Профилактика Грыжи Во Время Крупных Подъемников

Мой режим тренировки включает три основных подъемников (присед, тяга, жим). Я не приседать очень тяжелый (не более 400 фунтов), поэтому я не пристегиваюсь. Во все лифты, я сосредоточился на сохранении плотного ядра и сделать аксессуар AB и упражнения задней цепи.

У моего отца грыжа, и я хочу убедиться, что я не потенциально усугубить то, что уже может быть генетическая предрасположенность. Есть законный интерес в приобретении грыжи, особенно при выполнении тяжелых приседаний и тяги, и если это так, что я могу сделать, чтобы не допустить его развития?

Если это лучше для профессионала для того чтобы отрегулировать этот вопрос, то я готов выслушать предложения относительно того, кто, в частности, я должен решить.

+933
William Fraser 17 февр. 2011 г., 7:35:31
39 ответов

Я заметил, что, если заставить двух людей для тренировки обычно склонны болеть, переутомление, или иметь сильную боль на следующий день, в то время как другой будет хорошенько потренироваться и получится.

И это не опыт, основанный либо потому, что я знаю, что те, кто работал много лет и болеть, если немного перегружены, и некоторые, кто не тренировки, не болят, как легко.

+980
Zubair Zia 03 февр. '09 в 4:24

Хорошая программа является тот, который соответствует поставленной цели. Пока процессы могут быть повторены, чтобы получить ожидаемый результат, это хорошая программа.

Поскольку ваш вопрос касается именно сила и силовые тренировки, Хорошая тренировка программа является тот, который подчеркивает все тела..

Тяжелая атлетика и силовые программы должны подчеркнуть верхнюю и нижнюю части тела. Например,

Покуда программа работает на весь организм, и охватывает практически все мышцы тела, программа должна быть хорошей.

Как в каждой программе может отличаться в повторы, сеты, и частоту упражнений. Кроме того, диета может быть различной.

+865
Smiley 12 нояб. 2011 г., 0:59:54
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

  1. Записаться на прием к врачу. У вас есть некоторые проблемы со здоровьем, которые необходимо решить с вашим доктором, так что вы можете создать здоровый план потери веса. Ваш врач также будет контролировать ваш прогресс и улучшения здоровья, которые помогут держать вас мотивированным в пути.
  2. Вам знающие помогите - самый быстрый и надежный способ для вас, чтобы сделать драматические изменения жизни, чтобы получить некоторую профессиональную помощь. Врач диетолог поможет вам более эффективно, чем пытаться самим достичь своих целей, тем более, что вы уже выросли с вредными привычками в еде. (Учитывая, что у вас 5 детей, вы обязаны готовить лучше еду на подходящие по размеру части и не создавать нездоровые привычки в них.)

    Команда лучше вы создаете вокруг себя, тем больше шансов у вас на успех. Приятель, который будет стимулировать вас, чтобы ходить, когда вы на самом деле, а не диетолог, что пересматривает свою еду журналов, врача, который измеряет ваш прогресс и/или консультанта, который помогает вам смотреть ваши эмоциональные блоки, чтобы увидеть лучшее будущее для всех место, помогая вам превратить свои вредные привычки в новый здоровый образ жизни для вас и ваших детей.

    3. Создайте свой план действий: планирование питания, размеры порций, упражнения, расписание, новому образу жизни, деятельности со своими детьми, и психические/эмоциональные упражнения, которые помогут вам добиться успеха.

    4. Начну свой план. Взгляните на действия, указанные в этом вопрос и ответ о похудении. Удачи. Просто нужно начать.

+857
Siesta 13 июл. 2010 г., 14:12:01

Я согласен с комментаторами на вопрос; сказать, что вы должны проявить осторожность подбирать новые упражнения с такой серьезной травмой. Я скажу, самая большая проблема будет более напрягаться. Если вы начинаете с базовых движений с небольшим/нет масса, и работать ваш путь вверх вы будете в порядке. Избегайте отрывистых упражнений, и перейти на полный диапазон движения. Пример диапазон упражнений движения, что позволяет избежать отрывистые движения, сидя на мяче медицины и поворачивая туловище как можно дальше с комфортом ехать.

+829
Bharat Mane 24 мая 2018 г., 20:54:48

Я начал тренироваться примерно 3 месяца назад. Я забыл мою поясницу обучение на некоторое время, прежде чем начать обучать его.
Теперь, мое тело процент жира составляет около 10% и мой позвоночник в середине спины .
Это из-за отсутствия мышечной массы в нижней части спины ? если нет,то какие мышцы надо тренировать, чтобы избавиться от этой тощей выгляжу ?

Примечание: Я делаю подтягивания, вес тела строк и арки окон для тренировки всей спины.

+825
Kaninchen 8 сент. 2016 г., 3:12:22

В предыдущие десятилетия, я был относительно сильный велосипедист, делая в среднем от 120 до 150 км в неделю. Я с тех пор переехала и родила ребенка и просто не может получить время в течение длительного открытый прогулки.

Я использовал стационарный велосипед в тренажерном зале в течение многих лет, и я, как правило, дрейфуют на велосипед-тип системы с программами, которые автоматически регулируют сложности. Читая между строк, кажется, это магнитоуправляемых для сопротивления. Я использовал спин-стиле велосипеды по случаю, и я не могу их вспомнить чувство много разных ездить.

Теперь я бы хотела купить велотренажер для дома. У меня есть идеальное место, внизу игровая комната с хороший телевизор, чтобы скоротать время. Теперь я должен решить, какой стиль нужно купить:

Если я иду в спин маршрут, звук проблема? Не цепи и ремня, какая разница?

Магнитные велосипеды тише? Это может быть проблемой.

Для дома-стиль мотоциклов, может магнитные системы предлагают своего рода сопротивление тренажерном зале могут?

Для базовых домашних тренировок, есть ли веский аргумент для одного и другого?

+806
pavan 23 мая 2015 г., 9:44:57

Я понимаю, что я вступил в партию поздно, но у меня есть одно предложение для боковой коллатеральной связки тянутся. Раньше у меня были боли в коленях, когда я побежал, идущий от боковой коллатеральной связки но мне повезло и нашел хорошую растяжку для нее.

Это может быть слишком простое решение, но его стоит выстрел, потому что у меня больше нет проблем с этой связкой.

Сесть на землю, спиной от Земли, и ваши ноги на земле прямо перед вами (~90 градусов). Сгибать и вытягивать ноги/пальцы так далеко, как вы можете; это должны начать делать связки выпирать немного. Теперь попробуй согнуть туловище как можно дальше на пальцах; это позволит усилить растяжку. Если вы не знаете, что я имею в виду, сгибая туловище, просто постарайтесь коснуться пальцами ног с помощью рук, а ноги/пальцы загибаются вперед. Он делает то же самое, но если вы достигнете с вашей руки он растягивается икрах а так же связки, а не только связки.

Если вы опираться на левую ногу при наклоне туловища, вы должны почувствовать слева растянуть связки более. Если опираться на правую ногу при наклоне туловища, вы должны почувствовать правильно растянуть связки более.

Если вас это смущает, дайте мне знать, и я могу сделать видео на YouTube или что-то.

Я надеюсь, что это помогает!

+791
Karen Koin 2 мар. 2017 г., 13:30:58

Затекшие ноги становая тяга и Румынская становая тяга на самом деле два разных упражнения. В румынской становой тяге, ноги заблокированы и штангу не пройти весь путь к полу, как это невозможно сделать без нарушения формы/выгибая спину. Я слышал пауэрлифтер сказать, что такая тяга может быть очень опасно из-за того, что штанги не касаются земли, нарушая напряжение со спины. Так это вроде как частичный диапазон движения, который известен нагрузки на суставы. Я согласен с тем, что румынский ДЛС не самых безопасных упражнений и держаться подальше от них.

Что касается жестких ножках дл, я люблю их и в значительной степени заменили обычные DL для него. Я обычно делаю их на другой день моего приседа, как я возвращаюсь гораздо тяжелее, чем приседание. У меня довольно увертлив пояснице и нашли завальцовки пены и жесткой ноги дл спасла мне много боли. Ощущение усталости в пояснице из-за ДЛС тоже великое чувство.

+759
Graybee 27 мар. 2011 г., 22:23:25

Я не силен в роуп-джампинг поэтому для того, чтобы согреться, прежде чем моей тренировки средней интенсивности (отжимания, некоторые АБ деятельности и т. д.) Я делаю Прыжки на месте, иногда до 150 из них. Я рассчитываю каждый шаг, одна для открытия ноги для их закрытия.

Можно ли делать слишком много прыжков? Я могу сделать их в дни отдыха? Они мешают восстановлению мышц?

+740
MOverlund 26 апр. 2015 г., 10:00:45

Высокая интенсивность интервал подготовки поднимает ваш пульс очень высокий, и я был интересно, если это безопасно. Это нормально, для кого-то, чтобы прыгать прямо в ВИИТ, как ожирение или люди, которые не тренировались долго?

+738
BallzofFury 25 нояб. 2018 г., 3:01:09

3-5 грамм креатина в сутки (по 1 таблетки) считается безопасным количеством. Там было доказательств повреждения печени/почек в результате принятия слишком много креатина, но, кажется, только в случае с людьми, у которых уже есть почки/печень. Исследования показали, что 20 граммов креатина в день является безопасным.

Единственным недостатком является задержка жидкости в организме (например, метеоризм). Принимать много креатина приведет к среднестатистическому человеку, чтобы набирать около 5 кг в воде-вес (который будет идти только в сторону, когда вы перестанете принимать креатин).

Люди обычно получают половину креатина из мяса, особенно красного мяса, так что это определенно более важно для вегетарианцев. Вы можете выбрать, чтобы сделать начальную "фазу загрузки", где вы примите 2-3 таблетки в день в течение 1-2 недель, чтобы построить свой первоначальный магазинах. Затем вы можете сохранить ваш креатин магазинах по 1 таблетки в день.

С другой стороны, вы, возможно, захотите рассмотреть возможность сделать свой ремонт только половины таблетки в день. 2 грамма показано, что по-прежнему быть эффективными, сводя к минимуму задержку воды. Многие культуристы выбрать "цикл" своих креатина. Они могут использовать его только на месяц, а потом снова использовать его в течение 2 месяцев. Они используют его профессионально в качестве дополнения для избиения личное плато. Но если вы хотите, чтобы цикл его или использовать его ежедневно до вас.

+734
Saira Batool 17 апр. 2010 г., 21:23:04

Иногда, когда я на корточках вокруг максимальными нагрузками, я заметил, что мог почти быть описан как доплеровский сдвиг в музыку, играющую из наушников на мгновение. Музыка (может быть, мое восприятие времени?) кажется, "притормозить" немного, или все обрабатывается более медленно. Это происходит в моменты крайнего напряжения.

Это странный вопрос, я знаю, но кто-нибудь еще сталкивался с этим? Если так, то, что научное объяснение может быть за это? Любой потенциальный вред?

+731
user54089 28 янв. 2012 г., 16:16:32

Ваши косточки и "плоскостопие" , являются причиной при чрезмерной пронации во время работы. Кажется, вы говорили обратное.

Плоские арки и косточки на основания большого пальца стопы свидетельствует о “более-pronating” (ноги выворачивает или рулонах внутрь). Если вы посмотрите на рисунок протектора на подошвах пары кроссовок, которые вы использовали на какое-то время - вы заметите, больше носить на медиальной стороны (или внутри).

enter image description here

Как пронация давит на внутреннюю часть стопы (там, где болезненный бурсит большого пальца стопы является) эта боль может привести к компенсации или попробовать снизить давление / Боль при ходьбе на внешней части стопы или супинация.

Не путайте ответ на боль или компенсации (супинация чтобы избежать боли) с фактической причиной , которая остается той же "чрезмерная пронация"

Чрезмерная пронация скидывает на всей походка цикла и может привести к не только ногой проблемы, но и проблемы кинематической цепи (например, остеохондроз, хондромаляция надколенника и т. д.).

По сути то, что вы ищете-это подтаранного сустава нейтральным. Это положение подтаранного сустава, в котором нога не pronated, ни супинации - где пятки, является нейтральным. Кроме того, нормальная походка линии или центра давления при переходе через позиции фазе походки требуется (красная линия ниже показывает обычный пример).enter image description here

Чрезмерное или продолжительное движение или отсутствие движения может привести к возникновению различных уродств и патологий. Правильной биомеханики позволяют людям ходить, бегать, прыгать, и двигаться свободно, без боли или дисфункции.


Пару обуви с полки не может быть "нейтральной" как рельеф всех ног отличается. Кроме того, плотность (твердость) вашей обуви вставки может варьироваться в зависимости от ваших уникальных требований.

Для достижения этой нейтральной позиции, ты должен быть осмотрен ортопедом и изготовленная на заказ ортопедические (вставка ботинка) casted и создал.


http://www.wefixfeet.ca/sites/default/files/biomechanics.pdf

+686
Youel Advanture 13 июл. 2010 г., 7:42:24

Просто дать ему достаточно времени такой, что ты не блевать во время тренировки. Некоторые люди, которых я знаю, могут ехать 25 минут после еды, но другим, может быть, часов. Конечно, вы не хотите идти сразу после еды. Это также зависит от того, какой тип тренировки вы делаете (вы, возможно, захотите, чтобы дать ему час или около того, если вы собираетесь делать такие вещи, как сумасшедшие прыжки).

+673
lockwobr 13 июл. 2014 г., 18:09:58

Одним словом, анаболические стероиды. Спринтеры заниматься анаэробной работы по повышению Сырцовой прочности ноге, потому что это то, что частично бег на длинную дистанцию - это показатель анаэробного мышцы ног - грубая сила. Что приводит к их в зал тяжелой атлетики. Для серьезных профессиональных спортсменов (и другим), что приводит к стероиды и стероиды не различать мышцы рук и мышцы бедра.

Просто давать кому-то стероиды, увеличивает мышечную массу, независимо от того, работают Они или нет. Это большая часть причины, почему мальчики мальчиков и девочки девочек с точки зрения силы (остальное строго генетический).

Стероиды были представлены общественности сразу после Второй мировой войны как способ для концентрационных лагерей, чтобы восстановить потерю массы тела. Если вы посмотрите на спортсменов перед той эпохи, 1900-х и 1920-х годов говорят, Вы заметите, что их верхняя часть тела при определенных и мускулистый вид не нравится сегодняшняя верхняя часть тела спринтера. Это не потому, что они не тренироваться, то есть по всем направлениям грубые морфологические изменения в мускулатуре и размер спортсмена. Это стероиды. Никому ничего не говорит, что это либо наивный, лежа или в отрицании.

+657
jnovacho 11 июл. 2014 г., 0:51:05

У меня была травма колена от бокса и мне нужно держаться подальше от дороги, идущей.

Кто-нибудь знает любой хороший онлайн фитнес-программ.

Я искал в интернете и не могу найти ничего, что соответствует моим потребностям.

+615
Liz 13 апр. 2016 г., 0:15:09

Что делать бицепса кудри с предплечья обращены вниз добиться?

Кажется, что предплечья вверх (стандартный способ большинство людей их делать) упражнение "внешний" бицепс, а предплечья вниз упражнения базовый слой мышц?

+580
TLA 4 февр. 2015 г., 21:46:16

Я не специалист, но я уже давно экспериментировал с различными техниками. Это мои выводы и вещи я стараюсь держать в уме, когда расстояние бега:

  • Держите голову вверх
  • Вдох через нос и рот, выдох через рот только
  • Не наклоняться слишком далеко вперед
  • Не берите на колени слишком высоко
  • Согнуть руки на 90 градусов в локте и расслабить руки (притворись, что ты держишь картофельных чипсов)
  • Подтолкнуть ваш живот при вдохе, при выдохе затянуть (это на самом деле отвечает на вопрос). Концепция здесь, чтобы помочь в дыхании и получить максимальную отдачу от вашей способности легких.
  • Удар по передней/средней ноги

Опять же, это всего лишь мои личные предпочтения и, конечно, вы должны экспериментировать, чтобы выяснить, что работает лучше для вас.

+556
Kbank 12 дек. 2014 г., 12:05:39

http://www.livestrong.com лучше другие, которые я попробовал. Это позволяет пользовательских данных и имеет неплохой пользовательский интерфейс, в отличие от конкурентов. Было бы неплохо, если бы они могли все собраться и предложить единую базу данных вместо 5-6 плохие, которые вы получаете сейчас.

Еще одно место, чтобы попробовать это mysupermarket, например яблоко

+517
steeev 18 июн. 2012 г., 5:11:21

Нет, это не лучшая идея непрерывно тренируем гибкость на протяжении дня.

Растяжка, проведенная должным образом, может быть как большая нагрузка на мышцы и сухожилия как кардио или легкая тяжелая атлетика тренировки. Таким образом, вы должны относиться к нему, как и любые другие тренировки, т. е. убедитесь, что у вас есть надлежащей форме, позволяют достаточно времени для отдыха и восстановления между тренировками, правильное питание и увлажнение.

Как вы упомянули, есть стремления к балету, что это спорт, который требует предельной дальности гибкость. В связи с этим я хотел бы предложить, что вы планируете хотя бы несколько занятий с хорошим инструктором балета/тренер"", и получите список рекомендуемых тянется. Это позволит сделать вам гораздо больше пользы, чем просто случайные растяжения.

Также, поскольку вы говорите, что вы не оправилась от травмы, убедитесь, что ваш ПТ или кто там следит за твоим выздоровлением знает о вашем растяжения и утверждает.

+464
PatrickDickey 25 мар. 2018 г., 4:16:17

Это произошло в прошлом году, когда я делал отжимания, я понял, что моя грудная клетка стала неровной, и его больше, чем просто немного, но все-таки заметна только мне.

Я правильно наручные отжимания, но не понимаю, как моя грудная клетка стала неровной. Это потому, что я могу делать больше работы с моей правой рукой бессознательно, как моя правая рука делает больше работы в продвижении себя?

Как я могу убедиться, что она не хуже, чем это? И как я могу сделать это примерно еще?

P. S. Это также может быть случай, что грудь у меня был неровный и я просто понял, неравномерность после того, как он стал более заметен после отжиманий.

+453
wayne 7 янв. 2010 г., 10:27:41

Любое упражнение может привести к перетренированности. Нет никакой магии лимит или номер, потому что все люди разные - у вас разные уровни стресса, разных привычек, разных привычек питания, разной интенсивности упражнений и т. д. чем кто-либо другой так что это не вырезать и сухой формулой, что за обучение.

Как правило, если вы видите прогресс, вы не за обучение. Если вы прекратите делать успехи, оказываетесь более подвержены травмам, устал и т. д., тогда вам может быть слишком трудно, и следует рассмотреть возможность отступить.

Стационарный велосипед будет наименее инвазивных кардио, потому что это низким уровнем воздействия. Бег является, скорее всего, чтобы вызвать проблемы, потому что это высокой активностью воздействия. Однако, есть много задокументированных случаев, когда люди, которые управляют огромные объемы каждую неделю и продолжать выполнять а так, опять же, это не вырезать и сухой формулой, но что-то нужно узнать конкретно для вашего организма и ситуации путем проб и ошибок.

+424
Urja Pandya 2 янв. 2011 г., 16:41:30

Калькулятор калорий рассчитает, сколько калорий вы должны потреблять, чтобы оставаться в том же весе. Если вы активны, это означает, что вы сжигаете больше калорий в течение дня, таким образом, вы должны потреблять больше калорий, чтобы оставаться таким же весом. Если вы хотите похудеть, вы должны есть меньше калорий, то, что рекомендовано (хотя не существенно).

Ключевой момент здесь-это то, что вам нужно потреблять больше калорий, чтобы оставаться того же веса. Чтобы похудеть, нужно есть меньше, чем это число. Технический термин для этого называется расход калорий вашим " или " энергетических расходов. Это значит, чтобы похудеть, вы должны употреблять меньше калорий, чем энергетические затраты вашего.

Как правило, один фунт жировых составляет около 3500 ккал (или 1 кг ~7000kcal).

В качестве примера. Допустим, ваш расход энергии составляет 2000 ккал и вы будете потреблять ровно 2000 ккал в день (т. е. вам не набрать/похудеть). Затем вы начинаете делать умеренные тренировки, что повышает ваш расход калорий в 3000 ккал в день, но сохранить тот же рацион. Сколько жировой массы тела вы должны ожидать, чтобы потерять в неделю?

Ну, так ты сжигаешь 1000 ккал больше, чем вы едите:

(дни * (калорий - расход энергии)) / 3500 = кг сжигают жир/неделя 

или...

(7 * (2000 - 3000)) / 3500 = 2 кг жира в неделю

Это является чрезмерным упрощением, так как вы получаете больше мышечной массы ваш расход калорий будет идти даже если вы не работаете и не все учения равны, но вот суть.

Для получения подробной информации о постановке целей, чтобы похудеть без ущерба для здоровья, следует обязательно взглянуть нато, что разумная скорость потери веса, чтобы работать в направлении'.

Вот некоторые ссылки о том, что именно 'расход калорийиэнергетических затратопределяют.

Вот таблица, которая показывает калорийность расходов для различных видов деятельности.

+411
micker 28 нояб. 2016 г., 23:14:03
Ссылается на вопросы, касающиеся измерения тела.
+396
Script301 8 сент. 2019 г., 6:38:30

Я делаю ВИИТ работает. Я приникаю к 85-90% от максимального сердечного ритма в высокой интенсивности интервал. В фазу покоя, мой пульс обычно остается высокой, а затем быстро падает. Я бегаю между интервалами. Какой оптимальный пульс для фазы покоя? Или другими словами, каким должен быть мой пульс, когда я начала очередного интервала высокой интенсивности?

+391
John Mahoney 24 июн. 2011 г., 4:03:19

Не технический ответ: Да, это плохо для коленей, но все в жизни заканчивается. Хуже то, что ущерб для остальной части вашего тела избыточного веса. Бег-это самый быстрый способ, чтобы сжечь калории. В сочетании с небольшим дефицитом калорийности диеты и у вас есть ингредиенты для потери веса.

Будет ли у вас плохие колени, когда свои восемьдесят? Может, кто знает. Вы даже до восьмидесяти, если ваш избыточный вес... вряд ли...

+374
Kisa Kalina 8 дек. 2018 г., 4:58:33

Да, вы должны редко, если когда-нибудь, планирую добавить больше, чем 10% В расстояние или скорость в неделю, как правило.

Ближе к сути вашего вопроса Хотите ли вы увеличить аэробную скорость (как быстро вы можете запустить 10к) или Burst скорость (как быстро вы можете запустить < 1к).

Если второе, то да, вес тела упражнения, как приседания, одноногий приседания, скачки коробки, становая (может быть, с немного больше, чем масса тела) и т. д. Может наверняка помочь. Бег по лестнице, холмы, и/или интервалов также поможет здесь.

Если вы хотите увеличить аэробную скорость, то эти же упражнения могут помочь, но не так сильно, как дом вашей аэробной базы. Есть много теорий на базе здания, но в основу большинства из них является большое устойчивый пробег ниже вашего анаэробного порога. Хороший способ определения-это ваша максимальная частота сердечных сокращений (обычно 180-200) минус ваш возраст. Это позволит вам намного больше в сжигания жира режиме, чем режим сжигания сахара и гликогена.

Если вы тренируетесь на этом уровне, вы будете в конечном итоге (через 60 дней? 90 дней?) обратите внимание, что можно выполнить за одинаковое количество времени и быстрее при том же сердечном ритме. Это потому, что вы увеличите вашу способность преобразовать жир в топливо. Это увеличит вашу скорость на 10 км, а также увеличить расстояние, которое вы можете выполнить в том же темпе.

Примечание: Если вы тренируетесь в данный пульса на определенный срок, это, скорее всего, привести к тому, чтобы замедлить, иногда значительно, за то время, как большинство из нас работать с больше, чем в основном аэробный пульс. Но с течением времени, ваши дальние скорость будет увеличиваться.

+352
Dromna 2 дек. 2015 г., 21:22:27

"Протеиновые коктейли" и других высокобелковых диетических стратегий, как полагают некоторые, чтобы улучшить мышцы время восстановления после тренировок. Однако, существует мнение наоборот, что потребление белка сверх нормального уровня не приводит к более быстрому восстановлению. Потребление огромного количества белка действительно помочь ускорить восстановление мышц после тренировок?

+317
Asteric 5 сент. 2015 г., 18:52:18

Я читал книгу, изданную в 80-х годах (Кеннет Купер, доктор медицинских наук), Аэробика, в которой доктор Купер предлагает свой способ получить пригодный без риска для сердечно-сосудистой здоровья. Он разработал систему, в момент тренировки на основе фитнес-уровня (изначально определяется тем, сколько вы можете работать в 12мин, Купера 12-минутный тест) и выбор физических упражнений (ходьба, бег, плавание и т. д.). Для тех, кто в первый уровень (не подходят), например, он установил 16-недельной программы, чтобы получить посадку в "безопасный" путь. Его система была основана на его исследованиях с участием вооруженных сил США, и казалось, что его система был какой-то "клинический" основе.

Кто-нибудь из вас сталкивался с программами упражнений на основе подобных наблюдений с большой группой людей? Меня особенно интересует бег или ходьба, так что, возможно, исследования, связанные с этими бы помочь мне улучшить мой аэробные.

+307
samantha anguiano 23 июл. 2019 г., 14:13:13

Я могу порекомендовать одно упражнение, которое не займет много места и будет работать все ваши мышцы:

В берпи будет сжигать наибольшее количество калорий за короткое время, так как вы должны переместить свой центр масс тела от нуля до максимума высоко вы можете достичь в прыжке. Попробуйте сделать 10 в ряд, и вы чувствуете, что это трудное упражнение. Попробуйте сделать 100 и вы также будете чувствовать себя это отличный кардио упражнения, которые заставят вас попотеть в кратчайшие сроки. Если это еще не достаточно делать отжимания с жилетом вес. Я никогда не делал упражнения дома, что было более сложным.

+270
Lepage 24 мар. 2014 г., 4:24:58

К сожалению, нет быстрого решения, чтобы получить нужным.

Когда вы говорите, что ваши голени очень плотно убедиться, что это не воспаление надкостницы, так как это может поставить вас из работать совсем, если вы продолжаете тренироваться на ней без должного ухода - может тебе лучше в гугле или ютубе некоторые видео, чтобы проверить, и обязательно растяжка/остальные надлежащим образом.

С точки зрения телят, для меня, по крайней мере, я первый раз блиц-мышцы всегда хуже в плане жжения и восстановления. Если вы способны подтолкнуть вашего телят до предела, прежде чем день гонки (при этом оставляя достаточно времени для восстановления перед большим днем!), Я думаю, что это будет выгодно. Это означает, что вы должны стремиться как можно лучше уже производят.

Единственное, что вам, возможно, удастся " пик " - это ваши умственные игры, так как он, вероятно, будет большим фактором для вас на 5к пробега. Всегда помните, что ваш ум будет говорить вам, что вы не можете пойти на и Ваше тело слишком болело, чтобы продолжить. Лучший способ преодолеть это с положительным партнером по тренировкам (таким образом использовать для личных тренеров) или если вы не можете найти кого-то подходящего времени, попытаться установить цели для себя. Цели могут быть либо времени или длины, но убедитесь, что они на самом деле сложные.

Помните, чтобы сказать себе - боль временна. Вы, вероятно, боль в икрах на день или даже неделю после, но через неделю вы забудете о том, что боль еще случилось. Что вы не забывайте, что ваша приобрел фитнес, так как он будет оставаться с вами так долго, как вы поддерживать его. Кроме того, любой раз, когда вы начинаете ходить или перестать двигаться, когда вы могли бы действительно запустить еще один километр-это просто вы сами себя обманываете, никто другой.

С точки зрения работы каждый день - нужно прислушиваться к своему организму и понять, каково это - но я бы не советовал тренироваться каждый день. Вы можете оставаться активным в повседневной значит, вы все еще можете делать другие виды деятельности, которые держать ваш пульс, но если вы запустите один день, ваши мышечные группы используются нужно время, чтобы восстановиться. Если вы попытаетесь бежать, пока эти группы мышц не восстановилась, то вы начнете падать на обучение, которое будет на самом деле приносят больше плохого, чем хорошего.

+264
Daria9222 22 апр. 2015 г., 7:02:28

Да, это хорошая идея, чтобы сохранить фиксированное время спать и просыпаться время.Но из-за нашего плотного графика он не может быть возможным для каждого.Принимая достаточный сон очень важен для нашего здоровья.Это очень трудно для сна, но мы должны сделать это.Иногда это очень трудно для нас, чтобы пойти спать не менее восьми часов из-за работы стресс или личные напряженности.Чтобы исправить все эти проблемы, вам придется делать медитации и фиксировать время рано ложиться и рано вставать.

+251
user5829 29 мар. 2015 г., 6:30:00

Я сильно дымить (по пачке в день). Чуть больше года назад, когда моя подруга забеременела, я бросить эту пагубную привычку. С тех пор Я заменил курение с перекусами, и с тех пор набрала около 30 кг.

Я хочу перестать набирать вес и, возможно, даже потерять некоторые. Я не очень активная или, я работаю на компьютере весь день и не много активности в ночное время. Я не ленивый, мне просто нечего делать в этом маленьком городке и ухода за ребенком занимает много времени.

Я хочу начать упражнения, даже просто прогулки с коляской вокруг ходить на прогулки. И делать отжимания, приседания и т. д. дома. Не уверен, насколько это поможет?

Что бы быть реалистичный план?

+195
Jim Nail 15 июн. 2017 г., 20:11:27

У меня повреждено много раз мои ногти от игры в футбол. Хороший новый, он перестанет очень скоро больно, как много. Лед и Адвил поможет с этим. Плохие новости в том, что вы собираетесь потерять ноготь. Я считаю, это произошло в медленном, контролируемым образом, как гвоздь, естественно, падает, вместо того, чтобы его оторвали от его шаткое положение. Мои предложения заключаются в следующем:

Спилить его так далеко, как вы можете каждый день. Это будет зависеть во многом от того, насколько это больно. Лента или повязка твердо поэтому он не может попасть на вещи. Носить свободные носки и сандалии на ноги.

Я думаю, что вы будете нормально ходить в день или два. Это может занять несколько недель, чтобы полностью потерять ноготь, и пару месяцев для того, чтобы расти обратно. Они сначала вырастить, возможно, mis-зачат или иначе странным, но это ничего страшного.

+191
Govind Tank 25 июн. 2010 г., 3:59:46

Не бесплатно. Нет общедоступных полный список подсказок, чтобы описать конкретное движение.

Почему?

Потому что это стоит денег и требует много работы и исследований, чтобы делать хорошо.

+185
dcspock 19 авг. 2016 г., 14:20:20

Самой низкой у меня прошло 6 повторений в сете для более тяжелых весом до 20 повторений для легких весов. Я часто делаю большое количество наборов, когда я использую метод пирамиды, начиная от 8 до 20 повторений в зависимости от используемых Весов и если я увеличивая или уменьшая вес.

Но я читал статью, где автор вскользь упомянул, делаешь 2-3 повторений в сетах. Это особенно чего-то добиться? Обычно, если я действительно тяжелых весов, я буду настаивать на 6 повторений, но никогда не стремиться к менее.

Так вот вопрос, есть ли польза для дела очень высокое число повторений и особенно чрезвычайно низким числом повторений.

+176
HuNTerZ 8 февр. 2010 г., 3:39:02

Общий вопрос: почему в верхней области ягодицы (грушевидной, ягодичной минимус, ягодичной мышцы) получают непропорционально жесткой и болит от бега?

Для меня, стянутость и болезненность в этой конкретной области, кажется из пропорции к другим участкам своего тела. Ничего не получает больной или жесткой.

Эта область получает достаточно сильна, что она является ограничивающим фактором в моем выздоровлении от длительных пробежек. После долгосрочной перспективе, как правило, остальная часть моего тела готова пойти снова по графику, а в этой области еще полностью восстановиться.

Конкретной информации мне: я в настоящее время не делаете силовые тренировки, но я думаю, что моя сила является достаточно сбалансированной для всех групп мышц, участвующих в беге. Мои ягодицы имеют генетический потенциал, чтобы быть одним из моих сильных частей тела; эта область никогда не была моим слабым местом.

Я заинтересован в улучшении своей техникой бега, методики обучения, мобильности или что там еще требуется, так что я не за напряжение эти мышцы.

Если вам нужна дополнительная информация, пожалуйста, оставьте комментарий и я буду обновлять этот вопрос.

Обновление:

  • У меня нет онемения.
  • Моя болезненность-это нормальный крепатуру. Я бы не сказал, что у меня боли других, чем Домс.
  • У меня нет симптомов сдавления нерва.
  • У меня сразу стянутости после запуска.

Ответ для Майк-DHSc

Я думаю, что вы вообще на правильном пути. Я сижу много, и моя сидячая поза не велика. Я не удивлюсь, если мои бедра похитителей удлиняются. Мои сгибатели бедра закорочены, и я работаю на том, что в рамках программы доктор Келли Старретт мобильность в течение нескольких месяцев (и получать хорошие результаты). Но я не рассматривала удлиненный хип-похитители. Что вы посоветуете (учитывая, что я уже делаю все тянется вы рекомендовали)?

Последнее Обновление Я реализовал некоторые хип похитителя укрепляющие упражнения и продолжила мобильность труда и проблема почти полностью ушла.

+149
Deluxe Express 22 дек. 2014 г., 19:19:51

Если вы не боитесь повредить колени, разбивая их во время падения, первое, что вы можете сделать, это научиться правильно падать. Дзюдо-как учебный класс или паркур классе должно быть нормально. Таким образом, вы уменьшите шанс причинить вред себе, даже без прокладки.

Что касается наколенников-я никогда не использовал пару специально построенных для защиты колена во время бега, но самый жесткий коленных чашек пара, что я когда-либо пробовал была Дуга'teryx наколенники из них. Они имеют мягкие накладки, которые поглощают часть силы удара и жесткий внешний чехол предотвращает прокалывание повреждения от тяжелых предметов, таких как камни. Они достаточно удобны и хорошо держат свою позицию. Их основное применение было Телемарк, но они получили большую популярность благодаря военным использовать. Я думаю, что они могли бы быть ваш лучший выбор, хотя и они довольно дорогие. Но помните, что работа с наколенниками может изменить вашу осанку, что приводит к мышечному дисбалансу и травмам.

+115
Adnan Rano 4 янв. 2011 г., 0:05:08

Я пыталась искать информацию в интернете, и в реальной жизни, за правильное питание, но каждая статья, книга, персональных тренеров и энтузиастов, похоже, совершенно разные мнения о том, что представляет собой правильное питание. Много информации вокруг нее строится вокруг маркетинга, который оставляет меня невежественный, как и где я могу найти нужную информацию, и что более важно, откуда мне знать, что информация верна?

Одна из вещей, которые я хочу знать, является ли правильное питание зависят от того, каким видом спорта вы занимаетесь, и в частности, как мое питание будет для оптимизации моего выступления в бадминтон? Это должно следовать подобной схеме питания, как для поднятия тяжестей? (Я на самом деле делать несколько видов спорта, а также поднятие тяжестей, но внимание сосредоточено в основном на бадминтон)

+19
kae 7 дек. 2013 г., 20:09:03

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil