Получите более высокорослому расписание

Я хочу тренировок для подростков в возрасте 14 лет до 19 лет.Генетика влияют на наш организм ,без генетических трудно увидеть результаты.У меня есть несколько вопросов, я надеюсь, ответить на него все, если бы вы могли.1) Упражнения, которые будут увеличивать высокая. 2) Какие продукты-nutritients должен помочь росту.3)спать, думая, что кто-то спит с растяжкой своего тела, я думаю, увидите какие-то результаты. Сколько часов сна я прочитал больше, чем 9, и я читал, только 7.4) сахар и все белые, похожие на сахар(alats? Я не могу вспомнить, на английском языке правильное название) следует избегать, поскольку это задерживает рост?

+741
Jfed 27 февр. 2010 г., 19:35:12
36 ответов

Я пытаюсь увеличить количество спринте и резка, что я могу сделать последовательно, не сгорел.

Недавно я начала жесткую программу тренировки/план, который заставляет меня делать прыжки и выпады тут же последовал разгоняется с меньшим временем между представителями. "Мало" времени простоя превратился в "другое" время простоя, потому что я не мог держать темп.

Какой самый лучший способ увеличить свои анаэробные энергетические уровни, так что я могу увеличить интенсивность и уменьшить время восстановления?

Мне 25, если это делает разницу.

Редактировать: я должен также добавить, что я 6'2", 190 фунтов и был очень активным всю свою жизнь.

Я думаю, что я ищу некоторые общие сведения о анаэробной выносливости, анаэробной восстановления и как улучшить их./Редактировать

Редактировать: я знаю, как ногу себе, как бегун на длинные дистанции, так что я знаю, что мои аэробные энергетические уровни могут поддерживать различные расстояния. Все упражнения в данной программе превосходят уровни, которые я могу постоянно поддерживать. Как я могу научить свое тело быстро восстановится, так что я могу превзойти моего аэробных уровнях неоднократно и потом восстанавливаться очень, очень быстро?/Редактировать

+985
KansasCityFreelance 03 февр. '09 в 4:24

Я отслеживать мой работает на DailyMile. Интерфейс прост, я могу поделиться с Facebook и я вдохновляюсь, наблюдая за бегущей журналы моих друзей.

Есть ли подобный социальный сайт для общей физической подготовки? (Я могу добавить веса тренировки на DMile, но это обычный текст и у меня нет графики или журналы для них.) Например, я также хочу, чтобы отслеживать свой вес и тренировки тела. Интерфейс сайта должен быть максимально простым и должен иметь возможность поделиться на Facebook.

+939
user6759997 3 мар. 2010 г., 22:21:44
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это абсолютно зависит от вашего типа телосложения и то, что ты хочешь, т. е. потеря веса, наращивания мышечной массы и т. д.

Имейте в виду...никто не может сказать вам, что является правильным для вас.

Однако...

Мой любимый источник http://www.muscleandstrength.com/. У них много отличных статей на упражнения и питание.

Для моего отдельного стандартного, часто раз у меня будет 1 мерную ложку сывороточного протеина в молоке как пожать около 45 минут - 1 час до работы и возможно банан для энергии и электролитов Boost и стакан воды, но я пытаюсь поддерживать мышцы и сконцентрироваться на высокую плотность тренировок.

Если вы не хотите тратить время исследования, вы можете рассмотреть возможность проведения консультаций с диетологом или сесть за одну-две сессии с личным тренером в местном тренажерном зале.

+861
extraneon 10 окт. 2012 г., 13:33:15

Ответ на ваш вопрос имеет отношение к вашим личным целям. Вы хотите, чтобы сосредоточиться на прочность или эстетика? Есть разница, как в программировании, так и в подходе к обучению.

Акцент на прочность

Проверить интро на силовые тренировки , я сделал некоторое время назад. Оно содержит некоторые сведения, что влечет за собой. Быстрой информацией, как относится ваш вопрос:

  • Сосредоточиться на сложных подъемников, таких как приседания, жим лежа, становая тяга и накладные прессы
  • Меньше повторений в сете улучшить вес вы можете поднять
  • Программы полной тренировки тела различной массы.

Упор на эстетику

Это будет ваш бодибилдеров. "Идеального" тела ваши мышцы в определенных соотношениях друг к другу, так что вы добиться сбалансированного телосложения. Есть несколько различий между здания мышцы для прочности и выглядит:

  • Сосредоточиться на изоляции упражнений для построения массы, где вы этого хотите, а не там, где вы не
  • Высшее повторений в сете улучшить саркоплазматическая гипертрофия (размер)
  • Программы, как правило, должны быть разделены процедуры с упором на одну группу мышц за один раз

Твист Джима Wendler -

Вендлер был тяжелоатлетом, и разработал программу (5/3/1), которые действительно могут быть с учетом ваших конечных целей. Его программа предназначена для опытных лифтеров, то есть кто-то, кто может сделать только сила возрастает раз в месяц. Тем не менее, есть несколько базовых концепций, которые могут быть очень полезными, в зависимости от текущих целей:

  • Каждая успешная программа должна иметь прочность компонента, гипертрофия компонента (размер), и кондиционирующий компонент.
  • Вы просто меняются пропорции каждый для решения ваших текущих задач; аналогично тому, как вы сбалансировать работу, семью, и играть.
  • Тренировки должны быть ограничены примерно через час.

Выводы

Сосредоточьте свое обучение на то, что вы хотите сделать. Для меня, я обеспокоен больше с прочностью и кондиционер, но мне все еще нужно гипертрофии компонентов для систем поддержки в мои мышцы, чтобы выдержать более тяжелые подъемы.

+803
hibuli 20 мар. 2014 г., 19:59:58

Честно говоря, лучшее обучение для прикосновение ваших пальцев просто делает это. Встаньте прямо, ноги прямые (хотя и не с согнутыми коленями внутрь) и опустите себя, насколько вы можете. Затем, оставайтесь в этом положении на несколько секунд, постарайтесь расслабиться и растянуть немного дальше. Когда вернется, опять же, делать это медленно (общие советы люди называют это "чувствовать каждый позвонок вернуться на место") и вернуться к стоя. Повторять всякий раз, когда у вас есть свободная минута. Если вы обнаружите, что ваша спина болит от этого, попробуйте добавить небольшое обратной изгиба после каждого стрейч, чтобы растянуть спину в другую сторону.

Как и в большинстве тянется, это требует времени и усилий пациента. Есть всякие теории про "отскок", чтобы получить еще больше растянуть (обычно не рекомендуется) и "динамические" и "статические" протяженностью (последнее-это то, что большинство людей думать, стрейч, просто двигаться, что дальше расширение и удержание в течение нескольких секунд. В первом случае будет около 90%, а затем, разминая мышцы, участвующие удерживая ее), но основную часть просто делать это день за днем.

+790
Angie Dommany North Workman 12 авг. 2015 г., 2:20:47

Как велосипед по сравнению с другими упражнениями, когда дело доходит до потери жира?

Я подумываю сделать односкоростной велосипед и езда в универ, который находится примерно в 10 минутах езды на автомобиле. Есть хорошая тропа вдоль шоссе-иш часть, которая ведет к университету.

+768
storsoc 8 янв. 2011 г., 8:44:33

Кажется, лучшим вариантом будет использовать полосы сопротивления. Выяснить свой максимум с сильных полос сопротивления. после того как вы установите это число, чем делать свои наборы на протяжении дня с 60-75% этого числа. Как вам увеличить ваши повторений с течением времени, используйте светлые полосы сопротивления и в конце концов нет диапазоны сопротивления вообще.

+716
mbamac 2 апр. 2018 г., 15:45:48

Я обычно делаю 10-20 минут кардио (беговая дорожка/эллиптический/Велоспорт) прежде чем я уйду для Весов и других упражнений. Это хорошая практика? Будут ли какие-либо преимущества, если я заказываю моей жизни по-другому?

+685
Elpidio Moreno 5 нояб. 2011 г., 20:20:46

Во-первых, почему вы ориентируетесь только на доску, чтобы увеличить время выдержки? Вы можете работать другие упражнения, которые собираются, чтобы помочь вам с вашей доски. все ваше тело участвует в дощатом - плечи, спина, ноги, пресс. Выяснить, какую часть тела первой умирает и попытаться укрепить его.

Конечно, это не вопрос прочности, так как это больше вопрос выносливости. Вы должны выполнять это упражнение часто для того, для вашего тела, чтобы привыкнуть к нему. Мышцы будут адаптироваться и начать держать позицию в течение более длительного времени. Ваши предложения в поезд для него звучат хорошо только, что я не понимаю, почему ты его так долго, как хорошая форма тренировки присутствует. После того, как вы начинаете уставать ваши мышцы больше не могут поддерживать хорошую форму, но они по-прежнему продолжают давить. Таким образом, я считаю, что вы должны стремиться, чтобы держать его так долго, как вы можете, а не только пока хорошей форме присутствует. Почему? Для того, чтобы мышцы привыкли держать дольше количество времени. Ваша силовая выносливость будет постепенно увеличиваться. Чем дольше вы держите, тем лучше. Таким образом, 10 сек против 10 сек остальное не кажется мне очень перспективным.

+654
Snowy Coder Girl 30 мая 2010 г., 10:37:00

Это звучит, как вы заставить себя выполнить 50 отжиманий, ваше тело выходит из-правильной формы.
Вот статья с видео о пуш-ап форма: первая часть его речи человека склонность давить головой вперед, как они устают - делаю это сам, я чувствую напряжение рост на моей шеи и привести к деформации, что вы описываете.

Вместо того, чтобы заставлять себя до полного 50, выложиться на полный 35 или 40 с большой формы. Просто как поднятие тяжестей, мы склонны увязнуть в цифрах (скамья величину X и т. д.) вместо того чтобы сосредоточиться на надлежащей форме.

+629
cadrian 7 мая 2019 г., 9:52:25

Я слышал его часто, что размер мышц, например бицепс, не связанные с как сильный кто-то. Это правда?

Смотри, например, этот образ ГУ Яньли, кто победил сильнейший чемпионат дважды:

enter image description here

В то время как мускулистый парень, кажется, не сравнить по размеру сказать, Ронни Колеман, бодибилдинг чемпион:

enter image description here

Я задал другие вопросы о прочности здания, пока не становится слишком большим, физически с ответом, сказав, что это возможно. Итак, какая связь между размером мышцы и сила?

+622
SoS 23 мар. 2010 г., 12:49:38

Пищевая пирамида(ы) в принципе бесполезен для практического цифры, но вы не можете винить общие рекомендации: сбалансированный подход, как правило, лучше.

Настоящий диетолог, вероятно, будет необходимо, чтобы дать точное диетическое цифры, и это, наверное, зависит от того, какой атлетика ты делаешь. Но убедившись, что вы получаете достаточно белка (на завтрак и в течение дня) и сложных углеводов (особенно рано утром) - это, вероятно, хорошая ставка.

+540
Matthew Field 16 мая 2010 г., 1:16:28

Есть много различных переменных в игре здесь, и это не ограничивается упражнений...

Вес: требуется меньше усилий, чтобы подтолкнуть 110 кг тело с мата, чем на 200 фунтов тела, поэтому при наличии стройнее тела они более эффективны, с их мышцами.

Практика: это требует практики, чтобы делать сложные движения, и переворачивается, конечно, не исключение. Просто имея идентичное телосложение, чтобы гимнаст не означает, что вы можете сальто. Больше, чем все, что вы должны практиковать.

Мышечная плотность: мне нравится сравнивать культуриста мышцы, что павлин... большой, красивый, устрашающий, но на самом деле просто фасад. Сравните это с сила тренера мышцы, которые больше похожи на леопарда... худой, не очень большие, но мощные и смертоносные. Гимнасты относятся к последней категории, имея мышцы, что небольшой, но невероятно плотный и мощный.

Что касается собственно упражнений? Что я не могу засвидетельствовать, что они никогда не были профессионально подготовлены, как гимнаст. Тем не менее, он должен соблюдать несколько основных принципов:

  • Функциональная сила. Вы хотите построить базовую сумму силы, которая является функциональным. Например, низкая респ высокой интенсивности приседания/становая тяга.
  • Мощность. Сил не хватает, чтобы делать гимнастические упражнения, также требуется взрывная сила. Примеры хороших упражнений для улучшения питания нажмите нажмите и очистить и рывков.
  • Практика. Вы должны на практике реальных движений, сальто и трюки.

Я бы на месте практики, как важнейшей части схемы и, конечно, требует больше времени и усилий. Что сказал, сила и власть очень важны, поскольку они создают фундамент, на котором ваши движения положиться.

+534
user3429751 19 мар. 2010 г., 14:15:45

Я вижу разные мнения о ВСАА напитки во время поста, такие как следующие разновидности:

  1. ВСАА пить в малых количествах не влияют быстро.
  2. Не используйте ВСАА во время поста
  3. Используйте только ВСАА вокруг тренировки, когда постился.

Те, кто рекомендует #1 или #3 предлагаем ВСАА не обязательно ломать быстро, но это правда?

+528
Xavier Guihot 3 июн. 2014 г., 15:31:43

Быстрый дыхательные упражнения ( пранаяма), я думаю, поможет для менее мобильных людей. Конечно, плавание-это еще лучший вариант, но можно делать дыхательные упражнения от собственного комфорта, когда они хотят без каких-либо гаджетов или специальной помощи.

+500
Autumn Webber 26 авг. 2019 г., 14:16:48

Если я правильно понял ваш вопрос Ну, и я не уверен, что делать, потому что это честно исковеркали, вы ищете способ, чтобы упорядочить ваши тренировки в неделю для развития как сердечно-сосудистой системы и приличную прочность/гипертрофия, в минимальное количество времени. Что на самом деле можно и обычно называемые гибридные образования (тренер/бегун/пауэрлифтер Алекс Виада есть книга, посвященная теме называемых гибридных обучения). Вот свободная план и набор рекомендаций:

  • Вам понадобится минимум 3 занятия в неделю, чередуя тренировочные веса и тренировки сердечно-сосудистой системы. Ваш тренировочный вес должен быть для всего тела, ведь это поможет вам сэкономить время. Если вы можете позволить себе 4 раза в неделю, вы можете сделать верхний/нижний/верхний/нижний, но это займет больше времени от вас.
  • Ваше выздоровление должно быть на момент, если вы хотите улучшить по обе стороны спектра, вам нужно поесть и отдохнуть должным образом. Сейчас не время для диет.
  • Вам нужно практиковать то, что называется консолидация стрессоров: группа низкой интенсивности-тип обучения с одной стороны недели, и все высокоинтенсивный тип тренировки на других
  • Если вы хотите сэкономить время, вам придется использовать много сложных штангой лифты, потому что они дают вам большинств челку для вашего самеца оленя. Хорошо для вас: приседания, становая тяга, жим лежа, накладные прессы, форма строк, подтягивания/подтягивания, отжимания, штанга кудри, штангой выпады. Плохо для вас: гипер-специальные упражнения изоляции (они будут тратить свое время и энергию, которые могли бы быть потрачены на что-то более продуктивное).
  • Ваша тренировочная неделя должна быть грамотно организовано. Например, на 3 дня в неделю, вы могли бы сделать что-то вроде этого:
    • День 1, Поднимаясь: Макс учебные усилия/тяжелый день, используйте тяжелые веса, мало повторений, отдыхайте по мере необходимости. Перейти для всего тела: Приседания, потом пресс, потом какая-то форма тяге, затем пара легких упражнений, как подтягивания, кудри, строк и т. д. но не слишком много.
    • День 1, кардио: высокой интенсивности. Предпочитаю ВИИТ вещи, от 6 до 10 короткими промежутками 30 секунд, после 90 до 120С в медленном темпе. Если вы не хотите, чтобы сделать стандартные ВИИТ, вы можете попробовать штангой комплексы как хорошую альтернативу.
    • День 2, поднимаясь: динамические усилия в области подготовки/светового дня, используйте средний вес, мало повторений, отдых по мере необходимости. Снова для всего тела, с легким весом, это больше об использовании день, чтобы практиковать свои форма и лифт так бурно, как вы можете. Здесь вы можете добавить дополнительные аксессуары лифтов (кудри, строк, подтягивании и т. д.)
    • День 2, кардио: учения и формы практики. Средний темп, субмаксимальной расстояния, не уничтожить себя, как это предназначается, чтобы быть Днем восстановления. За 30-40 минут сеанса должно быть достаточно.
    • День 3, поднимаясь: повторение учебной деятельности/средние день, используйте более легкий вес и сделать больше набор, ближе к провалу (но не до отказа, помните, что общий объем все-таки важнее, так что 5 комплектов близок к провалу превосходят 2 комплекта до отказа, а затем отправляли в газовые камеры из-за сессии). Снова все тело, очевидно.
    • 3 день кардио: длинный медленный расстояние. Пойти на сеанс изнурительных, выматывающих душу, медленная кардио. Перейти на субмаксимальный темп и перейти на время (60+ минут является предпочтительным), а не скорость.
+462
Joseph Sal 22 февр. 2010 г., 19:34:00

Ваша спина не должна работать во время этих учений. Ваш стабилизаторов (ядро, ...) стабилизировать багажник и тогда грузчики выполняют работу (бедра, ягодицы, ...)

Если ваша спина болит во время приседаний или становой тяги, вы, скорее всего, не правильно выполняете движения и используя мышцы спины, как грузчики, а не стабилизаторы

+431
Dushyant Thakur 5 авг. 2014 г., 21:52:42

Я уверен, что мы все знакомы с боль, которая исходит от новой формы физических упражнений, что влияет мышцы, которые не были чрезмерно подчеркивал (или по крайней мере не долго).

Например, я недавно перешел из "нормальных" кроссовки для минимализма туфли, и хотя я всегда использовал стопы-первый шаг, и я сократить радикально длина 3 трассы, я сделал так как покупать их (не более 10 минут) мои икры наверняка на больное сторона.

Если возможно, я бы очень сильно предпочел, чтобы держать мою каждый день верхнюю часть тела и графиком выполнения, так что некоторые эффективные способы, чтобы устранить или хотя бы уменьшить боль?

+423
David Farrell 29 мая 2014 г., 1:47:44

Большинство потеря веса будет идти в питание. Что ты делаешь питании Мудрый на данный момент?

Насколько тренировки, что вы делаете сначала, не так важно, как вам нравится, и делать это последовательно. У вас есть опыт работы с кардио? С тренировкой веса?

+395
xtmq 10 янв. 2014 г., 15:32:29

Я не понимаю формулу калорий на основе сердечного ритма. Согласно ему, человек с меньшим весом, делает то же упражнение за тот же промежуток времени будет сжигать меньше калорий, чем человек с большим весом. Это звучит парадоксально, как можно было бы предположить, что больше энергии потребуется, чтобы переместить большую массу. Я упускаю что-то из этих формул?

+372
Asit 18 мар. 2013 г., 15:57:12

Программа P90X, безусловно, работает. АБ риппер х работ. Она очень интенсивна и были пару упражнений я все еще не мог вполне сделать, а также другим после того, как я был по программе на месяц.

Есть тест в программе P90X, который будет определить, является ли или не вы сможете делать упражнения, так что делать в первую очередь. АБ-Потрошитель х видео составляет около 10-20 минут, (я не помню), но это действительно сильно.

Есть также диеты, которые вы должны следовать, в том числе покупка таблетки и протеиновые коктейли от компании Beachbody компании, но я не делал этого. Я думаю, что видео достаточно, но вы, вероятно, не получить результаты, которые вы хотите от АБ риппер видео.

Вы не должны делать упражнения каждый день, и Тони Хортон говорит, что в видео. Вы действительно должны были работать на другой набор мышц каждый день. Я думаю, что в моей программе я сделал АБ риппер х три раза в неделю после обычной тренировки.

+360
MWin 13 мар. 2010 г., 2:14:38

Мы семья лыжников и сноубордистов. В обсуждении какой вид спорта учит прежде наших детей мы все продолжаем придумывать заслуги обоих. Наше намерение состоит в том, чтобы в конце концов научить обоих видах спорта, и пусть ребята сами решают, что им больше нравится.

Есть ли преимущество для преподавания одного или другого первым? Будет опытный лыжник иметь более легкое время обучения на сноуборде, или наоборот?

Это может варьироваться в зависимости от возраста, особенно для маленьких детей (начиная как молодой, насколько это практично)?

+350
ASviridova 1 окт. 2012 г., 11:20:23

Ваши основные мышцы для езды на велосипеде будут четырехглавой, подколенные сухожилия, ягодичные и икроножные мышцы. Я рекомендую следующие упражнения для этих:

  1. Приседаниях со штангой - это, по сути, королем упражнений для нижней части тела. Просмотров квадрациклов, подколенные сухожилия, ягодицы и голени. Если у вас есть функциональные препятствия, которые мешают приседания, бедра санки и подобные машины могут быть заменены.
  2. Становая тяга - делают подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и мышца, выпрямляющая позвоночник (поясницу). Это также поможет с позой и усталость, которая приходит с длинными седло время.
  3. Теленок поднимает - это как стоя, так и сидя. Сидит подчеркивает камбаловидной мышцы, и стоя подчеркивает икроножной мышцы (это больше, двуглавый форме сердца мышцы вы видите, когда вы смотрите на голени).

Эти три упражнения-тот минимум, который я бы порекомендовал, чтобы поразить все основные мышцы нижней части тела, которые связаны с движением педалей. Есть также меньшие, вспомогательные мышцы, которые работали с этими упражнениями, но тем не важно, насколько они будут/должны быть адекватно работала сама по себе езда на велосипеде.

Примечание - это не является заменой для обычной езды, но намерено решать вопрос исследования.

+324
Yanaro 28 мар. 2015 г., 18:22:58

Я думаю, работать те же группы мышц два раза в день может быть плохой идеей, поскольку он нуждается в отдыхе, но насчет оружия, учитывая, что ремонт намного быстрее?

На данный момент я могу сделать только 5-6 подтягивания и мои ослабеют руки намного быстрее, чем когда я чувствую, что в спине или что-то.

Так тренировался бы только подтягивания, в дополнение к моей обычной утренней тренировки, вечером будет лучше, чем занятия один раз в день или через день? Возможно, я могу попробовать, чтобы соответствовать вздремнуть во второй половине дня.

+320
Raghavendra Agnihotri 17 нояб. 2014 г., 12:50:35

Я новичок в разработке и построении мышц. Я тощий и без мышц вообще, но я хочу начать работать, так что я мог сделать мышцы и стать сильным. Есть ли хорошие программы тренировок с видео для начинающих? Программы для построения мышц и силы? Я делаю отжимания и приседания, и подтягивания, но я хочу более сложными вещами. Как тяжелая атлетика.

Есть ли тяжелая атлетика программ, что предполагает полную тренировку тела (грудь, плечи, спина, бицепс, трицепс, ноги,пресс,..)?

+309
JKMajcen 8 мая 2015 г., 7:18:33

Deloading, в идеале, должно быть спланированной и преднамеренной части учебного цикла. Это обычно происходит каждые 4-8 недель в зависимости от уровня физической подготовки и интенсивности тренировок. Идея в том, чтобы давать организму длительный период восстановления и быть абсолютно свежей для начала нового тренировочного цикла. Вы можете обычно говорить, когда приходит время, потому что вы начинаете чувствовать постоянно истощен и слаб. Вы можете даже начать не смог выполнить упражнения и увидеть цифры идут вниз.

Когда подвох, наконец, попадает, вы делаете одно и то в сокращенном объеме и весе. В тяжелых случаях, вы можете просто взять недельный отпуск.

Ваш вопрос звучит немного по-другому. У вас есть презервативы, которые настолько суровы, что граничит с травмой (если это не прямой до травмы). Что обычно бывает, когда собирается слишком сильно и слишком быстро, не давая вашему организму достаточно времени, чтобы адаптироваться к повышенным тренировочным нагрузкам.

Так вот несколько правил, которые необходимо соблюдать.

Если презервативы настолько суровы, что препятствует вашей способности, чтобы завершить тренировку, то вы относитесь к ней как травму. Вы сидите, лечитесь, потом попробовать снова и меньшей интенсивностью и наращивать. Вам придется смириться с тем, что ты не на том уровне еще.

Если Домс больше неприятность, и вы не мешали, то продолжаем дальше.

Редактировать:

В связи с #1 и #2. Основное различие заключается в том, как подвох. Люди готовятся к соревнованиям должны, вероятно, использовать подвох на практике и получить лучше в технике. Вы делаете те же движения, но в 10-20% падение в весе. Это также помогает в том, что он гарантирует, что вы никогда не возникнут простои в работе (что может привести к тяжелым Домс, когда они вернуться в полном объеме как упоминалось ранее).

Люди не готовятся к соревнованиям, иметь больше свободы в том, как они подвох. Они просто должны делать, как они чувствуют, лучше всего подходит для них.

+254
vlada1992 23 янв. 2011 г., 3:22:05

Да вы хотите использовать изолирующие упражнение для заднего долги, например, заставляя руку назад и останавливает его рукой другую руку по 10 секунд на каждой стороне раз в десять, все о напряженности в такое упражнение, но и значительно улучшает вашу задняя дельта сила.

+254
Pavel79 20 февр. 2012 г., 12:43:50

Да, люди используют эту обувь: http://blogs.militarytimes.com/pt365/2013/06/11/review-hoka-one-ones-stinson-trail-shoes-look-like-clown-shoes-but-laugh-at-punishing-terrain/

Сара Дэвидсон побежал Лорел Хайлендс 70-Милер в них.

В общем, она бегала около 400 миль в них и они начинают нуждаться в замене. Таким образом, они не сделали его до 800 миль, заявленных изготовителем.

+215
Jason Carreiro 6 авг. 2017 г., 1:44:55

Самого быстрой потери веса не проблема. Проблема-это метод, используемый, чтобы сделать, что быстрая потеря веса. Например, если вы морить себя голодом и работать, как сумасшедший, не только будет довольно вялым, но вы собираетесь поставить себя в состояние, которое называется кетоновый ацидоз , когда ваш организм действительно сжигает мышцы и органы, а не жира. Это опасность, которую вы хотите избежать.

Любая безопасная потеря веса будет обеспечить необходимое количество белка для вашего организма. Минимум который я хотел бы предложить .5г белка на килограмм мышечной массы тела (т. е. сколько мышечной массы у вас есть). Если у вас больше, не волнуйтесь, это просто помогает наращивать мышцы, а не поддерживать то, что в настоящее время у вас есть. Достаточное количество протеина в одиночку предотвратить кетоновый ацидоз, так как вы можете вырезать все углеводы и жиры, и поставить себя в состояние, которое называется кетоз. Это особенность ряд диет Аткинса или Южного пляжа. Конечно, вы не должны этого делать, чтобы похудеть. В дополнение к протеину, необходимо правильное количество витаминов и минералов.

В мой личный путь к похудению я начала в 295, а в 5,5 месяцев я был на 210. Это в среднем 4,5 фунта в неделю. Что сказал, Моя первая неделя была целых 9 потери фунта. Я сделал это, не чувствуя себя вяло. Я лично нашел, что углеводы вызвала у меня самые проблемы с тянет потеря веса-больше, чем жиры.

Для решения вашей усталости:

  • Ешьте чаще, но меньше пищи.
  • Когда вы едите, ешьте половину еды есть и сохранить другую половину на полдник.
  • Пейте много воды (не менее 2л в день). Это звучит смешно, но это помогает мне думать, и это также помогает с потерей веса и восстановления мышц.

Как вы начинаете резать калорий больше (как вы указали, вы, вероятно, будет), я бы начал с вырезывания первая углеводов.

Это может быть полезно измерить себя по крайней мере один раз в месяц. У меня было пару медленная потеря веса недели, но пошли вниз в окружности. Что для меня является более обнадеживающим, чем то, что масштаб читает. Удачи и сохранить хорошую работу!

+184
lilylov 17 июн. 2010 г., 13:01:59

Я пробежал по дальней трассе в средней школе (я сейчас в колледже) и по сей день. Однако, это было во время сезона, когда я тренировался много, что я испытал это ощущение - я знаю, что это выброс эндорфинов, которые дают вам эйфорию, но я также заметил, что после запуска я был в отличном настроении, а также. Эндорфины длиться довольно долгое время.

Кроме того, я мог бы достичь высокую бегунов очень быстро, когда я был в очень хорошей форме (как правило, после первой половины мили). Я думаю, что это отличается для всех, но я помню, что она становится все более распространенным, так как я чаще бегала. Надеюсь, что это помогает

+154
user319639 16 мая 2017 г., 9:26:48

Это частично верно. Учебная зона-это распространенный способ улучшения физической формы. Однако, в зонах адаптироваться к вашему уровню пригодности, поэтому проценты, которые вы видите, ламбрекенов (серьезно, Дикая-## догадывается). Лучшее измерение-это дыхание/тест говорить.

  • Зоны восстановления, можно нормально говорить, но ваша температура тела повышается незначительно.
  • Аэробной зоне, вы можете говорить полными предложениями, но вам еще тяжело дыша.
  • Анаэробную зону, вы можете получить несколько слов за один раз, и дышать намного тяжелее.
  • Зона красной линии, можно только ахнуть слово или два за один раз. Дыхание-это все, что вы можете сделать.

Теперь, исследования показали, что чем ниже пульс, тем большую часть энергии вы расходуете от жира. Чем выше ваш пульс, большая часть происходит из гликогена, или хранить сахар. Однако, что люди забывают о процентах является то, что она по отношению к общей энергии сожгли.

Ваше тело не просто перейти от сжигания жира к сжиганию сахара. Это только для того, чтобы количество гликогена ваш организм сжигает намного больше по сравнению с количеством жиров он сжигает. Истина заключается в том, что ваш организм сжигает столько жира в красном он-лайн зону, как это в аэробной зоне. Разница в "после ожога" эффект. Когда ваш организм должен пополнять свои запасы гликогена, что энергия должна откуда-то прийти. Он придет из части с пищей углеводов, и потянуть накопленную энергию из вашего жира.

Именно поэтому короче HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки) имеет лучше эффект сжигания жира, чем долго же интенсивности занятий кардио. Однако, есть компромисс. Если вы хотите пробежать марафон, Ты бы лучше тренировался к марафону. Если тебя волнует только жир, HIIT является эффективной, как тренировки с отягощениями (поднятие тяжестей). Объедините два, и вы можете увеличить мышечную массу, что в свою очередь сжигает больше калорий в течение дня.

+149
Frederick Alimonti 17 мая 2017 г., 1:01:16

Длинный ответ короткий: всегда. Становая тяга очень трудно на теле, не говоря уже утомительно. Я бы сказал только становую тягу один раз или максимум два раза в неделю, с 1х5. Светлая сторона этого заключается в том, что вы можете обычно тяга большой вес, человек, который никогда не поднял мог бы даже начать с 135, что не совсем продвинутый, но далеко за уровень истинного Новичка для других подъемников. Промежуточные(по тяге, конечно) должна быть в диапазоне 185-225 и если вы делаете 250 или более можно квалифицировать как предварительный.

+105
suleman ravla 9 мая 2017 г., 9:20:01

Как правило, много мышц задействовано, когда вы работаете по мнению Google, но какой из них обеспечивает наибольшую мощность?

+98
M Mansour 6 авг. 2011 г., 16:37:01

По теме бодибилдинга, в то время как есть много ресурсов, говорю вам , как вы должны работать, они обычно не говорят вам, что правило сигналы и изменения показывают, если ты на самом деле делаешь все правильно.

Давайте взглянем на эти два примера предложений:

  • После года тренировок, я пошел делать 4х20 брюшной хрустит с 65кг, чтобы 8х20 с 85кг.
  • После двух лет обучения, я пошел с 55,4 кг с 7,8% жира, до 61,2 кг с 14.4% жир.

Есть ли способ, чтобы взглянуть на эти предложения и сказать "эти разумные изменения в течение 5-дней в неделю учебного полка", или "вы наверняка не тренируется"? Существуют ли правила "большого пальца", которые помогают делать эти отчисления?

Или это единственный ответ "вам нужна консультация нескольких квалифицированных специалистов"?

+63
madlymad 10 окт. 2012 г., 0:53:08

Я хотел бы предложить вам начать с базовых движений соединение - становая тяга, приседания, жим лежа, накладные пресса, гантели строку, потяните вверх, отжимания на брусьях, отжимания.

Для начала изучите соответствующую форму на каждом из этих упражнений, то я могу посоветовать вам либо 5х5

Это хорошо для начинающих, и вы увидите быстро прогрессировать.

Что касается еды - начать питаться 3-4-5 раз в день и стараться, чтобы белков и углеводов в каждом приеме пищи. Едят в основном мясо, яйца, рыба, овощи, фрукты, рис, макароны, картошку и пить молоко. Когда вы перестанете идет, просто попробуйте съесть немного больше. Не избегайте полностью жиров - ешьте орехи, использовать некоторые масла, но не разлей себя

+62
ajot 8 апр. 2015 г., 7:33:27

Графика на продукты, как это на самом деле не означало, чтобы быть посмотрел на С такая деталь, которую Вы читаете. Они лишь обеспечивают очень широкое представление о том, как не испортить ужасно, когда плацебо - я практически не сомневаюсь, что если они не предоставляют какие-либо инструкция по применению на всех, там будет немалое количество людей, которые будут пытаться взять порох в пороховницах, или попробуйте окропление это за хлопья или что-то. Это так не работает!

Графики и предложениями для использования "нормального" человека в "нормальной" ситуации. Вы удивитесь, как мало людей по-настоящему "нормальных" с такими вещами. Ваш тренер знает лучше. Мы не можем судить, не зная больше о вашей тренировки и потребление калорий, так что это до вас, чтобы найти специфику с профессионалами и людьми, которым Вы доверяете, чтобы узнать подробности.

Что касается вашего использования, и если это 'слишком много', если вы получаете результаты, то нет, это не так! Я вообще предпочитаю пить только воду во время тренировки, но нет никаких исследований, выявлением идеального белка использовать дополнение к моему знанию, так люди обычно сами делают то, что работает для них. Лучше было бы спросить, какова ваша главная цель? Вы сказали это, чтобы сжечь жир и быть сильнее. Но какой из них более важен для вас? Так как он сжигает жир, то вы можете поговорить с диетологом, чтобы выяснить, как ваши коктейли вписаться в ваше общее потребление калорий, вы не будете терять жир, если вы едите слишком много. Есть несколько других вещей, которые вы можете сделать, если это возможно, чтобы помочь вашей цели потери веса, которые могут или не могут быть возможны, так как вы очень занятой студент колледжа:

  • Держите закуски на тебя, и закуски в течение дня. Это будет держать ваш метаболизм происходит, постоянно давая ему немного что-то для работы. Это также будет держать вас от получения overhungry и жиреть себя на еду. Некоторые из моих любимых являются греческий йогурт, органические арахисовое масло, черника. Все они довольно портативны, имеют хорошую питательную ценность, и могут быть съедены тривиально. Я купила упаковку 150 пластиковых ложек за 1 доллар и я просто выбросить их после того, как я перекусывать на мой йогурт или арахисовое масло.

  • Перестать есть искусственные вещи столько, сколько вы можете. Сода-это низко висящие здесь фрукты. Не пейте газировку. Когда-нибудь. Это дает вам ничего, кроме токсинов и пустые калории. Если вам нужен кофеин тонизируют, купить чай термос и использовать с кофеином чай.

  • Не бойтесь жиров. Чистые жиры из хорошо готовят говядину, курицу и свинину составляют каждый нерв в вашем теле. Добавив что-то вроде яйца или постного гамбургер к еде может безмерно увеличиваться, как это и держать вас полной дольше. Это также превратится в необходимости съесть меньше калорий, чтобы оставаться сытым.

Таковы лишь некоторые очень простые вещи, и я призываю вас, чтобы увидеть профессионала, чтобы вам помочь, хотя о конкретике,.

+49
psycotica0 25 дек. 2011 г., 2:52:27

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil