Штангой бицепс - стоя или сидя?

Итак, я хотел бы сделать упражнение идеально подходит для бицепсов, действительно изолировать их и заставить их работать 100% для того, чтобы сделать их больше. Я использую гантели.

Мне интересно, какое из следующих двух упражнений является оптимальным для моих нужд?

Стоя бицепс:

standing biceps curl

Сидя для бицепсов:

sitting biceps curl

Спасибо за ваши ответы и / или предложения!

+613
Nerp 8 дек. 2017 г., 16:51:23
34 ответов

Или я просто отсталый и направлениям ремни не дают столько поддержки, как ремень рычаг?

Мнения, похоже на рычаг и пуговицы могут быть сделаны так же туго. Некоторые говорят, что рычаг можно поставить на туже, но, видимо, через стойку в качестве точки привязки при одевании ремня Зубец можете сделать его тугим, как с рычагом.

У меня еще есть как минимум 3 отверстия на средний ремень, прежде чем он совершенно плотно. Я бы даже извлечь выгоду из меньшего размера?

Я правильно понял, что вы могли бы получить среднего на туже, но прыгать в контакт отверстия просто не так удобно, как, где ты сидел с рычагом? У вас на самом деле бегут из отверстия на средних?

Если я не ошибаюсь (кто-нибудь поправьте меня, если это так) между отверстиями для рычага и Зубец должно быть одинаковым. Так что если это вопрос сидит где-то посередине между двумя отверстиями, это из-за немного другой смещение с рычагом. Может быть, вам лучше с рычагом, то в любом случае.

Если это вопрос среднесрочной слишком большой, меньшего размера следует сделать трюк. Я был бы очень удивлен, если подходящие размеры не совпадают. Там должен быть некоторый избыток дырок. Они перечисляют их в качестве отдельных интервалов на сайте, но я думаю, что это просто, чтобы выяснить, какой размер категории вы попадаете в зависимости от измерений. Так что если вы находитесь на внутренний предел среднего Вы, наверное, удобно помещается в маленькой, вне зависимости от некоторыми вариациями в зависимости от блюд и прогресса.

Обратитесь к поставщику или Инзер, чтобы увидеть о замене ремня с меньшим размером и может использовать возможность получить более точную информацию от них о том, что подходят вам лучше всего. Я уверен, что они вам эти вопросы.

Правка: Ах да, я забыл. Вы могли бы также пойти на Инзер пиар поясом, который имеет храповика для того чтобы отрегулировать, как тонко, как вы хотите, и я думаю, храповик может быть сделано очень крепко. Но это стоит намного больше, чем Зубец или рычаг поясов.

+981
John Peden 03 февр. '09 в 4:24

Если бы я был в тренажерном зале два раза в неделю и работать из дома один или несколько раз в неделю, и у меня бы мой спортзал времени на больших силовых упражнений и мои домашние тренировки на подвижность тела и движений.

Например, один шаблон может быть таким:

  • Тренажерный зал: приседания, подтягивания
  • Домашние тренировки: йога (следующее видео, Если вы никогда не были в классе), Упор присев
  • Тренажерный зал: становая тяга, накладные прессы
  • Домашние тренировки: йога, отжимания

Еще одна идея:

  • Тренажерный зал: приседания, становая тяга, воздушная пресс, подтягивания
  • День отдыха
  • Тренажерный зал: приседания, становая тяга, воздушная пресс, подтягивания
  • Домашние тренировки: выпады, планка, отжимания
  • Домашние тренировки: отжимания, приседания воздуха, альпинистов

Базовый шаблон, чтобы использовать тренажерный зал для силовой и домашние тренировки для работы на все остальное: гибкость, мобильность, хорошая физическая форма, выносливость мышц. Как правило, лучше для тренировки силы, чтобы следовать проверенной программе, так что это не было бы плохой идеей, чтобы смотреть на что-то вроде 5/3/1 или-либо.

+955
Joey Wilson 26 янв. 2019 г., 21:05:49
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

7 минут тренировки никогда не был предназначен, чтобы означать лишь 7 минут. Я делаю три повторения, и это большой 30 минутной тренировки (включая разминку и остыть).

Источник 7 минут тренировки, высокой интенсивности круговая тренировка с использованием веса тела, гласит:

Наш подход сочетает в себе аэробные и силовые тренировки в один тренировочный бой, который длится примерно 7 минут. Участники могут повторить 7-минутный бой от 2 до 3 раз, в зависимости от количества времени, которое они имеют.

+911
Emenia 21 мар. 2016 г., 1:48:45

Потеря жира будет поступать из еды меньше калорий вы потребляете, и самый простой способ создать дефицит с помощью диеты. Езда на велосипеде является отличной дополнительной активности, но это будет чрезвычайно сложно добавить пробег или начать дополнительные бегом, не потребляя больше калорий, чтобы компенсировать эту деятельность. Скорректировав свой рацион, при сохранении текущей физической активности, значит, вы знаете, есть меньше, чем вы в настоящее время будет производить дефицит; если добавить в дополнительные упражнения, неопределенность правильное количество, чтобы съесть заставят худеть сложнее (увеличивается пробег и снижается потребление пищи будет работать, если вы можете управлять им, но я нашел его очень трудно поддерживать).

В отношении того, как изменить свой рацион, да, исключая сыр, вероятно, вас в нужный дефицит калорий, но это не единственный способ добраться до этой точки. Кроме сыра, все, что вы едите выглядит здоровым, но здоровые продукты питания еще есть калории. Если вы не хотите, чтобы вырезать полностью сыр, попробовать ограничить немного количество другой пищи, которую вы едите. При дефиците калорий, вы можете действительно чувствовать постоянный голод, но с течением времени вы будете регулировать, и когда вы начинаете наблюдать разницу в вашем теле, борется с чувством голода будет намного легче. С точки зрения сколько сокращать в калории, снижается ~300 в день для начала должны чувствовать себя довольно хорошо, и как вы настраиваете, что вы можете работать на это число вниз, с цель 2000 года или около того калорий (в зависимости от вашего тела типа).

И да, велосипед-это кардио, Если вы не задали значение сопротивления слишком высокая :)

+909
lazycommit 18 нояб. 2012 г., 5:16:17

Я обычно бегу 5км на достаточно приличном темпе (4.30 км) без проблем. Я начал тренироваться на полумарафон - но около 10 км, я начал получать действительно плохие боли в левой ноге.

Я остановилась около 15 км и вернулся домой, чтобы найти большой волдырь на моей ноге. Я вроде как на пятке, так что это может быть связано.

Кто-нибудь знает, что может быть причиной этого и как исправить это?

Фото прилагается:

enter image description here

+907
user2695333 9 авг. 2012 г., 9:24:44

У меня тренировки сплит, который идет что-то вроде этого

  • Понедельник - Грудь/Трис
  • Вторник - Спина/Бис
  • Среда - Ноги/Плечи
  • Пятница - Концептуальные

На весь день тела, нет никаких оснований, чтобы не только поезд мой "ключ лифтов", например, становая тяга, приседания, жим, над головой, подтягивания и провалы?

Есть ли проблема с этим в плане негативного воздействия на мое тело?

+860
Jo J M 13 янв. 2014 г., 22:22:29

Во-первых, я собираюсь игнорировать 6-пакет часть вашего вопроса, поскольку это опровергается тела вашего вопроса, о том, что вы "хотите жиреют быстро, а также соответствовать". Возникает 6-пакет, когда процент жира в организме очень низкий. У каждого есть прямой мышцы живота, он просто не четко видны на тех уровнях жира в организме, которые характерны даже для человека.

Во-вторых, отказ от ответственности: я собираюсь определить целевой вес с точки зрения индекса массы тела (ИМТ), потому что я думаю, что это полезно для оценки человека вес тела в различные сборки. Многие любят критиковать ИМТ, потому что он может неправильно метки мышечной людей, как страдающих ожирением, но это не должно быть актуальным вот как я не использую его в качестве инструмента для оценки риска возникновения связанных с ожирением заболеваний.

В-третьих, мой фон, который является соответствующим, потому что я был тощий человек, который сознательно набрали вес. В моих ранних 20-ых, я был около 66-67кг при 185см высота, которая является ИМТ в 19-19.5. Спорадические силовые тренировки брал меня с собой к гораздо здоровее 75-77кг (я не уверен, в какой срок, а может и год), и более серьезные силовые нагрузки в сочетании с отслеживанием моего приема пищи отвел меня от здорового 77кг гораздо сильнее 85 кг за 4 месяца. Я в настоящее время в 88кг и приседаниях со штангой за 150 кг, и становая тяга более 200кг.

Теперь, давайте определим некоторые измеримые цели. На 50кг и 174см, ваш ИМТ 16.5, которое опасно недовес. Мы говорим о подобных рисков смерти, чтобы человек, страдающий ожирением, хотя и от разных причин. Давайте произвольно стремиться к ИМТ менее 20, чтобы избежать рисков для здоровья, связанных с недостаточным весом или ИМТ 25 если вы хотите стать сильными.

На пристойную программу силовых тренировок, с достаточным приемом пищи, можно легко получить 0,5 кг в неделю и у подавляющего большинства, что бы мышцы. Поэтому, чтобы добраться до здорового ИМТ 20, вы должны были бы получить до 60,5 кг, что означает, что набирает 10,5 кг, который взял бы вас немного младше 5 месяцев. Чтобы добраться до ИМТ 25, вам нужно, чтобы добраться до 76кг, а значит набирает 26кг, который взял бы вас в год по такой ставке.

Так что ответ на ваш явный вопрос "как долго?", давайте перейдем на неявный вопрос "как?", что означает, уточняя, что я ранее описал как "приличная программа силовых тренировок, с достаточным приемом пищи". Программы силовых тренировок должны быть определены программой (а не просто случайным образом, применяя кучу различных упражнений), скорее всего, включает в себя наборы 5 Репс из следующих основных штангой лифты: спину приседания, становая тяга, жим лежа, накладные прессы. (Интенсивность силовых упражнений часто измеряется в количестве повторений, с подразумевается, что вес выбран, чтобы быть достаточно тяжелым, что вы не могли выполнить большее количество повторений. Поэтому работать на 10 повторений означает меньшее количество веса и тренировки выносливости больше чем сила, в то время как 1 вес репутации такой высокой интенсивности, что вы можете только поднять его прежде, чем ты слишком истощен, чтобы продолжать. 5 программ рэп, как правило, считается хорошим балансом между силы, выносливости и гипертрофии обучения.)

Достаточное потребление пищи означает, что еды достаточно, что вы постоянно набираете вес и постоянно становится сильнее. Первый из них может быть измерена с помощью шкалы, а последний можно измерить ваш прогресс в тренажерном зале, с расчетом, что вы сможете добавить вес для каждого упражнения каждый раз, когда вы выполняете его. Если вы перестанете набирать вес и не добавить вес к вашим упражнениям, то вам необходимо увеличить потребление пищи. Но для того, чтобы иметь возможность надежно увеличьте ваше потребление еды, это действительно помогает знать, сколько вы уже едите, где дневник питания приложение для телефона может быть очень полезна. В качестве отправной точки можно использовать общий ежедневный расход энергии (TDEE на) калькулятор , чтобы получить приблизительную цифру, сколько калорий вы сжигаете за день, а затем добавить по крайней мере 500kcal, что в качестве ежедневного потребления продуктов питания цели. Ест 500kcal/день больше, чем то, что вы горите в результате приблизительное увеличение веса на 0,5 кг в неделю, так что это хорошая отправная точка, с которой вы можете отслеживать Ваши успехи и корректировать по мере необходимости. Вы будете удивлены, сколько еды вам нужно съесть, и это займет практике, чтобы съесть столько. Вы будете заставлять себя съесть гораздо больше и чаще, чем обычно. Например, известный старый школьный способ получения худых детей чтобы набрать вес является диета под названием "GOMAD", который включает в себя питьевой гАллон о.Ф (полножирная) миже с д'Ай, на нормальное питание.

А куда идти отсюда, я рекомендую вам найти силовые тренировки тренер, который может научить вас, как лифт. Я бы особенно рекомендовал стартовую силу тренера, если оно имеется, где вы живете, но если это невозможно, любые Пауэрлифтинг тренер также были бы очень полезны. Наверняка не просто появиться в случайном тренажерный зал и ожидать, что они будут в состоянии помочь вам хотя, как большинство спортзалов предназначены исключительно прибыльные предприятия, с главной заботой которых, в большом количестве, хотя, как многие люди (и, следовательно, как многие членские взносы), как это возможно, не заботясь о клиентов результатов. Вместо этого, поиск в интернете для штанги силовые тренировки тренер, так как именно это поможет вам намного лучшие результаты.

Через год, если вы попали, что 76кг цель, тогда вы могли бы разумно начать задуматься, нужно ли начинать работать над получением видны 6 кубиков.

+841
boni aditya 12 янв. 2018 г., 0:06:09

Человеческой стопы и голеностопного сильные и сложные механические структуры, содержащей ровно 26 костей, 33 суставов (20 из которых активно сформулированы), и более сотни мышц, сухожилий и связок.1 Антропометрическое исследование 1197 североамериканских взрослых кавказских мужчин (средний возраст 35.5 лет) обнаружили, что длина мужской стопы 26.3 см со стандартным отклонением 1,2 см

Ноги Википедия

+804
Quaxton Hale 26 дек. 2014 г., 12:42:42

Во-первых, некоторые общие правила: 2 фактора в программе являются интенсивность и объем (раз или миль, потраченное на работу). Увеличение только 1 за раз. Если вы собираетесь увеличить от 3 дней бега в 4-6, сделайте эти дни той же интенсивностью, как и другие на пару недель. Таким образом, ваш организм настраивается на увеличение объема первого.

Далее, когда у вас есть свой объем (мы называем это здание, база), вы можете изменить один из ваших дней, чтобы увеличить его интенсивность. Я бы начала с 1 дня тренировки. Убедитесь, что вы согреться, по крайней мере (желательно тоже вниз). Вы можете делать интервальный тренинг. Или вы можете сделать темп выполнения. Это зависит от ваших целей.

Можно также выбрать другой день (не на следующий день после или перед интервалом день) в свой коэф долгосрочной перспективе. Постепенно увеличьте это в миле или два каждую неделю.

Это, как вы начнете.

+801
Lenka Pacikova 10 июн. 2015 г., 8:43:37

Олимпийские Бары

МГЛ (Международная федерация пауэрлифтинга) и IWF (Международной федерации тяжелой атлетики) имеют установленные стандарты для того, что штанга должна быть для использования в соревнованиях. Эти стандарты во многом совместимы, поэтому большинство производителей будут выпускать для этих стандартов:

  • Мужской бар: 20 кг (~45lb)
  • Женские бар: 15 кг (~35lb)
  • Бар-младшего: 10кг (~25фунтов)

В основном баре указан в кг, но это достаточно близко, чтобы вес у меня указан в фунтах, что мы использовать этот номер при загрузке панели с пластинами в английских единицах измерения. Примечание: некоторые производители более дешевых Олимпийские бары стиль не следовать стандартам, а также продать 35lb бар в мужской бар. Проверьте ваши комментарии при заказе от основной потребитель фитнес-сетей.

Все три официальных бары использовать тот же стандартный размер рукава, т. е. плиты являются взаимозаменяемыми для всех трех баров. Младший баре немного короче, чем другие два.

Основные различия между пауэрлифтингом бар и тяжелая атлетика бар:

  • Расстояние накатывать. Отличия официальных урвать ширина захвата официальных и скамью шириной печати.
  • Подшипники и втулки в хомуты. Оба плетут воротники, но игольчатые подшипники позволяют лучше крутиться, так что легче использовать в тяжелой атлетике движения.
  • Толщина. Чем толще, тем жестче и пауэрлифтеров как немного жестче, чем Олимпийский тяжелоатлетов.

Стандартные Бары

Стандартные бары никогда не были предназначены, чтобы использоваться в конкуренции, поэтому они имеют гораздо больше отклонений. Они обычно 20 фунтов, нет спин, и многие даже не имеют накатку. Однако, даже вес указан здесь не может быть правдой для всех стандартных баров.

Если сомневаетесь, взвесьте бар на шкале.

+769
George D 8 июн. 2019 г., 4:19:52

Я новичок в культуризме. Хотя ранее я работал в течение более чем 6 месяцев, я не очень следил за правильное расписание или правильное питание. Моя цель-иметь мышечную массу, а будучи прилично набухли. Я не хочу выглядеть огромным, но моя цель будет выглядеть разорвал. Мой рост 177см и я вешу 160 фунтов и мне 28 лет.

Я считаю, это суточная потребность для человека в плане углеводов/белков/жиров очень запутанной, потому что там разнообразную информацию о нем в интернете, и трудно понять, для новичка, который точно следовать.

Я работаю на 1 час в день, 4 дня в неделю. Я провожу 5 дней в неделю на кардио. Мой нынешний ежедневный рацион питания включает в себя

  • Завтрак: 1 чашка овсяных/кукурузных хлопьев с 250 мл молока, 2 банана среднего размера, 5 яиц(2 целых, 3 белых)
  • Утренний перекус: 2 дольки арбуза, 50 ГМ арахиса
  • Обед: 8 унций курицу(часть курицы), 150gm смешанные овощи(broccolli, свекла, морковь, фасоль, горох), 4 тонких ломтика черного хлеба
  • Вечерняя закуска: 2 небольших апельсинов, 1 чайная ложка арахисового масла
  • Ужин: 8 унций курицу(часть курицы), 1 стакан коричневого риса, 150gm смешанные овощи(broccolli, свекла, морковь, фасоль, горох), 2 яичных белка Перед сном: 250 мл молока, несколько орехов

Достаточно ли этого питания? Нужно ли мне изменить мой прием? Любые идеи будут оценены. Спасибо заранее.

+759
Pliny 9 нояб. 2014 г., 2:42:47

Я футболист на высоком уровне и я переживает проблемы в отношении к росту. 14 ноября я разбил новую кость в колене из-за роста я был на 10 месяцев и вернулся в сентябре прошлого года. Я растягиваюсь около 3 раз в неделю и завальцовки пены с ней около 30 минут в день. На протяжении этого сезона у меня были небольшие неполадки с травмой. Однако я заметил, у меня довольно плохое из того, что я имел подвижность колена. При выполнении простых растяжка четырехглавых мышц я около 2" ОТ АВТОРА бум на одной ноге и просто касаясь других. При выполнении растяжки меня появляется боль, в основном, вокруг сухожилия в колене по передней надколенника и сухожилие соединительное колено для квада и я получаю боль в сухожилий в тыльной части колена с соединения голени и подколенного сухожилия. Есть ли что-то делать, что я в конечном итоге будет в состоянии сидеть на моем лечит?

+713
Vikram Biwal 31 окт. 2012 г., 4:36:35

Это зависит от оборудования, которое вы используете. Смит уровни трения машин сильно различаются и так делают кабельные машины (вместе с их весом читать-аутов). В общем Смита Приседания должны быть сложнее. Также я бы никогда не заменить обычные приседания с этим, и я никогда не рекомендовал бы никому делать машина Смита Приседания, если они не были расширенными. Это не нормальный диапазон движения и может привести к спины, бедра, проблемы с коленом.

+702
Mat Teague 24 окт. 2018 г., 1:03:02

Обычно вы получаете и в то же время если вы едите с профицитом калорий. Большинство людей делают это, потому что это гораздо проще, чтобы набраться сил и мышц в этих условиях, однако это не является обязательным условием для увеличения мышцы.

Мышечный тонус вы имеете в виду вполне может быть свидетельством увеличения мышечной массы или потери жира. Вы также можете заметить более определенными мышцами, если вы обезвожены.

+693
nazarzt 15 окт. 2014 г., 18:37:05

Извините, ребята, я знаю, что большинство из вас знают гибкость как способность к гибкому трубопроводу, но в этой теме я хочу получить ответы по другим, менее популярным типом.

Есть куча упражнений, которые укрепят ваши цепи ягодицы, я думаю, что у меня это неплохо получается.

Ходить с хорошей осанкой, прямой спиной, смотреть вперед чувствует себя некомфортно, хотя, он чувствует себя намного более естественно ходить слегка сгорбившись, глядя вниз. Это выглядит лик типичный случай отсутствия гибкости, а гибкость-это сложное дело.

У кого-нибудь есть хорошие упражнения я могу сделать, чтобы сделать его чувствовать себя более естественно ходить с "хорошей" позе?

+675
Transmit Studio 7 нояб. 2011 г., 1:00:34

Лучшее, что вы могли бы сделать, было бы найти преданного бегуна магазин. У нас есть одна, где я живу, и они действительно специализирующаяся на кроссовки.

Хороший бегун магазине должны быть в состоянии сделать несколько вещей для вас:

  • Должны быть обученные сотрудники, которые сами полозья (или спортом, по крайней мере) и знаю, что они делают.
  • Они могут оценить ваш текущий фитнес-статус вопросы пронация/супинация, предназначенных беговой поверхности и т. д.
  • У некоторых даже есть анализ на беговую дорожку, где ваш стиль рассматривается

Это может быть трудно найти в магазине, но это действительно того стоит, как только вы делаете.
И не экономьте на ней только потому, что туфли стоят немного больше, ваши суставы будут вам благодарны.

+658
NebulaGrey 22 нояб. 2017 г., 22:59:31

Я был чернорабочим, зажимные кирпича, несущий брус и т. д. на месяц. Несмотря на поднятие вещи весь день, наш организм не в хорошем состоянии. У нас есть тяжелые риск деформирования и изнашивания суставов, особенно наши запястья и предплечья (мы ведь сцепление тяжелые вещи весь день) и спины (из-за неудобной позы в течение длительного периода времени).

Я не знаю ничего о фитнесе или физиологии. Что я могу сделать, чтобы уменьшить риск получения изношенные, воспаление, травмы суставов?

+649
Chuck Gordner 17 дек. 2018 г., 4:35:47

Все что я могу сказать, вы должны съесть достаточно, чтобы набирать вес. Съесть что-то с молоком на завтрак(например, тарелку каши или овсяных). Вы потратили 6 часов в школе, это довольно большой срок, и как вы в школу на велосипеде,так вы теряете калорий, а также потерять все через те 6 часов что бы вы ни делали. Вы не можете нести небольшой перекус с тобой, что-то здоровое в нем, чтобы поесть во время перерывов. Или бутыль с какой-то домашний Шейк в нем? Кроме того, попробуйте придерживаться диеты, которая дает вам полноценное питание. Как ты растешь, тебе нужно хорошо питаться и есть больше и питаться правильно, регулярно.

Что касается тренировки, делать свободной рукой упражнения дома, если у вас нет времени. Отжимания, свободной рукой приседания, выпады, растяжка и т. д. Ли эти 3кг гантелями поможет или нет, это зависит от того, что вы с ними делаете. Проверьте некоторые видео YouTube, Если вы хотите знать, что можно с ними сделать и как использовать их для тренировки всего тела. Если ваша цель-набрать вес, и вы дисциплинированы, придерживаясь выше будет делать.

+621
TheOpethian 25 мая 2012 г., 11:17:08

Если вы делаете полную тренировку тела 6 дней в неделю, вам совершенно необходимо неделю отдохнуть. Если вы работаете разных мышечных наборы каждый день, то это менее важно. Организму нужно время, чтобы догнать новые мышцы, которые вы строите.

Внутренние органы должны набраться сил, чтобы работать те мышцы, которые и без отдыха, ваше тело не может сделать полное использование мышц вы строите, и вы достигнете плато, которое вы будете не в крест.

+618
Xero Art 28 мар. 2013 г., 9:06:27

Ответ на ваш вопрос прост. Купить суппорты и щепотку районе с наиболее жир на вашем теле (вероятно, желудок?). Измерить пальцами с помощью кнопок живот, соски, или что в качестве точки отсчета, чтобы убедиться, что вы зажимаете ту же точку каждый раз. Я щиплю 3 очка, живот, бедра, стороны пекторали.

Если миллиметров сокращаются с течением времени, то быть счастливым :). Если нет, то немного снизить потребление пищи, пока вы не получите нужное количество. Неважно, что процент жира в теле вы находитесь - важно, если ваши кожные складки сокращаются. Я делаю это раз в неделю.

P. S. Если ваши кожные складки сокращаются, и вы поддерживаете или набирает вес на весах - вы строите мышцы и терять жир в то же время (да - его можно!)

+602
Moosehead 24 сент. 2014 г., 10:40:30

Я делаю с интервалом 2 минуты скакалка с 1 минутным перерывом между каждым интервалом, во время которого я хожу бодро. Это улучшит мои длинные дистанции времени?

+566
tforrer 18 нояб. 2017 г., 5:24:01

Я готовлю за 30 км групповая гонка (18/19 км) в два месяца.

На данный момент я достиг 21 км, дважды в прошлом году и раз в этом году (на прошлой неделе конец).

Я бы посоветовал не увеличивать расстояние пробега более чем на 10% для каждой долгосрочной перспективе ( каждый уик-энд для меня). Это значит, что я планирую что-то вроде бег 22 км, 24 км, 26 км, 28 км, 30 км, на следующей неделе заканчивается.

Я интересно, если это считается вредной для запуска полумарафон каждую неделю закончится ? Это делает возможность получения травмы выше ? Это безответственная учебного плана ?

Кроме того, в течение рабочей недели, я бегаю 3 раза, в 5 км.

+495
Ross Drew 6 сент. 2013 г., 10:18:40

Жеребец - это упражнение, предложенное Брет Контрерас докторскую степень в области спортивной науки

Недавно я узнал о жеребце с чудовищно сильный пауэрлифтер Крис Даффин, который при собственном весе 220 и приседал 860 фунтов с колена обертывания, сумо deadlifted 900 фунтов с ремнями, и сумо deadlifted 405 кг на 40 повторений за одну минуту. Ты сочетающий в коленях приседать и группа коленопреклоненных хип-тяги. Даффин любит использовать изогнутый бар с этими.

Это упражнение нужно в бедро или в основном просто работать квадрицепсы и ягодицы?

+472
Hossein Jebelli 21 мая 2015 г., 11:41:56

Когда у тебя понос, что часть пищи выводится из организма? Не выводится только отравленные участки или же все содержимое желудка выводится?

Вот практический пример: на ваш пост тренировки трясти, вы будете смешивать сывороточный протеин с молоком. Вы не знаете, молоко было просроченное. Выпив коктейль, вы получаете боли в животе и понос. Что именно выводится в diarhea? Разве только молоко вам выводится из организма и не сывороточный? Или же вам выделяется? В последнем случае необходимо есть больше белка, но в первом случае, вам не нужно беспокоиться, потому что белка по-прежнему в вашей системе.

+417
Bradford Morris 6 дек. 2010 г., 19:49:31

Если ваша цель-потерять жир тела, Первое, что я собираюсь предположить, что вы здоровы. Я не знаю сколько вам лет, я не знаю, в каком состоянии твое сердце. Это до вас, чтобы выяснить с врачом. Так что массивный нюанс:

Лучший способ похудеть-это ограничить потребление углеводов, и полностью прекратить потребление сахара. Никакой соды, никаких сладостей любого рода, и никакого алкоголя. Проверить каждый упакованы вещи, которую вы покупаете, потому что даже йогурт имеет огромное количество сахара в нем.

Не ограничиваете ваши калории. Вы должны держать потребление калорий на равне с тренировками делать. Компенсировать низкое потребление углеводов с более хороших жиров, и больше белка.

Диета-это самое главное, начать есть во-первых, вам, что в вашей повседневной привычкой, потом переходить на тренировку. Почему я говорю это потому, что неважно, что вы делаете в тренажерном зале, это просто не возможно, чтобы "сжечь" то, что вы едите. Ваше тело является слишком эффективным. Через час все интенсивные упражнения могут сжечь 500 калорий. Один бургер и ты просто стер всю эту работу.

Итак, способ обойти это, чтобы сосредоточиться на упражнениях, которые вызывают ваш базовый метаболизм подъем уровня в течение длительных периодов времени. Это позволит сжечь пару лишних калорий каждый час в течение дня или так, который добавляет До намного больше, чем вы можете сжечь за одну тренировку.

Существует две основные категории упражнений, которые делают это: интервал принты, а тяжелые силовые тренировки. Это действительно до вас, две фокус на. Для большинства людей, у которых нет силы амбиции, интервальные спринты лучше.

Чтобы выполнить интервальные спринты, принимать какие-либо тренировки, третбан, велосипед, бег в гору, буквально все работает все ноги, и выполнять набор, как тяжело и быстро, как вы можете в течение 30 секунд. Затем отдых 60-90 секунд и повторите. Вы должны только нужно 3-5 комплектов по большей мере, потому что, как вам лучше в этой интенсивности, естественно, будет подниматься, поэтому нет необходимости бесконечно добавлять наборы.

Это, как говорится, полегче первые несколько раз, чтобы позволить вашему телу привыкать к этой форме физических упражнений. Кроме того, не пойти на свой первый набор, использовать его в качестве разминки.

ОБУЧЕНИЕ Таким образом вызвать ваш метаболизм, чтобы подняться на следующий ~48-72 часов (это весьма изменчивым, не запутался). Вот именно.

Если вы заинтересованы в прочности, задать другой вопрос и я на него отвечу там, как я считаю, для большинства людей интервальные спринты являются лучшим вариантом.

Если вы способны придерживаться очень простая диета я говорил для вас, что будет большинство ваших результатов. Интервальные спринты будет делать все остальное.

+391
user170456 30 апр. 2012 г., 7:05:47

Наилучший подход заключается в том, чтобы обучить их, как и любые другие мышцы. 2-3 раза в неделю с прогрессивной перегрузки, чтобы убедиться, что повторений или времени под напряжением относительно последовательным с течением времени. Это сложнее с АБС, но упражнения, такие как:

  • Внедрение АВ
  • Доски и затем взвешенный досок
  • Боковые доски
  • Флаги дракона

Все предлагают возможность увеличить вес с течением времени, что в конечном итоге приведет к гипертрофии. Лучшие подходы к обучению АБС хоть и будет учитывать ваши цели. Если его эстетические, выше, однако, должно работать нормально, если вы тренируетесь для контактных видов спорта анти-сгибание и анти-ротации (которые помогают в стабилизации ядра вашей'') предложат самый защитный результаты.

Имейте в виду, что упражнения, такие как приседания и становая тяга также нуждаются в активации и вы хотите, чтобы включить вашу тренировку брюшной полости вокруг этих.

И, наконец, посмотреть в работе доктор Стюарт Макгилл для хороших основных методов обучения. Он, наверное, лучший эксперт в области спортивной медицины и нижней части спины и здоровье

+382
timtak 10 февр. 2013 г., 21:12:08

Я знаю, что это базовый вопрос, но, пожалуйста, медведь со мной.

Почему калорий так много потребляли важно для потери веса или набирают вес, независимо от того, если это жир или мышцы?

Калории измерить энергию, которая идет через рот. Увеличение или потеря веса-это показатель общей массы (или веса) тела. Так почему же полную энергию через рот лучший индикатор того, ваше тело приобретет или потеряет массу?

Конечно, я понимаю, что если вы не получаете достаточно энергии через рот, тогда ваш организм будет сжигать энергию, запасенную в жировой ткани или мышц, и тогда это будет уменьшаться ваш вес. Я понимаю, что.

Но чего я не понимаю, почему эти другие факторы не являются существенными:

  • энергию через легкие, при дыхании
  • массы через рот, который будет измеряться в граммах не калорий
  • масса, которая выходит из моего тела, когда я покакаю
  • энергия, которая выходит из моего тела, когда я покакаю
  • потенциальных различий в этих двух величин, если, например, человеческий организм “держит” больше или меньше того, что он ест в зависимости от его потребностей, его предпочтений, его общей эффективности, и т. д..

Если обычным способом мышления, основанного на подсчете калорий (как это кажется делают!), тогда как эмпирические значения всех этих факторов Я список должен быть незначительным. Но то, что я хочу понять, почему.

+373
alashka 21 мар. 2019 г., 23:29:03

Частота сердечных сокращений может снижаться в бассейн, потому что ваше тело является горизонтальной, и ваше сердце не борется гравитации, чтобы получить кровь обратно вверх от конечностей. Это по такому же принципу, как ваш пульс ниже, когда лежа, чем стоя.

Что касается сердечно-сосудистой системы, высокий пульс не автоматически увеличить ваши кардио фитнес. Это функция работа, которую вы делаете, не то, насколько быстро ваш сердечный ритм попадает. Если что, то возможно, что плавание (в целом) лучше для кардио, как один из самых больших ограничителей в сердечно-сосудистые упражнения является возможность избавиться от жары. (Помимо выгоды не осуществлять воздействия).

+363
adrienne 1 янв. 2013 г., 11:27:12

Наверное, самый конкретный ответ на часть вашего вопроса, касающихся эндокринной системы.

Причина вы даете вашим мышцам, что 48-часовой период отдыха, чтобы он имел достаточно времени, чтобы восстановить микро-слезы, что силовая тренировка создает. Я знаю, что многие люди клянутся группировки по чередующимся дням (спина/бицепс Понедельник Грудь/трицепс вторник и т. д.); однако, я считаю, что это намного легче чередовать полушарий вашего тела (верхней части тела в понедельник, снизились во вторник). Причина этого в том, что: даже если у вас идеальный лифтинг форма, вы все еще используете различные мышцы в качестве поддержки/стабилизации мышц для подъемов. Например, попробуйте использовать французский бар для постоянного, поддерживается бицепса кудри и не позволю ваши мышцы Пец активировать. Пока вы активно не используете мышцы, если ваша цель состоит, чтобы дать вашему телу лучше всего остального может быть, вы должны попробовать, чтобы не использовать их как можно больше. Да, некоторые упражнения для ног требуют верхние стабилизаторы БПК. Тем не менее, вы используете их гораздо меньше, чем если попытаться разбить верхнюю часть тела на несколько чередуя день тренировки.

+272
inrbioklaine 16 дек. 2014 г., 0:08:26

Адаптация-это в падлу. Я хожу 8-15 км в день, 5-6 раз в неделю, при этом программа силовых тренировок 3 дня в неделю. Я чувствую, что мое тело работало, как ходить бесшумно, так, что калорий сжигается, безусловно, меньше, чем активность сжечь листы могут иметь.

Я держу дефицит без тренировок калорийность дней, небольшой избыток тренировочные дни. Потеря веса, кажется, так гораздо тяжелее сейчас, чем раньше я начал силовые тренировки. Я чувствую восстановление после тренировки ведет, чтобы я больше спал, ел, все более и менее склонен делать различные виды энергетической работы. Большое количество ходьбы (который также сократился примерно на 30% после силовой тренировки) просто не могу показаться, чтобы компенсировать случайные 1000 калорий избыток плохого запоя день.

Я помню, что вес я потеряю Перейдя на 3 день похода пешком по 7-8 км в день. Но я походу только один или два раза в год (без адаптации), я бы тяжелым рюкзаком (как предположил Бэрин), плюс крутые холмы.

+194
JabberMe 11 июн. 2011 г., 16:36:46

Может это просто плохая осанка или ваших мышц, поддерживающих голову недостаточно сильны и болят.

Я не знаю, какие именно мышцы вам нужно для работы.

+184
iKiever 1 нояб. 2010 г., 4:18:34

Я должен сказать, сделать 30 отжиманий подряд (возможно 3 сета с 30 секунды, пауза между ними) или я должен сделать 4-5 сетов по 10 выкладываешь через день, когда я хочу, чтобы сила в моей руке?

Мой главный фокус-это теннис и плавание, а не для наращивания мышечной массы!

+163
Boris Nikolic 12 июн. 2010 г., 2:07:46

Я 80 кг парня, высота 5'6", и я бегом за 5-6 месяцев. Изначально, я использовал, чтобы бегать трусцой в парке, 1-1.5 км в день. Тогда я набрала много веса и не было времени для пробежек, но я возобновил пробежки. Моя выносливость возросла, и я начала бегать 4 км — это было на возвышенности, с небольшим уклоном вверх и вниз. Мой четырехглавой сначала адски больно, но боль ушла, когда я протянул немного. Потом у меня был перерыв на месяц, и снова я начала бегать. Я пытался увеличить мой темп бега до 10-10.5 км / ч, но это снижает мою выносливость и я мог только бежать, как 2.25 км в 2 круга. Кроме того, теперь у меня болят ноги. Первые 1 км легко, потом сделать перерыв, и далее 1 км я чувствую боль. Я также чувствую боль в повседневную рутину, а также. Я не переставал бежать, но я работать только как 3-4 дня в неделю.

Я хочу знать, что на самом деле является причиной этой боли, и что мне делать теперь; я хочу быть нужным и продолжать работать, а также увеличить скорость и выносливость. Спасибо.

+159
Skylan Hill 6 янв. 2018 г., 23:14:39

Я раньше регулярно тренировки (давно, зайдя в спортзал), но это около 9 лет, у меня не было тренировки или любой такой деятельности.

Я надел специально какой-то вес мой живот и ягодицы. Я хочу начать снова заниматься спортом и сжигать жир. Теперь я не знаю, с чего начать. Кто-нибудь знает хороший учебник/руководство с чего начать?

Я знаю, что лучше проконсультироваться с экспертом в этой области, но здесь я могу найти никого! Моя единственная надежда найти руководство в интернете.

Спасибо.

+138
Sharon Knight 24 мая 2012 г., 13:31:37

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil