Ли онанизм привести к потере мышечной массы?

https://content.tigerfitness.com/masturbation-kill-gains/

По данным TigerFitness, мастурбация:

1.Понижает тестостерон.

2.Катаболическим как HIIT обучение, и разъедает мышечную ткань.

3.Снижает гликоген.

4.Уменьшает энергию.

5.Отвлекает вас от физических упражнений, что еще больше сокращает мышцы хронически.

Короче, он говорит, что не мастурбирует, тестостерон пойдет вверх, но если у вас это идет вниз, и вы укрываете в условиях, когда увеличение эстрогена, испытания уменьшается, а также мышцы.

+454
Walter Schurter 14 мая 2018 г., 17:12:13
35 ответов

Во-первых, понятие о том, что уровень холестерина ЛПНП это плохой как таковой, это немного упрощенно. Да, это называется "плохой холестерин" по причине, но важен контекст. В наличии достаточно ЛПВП, триглицеридов хорошие ценности и т. д., выше, чем средний уровень ЛПНП не такая уж большая проблема. Это не достаточно просто посмотреть на уровень холестерина ЛПНП.

Также важно понимать, что употребление холестерина не обязательно приводит к высоким уровнем холестерина в крови. Это понятие тоже упрощенно. Ваше тело делает свой собственный холестерин и это очень важно, потому что ваше тело производит гормоны (такие как тестостерон, очень важно для роста мышц) или витамина D из него. Предостережение: больше холестерина не значит больше тестостерона.

Насколько я знаю, холестерин непосредственно не влияет на рост мышц. Если ваш врач говорит, ваши ценности крови в норме, не слишком много думать о холестерине. Это не причина не набирает мышцы. Мастер-рычаги для роста мышц являются: тяжелые физические нагрузки, высокое потребление белка, еды достаточно (больше чем нужно) калорий и адекватный уровень тестостерона.

Большинство людей, которые имеют проблемы получения мышечной недоедают или не едите достаточно белка. Большую часть времени это потому, что если вы достаточно едите на обычной диете, вы также получаете достаточное количество протеина.

Без еды вы будете помочь вам стать выше.

+983
Andrew Hurlock 03 февр. '09 в 4:24

Есть миллион вещей, чтобы поесть/пить во время тренировки. Когда я иду в течение длительного езды на велосипеде, я обнаружил, что Gatorade и иногда расстрелянных Блокс держать меня очень хорошо подпитывается. Есть ли подобные продукты для того, чтобы получить заряд энергии и умственной концентрации, а не быть физически активным?

Я работаю в офисе весь день, и на праздник работать 12-15 часов в день в течение недели или около того. Это психически утомительно через пару дней. Целесообразно ли использовать те же добавки, а не занимались физической активностью?

+980
Konstantin Borovik 30 окт. 2016 г., 22:51:20
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я обычный раннер 5К и я бегаю 5 раз в неделю. Я бегал в шортах и футболке и я увидел результаты в области кондиционирования организме в течение 2 недели (конечно со строгой диетой). Через 2 недели вы не увидите больших результатов и в итоге бегом придет к вам с легкостью.

Потом я попытался бежать с джемпер и спортивные брюки следующих 2 недель. Тело нашли его более сложным и сильнее тренировки, чем бегать с просто шорты и Майка. Разница тело было более подтянутым, чем когда-либо. Однако, после 2 недель ваше тело будет приспосабливаться к этому, а также и вы будете пройти через это с легкостью.

Теперь я по-прежнему работать 5к в неделю, но со взвешенными подготовки 2кг. Я чувствую каждый прогон я делаю сейчас-это утомительно и более сложной, чем когда-либо, но тонирование обалденное тело. Все мое тело так тонированные с низким содержанием жира в организме. Фитнес на другой уровень.

Мой совет заключается в том, что вы должны знать свое тело и то, что ваше тело нуждается, но конечный результат является впечатляющим. Удачи!

+944
PanAmericano 11 июн. 2014 г., 0:56:25

Итак, случай 1: я делаю 20 отжиманий каждые два часа, пока у меня в общей сложности 100 отжиманий. Или, Вариант 2: я делаю 100 отжиманий за один сеанс. Я взять передышку каждые несколько отжиманий, но я достигну 100 всего, но на этот раз в течение около часа. Есть ли разница между мной делаешь каждом случае? Какой из них более выгоден для меня?

+901
Rodislav Moldovan 19 мар. 2019 г., 2:04:49

Нет, это крайне маловероятно. Потоотделение имеет большое отношение к вашей естественной физиологии, внутренней температуры и климата. Вы все равно должны быть в состоянии получить достаточное количество кислорода, просто дыша через рот.

В любом случае, вы могли бы работать на свой нос, регулярно очищая ее. Делал так в горячий душ помогает, так как тепло вызовет расширение сосудов и носовые пазухи, откроет больше. Более конкретно вы можете сделать для назального орошения.

Наконец, паприкой и другими специями вызывают расширение сосудов и может помочь.

Конечно, ничего из этого не поможет, если ваш нос полностью заблокирован, а вы можете сделать улучшения, если у вас есть что-то вроде искривленной носовой перегородкой.

+875
Mgelia 26 апр. 2014 г., 15:43:35

Я набрала вес после того, как я бросила курить 4 месяца назад, например, мои джинсы стали слишком узкие, чтобы носить.

Я обнаружил, что мой голод возрос после того, как я бросил курить. Кроме того, как бросить курить, я также сократил потребление алкоголя.

Я хочу сбросить эти лишние килограммы, поэтому мой вопрос: Что это лучший способ для меня, чтобы похудеть, учитывая эти обстоятельства?

+874
ctogden 17 июл. 2015 г., 1:41:53

Это заблуждение думать, что плохая форма приводит к отсутствию развития мышц во всех случаях. Я не говорю ставить на 3 тарелки на приседе и квартал рэп это или керлинг-135 фунтов, толкая своего таза и рвануть в бар в грудную клетку, но вы должны, Нет, вы должны поднимать тяжелые (или постепенного) к дальнейшему рубец мышечной ткани и гипертрофии.

Это, как говорится, люди, которые занимаются этим какое-то время, вероятно, знаете это делать с идеальной форме, но, вероятно, начать свои тренировки с чем-то вроде креста тела завиток с тяжелым весом, чтобы получить немного накрутить локоны и стимулировать большим количеством различных волокон. Когда вы пересекаете завиток против очередной завиток молотка бьешь различных частях тела (попробуйте, это сложнее, в некоторых случаях, потому что это как стоя скручиваемость концентрации).

Эксперимент на себе, чтобы увидеть, как он чувствует. Попробуйте совместить чит керлинг и строгую форму локонов. Попробуйте оба молота и креста тела.

+868
Raghav Kukreti 24 мар. 2015 г., 7:03:21

Я знаю, что я могу стать подвергнут гипонатриемия, выпив слишком много воды и не пополняя мой электролитов. А наоборот можно? Я могу поставить слишком много электролитов в мое тело (хотя до сих пор указав правильное количество жидкости) во время соревнования на выносливость? Однажды у меня был доктор сказать мне, "вы никогда не можете пить слишком много говоришь", о том, что бы не перегружать электролитов в организме нездорового или опасного уровня. Это правда? Я не придется беспокоиться о передозировке электролита?

Обновление: я должен уточнить, что я задаю вопрос для экстремальных событий на выносливость, например, 100 км и 24-часовые гонки.

+862
Daisybell 8 апр. 2017 г., 11:38:37

Исходя из личного опыта, это не будет улучшить внешний вид вашего ядра много, но это поможет стабилизировать ядро (увеличить прочность поперечная брюшной мышцы), которая улучшает лифты и общий баланс.

+860
curmil 10 авг. 2016 г., 12:04:13

Gwaigh прав. Если вес слишком поднять, Вы, наверное, беспокоить свое тело. Нельзя сравнивать вас с другими людьми в этот момент. Чем жирнее вы, тем меньше вам придется есть после этого. И если вы едите слишком много (и плохо), вы будете набирать жир проще, чем "нормальный" человек (вы не можете убить жировые клетки, поэтому они будут заполнять это напрямую). Это печально, но правда.

Самый простой способ измеряем потерять вес, чтобы сократить калории каждую неделю / 2 недели. Когда вы не потеряете вес за 2 недели, обратите внимание, сколько калорий вы едите в день. Это ты ремонт, и вы можете начать Calc с этим номером.

+819
Scott Fletcher 23 мая 2016 г., 0:32:58

Будучи больным в течение длительного (более 3-4 дней) всегда будет вызывать вашу выносливость к падению. Однако, если вы достигли плато в силовых тренировок из-за чрезмерных тренировок, продолжительного отдыха может вызвать значительный скачок в производительности, как вы нарастили мышцы, что ваши внутренние органы не могли ранее поддерживать.

+805
DeBraid 28 июл. 2015 г., 22:14:15

Перекомпоновки на самом деле это только возможно, или видимым, когда ваше тело находится в определенных фазах своей жизни.

Новичок: Новичок пока необученные, что любые регулярные тренировки окажет существенного влияния на их мышечную массу, даже когда вы едите для похудения.

Ожирение: избыточный вес человека столько жира, что каких-либо серьезных изменений в рационе приведет к их использованию жира энергии во время тренировки регулярно.

Почти худой: как только человек попадает под 15% жира, они могут подходить к своей еде и потеря веса в результате очень медленной потери жира. Калорий на велосипеде является эффективным способом, чтобы получить с 15% жира 10% жира, в то же время увеличение силы и/или мышечной массы.

Прикол: вы только начинающий раз в жизни, поэтому большую часть времени Святой Грааль рекомпозиции тела-это компромисс. Стратегия является относительно простым. Вам нужно употреблять достаточное количество пищи и делать достаточно упражнений для наращивания мышечной массы, в дни тренировок, во время еды, меньше еды и кондиционирования к работе в выходной день, чтобы сжечь жир. Вам потребуется больше "остальных" дней, чем дни, чтобы вытащить его.

Вам нужно держать белок высокий. Как минимум 1 г на фунт общего веса тела, может и больше. Ешьте больше углеводов в дни тренировок, когда вы нуждаетесь в них, и больше жиров в выходные дни, когда вам не нужно углеводов. Вы будете иметь, чтобы выяснить ваше содержание калорий, или сколько нужно есть, чтобы не набирать и не терять вес на ваш текущий уровень активности. Оттуда, вы едите ремонт +20% в дни тренировок и ремонт -20% в выходные дни. Если вы тренируетесь 4 раза в неделю, вы будете в чистый дефицит в размере пару сотен калорий.

Это означает, что потеря жира будет очень медленным, и рост мышц будет очень медленный. Если вы не 15% или менее жира, вы сможете увидеть изменения с течением времени и оставаться мотивированным. Однако, если вы брюзглы это займет очень много времени, чтобы увидеть результаты.

Рекомендации: Если вы не выше 15% жира, забудьте о рекомпозиции. Поддерживать вашу мышечную массу, употребляя достаточно белка и делать упражнения, но ем меньше, чем содержание калорий, чтобы похудеть как быстро и безопасно, как вы можете. Вы не заметите рекомпозиции, и вы можете еще немного набраться сил во время похудения.

Если вы находитесь между 10% и 15%, перейти на рекомпозиции. Когда вы находитесь в или ниже 10%, ваш организм находится в лучшем положении, чтобы набирать мышцы без лишнего жира почти так же легко. До тех пор требуется подход, который может дать вам некоторые выгоды, в то время как вы начинаете сделать свой пресс более заметным.

Если вы находитесь в или ниже 10%, навалом. На данный момент в вашей жизни, вы самые стойкие набирает жир. Вы можете съесть намного выше техническое обслуживание и по-прежнему оставаться худой. Углеводов будет вашим другом. Если начать искать снова мягким, урезать немного. Если вы вернетесь на 13-15% жира, либо пройти через рекомпозиции снова, или короткую стрижку, чтобы получить обратно до 10%.

+772
Olivier H 23 мар. 2018 г., 17:53:57

Возможные Дубликаты:
Я недовес. Как мне набрать вес и мышцы?

Я 20-летняя девочка и недовес. Я бы хотел набрать вес, так что я не похож на девочку. Мне нужен совет, как поскорее набрать вес. Можете ли вы дать мне предложения, как я могу начать набирать вес за счет правильного питания, такие мероприятия, как упражнения и полноценный отдых?

Обратите внимание, что я сидячий образ жизни в течение почти 4 лет. И испытывают бессонницу. Любая помощь будет действительно оценили. Спасибо.

+770
Norman Graffam 27 окт. 2012 г., 15:42:04

Прогресс Zero падение обувь, и постепенно продвигаться к передней части стопы забастовки. Было месяцев проблем с этим и кончилось тем, компартмент-синдром. Это позволит сместить акцент с ваших голеней икр. Медленно и укрепить свои икры каждый день, в противном случае вы рискуете других травм. Я нашел под управлением стопы в Zero падение обувь (или босиком) это единственная вещь, которая полностью предотвращает боль, все остальное я получаю боль через 3 километра.

Чтобы приготовить ноги для перехода, идти босиком столько, и как можно чаще, каждый день.

+760
lfbet 11 нояб. 2015 г., 10:51:46

Начиная прочность рекомендует каждому студенту начать обучение с простого "Мцыри" программу, чередуя следующих "дней" в разных тренировок, которые следует проводить каждые 48-72 часа:

День

  • Присед 3х5
  • Пресс-3х5
  • Становая тяга 1х5

День Б

  • Присед 3х5
  • Жим лежа 3х5
  • Становая тяга 1х5

Основным принципом является общий адаптационный синдром (газ): способность живого организма претерпевают стресс и, оправившись от стресса, адаптации. В этом случае:

  • штангу работу-это стресс,
  • едят, пьют, отдыхают и облегчить восстановление, и
  • увеличение мышечной силы является первичной адаптации.

В зависимости от способностей стажера, чтобы оправиться от стресса передал штангу поднимает, будет достигнут прогресс в этой простой программы в течение периода времени от нескольких недель до нескольких месяцев. Эта программа не может быть использована на неопределенный срок, из-за закона убывающей доходности.

Сила может быть построен в течение десятилетий, но более сложного программирования и длительный стресс-восстановление-адаптация (СРА) циклы становятся необходимыми. В частности, после того, как стажер не может завершить СРА цикла в течение 72 часов, что слушатель перестает быть начинающим стажером, но вместо этого по определению промежуточными слушатель: тот, кто может увеличить прочность в раз-ряд из четырех дней до четырех недель. Слушатели, которые не могут увеличить силу, которые быстро превратились в продвинутых слушателей; очень немногие слушатели достигают уровня подготовки продвижения. Обратите внимание, что эти определения вообще не зависят от фактической численности уровнях.

Промежуточные ... и особо продвинутые -- учебные программы очень разнообразны, поскольку они должны быть индивидуализированы для удовлетворения определенных потребностей и интересов каждого обучающегося. Например, промежуточный стажер интересно соревноваться в пауэрлифтинге нужна программа, которая отличается от программы необходим промежуточный стажер заинтересованы в marathoning. В Техасе способ и тяжелые-легкие-средние являются шаблоны для промежуточных программ. Дополнительно слушатели могут использовать индивидуальные программы, но такие программы, чтобы быть эффективными, все равно должны эксплуатировать газа (длинный) СРА циклов.

+618
Eternal bliss 23 сент. 2012 г., 18:50:26

Я использовал эллиптический тренажер при высокой интенсивности (не сумасшедшей) около 20 – 25 минут, эллиптические машины тренировки говорит, что я сожгла 600 калорий, тогда как пульсометр говорит, что я сожгла 330 ккал.
Я же уточнила мой вес на эллиптическом тренажере, но ввели много больше информации (возраст, рост, вес, нормализуется пульс и т. д..) на монитор сердечного ритма.
Что бы быть более точным?

Редактировать
Возможно ли, что эллиптический тренажер также учитывает тренировки после ожогов, и поэтому она выше? На монитор сердечного ритма счетчик калорий продолжает расти (быстрее чем обычно) даже после окончания тренировки, так что в итоге он может оказаться более или менее такой же, как эллиптический тренажер калоре счетчика (т. е. когда частота сердечных сокращений возвращается к норме)?

+611
M Lang 11 апр. 2011 г., 12:12:01

Я согласен с большинством принято отвечать, но имейте в виду, что существует некоторая дискуссия о том, быть установлены в работающем магазине является лучшим способом, чтобы найти правильный обуви. Увидеть это Нью-Йорк Таймс статья: былого и грядущего запуска

+593
user83761 22 янв. 2012 г., 1:42:45

Вы тощие-жира. Прекратите диету. Поднимайте тяжелые, ешьте больше: это сделает тебя сильным. То, что вы едите, должны быть высококачественными продуктами питания; пропустить газировку и сладости. Не думаю, что это "Навальный" - просто ешьте как можно больше качественного мяса и овощей, сколько вам нужно для вашего подъема.

Через несколько месяцев, после того, как вы немного мышечной массы, начать делать некоторые сердечно высовываться. Но сейчас ты слаб и худой и толстый. Подъем тяжелых и еды больше будет исправить проблему.

+551
Anshad Rasheed 28 авг. 2019 г., 19:18:47

Я привык видеть в спортзале людей, которые тренируются с теплой одеждой, а другие в шортах и майках. Некоторые из них даже ставят capuchon на голову во время тренировки. В чем причина для тех, кто поезд с теплой попоне? (см. пример здесь и здесь) это должно быть неудобно и слишком тепло и вспотел.

+546
Gody Redy 16 авг. 2013 г., 1:39:43

Потоотделение-это один из многих реакций организма на высокую температуру, и начинается, когда другие ответы работают с максимальной эффективностью, таких как вазодилатация (расширение капилляров близко к коже) и увеличение частоты сердечных сокращений, как работать, чтобы охладить тело.

Увеличение клеточного дыхания, выполняемые клеток организма, необходим для поддержания этой системы, и чем горячее тело, тем больше организм должен работать, чтобы поддерживать приемлемую температуру. Очевидно, есть много факторов, которые следует учитывать при осуществлении таких как потребление воды и типов упражнений, но если правильно применять, одет в кардио обеспечит лучшие результаты потери веса.

+536
Olga Ovcharenko 17 февр. 2017 г., 11:33:00

Я предпочитаю качество количеству - есть много, чтобы быть сказанным для мышечных волокон.

Сосредоточившись меньше на тренировки, я бы посоветовал вам регулярно питаться - как по маслу. Потреблять первый протеин. Установить будильник на время приема пищи, и постарайтесь закрепить его с точностью до минуты! Ваше тело оценит регулярность окажется лучше использовать имеющиеся питательные вещества - так долго, как вы полностью увлажненной. Это приводит к 'заводной' испражнения далее рекомендуется пить стакан воды каждый раз, когда вы мочиться.

Пример добавку в ваш рацион будет добавление 'скромный' миска каши (с шариком белка), в промежутках между едой и тренировками.

Никогда не стоит недооценивать кашу!

Если вы хотите просто набрать вес (грязный ссыпать?) и работать оттуда: ешьте как вам хотелось - но поместите его между двумя кусками хлеба и добавить сыр.

Всего наилучшего в ваших начинаниях.

+533
Krominekus 20 июн. 2011 г., 4:29:03

Моей целью было увеличение мышцы от 165фунта до 180lbs. Я начала отслеживать калории и макросы, стремясь к 1г жира на кг и 1,5 г белка на фунт, как минимум, пополняя мои калории любыми способами за что.

Я начал примерно 3000 калорий в день и за месяц поправилась на 5 килограммов, чтобы поставить меня на 170, но потом набирают вес остановился, так что я увеличил свой потребление первой до 3500, а теперь 4000

Я ел в избытке 4000 калорий в день в течение двух недель теперь, и я не могу показаться, чтобы переместить иглу дальше. У меня столько энергии, весь день от еды и чувствую себя прекрасно, но я не могу показаться, чтобы конвертировать это в прибыль.

Если изменение веса действительно только калории В против калорий как я могу склонить чашу весов так, что моя увеличенная энергия от повышенное потребление не просто сжечь и оставить меня в чистый ноль?

Насколько это безопасно/разумно просто держать дольше?

+444
Alessandro Carderi 27 окт. 2015 г., 4:25:54

Я читал немного об обуви для бега по асфальту и для трейл-бег, но они всегда относятся к легким людям. Я хотел бы знать, что искать в кроссовки, когда мой вес между 80 и 85 кг?

+437
Depechie 6 нояб. 2019 г., 4:51:01

Я не специалист в этой области, в частности, но меня готовили в качестве пилота-инструктора с учениками того, чтобы преодолеть страх неудачи или несчастного случая. У меня были студенты, которые были в ужасе, на грани плача, и я помог им через него их успеха.

Я нашел, что это хороший подкаст: http://www.peaksports.com/sports_psychology_blog/?p=1336 мой ответ основан на личном опыте и материале, из этого подкаста.

После травмы (или свидетелем, в вашем случае) преодоление страха повторной травмы является большой проблемой. Когда вы играете с этим страхом, вы будете играть ориентировочно, вы будете колебаться, и вы будете играть тайтово, может быть, даже увеличивая вероятность травмы. Беспокоясь о конкретной предыдущие травмы заставляет вас сосредоточиться на всех неправильных вещей, и открывает перед вами другие травмы и плохая работа, чем если бы вы сняли беспокойство.

Чем больше вы проводите время вдали от вашего вида спорта, восстановления доверия тоже огромный фактор. Доверие трудно поддерживать даже без напоминания о травме. Вам нужно как-то избавиться от беспокойства.

Чтобы вырваться из этого цикла мышления, вы должны найти способ, чтобы переориентировать свое внимание, когда вы играете. Быть конкурентоспособными, сделать в игре. Думать о пьесе развивается, бегает, убивает защитника. Возможно, вам придется переделать этот фокус на практике, прежде чем вернуться к соревновательной игре. (Например, несколько недель назад, я начал практиковать некоторые плиометрические прыжки за пределами моего спорта, и в следующий раз я пошел играть, я просто инстинктивно прыгнул за блок я бы не ушел раньше... реакция моего обучения просто взяли верх.)

Я думаю, что вы можете удивить себя, как легко ваш соревновательный дух может взять на себя только вы начинаете играть и помочь вам забыть о травме.

+337
Scad 8 апр. 2010 г., 7:42:00
Вегетарианец-это тот, кто не ест мяса.
+307
rlafuente 3 мар. 2011 г., 23:03:54

У меня есть несколько лет опыта силовых тренировок, но не поднял в пару лет.

Чтобы вернуться на правильный путь я следую начальной прочностью/либо гибрид (в основном либо 3х5).

У меня всегда была плохая осанка (арочные назад и вперед головой), и офисный планктон, не помогает это. Я всегда замечаю, что когда мой (назад) сила идет вверх, моя осанка улучшается.

Поэтому я решил сделать немного дополнительный на спине. Построить немного дополнительной мышечной массы и дополнительной прочности путем введения выделенного день.

Это программа, которую я придумал:

Подтяжка НЭГ (чередуются между нейтральными, pronated и супинации сцепление): 10х1 
Система полной остановки строк БД (с планками, поэтому я могу больше сосредоточиться на лат): 3х8 
Хватка урвать высокая тяга: 8х3 
Сидит кабельные строк: 5х8 
Широким хватом LAT вытягивает вниз (альтернативный BTN и фронт): 3x15

Я должен сказать, что я не пошла на провал еще на каких-либо упражнений, но это тяжелая программа. Я изрядно вымоталась часов после того, как я завершил эту тренировку. Более чем на мой сила дней.

У меня такой вопрос: я знаю, что дом не является показателем эффективной тренировки, но при этом объем и интенсивность я бы ожидать, чтобы получить по крайней мере немного побаливает. Что вы думаете о этой программе? Вы думаете, он эффективен в наращивании силы и/или размер?

Поэтому я хочу знать, если это будет эффективным для прочности/размер не будет ли он улучшить свою осанку.

+288
Hammo 25 июн. 2011 г., 21:37:17
  1. Эта форма является неправильным, потому что ваша стабильность-это плохо. Это очень важно иметь стабильную и ядро-участвует позицию во время жима лежа, что означает, что договаривающиеся мышцы живота и держать ноги на земле, проталкивая пятки. Лично я могу утверждать, что моя скамейка быстро повышается примерно на 10 фунтов, так как я начал следовать этому подходу.
  2. Это зависит от вашей цели. Если вы тренируете цель-развитие чистой силы, это может помочь, но тогда следует сделать мертвую пресс (вот видео-пример). Если вашей главной целью является гипертрофия, существуют более рациональные подходы.
+231
TKEz 24 сент. 2019 г., 2:40:12

Я нахожу, что слабое место моей скамья для пресса-это начальный толчок, особенно при выполнении тяжелых синглов/двухместных/трехместных. Если я могу перейти планку в первые шесть дюймов или около того, тогда я могу, как правило, запереть его без проблем.

Какие дополнительные упражнения я могу сделать, чтобы цель эта фаза жима лежа? Я бы предпочла обойтись без специальных машин, и палка со штангой-ориентированные упражнения.

+204
vap 13 июн. 2018 г., 21:16:14

Номер

Мой совет-на самом деле просто сделать это и начать прямо сейчас. В поисках идеального схема в начале-пустая трата времени.

Проверка реальности

Я пойду прямо в точку и вынуждены вас огорчить: нет пуленепробиваемые магические формулы. Вот почему вы найдете различные процедуры, планы, диеты и иногда даже противоречивые советы.

Причиной этого является переменной:

  • Маркетинг и продажу
  • Разные идеологии и фоны
  • Различные типы тела
  • Разные цели
  • И т. д ...

Личный опыт

Я начал от 0 до 20+ подтягиваний от 0 до 30+ дипы, от 30 до 80+ отжимания. Два года назад я просто повернул выключатель и пошел в ближайший парк и приступили к отработке (веса).

В начале у меня было не много структурированной рутины. Я ездила раз в неделю и тренировался все мое тело. Главным образом потому, что мои представители были очень низкими, поэтому я не мог сделать правильные комплекты. Через несколько недель я мог бы сделать больше и начал тренироваться два раза в неделю. Разделяя некоторые упражнения на двух разных дней. Через некоторое время я начал тренироваться три раза, четыре, пять, пока я так к нему привыкли, я бы даже шесть раз в неделю (я не говорю, что вы должны ходить 5 раз в неделю).

После того как я получил некоторые элементарные силы, я начал искать идеи и новые упражнения. Так делают только нормальные отжимания, подтягивания и провалы-это скучно. Попробовать несколько процедур тоже было весело. В конце концов, вы должны бросить вызов мышцы. Через некоторое время вы научитесь слушать свое тело и может даже менять/смешивать процедуры и упражнения, которые вы нашли.

Структурированный подход

  1. Свою очередь, что психическое переключатель и начать работать.
  2. Ставить какие-то цели: краткосрочные и долгосрочные. Сделать их умными. "Я хочу, чтобы получить разорвал" недостаточно конкретны. "Я хочу получить Н фунтов в год" лучше. Примечание: держите его реалистичным.
  3. Найти место, где можно потренироваться по предпочтению поблизости. Будь то художественная гимнастика парк, свой двор, спортивный зал или игровая площадка для детей*. Основные требования: где-то можно делать подтягивания, отжимания на брусьях и отжимания. Близлежащие требование имеет важнейшее значение: вы хотите сделать психическое вызов как можно более низкой. Место это далеко может демотивировать вас, чтобы не сойти с поезда на плохие дни.
  4. Оценить ваш текущий уровень. Вы новичок? Тогда не думай слишком много о процедуры. Работаете один или два раза в неделю-это не редкость для начинающих. Не имея фиксированной рутины не означает, что вы должны ничего не делать: держать его сложно. Вы начинаете стать промежуточным? Ищите подпрограммы, попробовать их и посмотреть, что чувствует себя лучше для вас. Изменение процедуры действительно может принести пользу вашему росту, стимулируя ваши мышцы.

Советы

  • Питание и отдых очень важен. Убедитесь, что вы получили его.
  • Тренировки с друзьями может быть как мотивирующим и демотивирующим. Убедитесь, что на пару с друзьями.
  • Иметь свои собственные планы, если ваш друг не может тренироваться и предложил поехать в другой день. Придерживайтесь своего плана. Это случилось со мной несколько раз, что я решила не тренироваться в этот день и что-то подошел тот день, когда мы согласились на: заболел, плохая погода, школа и т. д... В итоге я пропустил учебный день, а в некоторых случаях несколько дней. Итак, еще раз, придерживаться своего плана.
  • Если обучение становится скучным, попробуйте взглянуть на некоторые дополнительные упражнения: мышцы ИБП, русский/корейский провалы, взрывные отжимания, может быть, даже человеческий флаг. Важное примечание: вы можете испортить быстро и получить травму при некоторых движениях. Убедитесь в том, чтобы не переоценивать себя, всегда согреться (особенно в начале) и искать правильные прогрессии.
  • Не выпадают. "Ну ладно, я пойду на следующей неделе" - это в большинстве случаев равно "я никогда не буду идти снова". Поверь мне, это трудно начать все сначала.
  • Найти источник мотивации. Будь то цель вы задали, восхищение или религии.
  • Оставаться сосредоточенным. Ты не знаешь, сколько раз мне подошли незнакомые (и даже знакомые), чтобы изменить мою форму, распорядок или план. Оставайтесь открытыми и исследовать их требования, прежде чем применять его. В некотором смысле, вы должны отбросить все, что я только что сказал, и рассмотреть его сами :)

* Будьте осторожны, если вы тренируетесь в некоторых детская площадка, кто-то когда-то был остановлен сотрудниками полиции для "нецелевого использования".

+201
Icaval 8 февр. 2011 г., 10:47:00

Идут от 3 дня в неделю 4 дня/неделю, как правило, означает, что вы будете терять день отдыха между тренировками. Так что вам необходимо планировать ваши тренировки немного больше. Погуглил немного и нашел этот план , чтобы начать от. Он создал разных musclegroups в разные дни, так что вы должны иметь время, чтобы отдохнуть, прежде чем снова тренировки мышц, даже если вы тренируетесь два дня подряд.

Я обнаружил, что я хотел добавить еще несколько упражнений гиревого, поскольку я нашел это, чтобы быть весело и поднимают кардио довольно много. Те, как правило, работают много мышц одновременно, поэтому я положил их в по вторникам и пятницам, меня.е до дня отдыхает. Если вы похожи на меня, и вы, вы, как правило, имеют определенное количество времени для тренировки, так что я обнаружил, что шести упражнений с оптимальной четыре комплекта каждой.

Так что я в конечном итоге с нижеследующим графиком обучения. В musclesgroups разделены достаточно, чтобы не дать мне вопросов.

В понедельник

  • Плечи, Чередуя Гиревого Пресс
  • Плечи, Гантели Боковые Поднимите
  • Плечи, Гантели Shrug Плеча
  • Трицепс, Штанга Лежа Трицепсы Расширений
  • Плеч, Штангу Вверх Правый Ряд
  • Трицепс, Трицепс Кабель Магазинной

Во вторник

  • Верхние ноги/спина, две руки гири качели
  • Плечи, Одной Рукой Гири В Рывке
  • Обратно, Штангой Становая Тяга
  • Спину, Одной Рукой Гантели Строк
  • АБС, Машина Хруста Ab
  • Предплечья, гири, пей до дна

В четверг

  • Грудь, Гантели Наклонная Скамья Пресс
  • Грудь, Гантели Наклонной Летать
  • Грудь, Жим Лежа Машина
  • Бицепс, Гантели Наклонной Завитки Молотка
  • Бицепс Штангой Завиток
  • Бицепс, Бицепс Машина Скручиваемости

В пятницу

  • Плечи, Одной Рукой Гири В Рывке
  • Верхние Конечности, Передние Приседания С Двумя Гирями
  • Верхней Части Ног, Жим Ногами, Машина
  • Верхней Части Ног, Разгибания Ног
  • Нижняя часть ног, икры, нажав на жим ногами, машина
  • Нижней Части Ног, Усаженное Повышение Икры
+170
Joan GCovarrubias 3 окт. 2018 г., 15:48:16

Я путать о том, что два. Я знаю, что концепция работает без оборудования в высокой интенсивности моды, но, более того, я потерял.

+133
Hamza Laajaj 7 дек. 2013 г., 20:12:29

В чем преимущества человека, тренировки органов?

У вас есть все преимущества. Улучшать ваше здоровье, производительность и увеличить вашу самооценку и т. д. когда вы начинаете видеть результаты, которые вы не хотите, чтобы остановить, и это побудило вас в ваши тренировки.

В какой части мои мышцы будут расти?

Это зависит от вашей цели. Для начинающих я рекомендую комплекс упражнений (жим лежа, становая тяга & приседа). Эти упражнения полностью работе организма и поможет вам получить хорошая структура.

Сколько подходов и повторений каждый день мне нужно делать для мышцы растет?

Самое главное, чтобы "шокировать" мышцы. Для каждого упражнения, Начните с 3-4 сетов по 10-15 повторений, то вы будете корректировать, как только вы приобретете опыт и знаю свое тело. Вы можете разделить свою тренировку в:

  • пуш день:

    грудь, передние и боковые дельты, трицепс

  • тянуть день:

    назад, дельтовидных, бицепсы

  • день ног:

    квадрицепсы, подколенные сухожилия, телят

По некоторым вдохновение и мотивация это видеть: как тренироваться для массы | Арнольд Шварценеггер план программы обучения

+94
Ayoub Zahir 4 февр. 2011 г., 6:50:15

“Я думаю руки 2-3 раза в неделю.Это хорошо, чтобы сделать это и если я сделаю это, как я собираюсь покрыть мои другие части тела.”

Если вашей целью является сбалансированной, эстетической телосложения, то, “больше - не обязательно лучше”. Гипертрофия-это очень индивидуальная вещь. Там нет определенного набора упражнений, который будет гарантировать вам рост для конкретной группы мышц. При выборе упражнений способствует росту мышц, я думаю, что это гораздо более важно изучить ваш подход к обучению. Спросите себя: “мой подход к обучению оптимальной для мышечной?”.

Вы должны понимать, что вы строите мышечной размер при оптимизации питания, сна и восстановления. Если один аспект вашей подготовки - “выкл”, скорее всего, вы не будете делать успехи. Внимательно изучив каждый из них должен дать представление о любых возможных местах, которых не хватает.

Если вы чувствуете, что вы оптимально обучение, есть одно изменение, которое может быть эффективным для вас. Если вы чувствуете, что определенная часть тела отстает, вы должны взглянуть на приоритеты вашей жизни. Отрывок из Национального прочность и кондиционирования Ассоциации свидетельствует о том, что

“Порядок упражнений в течение тренировки существенно влияет острый поднимаясь представление и последующие изменения в силе в течение обучение сопротивления. Цели начального обучения должен диктовать порядок упражнений. Упражнения, выполняемые в начале тренировки выполняются с меньше усталости, уступая более высокие темпы развития силы, высшее повторение количество, и большее количество поднимаемого веса.”

Если вы чувствуете, что ваши руки не хватает, вы должны рассмотреть возможность подготовки бицепсы и трицепсы раньше в вашем распорядке. Вы должны также рассмотреть использование “предварительного утомления” как метод, чтобы стимулировать рост.

И, наконец, добиться роста мышц, для этих учебных наркотиков, следует рассматривать как долгосрочную цель. Если вы постоянно оптимизировать ваше обучение, кумулятивный эффект должен быть очевиден в последние годы.

+80
David Hodgson 2 апр. 2017 г., 14:18:13

Я думаю вы ответили на свой вопрос - смена работы. Я вижу статьи о том, что люди должны меняться каждые 10-12 недель, потому что их тела принять к упражнениям - но если у вас есть полный план, охватывающий ваше тело для достижения ваших целей, нет - физические причины (и многие строители остаться с те же упражнения в течение многих лет). Я чувствую, что каждая тренировка должна быть улучшение по сравнению с последней, увеличивается интенсивность за счет веса, продолжительность и т. д.....но упражнения может оставаться неизменным, пока они держать вас занимается.

+62
Boombitty Bipz 7 янв. 2011 г., 15:22:45

Вы можете рассчитать % от v02 позволяет максимальная, на котором вы работаете (если это >100%) путем измерения изменений в оксигенации крови с пульсовой оксиметрией?

Мое понимание заключается в том, что работая на >100% VO2 Макс, ты не поглощать достаточно кислорода, чтобы полностью повторно насыщают кислородом артериальной крови (т. е. происходит гипоксия, которая, я считаю, что это часто используется, чтобы обнаружить). Казалось бы, то, что измерив скорость, с которой ваш уровень кислорода в крови падает, что дефицита кислорода может быть определена количественно.

Я что-то пропустила? Это на самом деле осуществимо? (У меня нет никакого смысла, сколько уровень оксигенации крови будет меняться и насколько чувствителен/точные показания с пульсовой оксиметрией)

Спасибо!

Редактировать

Первое, что меня интересует этот вопрос пытался экспериментировать с оригинальной Табата HIIT режим (в "IE1 протокола": 8 интервалов 20 лет на 170% VO2 Макс, затем 10 секунд отдыха). Я понимаю, что на самом деле обращать внимание на показания во время выполнения упражнения, скорее всего, неосуществимо, но было интересно, если смотреть на данные пульс после того, может дать ощущение того, интенсивность цели были достигнуты.

+48
Eran Or 3 июл. 2012 г., 21:57:56

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil