Как уменьшить усталость после офиса?

Я работаю 9-6 в софтверной компании. Существует не так много физического движения в офисе. Я испытываю усталость, придя домой. Что я могу сделать в выходные и даже в будние дни, так что я не чувствую усталости после прихода домой из офиса?

Этот вопрос не связан с потеря жира / потеря веса. Но, связанные с усталостью.

+665
Partok81 11 февр. 2015 г., 22:54:19
37 ответов

Существует значительное совпадение между этими методами; физиологические изменения, которые происходят, очень похожи, однако воздействие незначительно отличаться.

С анатомической точки зрения:

Гипертрофия обучение-это единственный метод, который выделяется, когда дело доходит до увеличения мышечной поперечного сечения. Силовая тренировка (слегка) и прочность (в большей степени) могут дать достаточно высокий стимул для гипертрофии происходит. Основное различие между ними и гипертрофии время под напряжением. Поскольку наборы длиться короткий период времени, там меньше метаболически спроса на мышцы. Насколько я видел (вроде как средняя по результатам разных исследований), низкий объем/высокая интенсивность тренировок (власть и сила) приводит к около трети гипертрофии, что вы получите от выполнения среднего объема и средней интенсивности (гипертрофия) обучения. Поскольку эффект, скорее всего, не от метаболического стресса, я думаю, это может быть связано с тем, что высокое напряжение в мышцах (тем более от эксцентричного обучения) выступает в качестве стимула для спутниковых клеток пролиферировать и дифференцироваться. Делая, что мышечные клетки получают большее количество ядер (и RER/рибосомы), что приводит к увеличению скорости синтеза белка. Спутниковые клетки очень интересно, когда дело доходит до мышечной физиологии, но объяснить все, что будет выходит за рамки этого вопроса (я постил об этом вопрос и ответить на него тем, что любопытно: какова функция клеток myosatellite, и какое отношение они имеют к производительности?).

Еще один аспект, который может быть упомянут под анатомической точки зрения, является то, что тонировки. Существует множество заблуждений по поводу тонировки в общей популяции. Я не уверен, если есть общепринятое определение (это, наверное, зависит от того, если вы попросите женские фитнес журналы или спортсмены), но мое определение будет, что повышенной рефлекторной дуги. То есть, отдыхая растяжении мышцы выше, за счет большей стимуляции мышц посредством рефлекторной дуги, что придает им упругости кожи (с эстетической точки зрения) и более быструю скорость отклика (с функциональной точки зрения). Вопреки женские журналы, которые говорят, что одна повышает тонус, делая сотни повторений на низкий вес, выполняя высокой мощности на основе интенсивности деятельности увеличение состояния покоя, стрельба из рефлекторной дуги, придавая упругость мышц.

С гистологической точки зрения:

Сила, мощь и скорость обучения (высокой интенсивности, но разной громкости), все вызвать изменение типа волокон в сторону быстрых волокон. Этот эффект занимает больше времени и имеет более низкую величину, чем противоположная; волоконно-тип переключателя от быстрого к медленному. Как правило, мышечные волокна более легко предположить, что медленно сокращающиеся конфигурации, и влияние более хронический (после ваших быстро сокращающихся волокон стал медленно дергаться, трудно или почти невозможно вернуть их к первоначальному быстро сокращающиеся в процентах). Чтобы связать это с анатомической точки зрения, имея более высокий процент быстрых волокон (гипертрофия, потому что они более медленно сокращающиеся) обеспечивает большую площадь поперечного сечения мышцы.

Гипертрофия тренинг с другой стороны вызывает быстрый-медленного переключения (из-за медленной скорости повторения и длительное время под напряжением). Культуристов (которые являются те, которые проводят большую часть времени занимаюсь чисто гипертрофия обучения) имеют небольшой процент быстрых волокон (около 35-40% в среднем), по сравнению с пауэрлифтеров и спринтеров (75-80%), и почти столь же низко как марафонцы (20-30%).

Тренировки на выносливость, как можно видеть в приведенном выше примере, вызывает наибольшие быстро-медленно коммутатором по причинам, которые очевидны. Другой гистологический аспект тренировки на выносливость-это capillarization.

Тренировки на выносливость, которые использует медленно сокращающиеся волокна, сильно зависит от кислорода и как таковое требует большой капиллярной сети. Именно поэтому данный вид обучения является единственным (с некоторым перекрытием с гипертрофией обучения, в зависимости от установленной продолжительности), чтобы иметь эффект вазогенного.

Грубо говоря, мы можем сказать, что мышца, которая тренируется интенсивно (высокого напряжения или коэффициент силы развития) становится быстро сокращающиеся, а также повышает его уровни креатинфосфокиназы и гликолитических ферментов, а также снятие мышечной, что упражнения в течение более длительного времени, стали медленно сокращающиеся и имеют более высокие уровни митохондрий и миоглобина и др.

С физиологической точки зрения:

Сила, мощность и скорость все более или менее иметь тот же эффект на выходе из Альфа-мотонейронов; частота стрельбы увеличивает и мотоблоки расти (каждый двигательный нейрон иннервирует большое количество мышечных волокон). Эти формы обучения могут быть классифицированы по нейронной адаптации, обучения, который также пояснил здесь: нейронной адаптации, обучения и гипертрофия обучение?.

Гипертрофия тренировки, и тренировки на выносливость более, имеют противоположные эффекты. Это потому, что большая часть мышцы остается в покое (снижение давления) и медленно сокращающихся волокон, специально активировать (они являются частью более мелких двигательных единиц и более низкой рабочей силы).

Есть еще несколько аспектов, которые могут быть определены в рамках "физиологии", такие как VO2max и ЧСС, формирования костей и укрепления, изменения кровяного давления и т. д. но объясняя все эти аспекты, потребуется еще несколько страниц, и они не так интересны, когда дело доходит до фитнеса и производительности как аспекты я уже объяснил выше. Если есть что-то я забыл, пишите в комментариях и я добавлю его к ответу.

+934
Amanda SusAnne 03 февр. '09 в 4:24

Я прочитал многочисленные ответы на этот сайт для получения более громоздкие ноги. Кажется, что она в значительной степени основана на генетике, опираясь на тип упражнений. Однако, у меня нет доступа к тренажерный зал и еще, я бы хотел, чтобы увеличить мой размер ноги. Мой план состоит в том, чтобы сделать высокую интенсивность приседаний. Под этим я имею в виду, делает полный сидячую приседания 40 раз в минуту и повторял это 4 или 5 раз. Я пытаюсь реплицировать спринт в гору сценарий типа, пока я дома во время перерывов.

Это будет полезно? Или я должен использовать другой метод, чтобы набрать массу для ног? Я вегетарианец, так что другие вещи я делаю, чтобы набирать массу, пьют молоко и сывороточный протеин. Любые советы здесь?

+902
zapping 13 авг. 2018 г., 5:02:59
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Как обсуждалось в другом вопрос, у некоторых людей боль в пояснице во время прямой ноге поднимает. Почему? Много мест в интернете, скажет вам, что эти люди имеют слабые мышцы живота, и они не могут контролировать наклон своей лоханке. Это, вероятно, правда. Однако, должно быть больше. Я бы предположил, что есть выпуклость диска, который, вместе со слабыми брюшного пресса, создает боль. С другой стороны, боль бывает, когда на поясничный отдел позвоночника увеличивается, и это не при задней выпуклость диска давил бы в спинной мозг. Может кто-нибудь помочь мне выяснить это?

+865
user4955 25 дек. 2013 г., 4:52:32

Технически, только генетика может увеличить ширину. В том смысле, что, хотя есть несколько упражнений, которые направлены на стимулирование отдельных волокон в мышце, чтобы увеличить его размер в данной сфере, если ваш генетический код не содержит 'последовательность' на бицепс в ширину, тогда он не придет, как вы можете надеяться.

Я атлетическим телосложением и я могу завить 50 фунтов, но я верю, что мои бицепсы тощий и мои руки зубочистки. Я тоже не хватает 'ширина' вы желаете. Так что лучше просто делать упражнения, которые вы знаете, будет расти руки, но вы можете сделать немного о том, как ваши мышцы подтянуться. Эти статьи могут помочь обеспечить некоторую более глубокое понимание 'формирование' мышцы и генетический код

http://www.musclebuildingshortcuts.com/mind-strength/the-role-of-genetics-in-muscle-building-and-what-to-do-if-youre-a-hardgainer

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=3750561

+859
FarazX 9 авг. 2012 г., 10:37:48

Этот вопрос является продолжением https://fitness.stackexchange.com/a/11884/5376.

Я предполагал, что как только я становлюсь сильнее, мои мышцы станут больше, но, похоже, что это не строго линейная зависимость, что указывает на то, что я могу увеличить количество моих мышц можно делать без увеличения их размера (они стали более эффективно?).

Так что мой вопрос имеет два аспекта:

  • Как мышечная масса и сила связаны? Что вызывает увеличение силы, но не массы?
  • Какие есть виды упражнений, которые увеличивают силу но не массу?

Я думаю, что есть некоторые ограничения для мышечной массы сила против, то есть, что мышцы можно достигнуть максимальной эффективности, где оно должно увеличиться в размерах, прежде чем он может быть сильнее. Я ищу ответы, когда мышцы еще не дошла до этой стадии (и поэтому есть место для увеличения в прочности и массе).

Мои цели: я хочу увеличить количество моих мышц можно делать (их сила), а затем увеличивают свою массу, по крайней мере, изначально.

Предположения: я, используя слова размер и масса взаимозаменяемы, даже если они строго не одно и то же.

+847
ELR 16 янв. 2012 г., 18:12:48

Я не думаю, что идет подготовка, необходимые для тренировки в тренажерном зале. Как я вижу тренажерные залы вы можете получить рекомендации и использовать их веса. Есть много людей, которые ходят в тренажерный зал для начала, а почему бы и нет, на мой взгляд, это отличный способ, чтобы начать. Если вы хотите получить 'в форму' вы можете делать некоторые упражнения дома или ходить в спортзал. Я думаю, что общее правило стоит; не форсировать события.

Я не специалист, так что поправьте меня, если я ошибаюсь. Если вы пытаетесь построить массу можно скорректировать свой рацион, чтобы содержать больше белка (есть такие вещи, как бананы, спагетти и т. д.) вы также можете попробовать протеиновые коктейли (я не фанат этих). Если вы работаете с Весами, вы автоматически набрать вес, как мышцы весят больше, чем жир. Начать с тем, что чувствует себя хорошо, гантелей, отжиманий, приседаний и т. д. Нет никаких "обязательных" упражнений. Если вы решите поднимать тяжести, я бы начала с 3 сетов по 10-15 подъемов. Вес зависит от того, что вам подходит (в моем зале они рекомендуют начинать с 6-8кг гантели и построить оттуда).

+821
Cameron Brown 22 мая 2015 г., 17:45:00

Если вы не получите Декса сканирование или что-то подобное проводится, жир мера в лучшем случае то, что можно сделать, я не знаю, в 5-10% отклонения.

Вы, вероятно, не суб-10% жира или даже близко не дал собственное описание вашего желудка. Либо так, либо вы АБС широко развит.

+816
johnk 21 янв. 2014 г., 0:06:32

Да, но это зависит от того, как передовые вы.

Если вы были подъема в течение нескольких лет, вы, как правило, потребуется больше сосредотачиваются на одном аспекте обучения для того, чтобы увидеть результаты. Если вы только начинаете, вы будете становиться сильнее/быстрее/больше/компактнее делать практически любой вид тяжелой атлетики. Но как конусность этих доходов новичок', большинство лифтеров найти, они должны программы их подготовки, чтобы сосредоточиться на конкретной цели.

Когда именно происходит переход зависит от того, насколько часто вы тренируетесь, как интенсивно вы тренируетесь, и ваши собственные генетика/гормоны.

+797
Midwoud 13 мар. 2014 г., 4:18:37

ответ МИТРО действительно хороша, но я бы хотел добавить на нее. Это будет трудно, чтобы действительно развить силу без веса, но есть несколько вещей, которые вы можете рассмотреть в это время:

  • Прогрессирование объем - хорошая прочность/программы пауэрлифтингу (Шейко, Джаггернаут и т. д.) объем использования в качестве основного учебного стимул, а не интенсивность. Путем увеличения объема тренировок, можно двигать прогресс без необходимости прикасаться весом более 70-80% от вашего максимального. Усталость накапливается, делая большое объем субмаксимальной, добавлена обширная практика предлагают делать тысячи повторений, даст вам огромный прирост силы. Это одна из редких вещей, как S&литературе и мира-класс прочности тренеры согласны.
  • Недогрузка - принцип недогрузок должна использовать сложнее вариации лифт, чтобы обеспечить механическим воздействиям без использования очень тяжелых весов. В пауэрлифтинге мы часто делаем это с например остановился жим лежа, пресс Спото (пауза скамейке, не прикасаясь к груди), приседания помолчал, помолчал/дважды приостановлена становая тяга, Становая тяга дефицит, и все виды темпа изменения больших лифта.
  • Скорость - скорость дня были самыми любимыми в сопряженную систему, даже если они весьма спорны и за его пределами. Это в основном форма, где вы много наборов очень мало повторений, с очень низкой массой тела, акцентируя внимание на совершенную форму и максимальную скорость. Например, 10 подходов по 3 с 60% (неделя 1), 65% (Неделя 2), 70% (Неделя 3), увеличить максимальную и повторить. Книга Вестсайд Барбелл методов есть много информации на эту тему, наряду с традиционными советских учебных книг.

С помощью этих 3 принципов, вы можете легко работать на пару месяцев, с каким весом у вас.

+794
taylorsabell 30 авг. 2011 г., 20:51:38

В общем, когда дело доходит до растяжки, вы только хотите, чтобы растянуть разогреть мышцы. Если вы попытаетесь растянуть холодные мышцы, они станут травмирован, и когда они ремонт станет меньше/сильнее. Короче: стрейч впоследствии.

Следующий вопрос-сколько диапазон движения вы нуждаетесь в запястьях? Если вашей тренировкой вы идете через полный диапазон движения, что вам нужно, есть мало оснований, чтобы попытаться увеличить. Однако, делать движений руки, вы обычно не делаете каждый день может помочь избежать повторяющихся травм стресса.

Есть несколько запястья тянется и полной рутины, которые вы можете сделать. Вы не хотите, чтобы сделать все из них по причинам времени или они не для решения проблемы, возникшей у вас.

+778
Armands Antans 12 сент. 2013 г., 12:02:10

Дышит через рот во время бега плохо? Мне трудно закрыть рот во время пробежки. Некоторые источники утверждают, что дыхание во время тренировки должно быть сделано только через нос, в то время как некоторые утверждают, что дыхание через рот будет включать потребление большого количества кислорода. Этот аргумент звучит правильно.

Но, дыхание через рот не фильтр от пыли надышался. Это звучит как благоприятным аргументом в пользу первого утверждения.

Так кто на самом деле правда?

Мой источник для первого утверждения являются регулярные бегуны, которые я лично знаю. Я новичок в бега(никогда всерьез не считал за всю мою жизнь до сих пор).

источник для второй претензии

+672
yyforyongyu 1 июн. 2011 г., 20:09:30

ИМТ лучше всего подходит для анализа популяций, а не индивидуумов. Один человек может нести больше мышц, чем в среднем и расчет ИМТ будет обозначить их как "ожирение". Однако, при пересчете на тысячи людей (что можно сделать с ИМТ так быстро/дешево/легко измерить), то эти колебания в среднем, а ИМТ является достаточно точным, чтобы быть полезным. Для личного использования, измерений как процент жира в организме, кровяного давления и т. д. являются гораздо более точным.

+672
trudierudie 20 сент. 2011 г., 14:09:43

Я могу порекомендовать несколько "потоков", как и 4 замкнутая система движения от портала Идо. https://youtu.be/D8QxbtcA5hU

Мне нравятся такие растяжки и упражнения мобильность весьма эффективным и экономия времени, и более весело, то статическая растяжка процедуры.

+580
Pixel 25 апр. 2012 г., 10:52:19

Тяги не тренируют все мышцы. Для начала, это "подтягивание" упражнение, которое означает, что он попадает в мышцы, участвующие с вытягивая или поднимаясь самых: широчайшие и низ спины. Это оставляет "толчок" мышц, включая грудь, чтобы ничего не делать, но стабилизировать. В то время как стабилизация важна, это не так много работы, как потянуть.

В результате этих потенциальных дисбаланс мышц, мышцы спины будут утверждать большее влияние на форму позвоночника, чем мышцы грудной клетки. Я предполагаю, что это приведет в плечах тянет больше, чем обычно.

Это, как говорится, становая тяга это одно из лучших упражнения (множественное число), которые вы можете сделать. Для достижения наилучших результатов, делайте их с приседаний и скамья для пресса. В идеале во время приема мульти и подъема тяжелых.

+571
user209032 10 окт. 2018 г., 5:38:05

как сывороточный сделаны, разные типы сывороточного протеина и сколько сывороточного протеина надо дополнить.

+556
jrgd 1 янв. 2010 г., 4:05:44

Ваш вопрос является несколько упрощенным и предполагает, что если бы не было о чем свидетельствует основание решения было бы то же для всех. Это не тот случай.

Мне нравится думать об адаптации как синергетическую, сложный процесс, который требует больше, чем просто силовые тренировки. Пренебрегая всеми другими аспектами (например. Питание, восстановление, генетика и т. д.) которые влияют на процесс ошибкой. Необходимо также учитывать дополнительные факторы, которые способствуют адаптации: перегрузки, специфичности, обратимости и индивидуальные различия. Таким образом, Ищу гарантированный “физический признак” из списка, которую вы предоставили, не представляется возможным на мой взгляд. Они просто демонстрируют возможны различные реакции на тренировки. Например, “насос” происходит “компенсаторное повышение артериального давления заставляет плазму из переполненных капилляров в интерстициальные пространства в мышечные клетки. И, аналогично, “сжечь”- это результат закисления в мышцах. Ни это показатель того, что адаптация произошла.

Я думаю, что адаптации как движущаяся мишень. Особенно для опытных тренеров. Как только это произошло, там, как правило, должны быть тонкие изменения в режим тренировок, чтобы заставить его произойти в будущем. В противном случае, повышение остается на прежнем уровне. Я бы скорее посмотрел на накопленный эффект обучения (в течение нескольких месяцев/лет) как показатель успеха. Особенно, если один планирует тренироваться в течение многих лет.

+550
sgath92 15 мар. 2011 г., 9:30:14

Почему я не могу похудеть?

Обычно, я бы советовал людям есть меньше, чем обычно (вызывая дефицит калорий), так как я не сторонник людей, отслеживая каждый их пищу.

Однако, если вы действительно хотите оказать огромное влияние на вашу потерю веса путешествие, начните с расчета вашего TDEE на.

Потребление белка 1г на кг веса тела, жиров 0,5 г - 0,6 г на фунт веса и пополнить ваш углеводов, витаминов и минеральных.

Есть меньше, чем ваш TDEE на приведет к потере веса, а ест больше, чем ваш TDEE на приведет к увеличению веса. С учетом сказанного, вы, возможно, захотите попробовать TDEE на - 500 кал для похудения.

Конечно, вы должны играть вокруг с тем, сколько калорий вы должны потреблять в качестве ответа я дать не верный способ потери веса прогрессии, но более грубого ориентира.

+510
Shay zullo 18 янв. 2018 г., 17:15:09

Многие бегуны пытаются перенять этот стиль просто потому, что это стресс от вашего колена. Увлечение вокруг Vibrams был хорошим примером того, как вы были вынуждены изменить свой стиль.

Я бы начал с нейтральным работает обуви. Что-то с небольшим или без пятки на носок капли. Большой каблук тем больше шансов, что вам придется сделать пятки.

Во-вторых, вы должны сосредоточиться на середине стопы завода, а не мяч ногой растений. Это даст вам преимущество не подчеркивая своего колена, а также ослабление на ваших телят и Ахилла.

И, наконец, начать медленное и короткое. Можно даже попробовать пару Vibrams (http://us.vibram.com) но я подчеркиваю, что вы должны идти медленно и не слишком далеко в начале.

Теленок поднимает каждый день поможет также стретчинг. Вы должны начать бег не более 400 метров, затем постепенно увеличивайте расстояние и темп. Ваши телята, естественно, будет больно и туго, но не более чем сделать это. Есть люди, которые полные марафоны в barefeet, но они имеют многолетний опыт в управлении, что путь

+494
Bijain 1 июн. 2010 г., 4:01:02

Я ношу рубашки на моей спине, это в основном дает вам дополнительный слой кожи и огромную поддержку. Помогает с осанкой. Я знаю бегунов, футбол/баскетбол/футбол игроки носят шорты сжатия, чтобы помочь избежать разрывания/тянет мышцы в паху. Другие причины, разносятся и я уверен, что есть и другие причины...

+491
jarnoan 2 окт. 2014 г., 21:30:35

Вот в такие моменты ваше тело утомлено. Более чем вероятно, что это накопительный эффект от тренинга вы сделали до этого момента, а неправильное питание, и, возможно, некоторые жизненные стрессы там. Это нормально. По сути, ваш организм нуждается в некоторых относительного покоя.

Займет неделю и сделать подвох работы: половина объема, или половина Тома и половины веса.

Сделать ваше питание нормализовалось, отдохни, а делать это. Вы должны быть готовы, чтобы вернуться к объему и интенсивности вы тренировались раньше. Это нормальный цикл для становится сильнее:

  • Нормальный акцент в тренировке: теле накапливается усталость, пока вы не попали в следующий этап.
  • Хитрости: тело утомлено, и насос включается. Теперь вам нужен некоторый относительного покоя, так что ваше тело может перейти на следующий этап.
  • Суперкомпенсация: ваше тело адаптируется к нагрузкам, вы ставите на нем, и в процессе делает сам быстрее/больше/сильнее, чтобы справляться с растущими нагрузками.

В этот момент Вы должны повторить цикл, чтобы заработать на суперкомпенсацию. Теперь, если вы полностью игнорировать этап хитрости в течение длительного времени и держать заточку вашего тела вниз вы нажмите перетренированности. Перетренировки-это состояние, когда ваше тело становится слабее, а ваше тело-это больше катаболические, чем анаболические. Если вы попали на этот этап вам понадобится некоторое время.

Я лично думаю, что вы попали на сцену хитрости, и подвох будет хорошо для вас.

+476
malix 8 апр. 2019 г., 14:15:09
Разминка-легкие упражнения обычно выполняются перед участием в технических видах спорта или тренировок. Разминки предназначены для того, чтобы получить кровь течет к соответствующим мышцам и "Прайм" мышечной памяти для технического движения.
+460
user44010 20 дек. 2015 г., 23:13:53

Я вегетарианка и хотела бы пойти на низким содержанием углеводов (желательно без углеводов) диета. В настоящее время я получаю о 200grams белка из протеиновых коктейлей и яиц. До сих пор я ел рис, макароны и т. д. как мой других источников питания. Эти на самом деле наполнил меня и дал мне энергию. Я боюсь, что без углеводов я буду чувствовать себя слабой и неспособной функционировать.

Кажется, нет/низкоуглеводные диеты получает большую часть своих калорий из мяса. Как уже упоминалось, я уже 200grams белка, так что это не проблема. Мне просто нужны продукты, которые будут держать меня в полный и напряжением. Что низко/безуглеводной вегетарианской еды там что будет делать?

Также волокнистых углеводов нормально питаться такая диета? Как брокколи, цветная капуста и другая зелень (я слышал, что они не усваиваются и могут рассматриваться как "свободные" продукты)?

+437
Boilmashstew 1 авг. 2013 г., 12:07:16

Почему люди подвох?

Потому что обучение очень неприхотлива к телу. Очень часто во время обучения, человек не дает полного времени для максимального восстановления. За производительность время уменьшается и в конечном итоге, производительность проиграл перевешивает выступление получило. Deloading сбрасывает тело обратно на верхние уровни, так что он может снова повторить цикл.

Почему новичкам сойдет с deloading меньше?

Поскольку интенсивность тренировки меньше. Таким образом, общее время тренировки-это менее обременительно. Возможность взыскать с менее интенсивной тренировки колеблется от нескольких часов до, возможно, пару дней. Промежуточный человек с гораздо более интенсивной тренировки может занять несколько дней, возможно, до двух недель, чтобы полностью восстановиться. В высшей степени продвинутые личности могут иметь тренировки, которые занять до месяца, чтобы полностью восстановиться (в крайних случаях).

Почему не продвинутые люди подвох все время?

Потому что они обычно достаточно поправился, чтобы снова тренироваться. Они, возможно, не удастся поднять на 100% своих возможностей или пробежать 100% скорости, но люди обычно тренируются около 70% своих возможностей. Поэтому, если вы тренируетесь на 70%, то вы не должны быть полностью восстановлены.

Вы должны подвох?

Тебе больно? Вы устали? Вы можете, чтобы удовлетворить ваши запланированные цифры? Вы серьезно недорабатывает, особенно для трех тренировок подряд? Если ты тяжелой атлетикой, вдруг ваша форма рушится? У тебя проблемы со сном? У вас есть холодно, что, казалось бы, не уйдет?

Если вы ответили да на любой из этих вопросов, тогда да. Вы, наверное, должны подвох неделю или две, независимо от того, как передовые вы.

+408
letegoat 3 июл. 2011 г., 12:57:45

Демпфирование может помочь предотвратить дополнительную нагрузку на колено, но он не заставит боль уйти.

Проверить эту нить помочь с удалением вашего боль в колене при беге. Я должен работать вместе?

Также я рекомендую идти на специальность бег обувной магазин, чтобы убедиться, у вас есть правильный тип обуви для ваших ног. Удачи и хорошо работает.

+389
Vitek111 16 июн. 2014 г., 3:13:47

Есть две большие ошибки, которые большинство бегунов-любителей принять. Они идут слишком трудно на их легкие дни, и не достаточно трудно на свои трудные дни. Это обычно означает, что они не получают столько из их быстродействие, как они могли, и они не идут достаточно легко, чтобы действительно получить хорошее восстановление.

Для среднего бегуна ориентируетесь на 5к, они, как правило, с 30ish миль в неделю. Добавить еще 10-15 за 10 тысяч, и 50+ на полумарафон. Я выступаю за время программы с 3 коротких, 2 средних и 1 длинный работает раз в неделю с днем отдыха. В долгосрочной перспективе для программы марафон должен быть где-то от 1:30 до 2 часов. Ваш среднесрочной перспективе составляет 1/2, что и ваши короткие запуски 1/2 средней.

Так сказать, что у вас есть в настоящее время большой пробег 80 минут. 2 средних пробегов 40 минут, и 3 коротких пробегов 20 минут. Свой 5к гоночном темпе до 6 минут, поэтому я не пошел бы гораздо быстрее, чем 7 на 7:30/миля. Что приносит вам немного за 30 км за 7 мин темп. Каждые пару недель, добавьте пару минут к вашему коротких тиражей (так что если вы добавляете 2 мин. в краткосрочной перспективе, он добавит 4 на средних работает, и 8 в длину). Держите это движение пока вы доберетесь до 50иш миль в неделю.

После того как вы добраться до этой точки, вы можете сохранить пробег, и начать добавлять быстродействие. Есть два типа, интервал и порог. Интервал-это короткое расстояние, долгое восстановление, сделали быстрее, чем темп гонки. Так что для вашей 5к, текущие гоночном темпе 6 минут, или 1:30 за четверть мили. Хорошим интервалом будет миля или два разминочных, и 8-12 х .25 км за 1:15 или 1:10, с 2-3 минутами отдыха между каждого квартала, а затем в миле или двух warmdown. Если вы легко сделать каждый квартал, то в следующий раз уменьшите время (1:05-1:10). Если вы делаете большую часть из них, а затем начать хватает на несколько секунд, ты на верном пути. Этот тип тренировки предназначен для увеличения скорости верхнего конца (темп гонки).

Второй тип-это порог работы. Это большие расстояния, делалось медленнее, чем темп гонки, но и несколько рядом с ним, короче восстановление. Так раз за 5к, через пару км разминка, потом что-то вдоль линий 8-12 1/2 миль пробега на 1:40-1:50, по 20-30 секунд отдыха (это также называется на 2:00, а время выполнения + отдых = 2 минуты). Опять же, если вы сделаете их все, или пропустить, раза соответственно. (Хотя, если вы могли бы выйти сейчас, а не 12 1/2 миль на 2:00, вы должны, вероятно, имеют больше 5к РВ). Порог тренировки предназначены для увеличения времени вы можете потратить на или вблизи темп гонки.

Отдых, питание и увлажнение-это основные элементы, но те, варьируются от человека к человеку, так что вам придется экспериментировать с тем, что лучше работает для вас.

И, не быть рабом своего расписания. Если вы пойдете на тренировки и вы действительно просто мертвые, не бойтесь сумку и взять день отдыха. Узнаете, что ваше тело говорит вам, иногда это просто "я не хочу", иногда вам действительно нужно что остальные.

Для гонок, особенно на короткие дистанции (5К и до некоторой степени 10к), вы должны быть в состоянии как принять его быстро, и принести его домой быстро. Если вы попадете в квартал спринт мили для установки на 5к и что убивает ваши ноги, это то, что вам нужно тренироваться. Же для отделки, если вы просто не можете получить ваши ноги двигаться быстрее, либо темп его просто идеальным или перестаралась. Но вы должны быть в состоянии (большую часть времени), чтобы вызвать последний 2-300 метров, бегу на финиш.

+375
Young In Kwak 13 авг. 2015 г., 1:13:13

Сухожилия и связки можно укрепить, делая растяжку. Это лучше, что вы делаете растяжку перед началом любых физических упражнений.

Ниже статья, которая учит, как растянуть некоторые из ваших сухожилий:
Как для восстановления и укрепления сухожилий

Вы сказали, что вы чувствуете резкую боль в запястье? У меня такая же проблема, как вы месяц назад, пока мой друг учит меня некоторые упражнения для укрепления запястья. Я не знаю, как объяснить упражнение для вас, так что я искал статью о том, как растянуть связки на запястье.
Упражнения для укрепления связок запястья

Я не знаю много о еде, которая помогает укрепить сухожилия или связки, но я нашел несколько статей про это.
Для продукты, которые помогают укреплению сухожилий:
Продукты для укрепления сухожилий

Питания, чтобы помочь укрепить ваши связки:
Питание для укрепления сухожилий и связок

+359
lis2 2 мая 2015 г., 7:16:40

Я ищу, чтобы изменить мои тренировки, только, чтобы держать меня мотивированным (я делаю это каждые 3-4 месяца) и спрашивает, если там были какие-то тренажеры/свободные (с открытым кодом как) программы похожие на CrossFit или p90x. Проблема заключается в том, что они требуют специального оборудования или DVD......и я бы не хотел ничего платить.

+351
DaniL 26 июл. 2013 г., 0:57:56

Это не похоже на ваше потребление белка на остальные дни фактически ноль (если вы едите не на отдых дней). Я полагаю, вы говорите об источнике добавку как сывороточный протеин.

Это считается хорошей практикой, чтобы потреблять почти такое же количество сыворотки на дни отдыха, как и вы в дни тренировок. Строительство мышц является простой, но длительный процесс. Ваши мышцы развивать сверхурочно и нужно, чтобы вы держать на принятии важных питательных веществ для этого (белка является одним из них).

Это не так, если вы не тренировки сегодня, потребности в белке вашего тела будет уменьшаться. Желательно, чтобы принять такое же количество калорий, белков и углеводов. Или в дни отдыха вы можете пойти с другими источниками белка, такие как овес, курица и т. д.

Смотреть поговорим подробнее о том, как мышцы растут.

+349
TiyebM 27 июн. 2019 г., 4:32:54

Взять неделю отдыха от всех тренировок. Вернусь на следующей неделе с писаной план тренировки, что является прогрессивным в весе и интенсивности.

+322
Titan 3 апр. 2012 г., 5:47:07

У меня есть проблема, где мои руки идти, вроде как покалывает и немеют после того, как около 25 дипы стул. Я все еще могу делать повторений потом (прошли до 42), однако мои руки чувствуют себя очень странно делает это. Ничего, как они обычно делают после того, как я устал от отжиманий.

Стоит отметить, что ссылки из 25 постепенно становится выше, но гораздо более медленными темпами, чем мое максимальное количество повторений растет.

Что может быть здесь происходит? Как я могу сделать это лучше?

+320
mginn 11 апр. 2016 г., 15:28:14

Высокий сердечный тренировки, скорость (бег, плавание)

  • Нужно пополнить запасы углеводов и электролитов
  • Спортивные напитки являются, вероятно, предпочли
  • Фрукты помогают восполнить углеводы, некоторые лучше, чем другие

Низкий пульс/высоконагруженных тренировок (силовые тренировки дома/тело)

  • Нужно пополнить запасы белка
  • Лучше всего употребить в течение 1 часа после тренировки

Особые свойства бананы на другие фрукты?

  • Бананы (и картофель) имеют много калия
  • Калий помогает предотвратить или бороться с мышечные спазмы/судороги

оригинальный ответ:

Это действительно зависит от типа тренировки. Для высокого сердечного тренировок, как бег и плавание, это хорошо для пополнения углеводов, так как вы, скорее всего, сожгли их всех до тренировки. В этом случае любые фрукты помогут пополнить ваши углеводы--как спортивный напиток.

Как говорится, за все тренировки, некоторую форму белка после тренировки также полезно. Главная причина в том, что мышцы, которые просто работали, будут искать больше белка, чтобы построить себя обратно в следующий раз. Это абсолютно важно иметь протеин, если вы не силовые тренировки.

Бананы и картофель также содержат много калия, который действительно может помочь справиться со спазмами мышц. Если вы регулярно испытываете те, Вы можете быть дефицит калия. Вам придется пополнять, что после тренировки.

К сожалению, там один размер не подходит для всех ответа.

+307
adn bps 17 дек. 2012 г., 17:16:19

Мой слух чувствителен к высокому кровяному давлению, поэтому меня интересует кровяного давления головы.
Пусть это будет типа тренировки, обстоятельства или что-нибудь, мне интересно.

+161
gunsha33 30 авг. 2015 г., 2:10:39

Ваш график-это хорошо, так держать.

Я должен вам сказать, что мышечная масса является более плотной по сравнению с жиром. Так что шансы высоки, что вы потеряли некоторое количество жира и набрали мышечную массу, это хорошо. Но вы не можете измерить ваш прогресс, только измерять ваш вес. Следует использовать также, например, другие методы попробовать, чтобы сохранить ваш размер талии и других частях тела.

Как я уже говорил ранее "мышечная масса является более плотной по сравнению с жиром", так что если размер ваших частей тела снизится и ваш вес остается практически такой же, это хорошо, потому что вы потеряли вес и набрал мышечную массу, которая способствует построению более сила и в то же время ваш размер уменьшился.

Очень плотный материал занимает меньшую площадь по сравнению с менее плотным материалом. 
Я надеюсь, что ты понял, что я пытаюсь сказать.
+148
TrainerSou 27 нояб. 2013 г., 3:43:24

Мои надежды и пожелания сбылись: новым бразильским джиу-джитсу академии открытия вниз по улице от моей работы. Я в восторге. Однако, поскольку ранее оставив бразильского джиу-джитсу я начал пауэрлифтингу. Я хочу начать снова с бразильского джиу-джитсу, но я также не хочу бросить Пауэрлифтинг.

Мой нынешний режим обучения-это 4-дневный сплит для пауэрлифтинга и силовых тренировок. Подъемники варьируются от 1х1 до 5х5 и от 75% до 105% моих 1RMs. Аксессуар для тренировки сделал больше на технику, чем на вес:

Пн: Присед + Аксессуар Ногу 
Ту: Верхний Пресс + Плечо Аксессуар
Мы: Остальное
Е: Становая Тяга + Крышка Аксессуар
Пт: Жим Лежа + Аксессуар Груди 
СА: Отдых
Су: Отдых

Я мог бы легко работать бразильского джиу-джитсу в час обеда или по выходным (вт/сб/вс), или даже переставлять дней. Тем не менее, два спортивных кажутся весьма разрознены в цели и на двух концах спектра с точки зрения фитнеса.

Мои цели для пауэрлифтинга составляет 250% BW для мертвых-лифт, 200% на корточки, и 150% для жима, 100% ОНР. Я в настоящее время на 197%, 163%, 105% и 66%.

Мои цели для бразильского джиу-джитсу будет тренироваться и последовательно осваивать технику сначала. Мне нужно увеличить сердечно-сосудистую выносливость, а также гибкость. Я также хотел бы видеть себя соревноваться!

Q: Как я могу объединить два мира?

+132
exsey 30 авг. 2011 г., 19:22:13

Для большинства верхних тренировок тела и нижней части тела тренировки, мы требуем от движения рук. Итак, вы работаете руками, а также посреди других вещей, каждый раз, когда вы работаете на некоторые области вашего тела. Но если вы "действительно" нужно работать на бицепсы нужно крутить свой локоть. Там нет другого пути вокруг него. Чем тяжелее вы идете. Чем больше бицепсы. Я предлагаю вам идти свет в начале с ремешком локоть. Которые могли бы облегчить локоть немного. Но как идут тяжелые. Пусть кто-нибудь помочь вам, давая вам, что дополнительный толчок. Если это не повредит вам. Также, если вы ранены попробовать проконсультировавшись с врачом, прежде чем продолжить.

+52
G Shop 12 янв. 2017 г., 22:05:40

Пловцы развить чувствительность в руках, так что они могут держать больше воды эффективно, используя почувствовать напор воды, чтобы определить высоту их силы. Три подсказки, которые я видел, являются:

  • нажмите пальцев одной руки на кончики пальцев другой
  • прижмите кончики пальцев против бассейна во время отдыха
  • потираешь руки или на террасе у бассейна.

Выполняя эти действия как раз перед вашим служить, может сделать вас более осведомлены о ощущениях в пальцах, так что вы можете лучше узнать у них.

+24
Bj Brandon 19 мар. 2011 г., 0:05:03

Общий подход на прочность и кондиционирования для спорта-для установления исходного уровня силы и выносливости сердечно-сосудистой системы отдельно от спорта, после работы на спорт-удельная прочность, выносливость и кондиционирования. Сила работы сохраняется при работе на других атрибутах и конусных перед соревнованиями. Мне нравится наука Курц' спортивной подготовки для конкретики на эту тему, хотя это может быть слишком много деталей не ориентирована на теннис для вашей конкретной ситуации.

В дополнение к прочности, необходимо учитывать атрибут власти, который является отдельным качеством, что является производной от силы. Лучше разработаны Весов субмаксимальных двигался с невероятной скоростью. Очищает, урывками, рывками, и нажимаем прессы являются наиболее часто используемых методов. Следует иметь фундамент сил перед сосредоточившись на движениях.

Первый шаг должен принять начинающий программу сопротивления, таких как стартовую силу. Возможно, потребуется изменить его программирование в соответствии с вашим графиком спорт, но один-три силовые тренировки в неделю можно, даже вокруг регулярные спортивные тренировки. После у вас есть базовый уровень сила-возможно, с собственным весом приседания, становая тяга больше веса, и умение делать несколько подтягиваний-это будет разумно посмотреть теннис-удельной прочности и кондиционирования тренировок и питания. Некоторые рекомендуют даже более высокий уровень прочности, такие как двойной вес тела Становая тяга и 1,5 х вес тела приседание, перед спорт конкретным движения должны быть включены.

+13
plmntt 26 дек. 2011 г., 20:57:47

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil