать мышечную массу.

Есть ли предел, сколько я могу бегать и наращивать больше мышечной массы? Почему я не могу просто перестать бежать, потому что я люблю его так останавливать будут сосать и потерять тоже довольно быстро.

+371
CiTYHome 4 июл. 2017 г., 17:19:27

Это может быть потому, что вы чувствуете себя слабым, потому что у вас не было ничего в течение длительного времени, прежде чем ходить в спортзал. Быстрое решение является то сладким сахаром. Шоколад или что-то. Но лучше всего поесть за час или 1,5 часа до того, как ваши предварительные тренировки еда.

У меня было это раньше. Никаких побочных эффектов, но риск уронить вес на себя. У меня есть банан между ними. Так что если я работаю на спину и бицепс, то я закончу мою спину, а затем есть банан перед началом бицепса.

+369
Daniel Price 18 мая 2013 г., 2:53:53

Я бы сделал его немного более прямо вперед и сказать, что вы должны увеличивать свои веса по программе вы следуете.

Эффективные учебные программы уже сделали математику по объему/увеличения силы против достаточного восстановления. Пытался глаз, что это ужасно неэффективно, и если вы пригвоздить его будут в конечном итоге с результатами, которые либо:

а) у вас растет вперед, что можно смело обращаться (т. е.: перетрудишься или ранены).

б) вы не увеличение выгод в материальном пути (т. е. боком едет).

Хорошие программы имеют встроенные предохранительные клапаны для общих ситуаций, как не хватает вашей еженедельной объем, заболеть, получить травму, беру неделю отпуска и т. д.

Посмотрите на программы, как в Техасе способ, MadCow 5х5, Билл Старр 5х5, или 5/3/1. Все они создали очень хорошие результаты для тысячи людей. Они являются промежуточными программ и предположим, что вы уже делаете большой составных лифтов для уже ~6-9 месяцев.

+357
user5511805 10 авг. 2015 г., 20:24:18

Я знаю, что это может звучать глупо, но мне было интересно, если есть правильный способ, чтобы крутить педали дорожный велосипед? Я заметил, что вы можете быть более педалей с передним, или подушечках ног, или, оставаясь большей частью равнинный, или даже ваших ног слегка наклонены вниз. Есть конкретные пути к педали, что приведет к наиболее эффективному использованию 'Коробов'? Если так, что делает, что специфический метод эффективнее?

+322
user1034616 12 июл. 2016 г., 22:26:43

Не зная ничего конкретного о вашем состоянии здоровья и таких, я подозреваю самое худшее, что могло случиться, вы бы в конечном итоге запор, если вы не получаете хорошее количество волокна с вашим стейк, а также. В зависимости от того, как давно вы сделали переключатель, он также может быть идея, чтобы облегчить себя в нем, так поэтапному отказу от использования добавки в течение 1-2 недель и больше жрет стейк, курица, яйца и как за тот же период. Я тоже поклонник традиционных источников, но резкая смена может (опять же, в зависимости от вашей конкретной ситуации) быть немного больше шок, чем конкретно, сколько вы едите.

+310
Capellan 12 апр. 2015 г., 21:02:35

Я новичок в обучение веса и моя главная цель-набрать мышечную массу и избавиться от жира. Я включил кардио и силовые тренировки в свою программу, но нужна помощь с питанием. Я ученик старшей школы, так что это не поможет моей ситуации. Все предложения приветствуются! Если вам нужны разъяснения, я буду рада ответить! Спасибо!

+283
user8384 14 янв. 2015 г., 20:42:01

Ваших целей определить количество наборов. (Ваши цели тоже могут потребовать от вас, чтобы изменить упражнения, которые вы делаете.) Вполне возможно, что цели тренеров в вашем тренажерном зале не совпадают с вашими целями.

Возможные Цели

Тренировка для силы, силы, выносливости и гипертрофии все требуют разное количество сетов и повторений:

  • Сила (сколько ваша мышца может двигаться) является наиболее развитым с 5 или менее повторений. Вес должен быть достаточно тяжелым, чтобы сделать больше, чем 5 комплектов очень сложно. 3х5 или 5х5 являются двумя наиболее распространенными набор схем/Докл.
  • Мощность (сколько ваша мышца может двигаться быстро) примерно похожие на сила. Вы будете использовать немного меньший вес, так что вы можете двигаться быстрее.
  • Выносливость (как долго ваши мышцы могут продолжать делать свою работу) требует много повторений: как минимум 15. Вам придется использовать намного меньше вес.
  • Гипертрофия (насколько велики ваши мышцы) является наиболее развитым с умеренным количеством веса, проделанную в течение 6-12 повторений. Вы должны быть в состоянии получить 5 или так начинается.

Это хорошо объясняется в статье я связан:

enter image description here

Следующий важный шаг (который вы не просили о) убедившись в том, что упражнения, которые вы делаете в соответствии с вашими целями.

  • За прочность, необходимо делать комплексы упражнений для всего диапазона движения. Итак: приседания, становая тяга, накладные прессов.
  • За власть, вы будете хотеть, чтобы получить базовый уровень силы, то работа на Олимпийских подъемников: чистый, рывке, толчке.
  • Выносливость-активность-специфическая, поэтому вы должны делать упражнения, которые имитируют то, что вы хотите сделать.
  • Для гипертрофии, вы хотите получить базовый уровень массы, делая силовой тренировки (как указано выше), затем работу конкретных групп мышц, используя обе машины и свободными весами. С помощью машины преждевременно будет труднее набрать значительную мышечную.
+280
unearthly child 20 мая 2012 г., 20:43:22

Одно слово: кардио. У анаэробных и аэробных процедур.

Между становая тяга я бы сделал спринт и бег и препятствия, в сочетании с игрой в футбол.

Когда я закончу здесь, я пойду ловить мое дыхание на 10 секунд, а затем вернуться обратно.

Ключевым моментом здесь является то, что даже если ты "отдыха" между подходами, вы можете продолжать делать другие вещи.

Если вы отдыхаете с сетов на жим лежа, делать подтягивания или подбородок между окон.

Если вы отдыхаете с тянет ИБП/ИБП подбородок, делать соусы или приседания, или просто бегать, как sneols.

Дело в том, даже когда отдыхает, некоторые части вашего тела/системы всегда можем продолжать работать.

+278
bling bling 23 февр. 2013 г., 6:44:11

Я согласен, мой вес сильно отличается, когда я взвешиваюсь. через несколько часов после ужина и пьет во время тренировки я больше всего весят. Я стараюсь много пить во время диеты, так что должно быть принято во внимание. Я взвешиваюсь в то время, когда я считаю получить наиболее точные показания. Если я меняю деятельность перед взвешиванием себе повлияло на мой вес. После пробежки я вешу меньше, работая, я вешу больше.

+269
TJ Wolschon 13 дек. 2013 г., 3:01:50

Вашего веса состоит из многих частей, одна толстая Мэтт, одной мышечной массы, но уровень воды и количество пищи в пищеварительной системе есть еще один. Этот последний можно считать шума, они делают это тяжелее, чтобы знать что-то потерял вес или нет.

3 недели-это не обязательно достаточно времени, чтобы знать, если вы на самом деле потеряли жировую массу, 3 недели хорошая диета потеря веса около 3 кг потеряла, но воды и пищи в вашем теле может легко изменяться больше, чем это.

Знаете ли вы худеть или нет, я бы рекомендовал научиться считать калории (Google его), взвешивание каждое утро и зная, что одного взвешивания не скажу свой точный вес.

+222
trw 10 февр. 2010 г., 14:42:14

Я нашел только два отзыва не компания продает оборудование Technoshape:

  • Национальный — "после одного сеанса, мой желудок чувствовал себя немного более тугой, хотя это может быть потому, что я не завтракал в то утро. Как и hypoxi, некоторые ученые сомнительного в своих претензиях на успех. В конце концов, десяток сеансов любых интенсивных нагрузок обязан стучать немного веса".
  • Хаффингтон Пост — "Я потерял 2,3 см от пояса и 2,5 см от моего живота. Но я набрала 2,4 см на мои бедра .... Хотя я скептически это даст вам шесть кубиков – нужно наращивать мышцы Для что – Technoshape, похоже, тон и тонкий живот и если ты не просто скучно, это конечно вариант, стоит попробовать переложить, что упрямый жир живота."
+183
Amy0855 25 окт. 2010 г., 20:37:18

Это легко запутаться, но большинство упражнений имеют очень описательные имена, и некоторые из них охватывают целые классы упражнений.

Суть ее

Прессование означает, что ты отжимать/нажимать что-то от вас, таких как жим лежа или верхний пресс.

Снова замечаю, что другие слова тоже довольно описательной. "Скамейка" и "издержки" как помочь описать движение.

Потянуть или гребля означает, что вы тянете что-то по отношению к вам, таких как подтягивания и тяги-Даунс, а также кабельных рядов, вертикальные ряды, гантели строк и т. д.

Расширения упражнения, где вам продлить или ваши руки или ноги против сопротивления. Вот примеры кабель расширения трицепсов и расширения ног. Вы найдете расширением машин ноге в большинстве тренажерных залов, а также кабельного оборудования. Вы будете знать это, когда вы видите его.

Кудри являются противоположностью расширения. Здесь вы близко локтевом или коленном суставе против сопротивления. Примеры бицепса кудри и локоны ноги. Бывший поставляется в огромном разнообразии.

Модераторы

Существует огромное количество движений для всех указанных классов, но, опять же, большинство из них имеют очень описательные имена.

Возьмем, например, наклонная скамья пресс. Здесь мы, очевидно, с помощью стенда, который клонился немного, так что вы более вертикально (отсюда и наклон). И мы снова что-то нажав. Но это не говорит, что ты давишь, поэтому она может быть либо штангу, либо пару гантелей. Так что если кто-то говорит "Давайте сделаем наклонная скамья пресс", совершенно естественно спросить: "бар или гантелями?".

Так даже лучше будет имя наклонной штангой жим от груди, но вы привыкнете к коротким рук.

Самостоятельные имена

Многие упражнения имеют свои собственные имена, просто потому, что описывать их было бы слишком долго, чтобы назвать его имя.

Возьмем, например, крушиголов , которая должна была бы быть названа горизонтальной скамье узким хватом штангой трицепс расширений , чтобы быть описательным. (Конечно, некоторые из этих слов являются открытыми для изменения в зависимости от того, делают это.)

Никто не будет думать о тебе спрашиваю, что именно "французский пресс" или "концентрированная керл" является. Но знайте, вы можете найти видео на любое упражнения, просто погуглите название, как вы слышите его.

На самом деле, я предлагаю вам сделать это для большинства упражнений, которые я упомянул в ответе на этот вопрос.

+149
shapan dashore 7 дек. 2018 г., 3:41:28

Не изменить то, что работает для вас. Держите ваши лифты (или как близко к этому насколько возможно) и съесть немного под техническое обслуживание, и вы будете терять жир почти исключительно.

+141
M0rya40k 14 янв. 2019 г., 12:54:59

Нет, очевидно, проблема с самозахватами на следующий день после тяги. Приседа и тяги во время же тренировок довольно распространен и хорошо.

+105
boiledbuns 25 авг. 2013 г., 20:30:01

Для абсолютного дешевые, я рекомендую найти открытый фитнес тропы, что есть воркаут. Как правило, достаточно хорошо продумано с различными упражнениями и мероприятий, чтобы поразить большинство групп мышц, и если вы поддерживаете высокий уровень скорости и нагрузки, может дать вам отличную ВИИТ тренировки стиля.

Для единицы оборудования, если вам очень повезло и настойчивый, вы сможете найти скамейку и небольшой набор гантелей Для под $100. Вот только денег не хватает, однако, для приличного (я имею в виду не развалится под вами) единицы оборудования. Я знаю, что нет упражнения, но за $100, вы просто не собираетесь, чтобы действительно найти что-нибудь стоящее, что является безопасным. Тренажеры, даже используют,$$.

Если вы могли бы ваш бюджет, я бы посмотрел на что-то вроде TRX подвеска обучение системы. Вы можете найти их в любом месте от середины посу $200 или меньше на Amazon или похожие. Они достаточно универсальны, и когда не используется, повесить на стену, очень минимальное пространство.

+66
jpenna 16 окт. 2013 г., 23:13:17

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil