Не знаете, где начать? Недовес, плохое кардио и диета

Мне 23 года, у меня всегда был худощавого телосложения, в детстве я проводил большинство своего времени, играя/занимаюсь активными видами спорта и развлечения (футбол, марафон, плавание, бокс), мой интерес всегда был программирования.

Как только я закончила школу в 16 лет и устроился на работу в разработке программного обеспечения, я отдалился от всех спортивных и упал в привычку, но за последние 6-7 лет мой "активный" расписание просто, просыпаться идти на работу (сидеть за партой по 8 часов), приезжать домой, играть в игры или продолжать развивать свои собственные проекты, после сна (я до конца пребывания до 3-4 утра почти каждую ночь и просыпаться на работу в 8 утра).

Делаю это со временем, как и ожидалось, мое здоровье ухудшилось. Я очень сильно запыхался, просто работает в течение 2 минут, я не потерял много веса, но это может быть потому, что я почти самый низкий вес у меня может быть...

На сколько я помню, даже в детстве, будучи воспитаны довольно бедный, мой рацион был ужасен, я мог бы сказать, за последние 10 лет мой рацион был примерно такой (на день):

Завтрак:

  • Какой-то батончик мюсли (обычно я слишком устал, чтобы сделать что-нибудь)
  • Кофе

Ужин/обед: как правило, вам пропущены, даже во время учебы в школе, может быть, шоколад и сахаристые (можно) пить больше.

Чай:

  • Какой-то измененной готовой еды (микроволновая печь курочки, микроволновая печь курицу макароны ест...)

Ужин:

  • Тост

Должно быть один из худших диет никогда, верно? Очевидно, что это не исправлено, было бы изменить немного каждый день, но это действительно в хороший день, в некоторые дни я просто хожу весь день на завтрак.

Около 3 лет назад, я сделал заклинание ходить в спортзал, чтобы попробовать набрать вес/мышечную массу, но моя мотивация быстро кончились, я не нахожу в тренажерный зал удовольствие, хотя я знаю, что это не все о веселье, так что если правильно посоветовали, я бы не стал жаловаться снова.

Так на мой вопрос... с чего мне начать и какую диету мне взять?

Я неуверен, потому что я вижу, мои варианты как:

  1. Хожу в тренажерный зал, поднимать тяжести и есть "тяжелые" - но будет ли это улучшить свою кардио/здоровье в целом? Ем как свинья будет просто повредить моему здоровью, не так ли? Поднятие тяжестей будет просто поставить нагрузку на сердце (наверное нужен) жирные, с высоким содержанием белка, высокая калорийность диеты, это хорошее сочетание? - Я пробовал это раньше, как я уже сказал выше, но я изо всех сил, чтобы наесться вдоволь, и очень незначительный прогресс.

  2. Делать кардио и ешь нагрузок? Я люблю бегать и футбол, но это означало бы съесть намного больше, потому что я сжигаю больше калорий, это звучит легко, но для меня это действительно не будет, и если я борюсь с этим, это приведет к потере веса, и это не здорово для меня.

В любом случае я хочу, чтобы улучшить мое здоровье в долгосрочной перспективе, и я думаю, что нужно начать делать это сейчас, но я не знаю с чего начать, потому что все, что я вижу-это "как похудеть", или тем, набирает вес, но думаю, что только потому, что ты стройная значит, у вас хорошая выносливость и кардио.

Мой рост: 5'11"/180см

Мой вес: 126lbs/57кг

Пол: Мужчина

+475
Dmitry Marchuk 24 авг. 2011 г., 6:58:14
27 ответов

Ключ к вашему Фитнес и Ваше благополучие-это сон. Я начал работать все виды нечетного часа с 6 утра до 6 вечера смена, 40 часов в выходные, начиная с пятницы в 4 часа дня, в 4-12 часов смену и пару других...

Я могу однозначно сказать вам, это почти невозможно, чтобы получить хороший результат тренировки, усталость все время. Это также почти невозможно получить, подождите, будучи под спал. Ваше тело будет естественно попробовать, чтобы получить энергию, он должен (воспринимается от недосыпа) через пищу больше. Там просто нет пути вокруг него.

Чтобы максимизировать ваше время вы должны спать около 8-9 вечера каждый вечер или вам нужно, чтобы добраться домой и спать до 8-9 вечера. Он, вероятно, делает больше, так как попробовать первый вариант с засыпанием в середине дня сразу после вы работали будет сложно.

+994
antoncat 03 февр. '09 в 4:24

Я начинаю лучше обычной тренировки регулярно и я знаю, что мне больше подходит. Я могу пойти на больше при том же количестве усилий, которые использовал, чтобы взорвать меня через пару минут. Я в последнее время не тестировал сам, но я знаю, что мой час на (подразумевается час в ВТ) выше, чем это было, когда я начал тренироваться год назад.

(По-анаэробный порог - более современный термин лактат порог - точка, в которой лактат начинает накапливаться в крови; VT является вентиляционной порог - точка, в которой вы начинаете дышать гораздо быстрее, чем вы были лишь немного ниже уровня нагрузок. Вт гораздо легче измерить, чем в или ЛТ, и это может служить критерием оценки для них.)

Вот мой вопрос - Чем отличается в моем теле с год назад? У меня больше митохондрий? Они более эффективны? Химическое равновесие в моем теле разные? Я знаю, что эффекты обучения - я хочу знать, что на самом деле меняется, так как я вам больше подходят.

+956
Idin Sabahipour 4 авг. 2019 г., 16:24:59
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я читал статьи, будучи сторонником периодическое голодание за последние 4 месяца или около того.

В этом есть смысл, и в основном говорится, что включение должности BCAA и предтренировочных являются полезными для предотвращения катаболического состояния, что ваше тело может перейти в во время интенсивных тренировок, без питания мы все так привыкли.

Ваши вопросы:

бы включить два яичных белка перед тренировкой улучшить свои тренировки?

Это зависит, ты уже добавки с ВСАА? Если нет, то, возможно, это даст вам небольшое повышение уровня энергии. Если вы дополняете с ВСАА уже и ищут выключатель, ну - судя по статье это положительным, так как небольшое количество белка будет стимулировать вашу циркулирующие уровни инсулина, чтобы удерживать вас от каких-либо катаболизм, но не улучшают ваш инсулин до того, что вы нарушите свой пост.

Я думаю, что это спорная часть. Я не верю, что ваше тело будет идти катаболический в часах. Так с этим в виду, я считаю себя спрашивать, как или почему тренировки улучшит. По словам доктора Лорен Локману, ваше тело будет идти первым после жировой ткани. Что долгосрочное хранение жира, или жира на вашем теле. Если это конечная цель вашей тренировки, то я думаю, вы бы лучше с ВСАА, хотя и основаны на выводах, аминокислоты и белки собираются как дать идеалистическое преимущества.

Я также хотел бы отметить, что аминокислоты получены и произведены с целью применения во время интенсивных тренировок, чтобы питать ваши мышцы. Яичные белки являются естественными и не от кого, поэтому для более естественный подход, я бы сказал, яичные белки являются лучшим выбором. ВСАА может работать быстрее, как упоминалось в некоторых комментариях в статье, яйцо может занять несколько часов, чтобы активировать синтез белка, и это скорее непрерывный процесс, чем аминокислоты которого попадают в кровь в течение получаса.

Мы все это в долгосрочной перспективе. Я думаю, что ваш выбор, чтобы использовать голодание в качестве средства для потери веса и мышечной мышечной массы хороший. В реальности, я думаю, что изменения минимальны, и, вероятно, не слишком велика разница.

Вам не придется беспокоиться о нарушая ваш быстрый рано, потому что пока ваши тренировки интенсивными, вы все равно будете истощать гликоген, и Ваше тело будет поднять гормона роста после тренировки. Просто не ешьте больше белков тогда. ВСАА-это нормально.

Может из накатала немного, извиняюсь. Это все из личного опыта и исследований. Я был заинтересован в одни и те же типы вещей. Пуленепробиваемый кофе будет лучшим вариантом, так как утром перед тренировкой/топлива

+877
andrey5 13 нояб. 2014 г., 15:36:45

Если вы посмотрите на стоимость питания в баре, похоже, их претензии во многом БС. Продукт имеет высокое содержание сахара и, кажется, впишется в середине-высокий ГИ/ГЛ кронштейн так не будет обеспечивать медленное потребление энергии (низкий ГИ продуктов связан с этим). И ощущение полной фактором является, скорее всего, от 500мл воды ты пьешь с ним, а не в баре.

Facts

Секрет чувство полного сочетания белка с углеводами, что также дает вам дополнительное преимущество, помогая транспорта увеличился триптофан от белка. Есть тонны исследований , чтобы поддержать это, цитирую одно:

Результаты этого исследования демонстрируют, что макроэлемент состав еды влияет прием пищи на ужин и самооценка мер от голода, удовольствия и волнения по поводу ест. Эти данные подтверждают предыдущие выводы о том, что заглатывание высшее белковой пищи может привести к увеличению сытости. Как высокопротеиновых обед и сбалансированный обед привело к снижению потребления пищи в ужин, чем высоко-углеводный equicaloric обед.

+870
sublux 23 окт. 2012 г., 18:33:25

Как указано в другие ответы, там действительно не любой способ, чтобы выяснить, почему это произошло.. но по моему опыту я страдала от головокружения, на грани почти рушится, но только после очень серьезных тренировок с тяжелыми гирями и минимальные периоды отдыха между подходами. В моем опыте это обычно сводится к отсутствию сахара в крови до тренировки, но, очевидно, увлажнение тоже важно.

Если ты достойный человек, и никогда не было никаких проблем с сердцем (или еще что-нибудь), то это скорее всего то, что я описал, однако, вы должны обратиться за профессиональной медицинской помощью, так как мы не хотим рисковать, убивая себя, не так ли?

+799
OmeletHopper 1 дек. 2015 г., 17:43:21

Можно попросить тренера или физиотерапевта тип человека. Даже просто задавая личный тренер в течение 30 секунд бесплатные консультации в тренажерном зале, вероятно, будет в порядке. Я ударил тех парней иногда, когда мне нужен кто-то, чтобы проверить мою форму.

Обычно, когда вы чувствуете боль в колене во время перегона, это потому, что вы выполняете его неправильно. Некоторые очень тонкие различия в углы и форма может быть все, что нужно. Но пытаясь описать, что в письменном виде сложно.

+770
melli 22 сент. 2017 г., 18:54:14

Я собираюсь начать тренироваться либо половину или полный марафон. Проблема у меня есть, я живу в пустыне, жарко...все время, даже ранним утром в середине-верхнего 80-х годов к низким 90-х годов. Так работает снаружи не идеал для меня. У меня беговая дорожка, и я делаю большую часть моей работы над этим.

Я читал статьи об использовании беговая дорожка для некоторой тренировки, но не все. Большинство советуют использовать уклон 1-2% для имитации сопротивления ветра.

Есть ли конкретные планы обучения, которые могут быть легко скорректированы для занятиях на беговой дорожке?

Я обеспокоен тем, что беговая дорожка не поймите меня готова к гонкам, так как я не будут тренироваться на улице. Я должен попытаться добавить некоторые внешние маршруты до дня гонки?

+668
Ana Zdravic 10 июн. 2012 г., 8:50:19

Молоко не портиться так быстро, как вы думаете, если вы находитесь в кондиционер. Она поставлялась из вагонов в былые времена, со льдом или без. Чтобы сделать его более безопасным, однако, вы можете пара его в микроволновой печи в ночь перед, дайте ему остыть, а затем поставьте его в холодильник на завтра. Это, по сути, быть ультра-пастеризованным и вкус карамельный, как молоко в латте из Старбакс. Должно быть нормально на пару часов. Не смешивайте протеин в горячей или Глоб и форма пряди. Вы также можете сделать полки безопасный как молоко Пармалат, которое может быть приобретенным вкусом.

+546
GangstaHog 3 мар. 2012 г., 16:17:39

Некоторые справочная информация: мне 28 лет, около 177 см и мой вес колеблется в пределах 92-96 кг. Несмотря на неблагоприятное соотношение рост/вес, я довольно мощного телосложения, с широкими плечами и широкой грудью. Хотя я не считаю себя действительно нужным и сильным, я тоже не совсем в форме.

Я провожу много времени перед компьютером на работе и дома. Это, как говорится я стараюсь тренироваться не реже двух раз в неделю; в первую очередь играть в футбол (в закрытом помещении или на открытом воздухе) и попробовать позаниматься в тренажерном зале на регулярной основе (хотя я не могу утверждать, что хорошая дисциплина). Я недавно познакомилась с идеей препятствие расы, такие как (грубый викинг, воин тире, спартанской гонки...) и прийти к нравится идея. Особенно ставя перед собой цель, чтобы закончить такую гонку, прежде чем я перейду 30 в два года.

Я понимаю, что эти соревнования являются жесткими, и что они направлены в первую очередь на обучение-энтузиастов, которые вкладывают гораздо больше времени и денег на их обучение, чем я. Однако, учитывая, что я не забочусь о гоночном аспекте (т. е. мне все равно, мое "время", но только на самом деле сделать это до конца, не сдаваться), я думаю, это все-таки разумная цель.

Мои конкретные вопросы заключаются в следующем:

  • 12 месяцев, слишком мало времени для подготовки к такому событию, если я не капля сосредоточиться на работе и социальной жизни? Мне нравятся тренировки, но я не могу позволить взять на все мои жизни.

  • Меня беспокоят мои плечи и нижняя часть спины из-за предыдущих травм, в то время как я не имеют каких-либо ограничений в повседневной жизни, мне интересно, если участие в такой гонке было бы слишком рискованно. Какие хорошие упражнения для плеч и нижней части спины, учитывая тип износа, они будут сталкиваться в такой гонке?

  • Насколько важным является условие в таком случае? Я обычно устаю после бега сразу после 20 минут, но интервал подготовки (например, футбол, сквош и т. д.) Я могу продолжать это более чем на 1 час без каких-либо проблем на всех. Будет ли это проблемой?


Редактировать: я уже упоминал, что у меня было несколько травм, не объясняя, чем они... у меня были серьезные проблемы с плечами, так как оба были вывихнуты, и не раз. У меня эксплуатировался на одном плече, и есть некоторые ограничения вращения (около 5-10 градусов наружу поворота). С моим весом это становится довольно болезненным в оба плеча, очень быстро, когда я пытаюсь делать правильные приседания и подтягивания

С моей нижней части спины, у меня было меньше, но все равно болезненные проблемы, из-за относительно оседлый образ жизни, а также некоторые странные движения я делал на футбольном поле в какой-то момент. У меня есть какая-то незначительная проблема с дисками, но док сказал, что это не достаточно серьезный для хирургии. Я больше внимания уделяю растяжке и стараюсь быть более активным в течение дня (на работе то бишь) для того, чтобы помочь с этим. Надеюсь, это поможет дать более полную картину моей физической ситуацией.

+537
begin29 9 мар. 2017 г., 1:03:47

Я смотрю на некоторые должны имущими, что каждый парень должен иметь его, чтобы защитить его запястья, колени и т. д. Любые другие, которые могут быть полезны для растяжки. Мне нужен совет как хожу регулярно в тренажерный зал и делай приседания, жим, и гребли.

+505
Metiss777 17 июн. 2010 г., 5:37:08

Вот некоторые идеи:

Вы также можете взглянуть на упражнениях сделано в маразм тренировки видео серии (маразм, убежища и убежища, Том 2).

Однако будьте внимательны к своему организму, безопасного прогрессии и всегда используйте правильную форму!

+466
Katy Keys 18 нояб. 2013 г., 16:46:51

В США, если это государственная школа, трасса, как правило, быть открытыми для общественности после обычного учебного дня (С может буфер на несколько часов для внеклассной спортивной практике), поскольку трасса оплаченные деньги налогоплательщиков.

Если это частная школа этого не будет.

Лучший выбор, независимо от того, будет проверить с местного школьного округа или директор школы на вопрос.

+452
matrjona 4 мар. 2019 г., 20:20:08

Пожалуйста, предложите мне, как я могу увеличить мои жировые отложения?

+430
YBen Ma 11 дек. 2011 г., 10:33:53

Я делал полный тела тренировки в течение пяти месяцев.

Главная потяните упражнение на перевернутую строку. Я бы опустил планку Смит, так как я начал пять месяцев назад. В настоящее время я "подниматься" 66% моего веса. Я нахожу это довольно трудно, но я еще не достиг плато.

У меня сейчас доступа к вспомогательным подтягивания и я сильно хочу, чтобы включить их в свои тренировки. Но после очередной попытки, я понимаю, что сочетание перевернутой строки и помогали подтягивания в тот же день ставит мои запястья в опасности, это просто слишком сложно на них. Кроме того, мои тренировки слишком долго. Отсюда необходимость для сплит тренировки.

Если я делаю толчок, нажим/потяните разделить мои тренировки будут короче (по времени) и мои запястья будут иметь больше времени на восстановление, но я буду иметь, чтобы сократить общее количество комплектов тянуть, иначе мой writst будет страдать. Так что в принципе это бесполезно как способ объединения двух упражнений я хочу совместить.

Если я сделаю вертикальный/горизонтальный раскол у меня будет один тянуть упражнения за тренировку, но мои руки не выиграет от этого разделения, потому что они будут одинаково работать во время горизонтальной тяги (подряд) дней и вертикальная тяга (тяга до дней). Так что в принципе парадокс заключается в том, что я хотел разделить свою рутину из-за моих запястьях, но тогда запястья будут только мышцы, которые не получают от раскола.

Что это лучший подход здесь?

+429
Mohannd 16 нояб. 2014 г., 5:24:20

Это вопрос, который рассматривался на многих руководящих органов.

У Насс политики (стр. 13) заключается в том, что ФТМ транссексуалов спортсмены могут конкурировать после года жизни со своими новыми, снижен тестостерон гормональный профиль:

Транс женщина (МТФ) студент-спортсмен лечат подавление тестостерона лекарства для расстройство гендерной идентичности и гендерной дисфории и/или транссексуализм, для целей NCAA в конкурсе могут продолжать конкурировать на мужскую команду, но не может конкурировать на женский коллектив, не меняя его в смешанные команды до завершения календарного года подавление тестостерона лечение.

...

Транс женщина (МТФ) студент-спортсмен трансгендеры, которые не принимают гормональное лечение, связанных с гендерным переходом не могут конкурировать на женскую команду.

Международный олимпийский комитет имеет аналогичную, но более жесткую политику, расширяя гормон-перехода требования к двум годам и требующие хирургического вмешательства и политического признания:

Консультативная группа МОК рекомендовал лицам, проходящим по смене пола после полового созревания может конкурировать, но только при определенных условиях.

  • Хирургические изменения должны быть завершены, в том числе наружных половых органов изменения и удаления гонад.
  • Юридическое признание их назначенного пола должны были предоставлены соответствующие официальные органы.
  • Гормональная терапия -- за порученное секса, должно быть дано достаточно долго, чтобы свести к минимуму любые гендерные преимущества в спортивных состязаниях, период, который должен быть не менее двух лет после gonadectomy.
+396
Ritmix 29 дек. 2015 г., 19:09:27

После того, как я выполнить некоторые становая, и опустите вес обратно на землю и начинают стоять спиной прямо невзвешенного, я чувствую себя неудобно жесткость (изменение)в нижней части позвоночника в верхней части моих ягодиц прямо за моей тазобедренных костей с обеих сторон, но не центр: т. е.. наверняка не боль в позвоночнике.

Почему я чувствую это только после того, как я отойти из-за своего низкого положения без веса, но не с таким весом? Что, кажется, не имеет смысла.

Другими словами, если я сделал то же движение с 200 фунтов поднимать груз на другой рэп (комфортно), я бы не чувствовать этой же замешательство ощущение при загрузке, но как только я стою в сторонке после набора будет сделано, я чувствую, что я делаю "старый, сгорбившись, человек, - Ой, моя спина'", движение пытается привстать сразу выгружается.

Это не острая боль, а скорее тревожное ощущение, и это только время я в пути от наклонился, чтобы стоять прямо и снова, и как только я выпрямился вертикально, ощущение быстро уходит.

Стоит ли беспокоиться по этому поводу, или это обыкновенно принято как нормальный опыт?

+385
mischnic 4 авг. 2011 г., 5:34:57

Я буду бежать полумарафон за два с половиной месяца. Это будет третий полумарафон я бежал. Я надеюсь запустить его в два часа; мой предыдущий рекорд составляет 2:08. Мой пульс 52.

Из-за зимней улице и трасс, где я живу, моя подготовка к этому полумарафон все было на беговой дорожке. Я делаю расстояние, скорость и наклон работать. Друг предположил, что я должен пересечь поезд. Поднимать тяжести, плавать, или что-то другое, чем просто работает пять дней в неделю на беговой дорожке.

Есть ли научные доказательства , что кросс-тренинг поможет мой полумарафон производительности? Более конкретно, есть ли доказательства того, что потратив полчаса на плавание, поднятие тяжестей, или что-то подобное, было бы более выгодно, чем тратить полчаса на беговой дорожке? Я признаю, что кросс-тренинг может помочь моей общей физической подготовки, но только я прошу о полумарафон производительности.

+343
mafumafu 16 мая 2010 г., 12:00:11

Нет, "формулу" для получения мышечной массы является практически одинаковым для всех людей, независимо от возраста. Следует учитывать, однако, что для достижения конечного результата, который вы хотите, это потребует больше усилий , чем потребовалось бы от кого-то в их середине двадцатых годов.

Все будет развиваться как запланировано, как долго, как вы придерживаться мышечной массы-приобретает обычные тренировки и благоприятного рациона для вашего плана с высоким потреблением белка.

*Важно: это научно доказанный факт, что даже после прекращения работы в течение длительного времени, мышечная память остается, в то время как мышечная масса и сила не. А именно, если вы прошли обучение в прошлом закономерности перемещения тяжестей, по-прежнему существуют.

Что может быть большим союзником или же врагом, как можно быстрее с помощью вашей мышечной памяти, но и ранить себя , если вы поднимаете больше, чем ваше тело может принять.

Как большой поклонник и сторонник bodybuilding.com я пост в моем ответе это руководство для справки.

+324
Stefano Ricciardi 8 июл. 2015 г., 22:56:58

Я о 5'10" и весит около 175lbs. Хотя я умеренно вписывается в условия аэробика и выносливость, мышечная сила является бедным для человека моего размера. Поэтому я взял пару гантелей и начали работать.

Моя цель не в том, чтобы тело построить в традиционном смысле. У меня нет много времени, чтобы позаниматься, так что я просто хочу увеличить количество мышечных групп, я работаю, чтобы увеличить общую прочность с минимальным количеством упражнений и повторений.

У меня 8,5 кг в каждый колокол (это все веса приходили с) и я сейчас делаю:

  • Десять присед плюс пресс
  • Десять рядов
  • Десять бицепса кудри
  • Десять ладонь до запястья кудри
  • Еще десять присед плюс пресс

Я делаю это каждый будний вечер и отдохнуть в выходные. Я хожу три недели и это уже выплачивают дивиденды: только я мог сделать 6-8 большинства этих упражнений в том, что вес и теперь я могу делать все десять.

Так мне интересно, что лучший путь вперед отсюда. Есть ли другие хорошие - или лучше - физические упражнения следует включить в свой распорядок из-за работы нескольких групп мышц? Как Репс стало легче, я должен добавить вес или делать больше повторений (я не хочу, чтобы это займет более 10-15 минут)? Пять ночей в неделю и два лежит хороший режим? И я не изменил свою диету вообще - надо ли?

+309
Bright Gibson 31 дек. 2015 г., 11:24:59

ваш вес-это только вопрос калорий (как показали медицинские исследования и основные термодинамики). количество жиров, углеводов, сахара и белки не имеют никакого отношения. каждые 3000 калорий это примерно 1 фунт. в среднем человек сжигает 10 * вес (в фунтах). на 121 фунтов (55 кг) вы бы сжечь 1210 калорий в день просто сидел там. любое упражнение будет отвлекать от этого. так что если вы бежите в течение часа и сжечь 500 калорий, вы должны съесть 1710 калорий, чтобы не потерять ни веса. просто ешьте больше, чтобы получить больше веса. если вы добавляете 1000 калорий в день, Вы будете получать примерно 1 кг (2.2 фунтов) в неделю. это займет 10 недель, чтобы добавить вес, который вы хотите.

+288
juanvan 17 дек. 2016 г., 3:54:02

так что 108 приветствий солнцу.Один Сурьянамаскар содержит 12 асан, которые завершают один цикл, так что один цикл в каждой ноге (правой и левой) пройти один раунд. Так 54 комплекта этот раунд подарит 108 приветствий Солнцу. Удачи.

+253
Arvin Singh 7 янв. 2016 г., 10:44:10

Зеленый чай содержит кофеин, который, как было доказано, увеличить ваш метаболизм (http://ajcn.nutrition.org/content/33/5/989.short) и помочь с выделением жира из вашего тела жировые запасы (http://ajcn.nutrition.org/content/79/1/40.abstract) - но имейте в виду, что вам все равно придется сжечь освобожденных жирных кислот, или они просто вернутся туда, откуда они пришли. Поэтому первое, что вы должны решить, является ли или не вы даже ОК с потреблением кофеин - это вещество классифицируется как наркотик.

Другое исследование (http://ajcn.nutrition.org/content/70/6/1040.short) подтвердил зеленый чай имеет дополнительный эффект на скорость, с которой мы сжигаем наш организм жира, если сравнивать с кофеином в одиночку. Химические вещества в зеленом чае, который, как полагают, чтобы повысить калории-скорость горения называются полифенолы. Все-в-все они измерили рост на 4% в течение 24-часового расхода энергии...так что если вы обычно тратите 2000 калорий в течение дня, вы можете рассчитывать на зеленый чай добавить еще 80, что (грубо говоря).

А что касается безопасности, это касается, в некоторых случаях повреждения печени были зарегистрированы (http://www.leanhigh.com/weight-loss/supplement-reviews/can-green-tea-help-you-lose-weight-without-damaging-your-liver), но доказательств о том, что не представляется убедительным.

+149
Essy Anaud 10 июн. 2019 г., 7:55:16

У меня большие ноги. Это связано с вредной привычкой у меня было в детстве, что вел до моего возраста, где я буду постоянно ходить на цыпочках, практически всегда сжимаешь мои лодыжки. Объедините это с 12+ лет(футбол) и вы получите массивные ноги. Или, Ну, я и сделал. Обе икры и бедра. Это стало проблемой в экономическом, и в определенной степени социально. Невозможно найти брюки, которые подходят в талии, но достаточно широки вокруг ног. Особенно трудно найти брюки, которые не треники, заставляя меня идти к портному каждый раз, когда мне нужны брюки для работы, другие мероприятия.

Чтобы помочь с этим, я ищу безопасный и здоровый способ потерять мышцы ног. Есть ли такой способ? Возможно ли через специализированное обучение, а не воздержались? Я старался не связанных с тренировка ног(только ежедневная ходьба) за пару лет(!), никакого эффекта. Это-то достигал путем растягивания?

Перед 'терять жир, а не мышцы'. Да, я сделала это. По моим ИМТ я morbidly брюзглого, но у меня относительно низким содержанием жира тела.

+144
Walfrat 11 окт. 2018 г., 13:54:54

Другой взгляд на этот вопрос: http://www.leangains.com/2010/07/truth-about-alcohol-fat-loss-and-muscle.html . Не являюсь экспертом с помощью любых средств, так что было бы здорово с какой-то комментарий по этой конкретной статье, так как рисует алкоголя в ином свете, чем то, что кажется обычным явлением среди фитнес-сообщества.

+132
Jeannean Churchill Ledford 30 июл. 2013 г., 13:16:33

Я сделал около 500 в день в сочетании с ограничением потребления пищи в течение некоторого периода времени и потерял около 25 фунтов.

Тут такое дело. Я попал в тюрьму и только здоровья мышц и фитнес журналы&мужская для изучения. Это была моя формула, я обнаружил, что работал четыре меня... 200lbs 6`0=за веса, сейчас 173 и красиво обнажая порез/тон.

Принять ваше тело, вес и умножить на 15 = Сколько калорий ваш организм нуждается/использует для поддержания. Ладно, выбери цель вес и умножьте его з/та же формула. Есть. Вы создали именно то самое большинство калорий для одного дня. Теперь для себя я хотел, чтобы перерабатывать быстрее, чем большинство людей выбирают...поэтому я умножил свой вес цели на 12,5 и это все, что я хотел потреблять калорий Мудрым в 8~10 часов в день разделить на 5 или 6 небольших приемов пищи.

В первую очередь вырежьте белые углеводы, т. е. картошку, хлеб, муку,рис. Думаю, что зеленый и белка. Пшеницы или овсянки только минимальный в начале дня. Плюс убедитесь, что вы оставить по крайней мере 11 часов общий голодания до,во время и после сна. Это когда ваш метаболизм сбрасывается и переходит в режим ремонт сжигание жира ( так спать!! Расписание, как получится). Ладно люди будут спорить со мной, но я просто представляя, что рутина, что работал для меня, однако, я сделал 250 отжиманий прямо из постели, без еды и воды. Сжигание жира в изобилии, что будет идти весь день. Это постишь ВИИТ (посмотреть ВИИТ если потерял) режим. Ладно я сделал 250 утром и 250 вечером, прежде чем мой последний прием пищи, тренировки убивает любой аппетит или поздно Жора, когда вы тренируете ваш БПК в не есть после определенного времени вечером. Для меня это было 6 вечера. Сейчас иногда, если я не была больной, я бы сделал 250 в день. Сейчас здоровье людей говорит, что если вы работаете в 10 минутах милю, что составляет около 85% максимальной частоты сердечных сокращений, вы бы сжечь примерно 100 калорий.

Теперь упор присев ВИИТ будет в царстве 400~500 ккал как минимум, если вы их правильно, ж/адекватные секунд отдыха, чтобы играть интервал аспект вашего сердечного ритма. Я сократил до ж/ быстрота красиво, осталось выключить и сделать полосу приоритет съесть столько белка, что позволило калорий, потому что ваш организм сжигает так быстро, когда это способ, что вы должны держать ваши мышцы питаются тем, Ваше тело не включается сжигая их....ведь помните, что это всего тела получается, особенно ж/меня, потому что я сделал различные стили отжиманий включены ж/ мой Упор присев; широкий, Алмаз, оттолкнувшись земли, Спецназ, что-либо изменить я не мог придумать, и он показал себя в груди,Трис -, бис -, и плечи.

ТАК ЧТО ЕШЬТЕ БЕЛОК ПОСТЕПЕННО В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ! И удачи. Хорошего дня.

+131
sereschkin 18 дек. 2011 г., 14:09:35

Надо продолжать тренировки, даже когда вы больны?

Я знаю, что это может зависеть от болезни, поэтому я конкретно спрашиваю о незначительных вещах, как холод или жар?

Есть ли хронические заболевания, когда вы все равно должны регулярно заниматься спортом?

+121
Diana Garvey 17 июл. 2012 г., 21:30:55

Стандартные прогрессии, которые я видел, это добавить веса, как только вы можете сделать пятнадцать или двадцать невзвешенным. Тогда один делает три или более комплектов с добавлением веса. Надо уметь делать не менее пяти и не более двенадцати повторений-до тех пор, пока вес находится в пределах тех границ, это правильный вес. Это позволяет как объема и силы. Если вы не можете сделать пять, снизить вес. Если вы можете сделать десять или двенадцать каждый набор, добавьте пять фунтов.

Все цифры считать мертвых-повесить, полный диапазон движения, никакой Кип, подбородок над перекладиной и, надеюсь, грудью прикасаясь к штанге.

+67
0x78 10 апр. 2018 г., 2:16:53

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil