Можно ли добиться атлетического телосложения с моей диете?

Я видел разные вопросы о получении в форму, как значение возраст, или сколько времени до тренировки, или похожие вопросы.

Однако, мой вопрос о еде. Недавно я начал ходить в тренажерный зал с другом, который действует как мой тренер.

Он и другие продолжают говорить мне, чтобы использовать яйца, картофель и красное мясо, и употреблять белок/ссыпать порошки и иметь здоровый план еды/еды.

Из-за моей работы, я не могу выйти за пределы моей рутине: повседневной еды/питания. Например. ест домашнюю еду один раз в день, ем готовую еду на работу, и съев простой завтрак.

Я беспокоюсь о потере мышц вместо их роста, или даже если не растет, по крайней мере, учета их размера они сейчас, и только форма их, чтобы получить более и более округлыми.

Они говорят о катаболизме и скажи, что твоя мышц может не хватает энергии, через некоторое время и вместо того, чтобы формировать или растет, подвергнуться разрушительной фазы. Таким образом, если вы не можете изменить свой план питания, лучше не тренировки.

Пожалуйста, мне нужна ваша помощь и научное объяснение. Давайте забудем про меня растут мышцы. Можно ли только форма моих мышц с моей повседневной плана питания? Без еды более раз, или более конкретные продукты. Моя повседневная пища содержит фаст-фуд и здоровая пища-овощи и прочее, как и любой другой парень.

+482
toxa1986 23 окт. 2016 г., 11:35:06
38 ответов

До сих пор не уверен, что объяснение было найдено - это непростое поле и "почему" часто только догадки или результаты из собственного опыта , который был принят на.

Рефераты, связанная статья:

Цитата

Пока еще нет однозначного объяснения причины побоку стежка, есть несколько очень убедительных теорий.

Цитата

Наиболее важным фактором в разработке "этап" [ака боковой шов], кажется, сроки события до еды. В одном исследовании сообщалось, что потребление восстановленного фруктовые соки и напитки в высоких углеводов и осмоляльности (а измерения концентрации), либо непосредственно перед или во время тренировки спровоцировало начало стежка[...]. Симптомы не связаны с количеством съеденной пищи (объем желудка).

И это может объяснении как некоторые методы контроля дыхания могут помочь:

Более сложное объяснение [...] это боковой шов вызваны растяжением связок, которые простираются от диафрагмы на внутренние органы, особенно печень. [...] Выдох, когда правая нога касается земли, вызывает больше сил печень [...]. Так просто в печени падает вниз, диафрагма поднимается на выдох. Он считал, что это многократное растяжение приводит к спазмы в диафрагмы.

И

Растянутые связки теории утверждают, что поверхностное дыхание клонит чтобы увеличить риск стежка, потому что диафрагма всегда немного поднял и не опускает достаточно далеко, чтобы позволить связок в отдохнуть. Когда это происходит, диафрагма начинает испытывать напряжение и спазм или "стежка" - это более вероятно.

Помимо этого есть много хороших источников Читать далее в нижней части этой статьи.

+995
Alexalla 03 февр. '09 в 4:24

В принципе, если я должен дать один ответ линия: глютамин поможет вашим мышцам быстрее восстанавливаться, и не позволю тебе так легко потерять мышцы. Так, нет, это не поможет вашей производительности.

Однако это чтение может быть интересным.

На основе культуризма сайте, который я полностью секунды на вот несколько важных вещей, о глютамин:

Что Такое Глютамин?

Глутамин образуется в теле человека, когда заменимая аминокислота, кислота глутамат (или глутаминовая кислота) расщепляется и связывается с азотсодержащими молекулами аммиака. Думаю, глутамина как своеобразная губка азота. Он вытирал аммиака и челноков азота между тканями, где она может быть использована для роста клеток и восстановления тканей, среди многих других функций. Сообщается, что примерно 30-35% от всего азота при распаде белков транспортируется в форме глютамина. Глютамин также может быть разбита, чтобы повторно синтезировать глутамат, который делает глютамин важнейший источник аммиака и азота.

Около 70 процентов внутреннего глютамина в вашем организме вырабатывается в скелетных мышцах, откуда он перемещается в тонкий кишечник, почки и лейкоцитов. Они являются доминирующими сайтах использования глутамина.

Внутренние уровни этой аминокислоты зависит от различных факторов. Беременность и кормление грудью существенно истощить глютамина в организме, а не является исчерпывающим, упражнение, болезнь, болезни, голода или голодания, быстрого роста и развития, и других условиях Крайнего физиологического стресса. Вот некоторые из условий, в которых растет потребление глутамина или с учетом добавок является целесообразным.

Что Он Делает?

Глютамин—как и другие альфа-аминокислоты, участвует в регуляции синтеза белка и разрушению. Тем не менее, есть гораздо больше, чем это. Глютамин существенно влияет на метаболизм аминокислот, кишечнике, ремонт барьер, нормальной функции иммунной системы, образованию глюкозы, водному транспорту, нейротрансмиссии, и многое другое.

Ваши почки являются основным потребителем глютамин это, где расщепляется аммиака из глутамина работает для поддержания ваше организма кислотно-щелочной баланс. Нигде вы не найдете аммиака, вы найдете глютамин. По мере роста—как метаболического ацидоза в ответ на интенсивный тренинг или высоко-белковая диета—почечная поглощение глутамина парит. В самом деле, одно исследование показало, что всего четыре дня с высоким содержанием белка, высоким содержанием жиров, было достаточно, чтобы вызвать на 25% падение уровня глютамина в плазме и мышечной ткани.

Если все эти конкурирующие начинают опережать способность вашего организма вырабатывать глутамин, тогда вы можете начать проявляться признаки дефицита, в том числе атрофия мышц, истощение энергии и повышенную восприимчивость к инфекциям.

Каковы характеристики и физические приложения?

Несмотря на различные функции глютамина, мало доказательств предполагает, что это приведет к увеличению мышечной массы, снижение жира, или прирост мышечной силы или мощности в нормальных, здоровых людей. Однако, учитывая, насколько стрессовых интенсивных тренировок на человеческий организм, спортсмены могут увидеть определенные преимущества, дополняя значительный уровень глутамина, или от укладки его с другими добавками.

Одно исследование показало, что, когда спортсмены пострадали от легкого обезвоживания, дополнительный глютамин повышает производительность тренировки, и усиливается поглощение жидкости и электролитов в сочетании с глюкозой и напитки электролита. Добавки также было показано, чтобы повысить уровень гормона роста в ответ на велосипеде до изнеможения.

Концентрации внеклеточного глутамина также было показано, чтобы активировать передачу сигналов mTOR путь, который, как известно, отвечает за увеличение размера мышц. Однако, здесь, опять же, пользу от приема глютамина требует других условий: в таком случае, передачу сигналов mTOR-видимому, необходимо присутствие аминокислот с разветвленной цепью (лейцин, самое главное), а также некоторый пороговый уровень клеточной гидратации.

В другом случае, коллежский легкоатлетов, употреблявших четырех грамм глютамина в день в течение восьми недель, вместе с погрузки и поддерживающая доза креатина, видел больших успехов в мышечной массы тела, чем те, которые использовали креатин в одиночку. Это может показаться незначительной, но трудно делать выводы по всего лишь восемь недель на такой низкой дозировки. Есть ли более высокие дозы или более длительное исследование привело бы к существенным различиям можно только догадываться.

+985
Vicky Kothari 25 февр. 2017 г., 8:27:50
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Для самодельный установки (если вы хотите, чтобы начать работу не тратя деньги), также можно просто использовать петли пояса на шортах. Прилагаю альпинистского крюка в петлю ремень, галстук один конец строки крюк и прикрепите другой конец к тому, что я нес. Я использовал изоленту, чтобы закрепить мои ручки инсулина, и другой узел, чтобы обеспечить мою бутылку с водой (на 16 унций, которые я держу в моем правом кармане).

+981
yurnero 19 окт. 2013 г., 8:32:37

Чтобы лучше понять ответ на этот вопрос, вы должны понимать, что нужно нашему организму незаменимые аминокислоты. Короче любое питательное вещество, которое является важным является одним, что ваш организм не может создать самостоятельно. Есть целый ряд витаминов и минералов, которые попадают в эту категорию, но это тема для другой вопрос. Аминокислоты являются строительными блоками белков.

Основная причина, по которой мясные блюда являются наиболее предпочтительным источником белка, поскольку его аминокислотный профиль является наиболее полным. Если съесть 50г говядины или курицы, вам не нужно съесть 50г из другого источника белка, чтобы заполнить недостающие аминокислоты так же, как для растительного происхождения белки. Молоко также имеет достаточно полный аминокислотный профиль, лучше, чем арахис, но не такой полной, как мясо.

Растение рождается белка, то ли от бобовых, фасоли, etc. имеет очень ограниченный профиль белка. Для того, чтобы получить все незаменимые аминокислоты, вам придется пару один источник белка с дополнительным источником, который обеспечил недостающее набор питательных веществ. Именно поэтому вегетарианцы могут бороться, чтобы получить белок, они нужны, особенно если они активны. Одно растение рождается источник белка, который имеет наиболее полный аминокислотный профиль будет соя. Проблема в том, что в сое есть фито-эстрогены, или по сути он ведет себя как гормон эстроген в вашем теле. Слишком много могу скинуть свой нормальный гормональный баланс.

+966
yondemon 28 дек. 2012 г., 12:17:51

Я отвечал на подобный вопрос , конкретно касающихся двуглавой мышцы. Я повторяю, что ответить.

В двух словах, да, всякий раз, когда вы можете, вы должны попробовать, чтобы упражнения в полном диапазоне движения. Хотя это не является строгим требованием, чтобы пойти полный спектр каждый раз, когда вы тренируетесь, в долгосрочной перспективе, вы, скорее всего, для достижения ваших целей обучения, как свидетельствует исследование, которую я упоминал в мой оригинальный ответ. В исследовании обнаружили, что...

То, что они обнаружили, что во время силовой тренировки (РТ), группа это осуществляется с полный диапазон движения (LR), что на самом деле превзошли другой тест-группа, которая используется более короткий диапазон движения (СР). Там был даже вопрос о том, что диск может обеспечить также сокращение жира в магазинах.

Результаты исследования показали...

Практические последствия для этой работы следует, что ЛР должен наблюдается в РТ, где увеличение мышечной силы и размера цель...

ЛР = больше дальность перемещения. СР= меньше дальность перемещения. РТ = обучение сопротивления.

+930
user55098 6 июл. 2011 г., 21:00:34

Я изо всех сил пытаюсь понять, как люди заранее определить желаемый рэп подсчитывает для каждого набора тренировки.

Например, в еще один недавний вопрос, я видел этот график запостил, и это идеальный пример типа советы я имею в виду: enter image description here

Я не знаю насчет остальных, но если я хожу в тренажерный зал и залезть на турник, я мог бы провернуть 8 подбородок над перекладиной с мертвой повесить... на первый сет.

Это не значит, что каждый раз, когда я прыгаю туда, я смогу сделать 8. Может быть, я сделаю 4 или 5.

Если люди будут подниматься к графу рэп как их точкой отказа, тогда как они не получают все меньшую отдачу в ходе того же заседания для последующих наборов?

Я вижу этого типа определенно-рэп-граф учебный план, слишком часто для того, чтобы быть что-то, что только небольшая группа людей может делать надежно. Может кто-нибудь пролить некоторый свет на этот? Что я упускаю?

+925
06needhamt 15 июн. 2016 г., 7:29:53

Нейтрально-хват подтягивания, когда ладони обращены друг к другу, легче, чем стандартные подтягивания? Они тяжелее? Или может нейтраль-сцепление подтягиваний будет прекрасной альтернативой для стандартных подтягиваний, так как если у кого-то нет турника, например?

Спасибо.

+871
Anurag Kumar 2 февр. 2017 г., 19:41:49

Я недавно начал с помощью приложений, таких как MyFitnessPal, чтобы рассчитать количество энергии и питательных веществ мы потребляем, и сделать некоторые простые вычисления для меня. Однако, все эти приложения, кажется, быть направлены на потребление калорий и не более.

Как жиров, натрия, сахара, углеводов эффект моей диеты потери веса? Калории пропорционально количеству жира (и т. д.) и, следовательно, является точным представлением? Просто управляющий калорий быть точный способ контроля веса?

+786
churai 20 авг. 2017 г., 8:57:58

Я немного путают о правильной технике дыхания в лифты, которые требуют прочности сердечника.

Принять присед, как например:

1) Некоторые люди говорят, что это очень важно вдохнуть в верхней части движения, затем задержать дыхание до тех пор, когда вы идете вниз, пока вы приходите снова в прямое положение. Затем следует выдох. Воздух должен идти в желудок, и вам следует заключить договор АБС одновременно. Причина этого заключается в том, что воздух и сокращения АБ повышает внутрибрюшное давление. Это приводит к покрепче ядро, которое защищает позвоночник. Кроме того, это дает вам немного больше мощности для вашего лифта (я думаю около 10%). Однако это также увеличивает кровяное давление, которое, в свою очередь, может привести к острому нарушению мозгового кровообращения или геморрой и сходные вещи, касающиеся кровеносных сосудов. Это также может привести к дефициту кислорода в мозг...

Из-за этого риски, общие рекомендации в обучении

2) дышать на relaxion и дышать под нагрузкой. Я также нашел этот совет в немецкой книге "Differenzierte Kraftraining" Аксель Готлоб. Где также приседания и становая тяга обязательно обсуждаются.

3) Иногда вариант предложил, чтобы дышать на дно и очень медленно выдох на пути вверх.

4) Другим вариантом является, чтобы вдохнуть в ваш желудок, как вы стоите прямо, напрягите мышцы живота и позвольте воздуху выйти снова, затем, удерживая его, пока вы снова.

5) Последний совет, который я слышал, просто не думать об этом, но дышать просто естественно. Если я попробую это, я в конечном итоге в дыхании несколько раз в лифт, который чувствует, чтобы быть неправильно. Однако я могу держать мои АБС контракту при дыхании, так что мой позвоночник все равно нужно беречь, не так ли?

Так что я очень смущен об этой теме и нуждаются в авторитетные ответ , как это сделать подробно и почему. А что проблемы у меня с разного рода технику дыхания: лучшая защита позвоночника, но высокое кровяное давление или наоборот...

Я думаю, что первый способ является лучшим для профессионального питания или тяжелоатлеты.

Но меня интересует обучение для hypertropy для общего здоровья и просто для удовольствия. Так что если вы не поднимите свой 1rep максимум и выбрать вместо него веса, где вы можете сделать 8-15 повторений (и 4 комплекта), какой метод будет наиболее здоровым и почему?

Как риск увеличения позвоночника в этом случае когда я не удерживайте дыхание во время подъема?

Редактировать:, чтобы понять предмет полностью: как рекомендуемая скорость исполнения относится к дыхательной технике и возможно опасно. Например, если вы задерживаете дыхание, она может быть лучше, чтобы быстрее выполнить подъем с этого мне кажется, чтобы уменьшить риски, связанные с задержка дыхания во время подъема...

+783
karabazik 25 окт. 2013 г., 20:24:53

Для захвата поддержки и раздавить сцепление вы используете два различных мышц (используются оба, но в любом движении есть разные главные мышцы).

Для поддержки сцепление, вам изогните отдаленной части вашего фаланги (пальцы) под действием сгибателей digitorum profundus и.

Для давки сцепление, вы сгибают проксимальные часть фаланги под действием сгибателей пальцев поверхносно.

Существует несколько объяснений, почему сцепление поддержку сильнее. Самый простой из них будет то, что флекс. копать. profundus и сильнее. Однако, поскольку они имеют примерно равный размер, более вероятным объяснением является биомеханическая один.

Из-за позиции сухожилия мышц, с одной (profundus и) под и через других (поверхносно), есть лучший рычаг для profundus и мышцы. Кроме того, большая толщина позволяет повысить производственные силы. Это имеет смысл с эволюционной точки зрения, поскольку мы сделали больше "висит", чем "давит" своими руками.

Вот наглядное положение сухожилий, как они вставки на фалангах пальцев.

+735
n44s 19 сент. 2015 г., 3:40:46

В старые добрые рецензия на передовые спортивное питание, Джон Берарди рекомендует пить 30 г углеводов и 15 г белка за час обучения.

Как бы съедая то же количество твердой пищи сравните, скажем, небольшой банан (~20 г углеводов, 1 г белка) + эдамаме 1 унции (12 г белка, 12 г углеводов)? Тхо цель-максимальная мышечная синтеза.

+704
joke 2 нояб. 2011 г., 5:11:26

Для гастроэзофагеальной рефлюксной пациента, какие виды спорта полезны, а какие не подходят?

Плавание должно было бы избежать?

Как насчет поднятия тяжестей, бег, йога, ...?

Спасибо и наилучшими пожеланиями!

+691
hcemilena 29 апр. 2014 г., 23:31:58

Я плаваю в неотапливаемом открытый бассейн весной (в Великобритании). Это достаточно холодно, чтобы быть неудобно, но не опасно (сегодня вода была + 14°С, и если она ниже 10°С они закрывают бассейн). После длинну или два, я привыкла к температуре воды и мое тело не чувствует себя так холодно, но моя голова все еще чувствует, как будто я ем мороженое слишком быстро.

Будет носить шапочка для плавания уменьшает потерю тепла через голову, пока я в воде? (Я не волнуюсь после того, как я выйду: спешу на горячий душ.) Если он делает различие, я ношу мои волосы около дюйма.

+660
Bradley Culbertson 4 апр. 2015 г., 0:39:57

@Деев уже покрывали большую часть этого вопроса, я просто хочу, чтобы добавить этот бит;

Если речь идет строго о том, будете ли вы сжигать жир или завтраком, отвечаю обоим. В зависимости от интенсивности вашей тренировки, вы будете сжигать жир и гликоген.

Когда вы в меньшей частоте сердечных сокращений, вы будете сжигать более жира, чем гликогена (около 60% жира и 40% гликогена). Когда у вас есть более интенсивные тренировки (повышение ЧСС), сжигание жира не хватит, чтобы ваше тело начнет сжигание вместо гликогена.

Это не означает, что вы будете сжигать больше жира, в то время как в нижних поясах, это просто значит, что ты сжигаешь больше жира относительно гликогена в нижней зоны сердечного ритма. Когда ваши тренировки более интенсивными, вы будете сжигать больше жира, но вы также будете сжигать больше гликогена.

Так в основном, если вы хотите сжечь немного жира, минимизируя количество сожженных калорий, которые вы получаете от вашего завтрака, вы хотите тренироваться в нижней зоны сердечного ритма.

+641
JerseyFog 19 янв. 2015 г., 22:28:20

ИМО, с алкоголем, лишние калории не главное, о чем беспокоиться. Есть много других изменений, происходящих в организме. Вот хорошее место, чтобы начать.

Ты ок пить каждый сейчас и потом? Конечно, я не вижу проблем с этим. Но дух каждую ночь не может быть, что вам нужно на диету (или диету).

Особенно на "строгой" диете, ваше тело уже настойчиво дефицит калорий; я сделаю все возможное, чтобы помочь ему, не напрягать его еще больше.

+611
Harry Maclean 14 дек. 2016 г., 18:25:39

Чем больше клетчатки в пищу, тем ниже гликемический это. Более простые сахара в пищу, Чем выше гликемический это.

Когда вы строите трапезу с одним из указанных ниже углеводы, вы можете снизить средний гликемический индекс еды, добавляя любой из следующих:

  • белка
  • жир
  • волокна в виде низкокалорийных волокнистых овощей

Вот простая группировка продуктов в соответствии с гликемическим индексом:

  • Очень низким гликемическим индексом, сложные углеводы (лучшее)

    • овсянка
    • сладкий картофель
    • коричневый рис
    • грейпфрут
    • ягоды
  • Сложные углеводы с низким гликемическим индексом (хорошие)

    • фасоль
    • кукуруза
    • горох
    • чечевица
  • Средний низкий гликемический углеводов (хорошо)

    • пасты
    • хлеб
    • белый картофель
  • Вроде как низкий гликемический углеводов (ладно, эти плоды являются как высокий уровень сахара и высоким содержанием клетчатки)

    • яблоки
    • апельсины
    • персики
    • груши
  • Не очень низким гликемическим индексом (не хорошо)

    • рафинированный сахар
    • конфеты
+609
long hoang 7 дек. 2010 г., 2:31:07

Нет, они не могут.

Во-первых, они работают разные мышцы.

Во-вторых, верхний пресс-это часть уже либо, и добавив еще одну сессию он может оказаться вредным для вашего выздоровления.

Я пытаюсь найти лучший скамейке, и в то же время работать с весом отжимания или аналогичные ходатайства, которое более точно соответствует то, что жим лежа делает. Соусы также могут частично работать грудь, если у вас есть в любом месте, чтобы сделать эти (не между стульями, вы должны быть в состоянии наклониться немного вперед, чтобы грудь участвует)

+550
ivanxuu 31 июл. 2014 г., 0:43:10

Я могу принимать сразу душ после принимать сывороточный протеин? Некоторые из моих друзей предложил после тренировки(с сывороточным) не хорошо для меня. Они сказали, что белка не будет поглощать столько. Любые предложения с благодарностью.

+549
Ian Rawson 18 мар. 2014 г., 17:50:20

Велотренажер это здорово, так как это не так сложно на тело, как третбан. Вы можете выполнять HIIT или кардио устойчивого состояния на этом. Голые в виду, потеря веса достигается за счет дефицита калорий и физические упражнения-это лишь средство оказания помощи в создании дефицита. Если вы едите больше, чем вы сжигаете, это ничего не изменит, какие упражнения вы делаете, вы не будете терять вес

+527
Ona H 11 дек. 2012 г., 0:09:57

Это может быть немного трудно, но это возможно, пока вы получаете достаточное количество протеинов и минеральных веществ на протяжении всей вашей повседневной еды. Кроме того, избегайте высоким содержанием жира еды, особенно фаст-фуд и нездоровой пищи, которые чрезвычайно вредны для вашей фигуры. Как факт каких-либо дополнительных калорий больше, чем ваша суточная потребность (с учетом тренировки) может привести к жестокому формы тела в долгосрочной перспективе. Так что проверить ваши блюда питательные факты, чтобы избежать жира и сахара, а также приобретать достаточное количество протеина.

+525
Candy Ayer 24 февр. 2018 г., 16:24:57

Возможно, я смогу помочь немного. Этот вид прочность сцепления может быть достигнут путем укрепления forarms, запястья, пальцы, пальцы и обучения на получение более мышцы, как вы делаете сейчас для открытия jar как пример.

Существует три типа силы хвата:

  1. Давить сцепление сцепление между пальцами и ладонью—той, которую вы используете для рукопожатия и смятия пивных банок.

  2. Щепотку сцепление сцепление между пальцами и большим пальцем. Это может быть далее подразделена на отдельные пальцы + сцепление пальца.

  3. Сцепление поддержки является способность сохранять власть над чем-то на некоторое время—думаю, что подтягивания или долго и продуктивных походов по магазинам

Обучить сцепление, существует много способов сделать это, больным включать в себя некоторые из моих фаворитов, что бы помочь в вашей ситуации.

  • висеть или подтягиваться с полотенцем
  • Клавиш отжимания
  • густой тренинг-бар, в том числе fatgrips или полотенце, чтобы увеличить диаметр баре или колокол.
  • защемляет плиту ( просто поставить несколько тарелок вместе и поднять их с большим и указательным пальцами)
  • фермер несет и становая тяга
  • Я лично предусматривают рост-ведра, где я свою очередь, мои руки по кругу, чтобы укрепить запястья
  • иногда я делаю отжимания с метлами в каждой руке или двумя кусочками дерева с большими пальцами вверх.
  • В какой-то момент, Вы будете нуждаться, чтобы снова открыть руки. Получить резинкой, наденьте его на пальцы и откройте ваши руки как можно шире. Добавить еще резинки по мере необходимости.

Надеюсь, что помогает.

+453
Marcin K 11 янв. 2015 г., 13:54:44

Здесь немного в основном массы тела упражнения. Если вы хотите добавить много массы на ногах, вам действительно нужно, чтобы подтолкнуть некоторые более тяжелые веса. Я с собственным весом, силовые тренировки в течение 2 лет подряд, используя некоторые упражнения ниже и набрал около 1,5 дюйма на мои бедра в течение первых 6 месяцев или около того.

Ничто не сравнится с штангой приседаний для добавления размер. Но эти упражнения, приведенные ниже, дают Вам большое сила, мышечная выносливость и сила легких.

Гири качели вы можете сделать свои собственные самодельные гири, чтобы сэкономить деньги, вы должны сделать это с довольно тяжелым весом, если вы хотите построить любого размера с этими

Индуистские приседания отлично подходят для строительства легких, сила и выносливость. Делать их полный провал (очень больно), и вы будете строить много сил быстро. Я извиняюсь, что мужик на видео в трусах. Его форма является правильной, однако размахивая оружием является обязательным. Некоторые люди считают, размахивая руками, чтобы помочь с балансом.

Плиометрические Выпады

Плиометрические Приседания

Сисси приседания хороши в созидании широкая мышца бедра медиальный ("слезинка" мышца в квадрицепсе). Некоторые люди говорят, что они могут быть трудно на колени, я бы рекомендовал их в качестве финишера, чтобы минимизировать воздействие на суставы.

Все эти упражнений. Это труднее работать сухожилие мышцы без какой-то вес или оборудования. Если вы получаете тяжелые гири можно выполнить румынский/негнущихся ногах тяга, чтобы построить мышцы.

+437
fireborn 2 апр. 2016 г., 13:42:11

На самом деле, аспартам имеет довольно ясный законопроект о здоровье. Там были некоторые ранние исследования, которые предположили, что megadoses, эквивалент хлопнув 40-50 диетические газированные напитки каждый день, может привести к незначительному увеличению заболеваемости раком, но лучше исследования исключены неблагоприятные факторы, и обнаружили, что риск меньше, чем при использовании натуральных сахаров в пище из-за меньшей суммы.

Глядя на список ингредиентов, единственный элемент, который может быть потенциальный риск является их источником кальция, который не указан. Рутина, препаратов кальция было связано с повышенным риском сердечных приступов, что-то не наблюдается в нормальных диетического потребления. Я не видел ни одного дальнейшего изучения данной проблемы, хотя я подозреваю, что это может иметь больше общего с многих компаний дополнения, используя более дешевые источники кальция, такие как наземные каракатицы или известняка.

Другой возможностью является бикарбонат указал rrirower выше натрия. Основываясь на Википедии, это иногда называют как спортивное усилитель, но есть потенциальные проблемы токсичности при высоких дозах.

Все в Всех, вы должны быть хорошо употреблять этот порошок если вы пытаетесь превратить его в свой только продукты. Все вещи в умеренности, в конце концов.

+397
somer 9 июл. 2016 г., 5:30:54

ОК, почему АА гиревого качели хорошо для вас и помогает нарастить мышечную массу, и тонизирует, но любое другое упражнение качели-это плохо для вас. При использовании силовых тренажеров, ваш организм частично отбрасывать, это не всегда под напряжением. Кудри нога, на машине, сижу, делать локоны ноги, ваши ноги находятся в колебательном движении. Если ваш тренировочный вес и хорошо контролируется, и качели ему это не повредит. Это коряво обучения, что вызывает проблемы.

+381
RGB World 6 сент. 2018 г., 5:16:45

Как 50+ спортсмен, я могу сказать вам, что прогресс еще возможен. Однако они труднее и реже. Это просто часть процесса старения. Это не значит, что вы не можете тренироваться с ростом за ум. Нужно просто тренировать умнее.

+361
dr tahir 6 февр. 2017 г., 1:00:34

Есть в Википедии статья о упражнения-индуцированной тошнота , где они предполагают две возможные причины: эндорфины и слишком много воды. Есть также исследование , которое показало, что тренировки вскоре после еды скорее всего причина в этом. Которые поддерживаются в данной статье о "тошнота во время силовых тренировок Тренировка", что позволяет выделить три общих факторов, которые способствуют тренировки тошнота:

  • Слишком много пищи или воды в желудке, что скорее всего дело просто после еды или питья слишком много воды (см. выше)
  • Высокая или максимальная частота сердечных сокращений и неконтролируемое дыхание, которое возвышает артериальное давление на высотах, что может давать больной в чувство желудок'.
  • Наклоняясь в период максимального сердечного ритма во время вдоха. Это заморочки с мышц, которые закрывает верхнюю часть живота и не под такой нагрузкой.

Они также дают несколько советов, чтобы предотвратить это:

  • Достаточно отдыхайте между сетами с очень высоким ЧСС
  • Не наклоняться для регулировки веса, это позволяет избежать сжатия желудок
  • Пейте минимальное количество воды, которое вы чувствуете, что вам тоже нужна (не много, но и не слишком мало)
  • Не пью газированные напитки!

Кроме того, не поддавайтесь искушению глоток воды, когда хочешь пить. Пить воду глотками и пауза на мгновение, чтобы позволить вашему телу поглощать. Удовлетворение жажды вашего мозга не мгновенно реагируют.

Становится все более осуществляется или в лучшей форме, не поможет, потому что вы всегда будете иметь максимальную и если вы нажимаете на это, вы достигнете его.

+338
zwb 5 янв. 2012 г., 11:06:12

Я получил некоторые боли в пояснице 5 месяца назад при приседании тяжелые (с дурным тоном), а также делать взвешенные подтягивания и расслабляет спину. В частности, расслабляющий моей спиной с весами начались боли в спине; я думаю, тяговое усилие вес был слишком много для моего позвоночника. Я избегал приседания и сделал так, чтобы держать спину плотно, когда делать взвешенные подтягивания (спина в порядке, если я держать его крепко), и я думал, что выздоровел, но на прошлой неделе я начала делать приседания и боль вернулась. Я сохранила хорошую форму, не круглую спину, и даже имел подъемные пояса, но я думаю, что моя спина не очень хорошо обращаться с силами сжатия. Есть ли способ я могу тренироваться для этого, или мне нужно больше отдыхать? Есть ли какие упражнения для спины можно делать?

+299
Kim Oanh Tran 22 окт. 2017 г., 3:28:10

У меня был точно такой же опыт с делаем правильно (с потребление калорий и отслеживание перемещений, плюс тренировки) и не видите никакого результата. Наш вес и рост тоже кажутся одинаковыми. Я сделал это в течение примерно трех месяцев, и я на самом деле набрала полкило. Я сдалась, начала кушать нормально, а не ходить в спортзал и угадайте что? Я потерял два фунта.

Я не знаю, если я был подчеркивая мое тело за столько тренировок или если просто резать калории не правильно. Затем я решил вырезать всю пшеницу, сахар и молочные продукты из рациона, но не забывайте считать калории. После двух месяцев, я 8 кг легче! Я не говорю, что вы должны сделать то же самое, но для моего тела это был, что сделал свое дело. Мое тело заняло вечность, чтобы переварить пшеницы и молочных продуктов, так что, хотя я ела по 1300 калорий, что сказал, Потому мне было позволено, я не смог сжечь, что достаточно быстро. Но урок, который я узнал из этого является то, что не все о калориях.

+272
Lee Richardson 24 нояб. 2010 г., 14:17:17

Главная причина, используя мяч, босу-это увеличить количество мышц и мышечных волокон, завербованных для работы, и для увеличения проприоцепции. Мне пришлось использовать довольно широко босу для моих связок разрыв клинику, и вот несколько упражнений, которые я делаю (мой ПТ ребята были творческие садисты, но они были хорошими.):

  1. Приседания ЧОП - поставил круглой стороной вниз, встать обеими ногами на квартиру. Возьмите набивной мяч и "ЧОП" (подобно кабеля) от высокого к низкому, слева направо и приземистой в то же время шарик спускается. Повторите в другую сторону для одного повторения.
  2. Одной ноги становая тяга - сделано с швейцарский мяч, стоять на округлый бок, нога в центре. Удерживая мяч перед собой, наклонитесь до касания, а затем привстать.
  3. Боковые штрихи - стоя на одной ноге на мяче стороне (не на квартиру), вытяни ногу в сторону, приседать до касания ног, а затем обратно вверх.
  4. Чистый бросок - требуется большой объем, который можно использовать, чтобы "бросить" мяч обратно к вам. (См. рисунок ниже) : встаньте на босу плоской стороной, бросить медицинские мячи в сетку и поймать вернется.

Другие упражнения, которые я делал, тоже поможет:

  1. Набивной мяч хлопает - стоять обеими ногами вместе. Возьмите медицинский мяч и хлопать в пол на правой стороне вашего тела. Поймать его на пути вверх, немедленно вращать и хлопать в пол на левый бок. 30 секунд х 3.
  2. Плиты тащит - поставить 35 или 45 плиты плашмя на пол. Губы крюка из плиты с ног, и ходить на руках вперед 20-25 ноги, то назад, тянущим/толкающим плиту.
  3. Ветряки - взять 5-10 фунтов гантели в каждой руке. Стоять на одной ноге, чуть наклонившись. Одна гантель на высоту плеча в сторону, другой спереди. Лифт на передней стороне, в то же время вы приводите друга перед вами. 20 повторений, а затем переключиться ноги.

Все они предназначены для увеличения силы в области, и проприоцептивной обратной связи. enter image description here

+256
FModa3 4 июн. 2011 г., 11:30:23

На самом деле наоборот.

С улучшением здоровья фасции вы на самом деле структура под названием обжимные, который находится в молодой и здоровой соединительной ткани.

Это гарант оптимальной передачи кинетической энергии через мышечно-скелетной структуры и повышения стабильности вашего.

Когда вы протягиваете, вы не только миофибриллы, но часть мышцы вы изменить цитоскелет ( как вся структура ) и соединительной ткани ( в составе сухожилий ).

+240
fozzie59 10 янв. 2011 г., 10:11:04
  • 0% или 2% Фаге греческий йогурт.
  • Курица на гриле.
  • Тушеные/запеченные овощи.
  • Молочная сыворотка, вода, и блендер бутылки.
  • Тунец, просто вы, может, и вилки.

Там действительно нет простого способа имеют очень низкий уровень жира в организме. Для меня во всяком случае, когда я начну получать около 10%, моя сила воли уходит в окно. Но я также не волнует, что многое и 10-15% - это нормально для меня. Это просто не стоит (для меня), чтобы побрить оставшиеся фунты зная, что мне придется сдаться.

Если вы найдете кого-то с большим количеством мышечной массы, что ниже 10%, вы найдете кого-то, кто сделал много модификации образа жизни, чтобы сделать эту работу. Это немного возрастных и индивидуальных зависимых, а также.

Рассмотреть глядя в кето диета (http://en.wikipedia.org/wiki/Ketogenic_diet). Долгосрочной перспективе это самый успешный пищевые привычки я знаю.

+163
Velja 28 сент. 2017 г., 13:36:52

Там были выводы , что предлагаю урезать потребление красного и переработанного мяса, так как они могут быть связаны с сокращением продолжительности жизни и риски для здоровья в целом. Хотя корреляция не подразумевает причинно-следственной связи, я не думаю, что это помешает урезать ЭСП обработанного мяса. Как парень-крепкий орешек, хищник, я бы подставляя постную индейку (белое мясо) в месте говяжьего фарша с перцем и котлеты.

Морепродуктов и птицы не являются красное мясо, так вы не заборные, как много красного мяса, как ты думаешь.

+160
RamzNegar 28 мар. 2010 г., 21:04:41

Мышцы ИБП легче получить, выполнив Кип для поддерживает для больших объемов, как вы становитесь сильнее уменьшить удар и увеличить тягу. Если вы можете сделать хоть 1 подтянуть вы можете сделать много Киппинг мышц ИБП. enter image description here

Может кто-то пожалуйста, дайте мне несколько советов о том, как это сделать или указать на видео с объяснением, как это называется и т. д. ?

Имя не важно, назовем его частичным мышцы вверх, размахивая пуловер или Однако вам нравится, это только начало движения Киппинг мышцы.

Вы видите парня, буквально прыгая на бар, чтобы получить импульс и затем делаете движение маятника. Представьте внешней позиции Металлистом подтянуть, но с вертикальным обороты.

+149
cdwilliams1 6 июл. 2014 г., 23:14:32

Я занимаюсь йогой более 6 месяцев. Я ем фрукты, белки, овощи и многое другое питание, чем моя воля, чтобы поесть. Правда 64 кг до и сейчас я 67 кг.

Мое тело показало результаты мало видны мышцы. Я слышал, на три месяца, кто-то тело, с заметными мышцами. Я не знаю.

У меня есть хорошая программа для полноправной частью тела, я спать более 8 часов в день, я пью много воды не менее 1 литра в день. Я перестану шутить (только один раз в неделю по 3 часа). Это правда, что мышцы могут быть сильно заметны на худого парня или мы говорим за пилинги (нездоровый образ с "наркотиками") в три месяца?

Я смотрю мою еду я не покупаю протеин в магазинах. Я беру квакеров, яйца, курица и т. д. Для протеина не химия. Кто-то может построить видны мышцы за три месяца или я не правильно что-то делаешь? Шесть месяцев и не страшные результаты будут столь очевидны мои мышцы, Но да, у меня есть прогресс.

+147
denizb 23 июл. 2011 г., 20:33:10

Я согласен, что "можно дышать через нос только" и если он работает для вас, то зачем останавливаться. Я попытался носового дыхания, когда занимался гирями лет назад после прочтения статьи о его преимуществах, но сдался, потому что я нашел его почти невозможно. Недавно за последний месяц я попробовал снова включать его в мой 1 час катания на велосипеде который включает в себя езду по крутым холмам, я поражен результатами. Изначально я взял его легко, но я теперь достиг точки, где я так же быстро, как я был, когда я дышал через рот в среднем около 25 км/ч. Я заметил, что, концентрируясь на регулярное сбалансированное глубокое дыхание вдох и выдох через нос, поднимаясь на холмы кажутся гораздо более управляемым.

+126
richard walker 5 мар. 2010 г., 23:09:34

Итак, мне 14, это значит, что я не могу поднять много, и я достигла максимального веса мои родители, дайте мне лифт (17кг), и я понимаю, что для роста мышц необходимо подчеркнуть мышцы разрыв мышечных волокон, чтобы подчеркнуть мои мышцы чувствовать себя усталым или мне нужно сделать около 30 повторений в каждом наборе (лол) в то время как правильная сумма составляет от 6 до 8 Если вы хотите нарастить мышечную массу.

Я знаю, что я не буду вам чрезвычайно мускулистые в этом возрасте, но я заработал определенную мышцу и я хочу, чтобы получить его. Я знаю, что нет никаких исследований науки, которые говорят, что у вас перестанут расти, но мои родители меня не пускают, так что вы посоветуете мне, чтобы продолжать работать трудно?

+117
Ukeme Jeremiah 20 авг. 2012 г., 7:49:11

Да они могут, даже те, что имеют ноль углеводов. Без углеводов порошок белок не поднимет ваш уровень сахара в крови, но он может и вызовет выброс инсулина. Это способ вашего тела, чтобы справиться с нет углеводов и это позволяет клеткам/мышц поглощать питательные вещества из пищи, а также помогает печени создавать глюкагон от белка. Когда тело занимает практически нет углеводов, его еще нужно контролировать и регулировать уровень сахара в крови, а также создать достаточно энергии, что ваше тело все еще может выжить и позволяют быть активным. Процесс, описанный в этой статье... http://www.marksdailyapple.com/insulin-index/#axzz23kFePfEA и подробнее здесь... http://4hourpeople.com/question/1110/TIP-Avoid-whey-protein-when-burning-fat-

+64
Farhan Misarwala 21 июн. 2010 г., 18:15:28

Когда я делаю длинный бег (4 км) или темп выполнения, я вдруг резкая боль вызывает у меня, чтобы замедлить, чтобы прогуляться. Затем я приступаю ко льду, когда я вернусь домой. Любые идеи, что это может быть.

+32
Mark Seemann 12 мая 2010 г., 3:00:57

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil