Какие преимущества или недостатки полного приседания против хрустов?

Я вообще полный приседания, я просто предпочитаю им хрустит.

Но существуют ли какие-либо преимущества или недостатки полного приседания за хрусты?

+630
joshuisinnott 15 февр. 2019 г., 13:41:56
27 ответов

Глядя на exrx для гантелей, стойка на корточках, он говорит http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBFrontSquat.html:

Подготовка Встать с гантелями ухватившись за бока. Чистые гантели вверх к плечам, так что сторона каждой гантели лежит на верхней части каждого плеча. Баланс гантелей на плечи, удерживая на гантелями с локтями сжигания наружу.

Мне трудно поднимать гантели без выгибание спины, который, кажется, небезопасно. У кого-нибудь есть советы или опыт, как можно "очистить" гантели до плеч?

+959
Takayama 03 февр. '09 в 4:24

Когда я хожу в тренажерный зал, например, для тренировки тяжелая грудь, на следующий день или два я чувствую, что моя грудь будет немного больно, пока она пытается восстановить.

Но я никогда не получить это чувство с моих бедер и телят, хотя я чувствую, что во время моей тренировки, я толкаю их возле своих границ.

Во время выполнения упражнения, я чувствую, как они горят, как и любая другая мышца, но я чувствую, что они слишком быстро восстановиться после тренировки. Я чувствую, что я могу работать два дня подряд и подтолкнуть их до предела без каких либо проблем (я не делаю этого).

Я ни в коем случае чрезвычайно тренированные ноги; они нормальны.

+928
bacar 28 мар. 2017 г., 1:21:45
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я делаю SL5x5 и, по моему, не сегодня, я поменял нормальный Pendlay строк с уклоном ряду машину. Я была шокирована на разницу в весе. Как обычно, я буду грести около 115, но с машиной я мог только управлять около 70 (по той же сетов/повторений). Но я не просто произвольно играя с программой, я решил попробовать машину, потому что я чувствовал, что я был обман на ББ строк с помощью моей нижней части спины и ягодиц. Чтобы попытаться определить, если бы я был обман, я хотел увидеть как моя ББ строку по сравнению с примерно эквивалентно упражнения изоляции. Моя логика в том, что машина должна использовать все мышцы, которые должны быть использованы в ББ строк и меня ограничить только теми. Поэтому, если я не изменяла и использовала все те же мышцы, то вес должен быть примерно одинаков. Такая большая разница между моим ББ строку и машина подряд, казалось бы, указывают, что одно из следующих условий:

  1. Машина строке не так похож на ББ строку, как я думал. В частности, ряд наклона листья мускулы, используемые в ББ строку.
  2. Я списываю на ББ строк.

Так это 1 или 2? И если это 1, то что остается?

Уклон машины рядка похож на то, что я использую и ссылаясь на:

enter image description here

+908
bthawkins 3 авг. 2011 г., 15:18:20

About.com есть хорошая статья об лодыжки/ходьба веса. Они оцениваются следующим образом:

Добавление массы позволит вам сжигать больше калорий за милю, но только около 5-8 калорий в милю за каждые 10 кг прибавляется. Сравните это с прогулки на четверть мили - это 100 килограммовый человек сжигает 15 калорий в четверть мили, в легком темпе, в то время как 200 килограммовый человек сжигает 30 калорий. Это только занимает больше 5 минут и не растет риск травм.

Это похоже на вопрос о ходьбе вверх по лестнице, где я подсчитал, что дополнительные калории просто не стоит. Это не предлог, чтобы перестать ходить по лестнице, вместо этого вы должны понимать, что всего 1000 шагов в день просто недостаточно физических упражнений.

Увеличивая нагрузку с даже 20% хватит лишь эквивалент 1200 шагов, в то время как вы, вероятно, должны предназначаться 10.000 шагов. Как вы можете видеть, что ты почти на порядок отстает на количество упражнений вы должны получать и просто добавление весов не собирается сокращать его.

Поэтому мой совет будет не использовать весы, но найти более 'отмазки' больше ходить пешком в течение дня.

+884
IcyFlame 27 дек. 2018 г., 10:15:22

Да, вы можете. Вам надо лечить мышцы живота, как и любой другой мышцы. Здание АБС и показывая их одно и то же, мышцы пресса(особенно косые мышцы живота и зубчатая) видны даже на 20%-25% жира, смотреть до жиру силач, пауэрлифтеров и тяжелоатлетов они могут не иметь рельефный пресс, но они огромные и явно просматривается за всем, что жира на животе.

Так что да, делайте сто, как он будет строить свой живот, но есть более чем один способ, чтобы нарастить мышечную массу, если вы получите мышцы в напряженном состоянии она будет расти независимо от того, как вы это делаете.

+883
rafi 18 дек. 2017 г., 7:07:50

Просто чтобы прояснить одну концепцию, нет хип расширение, делая доски, однако не путайте совместное движение с мышечного напряжения (или мышечного сокращения).

Да, доски требуют изометрического сокращения бедра, чтобы стабилизировать себя. Вы создаете напряжение мышц без движения. Это нормально - каждый раз, когда вы ходить, сидеть, стоять и т. д. Вы договаривающихся ваши сгибатели бедра - это неизбежно.


У доски теперь -- в сочетании с упражнениями. Не ждите, пока у вас есть сильные ягодичные мышцы, абдукторов и подколенные сухожилия. Доски являются хорошим упражнением для стабилизации вашим глубинным мускулатуры.

Вы имеете право идея с мышцами вы тем не менее ориентируетесь. (См. диаграмму ниже)


Пересекли синдромы Янда по

enter image description here


Что бы пользу вам больше всего

Обратные Выпады

Обратный выпады, имеет смысл в вашем случае (добавление односторонней гантели таскать, если вы в состоянии поддерживать свой баланс).

enter image description here

  • Выпады добавить нестабильности во фронтальной плоскости – именно то, что вам нужно как вы будете вынуждены использовать свои бедра похитителей, чтобы стабилизировать себя.
  • Делают их назад, держа одну гантель, одновременно укрепить ваши бедра, ягодицы (мин / сред / Макс), сердечник, квадроциклы.

Активную Помощь Тянется

Активный тянется требуется мышечной силы, чтобы достичь и удержать позиции, в то время как активные-растяжки тела использует дополнительные рычаги для обеспечения большей относительной диска во время растяжки.

Сила производится изнутри с помощью использования натяжным устройством (такой как протягивать ремень или полотенце). Протокол для трудоустройства похож на активный стретчинг.

  • Может длиться 30-45 секунд в зависимости от переносимости дискомфорта.

Положение Lunge Прямой Мышцы Бедра & Подвздошно-Поясничной Собственной Стрейч

Прямая мышца бедра действует как колено разгибателей и сгибателей бедра, как она пересекает оба сустава. Герметичность в данной группы мышц могут способствовать боли в пояснице и обычно участвует в любом типе боли в колене или нестабильности.

enter image description here

Как сделать прямую мышцу само-стрейч:

  • Впервые достигают выраженной позицию выпада с переднего бедра и колена согнуто на 90°, а бедра назад был открыт шире, чем 90°.
  • Полотенце или растяжка ремень оборачивается вокруг тыльной стороне (рядом с шнурки) трейлинг-стоп, который проходит по противоположной руку.

  • Задние ноги должны быть нарисованы в сторону ягодиц путем несложных манипуляций на полотенце или ремень, а также активное сгибание колена.

  • После максимального сгибания колена была достигнута, бедра затем следует вытянута вперед, чтобы максимально растянуть тканей.

+854
DJMcMayhem 16 сент. 2017 г., 15:27:45

Я нахожу это очень трудно поверить, что у вас есть всего лишь 15 минут каждый день на упражнения. Если это так, вы должны серьезно рассмотреть движущиеся вокруг свой график, чтобы больше времени, не менее получаса до 40 минут. Ложиться позже, готовить блюда заранее, чтобы сократить время на приготовление пищи, и т. д.

Прежде чем я объясню некоторые вещи, которые я делаю без оборудования, я хотел бы попытаться убедить вас в покупке один большой кусок оборудования, которое я использовал успешно для укрепления себя в целом, прежде чем я начал ходить в тренажерный зал - боксерский мешок. Они очень дешевые и по моему опыту одна из лучших частей оборудования вы можете сделать, чтобы укрепить себя в целом в коротких сессий. Это также очень весело. С боксерским мешком, можно разбить 15 минут, как вам нравится для интервальных тренировок. Для новичка, я бы посоветовал 90 второго тура с 1 минутным перерывом. Это должно дать вам 6 раундов всего. Как вы заранее могли двигаться до 3-х минутных раундов с 30-секундным перерывом.

Я нашел боксерский мешок действительно работала моя спина, трицепс, бицепс, грудь, ловушки и ядра. Она также оказывает огромное влияние на выносливость и баланс. В зависимости от уровня вашего мастерства, вы можете использовать различные удары и позиции для дальнейшего повышения результатов. Для ног, вы можете расстегнуть сумку и приземистые или спринт с ним.

Что касается тренировок, которые я делаю без сумки, вот несколько:

  • Отжимания - грудь.
  • Широким хватом Подтягивания - обратно.
  • Отжимания узким хватом - трицепс.
  • Chinups узким хватом - бицепсы.
  • Пресс стойка на руках (у стены) - плечи.
  • Обратный хрустит, доски, боковые доски - сердечник.
  • Не знаю, что делать в ноги. Может, спринты и Bodyweight приседания?
+822
Gesh Sbuda 25 янв. 2013 г., 2:32:10

Да, биологические женщины могут принимать стероиды, но технически, большинство бодибилдинг соревнования делать тестирование на наркотики и запрет стероиды. Это примерно так же серьезно, как для профессиональных аниматоров борьба, но это на книги. Таким образом, они не могут допустить конкурентов МТФ, потому что на самом деле нет, как эти люди пройдут тест.

+762
user74592 29 июн. 2014 г., 5:28:47

Мои нынешние занятия состоят из следующих :

  • 10 повышенные отжиманий (ноги на возвышении)
  • 25 приседаний
  • 30 второй доски

3 Повторений выше, один раз в день, в общей сложности около 3-4 раз в неделю.

Диеты я ниже палео диеты, которые состоят в основном из мяса и овощей и пропуск на углеводы. У меня есть чит, хотя дней, может быть, 3 раза в неделю.

К сожалению, у меня нет роскоши или времени ходить в тренажерный зал. Я начинаю чувствовать, что мои тренировки уже не облагать налогом на моем теле, так что я надеялся, чтобы сделать его более трудным.

Что я могу изменить/подправить в мой режим тренировок, помимо увеличения повторений, так что было бы более эффективным?

Мои цели, чтобы построить свои силы и терять жир.

+757
AsanKoke 19 февр. 2017 г., 9:45:55

Вот интересная статья о перерасходе спортивный крем: http://www.athleteinme.com/ArticleView.aspx?id=712

Я думаю, что это указывает на очень простой, но действительный смысл - продолжение использования каких-либо медикаментов, не назначают и под наблюдением доктора обладает потенциалом прямого долгосрочный вред или продолжение маскировка основного вопроса. Если вы находитесь под постоянной и сильной болью, требовать продолжения/чрезмерное использование любого обезболивающего продукта, это время, чтобы видеть доктора или изменить то, что вы делаете. Как изюминка в старом анекдоте про 'больно, когда я делаю это' ответ 'перестать делать это

+747
James Heald 25 сент. 2010 г., 4:18:23

Советы, содержащиеся на ряде объектов здравоохранения (например, NHS в Великобритании или Гарвардской Медицинской школы) положительно рекомендую прогрессивного "сопротивления" по две тренировки каждую неделю (помимо тренировки сердечно-сосудистой системы) - из-за пользы для здоровья он приносит.

Вы не только подготовлять ваши мышцы, но и противодействие потере плотности костной ткани, а также укрепления и поддержки суставов с повышением мышечного тонуса.

Я читаю советы, чуть больше года назад и взял обучение веса в возрасте около 61. Я обнаружил, что она принесла всестороннего улучшения для меня лично, с точки зрения прочности, баланс, телосложение, подвижность и даже с точки зрения самоуважения. Я также обратился к вегетарианской диете, в то же время, и естественно, что тоже помогло.

+648
Larry C Jones 20 авг. 2018 г., 5:45:34

Так как у вас 8 недель у вас будет достаточно времени, чтобы построить свой ЛСД базы. Давайте предположим, что ваш 21К прошла неделя одна, остальные ваши ЛСД работает будет выглядеть примерно так, как за две недели увеличить расстояние, затем легкая неделя, потом еще две недели. Затем вы должны конусности свои последние 2-3 недели до гонки. Я думаю, на 30к расстояние можно сделать тренировку бежать дальше, чем ваша раса цели. Если вы тренируетесь для марафона вы не сделали бы этого. Например, мое обучение (для марафона) включает в себя не менее 4 - 30К работает, а 2 - 35-38к работает.

Вы хотите иметь цикл жесткий и легкий, чтобы дать вашему телу некоторое время, чтобы оправиться, по-прежнему опираясь на базу. Вы должны также рассмотреть два середине недели тренировок, которые будут включать темп, скорость и холмы.

+545
Mike Barker 28 сент. 2010 г., 4:20:03

Нет однозначного науке, мы знаем, что мальтодекстрина (глюкозы) значительно менее вероятно, будут храниться в виде жира в печени (брюшной, висцеральный жир), чем фруктозы (50% столового сахара, 55% высокий кукурузный сироп фруктозы) (1), и что жир гораздо более тесно связаны с метаболическим синдромом и сахарным диабетом типа 2, чем подкожный жир. На самом деле вполне возможно, что такие, нормальные жир полностью здоров.

Я думаю, данная цитата очень интересная

Есть очень мало игроков Национальной футбольной лиги и борцы сумо, которые инсулиновую сопротивляемость, хотя они могут быть брюзглы. Жир делает некоторые хорошие вещи—адипонектина, например, один из “хороших” цитокины. Но как только они выходят на пенсию, НФЛ игроки и борцы сумо часто становятся инсулин-резистентных и заболеть, потому что их жир переходит из подкожной отсек для висцеральной отсека. (2)

Поэтому кажется, что пока ты активный, жир является более вероятно, в конечном итоге, как обычный жир, а то, что жир является здоровым.

Что бы я сделал если бы я был тобой, чтобы держать глаза на мой живот, если ваша талия растет, хотя вы по-прежнему выглядят как наклониться, что бы предупреждающий сигнал.

1: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2673878/

2: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1336716/

+521
DukeN 2 июл. 2010 г., 4:55:46

Вот такой вопрос: Как избавиться от пересыпания?

Хотя ваша ситуация звучит хуже. Если вы дремлите в течение дня вы должны прекратить. Вы работаете вообще? Если нет, попробуйте пойти на пробежку после работы или поднятием тяжестей в спортзале. Упражнения поможет вам во многих отношениях: это сделает вас физически устал, это отвлечет тебя от других вещей, и он будет производить эндорфин, которые сделают счастливым. Упражнение также позволит снизить свой вес, который будет спать легче, если у вас избыточный вес.

Для того, чтобы остановить свой беспокойный ум, есть несколько вещей, которые вы можете сделать. Во-первых, потратить около часа, прежде чем расслабляющая кровать и не думая ни о чем слишком важно. Читать книги, смотреть что-то скучное по телевизору, или краской. Во-вторых, запишите все, что вы думаете, что вам нужно знать для следующего дня и оставить список на ночь. Если у вас это записано, и поэтому не могу забыть его, возможно, ваш разум не останавливаться на ней всю ночь.

Ваша диета может также быть мешает вам получить хороший ночной сон. Вы пьете много кофеина? Попробуйте вырезать из вашей диеты после полудня. У вас есть только большие блюда в течение дня? Попробуйте есть меньше, но более частые приемы пищи. Попробуйте уменьшить потребление сахара.

Мое последнее предложение найти партнера и заниматься безопасным страстные моменты после того, как ты лег в постель. Химические вещества, которые качают через твой пост тела полового акта является очень благоприятной для сна.

+495
Dominik Ostrzechowski 23 апр. 2015 г., 7:02:44

Я вижу, что ваш вопрос был отредактирован, а вы спрашиваете о советы, чтобы улучшить свой личный рекорд. Вы также упомянули, что вы достигли вашего нынешнего личный рекорд 100 кг, в 4 месяца после того, как вы начали подниматься. Это очень впечатляет. Я хотел бы поделиться несколько основ. Когда вы начинаете подниматься, разбив личные рекорды по прогрессивной перегрузки легче. Затем вы приедете в точке, где он чувствует насыщение достигается. 200 кг-это примерно 450 кг. Это большая цель для достижения в то время, которые вы упомянули.

Ваша цель-поднять в 2 раза ваш текущий максимум потенциальных/личный рекорд в 8 месяцев. Прогрессивная перегрузка-это ответ. Это значит, добавьте 5-10 фунтов веса в неделю постепенно. У вас есть около 34 недель. Это значит, что вы сможете поднять 170-340 фунтов больше, чем ваш текущий личный рекорд? Чтобы ответить, что я хотел сказать, перегрузка не является линейной. Он работает в волны. Кроме того, после достижения определенной точки, добавлять ничего лишнего займет больше времени, чем то, что было раньше, когда вы начали.

Так несколько дней вы можете в конечном итоге разбив свой собственный рекорд, и на другой день вам будет трудно поднять даже 80% от нее. Почему? Организм человека работает таким образом. Несколько факторов, включая питание, отдых, стрессы и усталость уровень, состояние ваших мышц, травмы и т. д. связаны с вашей работы.

Теперь, чтобы получить крепче, что является вашей целью, вы должны дать себе достаточно времени для отдыха и перейти на правильное питание вместе с подъемом. Потребление белка-это хорошо, но чтобы сделать его большим, потреблять где-то около 160-180 грамм каждый день. Это означает, 0.9 - 1 грамм на вес тела в кг. Это довольно важно для восстановления мышц. Вы упомянули, что вы не 83 кг, что делает вас 180 фунтов, так вот, как математика работает. Вместе с тем, есть достаточное количество калорий, чтобы питать ваши мышцы и нужное количество микро-питательных веществ для полноценного питания.

Есть много рисков. Когда вы идете, что тяжелые, первым делом позаботиться-это безопасность. Вы сказали, что вы хотите носить пояс. Пойти на это, а делать мертвые подъемников и приседания, но это не достаточно. Всегда и всегда есть опытный корректировщик, чтобы разыскать вас, и с квалифицированным тренером, чтобы проверить свою форму. Форма является наиболее важным, и если вы просто делаете это, чтобы сделать это, вы будете сталкиваться с травмами. Так попробуйте сделать это правильно с первого. Использование силовых стоек при выполнении жима лежа и приседаний. Вы не хотите навредить себе и быть вне тренировок, или начать все заново с нуля.

Переходить постепенно. Продолжайте добавлять каждую неделю веса, и никогда не спешите, как бы ни хотелось это. Если это вызов от друга или другого конкурента, потеря это лучше, чем быть ушибленным и не будучи в состоянии двигаться. Если это для конкурса, вы всегда можете соревноваться в следующем году, если вы не сделаете это в этот раз. Желаю вам всего наилучшего.

+490
user3171796 28 мая 2013 г., 0:45:07

Использовать калькулятор расхода калорий такой один , чтобы найти свой целевой показатель для потребления. Подсчитайте свои калории и нажмите эту оценку каждый день. После одной или двух недель, если ваш вес не уменьшился, уменьшить калорийность питания на 100-500 калорий в день.

Если вы едите больше калорий, чем вы сжигаете, вы полнели. Это очень просто.

+459
Farid Nouri Neshat 5 февр. 2019 г., 4:42:48

Если ваши плечи должны догнать, я предполагаю, что они меньше, чем вам хотелось бы. Ответ : накладные прессы. Это самый (единственный?) полезно сделать широкие плечи, особенно если вы идете тяжелой.

После этого, если вы ищете для определения, первым шагом является снижение ваши жировые отложения, и только после этого вы можете продолжить с изоляцией упражнений, и вы уже знаете, три классических упражнения:

  • Передняя поднимает поможет определить уголок между Печ и плеча
  • Боковой поднимает определяют большую часть плеча, и ловушки
  • "задние поднимает" (не знаю название упражнения !) : когда ваши руки начать растягивается перед вами, и когда вы их разнимать, чтобы быть inline быть на ваших боках

Но, честно говоря, если вам нужно, чтобы догнать, придерживаться накладные нажать первой.

+427
Peter Hedman 25 мар. 2012 г., 5:44:14

Вам нужно укрепить нижнюю часть спины и есть много упражнений, но, к сожалению, им часто пренебрегают. Некоторые примеры:

Супермен (лечь на живот и поднимать ноги и руки около 6 дюймов от земли, для дополнительной прочности и месте интенсивность ваших рук вместе, ладонями наружу, и переместить их в унисон в стороны и повторите. Он был похож на брасс в плавании)

Обратная планка поднимать ногу (пальцы направлены вверх и длина плеча, руки врозь, пальцы смотрят вперед. пуш-ап и поселиться в "обратная планка". Оттуда чередовать принося каждый колено максимально близко к груди, как вы можете.)

Есть куча других примеров онлайн.

+361
wasi Syed 18 апр. 2016 г., 5:12:52

Привет я 28-летняя женщина, 153см (5'), 54кг (120фунт).

Я пытаюсь похудеть и тонизируют.

Я сейчас ем около 1300 калорий в день, работа на гребном тренажере и велосипеде машина, и горит приблизительно 350 калорий.

Я должен есть больше, даже если я пытаюсь похудеть? Я уже сказал: я только поел, потребление калорий-это слишком мало и потребляя 1300 калорий опасно.

Я должен кушая 1300 калорий и сжигание 1300?

Сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть во время работы программы? Что я должен делать?

+357
kumavis 14 июл. 2014 г., 19:38:05

Основная функция ягодичные хип похищения, похожие на ягодичной. Ягодичные глубоко в ягодичную мышцу. Различные мышцы обеспечивают разные точки крепления в бедре, которая дает им больше рычагов при определенных углах. Через полный диапазон движения, использовать все бедра похитителями являются.

Поскольку в концентрических двигаться ягодичные выполняет хип похищение (отбрасывая ногой в сторону от вашего тела, опирающегося на бедре), в эксцентрической деятельность будет сопротивляться бедра аддукцию.

Вы можете добиться этого с полосы. Положите ленту вокруг вашей лодыжки, с окантованным-лодыжки экраноплан выходит. Медленно потяните ногу назад, в анатомических нейтральный. Ваши ягодичные будут удлинять под напряжением, борьбе с похищением.

Более типичный способ сделать это боковые полосы ходьбы. Вы будете активизируя ягодичные и ягодичной концентрически, когда тебя похищают (пошевелить ногой подальше) и внецентренно когда вы аддукта (принести ногу обратно).

Просто глядя на эту часть вашего вопроса:

Я не хочу концентрические нагрузки на ягодичные/МЕДИУС.

Тогда вы не будете делать боковые полосы прогулок и просто сосредоточиться на приведение, которое поставит все хип-похитители в эксцентрическом режиме. Я пропущу мимо части о том, чтобы спросить, если это хорошая или плохая идея, но это как вы бы сделали это.

+268
Gnuget 11 апр. 2019 г., 2:52:33

Поверь мне, останься 250-300 выше вашего уровня содержания калорий и сохранить ваш протеин высокой и вы не будете набирать много жира. Таким образом, вы получите больше намного быстрее, нежели сидя в дефицит калорий все время.

Также, Когда вы впервые начать работать, вы можете легко построить мышцы и терять жир в то же время, что называется "Новичок доходы", а после тренировки в течение более одного года, чтобы увидеть больше прогресса, чтобы быть выше уровня обслуживания с точки зрения калорий.

В плане бицепс не растет, я думаю, вы должны продолжать делать смесь лифты, а в профицит калорий. Движения смеси действительно помогают свои руки больше, просто продолжай увеличивать вес, как вы становитесь сильнее. Кроме того, в том числе кудри может помочь сформировать ваших руках.

Наконец, существует генетический фактор, который вступает в игру. Некоторые люди имеют лучшую генетику грудь, а другие лучше генетики руку. Так что если ваш бицепс не хватает и вы уже все перепробовали, это может быть генетика.

+215
Melo 11 дек. 2018 г., 18:45:25

Беговые кроссовки-это обувь для бега, но найти один, который подходит к вашей ноге и правильного шага. Предположение, как вы бегать на беговой дорожке будет таким же, как внутри. Пойти в магазин и попробовать несколько и побегать немного в них, даже если это выглядит немного глупо, просто найти то, что вы чувствуете, не причинит ушиб.

+192
Fhendra Susanto 9 мая 2018 г., 8:47:30

Вы не похудеть в тренажерном зале. Вы потерять его на кухне.

Упражнения добавляют мышцы, а достаточно будет сжечь немного жира, и если вы достаточно наращивать мышцы, вы повышаете свой базальный метаболизм немного (мышцы сжигают больше калорий, чем жир, даже просто сидит). Но в первом приближении, потеря веса означает, едят меньше.

Если вы едите меньше, не забудьте также кушать лучше, вы можете получать все, что вам сейчас нужно, но не может быть, если вы просто рубите 10% сверху.

Удачи.

+151
nougako 25 сент. 2017 г., 18:03:12

Я новичок в плавании и прошло всего 5 дней в инструктор ведет инструктаж в бассейне. Я освоила плавание и занятия ориентированы на фристайл.

Я еще не знаю, если я пинаю право. Вот такие проблемы я сталкиваюсь:

  • Меня смущает, когда кто-то говорит удар прямой ногой, так как мои исследования в интернете и на YouTube является то, что каждый гнет колени в какой-то степени

  • Когда начну я двигаться вперед в очень медленном темпе ( может быть 8 ударов, чтобы получить расстояние от 8 ноги), но в какой-то момент времени я чувствую, я не могу даже поднять ногу( вроде онемела, а потом исчезает, как будто ничего не произошло)

  • Нужно ногу выйти на поверхность воды?

  • Я должен давить на поверхность воды, когда пинается(что может подтолкнуть меня вперед) ?

Есть видео, ресурс или что-нибудь, что покажет мне, как правильно удар с иллюстрации (может быть в замедленной съемке)

+150
Davide C 17 авг. 2014 г., 2:53:06

Друг, который является одним из элитных спортсменов на НАШЕЙ ПЛАНЕТЕ, объяснил мне, что лучше всего кушать сразу после тренировки.

Он сказал, что есть короткая окно после тренировки, когда организм наиболее эффективно расходовать калории и питательные вещества.

Предполагая, что он правильный, как долго это окно, и каковы преимущества правильного питания после тренировки?

+111
Andres Felipe 27 дек. 2014 г., 5:33:36

Когда вы тренируетесь, организм использует два источника топлива, глюкозы и свободных жирных кислот для получения энергии.

Глюкоза поступает из крови, печени и мышцах (гликоген), как вы говорили в вашем посте.

В течение первых 15 минут тренировки, большинство из сахара для топлива поступает из крови или гликогена в мышцах, который преобразуется обратно в сахара. После 15 минут тренировки, однако, топливо начинает приходить больше из гликогена, хранящегося в печени. После 30 минут тренировки организм начинает получать больше энергии из свободных жирных кислот. В результате, физические упражнения могут снижать уровень сахара и гликогена.

Тело заменит эти запасы гликогена процесс обычно занимает около 4-6 часов.

+95
user85482 20 июн. 2019 г., 0:39:46

Работает раз в неделю в течение часа или 20 минут в день?

Я бы сказал, что это во многом зависит от намеченной цели.

Для целей потери веса, я буду выступать Бег 20 мин. Ежедневно (в идеале-в 3 - 4 раза в неделю).

  • Частые бежать было доказано, чтобы помочь с потерей веса.
  • Это помогает укрепить ваше сердце, легкие и другие системы организма.
  • Это также делает вас более гибкими.
  • Главное, выполнять это несколько раз в неделю является более мотивирующим (и меньше сопротивление остановиться) , чем раз в неделю. Если вы активный бегун, есть склонность откладывать (и в конечном итоге остановить) после нескольких попыток. Если вы как много людей, когда вы думаете о беге на один час, ваша мотивация, чтобы пойти для бега резко сокращается.

Как и большинство видов деятельности, осуществление деятельности около 3 - 4 раз в неделю, как правило, эффективнее и выгоднее, чем выполнять его раз в неделю.

+53
Mani Dharmarajan 1 нояб. 2017 г., 6:26:22

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil