можете делать приседания

Я футбол колледж игрока, я играю в футбол с раннего возраста, но я не делаю какой-либо приседания и силовые упражнения, потому что всякий раз, когда я делаю, я становлюсь неподвижным в течение 15 минут. Так что если вы можете пожалуйста, предложите мне некоторые упражнения, и то, что может помочь. Я не думаю, что только бег поможет мой футбол

+79
Lynn Webster 27 июн. 2010 г., 16:23:13
38 ответов

Я в настоящее время 6'0" 194 кг. Я преподаю боевые искусства, который требует от меня, чтобы быть физически почти во всех отношениях.

Мои цели физической культуры являются (в произвольном порядке):

  • Повысить гибкость в области бедер, ног и плеч
  • Уменьшение жировых отложений
  • Набрать мышечную
  • Увеличение взрывной силы
  • Увеличить кардио

В каком порядке я должен сосредоточиться на каждой области?

+978
mondosage 03 февр. '09 в 4:24

Я попросил моего инструктора тренажерного зала проверить прошлой ночью моя форма тяге и он сказал, что я неправильно это делал. По его словам:

  • Мои бедра были слишком низкими в исходное положение - он говорит, что бедра должны быть как можно выше (ноги почти прямые, но не заперта, оставаясь такой на все движение)
  • Панели не должны касаться пола
  • Использовать разнохват

На пути вниз, я чувствую, что мои бедра растяжение, потому что мои ноги так прямо, делать это, как это. (Я, естественно, не гибок, и его трудно для меня, чтобы коснуться пальцами) все усилия в этом движении, кажется, выходит из нижней части спины

Он просто неправильно, обучая меня другой вид тяге, или исправить?

Как правильно становую тягу?

+953
Artem Soudilovsky 9 авг. 2018 г., 9:53:44
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я знаю, что для полноценной тренировки, вы должны сосредоточиться на многие группы мышц. Например, крайний АБС тренировки с упражнения для спины может вызвать серьезные проблемы осанки в долгосрочной перспективе.

Мой вопрос, достаточно ли сделать бицепса кудри на бицепс и отжимания на трицепс, чтобы полностью работать в верхней части руки? Или я должен включить дополнительную трицепс упражнения, как расширения трицепс?

Если это поможет, я 171см/69кг. Я использую 6 кг гантели для 24x3 кудри. Я использую только свой вес тела для 10х3 отжимания. Моя долгосрочная цель-стать худой и подтянутой. Я не заинтересован в класть большие объемы мышечной массы.

+906
bravosierra99 15 июн. 2017 г., 9:25:18

Я бегаю с весами почти каждый день. Они не заставляют меня работать быстрее. Верно и обратное. Они заставляют меня работать медленнее, даже когда я их не потащу. Однако очень явное преимущество, заключается в том, что вес помогает мне избежать травм от бега. Это нелогично, но это правда и можно объяснить математически.

+883
azzima 24 мая 2019 г., 10:30:05

Из своего рациона похоже, что вы стремитесь к мышечной телосложения, или для снижения жира в организме.

В таком случае я бы рекомендовал ничего не есть до 10 утра тренажерный зал. И как долго можно ждать после тренировки перед едой. Это позволит вам в максимально возможный быстрый прерывистый. Вы, вероятно, чувствуете, после нескольких дней адаптации, что вы гораздо более энергичным, отложив еду.

+847
rapter 17 апр. 2019 г., 7:17:39

Просто как дополнение ко всем остальным ответам я также хотел бы предложить:

  1. Исправление вашего кишечника микробиомом и сопротивление инсулина. Избегать сахара и крахмала, регулярно принимать пребиотики и пробиотики. Я настоятельно рекомендую прочитать "микробиома диета" книга доктора Рафаэля Келлман если вы заинтересованы в этой теме, это одна из самых лучших, самых приятных и самых важных книг, которые я читал.

  2. Рекомендуется принимать йода дополнения или добавления йода-достигаемости продуктов (например, водорослей) к вашей обычной диете если у вас нет противопоказаний (предупреждение: это может быть опасно в некоторых случаях, вам лучше обсудить это с врачом!)

  3. Убедитесь, что вы получаете достаточно сна в закономерность и отдыха регулярно (насколько мне известно, вы не должны быть упражнения на каждый день, то же самое относится к диете, но это более сложная тема в данном контексте).

  4. Очевидно: убедитесь, что едите достаточно белка и регулярно заниматься спортом. ЕМНИП мышечной массы и работает, а также ест протеины повышают обмен веществ и общий энергетический.

+846
Panthera Razork 9 авг. 2010 г., 9:18:56

Вы можете бегать трусцой около 100 метров и обратно в низкий, мокрый песок, чтобы согреться с меньшим сопротивлением и делают некоторые, но удары и высокие колени во время бега, также потребуется некоторое время, чтобы размять икры, подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодицы. Если вы не привыкли бегать в песок, он может легко тянуть мышцы.И купание obiviously одно из упражнений.И вы также можете сделать паук ползает и отжиманий, а также плечо ИБП enter image description here

и вы также можете сделать некоторые лягушка прыгает это не просто не в песок, но это очень полезно, потому что эти пляжная тренировка для всего тела.Работая на пляж проверить свои стабильности,уровня физической и психической выносливости из-за неустойчивой поверхности.Я надеюсь, что этого достаточно.

+833
Kandice 12 авг. 2012 г., 14:08:51

Я не давно начала заниматься спортом и медленно работал за последние несколько месяцев.

Каждый день я делаю следующее:

  • 100 Вес лифты (LED вниз)
  • 100 приседаний в день
  • 10 Pressups

Проблема в нажмите вверх на колени (не ступни) и примерно на 5-й отжиматься я не могу использовать мои руки и не может продолжать. Я понимаю, что это занимает время, чтобы накопить силы, но я занимаюсь гирями на некоторое время теперь и думал, что я мог управлять более чем 5 отжиматься.

Я просто нетерпеливая?

+825
user218835 24 нояб. 2014 г., 9:23:19

Я новичок в весом подниматься и я ищу, чтобы построить размер, но и похудеть. Так или иначе, день после того, как мой бицепс тренировки я едва мог продлить мою руку и это больно, как ад. То же самое на груди. Если это про разогрев мышц, как бы я пойти об этом? Спасибо!

+823
DrDon 24 июл. 2014 г., 15:16:30

Забудьте целей. Просто возьмите себя в спортзал. Начните с маленьких шагов. Посмотреть Пять упражнений на YouTube. Можете ли вы вспомнить пять упражнений? (Я предлагаю пять ниже) изучать эти пять упражнений в нескольких видео на YouTube, пока вы не знаете их. Затем пойти в спортзал и делать эти пять упражнений, два комплекта каждого, с легкими весами. Готово. Покинуть зал и пойти домой. Не делайте это большое дело. Кроме того, превратить ваш мобильный телефон выключен в тренажерном зале; не тратьте время, заботимся о вашем бизнесе, а затем убраться оттуда. Ваша цель, чтобы закончить свои тренировки, так что вы можете наслаждаться остальной частью вашего дня.

(Я вижу слишком много людей просто отдыхая вокруг в эти дни, тренажерные залы, как у facebook и Twitter и все, на свой мобильный телефон.)

Если вы держите вес свет, то вам не нужно беспокоиться о том, чтобы навредить себе. Если вам нужно, вы можете записать пять упражнений на бумажке, но я бы посоветовал, что вы запомните их. Начните с двух раз в неделю, чтобы начать.

Насколько это четыре простых упражнения, а как насчет 1) bicept кудри, 2) ИБП Макгилл скручиваемости 3) бокового плеча поднимать 4) заднее выпады с гантелями 5) гоблет приседания. Все упражнения можно найти на YouTube. Я предлагаю пятнадцать повторений в каждом сете. Это простые (не технические) упражнения. Кубок приседания-это немного технических, но если вы держите вес свет и вы не пытайтесь идти слишком глубоко, то ты не пострадаешь. Вы можете сделать Кубок приседания с гантелей, если у вас нет гири.

Некоторые люди скажут, что это не является оптимальным тренировки. Я согласен. Она не является оптимальной тренировки. Я просто давая вам что-то простое и конкретное, так что вы можете перестать думать о нем, и начать. Я не собираюсь сказать вам, что этот простой тренировки собирается получить вам отличные результаты. Он не выиграл. Но я бы пока не беспокоилась о результатах. Во-первых, вы должны получить некоторую уверенность вокруг Весов, и упражнений, и вам необходимо, чтобы чувствовать себя комфортно в среде тренажерный зал. Если вам понравится опыт, можно переходить на более тяжелые веса и более технические упражнения, и, возможно, нанять личного тренера. Но не думать обо всем этом еще. Сейчас, сохранить ее пять упражнений, держать легкий вес, сделать ваш бизнес в тренажерном зале, не тратьте время, потом убирайся оттуда и наслаждаться оставшуюся часть дня.

+797
redheadbelka 21 янв. 2010 г., 9:57:42

Существует, как правило различные вложения, которые вы можете сделать, особенно для пулдаун машины и строки (та же машина в моем зале). Вы могли бы получить D-образной рукояткой или веревочной ручкой, чтобы добавить элементы прочности сцепления в свой трицепс pushdowns например, или добавить в одноручный или двуручный дерева отбивные и обратного дерева отбивные. Есть также вложение, что я видел в книге, но не в магазине или в человека, что позволяет связать его вокруг вашей лодыжки на практике двигать ногу направляющие, которые будут отличным балансом для сгибания и разгибания ног расширения и глют-Хэм кудри.

+787
Felipe Tavares 2 мар. 2014 г., 13:52:30

Моя стратегия для очень интенсивных тренировок (т. е. бег на длинные дистанции), пить много воды и съесть немного углеводов (т. е. бары гранолы) перед началом. Отдохнуть в течение получаса или около того, пока вы гидрата и очень легко. Я нахожу это помогает мое сердце, чтобы двигаться, поэтому я не придется идти во время бега. Это последовательно работает для меня, если это не значит, что я должен идти, ничего не будет.

+786
Ryan Moore 20 окт. 2015 г., 4:40:12

Что я советую вам сделать-это сделать как. Начала делать полные подтягивания вес, около 3 комплектов, как многие, как вы можете. После этого переключитесь на помощь подтягиваний с полосы сопротивления.

Это поможет вам увеличивать вашу силу и помогает вам работать над правильной формой для подтягивания. Важно, чтобы сохранить ваши лопатки закрыты во время подтягивания, что может быть трудно с полным собственным весом, подтягивания. Действительно фокусона это когда ты делаешь свою помощь подтягиваний.

Также делать разные вариации ширины и рукояткой на панели, чтобы получить полный верхней части спины тренировки и прогресс подтягивающие.

+778
Kiran Nair 7 окт. 2017 г., 3:28:53

Основные исправления болезненность риса.

  • Р - остальное - Если вы не в серьезных тренировок, отдыха воспаленную область в течение 24-48 часов минимум
  • Я - Лед - использовать холодные компрессы на болезненные участки. Холод уменьшит воспаление.
  • С - сжатия - используя специальные компрессионные рукава-носочных скорости восстановления мышц.
  • Е - поднять - сидя или лежа вниз с вашей ноги поможет уменьшить жидкость и воспаление в ногах.

Находясь на ногах весь день, не помогает. Вы могли бы рассмотреть хорошее противовоспалительное, такие как ибупрофен, чтобы помочь.

Растяжка до и после бега может помочь.

И наконец, хорошая обувь может помочь уменьшить влияние работы. Если вы не используете

+770
Milan Sebastian 25 янв. 2010 г., 8:38:38

Есть очень маленький (но не ноль) пользы от постишь кардио. Возможно, более важный вопрос в том, что режим собирается сделать вас чувствовать себя лучше во время тренировки:

  • если у вас есть еда в желудке, вас подташнивает? Это зависит от количество и/или тип?
  • если вы не есть пищу до тренировки, у вас есть достаточно энергии, чтобы пройти через тренировки?

Это, вероятно, более важные вещи для беспокойства. (Для меня, например, если я тренируюсь в течение часа, я не ем, я просто увлажняет, как сумасшедший. Более того, я возьму что-нибудь поесть, так что я не голоден в середине тренировки.) Попробуйте выполнить вход есть/режимы тренировки в дневник, так что вы можете просмотреть позже и увидеть, что работает лучше.

+706
Izidor Cvek 3 янв. 2015 г., 17:56:44

Как ответить на этот вопрос, я могу получить до 20 подтягиваний (вместо отжимания), такую же процедуру, как в ascepted ответа? т. е. идя на провал, с умеренной скоростью повторений, и отдыхал полминуты между каждой серии.

Кроме того, это возможность получить некоторый рост мышц при этом режим? Я спрашиваю, потому что я не знаю, если можно тренироваться для мышечной выносливости при мышечной роста одновременно.

+676
roksob 19 дек. 2016 г., 15:25:43

Я бы поставил "нет", просто используя здравый смысл. Да, это здорово ходить босиком, но бегать или ходить, даже на бетон?

Он не может показать признаки вреда сразу, но я готов держать пари, что его было видно в конце. Наши кости, связки и сухожилия не построили для бега на твердой поверхности. Здравый смысл.

Единственный раз, когда я ношу более мягкую, удобную обувь-это когда я нахожусь на дороге. Остальное время я босиком или ношение пляжной обуви, хотя.

И я думаю, причина, почему так много бегунов получают травмы не из-за традиционной обуви, но просто не обращая внимания на их стиль и их диеты.

+674
Jeoyramone 24 янв. 2012 г., 15:52:14

Я видел, как люди в тренажерном зале оборачивая их нижней части живота в пищевую фольгу. Они утверждают, что он сжигает жир в этой области быстрее.

Я интересно, если это на самом деле способствует быстрой потери жира на животе, и если это не вредно, чтобы обернуть тело в полиэтиленовую пленку - не давая ей дышать в этом районе, а работает ?

Я передумала, потому что это основные сауну, я думаю. Сауна не горит, как и любой жир, он заставляет вас терять жидкости, больше, чем жир. Хотя я вижу какой-то смысл в сжигании жира быстрее, потому что площадь под фольгой становится жарче.

Кто-нибудь может дать мне некоторую информацию с научной точки зрения ?

+671
Annet1 28 июл. 2019 г., 17:55:52

Это происходит с девушкой, поэтому, пожалуйста, взять с зерном соли. Вы сказали, что вы хотите стать больше и "жирнее" - бегство не поможет. Я предполагаю, что вы хотите, чтобы мышцы, а не жир, вы должны поставить на мышечную массу, а не жир. Пить белковые коктейли может помочь вам сделать это. Чтобы развивать мышцы, вам потребуется сила поезда на регулярной основе. Так как силовая тренировка не сжигает много калорий, это не может помешать вам получить вес, который вы хотите, но это поможет предотвратить ваше тело от поставив все это на качестве жира.

+666
Luan Tran 10 нояб. 2016 г., 20:54:31

Предположим, у меня есть тренировки в зале, которые я хочу выполнить, с целью укрепления определенный набор мышц. (Я не забочусь об увеличении объема или определение на всех).

Текущий план-это занятия в тренажерном зале, которые 3 подхода по 10 повторений на каждую пару упражнений, которые работают эти мышцы. Сделано в шаблон ABC_ABC_ABC. Сеансы возьми меня ~30-45 минут и поймите меня в меру потным, и я постепенно увеличивая нагрузку на все упражнения.

В настоящее время моя самая большая проблема на самом деле делает сеанс - я их откладывала и пропустить их :(

Один из способов, которые я думаю, было бы легче для меня, чтобы фактически делать их будет разделить упражнения вверх. Говорят, первым делом утром я делаю только первый набор, или первый блок устанавливается, то спустя несколько часов я вообще еще установить блок, затем я делаю мой последний набор/блок в конце дня.

Я думаю, что у меня будет больше шансов успешно сделать эту процедуру.

Каков будет эффект от этого изменится? Не делать упражнения все вместе, какая разница? Или это не важно, когда я делаю вещи, пока я буду делать всю эту рутину к концу дня?


Контекст, который может или не может иметь отношение?

Я специально пытаюсь полностью восстановить непрерывный травмы подколенного сухожилия. Я уже два раза восстановился до точки, где у меня нет боли или целый спектр проблем, включая возможность тренироваться и спринт полностью, и потом во время первого или второго 100% соответствовать темпам вновь потянул подколенное сухожилие.

Конкретные excerices представляют собой сочетание двойной Рфлс ног (х кг), дважды нога добрых утр (х кг), один-ногу Рфлс (~60% от Х кг), боковой подъем ног, боковые доски.

У меня есть небольшой тренажерный зал работу, поэтому вполне вероятно, просто ходить, делать набор и иду обратно

+608
zcui93 25 февр. 2011 г., 0:54:11

Да. Ваша целевая частота сердечных сокращений в процентах от максимального сердечного ритма. Формула:

(((220 - возраст) - соот) * 0.7) + соот

Эта формула будет вычислять на 70% от вашего максимального на основе Карвонен способ. Ваш пульс в состоянии покоя (РЗНИ) должны быть усреднены за несколько дней (3-5). Вы должны принять его сразу после пробуждения, не вставая с постели, и рассчитывать общую ударов за одну минуту.

+578
talesfromtheCRYPT 25 мар. 2012 г., 8:27:21

Я хочу спросить, как вы считаете калории, например, что-то с неопределенным калорий, как суп или какой-то новый вид домашние бутерброды. Также я хотел бы знать, как я могу рассчитать свой лимит калорий ( 91кг, 176см ).

+563
Ponds and Lakes by Biologists 20 февр. 2018 г., 5:04:08

Мне 42 года и работаю на 2 месяца моя главная цель-накачаться я работаю каждый день, и каждый день я делаю грудь, Би, спина, плечи, я трачу от часа до полутора до 2 часов в тренажерном зале

на мой вопрос, какие диеты и тренировки план я должен использовать, чтобы сложить мой 42-летнее тело, потому что я не видел результатов я бы хотел посмотреть на объем работы, я вложил за последние 2 месяца?

+550
Alexander Zhang 13 мар. 2016 г., 20:50:46

Я 5'6", 146 фунтов, и я делаю полный-спектр приседаниях со штангой с весами общую сумму 165 фунтов со штангой. Однако, иногда, я испытываю боль сразу после респы в верхней части моего бедра к внутренней стороне, который я предполагаю, что это место, где расположены сухожилия, крепящие верхнюю часть квадроциклы. Это не Д. О. С. М. По-видимому, так как это прямо через рэп. Также он исчезает через секунду или две после того, как я полностью встал и ослабил ноги. Я обычно получаю эту боль в течение последних наборов-как правило, 4 и/или 5-го (в настоящее время по программе 5х5). Это нормально?

Еще больше проблема в том, что психический образ есть сухожилия, разрывая пугает меня во время последних повторений, и это на самом деле портит мне сосредоточиться и делает ошибки более склонны к произойти.

Редактировать: я хотел бы отметить, что я добавил веса очень постепенно (около 5 фунтов каждые две или три недели, в то время как на корточках около 3 до 4 раз в неделю, каждый раз делаю 5х5 тренировки) так что это не может быть из-за внезапного увеличения пошлина; также эта проблема существовала с меньшим весом тоже, хотя оно было менее интенсивным.

+535
Nama Starz 5 сент. 2016 г., 20:42:27

Я 5'10", 192 фунтов. 28 лет, мужчина.

Мой БМР (просто используя среднюю из онлайн калькуляторы): ~1960 калорий. Я в среднем 5 км (пешком) в день, как правило, около 2,5 часов работы. С помощью другого онлайн-калькулятора, это доходит до ~600 калорий. Я не делаю никаких силовых тренировок.

Моя цель состоит в том, чтобы похудеть в максимально здоровым способом на сбалансированной диете, что я могу поддерживать после того, как я добраться до цели. Если я правильно понял, мне нужно меньше, чем 1960 + 600 = 2560 калорий в день, чтобы похудеть.

Я готовлю пищу и использовать мерные чашки, которые легко оценить количество калорий. Я стремлюсь на 500 калорий для приема пищи, три раза в день. Питание-это баланс жиров, углеводов и белков в соответствии с требованиями, но я обычно не могу съесть больше, чем 60 г углеводов за один прием пищи. Я пью в среднем 80 унций. воды в день, в зависимости от цвета жажды или мочи. Я обычно не закусывают. Этот хорошо зарекомендовал себя в качестве основного рациона в течение последних двух лет у меня, и я чувствую, удовлетворены после каждого приема пищи. С какой-то комнате для расчетов ошибки, я определенно в диапазоне 1800-1900 калорий в день.

Если я ем вне дома (2-3 раза в неделю максимум) в месте, которое не содержит калорий, я просто съесть половину. Если я до сих пор голодный два часа спустя, я знаю, что я не получить достаточно так что я буду что-то перекусить. Но, как правило, порции еды настолько богатую калориями в большинстве ресторанов, что употребление половины более чем достаточно.

Несмотря на это в течение нескольких месяцев, мой вес оставался неизменным или увеличился незначительно (на 4 кг за 6 месяцев). Почему? Единственная крупная вещь, которую я заметил, что изменился мой аппетит был неожиданно большим за последние несколько месяцев. Идти с моей обычной 500 калорий за один прием пищи означает, что я проголодаться в течение двух часов, что дает мне головную боль. Меня беспокоит еда нездоровая, но меня беспокоит, есть больше не поможет мне похудеть.

  1. Какой должна быть моя потребление калорий за день?
  2. Как я должен делить это на еду?
  3. Любые другие предложения, чтобы оставаться здоровым?
+477
Eamon 2 июн. 2015 г., 23:58:14

Я просмотрел много вопросов, но не нашел ответы на мои запросы. В любом случае, вот мой очень простой вопрос для всех экспертов и членов сообщества.

Мне 27 и начали делать упражнения и медитации ранним утром. Поскольку я не есть какие-то конкретные обычной медитации и фитнес-упражнения до сих пор, но то, что я просто подставил это:

  1. Во-первых, ходьба/бег трусцой в течение 10-15 минут.
  2. Затем, медитации в течение 10-15 минут.
  3. Наконец, некоторые сквош, отжимания, прыжки и другие подобные упражнения.

Однако, я не знаю, будет ли это правильный путь или нет. Цель-повысить выносливость с силой, построить АБС, улучшить общее осанки и увеличение концентрации и спокойствия.

Пожалуйста, руководство мне от вашего опыта и знаний. Заранее спасибо!

+436
Bill Bennett 11 дек. 2012 г., 1:07:58

Когда я растянуть мои бедра, я получил острые боли сзади колена, что такое боль? Это связки? Это моя икроножной?

+416
LittleTiger 28 февр. 2014 г., 11:54:12

Это наверняка возможно, что у вас есть какой-то глубокий дисбаланс в вашем теле, особенно если вы новичок. Большой дисбаланс очень часто встречается в людей с сидячим образом жизни, но есть много вещей, которые мы должны рассмотреть прежде, чем получить этот вывод, она может быть темп, тут, перед тренировкой питание, насколько вы любите движение, насколько уверенно вы чувствуете со штангой на спине и т. д., Чтобы убедиться, что вы можете попробовать определить свой 1ПМ, а не только рассчитывать его, но попробовать, что вес и почувствовать насколько комфортно вы.

+364
Retsufer 21 окт. 2014 г., 22:14:20

Я работаю в офисе 10 часов в день. Я тоже 45 лет. Не удивительно, спины Если ноги хронически напряженные.

То, что кажется необычным является то, что при физических нагрузках или растяжение я всегда чувствую стеснение/боль непосредственно за колени. Я не уверен, если проблема узкие бедра (верхней части ноги) прекращения в коленном суставе или икроножных мышц (голени), заканчивающимися в колено. Или если герметичность от ни.

Когда я делаю традиционные сухожилие натягивается, я чувствую растянуть наиболее остро сзади колена (не под мой зад), а также с традиционными теленок тянется, я чувствую себя под коленом.

Так вот вопрос: у меня ощущение стянутости под коленом напряженные бедра/икры и я просто чувствую его за колени? Или что-то другое?

Любой хорошо тянется, чтобы снять за тесноты колено?

Спасибо

+341
Michal Janko 25 авг. 2014 г., 15:02:15

Гидеон,
Как уже упоминалось в комментариях выше, Биззи диета не совсем диета программа, это быстрая фитнес-программа (в отличие от невменяемости или P90X); основное отличие заключается в том, что он гарантирует результат в течение 21 дня.

Питание

Во время приготовления пищи рекомендуется (потому что это дешевле, и у вас больше контроля), вы можете купить приготовленную еду. Даже некоторые рестораны быстрого питания предлагают здоровую пищу сейчас. Есть низкокалорийные куриные рулеты из куриных Фила (около 250 калорий, я считаю) и некоторые полезные бургеры от Венди (около 400 калорий). Вы также можете приобрести домашние блюда из других ресторанов, а также посетить заботящиеся о своем здоровье рестораны для своих вариантов.

Самая большая проблема, вы будете иметь с этих заранее приготовленных вариантов является количество натрия. Большинство из них содержат большое количество соли, поэтому вам придется следить за ними. Ваш текущий выбор продуктов питания состоять только из овощей и фруктов; вам тоже нужно много белка. Так что в принципе, ваш выбор продуктов питания должен состоять, как минимум, белка и клетчатки. Яйца, хлопья, молоко, индейка, курица и т. д. Варианты вы можете посмотреть на. Но да, вы можете изменять пищу, чтобы соответствовать тому, что в настоящее время доступны для вас.

Упражнения

Большинство упражнений в тренировки упражнения вы можете делать в вашей гостиной, вам не нужно тренажерный зал, чтобы выполнить их. Поскольку у вас уже есть гантели, вы можете использовать их вместо штанги. Если вам посчастливилось иметь бар подтяжки (которые вы можете получить в Walmart по цене около $30 или меньше), вы можете выполнять все остальные прессы. Просто убедитесь, что вы тренировки на коврик, ковер или что-то мягкое, так что вы не наносите слишком много давления на суставы.

Вам не нужен бассейн для кардио (хотя вы можете использовать его тоже); запустить. Вы можете запустить вокруг города, вверх и вниз по лестнице, или просто в одной комнате. Не нужна беговая дорожка.

Тренировки B используется в основном вес тела и некоторые легкие гантели, которые вы уже имеете. Вы можете сделать эти и без дополнительного оборудования.

Если вы боитесь интенсивность, идти в своем собственном темпе и делать перерывы. Если у вас есть вопросы здравоохранения, которые могут помешать вам от выполнения программы, у вас есть все (и получим) выполнять упражнения почти как рекомендуется.

В конце концов, ваша цель-потерять вес, не выполнить какую-то программу. И настройка программ в нечто, что соответствует вашим графиком и возможностей поможет вам гораздо больше, чем строго придерживаться ее.

Единственный вариант у вас нет-это не работает.

Теперь, пойти сжечь ГОО :).

+317
Andri Kurnia 5 февр. 2013 г., 5:19:46

Эй я порвал бицепс делаю со штангой пожатие плечами в конце декабря мне пришлось сделать операцию, чтобы ее восстановить. Оно может ухудшиться, если не лечить должным образом. Определенно сходить к врачу. У меня была операция и только закончил с пару месяцев реабилитации. Это медленный прогресс возвращается сила, но начните с простого диапазона движений и упражнений на растяжку, а затем перейти на легкие веса. Это может занять 6-9 месяцев, чтобы получить полную силу.

+183
Oivind Karlsrud 23 мая 2019 г., 18:28:50

Выбор, следует ли использовать протеиновые коктейли, сколько, и как часто является , в первую очередь, вопрос питания.

Силовые тренировки не увеличивают вашу потребность в белке, однако есть несколько рекомендаций, которые просто перебор. Рекомендую почитать хороший учебник по потребности белка под названием "Три закона протеин"- который предназначен для людей, которые лифт. Резюме выглядит следующим образом:

  • Ешьте достаточно белка: .82г / фунт (1,8 г / кг), и округление до 1 г / кг-это просто легче запомнить. Ваше тело просто не будет использовать для восстановления мышц независимо от того, как элиты вас. Только так ваше тело будет использовать больше белка, Если вы принимали стероиды.
  • Пространство белком в течение всего дня: лучше иметь равные порции белка через 3-7 блюда, чем сделать все сразу.
  • Получите ваш белок из высококачественных источников: мяса, птицы, и морепродукты предпочтительнее овощи и большинство белковых добавок. С помощью сывороточного протеина изолята является высокое качество способ получить белок без лишнего.

Допустим, вы весите 185 фунтов. По совету выше, вам понадобится где-то между 150-185 г белка каждый день. Если вы едите 4 раза в день, это 37-46 грамм за один прием пищи. Это эквивалентно 6-8 унций мяса за один прием пищи.

Если вам нужно, чтобы сохранить ваши калории и по-прежнему удовлетворять потребность в белке, то сывороточный протеин, безусловно, хороший способ сделать это. Замените один из приемов пищи с 2 совка протеиновый коктейль и у вас есть 40-56 г белка (в зависимости от добавки).

Я думаю, это замечательно, вы хотите начать поднятие тяжестей. Будут также люди, которые будут говорить то, что они услышали от кого-то другого, и потерял исходный контекст ... или никогда не знал. Протеин доза добавки и частота зависит от ваших текущих целей в области питания, которые в свою очередь основываются на вашу текущую деятельность.

+146
Bradley Falzon 11 нояб. 2012 г., 5:32:14

Мне нравится аналогия, и я постараюсь объяснить, используя его.

Если я вас правильно понял, допустим, ваш вес-это шар для боулинга, а ваше поведение (диета, физические упражнения привычки, режим сна) - это человек, бросая мяч.

У вас есть эта идея, что когда котелок выпустил мяч, его импульс будет держать мяч собирается. В этой аналогии, мы можем позволить кегли быть ваш идеальный вес.

Аналогия, потому что мы должны представить физическое явление трения. На самом деле, мы должны ввести чрезвычайно высоких значений за счет силы трения.

Ваш вес фактически сразу же сказалось на вашей диете, так что, если вы изменить свой рацион питания резко в один день, то ваш вес также будет принять очень неожиданный поворот.

На боулинг, это было бы равносильно переулка и мячик сделаны из липучки, и мяч был такой светлый, что он останавливается, как только котелок отпускает ее. Для того, чтобы получить его снова, приходится добавлять силу.

Это все звучит очень сомнительное в этот момент, но моя точка зрения заключается в том, что если ты в середине очень обширный рацион, и вы вдруг сильный чит день, эта идея "импульс" не собирается сделать ваше тело потреблять меньше калорий, в то, что вы едите.

Потеря веса является прямым результатом потребляемых калорий и потраченных калорий, за почти любой период времени больше чем один день. (Периоды короче, чем день обычно подпадают под действие других незначительных воздействий, и это очень сложно отследить достоверно.)

Так, в конце концов, как только вы

  • освободить мяч
  • позволить себе пойти в плане диеты

вам придется иметь дело с последствиями.

Но это не обязательно катастрофический провал. Большинство людей, которые диета есть чит дней, но мы, как правило, с учетом этого, видя, что "даже если у меня есть излишки калорий сегодня (т. е. я набрала вес сегодня), у меня чистый дефицита калорий на этой неделе (т. е. я похудела за эту неделю) хотя у меня был чит день".

Я думаю, что это, где ваша идея изменить вес импульса приходит на ум, и, как я сказал, Я люблю аналогии. Он просто не хватало ключевой фактор трения.


Аналогия может быть сделана еще лучше, если этот "импульс" была идея человека дисциплины. Если ты очень хорошо структурировать свои диеты и физических упражнений, имея обмануть день ничего не испортит, потому что на следующий день Вы сможете вернуться к вашей диеты и физических упражнений, и ваш вес будет продолжать так, как вы планировали. Так что остаюсь дисциплинированным, что сохраняет изменения веса.


Редактировать: после довольно полезный чат, я думаю, что вы испытываете-это подвох, который подходит очень хорошо с понятием импульса.

А подвох заключается в том, где мы возьмем небольшой перерыв от тренировок, в результате чего мы либо очень легко тренировать, или не на всех, для того, чтобы дать нашим телам полной реституции. Это очень похоже на отпуск, ведь он позволяет в течение некоторого времени, чтобы вернуться сильнее и лучше.

Мы используем deloads специально для того, чтобы уничтожить плато, потому что неопределенный линейной прогрессии-это физически невозможно. Сделать шаг назад и позволить вашим мышцам и ЦНС вернуться к 100% помогает предотвратить застой.

И лучше всего, когда вы вернетесь в тренажерный зал, вы увидите, что не много сил было потеряно. В течение недели или двух, ты вернешься туда, где вы остановились, но с большей энергией, чтобы сэкономить. Может, поэтому кажется, что ты носишь импульс от перед перерывом.

Хотя в статье я связан представлена подвох обычно в одну неделю, у меня был такой же эффект от приема аж на два месяца, хотя я не так долго если у меня не было (работа, отпуск, другие обстоятельства).

+145
Kamilla Teles 27 янв. 2011 г., 18:04:47

Если вы просто хотите набрать вес, ешьте больше. Ты говоришь, что ешь много, но без результатов. Это значит, что ты не очень много ешь. Съесть больше. Вы будете положить на жир.

Если вы хотите, чтобы вес набирать будет, а не мышцы, следуйте советам Бэрин в его ответ.

+140
Sfk bcj 9 апр. 2016 г., 6:18:08

Я собираюсь предварить мой ответ: я не знаком с программированием культуризма. Однако, я могу ответить на некоторые ваши вопросы из более общих прочность перспективы обучения.

Что касается цитата @Джереми подобию', стратегию, как пауэрлифтинг и тяжелая атлетика программирования должен быть в состоянии набирать так много мышцы как возможный волокон. Иными словами, сделать столько, сколько мы можем с мышцы у нас есть, поскольку целью является демонстрация силы на сцене. Как вы можете себе представить, в конце концов, вам придется увеличить размер и обоих типов гипертрофия (саркоплазматическая и myofibrilar), чтобы стать сильнее. Тем не менее, толкать и тянуть тяжелые огневые требует больше мышечных волокон для коротких очередей из все усилие.

Дом размер мышц требует изнурительных больше волокон мышцы и заставляя их приспосабливаться к вам больше. Есть несколько способов сделать это, используя различный набор/респ диапазоны для должного эффекта. Короче рэп диапазоны с более комплектов подчеркнуть myfibrilar гипертрофия и больше повторений диапазонов с меньшим количеством комплектов подчеркнуть саркоплазматическая гипертрофия. Средний (4-6) повторений-это компромисс и незначительные улучшения в обоих. Однако ключ к этому процессу-это общий объем.

(1 и 2) программу вы выбрали

Судя по программе, фазу загрузки-это все о том. Вы, вероятно, собирается быть около 70-75% от максимального. Больше чем это, и вы могли бы быть похоронен в усталости. Вы будете чувствовать себя усталым, но вы должны быть в состоянии правильно восстановить, если вы едите хорошо. Введения или увеличения потребление креатина после тренировки должен помочь с восстановлением. Это какую нагрузку идет речь. Процедуры пауэрлифтингу имеют схожую фазового объема, что является подготовительным для следующего этапа.

Фаза роста будет более высокой интенсивности, но с диапазонами рэп там, наверное, ближе к 75-85% от вашего максимального. Если веса подобраны правильно, ваши мышцы должны чувствовать себя вполне используется, но не так пасмурно, как вы могли в фазе загрузки. Это подобно в понятии "реализация" фазы в пауэрлифтинге программирования составил следующую периодизацию. Это культурист эквивалентно выступать. Кардио помогает держать жир под контролем, чтобы не выпячивать это.

(3) Подвох Неделю

В первую неделю весь цикл так же важно, как остальные. Это активный отдых. Вы хотите, чтобы держать вес 50-60% от вашего максимума. Это поможет вам не чувствовать себя слишком хрустящими.

Проблема с большим объемом работы, который присущ всем сила программирования, управляющий усталость. Мышцы растут когда они отдыхают. Вам все равно придется выставлять требования на них, но сон, активный отдых и т. д. являются важной частью становится все сильнее. Вы должны дать вашим мышцам возможность расти.

(4) Длина тренировки

Некоторые из статей по бодибилдингу, пауэрлифтингу и некоторые из них также предполагают, 1:00 час в качестве оптимального времени тренировки. Причина-управление уровнями кортизола в системе катаболических. Эти статьи есть 90 минут, так как за пределами времени.

Что сказал, У вас также есть возможность разделения работы на несколько 1 час занятий в день, чтобы оставаться внутри этого окна обучения.

Я бы настоятельно рекомендуем запускать программы, как написано, по крайней мере один цикл, прежде чем изменять его. Это касается любой программы вы выберете.

(5) Избежать Плато

Это проблема, с которой мы все сталкиваемся. Избегая плато является, по сути, управление циклами стресс/восстановление суперкомпенсация (т. е. становится сильнее/больше) правильно. Это особенно трудно, когда вы имеете дело с программой, которая может похоронить вас с усталостью.

Обратите внимание на то, насколько хорошо вы можете думать, и как вы себя чувствуете сессии к сессии. Делать заметки в свой тренировочный дневник. Если вы чувствуете, что становится слабее, или вы все труднее концентрироваться на протяжении всего дня, усталость побеждает. Вы хотите отвали вес немного, пока вы тренируетесь, пока не ясно, во главе. Иногда усталость маскирует сила у вас есть.

Я рекомендую придумывать рейтинговая система, как вы чувствовали во время тренировки. Некоторые дни лучше, чем другие. Моя подруга имеет 4 точки рейтинговой системы:

  1. Обучение слажали. Не мог работать, чувствовал себя слабее.
  2. Устали, но получили через необходимые вещи.
  3. Средняя дневная тренировка. Ясную голову, но ничего особенного.
  4. Подготовка боги улыбаются, ты чувствуешь, что можешь поднять горы-снова и снова.

В идеале нужно соединить вместе, как много '3' дней подряд, как вы можете. Если вы живете в '3' мира, вы будете прогрессировать в хорошем темпе. Если вы чувствуете, что находитесь в царстве '2' на сессии вырезать ничего лишнего и просто выполнять нужную работу. Будем надеяться, что это на один раз (они случаются).

Задача состоит в том, что делать с теми '4' дней. Лучшее, что вы можете сделать, это избегать соблазна делать лишнюю работу. Что дополнительная работа означает дополнительную усталости, и вы могли бы быть в мире '1' и '2 на пару недель спустя. Лучше использовать '4' дня, чтобы стремиться к более четким доминированием веса вы обычно используете. Перемещайте вес с большей скоростью, или уменьшить отдых между сетами. Просто не добавляйте больше вес или делать больше подходов и повторений, чем требует программа.

Горькая правда заключается в том, что есть генетический предел, и законы убывающей отдачи. Если вы живете в царстве '3' тренировок большую часть времени, вы можете обнаружить, что ваш прогресс (однако вы его измерения) будет медленнее. Не остановился, просто медленнее. Пожалуйста, не путайте медленный прогресс на плато.


Я буду отвечать на ваши последующие вопросы:

Прежде всего, большое спасибо. У меня есть несколько вопросов по поводу Вашего ответа. Не следует использовать более одной фазы между неделю подвох, который я держу вес около 85%-100%? Не должна ли я начать с неделю или две держать вес примерно 50%-75%? После подвох неделю я должен полностью отдыхать на неделю? Что касается дней тренировок я вас неправильно понял. Если я тренируюсь каждый 3 дня подряд, принимая в день между я уже 5-6 тренировок в неделю, это нормально? Сколько тренировок я должен иметь в неделю как я Старр этой сессии? Большое спасибо !

Самое главное, чтобы иметь в виду цель вы пытаетесь достичь на данный момент. Периодизация-это способ иметь логическую последовательность целей для достижения какой-то финальной цели. Например, мощность периодизации подъема имеет конечной целью Новый 1 ПМ в конкурсе. Для достижения этой конечной цели вы сначала пройти через "накопление" фазы (по аналогии с вашим фаза загрузки), необязательный "переключения" фазы, а потом "реализация" фазы. Прогрессирование повышения основности через объем, через все меньше и меньше, объем больше и больше интенсивность является проверенным способом, чтобы увеличить ваш 1 ПМ. Есть немного больше к нему, очевидно, но каждый этап имеет определенную цель.

Чем тяжелее вес, тем большее напряжение он ставит на вашем теле. Один из способов, чтобы жить в '3' (см. шкалу выше классификации), чтобы убедиться, что вы не идете выше 90% если только вы не готовитесь к соревнованиям. Большинство тренировок можно и нужно делать с легким весом, особенно если вы пытаетесь поставить на размер мышцы, что требует большого объема. Как интенсивность или вес на штанге, поднимается; тогда объем должен идти вниз, чтобы компенсировать. Чем меньше объем, чем меньше количество повторений, тем больше вы тренируете вашу нервную систему, а не мышцы.

Каждая успешная программа имеет философия и повод для манипулирования обучение переменные. Некоторые ребята будут писать книги о своей методике обучения, таких как Пол Картер, Джим Вендлер, и Марк Rippetoe. Вы можете многому научиться у них сходства и различия между программами, и почему каждый из них сделал этот выбор. Ребята я просмотрел все пауэрлифтеры, и у меня есть книги, из каждого из них. Я рекомендую найти эквивалент ребята в бодибилдинге, чтобы помочь понять недостатки в этом стиле обучения.

+121
bloomspirit 6 июл. 2018 г., 21:58:36

Я заинтересован в получении в ПТ экзамен, так что я могу работать неполный рабочий день в качестве тренера/помочь моим друзьям. Я знаю, что есть много вариантов, как далеко, как сертификат получить...но я надеюсь сделать этот выбор на основе ресурсов, доступных для обучения. Я не хочу покупать дополнительные учебники в дополнение к плате за сертификацию, но я также не хочу, чтобы поддельный сертификат или. Какие-либо рекомендации?

+90
Henrica Roelofs 3 дек. 2013 г., 17:40:56

Посмотрите на это : http://scoobysworkshop.com/chest-exercises/#pushups

Есть много хороших упражнения груди в свои, единственное требование-гантели ;)

+77
emiliano 10 авг. 2017 г., 15:45:06

Для того, чтобы отслеживать я использовал сайт funbeat. На сайте есть приложение для Android, которое отслеживает работает, но не общего движения в сторону с Fitbit (и похожие делает).

Я не мог найти приложение, которое делает производитель вещей в магазине игры Google, я искал "приложения шагом андроид счетчик"

Помимо отслеживания, я думаю, что полезно иметь инструмент планирования. Для ориентации и различия по интенсивности, я должен использовать спортсмен программного обеспечения от компании firstbeat с 2007 года, вам не нужно никаких импульсных счетчиков используют его (импульса могут быть введены вручную для тренировок). Для меня, программное обеспечение компании firstbeat был отличным от остановки мне тоже упорно тренироваться (я застрял в "Нет боли - нет победы" петли после моей предыдущей учебной деятельности, не хорошо, когда вы становитесь среднего возраста).

+25
esbielity 25 апр. 2017 г., 3:16:11

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil