Советую на тренажер для похудения

После ребенка номер 2, я вешу 70кг и хочу похудеть в идеале до 60кг. Могли бы вы посоветовать, на какой тренажер купить для кардиотренировок. Что-то, что не занимает много места, так как я живу в квартире. Я думал о мини велотренажер, но я не уверен, насколько эффективно это будет. Спасибо

+927
Bill P 30 окт. 2017 г., 14:39:55
34 ответов

Я думаю, что я больно мое правое плечо. Я не знаю, что вызвало это, но это больно. Я заметил это сегодня во время приема ванны. Я очистить мою спину, применяя мыло своими руками вроде этого:

enter image description here

Я когда я делаю что показано выше, с моей левой рукой, мои пальцы достигают моей правой ости лопатки. Но когда я пытаюсь сделать то же самое с моей правой руки, что болит в суставе плеча. Это только движения (ориентация правая), в котором его ушибать. Это причина, почему она осталась незамеченной в спортзале. Я не делаю ничего такого движения в тренажерном зале.

Что делать? Чего мне следует избегать в тренажерном зале? Как это вылечить?

+982
Pablo Matias Gomez 03 февр. '09 в 4:24

Паприка-это экстракт из смеси в горячих перцев, которые делают их горячими. Как таковой, он имеет побочные эффекты, подобные тому, что еды куча острого перца.

От WebMD "побочные эффекты могут включать раздражение желудка и расстройство, потливость, гиперемия, а также насморк."

Сказал, что, технически говоря, любое вещество, которое заставляет тело нагреваться будет сжигать больше калорий, и нет, это не уничтожение жировых клеток в частности. Однако, насколько эффекта сомнительна.

Эфедра, активный ингредиент в оригинале Metabolife дополнение (сейчас называют Metabolife 356), включен похудения на основе подобных "Жар тела" механизм. Поскольку существует не много исследований по эффективности стручкового перца для похудения, мы предполагаем здесь, что она имеет такую же эффективность, как эфедра. Ты смотришь, потом дополнительную .9кг/месяц потери, или около 2кг в месяц.

В краткосрочной перспективе, это здорово, но существует не так много доказательств, чтобы сказать, что это долгосрочное решение, ни то, что испытуемые держали вес в долгосрочной перспективе.

Честно говоря, я говорю сохранить ваши деньги и потратить их на что-то более стоящее. Попробуйте войти вашу еду, если вы уже не, чтобы убедиться, что ты ешь, сколько ты ешь, потому что слишком много калорий, слишком много калорий, даже если все эти калории поступали от салата.

Если вы были отслеживания, и вы в вашей цели для калорий, тогда я рекомендую посетить врача (особенно если вы женщина). Многие люди (женщины особенно) склонны к ряд условий, которые могут сделать потери веса практически невозможно без медицинской помощи. Некоторые условия могут привести к еще более серьезным последствиям, если оставить его без внимания (например, ановуляция, чаще всего вызвана гормональным дисбалансом, вызванных синдромом поликистозных яичников, значительно повышает у женщины риск развития рака; и, конечно, инсулинорезистентности и по любой причине, очень часто приводит к диабету типа 2). Если ничего нет, врач может направить вас к диетологу, который может идти за вашей диеты и помочь вам улучшить его еще больше.

"Быстрые исправления" часто пустая трата денег. Даже если сейчас они успешные, они не сделают вам хорошего после того, как вы потеряли вес и попытаться "уйти" добавки. Единственное, что позволит вам получить и поддерживать ваш вес цель-внести изменения, которые вы готовы остаться с для остальной части вашей жизни. Как говорится, "это марафон, а не спринт."

+977
gomozor 28 июн. 2018 г., 21:06:27
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Из моего опыта, лучший способ подготовиться-это несколько основных пунктов:

  • кардио (делать вещи, как бег, ВИИТ, велосипедом, смешайте его вверх)
  • основные силы (делать вещи, как подтягивания, приседания, планки)
  • нога сила/выносливость (делать приседания/окно скачки/степпер)

Вскоре после того, как я задал оригинальный вопрос, я на самом деле включить коробку прыжки и приседания как часть силовых и кардиотренировок. Коробка прыгает на 30 минут интенсивных кардио-тренировки и укрепляет мышечную силу.

Сноубординг был ветер месяц или два позже.

+933
danchik138 4 дек. 2010 г., 18:49:27

Судя по вашему описанию, похоже, что вы столкнулись с плато потери веса, где в то время как потери веса через некоторое время ваш вес остается на том же уровне. Это обычное дело во время похудения. Вещи, которые можно делать, стоя перед плато: 1) повторно оценить ваше потребление калорий. Как вы теряете вес, не только это стало труднее потерять, но ваш метаболизм снижается, поэтому необходимо пересмотреть калорийность рациона питания, чтобы убедиться, что вы едите меньше калорий, чем вы горите. 2) провести интенсивные тренировки и контролировать все, что вы едите.

+929
Fajardo Aan 27 мая 2012 г., 14:57:57

Какие преимущества, если таковые имеются, не глутамина на опытного спортсмена? Учитывая, что спортсмен имеет сбалансированный рацион.

В предыдущие исследования, в основном на основе examine.comя пришел к выводу, что глютамин не имеет каких-либо существенных преимуществ по выполнению упражнений на человека. Учитывая, что этот человек-опытный, здоровый спортсмен, который имеет сбалансированный рацион.

Статья Examine.com'ы глютамин

Хотя недавно мне сказали, что думали, что это не правда. Человек, который сказал мне, что я неправильно был основывать свои доводы на информации, которую он прочел в учебнике по питанию. Я никогда не был в состоянии получить абсолютно уверенный ответ. Это, как говорится, Я ищу ответы, которые подкреплены научной информации и проверил и неангажированные источники. Смысл, я не ищу первая статья на глутамин от bodybuilding.com.

+904
Daniels 13 апр. 2016 г., 10:28:24

Я не уверен, если это правильный сайт, чтобы задать этот

Допустим, что я принимаю казеин протеиновый коктейль утром скажем в 8 часов утра, это будет медленно переваривается, поэтому мне придется питательных веществ в течение нескольких часов

У меня средне-быстрый метаболизм

Поэтому казеин встряхните его должна длиться 8 часов

Так что я беру мой второй завтрак в 10, а потом обед в 12

Так что к тому времени у меня второй завтрак и обед казеиновый протеин должен находиться в процессе переваривается

Так что же происходит?

Мое тело нужно ждать, пока казеин полностью не усваивается, чтобы быть в состоянии переварить что-то другое?

или

Мой организм может начать переваривать свой завтрак и обед, как в то же время, в то время как казеиновый протеин, пока переваривается?

Другими словами работает пищеварение как очереди таким образом, что он должен переварить первое блюдо перед перевариванием следующего приема пищи или может быть переварена параллельно

(Да, я разработчик мастер яе)

Я спрашиваю это, потому что так как я беру казеина утром я чувствовать себя менее голодным, чем раньше, и это пугает меня, потому что я чувствую, что я не смогу достичь своей цели калорий

+904
nekto 30 сент. 2010 г., 16:37:14

Я работал в течение пяти лет. Мне 18, 5' женщина. Я гожусь, быстр и силен. Я знаю, что я сделал большой прогресс в пять лет. Если я смотрю, что я ем за неделю, АБС выскочить. Однако, я могу смотреть на фотографии, когда мне было 12 и я смотрю, почти одинаковые, кроме очевидных зреет в моем лице, лучше осанка, и чуть более мускулистые ноги, и чуть шире плеч. Я набрала около 40 кг, когда я говорю, 13, но я выгляжу не отличается. Я даже сама некоторые из одной и той же одежде. У меня совершенно разные предпочтения в еде и образ жизни, когда мне было 12-13, но я никогда не был в тренажерном зале. Мои тренировки предназначены для меня, и они действительно хороши. Почему я никогда не порвалась? Я хочу видеть те мышцы, которые я чувствую.

+860
phet xosenvong 9 февр. 2016 г., 7:21:15

Является вращательной манжеты является частью плечу или спине?

Я слышал, что на Athlean x видео я тебе ссылку ниже этого одна ветка мышц спины выше и ниже ости лопатки, но мне кажется это больше плечо, базирующихся вместе с дельтовидной.

(https://www.youtube.com/watch?v=OXvQe9payHw&t=508s).

Кроме того, какие упражнения будут нацелены на эти группы мышц.

enter image description here

+839
Andrei Glotov 20 дек. 2017 г., 7:25:12

Итак, спрашивается, существует ли такая вещь, как обучение?

Короткий ответ: да. Вы можете нажать себя дальше и дальше в усталости, что ты становишься слабее, чем больше работы вы положили в. За обучение будет иметь признаки депрессии, негативно влияет на показатели здоровья, такие как кровяное давление, общее воспаление организме, увеличение жировых отложений, и многое другое. В худших случаях возможно возникновение рабдомиолиза.

Насколько сложно за поезд?

Это на самом деле то, что люди должны быть обеспокоены. Многие новички быстро беспокоиться о перетренированности, когда они действительно не могут тренироваться достаточно, чтобы добраться туда. Некоторые люди путают усталость с истинным перетренированности.

Люди в Джаггернаут обучающих систем любят использовать аналогию, что ваша трудоспособность как чашка. Работы, которые вы положили в заполняет чашку с усталостью. Что вы делаете для восстановления опустошает чашку. За обучение происходит, когда более-наполнит вас Кубок.

Статья под названием "усталость объяснил" рассматривается ряд физиологических проблем, связанных с усталостью и что вы можете сделать об этом:

  • Истощение субстрата--истощения энергии ваши мышцы функционировать.
    • Мышцы используют АТФ напрямую, и это может быть пополнен в течение нескольких секунд, как тело использует креатин фосфат (СР) для преобразования АДФ в АТФ.
    • Когда ваш уровень ХП истощаются, она занимает несколько минут для вашего тела, чтобы произвести больше из гликогена.
    • Наконец, когда гликоген израсходован, вам может понадобиться несколько дней употребления углеводов, чтобы пополнить их.
  • Нейроэндокринные изменения, как усталость продолжается в течение недели:
    • Продукция тестостерона понижается
    • Уровень кортизола расти
    • Симпатическая активность становится более заметной (борьбы или бегства гормоны), которые catabolize мышцы для создания топлива.
  • - Высокая интенсивность микротравмы (тяжелый вес) и высокий объем тренировок создать microtears или разрывы в мышечной и соединительной ткани. В краткосрочной перспективе это не проблема, но в долгосрочной перспективе:
    • Рипы могут быть повторно разорвал и сделал больше
    • Большие рипы могут стать тянет и напрягает
    • Большинство слезами восстановить в течение недели, но по-прежнему высокий объем и высокая интенсивность обучения без перерыва увеличит количество слез, которые переносятся на следующую неделю.

Если вы не элитный спортсмен, он принимает большинство слушателей давно очень трудно по-настоящему попасть в место, где вы могли бы сказать, что они более подготовлены. Существует несколько способов борьбы с усталостью, а также письменных учебных программ будет построить некоторые из этих функций для вас.

  • Едят хорошо. Наслаждайтесь углеводов после тренировки, как это помогает вашему телу подготовиться к следующей тренировке.
  • Остальное хорошо. Сюда входят сон и отдых между повторений, наборы, дни тренировок. Вы должны иметь достаточный отдых, чтобы получить следующий кусок работы нужно сделать.
  • Меняют свой объем. Объем обучения является номером один вклад в совокупный усталость.
  • Использовать deloads, чтобы позволить своему организму более полное восстановление.

Многие успешные программы различаются как по объему и интенсивности. Вы начинаете с более низкой интенсивностью и большим объемом, и каждую неделю увеличивать интенсивность, а делать меньше повторений в целом. После тяжелой недели обычно подвох рода, чтобы позволить вашему телу время, чтобы более полно восстановить и, по сути, создать большую чашку. Когда следующий цикл начнется, вы используете немного более тяжелыми весами.

+804
wikiBuddha 30 сент. 2018 г., 18:03:11

Я ходил в тренажерный зал за последние 3 месяца.

Как мне разминаться мои бицепсы? Пожалуйста, дайте мне некоторые предложения. Я не знаю правил.

Какие шаги для улучшения моего бицепса?

Работать ли в низкий вес является улучшение наших мышц?

+663
Vishu Vanklein 30 сент. 2015 г., 12:45:44

Существуют самые различные точки зрения на оптимальный диапазон сердечного ритма, но есть то общее, что большинство людей согласны.

  • При выполнении любого вида деятельности в максимальной (или близкой к ней) ЧСС, продолжительность упражнений обязательно буду краток, так как ваш организм просто не может хранить и использовать достаточно гликогена, чтобы поддерживать такие усилия в течение длительного времени. В то время как вы можете увеличить вашу способность хранить и использовать гликоген, существует жесткое ограничение сверху на то, как долго вы можете пойти на этих видах света.
  • Если вы тренируетесь с низкой интенсивностью, не особо много, в связи с увеличением физической формы или сжигание калорий, если вы тренируетесь в течение длительного срока, что если вы только начинаете, не может даже быть в пределах ваших возможностей на некоторое время.

Следовательно, предложение интервалов является хорошим. Это позволяет записывать и восстановить (несколько) в поворотах и увеличить длительность тренировки за то, что вы могли бы сделать, если вы близки к вашей максимальной частоты сердечных сокращений все время.

Кроме того, существует понятие базовой здания, где вы просто медленно вниз, пока вы тренируетесь в середине диапазона сердечного ритма и двигаться дальше. Многие спортсмены выполняют этот тип упражнений в "межсезонье". Идея в том, что ты выступаешь на таком уровне, когда ваше тело все еще можете приобрести некоторые из его энергии путем преобразования и сжигание жира, но достаточно высоко, что вы тренируете ваше тело, чтобы работать немного сложнее. Цель этого типа тренировки, а затем, чтобы увеличить время, в течение которого можно выполнять при заданной ЧСС (скажем 60-75% от максимума), а также увеличить скорость, с которой вы можете выполнить в тот же пульс. Затем, после того, как вы создали больше аэробной базой, вы можете добавить интервалы, холмы, скорость работы и т. д. чтобы добавить силу и скорость вашей способности "идти долго".

Хорошая оценка для такого рода базы ЧСС дом вы можете (примерно) составляет 180 - ваш возраст. Проживании в течение 5 или 10 БПМ это даст немного гибкости, особенно когда начинают как трудно измерить усилие.

Другая вещь, чтобы отметить, что это требует много терпения. Если вы только начинаете и работает в течение 8-10 минут пандусы вы сразу в 190-200 ударов в минуту, вы можете обнаружить, что, чтобы держать ваш пульс в основание здания выбор вы должны пойти на не более, чем медленно волоча ноги, или пройти 100 метров и бег на дистанцию в 50, или что-то подобное. Это может быть довольно неприятно, но мой опыт был хорошо стоит.

+627
Paul Potyen 6 июл. 2010 г., 21:56:44

У меня только такие проблемы, как этот с активной синусит или аллергия, в противном случае просто дыхание из носа каждый вздох хранит все ясно. Идите к иммунологу, как это необходимо для правильной диагностики и лечения. Наконец, Африн работает очень хорошо.

+594
amelie666 17 окт. 2017 г., 0:47:05

Я был ходьба/бег 4-километровой трассе каждый день, за последние 7 дней, и всегда готово в течение 30 минут. До этого я еще не сделали каких-либо обычный работает, но я играл в обычную не на выносливость около 3 лет назад, и иногда работает.

Я хотел бы улучшить, запустив трек в 25 минут, но даже сегодня, на 7-й день, я все еще борются, чтобы заполнить 4 км трек за 30 минут. Это нормально показывают никакого улучшения после 7 дней, и как долго это займет, чтобы увидеть результаты? (Примечание: очевидно, время будет варьироваться в зависимости от человека, но есть нормальный выбор? Е. Г. Врачи есть нормальные диапазоны для уровня сахара крови, хотя уровень сахара в крови у всех разные.)

+562
Gandhi 28 мар. 2010 г., 1:18:58

К сожалению, мы не знаем много о поколении Фелп на десятилетия вперед. Есть хорошие данные для борцов сумо, которая длится уже более 60 лет, но она омрачена тем, что курение и питье были очень распространены даже в восьмидесятых. Конечно, не профессионал/элита спортсмен в нем для их здоровья. Как и для борцов сумо, прогноз не хороший даже для тех, кто сохранил 10-15% жира ставя на 100 фунтов за четыре года. Продолжительность их жизни была сокращена, даже если они осторожно вернулись к нормальному размеру после выхода на пенсию. Фелпс и другие могут быть в опасности из-за стрессов образ жизни, который может сжечь 10000 калорий. Я думаю, что диеты Олимпийских спортсменов не может быть отделена от другой крайности своей жизни, поэтому мы должны быть очень осторожны об обучении у них. Я мог бы сказать, что лучше, но прыжки с шестом идет по.

+520
irokesz 13 дек. 2015 г., 5:32:19

Последние 3-4 раза я пробежал полумарафон или аналогичные расстояния, я испытал предварительные симптомы судороги всего в 19 км Марка. Оно приходит как вдруг "клюнет" в верхней части моих телят - это не больно, все, что много, но нет никаких сомнений в том, что будет, если их игнорировать... когда "клюнет", я еще на каблуках оставшиеся гонки, чтобы избежать "укуса" перерастает в полномасштабный судороги - вроде как "Бегущий теленок Stretch" и не очень удобно.

"Кусается" обычно сначала в левой ноге, но после дополнительного 2-300 м, "укус" тоже присутствует в правую ногу. Чем быстрее темп, - например, во время гонок - чем раньше она произойдет... если я выйду и пешком за несколько минут, когда это произойдет, а затем запускается снова, "кусается" обязательно появится снова после 8-900 м...

За исключением ночи после одного из таких уже работает, я обычно не имеют судороги по ночам.

Принято отвечать на Почему у меня судороги все время? sugests, что это электролитный дисбаланс и проблема отсутствия соли, такие как калий, натрий, кальций и/или магний. Много других статей, например, какие корчи? Как предотвратить судороги , чтобы отметить одно - другое же, поэтому мне легко принять это.

Но... что я могу поделать? Я действительно хочу, чтобы запустить эти большие расстояния...

Там ничего конкретного я не могу съесть или выпить?

Я обычно ем много банан (содержит калий насколько мне известно), а также употреблять большое количество "тоник" (содержит хинин), но ни один из этих вроде бы достаточно.

Существуют ли особые гели (или любой другой), которое могло бы помочь во время бега? Едят банан во время гонки, не похоже, чтобы помочь на всех.

Измените немного больше фона:

Мой средний пробег составляет 30-40 км/неделя - меньше зимой (сейчас) и более летом. Я бежал хм рас 5 раз в прошлом году и 17-24 км обучение проходит 6-8 раз в тот же период. Итак, я должен ожидать своей общей физической подготовки, а также мое обучение ЛСР будет хорошо.

Последние проходят стажировку (довольно быстро 18.8 км вчера) на самом деле все прошло очень хорошо - нет укусов - используя "Максим геля напиток" на 8 км и много "Пауэрэйд" на 5 км и 13 км. Обучение является частью Спарта марафон подготовки , ведущих к Копенгагенский марафон в мае. Обучение немного коротка, чтобы быть убедительным!!!

Обновление (2012-01-28): у меня начали работать дольше в течение недели, и когда это невозможно - использовать мой велосипед на работу и с работы. Что помогло: я не испытал никаких судорог с середины декабря. Спасибо...

+490
Schwenkhagen 7 янв. 2017 г., 0:35:54

Я был бы очень признателен за помощь, как потерять мышечную массу в области бедер? С тех пор как я оправился от потери веса (40кг обратно до 46 кг, Возраст 20, пол-женский, 1,66 м), я начал принимать лизин и другие таблетки, чтобы помочь набрать мышечную и общую массу.

Я люблю бегать и я начал бегать быстрее (11mphr) на более короткие периоды времени, когда я получил выносливость...но сейчас мои бедра уже набухли! Я имею в виду в остальном меня вполне, как палка, маленьких телят, липкие руки, плоский живот, но сейчас мои бедра гораздо больше и более мускулистым, чем когда-либо! Как я могу избавиться от этого?

Я знаю, что некоторые люди думают, что это выглядит здорово, и они любят его, но просто не мой вид и я предпочитаю быть стройнее, как я использовать, чтобы быть прежде чем я начал бегать. Я должен просто перестать работать все вместе? Что я должен есть? Я должен работать медленнее на день 7mphr и заниматься йогой и пилатесом?

Огромное спасибо!

+394
Robert Eller 15 мая 2018 г., 22:11:57

Вы могли бы попробовать гоблет приседаний, где вы держите один вес перед вами.

Или можно просто с собственным весом приседания, и работать на минимум (в идеале, вы хотите, чтобы ваши верхние ноги параллельно полу или чуть ниже. )

+382
The MCA 4 янв. 2011 г., 12:36:04

Я пытаюсь освоить стоя накладных печати в течение некоторого времени теперь, и каждый раз, когда я пытаюсь идти немного тяжелее, моя поясница начинает болеть. Теперь я знаю, что мне нужно собраться с моего живота и ягодиц, пока я еще, кажется, есть эта боль.

Я решила, что мне будет поменять стоящая версия, и вместо того, чтобы сидящей версии.

Получу ли я достаточно сильна, от сидящей версии, чтобы впоследствии иметь возможность проанализировать постоянная боль в бесплатной версии, или эти упражнения слишком разные, чтобы любой избыток?

+371
igal 19 нояб. 2010 г., 8:10:00

Я бы порекомендовал:

  • Завтрак - я думаю, это поможет сбалансировать ваш метаболизм в течение дня. Может быть, банан или апельсин и хлопья или бублик, это просто и легко. Сок.

  • Обед - не фаст-фуд. Упаковка обед, как правило, будет дешевле и здоровее. Некоторые задания сложнее, чтобы упаковать обед, а салаты с отдельной гардеробной хорошо в пластиковом стаканчике. Не ребенок кролик салат, но в 1 фунт. человек салат с миндалем, клюквой, сыром, шпинатом, не айсберг, красный/оранжевый/желтый перец, апельсиновые дольки мандарин и т. д. Постное мясо бутерброд, как Турция тоже очень хороши. Бросить в яблоко, может быть, некоторые из этих полезные чипсы.

  • Закуски - я часто покупаю биг-бэги из брусники, сырые и несоленые миндаль, бросить их в небольшую посуду и закуска на что. Конфеты красных лакричках хорошие. Отсутствие или низкий сахар, я думаю.

  • Сода/поп/сахар - ваш организм сжигает сахар, прежде чем он сжигает другие вещи в вашем теле. Выпей воды, это также поможет ваш метаболизм. Если вы пьете много кофе, попробуйте выпить зеленый чай. Не столько ударом, который может занять некоторое время, чтобы привыкнуть. Пиво? Много углеводов в пиве. Десерт? меньший размер? пропустить его иногда?

  • Упражнения - все, что получает ваш пульс. Там, наверное, какой-то оптимальный пульс для потери веса... не знаю. Хождения коляска звучит как отличное начало. Если есть небольшой продуктовый магазин, можно ходить туда часто, чтобы сохранить свежий товар хорошо укомплектован. Приседания и отжимания по утрам слишком большой. Попробуйте начать хотя бы две ЮВ. Бег хреново, но он может быть эффективным. Велосипед отличный, катание на горных велосипедах это удивительный вызов. Будьте последовательны и старайтесь отслеживать Ваши успехи. Возможно, половины мили в одном направлении, затем обратно. Время. Журнал. Может работать 10 минут в одном направлении. Мысленно обратите внимание на расстояние. Журнал.

  • Курение - поздравления по отказу от курения. Я пытался и пытался и пытаюсь, но он продолжает возвращаться, чтобы укусить меня.

  • Ответственность - получить вашу подругу, чтобы поддержать вас. Я уверен, что она довольна не курить, она, наверное, тоже доволен некоторую потерю веса. Найти друга или соседа, вы можете стоять, кто хочет позаниматься, бегом, велосипедом, Качая железо во дворе. Возьмите вещи один шаг за один раз. Быть осознанными. Не сдавайся.

Я не nutritionalist или личный тренер. Это работает для меня. Если вы застряли, или уныние, получить некоторые входные от одного из этих специалистов.

+354
Kona 4 сент. 2015 г., 16:43:18

Я бы сказал, что около 20 минут-это хорошая цель. Запустить фонарный столб потом ходить и постепенно вырезать прогулок. Есть очень хорошее приложение под названием 5к, которые я рекомендовал на множество людей, которые теперь могут работать с комфортом в течение 30 минут. Не беспокойтесь о том, что делают другие. Бег-это очень личное путешествие, и пока вы наслаждаетесь им, и чувствуете, что вы получаете что-то от него, а затем придерживаться его. Не торопитесь, постепенно увеличивая каждую неделю, каждый месяц. Самое главное для новичка это не слишком быстро расти, так как это приведет к травме. Удачи на дороге :)

+308
Frosttyz 13 сент. 2016 г., 1:20:50

Имейте в виду, что аппетит вопросах, особенно когда пытаетесь сбросить вес. По моему опыту, карбюратор тяжелая пища очень плохо на подавление аппетита. В случае "голодный час" влияние китайской кухни. Это одна из главных причин того, что низкоуглеводные диеты работают. Я мог бы легко съесть 800 калорий хлеба и еще быть немного голодным. 800 калорий в курице? Забудь, я не хочу иметь ничего общего с едой на некоторое время.

Если вы ищете диету, которая легко и работает, я предлагаю кетогенной диеты. Это легко придерживаться и делает работу. Очень здоровый тоже.

Еще, по поводу риса и макарон, не будучи нездоровым, я думаю, что вы должны переосмыслить это. Исследования недавно обнаружили, что картофель-это самая каллорийная еда: http://www.drweil.com/drw/u/WBL02253/Potatoes-The-Most-Fattening-Food.html (я думаю, что он соединяет изучение в этой статье). С точки зрения гликемического индекса, рис и макароны рядом с картофелем.

Вы должны больше знать про гликемический индекс и уровень лептина, который поможет вам похудеть.

+272
ElixirX 1 мар. 2019 г., 16:51:36

Какую пищу я должен едят? Я предполагаю, что цель состоит в том, чтобы есть пищу, которая имеет protien в нем.. И цель состоит в том, чтобы protien поглощается быстро.

Я должен использовать пищевую добавку? такие как порошок?

+254
user31237 28 янв. 2010 г., 15:50:22

Отслеживание прогресса является одним из лучших способов мотивировать изменения. Фотографии отлично подходят для демонстрации долгосрочных изменений (попробуйте краткосрочного предложения ниже). Здесь представлены фото предложения/рекомендации:

“ДО” И “ПОСЛЕ” ФОТОГРАФИИ

  • Носить купальник, нижнее белье, или что-то сопоставимы, так что вы можете увидеть, где вам нужна работа, а где ты делаешь успехи.
  • Используйте простой фон, если это возможно.
  • Возьмите несколько передних выстрелов (руки на пояс, “бицепс флекс” мышцы поза), несколько побочных выстрелов (руки по бокам), и несколько сзади выстрелов (руки на пояс, “бицепс флекс” мышцы поза).
  • Не втяни его в себя или оттолкнуть. Требуется истинным отражением внешнего вида вашего тела.
  • Повторите этот процесс каждые 2-3 месяца

Я также предлагаю отслеживать прогресс тренировки независимо от того, что ваш распорядок. Например, если вы силовые тренировки отслеживать вес/повторений/упражнений во время каждой тренировки. Вы также можете сделать это с помощью пилатеса, отслеживая каждое упражнение и раз вместе с заметками о том, как трудно было для вас. Менее субъективным, вы можете быть лучше. Это лучший способ, чтобы реализовать выгоды от недели к неделе и может служить отличным мотиватором.

Наконец, отслеживать Ваши потери веса с помощью жира калькулятор. Все, что вам нужно-это масштаб и дешевые кожной складки суппорт. Это лучший способ определить свой состав тела, что вас больше всего интересует. За ваши успехи вы можете на самом деле набрать вес, но запомните, что мышцы плотнее, чем жир, и вы, возможно, еще потеряли жира, а мышц улучшая свой внешний вид.

+246
gammarayon 29 авг. 2012 г., 1:40:34

У меня работает уже около двух лет, и недавно у меня была слабая - но напрягает - боль под правым коленом. Я пошел к врачу-ортопеду, который дал мне кортизон выстрел, но мне сказали, что это скорее всего тендинит. С тех пор я определил, что сухожилие, которое проходит позади моей ноги - снаружи - очень плотный на правой ноге (я определил это по сравнению с моей левой ноге). Когда я говорю "невероятно жесткие", я имею в виду до того, что медсестры думали, что это было изначально кость. Сейчас я еще в состоянии бегать, но тянущая боль есть всегда, буду ли я работать или нет. Что я могу сделать, чтобы ослабить это сухожилие? Я имею в виду в плане растяжки, упражнения, даже лечебные процедуры. Нужно ли мне обратиться к врачу, или это достаточно мягкий, чтобы позаботиться о себе?

Спасибо за любую помощь. Кроме того, я не знаю точное название сухожилие, но от разных картинок на Google, я думаю, это подколенного сухожилия.

+241
Leva 22 окт. 2016 г., 7:46:30

http://www.barstarzz.com/store/ есть несколько вещей, которые, скорее всего, то, что вы ищете. У меня есть DVD на заказ, но еще не получили его, исходя из превью, что и другие учебные лакомые куски у них есть на YouTube, я ожидал, что это будет очень хорошо. Вы также можете проверить их (и других групп гимнастика) клипы на YouTube, чтобы увидеть, что вы о них думаете и если вы думаете, стоит заказ DVD или книгу.

+234
Bilal Tekinsoy 12 мая 2015 г., 18:16:02

Там должен быть минимальный эффект от типичного ездить на велосипеде на тренировки и выступление. Это обычная тренировка среди триатлетов, называемый "кирпич" тренировки, где они собираются гораздо сложнее темпами, чем коммутирующих темпами.

Несколько вещей, чтобы думать о:

  • Промежуток времени - если вы работаете непосредственно после выхода на велосипеде, знайте, что вы уже должны получить на ослабление государства, а ваши мышцы будут просто сходит стресс в другом положении/движении. Шаг и темп могут быть затронуты. Если у вас есть значительное количество времени (20-30 минут), то эффект уменьшается.
  • Уровень усилий - если можно, я хотел договориться, чтобы ваш ключ тренировки (интервальные, пороговые типов) быть в те дни, когда вы не ездить, особенно в первое время. Это позволит избежать какого-либо влияния на более интенсивные тренировки.
  • Еда/вода - хотя и не так интенсивно, вы будете использовать немного топлива во время езды на велосипеде, чтобы перекусить и выпить или что-то может помочь, если вы не можете работать на полный желудок.
+228
mgoetzke 11 авг. 2018 г., 15:04:52

В теории, при условии, что вы потребляете достаточно чего-то, содержащего углеводы, то да, вы можете пополнять запасы гликогена в конце концов.

Это немного сложнее, чем на практике.

Например, 100 грамм сырого одуванчика предоставляет только 5.7 г углеводов (при удалении волокна). Предполагая общее истощение мышечного гликогена (который никогда полностью не происходит) 400 грамм и при условии, что все эти углеводы в конечном итоге в глюкозу (а они не будут). Тогда тебе придется съесть ~7кг одуванчика для восстановления гликогена.

Это много зелени!

Если вы отварной одуванчик, вы фактически получаете меньше углеводов на 100 г (всего 3,5 г). Предположительно, потому что вы потеряете кучу воды (которую можно пить).

В общем, к чему я клоню, это то, что практически зелень отсосать на восстановление гликогена. Есть много продуктов, которые просто требуют слишком большого количества пищи, чтобы сделать его практичным.

И да, это будет зависеть в некоторой степени, сколько гликогена вы используете делаете, что вы делаете. Это также будет зависеть от того, сколько этих углеводов, как глюкоза в крови, чтобы быть преобразованы в гликоген в мышцах. Кроме того, сколько гликогена в печени.

Около 400 грамм гликогена хранится в мышцах и около 100 граммов, хранящиеся в печени. Все углеводы в конечном итоге расщепляются до глюкозы, фруктозы или галактозы, но только глюкозы делает его мимо печени, без преобразования в печени.

+183
Emry 3 янв. 2014 г., 1:04:29

Я знаю, что это невозможно для любого, чтобы дать мне полный ответ на вопрос, как я могу вести здоровую, продуктивную жизнь, не написав книги, но то, что я хотел бы спросить, как может тот, кто обладает знанием приготовление пищи, физических упражнений или любой формы ухода за собой, учатся заботиться о себе?

Я вообще ничего не о даже рудиментарные аспекты этого знать, и это оказывает серьезное влияние на мою жизнь. Насколько я понимаю, я не единственный человек с этой проблемой, и степень, в которой человек находится в неработоспособном состоянии, по всей видимости, связана с пробелами в их собственной внимательности знаний и умений.

Может кто-то пожалуйста, помогите мне понять, как я могу начать обучение навыки мне нужно, чтобы вести здоровый, продуктивный образ жизни?

+160
Pierre Houston 8 окт. 2018 г., 23:29:14

Любой белок, который вы получаете от мяса и молочных продуктов.

Вам 14 лет и еще не полностью развиты, что означает, что если вы даже полу-известно, что вы едите, вы будете пожинать огромные выгоды.

Просто ешьте то, что ваши родители служить вам, и закончить свои овощи!

+148
tirailleur 16 мар. 2017 г., 5:44:30

Я думаю, что многие люди неосознанно подчеркивают свою шею во время упражнений (особенно тяжелая атлетика).

Это требует практики, чтобы расслабить шею во время этих упражнений.

Если есть возможность, упражнения перед зеркалом, и вы увидите, что ваша шея будет непроизвольно растягивается при подъеме.

Исправить проблему, сознательно расслабляя шею после того, как вы поймете, что это растягивается.

Через некоторое время, вы сможете поднять, не растягивая шею.

+140
Michelle H 13 мая 2010 г., 3:19:21

Короткий ответ на ваш вопрос-нет, едой жир не вызывает у вас, чтобы хранить больше жира.

Что происходит с данной пищи, когда ваш организм переваривает это на самом деле очень сложный. Смотри, например этот и этот. Так что трудно сказать, чего "едят х вызывает y" или "не ешь X вызывает у". Кроме того, существует большое различие между лицами.

Хорошие новости, однако, является то, что в хорошем приближении есть два основных вещей, которые вы можете сделать, чтобы сжечь лишний жир: 1) Ешьте на дефицит калорий 2) Ешьте меньше углеводов. Кроме того, что вы едите не будет иметь значения слишком много для целей контроля веса. (Вы, вероятно, следует беспокоиться о том, микроэлементы и некоторые другие вещи, но это отдельная дискуссия.)

Что представляет собой дефицит калорий варьируется в зависимости от личности, но это довольно легко выяснить. Сначала вы должны знать, что ваш базальный уровень метаболизма. Например, используя этот калькулятор. Вот сколько калорий ваше тело нуждается, чтобы функционировать-он не учитывает деятельности, которой вы занимаетесь. В зависимости от вашего уровня активности люди говорят умножьте ПОВ на 1,2 (не очень активно) до 1,5 (очень активный). Чтобы быть в дефицит калорий, вы должны съесть меньше калорий, чем то количество, БМР*активность-множителя, каждый день. 600 калорий в день выливается около 1 фунт жира в неделю.

Вторая вещь, есть меньше углеводов, очень проста. Отслеживания пищи, которую вы едите на несколько дней и попытаться есть меньше чем 100 г углеводов в день. Через несколько дней запасы гликогена в организме закончится и ваш организм переключается на сжигание жира вместо. Это принцип, лежащий в основе всех низкоуглеводной диеты (Кето, Аткинса, медленно Carb, ...).

Экспериментировать с самим собой, чтобы выяснить, что работает. Существует значительная вариабельность между индивидуумами.

+124
James Andrew Grantham 9 нояб. 2010 г., 9:54:17

в эти выходные мои любительские команды будут соревноваться в турнире (Квиддич - вы можете рассматривать его в качестве высокой интенсивности упражнений в течение 60 минут.). Мы будем играть 4 игры в день 1 или 2 часа между играми. Это будет хорошая идея, чтобы потреблять 150-200 калорий мальтодекстрин, растворенных в воде для пополнения энергии после каждой игры?

+59
Danny Looney 13 авг. 2013 г., 2:22:37

Повторений в диапазоне от 12+ склонны быть ориентирована в большей степени на мышечную выносливость, чем гипертрофия (больше мышечной массы) или сила.

Огромное количество учебных программ учащихся 1-ПМ (1ПМ) в виду, это самая, что стажер может поднять один раз до отказа.

enter image description here

Как показано на рисунке, работа в нижнем диапазоне повторений будет предоставить ваше тело с разных стимулов, которые будут способствовать в целом набирает силу. Это не значит, что вы должны работать в нижнем диапазоне повторений, но прогресс будет медленнее, если вы будете придерживаться 15 повторений для всех лифтов. Эта страница предоставляет различные ссылки, что позволит вам изучить воздействие разных респов диапазонов. Вы можете также использовать ExRx сайт, чтобы помочь оценить ваш 1ПМ лучше планировать свои подпрограммы / общая программа.

В конце концов, что вы решили сделать в плане увеличения веса для приседания с одновременным уменьшением числа повторений, в конечном итоге, от того, каковы ваши цели. Если вы ищете максимальная сила затем придерживаться наборы из 3-5 повторений будет лучше, а будет на размер будет извлечь выгоду из наличия комплекты с 8-12 повторений.

+53
TomNysetvold 5 апр. 2010 г., 0:16:11

Вы продолжаете тренироваться для ваших целей. Наилучшим способом борьбы с мышечной потери поесть в небольшой калорийный дефицит, в противоположность крайним дефицитом. Более экстремальный дефицит, тем больше мышц ваш организм будет расщеплять для получения энергии. И поскольку идея потери веса, как правило, Сохранить как можно больше мышц, как это возможно и пролить как можно больше жира, как это возможно, медленный и устойчивый выигрывает гонки. Как и все фитнес-обзоры, терпение и настойчивость будут пожинать плоды.

+52
handris 21 сент. 2017 г., 18:13:54

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil