Будет мышечная масса будет построен на эту процедуру?

Я в процессе начала обучения на олимпийской дистанции триатлона в сентябре. У меня есть хороший режим для той, которая будет включать шесть дней в неделю (плавать, кататься на велосипеде, бегать).

Что я хотел бы достичь в этом процессе, чтобы набрать мышечную массу. Я знаю, что тренировки к триатлону не очень благоприятных для прироста мышечной массы, но я не вижу причин, почему включение некоторой тренировки увидим хотя бы небольшое количество массы.

Имея это в виду, у меня есть следующая процедура:

  • Грудь: снижение отжимания, наклон отжимания
  • Плечи: вертикальном ряду, плечо прессы, задние дельтовидные поднять, пожимает плечами
  • Рук: бицепса кудри, трицепсов расширений, ладони-до запястья кудри, ладонь вниз, запястье кудри

Каждый будет выполняться с гантелями (регулируемый до 40lbs) с наборами о 3х12.

Это будет строить большую массу? Имейте в виду, я начинаю по сути с нуля по обучению веса.

Обо мне:

  • Вес - 70кг
  • Высота - 6'1"
  • Секс - мужчина
  • Возраст - 20
  • Цель - верхняя часть тела массы (в частности оружия)
  • Травмы - бесплатная травмы
  • Питание - очень хорошее (целые продукты, Большинство растений)

Текущий уровень фитнеса:

  • Выполните 1 раз в неделю (10к, стр. б. 55 минут)
  • Цикл 3 раза в неделю (50к)

Посещение тренажерного зала:

В настоящее время нет, хотя я могу присоединиться.

+204
hvasam 17 февр. 2017 г., 10:29:11
28 ответов

Я прокомментировал, чтобы прояснить вопрос, но так как "тонировка" до плеч-это физиологически невозможно, если вы не планируете терять жир, я дам некоторые упражнения, которые работали для меня в прошлом, с точки зрения становится все больше и сильнее них.

Во-первых, ничто не сравнится верхний пресс, когда дело доходит до построения плечи (доказано, как ЭМГ и многолетний опыт), и так как ты уже делаешь это, фантастика!

Во-вторых, с точки зрения чистой изоляции, есть несколько вариантов для каждой головки плеча...я дам мое избранное.

Когда дело доходит до плеча изоляционными работами, одна вещь, что многие люди, кажется, не быть в курсе, что ваша позиция силы на самом деле довольно много, как видно из многочисленных исследований. Что я имею в виду, например, это было обнаружено, что, когда вы делаете гантели поднимает передний, вы получите самые действие в передние дельтоиды, когда ваша рука положение является нейтральным (ладони обращены ваше тело, как молоток локон) в отличие ладонями вниз или вверх. Имея это в виду, очень простые, но очень эффективные упражнения изоляции для передних дельтовидных, очевидно, только перед поднимает. В отличие от большинства, я действительно не рекомендую делать это с гантелями, так как большинство других движениях плеча выполняется с помощью гантели, вы хотите внести какие-то новые стимулы. Вместо этого, возьмите вес, 25-45lbs будет делать, схватить его, как руль, руки практически полностью прямой, и перед поднять чуть выше параллельно плечам (не много или вы рискуете наброс) и сожмите ваши передние дельты. Это работает большое ядро, а также и вы можете работать с большими весами с тарелкой в отличие от гантелей, так что все к лучшему. Как еще один поворот на них, вы можете сделать их с кабелями, очевидно, или просто гантели, если вы чувствуете ее лучше. Кроме того, я знаю, это может показаться странным, но это было обнаружено с помощью ЭМГ сканы и просто мой личный опыт, что уик декабря (грудь летают машины) на самом деле работает ваш лицевой дельтовидных в значительной степени, если вы хотите, чтобы добавить, что в Иногда. В качестве дополнительного наконечника, в верхней части накладные нажмите, Если вам включить некоторые нажать давит на плечо рутину, вы будете работать все три головы в плечи, в значительной степени, вы не будете действительно нужно больше, чем 1-2 выделений после этого. Также строит великую державу и поможет вам "в тонусе", если ваш рацион правильно, так как они сжигают много калорий и выброса гормонов (достаточно посмотреть на Олимпийские атлеты, и их плечи).

С точки зрения боковых дельтовидных, есть только два основных движения изоляции, которые хорошо приняли и были изучены. Боковая стенка поднимается и вертикальные ряды. Там нет необходимости усложнять вещи, если вы хотите изолировать свою сторону дельтовидных сделать боковой поднимает. Чтобы получить максимальную отдачу от этих захватить нижнюю на гантели, я.е получить ваши мизинцы выше ваших первых 3-х пальцев, почти как ты показываешь свои локти, но не сильно. Вы также можете делать эти кабели, чтобы изменить положение вещей. Просто убедитесь, что вы сосредоточиться на подъеме локти, а не запястья. Вы также можете сделать вертикальные ряды, но я не рекомендую его, поскольку это поставит вас в очень хорошее положение, чтобы получить травму и они на самом деле не стоит на мой взгляд. Это больше или меньше, это для боковых дельтовидных, обратите внимание, они также работают задние дельты в хорошей степени.

С точки зрения задних дельтовидных, очень хорошим упражнением является просто обратным уик-декабря (если в вашем тренажерном зале есть эта машина), это довольно прямо вперед, как это сделать, поэтому я уверен, что ты умеешь делать это очень хорошо в любом случае. Еще один хороший вариант сидит обратного мух. Чтобы сделать это, сядьте на край скамьи, возьмите пару гантелей, ладони могут либо лицо вы или они могут лицом назад (это было показано, что более задних дельтовидных активизируются в последнее время больше боковых дельтовидных активированы в предыдущем), слегка наклонитесь (не круглую нижнюю часть спины слишком сильно или вообще, если возможно) так что ты верхнюю часть тела примерно на 45 градусов или немного ниже к Земле, и делать такие же движения как обратная Пец декабря, я.е сделать обратный летать грудь, ведущих с локтей, с оружием в руках как можно более прямой, но не полностью прямые. Обратите внимание, что также, в плечо упражнения руки держать прямо только жалеть бицепс дополнительную нагрузку, поэтому держать их в основном по прямой с небольшим изгибом отлично.

Кроме того, это не изолированность движений, но пожимает плечами и рядами и подтягивания работу боковых и задних дельтовидных, в некоторой степени, как я уверен, что вы знаете.

В качестве последнего замечания, хочу отметить, что при отрыве работа для плеч-это здорово, вы, очевидно, знаете (я предполагаю, что поскольку у вас высокий рэп) движения смеси (так как рост мышц происходит на системном уровне в природных лифтеров я.от резких движений) и избыток калорий с достаточным содержанием белков являются первые две необходимые вещи для плеча и рост мышц в целом. Изолированность движений за плечи на мой взгляд имеют свое место, но я бы не стал делать тяжелые веса с этими. Ваши плечи уже занять довольно избиения, от работы спина, грудь и т. д... Так что это действительно не нужно и это будет труднее восстановить. Большинство культуристов и сила спортсменов обычно "пушок" работа с изоляцией плечо, я.они будут просто сделать насос работать с 3-4 подхода по 10-15 повторений для того, чтобы доставить правильные питательные вещества, чтобы поддержать восстановление и получить хороший полный взгляд. Я совершил ошибку, отправившись с тяжелой изоляции плечо и она мне обошлась, так что я советую идти по громкости и частоты в отличие от интенсивности, но, конечно, все люди разные, и вы найдете, что работает лучше для вас.

+932
user70672 03 февр. '09 в 4:24

Наверняка думаете, вы можете пойти суб 25 минут. Ключ с бег-это "накопленные фитнес". Чем чаще вы бегаете и более последовательно (скажем 4 дня в неделю в течение всего года), тем лучше вы станете.

Так что как вы там?
1) Часто - минимум 4 дня в неделю, но медленно смотрите, если вы можете поместиться 5 или даже 6 дней в неделю в свое расписание
2) последовательно запустить через каждую неделю. Не пропустите.
3) добавить разнообразие - меняйте темп, варьировать расстояние, добавления интервалов, добавьте расстояние, и т. д.
4) расширить долгосрочной перспективе - попытаться добраться до 90 минут, прибавляя по 5 минут в неделю. Как только вы получите до 90 минут, стараемся сделать быстрее. Одну неделю делать последние 5 минут средний. На следующей неделе делаем последние 10 минут средний и т. д.



Удачи! Дайте нам знать, как вы прогресса.

P. S. Я работал с бегунов всех возрастных групп. У кого что есть 1) желание улучшить 2) дисциплины, тренировок и диеты и 3) даже небольшой кусочек спортивных талантов может улучшить. Я видел следующие хороший возраст для мужчины целей "не участвующими"
в 30 - 21:00
30 - 40 - 24:00
40 - 50 - 25:00
50+ - 26:00



+925
Trevo 13 февр. 2014 г., 9:01:01
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

С лучшим будет в мире, имея 10 дней на работу над собой не сделает, что большую часть влияния. Тела рекомпозиции, что вы после (потере жира, мышц) гораздо больше усилий.

Моя рекомендация будет попробовать и делать то же тренировки, что ваш ПТ ставит вас; хотя вы в настоящее время найти его выматывает, со временем можно к этому приспособиться, при условии, что ты поправляешься адекватно, и тогда у вашей собственной личности-физические упражнения, как вы обычно делаете.

При взгляде на внесение изменений в ваше тело, последовательность во времени-это самое главное.

Что я бы также обратить внимание на другие аспекты вашей жизни с уважением к вашим целям; достаточно ли вы едите? Вы получаете достаточно сна? Ты потягиваясь и делая мобильности работы (который может помочь с болями в спине). Они часто пренебрегают вещей, которые вы можете работать на свой отпуск.

Как твое питание? Это ключ к потере жира. Если ваш рацион не велик, или вы едите слишком много или недостаточно, взять время, чтобы выяснить, как лучше питаться и делать приготовления вашей еды / приготовить простую, питательную пищу. Может быть, взять быстрый факультатив, провести день на кухне и выучить несколько рецептов. Есть много ресурсов онлайн для здорового питания, попробовать и найти некоторые Вам нравится!

Как твое восстановление? Если вы не чувствуете, как вы восстанавливаетесь после тренировок достаточно хорошо, то посмотрите на вашего спящего среде и посмотреть, если вы можете улучшить его вообще (опять же, в поисках информации о лучше спать должны дать множество результатов). Пойти заказать сеанс массажа, взять несколько уроков йоги, чтобы поработать над гибкостью и остынь немного.

Если вы чувствуете себя полностью сгорел от вашей подготовки, и Вы были ударяю его за пару месяцев, то это не больно, чтобы взять неделю отпуска и просто делать некоторые легкие упражнения. Заняться плаванием, отправиться в поход, заняться йогой (хотя некоторые из них действительно может быть достаточно интенсивным).

Я знаю, что это не ответ вы хотите... говорю вам, чтобы попасть в спортзал по 17 часов в сутки, работать каждую часть тела 121 раз в эти 10 дней и, как правило, хуже не стало бы гораздо сексуальнее ответ, но, честно говоря, ты поступаешь правильно по отношению к вашей подготовки на данный момент, просто на него палкой, он занимает время, чтобы сделать изменения.

+891
Marcello Mozaazz 18 нояб. 2010 г., 15:13:16

Я предварить мой ответ, сказав, что я не тренер по тяжелой атлетике, и если вы не имеете один, я очень рекомендую найти один, пока вы работаете, ваши проблемы. Что сказал, как кто-то тренируется на силу, есть некоторые острые вопросы я должен задать.

  • Вы уверены, что это негибкость бицепс и трицепс не слабость? Если вы заключаете договор трицепсов вы будете растяжка бицепса, и наоборот.
  • Вы уверены, что это не негибкость плечо держал бар форвард оптимальное положение равновесия для вас?

Я понимаю, вешать/обрывки силу очень разных животных от истинного урвать (с полного приседа). Однако вопросы, я столкнулся с похмелья урывками, подобные вопросы, вы, похоже, имеем дело с гибкости плеча или слабости трицепса, которые надо было исправить. Если ваше плечо крепко и вы не можете попасть в бар, где он должен быть, надо согнуть руки в локтях, чтобы компенсировать проблемы с равновесием, что причины.

Упражнение, которое может помочь с двумя вопросами-это за шеей урвать сцепление нажать, или иногда известный как Клоков пресс. Вы можете начать с просто труба из ПВХ, привыкая к движению ... так же, как некоторые тренеры бы начать с, как вы узнаете движения (такие, как Майк Burgener).

Еще одно упражнение, которое может помочь с двумя вопросами будет урвать баланс. Это похоже на Клокова пресс, но гораздо более взрывоопасной.

Статья Дэн папы о Майк Burgener по разминки рутины выглядит как еще один хороший ресурс. По тяжелой атлетике советы, как Майк Burgener и Глен Pendlay я иду к ресурсам. Вы также увидите, что статья ссылается на тот же Клоков видео, которую я прикрепил выше.

Есть еще одно видео, я бы хотел ссылку дать, но из-за проблем с авторским правом я могу только сказать вам, как его получить. Есть книга под названием 365 сильный Брэндон Лилли, которые можно купить в Джаггернаут учебный магазин. Брэндон Лилли является тяжелоатлетом и сильный человек, но в книге есть ссылка на видео, которое вы сможете скачать и посмотреть о том, как "мобилизовать как штангист". Инструкторы являются частью команды Джаггернаут, но есть некоторые хорошо тянется, что заниматься как плечо и руку гибкость одновременно. Единственное, что я думаю, что звучит, как он будет применять лучше для вас описаны ниже:

  • Получить сила группы и прикрепить его на силовую раму (или подтянуть бар)
  • Возьмите браслет с руки стоящих у вас за спиной и встань на колени на одном колене, держа плечо в нейтральное положение (т. е. не позволяйте группе потяните плечо к вершине)
  • Удерживайте в течение времени, а затем переключиться руки и колена. (Примечание: колено, что это должно быть на той же стороне, на стороне растяжения

Что конкретном участке помогает растянуть широчайшие, дельты и бицепсы. Есть и другие хорошие советы мобильности в этом видео, но это должно помочь хорошую сумму.

+856
Someone13 20 дек. 2018 г., 9:18:10

Люди, которые говорят, что кардио-это контрпродуктивно и просто люди, которые хотят оправдать не делать кардио.

Кардио работает сердце. Самая важная мышца в организме. Мышцы критической для жизни.

Допустим, вы хотите, чтобы Навальный ноги с тяжелых повторений. ОК долгая поездка, возможно, ограничивает вашу тяжелых повторений на следующий день. Но долго ездить не построить кардио, выносливость ног и массы ног. Вы когда-нибудь видели про велосипедиста с недоразвитыми ногами?

Есть экстремистские, которые претендуют на выносливость типа калорий и белка отнять от массы здания. Я не куплюсь. Если ваше тело просто не может получить достаточное количество калорий, то возможно, но это очень крайний случай.

+830
Rajan Balana 28 июл. 2018 г., 15:55:40

Да, тренировки должны быть невероятно похожими. Что будет работать, чтобы нарастить мышечную массу в целом для одного человека для другого. Помните, что есть много различных типов упражнений и процедур, которые лучше или хуже работать для разных людей, но эти режимы используются худые, мускулистые люди, и тучные люди одинаковы, когда общая цель. Вы все будете с использованием уникальных весами и упражнения на основе, где вы находитесь в вашей физической формы, но вы можете поделиться же упражнений как долго, как они работают для вас индивидуально.

+718
GeekCui 28 июн. 2018 г., 3:15:04

Моя цель-преодолеть свой "тощий жира" в организме. Я уже работаю-вышла страстно, но я хочу услышать советы от вас, ребята, про мои тренировки. Я перечислил 2 разных процедуры, которые я обычно делаю, я делаю рутинную 1. Однако, я думаю, что это слишком сложно. Я должен отказаться от рутины 1 и начать делать рутинную 2? Как вы думаете, любой из них подходит для меня? Вы можете пересмотреть эти тренировки для меня? Спасибо.

Детали тело (в тело измерения)

ПОВ: 1631 ккал

ИМТ: 23,7 кг/м2

Высота: 177 см

Вес: 74.4 кг

Общая вода тела (Окво): 40.9

Тренировки (2 вариации)

Подпрограмма 1 (я делаю это в течение 3 недель)

В понедельник (составные день тренировки)

  1. Плоский жим лежа 8 повторений х 4 подхода (я обычно делаю массовка)
  2. Машина Смита Приседания 10 повторений х 4 подхода
  3. повторить 1
  4. повторите 2
  5. Становая тяга 8 повторений х 4 подхода

Вторник (день Иррегвойу)

  1. Наклонная скамья пресс-8 повторений х 4 подхода
  2. Машина Смита пресс-плечо 10 повторений х 3 подхода
  3. Гантели строк 8 повторений х 4 подхода
  4. Стоя штангой бицепса кудри 10 повторений х 3 подхода
  5. череп дробилки или дипы 10 повторений х 3 подхода

Среда (отдых)

Четверг (составные день тренировки)

  1. Плоский жим лежа 8 повторений х 4 подхода (я обычно делаю массовка)
  2. Машина Смита Приседания 10 повторений х 4 подхода
  3. повторить 1
  4. повторите 2
  5. Становая тяга 8 повторений х 4 подхода
  6. Стоя штангой бицепса кудри 10 повторений х 3 подхода

Пятница (день ног)

  1. Кудри ног 8 повторений х 4 подхода
  2. Жим ногами 10 повторений х 3 подхода
  3. Скручиваемости ноги 10 повторов х 3 подхода
  4. Постоянный теленок поднимает 10 повторений х 3 подхода
  5. Усаженный теленок поднимает 10 повторений х 3 подхода

Подпрограмма 2

Понедельник (день Иррегвойу)

  1. Плоский жим лежа 8 повторений х 4 подхода (я обычно делаю массовка)
  2. Наклонная скамья пресс-8 повторений х 4 подхода
  3. Машина Смита пресс-плечо 10 повторений х 3 подхода
  4. Гантели строк 8 повторений х 4 подхода
  5. Стоя штангой бицепса кудри 10 повторений х 3 подхода
  6. череп дробилки или дипы 10 повторений х 3 подхода
  7. Дипы 10 повторений х 3 подхода

Вторник (день ног)

  1. Машина Смита Приседания 8 повторений х 4 подхода
  2. Кудри ног 8 повторений х 4 подхода
  3. Жим ногами 10 повторений х 3 подхода
  4. Скручиваемости ноги 10 повторов х 3 подхода
  5. Постоянный теленок поднимает 10 повторений х 3 подхода
  6. Усаженный теленок поднимает 10 повторений х 3 подхода
  7. Становая тяга 8 повторений х 4 подхода

Среда (Отдых)

Четверг (день Иррегвойу)

  1. Плоский жим лежа 8 повторений х 4 подхода (я обычно делаю массовка)
  2. Наклонная скамья пресс-8 повторений х 4 подхода
  3. Машина Смита пресс-плечо 10 повторений х 3 подхода
  4. Гантели строк 8 повторений х 4 подхода
  5. Стоя штангой бицепса кудри 10 повторений х 3 подхода
  6. череп дробилки или дипы 10 повторений х 3 подхода
  7. Дипы 10 повторений х 3 подхода

Пятница (день ног)

  1. Машина Смита Приседания 8 повторений х 4 подхода
  2. Кудри ног 8 повторений х 4 подхода
  3. Жим ногами 10 повторений х 3 подхода
  4. Скручиваемости ноги 10 повторов х 3 подхода
  5. Постоянный теленок поднимает 10 повторений х 3 подхода
  6. Усаженный теленок поднимает 10 повторений х 3 подхода
  7. Становая тяга 8 повторений х 4 подхода
+711
Awww Cuisine 28 июн. 2012 г., 14:31:41

Во время проверки некоторые тренировки видео, я могу через один от Джиллиан Micheals, где она говорит, "Вы никогда не хотите делать статическую растяжку после тренировки и ты делаешь остыть".

Почему она так сказала? В чем проблема делать статическую растяжку перед тренировкой против динамической растяжки?

+706
Weyda Ketlleem 31 дек. 2018 г., 21:18:41

Самый простой ответ на ваш первый вопрос заключается в том, что ваша левая нога, вероятно, не так сильна. Для того, чтобы исправить дисбаланс, ваш лучший выбор, чтобы начать обучение, что левую ногу. Поскольку вы в настоящее время не могут делать приседания пистолет с ногой, сделать прогрессий. Если вы можете опускайтесь в положение приседа пистолета, сделать это как негативное, пыталась идти как можно медленнее. Если это все еще слишком сложно (а я бы посоветовал не нажимать слишком сильно, потому что вы не хотите потерять контроль и есть ваш вес тела, возьмем колено или голеностоп в неправильном направлении), уменьшить вес и улучшить чувство равновесия, держась за что-то, одновременно опуская и поднимая себя. Как вам лучше, вам полагаются все меньше и меньше на поверхности, за которую ты цепляешься, пока вы не можете сделать движение самостоятельно.

+705
user214815 9 апр. 2013 г., 9:39:31

Почему разгибание ног особенно вредно для колен-это путь ноги частично загружены на сиденье, а все остальное-нет, в результате "точки разрыва", что можно сравнить с тем как прутик сломали бы при таких же обстоятельствах.

Сидит завитками ног я бы поспорил еще хуже, хотя в этом случае из-за риска травмы спины, а не травмы колена. Это потому, что мы склонны перекладывать на сиденье с течением времени, вызывая наклон таза кзади, что тянет на спине.

Лично я думаю, что это и ежу понятно. Угробить эти машины, и сделать лучше, более безопасные альтернативы.

Для справки, вот некоторые дополнительные материалы для просмотра, которые дают более наглядное объяснение факторов риска, а также предложить некоторые хорошие альтернативы.

Что касается скручиваемости ноги: https://www.youtube.com/watch?v=_Anl0osYkg8

Что касается расширения ног: https://www.youtube.com/watch?v=VvLpDniGiDM

Что касается того, упражнения безопаснее, с более легкими нагрузками и выше повторений: не совсем. В то время как вы делаете прочь с мгновенной тяжелой нагрузки на колени, ты заменяешь это при повторных нагрузках, что снижает риск возникновения острой травмы, но и увеличивает риск долгосрочной травмы, такие как тендинит.

И дело может быть сделано, что если 12-15 повторений-Это такой легкий вес, нет смысла делать это. Прогресс, когда вы бросить вызов себе.

+704
rdautel 22 мая 2015 г., 0:04:34

Так у меня 2 месяца и я хочу сохранить мой вертикальный прыжок или немного увеличится. Но также я хочу, чтобы получить мой вес до 52кг, до 57-59кг за эти два месяца. Я хотел бы знать, как я смог бы это сделать. ПС. Я хочу, главным образом, увеличить верхний размер тела.

+670
Anastasis Giampanis 8 сент. 2019 г., 7:27:19

В профессиональном армрестлинге, это сочетание скорости и силы, в сочетании с техникой.

В профессиональный Армспорт, например, когда оба соперника быстро не попробовать повернуть верхнюю руку и бросить друга, это, безусловно, основан на силе и власти, поскольку не может знать какие-нибудь приемы, в первую очередь. Учитывая поток непрерывного рычаг мощности и распределения крутящего момента с таких различных позиций и точек зрения двух рук, плюс приложения сил на это определенное время (в том числе биомеханики, такие как длина руки, размер руки, и локоть подходит к концу руки и плечи, так как Локоть является стержнем группы), двух дилетантов вполне может бороться, чтобы штырь другой рукой, даже если один является более мощным, чем другие. Как правило, значительная разница в силе, требуется, чтобы закрепить другую руку, связанные с этими факторами. Например, практически любой взрослый человек может, наверное, контактный маленький ребенок без особого труда ... но попробовать придавив кого-то, кто близок к вашей силе или чуть выше его -- скорее всего, вы будете связать друг с другом, или тот, кто бросает полотенце может быть в проигрыше.

Это верно еще и потому, что сила и мощность в сторону, длина руки, размер вашей руки, и размещение ваших плечах бы тебе минус в механическое движение, применяя силу против другого человека, независимо от прочности в целом. В этом случае вам нужно будет значительно более мощным, чтобы управлять их руки вниз-вероятно, в два раза.

Вот некоторые преимущества/недостатки физического позицию:

1.Длинные руки требуют большего крутящего момента, чтобы повернуть и закрепить. Даже если ваш противник слабее, если у них руки длиннее, это займет больше крутящего момента, как контр-силу в связи с их выходной мощности, чтобы получить их руки вниз-наоборот с более короткими руками. Большое или отсутствие сил-это единственный путь вокруг этого.

2.Если ваш противник имеет гораздо больше рук, это сразу дает минус-особенно если у них руки сильнее. Почему? Потому, что руки являются точками соприкосновения. Все силы вы гоните друг на друга проявляется через руки. С руками в неблагоприятном положении всего вашей точки напряжения оспаривается. Если разница в силе в руках и размер минимальный, этого не стоит делать слишком большой разницы -- но учтите, что больше, сильнее руки может сделать это очень сложно.

+659
vladimir22 30 мар. 2018 г., 20:24:54

Я думаю, что вы пытаетесь продеть иглу слишком много, и я основываюсь на пару, что вы сказали:

Я 5'8" @ 137lbs пытаюсь набрать вес, но пытается оставаться в тонусе.

Я сделал некоторый прогресс в силе , но застоялся в некоторых областях (приседания, жим лежа). Это нормально?

В качестве сравнения, я на пару дюймов выше тебя и вес 185, примерно на пятьдесят фунтов больше, чем вы. Я склонен подпрыгивать вокруг между 10%-15% жира в организме. Независимо от того, я едва ли выше тебя и вес намного больше, чем вы, и мне подходит размер средний рубашка. Я ни в коей мере не намекаю, что у нас одинаковые типы тела или что я "нормальная", а просто дать опорную точку в разговоре, потому что я думаю, что нужно добавить много мышечной массы.

Это очень трудно сделать "постное выгоды", к тому, что это просто не стоит пытаться. Честно говоря, единственные люди, я видел, как надежно достичь этого использовали анаболические стероидные добавки.

Есть общее заявление, крутящуюся в Нью-лифтеров:

Прикуешь себя к приседания в стойке, выпить галлон цельного молока каждый день, и позвони в год.

Есть не много магии в этом; я уверен, ты это уже знаешь, но ты надеешься, / полагая, что вы можете избежать реальности. Это хреново, но ты не можешь.

  1. Наращивания мышц, длительный срок, лучше для сжигания жира, чем аэробные упражнения. Диета превзойдет все, но на пункте #2.
  2. Вам нужно поднять тяжелые и кушать в избыток калорий, чтобы стать сильнее/больше. Это хреново, вы получите немного жира, но вы должны признать, что. Это не означает, что вы должны быть на 500 калорий в день сверх бюджета. Точную сумму не умер, но известно, что вы не можете быть в дефицит калорий. Прибивание количество погибших на каждый день невозможно, поэтому нужно пройти немного по.
  3. После того как вы получили значительное количество сил/размер в течение месяца, поддержания веса, который вы поднимаете, включить интервальные тренировки и тянуть свой рацион. Вам втирают 1-2 фунтов в неделю. 8 кг за два месяца-это огромная разница: для вашего тела, это примерно 6% жира качели.

Если вы пытаетесь, чтобы остаться в "мышечную массы" режим, в котором вы хотите получить большой, но не хотите набрать вес, вы в основном топтаться на месте вечно, как вы сейчас. Вам не надо съесть чизбургеры каждый день, но если вы поднимаете тяжелые нужно спать и есть много, чтобы сделать больше. Лифт, как сумасшедший человек в течение 3-4 месяцев, скраб ГОО в течение 1-2 месяцев, смыть/повторить.

+653
plr108 3 июн. 2011 г., 23:21:36

Большинство вещей в фитнес-индустрии, когда новое, работать на маятник популярности.

Когда они знакомятся, они лучшее, что есть в мире; в один ход, каждый должен делать, ангелы поют, когда они выполняются, а они, как известно, чтобы вылечить рак и решить проблему голода в мире.

Потом, немного позже, что-то случается и они становятся плохим парнем; они являются причиной нищеты и страданий, и они сделают ваш позвоночник стрелять по комнате, убить несчастную старушку изо всех сил на беговой дорожке.

Наконец, люди осознали, что они лишь еще одним инструментом в наборе инструментов. В некоторых ситуациях, они очень хорошие, в других, не так уж и много.

Гиревого качели фантастическое упражнение, когда сделано должным образом, и это проблема.

Гири качели, как учил StrongFirst, шарнир бедра упражнения, помогающие развить расширения взрывных бедра и увеличить прочность глют. Не говоря уже приличный вес на становую тягу путем внедрения гиревого качели в рутину, и я лично использовал их, чтобы улучшить свою способность восстанавливаться между подходами, и я считаю помочь капли жира.

То, что я видел-это люди, размахивая колокола, бьющего над головой (я думаю, это стало известно, как американский гиревого качели, и очень популярен в CrossFit. Это не плохо, это просто другое упражнение), я видел людей, качающийся на корточках так низко 'колокольчик ложится на пол на обратном пути (округление их обратно на пути вниз), и я видел людей, превращая качели в динамической стойке поднять (баллистические плеча упражнение может быть?).

Гири качели по-прежнему основу упражнений гиревого, но как только люди обнаружили, это не вылечить все беды, он не даст вам выпуклые бицепсы и шесть кубиков пресса на ночь. Я до сих пор использовать его, большинство людей в моем зале по-прежнему использовать его, но мы используем его по определенной причине в составе порядочно округлые рутины.

+622
Frederick Smith 25 апр. 2019 г., 16:38:20

Моя подруга переезжает в свой новый дом в неделю, и я собираюсь помочь ему с подъемом тяжестей.

Однако я обеспокоен с низкой спинкой предупреждению травматизма.

Мой вопрос : как лучше подготовиться к такой работе только одну неделю ? Может, еще и упражнения ? Спасибо за ваши идеи и предложения.

+613
Aakash Gajjar 3 июл. 2012 г., 19:15:54

Я добавлю свою рекомендацию Табата еще раз: что такое табата? Насколько он эффективен?

Табата в основном ударопрочная интенсивных тренировок - серия 4 упражнения, сделанные с таймером (20 секунд работает, 10 секунд отдыха для каждого упражнения 8 раз). Вы можете сосредоточиться на пресс и ноги упражнения как: отжимания, вес тела приседания, выпады и т. д. Упражнения безграничны и включает легкими гантелями, мешок с песком, набивной мяч и т. д. Вот хороший сайт для посмотреть на тип упражнений, которые можно выполнять (и она, кажется, чтобы сосредоточиться на АБС и зад много): http://www.bodyrock.tv/

+524
Ladynewmoon 8 авг. 2019 г., 22:12:52

Столько, сколько вы можете, я рекомендую в принципе все тренировки в пространство, а затем решить. Вы не можете знать, пока вы попробовать. Как вы говорите, это может быть проблема крепления велотренажер или беговую дорожку, потому что вы в основном должны взять на себя подножия высоты, а также если вы подпрыгивая при запуске. Одна вещь, чтобы иметь в виду, вентиляции и что в комнате будет пахнуть и чувствовать.

Хотя, как правило, просто убедитесь, что вы можете делать любые движения вы хотели бы сделать. Прыжки, накладные подъемники и подтягивания на самом деле на определенной высоте упражнения, чтобы пойти в зал и попробовать их.

+385
VoyagingBorg 22 окт. 2014 г., 6:37:00

Это просто обычная физика. Количество сожженных калорий зависит от объема работы, в него вставляют.

Работа = Сила Х расстояние

Сила = масса х ускорение

Так что исходя из этого, можно поставить в дополнительной работы (таким образом сжигать больше калорий), либо двигаться больше массы в том же темпе, двигая ту же массу в более быстром темпе, или оба.

10,000 джоулей энергии (работы) эквивалентно примерно 2 калории.

Например, скажем у тебя 100 кг санки. Вы могли толкать его со скоростью 10 м/с^2 (потому что ты очень быстрый и мощный).

100 кг х 10 м/с^2 = 1,000 Ньютонах (Н)

1000 Н х 10 м = 10,000 джоулей или примерно 2 калории.

Конечно, это очень упрощенный взгляд на всю картину. Толкая санки-это сложнее, чем бегать. Бег-это сложнее, чем езда на велосипеде (по ровной поверхности). Есть и другие факторы, которые входят в игру как трения, углов поверхности, сопротивление ветра, если вы находитесь за пределами, и т. д.

Вот что я пытался до вас донести, это количество калорий, которые сжигают определяется объемом выполняемой работы.

Что касается пульса, то это может быть способ измерить количество усилий человека толкает. Люди, которые работали в течение многих лет будет более эффективным, чем люди только начинают, поэтому они сжигают меньше калорий за тот же труд. Кроме того, опытные люди также будут иметь замедление сердцебиения, так как относительно эффективны они.

+312
DarkDestry 28 сент. 2014 г., 5:08:24

Я борюсь с тем, как толстые и большие мои бедра, и я действительно хочу, чтобы похудеть их вниз. Как мне это сделать?

Вы не можете. Уменьшение пятна жира с любой области вашего тела не представляется возможным. Однако вы можете потерять общую жира в организме и которые, несомненно, похудеть бедрах.

Я до сих пор вижу результаты

Это потому, что вы не едите в устойчивый дефицит калорий. Это единственное, что вам нужно, чтобы похудеть. Калории В против калорий из. Это означает, что вы можете съесть жареного цыпленка в вашем местном KFC каждый день и еще похудеть. Это, конечно, если вы находитесь в дефицит калорий.

Конечно, это не здоровый подход к потере веса, так как вы не будете заполнить потребности в питании вашего тела по отношению к макро-и микро-питательных веществ.

Я делаю работает на выносливость

Вы не упомянули, как давно вы делали свою выносливость бег, хотя и не. Потеря веса является длительным процессом. В зависимости от того, сколько лишнего жира у вас, это может занять долгое время для вас, чтобы достичь своей цели вес. Любые физические упражнения не является необходимым для потери веса.

Опять же, это калории В против калорий из. Однако, если вы лежите в постели или просто сидеть на стуле целый день, ваш базальный метаболизм будет очень низким. Вы не хотите этого. Это ведь, по низким БМР, ваши потребности в калориях в день также будет низкой. Едят меньше пищи будет держать вас голодным в течение длительного времени.

Также, как я должен съесть?

Как я уже упоминал выше, лучший подход для вас, чтобы поддерживать дефицит калорий в вашем рационе в течение длительного периода времени, чтобы увидеть какие-либо существенные результаты. Отслеживать Ваши калории в течение нескольких недель. Использовать подсчет калорий приложение называется приложением MyFitnessPal, который доступен в магазине Play и в iTunes.

Кроме того, вам не нужно отслеживать калории всю жизнь. Делайте это в течение нескольких недель, а затем вы можете просто посмотреть на количество пищи необходимо.

В плане графики, вы не увидите особых изменений в своем организме за несколько недель.

Также, если вы хотите продлить свой здоровый образ жизни, не зацикливаться на еде. Однажды в некоторое время, вы должны съесть что-то, что является традиционно 'нездоровыми'.

Возьмите фотографии, а также отслеживать свой вес тела. Если вы не чрезвычайно серьезно, в идеале, вы должны также отслеживать сантиметров в талии и любую часть тела вы наиболее осознанно.

Я делаю периодическое голодание

Это не действительно необходимо делать периодическое голодание, чтобы похудеть. Если вы не комфортно с ним, это нормально. Просто имейте в виду, что в первые дни вы будете чувствовать себя голодными, много. Ваше тело будет корректировать с течением времени.

стараюсь есть меньше белка и углеводов и больше клетчатки, а также немного здорового жира

Углеводы являются наиболее распространенный макроэлемент, который присутствует в нашей пище. В лучшем случае, уменьшить его, а не жиров и белков. Опять же, сколько жира, углеводов или белков не имеет значения, пока у вас дефицит калорий.

Если ты хочешь потерять вес и сохранить его, что вам нужно имейте в виду-это умеренность. Ни один пищевых продуктов могут быть классифицированы как здоровый или нездоровый. Просто покормите свой организм, как вы найдете удобным и комфортным. Употребление "здоровой" 9 из 10 раз будет достаточно для здорового образа жизни.

+307
ctote 20 мар. 2017 г., 2:16:01

Я пытаюсь начать работать. Я живу в городе. Я вижу много людей, работающих на тротуар рядом с 4 переулок улица/проспект.

Я мог бы помочь, но задаю себе вопрос, это работоспособным учитывая выхлопных газов автомобилей? Это как положить в рот выхлопную трубу!

Все-таки люди, которые работают на тротуар так много. Я ошибаюсь, думая, что это нездоровые или они неправильно работает?

(Я не могу позволить себе беговую дорожку или абонемент в спортзал).

+293
Con Roy 27 июл. 2018 г., 7:03:46

Я часто только плыть 90 минут в неделю, к сожалению. Я поддерживаю очень хорошо плавание фитнес на что.

Так дай ей попробовать плавание. Но это непрерывная, 100% аэробные плавание. Не упирается, стремительными поворотами на каждом. Даже если устал и запыхался, перейти на брасс или доска пинком, но использовать время как можно более эффективно.

Это будет жестко в течение первых нескольких недель, но я могу заверить вас, он будет платить красавец (или это красиво в данном случае) дивидендов.

+286
Joylin Calayan Galinggana 1 мар. 2013 г., 11:04:10

Общий Фон

Я был бег на длинные дистанции в течение одного года и был марафон под моим поясом (помимо дракона на лодке в течение трех лет) и, будучи студентом колледжа, мои блюда обычно состоят из дешевые вещи как каши (хлопья), бутерброд + яблоко, и суп/паста и упражнения общие нога тянется (и теперь нога укрепление из-за восстановления ИТБС травмы). В настоящее время у меня есть хорошо оплачиваемая работа, так что деньги ограничения в плане еды-не обязательно проблема, а гораздо больше. Я надеюсь усилить свою игру и достичь базового уровня физической подготовки иметь шесть Pack ABS и поскольку бег на длинные дистанции-это своего рода противоположность общей прочности здания (мышцы эффективно будучи мертвым грузом и/или 'сгорел' в беге на длинные дистанции отсюда и огромное телосложение разница между Зурс и спринтеров, хотя можно утверждать, имея сильную ABS, чтобы помочь спине является хорошей идеей), мне интересно правдоподобность этой цели.

Вопрос

Можно ли быть бегуном на длинные дистанции и шесть пакетов (не обязательно рваные везде, просто есть сильное ядро, чтобы помочь спине и т. п.) и какие планы еды и обучение/тянется/упражнения идеально подходят для достижения сильного шесть пакетов сердечника находясь в состоянии поддерживать на достойном бег на длинные дистанции (например, не вырезать углеводов из пищи)?

(Более конкретные, тем лучше я думаю)

+269
bn00d 9 июл. 2017 г., 15:33:04

Это не обязательно использовать один и тот же вес для каждого упражнения в цепи, тем более, что некоторые упражнения не могут требовать вес на всех, и некоторым может потребоваться больше веса, чем можно выполнить другие упражнения. Главное держать в голове, с цепями, чтобы сохранить движение. Старайтесь подбирать вес, который позволит вам выполнить схема в первый раз, а потом попробовать увеличить сопротивление или цепь повторов, в зависимости от вашей цели.

+259
NipNip 5 янв. 2015 г., 12:01:14

У меня были периоды времени, когда я просто сижу в офисе и вдруг один из трицепс начнет дергаться, как раз в секунду или немного более распространено. Это не больно, но это несколько "напрягает" потому что это не остановит неважно, что я делаю. Я случилось с моей трицепс, мои бицепсы, плечи и одну ногу. Не все вместе, но эти мышцы были это произошло.

Эти "приступы" случаются на период не менее 13 часов после моей последней тренировки. Но я не нашел связь между прошлой тренировки и мышцы, что дергается(если я ногу за день до этого, не обязательно мои ноги дергаются). Хотя они и не болят, стоит ли беспокоиться? Это дефицит потребления чего-либо или просто после предыдущих тренировок?

+177
mrClean 10 сент. 2019 г., 6:39:46

Вы, кажется, рассчитывать массу протеиновые коктейли. Вот мой совет, за то, что вы едите:

7 утра - протеиновый коктейль (с молоком) с быстрой Оутс

Каков ваш протеиновый коктейль сделан? Есть много добавленного сахара? Вам нужно найти без сахара протеиновый коктейль из конопли, гороха протеина, яичные белки или рисовых отрубей. Сывороточный протеин может получить "ореол здоровья", но это действительно не здоровая. Кроме того, только молоко, вы должны пить травы кормили и травы-готовые. Лучшее блюдо будет яйца со сладким картофелем или запеченной мускатной тыквой.

10.30 утра - йогурт с мюсли (около 150г)

Опять же, травы кормили/готовой молочной лучше. Что мюсли могут быть полны сахара, пожалуйста, проверьте перед едой больше.

1 вечера - куриная грудка на гриле с вегес

Хорошо!

3.30 вечера - небольшой овощной мешок (около 200г)

Хорошо!

5: 00 вечера - протеиновый коктейль (с молоком) с быстрой Оутс

Те же мысли, что и выше.

7 вечера до 8.30 вечера - тренировки

9 вечера - протеиновый коктейль (с молоком) с быстрой Оутс + 6 яичных белков с Spinnach

Угробить протеиновый коктейль и блюдо с рыбой, шпинатом, чечевицей... и тому подобное. Ваш рацион беден полезными жирами - рыба, орехи, семена, масла, авокадо, вам нужно добавить здоровых жиров в вашем рационе. Здоровое питание жир не делает вас жир.

+147
Leo Caseiro 3 июн. 2010 г., 4:19:39

ABS может быть достаточно подготовленных с помощью изометрических упражнений. Я считаю, что самый безопасный способ тренировки мышц брюшного пресса является использование их по целевому функции (стабилизации) при постепенно возрастающей нагрузке или сложности.

Например:

  • Совместное сокращение брюшного пресса с позвоночника монтажников, необходимой во время тяжелых приседаний и тяги для того, чтобы стабилизировать торс (http://startingstrength.com/articles/abs_rippetoe.pdf). В приседе и тяге сделать тяжелее, АБС вынуждены становиться сильнее.
  • Стабилизация во время отжиманий или подтягиваний на турнике. При этом мышцы живота болят.
  • В реабилитационной обстановке, когда пытаюсь исправить осанку, связанных с бэк-боли, изометрические ко-контракции предлагается более концентрических брюшной работы, а также подчеркнул стабилизирующую роль брюшного пресса (http://portalsaudebrasil.com/artigospsb/holist006.pdf):

    Учения с участием со-сокращения мышц живота и спины также в соответствии с стабилизации.

    Одновременное изометрическое со-сокращения Поперечная [в животе] и многораздельная [обратно], сохраняя позвоночник в нейтральном положении статического, должно помочь перевоспитать стабилизирующую роль этих мышц.

  • Еще одна публикация позволяет использовать изометрические упражнения в терапевтической (http://www.pitt.edu/~neurolab/publications/1997/BeimGM_1997_JSportRehab_Abdominal%20strengthening%20exercise-a%20comparative%20EMG%20study.pdf)

    Изометрические упражнения [...] также были найдены, чтобы улучшить боли в пояснице.

+132
Colin Young Captain McCoolla 27 сент. 2018 г., 21:05:25

Спортсмены на выносливость известны увеличение metablolism белка. Поэтому есть тенденция предпочитать источников энергии исходят от продуктов, содержащих жир и белок. Например, яйца и арахисовое масло. Когда я ссылаюсь на выносливость я говорю нет или мало сахаров, потребляемых через упражнения. Например, если вы не можете работать более чем на полтора часа, без сахара и кофеина было бы разумно, чтобы начать подготовку вашего тела не полагаться на сахар, если в день гонки или на мероприятии. Хороший барометр, если вы не можете ходить в ногах говорят 2 часа без сахара или хорошо, то ваша выносливость фитнес намного ниже, чем должно быть. Ключ для включения низкой интенсивности упражнений в течение более длительных периодов в течение часа. Извините, если это немного не по теме.

+106
colinam1992 5 авг. 2013 г., 16:52:55

Я поднимаю каждый день гантели и я большой я начала с самого тяжелого веса я могу сделать 25 повторений, или тогда я снизить вес ;) это очень эффектно

+73
Nitin Awasthi 13 авг. 2017 г., 4:16:17

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil