Почему мой большой дефицит калорий не приводит к потере веса?

Около 6-8 недель назад я начала зеленый пить/протеиновый коктейль на завтрак, обед и иногда ужин. Я ем еду по выходным. У меня есть несколько сортов пива. Я тренируюсь 5-6 дней в неделю, обычно в течение около 400-500 калорий делают некоторые формы кардио и легкие веса 2-3 раз в неделю. Я был 211 фунтов, когда я начал и ходила около 199 фунтов в 2 недели или так. Довольно много же самую рутину в течение следующих 6 недель, но вес не изменился один бит. Мой потребление калорий значительно ниже, чем до качает и я больше работать...почему я не худею?

Коктейль состоит из 1 мерной ложке каждого из этих + 12 унций воды, лед и банан: https://www.amazon.com/gp/product/B00K7ICBMK/ref=oh_aui_detailpage_o01_s00?ie=UTF8&psc=1 https://www.amazon.com/gp/product/B004GSKZQQ/ref=oh_aui_detailpage_o02_s00?ie=UTF8&psc=1

+67
decamun 17 сент. 2015 г., 5:42:19
26 ответов

Иногда, я чувствую себя сонным, когда я делаю силовые тренировки. Это естественным? Это происходит не все время, только иногда, я чувствую себя так устал, что я чувствую, сразу же после сна.

+995
Mr White 03 февр. '09 в 4:24

Использовать стул, чтобы сделать помощь подтягиваний.

Поставьте стул под турник, поставить одну ногу на стул и толкать его, чтобы помочь в вашем подтягивающие движения.

Используя этот метод, вы можете выбрать, сколько помощи вы хотите, и немного увеличится с каждого подтянуться. Это позволяет сделать гораздо больше повторений, чем было бы возможно без помощи.

+989
Thinkerer 5 окт. 2013 г., 12:47:58
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Мне 26 лет и мой рост составляет 166 сантиметра. Я раньше весила около 184 фунтов два года назад, в результате чего Я записалась в тренажерный зал и начал заниматься спортом под присмотром тренера. Мои тренировки там в основном сосредоточены только на кардио, мышцы кора и ягодицы. После нескольких месяцев, я обнаружил, что мой вес должен быть около 144 фунтов.

После получения нового места работы и устраиваясь на новое место, я присоединился тренажерный зал еще совсем недавно (~ 4 месяца), где тренер предположил, что я должен начать заниматься бодибилдингом, если я заинтересован. Я начал упражнения по бодибилдингу под его руководством (-- большинство из которых набухают) на 90-100 минут в день и 6 дней в неделю, но он спросил меня много раз, чтобы не продолжать любые кардио-упражнений, основанных на все, потому что он говорит, они запрещают мышцы наращивать скорость или замедляется их рост (другими словами) и я его послушал. Это несколько тревожит меня сейчас, потому что я все еще можете ясно видеть значительное количество жира в и вокруг моей талии, включая руки, грудь, бедра и ягодицы. Я также начал принимать креатин моногидрат после проверки видя некоторые популярные форумы и взять ~ 2gm в день смешивается очень хорошо с 16 унций теплой водой. Более того, я вешу 157 килограмм сейчас. Конечно, я делаю упражнения, которые нацелены только на сердце, но это не так эффективно, как я думал, что они будут и сейчас я немного беспокоюсь, что будет, если я начну принимать сывороточный протеин вместе с креатином и продолжения текущей тренировки и диеты узором. Я хочу, чтобы избежать сжигания жира, потому что у меня есть проблемы тревожности, и из-за высокой концентрации кофеина в некоторых из них.

Любое ценное предложение и/или обратная связь будет высоко ценится. Спасибо!

+978
ulttt 4 мая 2014 г., 20:45:24

Бег на длинные дистанции будет наращивать выносливость для постоянного движения, но как ты сказал, в футболе ты делаешь большое спринте и останавливается прямо? Если вы хотите практиковать такие движения, вы можете попробовать интервальный бег. Интервальный бег-это выгодно, потому что он смешивает все спринты с восстановления, так что вы в конечном итоге работает на свой максимум более долгий период времени, чем если бы вы просто делали спринты. Для вас, это также будет имитировать какую работу вы делаете в игре более внимательно. Проверьте Табата протокол для получения дополнительной информации.

В плане заправки по игре - в целом сахаром подарит вам заряд энергии, но быстро утихнет, оставляя вас к краху. Вы должны также попытаться включить что-то, что подарит вам медленное высвобождение энергии. Вы можете есть блюда из постного белка и сложных углеводов за несколько часов до. Если вам нужно правильно питаться перед игрой, я бы посоветовал что-нибудь сладкое и сложные углеводы, как ломтик тоста с арахисовым маслом и медом. Проверить мой ответ на этот вопрос, так как это примерно то же самое.

+928
Wit 1 мая 2015 г., 1:25:17

Я профессиональный компьютер. Моя работа предполагает сидение на ПК в течение всего дня без особой физической работы.

Мне 32, мужчина.

Я хотел бы знать, какое количество калорий я должна потреблять в день с пищей и сколько я должен "провести" через физические упражнения, чтобы держать меня здоровым.

Пожалуйста, дайте мне знать.

Спасибо!

+919
hollemoney 10 февр. 2017 г., 21:35:17

Мои голени (особенно большеберцовой мышцы - http://en.wikipedia.org/wiki/File:Tibialis_anterior_2.png) часто подкручивать, пока я бегу.

Это происходило всю мою жизнь, когда уже работает (например, более чем в миле или около того) расстояния на скорость движения. Я был спринтером лет назад в школе (без проблем), но даже тогда, если мы пойдем дольше бегать, за ноги под коленом (левой ноги в частности) было бы очень туго. Не очень больно, но неудобно - и в худшем случае, движение лодыжка была нарушена.

Я начал бежать снова (всего) около полутора лет назад, и это повторилось. Я сделал простирания, но это не помогло слишком много, и я читал, что я должен написать алфавит с ног перед запуском. Я делаю это каждый раз, когда я бежать, и это, безусловно, помогает, Но мои голени все еще сжимается, но это действительно изменяется (иногда едва заметные, иногда намного хуже).

Это никогда не было достаточно плохо, что я должен перестать бегать, но это не приятно и я немного волнуюсь, что я меняя свою форму немного и что это может привести к травме.

Есть ли что-нибудь еще я могу сделать?

+902
Rajat Mittal 9 сент. 2013 г., 17:33:12

Ответ на этот вопрос фактически зависит от количества блюд, которые вы принимаете. Но опять же, я лично думаю, что она вам не нужна, как ваши мышечные ткани не помещаются в любой тяжелый стресс, который требует от вас, чтобы поставлять его с протеиновыми добавками.

Тем не менее, вы определенно можете использовать протеиновые коктейли как заменители пищи. Но позаботиться, что протеиновый коктейль-это еда "замены" и не употреблять до и после любой еды.

+824
Ringerl 4 сент. 2011 г., 1:06:29

Если у вас чистый, остановить и удержать позиции, а затем сделать пресс, вы не увидите никаких преимуществ перед вводом этой позиции напрямую. Если вы сделаете чисто, то переход непосредственно в пресс, однако, вы можете увидеть увеличение суммы, которую вы можете поднять, но это будет связано с использованием динамики чистой для вашего лифта. То же неподвижное положение будет принять тот же количество силы, независимо от того, как вы туда попали.

Я рекомендую попробовать для каких-то высших давит вес, делая очищает первом, и тщательно отслеживать положение чистыми приносит вам. Если вы можете сделать больше веса путем очистки во-первых, вполне вероятно, нужно переложить начав свой нормальный пресс-позицию вам выйти из чистки.

+803
fyfcnfcbz 1 июн. 2018 г., 15:41:15

Я предлагаю вам наращивать постепенно силы, делая жимы ногами, но отталкиваясь одной ногой только (конечно, чередовать ноги, хотя сильнее не будет много пользы до тех пор, пока слабейший не догоняет).

Я уже говорил, жим ногами, потому что он ближе всех к основной, составной ноги упражнения , как приседания, но с ногой пресс-машину вы можете легко установить загрузить достаточно низкой, так что вы можете работать безопасно с одной стороны и постепенно наращивать. Есть описание в EXRX на один-ногу версия для жима ногами так, это, вероятно, не плохая идея (придумал упражнения могут быть опасны, вы знаете). Односторонние упражнения обычно рекомендуются для спортсменов с боковой дисбаланс, и типичным примером является жим лежа и жима от плеч с гантелями, для того, чтобы заставить обе стороны работают одинаково и независимо друг от друга.

Возьмите это с зерном соли, потому что я не опытный спортсмен, ни физиотерапевт. И этот ответ, вероятно, собирается получить душ минусами, потому что я упомянул тренажерный зал машина (О Боже!) и тенденция сейчас идет "либо штангой или ничего". Но я думаю, что машины могут быть очень полезны при определенных обстоятельствах, и твой случай. Поскольку вы не можете сделать одного-ноги приседания без боли, я не думаю, что есть лучше чередовать, чем жим ногами, машина.

Кроме того, я думаю, вы уже пробовали выпады, хотя они не на 100% один-ноги упражнения. Если Выпады являются болезненными, вы также можете попробовать обратный выпады, я нашел их несколько легче на коленях. В любом случае, я не думаю, что это хорошая идея, чтобы возиться с выпады с Боль в колене. Пресс-нога машина безопаснее, потому что вы можете установить нагрузке как низкий, как вы хотите, и создать из этой точки. И обязательно иметь допуск к терапевту для того, чтобы что-либо предпринимать.

+762
jKzHcH 26 сент. 2014 г., 10:04:23

Во-первых, Райанов совет о ведении теленка поднимает в моем собственном опыте, кажется, снизить риск судорог. Самый простой способ сделать это, зайдя в одну из скамеек, вокруг бассейна возле стены и просто наращивать их с одной ноги. Повторите это 20 раз на каждую ногу должно быть хорошее начало разминки ваших телят.

Тогда я очень рекомендую этот пост поплавать гладкой о пипец технике при свободный стиль плавания. В основном кости из-за плохой техники, вы заставляете ваши ноги в вытянутом положении, а ногами, наверное, потому, что ты слишком сильно согнув ее в колене.

Самый простой способ исправить это, чтобы попробовать не ноги вовсе, например, через бревно или еще что-то между ног и просто перетащите ваши ноги вдоль неподвижно. Оттуда вы можете начать работать по вашей методике.

Самое главное, чтобы выучить удар от бедра, что означает, что вы держите ваши ноги вытянуты и довольно спокойную и попытаться начнется в тазобедренном суставе и перевести всю вашу ногу, не сгибая колено.

Также не пытайтесь сделать мощные удары, потому что если у вас нет координации мышц, однако, он, вероятно, вызывать судороги. Вместо того, чтобы попытаться сделать небольшие быстрые удары или просто удар 'лениво': левая рука против правой ноги, правая рука против левой ноге, прополоскать и повторить.

Посмотрим, как пойдет и обязательно дайте нам знать, как вы прогресс!

+741
SheridanUA 15 мая 2012 г., 15:55:42

Если вы хотите мое мнение, которое основано на моем личном опыте (почти 15 лет).

И то, что вы ищете, это:

прогрессирование выйти в стойку на руках отжимания

Тогда вот это:

Первая стойка на руках отжимания требует минимальной ручной балансировки способности. Поэтому прежде чем начать обучение стойка на руках отжимания, вы должны быть в состоянии сделать руку-подставку (не ходьба) в течение не менее 10 секунд. Если вы не можете сделать это - я предлагаю сосредоточиться на первом. Если вы не знаете, как -> вот мой видео-урок для этого: стойку базовый уровень

Во-вторых , если вы можете сделать ручной стенд, но не хватает сил, чтобы толкать вашу уверенность вверх рукой стоять. Тогда я предлагаю начать с отрицательным обучения , который основан на внецентренном сжатии. Это означает, что вы начинаете в стойку и медленно опуститься. В начале вы можете сделать это с матрасом (в случае падения). Практиковать это постепенно увеличивая количество повторений - будут строить вам нужны силы, чтобы подтолкнуть вверх.

В-третьих , чтобы иметь возможность делать много отжиманий подряд, я предлагаю, чтобы поезд отжиманий в 4 подхода по максимум повторений в каждом наборе. И поскольку большинство людей теряют равновесие в наивысшей точке движения (только после того, как они встали). Я предлагаю начать делать эти наборы рядом со стеной - так что, если вы потеряете равновесие, вы просто положить одну ногу на стену.

Примечания: не ориентироваться на время, необходимое вам, вместо этого просто сосредоточиться на своей прогрессии. Стараюсь каждую неделю хотя бы одну вещь лучше, чем предыдущие.

Кстати: в 2013 году я заняла 3 место в финале международных соревнований по художественной гимнастике в стойку на руках отжимания категории. И 2013, 2014, 2015 (до сих пор) я рекордсмен своей страны по данной категории.

И зажгла вдохновение, вот мое видео я сделала на прошлый Новый год: стойка на руках отжимания

+666
Luksander 19 сент. 2017 г., 20:25:38

Вы можете увидеть примеры сопротивления HIIT тренировки хотя бы пару раз в неделю на кроссфит официальном сайте. Помимо "строго выносливость" или "строго сила" тренировки, почти все тренировки кроссфит есть HIIT тренировки.

Например, в эту среду тренировки:

Пять раундов на время:
20 строгого кольцо дипы
135 фунт гребной винт, 14 повторений

Как 260 фунт джентльмен с 30%+ жира, вы можете найти 20 строгого кольцо провалы сложной задачей. По этой причине, сайты, такие как кроссфит бренд X существует, где про Весов тренировки для вас каждый день. (Например, см. различные варианты уменьшенная версия той же тренировки здесь). Вы не можете найти его, надо смотреть на измененные варианты, а принимать сигналы от тренировки и масштабов его самостоятельно.

Одно из преимуществ тренировок кроссфит является то, что они обычно требуют очень мало оборудования. Если оборудование предписано, там, скорее всего, вариант можно выбрать, что бы не требуют никакого оборудования. Однако, если вы хотели бы придерживаться только тела движения, существует целый ряд сайтов, доступных в листинге только с собственным весом кроссфит WOD, то такие как этот один.

Кроме того, можно легко записывать свои успехи с этими тренировками на время. Это приятно видеть, как далеко вы пришли делать то же тренировки две недели или через месяц. Он также держит вас целеустремленной во время тренировки, и заставляет вас стремиться к лучшему результат во время тренировки.

Я знаю, есть много скептиков кроссфит (особенно в бодибилдинге сообщества), и я не хочу оторваться, как кроссфит фанбой, поэтому я должен оговориться, что я лично не имею никакого отношения, не посещать кроссфит в тренажерном зале, а не в групповой. Я просто ценю огромный объем информации становится доступным CrossFit сообщества. Избавлением от клейма, можно найти большой ресурс для разнообразных тренировок, которые они могут использовать, чтобы оживить свои тренировки. В зависимости от ваших целей, вы можете найти сайты, такие как футбол, кроссфит и кроссфит гимнастика полезными (или по крайней мере увидеть некоторые упражнения вы можете воспользоваться на них).

Для удобства, мне очень нравится кроссфит тренировки, поскольку они держат меня от скуки. Я обычно в конечном итоге выбор хороший 10 или 15 тренировок, а затем положить их на вращение во время моей фазы кондиционирования.

Кроме того, вы также можете наслаждаться Вендлер 5/3/1 программы. Я понимаю, что вы можете иметь ограниченный доступ к свободным весом, так что это не может быть вариантом. Однако, если вы находите, что это вариант, я рекомендую приобретать в формате PDF, который является довольно коротким прочитать но загружен полезной информации и мотивации. В любом случае, я обнаружил, что во время силовой тренировки, следующие советы Вендлер делает горку разгоняется за 20 минут три раза в неделю действительно топленое сало с меня.

Как вам кажется, вы знаете, диета также играет значительную роль в достижении своей цели. Вы, вероятно, нужно потерять сладкоежек, протрезвись, и начать принятие практики здорового питания. Я имел наибольший успех по приготовлению пищи на неделю каждые выходные, измеряя их, и положить их в контейнеры. Это не только поможет вам в привычку есть нужное количество, но питание будет удобно и это будет трудно сознательно отклоняться от вашей диеты.

Я хочу оставить вас с одной последней мыслью, чтобы быть успешным с вашей целью: попробовать 3/3/3 подход. Настройте свой распорядок и рацион и попробовать его в течение трех дней. После трех дней, вы увидите, как легко было бы держать его в течение трех недель. После трех недель, вы бы легко приняли привычек, и выбирая, продолжать в течение трех месяцев не будет проблемой. В конце трех месяцев, вы достигнете глубокие изменения в физиологии, и приняли образ жизни, который вы намеревались достичь.

Удачи!

+659
Gabriele Gualandi 25 дек. 2013 г., 2:53:54

Кажется, несколько вопросов сразу.

Физическая сила имеет и неврологических, а также компонент morpholocical (1). Это правда, что тренировки с отягощениями позволяет активировать более высокий процент мышечных волокон ("нейронная адаптация"). Тем не менее, реальная сила, а в том, способен перемещать более тяжелые грузы, зависит от абсолютного количества активированных мышечных волокон. Это морфологическая часть силы ("гипертрофия"). Чтобы отобразить максимальное количество сил, нужно иметь как много мышечной ткани, а также иметь возможность набрать высокий процент его.

По сути, нейронная адаптация происходит намного быстрее, чем строительство дополнительной мышечной ткани(2):

enter image description here

Вот почему вы заметите, что невероятно быстрыми темпами прогрессирования, несмотря на не видя никаких изменений на шкале веса, когда вы начнете регулярно заниматься в первый раз.

Таким образом, индивидуальной максимальной силы действительно ограничивается одной генетический потенциал. Но разница в потенциале людей, в основном, связано с реакцией организма на тренировки в плане мышечной массы (3).

Что касается ожиревших спортсменов - они, как правило, соревнуются в высшей весовой категории своего вида спорта. Это происходит потому, что дополнительный жир не препятствовать вашей производительности (жим лежа), или даже имеет небольшой положительный эффект (присед, рывок) (4). Глядя на другие весовые категории, ты будешь видеть, как кто-то всерьез конкурировать с жира выше 15%, как способность конкурировать в нижнем классе сильно перевешивает (Не каламбур) в пользу лишнего жира.

(1) Фолланд, Джонатан & Уильямс, Алан. (2007). Приспособления для силовой тренировки: морфологическому и неврологических вклад в повышенной прочности. Спортивная медицина (Окленд, НЗ). 37. 145-68.

(2) http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/neuromuscular-adaptations-to-strength-training

(3) https://www.strongerbyscience.com/genetics-and-strength-training-just-different/

(4) Почему это выгодно для пауэрлифтеров и тяжелый вес Олимпийских тяжелоатлетов, чтобы не иметь низкий жира?

+501
cindymitchell 5 июл. 2010 г., 17:16:06

Есть еще один фактор, чтобы рассмотреть о простоте использования бег на беговой дорожке против выбежав, как она влияет на вас умственно. Я найти его гораздо труднее бегать на беговой дорожке, потому что я нахожу это невероятно однообразно по сравнению с разнообразием сенсорных ощущений испытал во время работы вне. В MovNat ссылку, что было сказано, что распространяется еще дальше. Имейте в виду, что даже незначительные изменения рельефа местности в городе может помочь обеспечить немного больше физических изменений (текстуры, наклон, прогиб и т. д. и в результате незначительное мышечное компенсационные различия) по сравнению с теми же движения на каждом шаге на беговой дорожке. Есть дополнительные физические разницу в вашей способности менять движения, как вы чувствуете необходимость, без необходимости манипулировать первого внешнего управления. Если погода не позволяет работать вне предательски, я бы предпочел сделать это, чем бегать на беговой дорожке.

+417
user22a6db72d7249 27 июн. 2017 г., 16:53:50

Я новичок в тренажерном зале, я тренировался в течение 4 месяцев.

Я купила весь пакет в тренажерном зале, поэтому у меня есть личный тренер и диетолог. Дело в том, что я худая, я 1,83 м (6") высотой, и я начал весом 73 кг (160.9 кг) мы начали резать, для жира, я съел около ~1800 калории/день; я был потерять вес и жир одновременно, мои мускулы индекса медленно (очень медленно) становится лучше.

Я тренируюсь 5 дней в неделю, около 1:45 мин: 10 мин. потепления, 1 час подъема и 15 минут легкой кардио в конце.

Сейчас мы добиваемся для увеличения веса тела (сухой) и первый цикл диеты я сбросила вес и мышцы. Мой потребление калорий составляет около ~2400 кал. Сейчас у меня вес 70 кг (154 фунтов), который меня волнует.

Я не был доволен результатами моей первой ссыпая диета и я чувствовал, что я был потерять слишком много веса после тех месяцев, мои джинсы больше не подходят мне, и я чувствую себя стройнее.

Вся моя цель состоит в том, чтобы соответствовать лучше в одежде, я слишком большой для маленького размера и тощий, средних размеров, и я устал от этого. Ну, по крайней мере, я был, последний раз я покупала одежду (в эти выходные) мне пришлось купить маленькие размеры, сейчас я их... вот что вызвало мое разочарование.

Мой личный тренер, случается слишком диетолог, я общался мое разочарование, и он посоветовал мне соблюдать диету, он построит для меня результат совершенно противоположный моей предыдущей диетолог идей, это идет как это (5-еды зависит):

Питание 1:

  • 8 яичных белков, приготовленный с луком и помидорами.
  • 2 ломтика хлеба (поджаренного если вам нравится).
  • 1 коп зеленого чая или кофе (без сахара).

После тренировки:

  • 500мл молочный белок

Еда 2:

  • 250 г (8 унций) куриной грудки.
  • 2 жареных среднего напалис с фиолетовым луком.
  • 1 чашка риса.

Еда 3:

  • 250 г (8 унций) стейка из говядины.
  • 1 картофель.
  • 1 тортилья.
  • 1 маленькая чашка легкого фруктового желе.

Еда 4:

  • 250 г (8 унций) рыбы (тунец или тилапии)
  • 1 тарелка салата, помидор и огурец.
  • 2 нопал тосты.

Еда 5:

  • 250 г (8 унций) куриной грудки.
  • 1 пластина 2 напалис и белый лук.
  • 1 средний кусочек арабского хлеба.

Меня беспокоит огромное количество мяса есть в этом плане, 1 килограмм ежедневно. Также нет ни фруктов, ни бобовых, так как они были на моих предыдущих диет.

- Мой личный тренер правильно или я должен поговорить с ним (или полное его бросить и прилипнуть к предыдущему диетолог)? Я не думаю, что диета является здоровой.

+354
Rafay Zia Mir 23 апр. 2017 г., 17:08:05

Если под "оттопыренными" вы имеете в виду "потолстеть", я думаю, что это произойдет, только если вы перестанете заниматься культуризмом и безнадзорности, чтобы отрегулировать свой рацион, чтобы ваш новый образ жизни. В этом случае вы в конечном итоге едят слишком много за то, что ваше тело действительно нуждается, так что вы можете толстеть из-за этого.

Но мышцы не могут "трансформировать" жир. Они совершенно разные типы клеток.

+340
Simon Marima 2 мая 2011 г., 1:38:57

Я смотрел видео на YouTube о том, как это сделать. Я читал об этом и все говорят, что это трудно сделать.

  1. Это не трудно, когда я делаю это
  2. Видео показать много способов сделать это

Я предполагаю, что это не трудно для меня, потому что я делаю это неправильно и я не делаю это достаточно долго.

Это видео показывает 90/90 позиции, но в этом видео показаны два способа, один с ноги на пол, а другой с ноги в воздухе.

Как долго я должен это делать?

Обновление: это на следующий день и теперь я чувствую это. Мои ноги и задница очень болит.

+289
Masei 17 окт. 2012 г., 21:25:34

Основная мышца, которая держит эрегированный шеи трапециевидной.enter image description here

Она довольно проста, чтобы укрепить это при условии, что вы положите в последовательные усилия. Чтобы укрепить его в лучшем виде, вы должны укреплять и шеи напрямую, а также ловушки, которые поддерживают его.

Для работы ваших ловушек, лучшим способом будет обучение веса. Самое фундаментальное упражнение, которое можно делать в тренажерном зале, чтобы укрепить ваши ловушки-это пожимание плечами. Вы можете сделать это со штангой, машина Смита, пожал плечами машина, гири или гантели. Просто загрузите вес, который вы сможете сделать 8-15 повторений, и делать 3-5 комплектов. В основном просто держать держать на весу, поддержание нейтральной позвоночник, локти почти сразу, буквально разводят руками как обычно, но так высоко, как вы можете и удерживайте ее в течение секунды или два, пока вы не почувствуете ожога, опустить вниз и чувствовать себя простирания и повторить. Убедитесь, что прогресс в некотором роде с каждой тренировки, будь то больше вес, больше повторений, больше объема и продолжительности. Есть также много упражнений, которые косвенно работают на ловушки, такие как становая тяга и боковой поднимает таким образом, просто посмотрите в Google как работать ловушек и вы будете в порядке.

Что же касается самой шеи, вы могли бы обернуть упражнение ленту вокруг вашей шеи, отойти подальше, пока вы не почувствуете напряжение и просто повернуть голову, глядя спереди, глядя в вашу сторону высоких повторений для каждой стороны. Вы также можете использовать то, что называется жгут на шею это найти во многих тренажерных залах, поставив его вокруг вашей головы, глядя вниз, затем смотрит вверх. Есть много способов сделать это, и вы можете легко посмотреть много упражнений для шеи онлайн, пока не найдете несколько, которые вам нравятся и работать для вас.

Вот один из них: http://breakingmuscle.com/strength-conditioning/the-top-5-exercises-to-strengthen-your-neck

+279
Earl McDonald 8 июн. 2015 г., 17:32:45

Хотя я не так хорошо знаком с тем, как занятия кроссфитом структурированы, я знаком с использование монитора сердечного ритма для тренировки со штангой. Я использовал его, чтобы время, когда я должен начать следующий набор, так что я мог держать довольно тренинга плотная, но быть относительно уверены, что я бы попал в нужный повторений. Я возвращаюсь, чтобы использовать его в те моменты, когда делать следующий раунд в моей суперсеты. В результате, у меня есть некоторые выводы , которые применяются здесь.

Пока я жду счет 3-2-1 вниз мне не хотелось бы возиться нажатия кнопки, чтобы начать запись.

Это может быть решена относительно легко с помощью функции "круга" на пульсометр. Просто запустите монитор пульса перед занятиями, но только до и после тренировки начинает нажмите кнопку "круг". Программы для анализа помнит, так что вы можете легко увидеть, что происходит во время набора и время перерывов. На свои часы, те же кнопки, которая начинает запись частоты сердечных сокращений удваивается как кнопка коленях. Просто нажав на него достаточно. Большинство других учр часы должны вести себя аналогично.

Когда смотришь потом на графики, это на самом деле довольно легко увидеть разницу между работой и отдыхом, поэтому я начал только нажать кнопку круге, когда начиная новое упражнение. Вы должны увидеть устойчивый всплеск сердечного ритма во время работы, а потом ее вернуть на более высокий базовый уровень когда вы отдыхаете.

При работе со штангой (например, несколько очищает) я бегу в бар вниз очень близко к моей груди, что стучит датчик регулярной кадровой монитор.

Это жесткий вызов. Это по сути выбор между хорошей техникой и измерения пульса. К сожалению, никто из запястья-только пульсометры сохранить достаточно стабильный контакт во время динамических движений, необходимых во время тренировок. В противном случае они будут идеально. Надеюсь, через пару лет, что может получилось так как это относительно новая технология.

Ваши варианты сводятся к:

  • Попробовать и найти самые низкие профиль шайбу персоналом вы можете на груди. Чем меньше цель, тем меньше шансов будет попасть. Вы также надежде на рост груди, достаточно, чтобы он выступают больше, чем мод.
  • Таким образом, бар приходят немного дальше от грудной клетки, и действительно сосредоточиться на пожатие, чтобы взять себя в баре, как только он находится на одном уровне с мод. Это не так идеально, как сдача в бар скимминга твоей груди, когда вы сосредоточены на том, что пожимаю плечами, чтобы попасть под бар, но иногда это единственный вариант.

Держите глаз на запястье только варианты управления персоналом в течение ближайших нескольких лет. Сейчас они являются хорошим инструментом для бегунов, и производители знают о проблемах с их использования для других видов деятельности. Технологии подтянутся, это просто вопрос о том, как скоро.

+261
Vinayak Kalra 8 апр. 2010 г., 17:42:46

Каковы потенциальные преимущества использования наклонных пуш-ап бары против плоской пуш-ап бары?

Как правильно держать и работать с такой решеткой?

Спасибо

+135
Sashikanth Meduri 17 июн. 2015 г., 16:41:16

Превратить фитнес в игру.

Я согласен с советом, чтобы найти то, что вам нравится делать и варьировать свои тренировки, но также есть несколько приложений там, которые специально предназначены, чтобы помочь сделать работу лучше. На Runkeeper - это отличный смартфон приложения, если вы в бега или езды на велосипеде, потому что это помогает вам отслеживать Ваши расстояния, скорости и сожженных калорий. Она также имеет музыкальный интеграции, так что вы можете подключить плейлист и получать обновления на ваш прогресс без остановки музыки (громкость просто поворачивает вниз). Кроме того, вы можете интегрировать свой аккаунт с телефона с вашего счета Twitter и Facebook, так что вы можете размещать обновления для вашей социальной сети, чтобы посмотреть. Я использую это, когда я готовлюсь к гонке и делать много длительных пробежек - это своего рода удовольствие, чтобы похвастаться перед друзьями о том, как далеко вы убежали, и он также держит вас к ответственности (я не хочу поделиться очень медленный бег, например). Runkeeper также имеет функцию, называемую платную элиты, которая позволяет вашим друзьям и семье следить за вами в прямом эфире во время тренировки и болеть за тебя через комментарии. Так, это действительно полезно, если вы тот человек, который любит ставить перед собой цели и пытаться побить его, или если вы хотите поддержку и ответственность, которая идет вместе с вашей семьи и друзей следить за вами.

Кардио тренажер очень похож на Runkeeper в том, что он использует GPS слежения и уведомления голосовой и музыкальной интеграции. Он также имеет несколько дополнительных функций, таких как шагомер и переместить ваш бот. Переместите ваш бот-это очень здорово, потому что это дает вам очки для тренировок и позволяет соревноваться с друзьями на игры внутри приложения. Таким образом, это делает приложение еще более социальной. Однако, я не верю тренажер Cardio имеет функцию онлайн-отслеживания, как Runkeeper имеет.

Редактировать: как Скотт только что сообщил мне в комментариях ниже, как Runkeeper и кардио тренер имеет приложение (приложения автоматически приостанавливает тренировки, когда вы должны остановиться на светофоре и т. д.).

Fitocracy не является еще одним большим продукт, который предназначен, чтобы помочь вам отслеживать различные виды тренировок. Вы получаете очки за все ваши действия, так что вы можете сосредоточиться на избиение количество повторений вы сделали в прошлый раз, а также на избиение своих друзей. Это более универсальный, чем Runkeeper или тренажер Cardio, потому что вы можете вы можете войти, силовые тренировки, плавание, йога, и много других вещей, помимо просто бега и езды на велосипеде, но он требует, чтобы вы вручную вводить большое количество тренировок. У него есть интеграция с Runkeeper, так что вы можете автоматически импортировать ваши бегает/ездит на велосипеде, но у вас есть вы ввести вручную тяжестей, плавает и т. д.

В конечном счете, вы должны найти упражнение приятным для того, чтобы придерживаться его, но это может помочь сделать ее более интересной.

+132
waldemar76 30 мая 2016 г., 0:15:27

Так что занимайтесь штангой кудри первых, и предполагая, что вы делаете наборы 5-15 повторений В где-то между 50% и 75% от максимальной, сколько времени вы отдыхаете между подходами, между концом одной и началом следующей? Вы должны отдавать себе не менее 45 секунд до 120 секунд между подходами. Кроме того, вы можете быть за рулем до отказа, мышечная недостаточность, каждый комплект. Это делали, как много повторений, как вы можете , каждый набор , пока вы не можете поднять вес, и это должно быть сделано только во время фазы высокой интенсивностью тренировки, может, на пару недель, потом только три раза в год. Другие мудрые вы за поезд и не дать вашим мышцам, хрящей и сухожилий времени, чтобы залечить, прежде чем ты снова разрывая их.

Если вы действительно пытаетесь хруст при выполнении гантели завиток в конце движения куда больше чем на 130 градусов от полностью выдвинутом положении рычага в позиции ПФ в руке, которая как согнуть как вы можете согнуть его, я согласен, что насос вам будут мешать гибкость складной ваших суставов. Если вы просто не можете поднять вес, можно поднять руку без веса? Поэтому если вы испытываете мышечную усталость, скорее всего, но обязательно проконсультируйтесь с врачом, если состояние сохраняется.

Я хотел бы сделать мой тяжелый, более сложное упражнение, Во-первых, а затем перейти к более легкие, более целенаправленных упражнений, но частые переключения в порядок ваш режим является в принципе обязательным, по крайней мере несколько раз в год, это может сделать вам силы в нормально игнорировать диапазоны движения, нажатием труднее в другом месте или ассортимент упражнений, а также путем предоставления совершенно новых упражнений и диапазонов движения,и он может вам по горбам и стимулируют еще больше силы и скорости по ряду причин.

Наконец, если вы получаете боль, а боль я имею в виду умеренное жжение молочной кислоты в еде слегка потертые мышцы, не острое жало разорванной мышцы или порванные связки или сухожилия, каждый раз, когда вы тренируетесь, то разрывая мышцы вниз точно, как вы должны если вы хотите сохранить увеличение силы и выносливости, что хорошо, потому что вы должны представить достаточное сопротивление, чтобы разорвать их прежде, чем они будут реагировать, перестраивая себя сильнее, и от 1 до 6 дней, болезненность-это нормально. 1-3 дней для маленьких мышц(бицепс, трицепс, дельты), 2-6 дней для крупных мышц(ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, квадрицепсы).

У меня в основном моя информация из моего собственного опыта, приобретенного от 25 лет пауэрлифтинге на силу и скорость для занятия спортом, а именно легкая атлетика, футбол и баскетбол, мышц и фитнес журнал и от доктора Фреда Хэтфилда в учебнике для сертификации в рамках международных спортивных наук Америки(Исса).

+75
ZwiftTalon 16 апр. 2011 г., 20:40:23

Это часто полезно для меня в этой области:

  1. Упражнения
  2. Правильное витамины, такие как B и магний
  3. Уменьшить или исключить потребление алкоголя, так как это может действовать как ингибитор
  4. Правильное питание (дробное питание чаще)
  5. Включают в себя короткие всплески интенсивной деятельности, снижения активности интенсивность тренировок несколько раз в неделю
  6. Убедитесь, что вы не лишаете свой организм калорий, правильное и сбалансированное питание

Я нашел эту интересную статью, касающиеся влияния алкоголя и метаболизм.

"Употребление алкоголя негативно влияние на метаболизм организма особенно в аспекте жирами обмен веществ.

Количество энергии, что жиры могут даст ваше тело через процесс обмена веществ ограничен эффекты алкоголя, которые вы принимаете в ваше тело.

Способность вашего тела, чтобы принести на перекисное окисление и сжигание жиров будет сильно мешать даже просто небольшое количество алкоголя. Это было выводы исследователей и как опубликовано в Американском журнале Клинические Исследования.

Дальнейшие исследования по этому вопросу выявлено, что при употреблении алкоголя проходит через печень, образуется ацетат. И тело, вместо того, чтобы сжигать жиры для энергии будет сжигать ацетат вместо жиров.

Другой плохой эффект алкоголя в тела заключается в том, что оно препятствует надлежащему обработка витаминов и минералов которые необходимы в природных функция обмена веществ.

Это происходит из-за процесса что печень превращает алкоголь ацетат. На этом этапе, минералы и витамины, которые должны быть обрабатывается печенью закончится тени системы детоксикация и будут потрачены впустую через этот процесс".

Ссылка

+49
Susi Torre 31 окт. 2017 г., 10:56:34

Я регулярно работать около 6 км. Я закончил несколько 10к работает. Я пристреливаю полумарафон в сентябре этого года. Но когда я запускаю расстояний, например, 10к + я получаю боль в левой икроножной мышцы. Я считаю, мне нужно, чтобы укреплять мою икроножную мышцу. Пожалуйста, предложите упражнения для укрепления икроножных мышц.

+35
Art Mary 11 нояб. 2018 г., 3:25:18

В возрасте 24 ваш физический рост более или менее улажены, так что "нет" не существует легких способов роста, я боюсь. Я слышал историй, когда люди работают на своих костях, чтобы заставить их сломать и исцелить, сломать и исцелить... набирает может пол сантиметра каждый раз. Я не знаю, что это правда, но я могу только предположить, что это вовсе не обычная, она не будет покрываться медицинской страховки и, что это, наверное, больно до крайности.

Возвращаясь в "нормальный" рост, рост в высоту происходит вокруг хряща концы длиннее кости, которые составляют скелет (например, бедренной). Хрящевая ткань постепенно накапливается кальций, а в конечном итоге превращается в кость, этот процесс называется "несовершенный" (отметим, что это описание процесса упрощенно). Это происходит, как правило, с детства и до подросткового возраста, а иногда связаны с боли в суставах у детей. Когда тебе 18-20 каких-либо серьезных изменений, которые должны были произойти, уже произошло в департаменте по высоте, и организм начинает "заливать" кости и построить в толщину, а не длину (опять же упрощенно).

Есть несколько вещей, которые, по слухам, вызывать или стимулировать рост в высоту, одним из таких примеров является рыбий жир. Я не использовал их сам, как они довольно дорогие, но я знал некоторых людей, которые сделали, когда мы были меньше (~14-15 лет). Правда, некоторые получали значительно выше, но еще раз вы никогда не знаете, если это из-за рыбьего жира, или то, что таблетки, которые они принимают, или их естественный рост ногами на более высокой передаче. Исследование близнецов было бы интересно прочитать, где генетические факторы, можно предположить, быть равным среди субъектов. Я, к сожалению, никогда не попадались такие статьи.

Наконец, диета тоже важна, конечно. Потребление молочных продуктов связано с ростом детей и подростков, однако вполне вероятно, что отношения больше субстрата, чем активный компонент. Другими словами, молоко не может привести к вам выше, чем то, что вы должны быть (исходя из ваших генах) но употреблять в хороших количествах он, вероятно, помочь вам достичь своего потенциала роста.

+18
Neeraj Prakash 19 дек. 2014 г., 15:32:44

Я тренировалась на протяжении нескольких лет, остановился, а потом начал снова, но продолжал работать регулярно (4-6 дней в неделю) на протяжении 2 лет.

Я поднимаю тяжелый вес, сделать обучение веса, скакалка, взрывных тренировок (отжимания например) и употреблять качественные продукты питания с контролируемой диеты.

Однако в последнее время я просто не чувствую боль, боли в мышцах, или какой-либо вызов во время тренировки.

Что вы проглядывает делать, когда вы достигнете этого этапа, для того, чтобы продолжать совершенствовать (измельчения больше жира, добавляя больше мышц)? Я знаю, что добавив больше веса обычно помогает и это то, что я делаю , но что может быть сделано другими, чем что?(изменение диеты, отдохнув несколько недель, новые тренировки..и т. д..)

+16
NinjaChappie 6 июл. 2010 г., 1:00:49

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil