Коэффициент подъемной между различными частями вашего тела

Я хочу, чтобы избежать перетренированности определенной части моего тела по отношению к другой части, я бы хотел, чтобы поддерживать определенное равновесие в моем теле. То, что я хочу в основном соотношение веса я должен снять с разных частей тела. Чтобы сделать простенький пример с случайных чисел: если вы делаете 10 повторений по 10 (вес блока) в жиме лежа вы должны быть в состоянии сделать 10 повторений в широта машина на 9. Я не уверен, если я был достаточно ясен. Я знаю, что не существует идеального соотношения, но должно быть что-то около, больше или меньше. Если ваш вес 70 кг, жим лежа 100 кг, но вы не можете сделать больше, чем 2 подтягивания это означает, что вы делаете что-то неправильно.

Заранее спасибо за любой ответ и надеюсь я ясно выразился

+825
BridgeDealsBot 27 мар. 2014 г., 9:35:35
34 ответов

В истории человеческого тела на P. 85, он утверждает, что работает на одинаковом расстоянии на двух разных скоростях использует одинаковый калорий:

На самом деле, бегущего человека ноги хранить и высвобождать энергию настолько эффективно, что бег-это только около 30 до 50 процентов дороже, чем ходить в выносливости, скорости. Более того, эти источники настолько эффективны, что они делают стоимость человеческой выносливости бег (но не быстрый бег) зависит от скорости: стоит одинаковое количество калорий, чтобы запустить пять миль в темпе либо 7, либо 10 минут на милю, явление, многие люди считают нелогичным. [выделено мной]

Она обеспечивает связь, энергосберегающие механизмы в ходьбе и беге, журнал Экспериментальной Биологии 1991 160: 55-69 , который я посмотрел за подробную информацию, но в ней не было никаких дискуссий о реальных человеческих скоростях.

Недавно источник, экономика работает: за пределами измерения потребления кислорода. Дж заявл Физиол 107:1918-1922, сказал, что калорийность удельных затрат на более высоких скоростях во время работы наверняка увеличится:

Стоимость калорийности блок был 1.05 +/- 0.09, 1.07 +/- 0.08, и 1.11 +/- 0.07 ккал*кг(-1)*м(-1) в трех судебных скорости, соответственно. Нет никакой разницы в стоимости кислорода по отношению к скорости (Р = 0.657); однако, единица калорийности значительно выросла себестоимость со скоростью (Р < 0,001). Был сделан вывод, что выражение под управлением экономики с точки зрения затрат калорий блока является более чувствительным к изменению скорости, и является более ценным критерием экономичности бега, чем потребление кислорода, даже в пересчете на пройденное расстояние.

Я думаю, что эта бумага, оптимальная скорость бега и эволюция гоминин охотничьих стратегий. Журнал человеческой эволюции. 56, 355-360, может дать некоторые подсказки, но я не могу получить к нему доступ.

Если разные скорости отличаются в затраты калорий единицей, они еще могут быть на расстоянии калорийные эквиваленты, за счет сокращения времени, потраченное на работу на более высоких скоростях.

Однако, занимательно, спринт кажется, что это приведет нелинейное увеличение расходов калорий на расстояние, потому что, как невероятно устал я вам бег 10 x 100 м в отличие от бега 1000м.

Может кто-то дать более определенное, источник на основе ответа на этот вопрос?

+1000
MKSJ 03 февр. '09 в 4:24

Я получаю хлопок/щелчок ощущения в левом тазобедренном суставе когда делаю ногу поднимает. Это также сторона, которая стремится получить легко раздражается, когда делаю приседания с широкой стойкой, и я получил свою долю боль в колене на ногу. То есть моего правого плеча, которые неизменно выпускают трещины с верхним движения так долго, как я знаю. Однако, ни одна из этих вещей стоит на пути непрерывного обучения, и, казалось, указывают на некоторые проблемы, что стало хуже.

Наши тела далеки от совершенства, последовательный или даже симметрично. Просто анатомия acetabulofemoral сустава показывает много вариаций. Некоторые люди имеют глубокие тазобедренный сустав, другие более мелкие. С некоторыми есть большой бедренной угол шеи, с другим гораздо острее. Что может привести к некоторым вещам происходить, как звучит, что другие люди, кажется, не имеют. Там может быть любое количество причин, как связки раздражаешься из-за совместного.

Что важно определить, является ли это реальная проблема, или просто небольшая неприятность, которая не обязательно перерастет в проблему. Если продолжение результатов обучения в боли или ухудшение этого явления, вам необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы помочь вам и определить, если есть какая-то проблема, и если вы на самом деле можете продолжать железнодорожного движения. Однако, если это просто какая-то раздражает, это может быть просто, что вам придется иметь дело.

На ноги поднимает мне помогает, если я сделаю некоторые внешнее вращение ноги. Это означает, поворот ноги, так что они образуют V-образную форму. Попробуйте снимать с разных углов, чтобы увидеть, если проблема решается на любой из них. Я также имел успех снижения постоянных плече появляются на передней поднимает, слегка поправляя угол рукоятки и делает мою руку немного меньше pronated.

Если упражнения не для вас, есть альтернативы попробовать. Я пробовал дипы только два раза в жизни, и оба раза чувствовал себя ужасно, за то, что некоторое улучшение техники решит. Так что я не делаю их. На ноги поднимает, если вы хотите тренировать сгибатели бедра, есть много других упражнений. Распластанный приседания очень хороши. Если вы делаете подъемы ног для тренировки ваших мышц живота, постарайтесь сделать меньше бедра сгибания в ней и сосредоточиться на договаривающиеся мышцы живота, чтобы привести ваши бедра и ноги, а не вращать на бедрах. Это может также уменьшить проблему.

+952
ika 30 окт. 2017 г., 14:30:44
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Веб-сайт говорит:

Имейте в виду, вам нужно будет прикрепить таймер чип на ногу (они работать лучше, прикрепленные к обуви, но стяжки также будет доступна на пакет пикап.)

Кроме того,

Мы настоятельно рекомендуем хорошие, прочные кроссовки тоже.

Однако, от того, что я вижу из своих видео, вы идете под колючая проволока, так что это не проблема, и вы прыгать над огнем, так что это тоже не проблема. Все это должно быть выполнимо в босоножки.

Вот некоторые отзывы от людей, которые уже бежали воин тире в минимальный обувь: http://www.runnersworld.com/community/forums/runner-communities/barefoot-running/warrior-dash-1

+929
alivjhonson 17 окт. 2015 г., 20:18:33

Этот недавний пост на науку работает актуальна. Ответ выше является исчерпывающей, но в данной статье рассматриваются некоторые из тех же местах с информацией от Тима Noake по искусству работает. Автор поста также обеспечивает краткий анализ некоторых популярных спортивных напитков.

+858
SYip 23 янв. 2015 г., 20:52:28

Я нашел это видео очень полезно от Mark Rippetoe, когда я начинал готовиться:

https://youtu.be/g2tyOLvArw0

(не уверен, о том, как вставить видео в ответ, или даже если это возможно)

Марк Rippetoe более сильно изогнутые на низкой перекладине приседания, в то время как я предпочитаю высокая планка приседания. Однако, его советы очень ценны в любом случае. Список быстрый поиск и устранение неисправностей:

  • Если бар хочет свернуть в сторону вашей шеи, он слишком высокий
  • Если бар хочет скользить по твоей спине, это слишком низко

Самое главное забрать то, что бар будет идти через ваши плечи. Я видел видео людей, как Макса айта присед без рук на турнике.

Я скажу, что я не совсем согласна с расстановкой силы Rippetoe и локоть рекомендаций позицию, но они будут достаточно хороши, чтобы вы начали и что-то можно выяснить позже. Самое большое различие мнений связано с локтями возвращаюсь. Я считаю, это лучше для них, чтобы остаться параллель с телом. Если вы чувствуете, что слишком много веса в локоть, то скорее всего у вас руки слишком близко к телу. Вот что работает для меня во всяком случае.

+854
McRigor Villaruel 7 апр. 2018 г., 3:01:44

Я новичок в висит, но у меня есть сила, чтобы поднять мои ноги

Если ваше ядро не выполняет работу, то вы не тренируетесь ваш ABS. Если вы будете качать ноги, а качать все тело за обороты, опять АБС не будет работать.

Я хочу, чтобы остановить упражнения для пресса и упор только на упражнения

Вы должны делать больше, чем просто вися упражнения для развития АБС. Вы можете легко реализовать висячие упражнения, но продолжать делать то, что вы ранее делали.

Если вы не можете правильно увидеть свой пресс Я думаю это потому, что ты не цель и изолировать их правильно на основе того, что ваши представления о вися упражнения на мышцы пресса.

Вы должны убедиться, что вы заключаете договор, контролировать свое тело и изолировать мышцы живота и не используйте остальную часть вашего тела, чтобы помочь вам.

Я слушать день только 5 минут, то вы не получаете АБС

Это не правда, вы не можете получить ABS с всего 5 минут в день. Это едва одно упражнение. Если вы видите, что АБС это связано с низким содержанием жира тела, а не фактическое мышцы.

Что вы должны делать что-то вроде этого

  1. Обратного Скручивания 3 сета до отказа
  2. Висит ногу поднимает 3 сета до отказа
  3. Косые скручивания 3 сета до отказа
  4. АБ свитков/досок, 3 подхода до отказа

При этом убедитесь, что вы сосредоточиться на АБС, если он начинает получать трудно не начать обмана и используя другие части вашего тела, чтобы помочь. Убедитесь, что все работы сосредоточена исключительно на мышцы живота.

+838
yogeshpalDM 6 мар. 2019 г., 22:17:12

Я имел удовольствие с помощью одного из самых длинных открытых бассейнов в Европе, Иисус зеленый бассейн. Это было не редкостью в конце своего сезона, чтобы увидеть купающихся в гидрокостюмах купаться комфортно в течение длительного времени. Возможно, вы хотели рассмотреть этот вопрос.

Однако, чтобы ответить на ваш вопрос, рассмотреть высокой интенсивности интервал подготовки (http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training). Это имеет некоторые схожие характеристики с плаванием, когда она обучается в промежутках с периодами отдыха. Тренинг состоит из периодов относительно высокой интенсивности с последующим коротким периодом покоя, что не достаточно для полного восстановления анаэробного восстановления (см. http://www.google.co.uk/search?q=tabata). Он может быть использован с различными низкое воздействие деятельности, в частности художественной гимнастике, таких как:

  • Отжимания
  • Подтягивания
  • Приседания
  • Дипы
  • Ногу поднимает
  • Ланчи
  • Приседания

Все это может быть выполнена в управляемом режиме с минимальным воздействием. Как представляется, существует хорошее доказательство того, что такого рода обучение дает обеспечивает хорошую аэробную тренировку с дополнительной прочности выгоды.

+831
Robert Gummesson 9 окт. 2014 г., 2:28:27

Если вы чувствуете дискомфорт в любой части тела, лучше всего не напрягать его дальше. Я бы сказал, получить себе проверил. Проблема может быть незначительной, но если не уделяется должного внимания, она может усугубить во времени. Да, подождите, пока вы чувствуете себя совершенно нормально. Ваша цель состоит, чтобы набрать физическую форму и достичь своей цели без боли. Таким образом, получить основную причину дискомфорта и избавиться от него.

+774
benstraw 2 дек. 2019 г., 16:37:40

Моя жена действительно любит Новый баланс мизинец кросс-тренер. Модели мужской будет MX10. Было бы очень хорошо для тренажерного зала. Но если вы хотите использовать ту же обувь в тренажерном зале, как по следу, вы должны обязательно получить один из команды inov-8 Ф-лайт 230, который предназначен для след работает, но это также преподносится как идеал обуви кроссфит. Инов-8 делает большой обуви, и они были минималистскими, прежде чем это было круто.

+754
ChaoYuan 12 июн. 2011 г., 19:39:17

Мой совет: работать эмпирически. Поскольку вы только подозреваете, что ваши усталость и тошнота, связанные с гипераммониемией, анализы крови аммиака и уровни карнитина. Если они ненормальные, начать регулярный прием L-карнитина добавки, стандартная дозировка. Пересдавать каждые 2 недели, чтобы проверить улучшения. Если вы лучше, будьте счастливы. Если нет, попробуйте увеличить дозу или смешивать в Ацетил L-карнитин, или что-то еще имеет смысл.

Я считаю, что это очень специфическая сфера интересов, и не так много известно об этом. Есть много аспектов, которые крайне трудно выяснить, просто путем поиска в сети и чтения всех видов исследований. Иногда это гораздо эффективнее экспериментировать, тем более, что нет никакого существенного риска.

+721
Classic Ray 14 июл. 2018 г., 13:43:32

Я 15-летний мальчик.

Высота: 5 футов 6 дюймов.

Вес: 61кг.

Я не могу отжиматься правильно. Я могу сделать до 8 отжимания колено. Однако после этого я не могу держать мои плечи в их место, и они приходят.

Я не могу сделать даже один полный пуш-ап.

Что я могу сделать, чтобы делать полные отжимания? Пожалуйста, предложите некоторые прогрессии. Я делал отжимания колена в течение приблизительно 2 месяцев. Любая помощь ценится.

+636
Brenda Araiza 5 окт. 2019 г., 10:46:24

Я в настоящее время делаю 8-12 повторений бицепс кудри, завиток молотка и концентрация кудри...это рутина ОК для оружия?

Новейшие исследования показывают, что кудри-это не только физические упражнения. Рассмотреть вопрос о добавлении других движений, как накладные прессов, турецкая сделать-ИБП, или "крушиголов" расширения трицепсов.

+609
Ronnald 30 сент. 2018 г., 1:56:42

Я двигаюсь от силовые тренировки для силовые тренировки для улучшения спортивных результатов. В частности, я добавляю толчке (не урвать сейчас) в моей программе. Я не собираюсь соревноваться в олимпийской тяжелой атлетике. Скорее, я использую Олимпийских подъемников, чтобы улучшить мой выходной мощности.

Поэтому мне нужна инструкция на Олимпийских подъемников за это Rippetoe (отлично) обзор мощность очистки в стартовую силу. Я тренируюсь дома, поэтому помимо личных коучинг, я бы хотела иметь книгу или DVD-диска на чистый, рывок, и, возможно, урвать в будущем. Какие источники я должен выглядеть?

+606
W3bit 23 февр. 2018 г., 17:33:21

Во время некоторых упражнений (отжимания, crunshes) все мое тело дрожит, я чувствую дрожь, что я не могу контролировать. Это происходит даже в первые пуш-ап, когда я не устала вообще. Итак, мои вопросы:

  1. Какая может быть причина этого?
  2. Это Тремор влияет на эффективность моей тренировки?
  3. Я должен быть пытаясь управлять ею, и если да, то как?

Мне 37, и недавно начал работать после длительного периода без каких-либо физической активности.

+568
Alex Heusingfeld 3 сент. 2016 г., 8:42:54

Прямые ноги становая тяга очень хорошо работает для меня и моего партнера тренажерный зал. Мы обычно делаем их после приседаний как завершить рутинные ногу.

https://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/stiff-legged-barbell-deadlift

+558
KillerMomo 8 февр. 2019 г., 9:55:44

Сидя на стуле большую часть времени во время работы мои ягодицы становятся все серьезнее.
Есть ли согреться, чтобы уменьшить этот эффект?

+518
martieva 14 июн. 2015 г., 10:36:12

Бодибилдинг-это индивидуальное занятие, требует определенного понимания человека. Конечно, общего новичка будет настолько же просто, насколько и бесполезно - нет смысла в написании тело-дом гид на средний рост взрослых самцов до 60 кг, они имеют гораздо более фундаментальных проблем. Кроме того, 120 кг средний рост женщины не должен начинаться на тело-дом, конечно, пока они немного нормализуется их вес с помощью соответствующих мер.


Вот мой итог полезный контент, что конечно, такие как она будет содержать: Хорошо поесть и получить приличную Базовая сила (следует принять 3-6 месяцев для CA. 90% взрослого населения).


Я полагаю, что вы должны следить за такими программами, как начиная силу, пока не достиг среднего уровня прочности. Как только вы достигли промежуточной стадии вы узнали достаточно о собственном теле, чтобы начать пошив конкретной бодибилдинг программа, которая работает для вас. Потом вы можете прочитать не новичок теле-здания руководства, и они будут казаться актуальными для вас.

Нет смысла в бодибилдинг для начинающих программа применима для всех. На начальном этапе бодибилдинга-это базовое понимание физического здоровья.

+505
Jack Hughes 3 окт. 2011 г., 5:10:32

Возможно, вы захотите играть в EA спорт активный 2 и Kinect версии. Если вы хотите, вы можете скачать в Kinect SDK и сделать свой собственный.

Игра включает в себя монитор сердечного ритма, поэтому вы можете смотреть свой пульс во время "игры". Для начала, он имеет 3 неделю кардио программа Старт пинком, который состоит из разного рода тренировка и мини игры: бокс, вышибалы (мои пристрастия), футбольный вратарь и т. д...

Я думаю, что фитнес-игры, такие как EA спорт активный 2 отлично подходит для программистов, потому что:

  1. Программисты любят автоматизации: игры авто устраивает упражнения для вас каждый день, поэтому вам не придется беспокоиться о том, что делать, сколько циклов нужно сделать и т. д..
  2. Программисты любят цифры: он имеет монитор сердечного ритма, так что вы знаете, сколько калорий вы сожгли.
  3. Программисты любят достижения: вы на самом деле можете разблокировать достижения в игре.
  4. Программисты любят техник: Kinect-это круто, не так ли?
+440
qutt 22 февр. 2019 г., 12:11:33

Я начала в тренажерный зал около 4 месяцев назад - я люблю опыт и чувство. Одна проблема у меня заключается в том, что я чувствую, что мои плечи значительно слабее, чем мои другие группы - то есть предел того, насколько интенсивно я могу работать мои другие группы.

Я решил начать с изолирования плечи два раза в неделю. Это хорошая отправная точка?

Пожимает Плечами, Обрабатываемых Давлением Плеча, Боковой Поднимает, Поднимает Гантели Стойка.*

(*) Источник: toughbodybuilding.com

+416
user1514957 3 июн. 2019 г., 10:38:33

Вам нужно остановиться на небольшой дефицит калорий, в то время как сохраняя положительный баланс азота и оставшиеся в анаболическое состояние. Так что давайте разорвать этот вниз...

  • Небольшой калорийный дефицит: в TDEE на калькулятор даст вам приблизительную оценку, с чего начать, но то, что вы хотите сделать, это потерять около 0,5-1 кг веса каждую неделю. Проверьте масштаб в то же время каждую неделю, и быть строго в соответствии с вашими потребление калорий, пока не попал в цель потерять от 0,5 до 1 фунт. Палка с этим и регулировать по мере необходимости, когда вы теряете вес. В конце концов после того, как вы потеряете вес, вы придете к точке, где вы хотите, чтобы данные остаются теми же, и за тем, где вы хотите идти очень немного каждую неделю.

  • Положительный баланс азота: это простой вопрос получаю достаточно белка. Протеин где в основном все из организма азота может быть найден, и если вы остаться в положительном балансе азота, то ваши мышцы получают все необходимое для роста. Сколько достаточно? 0,6 г на фунт массы тела, как правило, достаточно, но вы можете сделать столько, сколько 1 грамм на фунт веса, если вы хотели. Выход за пределы, что является безопасным, но не обязательно выгодно. Несмотря на то, что вы не видите проблемы, если вы не сойти с ума и начать делать что-то вроде 300 грамм в день.

  • Анаболическое состояние: это состояние, когда ваше тело восстанавливает себя, в противном случае катаболические процессы, в которых тело ломать себя. Когда вы тренируетесь вы сломать мышцы, и когда вы отдыхаете эти мышцы восстанавливают себя больше и сильнее. Чтобы сохранить анаболическое состояние вам нужно просто выработать достаточно часто и получить полноценный отдых после. Занимаюсь спортом пять раз в неделю вполне достаточно, но убедитесь, что вы работаете достаточно трудно, чтобы требовать ваш организм в анаболическое состояние. Работает в или близко к провалу с каждого набора (любые силовые тренировки упражнения) - это ключ к делать так.

... это медленный процесс, но вы получите там. Это помогает совсем немного, чтобы быть следующим грамотная фитнес-программа (он вынимает все догадки, и более эффективен). Просто держите ваши ожидания реалистичны, и понимать, что это займет много времени. В лучшем случае, он мог ожидать, чтобы положить на два кг мышц в месяц (все идеально), но большую часть времени, все будут отставать от этого. Что-то больше похоже на один фунт в месяц-это более реалистично. Так что если вы потеряете два килограмма жира в месяц и поставить на один фунт мышц вы потеряли один фунт в целом. Масштаб может обескураживать, но если вы придерживаться его и делать вещи правильно, вы увидите результаты с течением времени.

+392
Gavin Lee Towle 12 нояб. 2013 г., 7:47:49

Мне 35 и, по сути, никакой предварительной подготовки опыта (только ходьба и езда на велосипеде). Я только начал пытаться работать на более систематической основе, чтобы сделать свое тело более подтянутым; я был не в форме из-за болезни и других проблем. Я тоже хочу увеличить верхнюю часть тела, пусть не на много, просто достаточно, чтобы быть нормальными.'

Я боролся с начала тренировки по обычной причине. Я прочитал большинство вопросов здесь для начинающих. Теперь я нашел новый трюк, чтобы побудить меня продолжать, и начал с обычной приведенный здесь. У меня два вопроса:

  1. Программа переговоров делать некоторые базовые упражнения с гантелями. Но я всегда слышал (в моей полной безграмотности), что вам не следует делать физические упражнения каждый день, но следует делать перерывы между днями. Это распространяется даже на эти базовые упражнения?

  2. Вообще, какие проблемы могут возникнуть с этими упражнениями? Я должен следить за напряжениями от гантелей?

+380
august walker 28 апр. 2015 г., 19:31:26

Для меня самый лучший non-эстетическая выгода для управлением снаружи гораздо лучше, пот испарения (если погода позволит), и, следовательно, холоднее температуры тела на протяжении пробежки. Мой тренажерный зал с кондиционером и вентиляционное отверстие близко к моей любимой беговой дорожке, но не достаточно близко, чтобы пробить брешь в моей безумной потливости. А когда я бегу на улицу, даже на несколько более высокую температуру, перемещение воздуха из-за мое тело, проходя сквозь него, плюс ветерок, делает огромную разницу в том, как потный я получаю:

  • Беговая дорожка: моя футболка почти 90% мокрый.
  • Вне: моя футболка-это 25%, а мокрая.

Так, по этой причине, внешний бег-это на самом деле, для меня "ленивее" дело, в том, что опыт гораздо более приятным, так как я не столько перегрев.

Что сказал, благо quantifiability моей ПАСЕ (так как у меня нет GPS-часы) на беговой дорожке является большим преимуществом, и это гораздо легче приучить к определенным электрокардиостимуляции цели на беговой дорожке.

+343
Eckert 15 окт. 2010 г., 12:19:56

Во-первых, если вас беспокоит ваше здоровье, вы должны пойти к своему врачу. Предполагая, что ваш врач говорит, что это не из-за какой-то болезни, то разумно предположить, что вам нужно больше спать; от 6 до 7 часов не так уж и много. Если вы не хотите, чтобы чувствовать себя сонными, вам потребуется около 8 часов сна и немного больше, если вы в возрасте 25 лет. Большинство людей, которые говорят, что им нужны только 6 часов сна действительно требуется больше сна, но они лучше, чем в среднем терпеть последствия лишения сна. Недавние исследования показали, что активность сотен генов была изменена, когда сон людей был сокращен до менее чем шести часов в день в течение недели . Так ты лучше чувствуешь себя сонным, если вы спите менее 8 часов, так что вы вынуждены больше спать.

+292
Paul187 3 сент. 2016 г., 17:37:40

Я ненавижу носить повязки, когда работаю, и мои наушники, кажется, поймали. Кто-нибудь использовал эту рубашку раньше? enter image description here

+233
Brook 24 июл. 2018 г., 7:30:36

Я интересно, если это возможно (вероятно, с много тренировок), чтобы контролировать каждый мой палец независимо от других.

Большой палец и Мизинец: нет проблем, но три средние: я не могу.

Этот вопрос пришел мне на ум, когда мой учитель по йоге объяснила, что ей нужно много времени, чтобы контролировать ее мизинец. Из того что я понял (а я не эксперт), йога тоже о курсе каждый свои мышцы и научиться их контролировать.

Интересно, если некоторые люди (возможно, йоги) способны контролировать каждый их Палец по отдельности.

Я погуглил вопрос, но ответы я нашел противоречат друг другу и часто не понятно.

+225
Qwertie 6 авг. 2011 г., 3:30:19

Хотя я согласен с тренером, что ваш план очень запутанный, я не согласен с ее идеей лучшего плана. Кроме того, что встать на колени перед Зод сказал довольно прямо, но я чувствую, что я мог бы добавить что-то стоящее. Теперь готовьтесь, это гораздо более длительная, чем я сначала предназначенный.


Во-первых, то, что вы делаете объем тренировок. 32 комплекта за тренировку это много. Очень много. Учитывая, что вы новичок, и очень легкие при этом не имеет абсолютно никакого смысла, что много тренируюсь. Я знаю, это нелогично, и двухразовые тренировки, пока не очень справляется психологически, но настраивая свой план, вероятно, помочь вам.

Что говорит о том, утиль свой план. Он, вероятно, имеет слишком много упражнений изоляции (кудри, жим ногами, лат пулдаун), что не много пользы вам. Проблема с этими тренировками, что они используют очень мало мышц одновременно, что в свою очередь стимулирует только рост их очень мало. Это здорово работать на слабых мест, но как Новичок все ваше тело является слабым местом.
Вот почему я предлагаю делать сложные упражнения, которые используют много мышц по всему телу. Каждый из этих мышц придется делать это часть работы. Это стимулирует рост во всех них сразу. Это все равно что делаешь 3-4 упражнения изоляции одновременно. Соединения также имеют дополнительное преимущество вашего тела, научиться координировать большинство ваших мышц в естественном движении.

Завершая этот пункт, вы можете - и должны имхо - уменьшить время тренировки, не снижая набора, но, изменив ваши упражнения в умный способ. С помощью комплекса упражнений, вы можете тренироваться гораздо эффективнее, без потери эффекта обучения. Я на самом деле верю, что переход к соединениям на самом деле будет более эффективным, чем делать 32 комплектов изоляции движений.

Я тебе приведу пример программ , которые часто используются с большим эффектом. Это еще не все, конец всех программ, как подобные программы приводят к одинаковым результатам, но это один я знаю. Вы заметите, что тренировка занимает около 40-60 минут, но вы должны быть очень устали в конце, так что нет никакой необходимости работать больше.


Несколько слов о питании (как это, кажется, проблема, тоже). Вы говорите, что вы хотите построить массу, но набрала только 3 кг в 6 месяцев, что может означать только одно: вы едите просто мало. Некоторые возможные причины:

  • Вы не хотите толстеть. Ну, рост мышц редко бывает без жировых отложениях. Они почти никогда не происходит в удовлетворительном темпе, не набирают немного жира тоже. Попрощайтесь с шестью пакетами в течение нескольких месяцев, строить какие-то массы и сократить жир. Ваш временный жертву принесут гораздо больше потрясающий телосложения в будущем.
  • Вы не знаете , что вы едите слишком мало. Большинство людей имеют неправильное представление, что они едят, на самом деле. Контролировать потребление пищи (ккал, белки, углеводы, жиры) на неделю или две и получить представление о том, что вы на самом деле есть.

Теперь, если вы знаете причину, почему вы едите слишком мало, вы можете работать на достаточно еды. Сколько достаточно? О 4000kcal, наверное, больше. Когда я впервые услышала это число, я был в шоке. Но как я пришел, чтобы принять его, я нашел способы, чтобы это произошло. Некоторые типс:

  • Пить молоко: литр обезжиренного молока добавит ~400kcal в свой рацион. Если вы пьете его вместо воды, что добавляет вверх быстро. Это тоже вполне здоровые.
  • Съесть калорий плотные продукты: арахисовое масло, орехи и семена, темный шоколад. Есть в умеренных количествах, это будет способствовать значительно потребление.
  • Ешьте здоровую: да, вам придется съесть много, но это не значит, что 3 Биг Мак должен стать ваш стандартный обед. Также овощи и фрукты не должны быть проигнорированы, так как вам понадобятся витамины и волокна, чтобы оставаться здоровым и хорошо.
  • Ешь белок: Белок, являясь строительным материалом ваши мышцы должны употребляться в достаточном количестве. Мнения о том, что "достаточный" означает на самом деле отличаются, но 2г на кг массы тела в значительной степени на безопасной стороне. Высокое потребление белка не привести к почечной недостаточности, рака или каких-либо других плохих вещей, кстати. Просто пить достаточное количество (3 литра в день, минимум) и все нормально.

Со всей этой информацией, это конечно зависит от вас, если вы его используете. Вы говорите, что вы довольны тем, что вы достигли. На мой взгляд вы могли бы достичь гораздо больше, гораздо быстрее. Но если вы не хотите превратить свой программ и едят все, что не могу бежать достаточно быстро, то ничего страшного. Я надеюсь, что я смог бы помочь :)

+197
Jon Downs 13 апр. 2012 г., 14:52:53

Единственные элементы этих атрибутов, которые идут вразрез для новичка-это кардиотренажеры и силовые/взрывоопасность. Даже так, вы сможете работать на обоих одновременно с незначительным конфликтом.

Однако, если ваши проблемы мобильности являются серьезными, они-высший приоритет. Кардио, сила и мышечная масса все полагаются на движения, которые требуют мобильности. Приходя в полный бедра и подвижности плеча должны быть вашим главным приоритетом, даже если вы делаете одновременно сила и кондиционирования программы.

Основной мобильность-ориентированные программы силовых с кардио брошюровщик может работать для вас. Что-то вроде того, что описано в этот ответ, с оговоркой, что вы не должны волноваться слишком много об делать кардио работу, будут уместны на прочность работы. Убедитесь, что вы учитывать кардио работы вы получаете в боевых искусствах (будь то мало или много), и постепенно увеличивать вес, если силовые тренировки одновременно с кардио и боевые искусства. Мобильность работы может требовать более длительного прогрева с более динамическую растяжку: махи ногами, выпады, приседания 3-й мировой практики, и так далее. Йога или упражнения на растяжку может помочь с мобильностью, которая хорошо работает с большей частотой.

За шесть месяцев-смогла сделать солидный набор подтягиваний, забег, приседаниях со штангой, становая тяга и мощность чистый-можно пересмотреть вопрос с разумными глазами.

+186
lunohodov 10 нояб. 2013 г., 4:23:54

Сделать сбалансированную программу, смысл, тренировать спину так сильно, как ваши грудь и плечи. Делать большой объем груди упражнения, например, гантелями или штангой жим лежа, толчок, вес взлеты и падения, вы должны по крайней мере быть жиму лежа 1.2 xbw, прежде чем сменить его на что-то. Поезд выше громкость средней интенсивности.

+178
Reflector 3 авг. 2010 г., 13:13:10

Я прошел через нить "я недовес. Как мне набрать вес и мышцы?". У меня несколько другие вопросы, касающиеся белковых добавок и Организация приготовления пищи.

  1. Как я могу организовать свое питание на утреннюю тренировку. ( 7.30 до 8.30 утра). Я должен иметь что-то, прежде чем я попал в спортзал или просто Шейк ?. (Если предварительно тренировки прошу подсказать, что купить - моя цель-набрать вес, и я не знаю, что протеина купить).
  2. Предварительно тренировки протеин отличается от После тренировки.
  3. Я должен иметь какие-либо другие протеиновые коктейли только до и после тренировки добавки (как и сывороточный). Я не ем мясо, поэтому мне приходится полагаться на белковые добавки.

Зы: и это будет очень здорово, если кто-то постил до известных интернет-магазинов для покупки протеина, так что он может напрямую доставить в мой дом. Это может помочь много учеников, которые смогут доставить продукты на их поле школьной почты. Ее проще носить их в тренажерный зал.

+168
stackgm2004 11 сент. 2011 г., 14:00:20

Ваш #1 будет "обезболивающий эффект". Теория Келли эффективно "миофасциальный релиз". Вы видели это Олди, но положительный герой видео: https://www.youtube.com/watch?v=BnYdzaoMyQ8 ? Спина развенчивает идею о том, что пены прокатки можно достичь миофасциальный релиз. Из вашего вопроса, похоже, Келли тоже бросали "нервные нити" в миксе. Нерв зубной нитью-это термин, придуманный Стюарт Макгилл, но насколько я могу найти, он только использовал термин в неофициальной обстановке, и он не опубликовал исследование. В любом случае, нервные нити и выпустить myfascial относятся к совершенно разным методам, и не следует отождествлять друг с другом.

Никто толком не знает, как пена прокатки работает. Например, см. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5721176/ о завальцовки пены и восстановления от физических упражнений. Они предполагают увеличение улучшение кровообращения, но также дать понять, это только теория. На данный момент, все в равной степени имеют право на свою собственную теорию, за исключением того, что миофасциальный релиз кажется наименее правдоподобным для меня.

+131
Alex Trottier 23 мая 2011 г., 22:29:02

Я очень рекомендую вам эти диски. Я купил их сам и они очень полезны. Вы можете получить много новых идей от них, и они очень дешево, поэтому... Смотреть это трейлер:

http://sports-drills.com/demo

http://sports-drills.com/

+122
PGH 8 апр. 2015 г., 11:13:43

Как правило, каждый день Вы должны стараться принимать в 1 грамме белка на каждый фунт мышц (если вы не на стероидах, можно растянуть до 2 грамм белка на килограмм мышечной ткани).

Когда вы работаете ваши мышцы, вы рвете волокна. Когда ваше тело восстанавливает волокна, мышечная ткань разрастается больше. Если вы работаете ногами в велоспорт и руки/плечи в тренажерном зале, просто будьте уверены, чтобы получить достаточное количество протеина для восстановления мышц.

Если вы теряете вес и не хотят, значит нужно увеличить количество калорий. Если вы прибавили в весе и хотят идти вниз, снижать ежедневное потребление калорий.

Среднее тело может обрабатывать только около 30 граммов белка в час. Если вы чавкать вниз 60 грамм протеиновый коктейль, что ваше тело не обрабатывает в течение этого часа, как правило, сохраняется (в виде жира) или промыть (в туалет).

Расти быстрее, вы хотите, чтобы разбить ваше потребление белка на более мелкие блюда, распространение через день, так что ваш общий белок г равна мышечную массу в фунтах и вы не принимаете слишком много граммов белка за один раз.

Протеиновые коктейли являются удобным, но есть и другие источники. Вяленая говядина, нежирный творог и куриные грудки на гриле-мои любимые.

Кроме того, некоторых углеводов и богатые жиром продукты приходят с хорошими источниками белка, такие как авокадо, орехи (арахис и миндаль), яйца и овсянку.

У меня 4 вареных яйца, вяленая говядина Джек, и 2 фунта контейнер квакеров быстрый овес на другой стороне. В комнате отдыха, у меня есть литр творог. Я держу их для закуски в течение дня, держа мою потребление белка высокое.

+119
Simon B Mellor 5 мар. 2017 г., 3:16:13

ОК. Я не предлагаю вам попытаться сделать ваши млр одни дома. Вот список протоколов, включая протоколы велоэргометре в ссылке здесь

Чтобы остаться на безопасной стороне, вы можете попробовать эту формулу. Вы можете попробовать метод Карвонен для расчета вы чет Для вас максимум час можно использовать 220-возраст формула Целевой пульс = ((максимум час − час отдыхает) интенсивности× %) + ЧСС покоя

Если вы настаиваете на том, чтобы ваши млр вам нужно перейти к физиологии упражнений лаборатории, где есть врач, ЭКГ и дефибриллятора ,на всякий случай.

БУДЬТЕ ОСТОРОЖНЫ

+60
IV Cali 21 сент. 2012 г., 19:34:42

Жрать в профицит калорий, смысл рассчитать необходимое количество калорий в день для поддержания вашего веса, а затем добавить дополнительные калории на вершине, что. Чем больше калорий вы едите равен больший вес вы наберете.

Следите за шкалой и регулировка калорий, чтобы скорость набрать вес вам необходим.

+21
Kal 8 апр. 2012 г., 17:06:48

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil