Почему становая тяга болит поясницу

Я недавно начал делать либо. Мой бар весит 40 фунтов вместо 45, так вот были мои стартовые веса:

  • Присед: 90 фунтов (5RM был 205 в начале года)
  • Жим: 90 кг (5RM был 190 в начале года)
  • Становая тяга: 90 фунтов
  • Строку: 60 кг
  • Накладные давление: 40 фунтов

Все было легко, кроме тяги. У меня были очень маленькие подсказки от боли даже на первые 90 фунтов в день. Я вчера поднялся до 130 фунтов, и моя поясница начала болеть спустя несколько часов и продолжалась. Я только около 90% уверен, что это не "нормальные" боли в мышцах... но 130 фунтов должно быть легко, верно?

Я просмотрел много материала в том либо статьи и ссылки на этот ответ. Я уверен, что моя нижняя часть спины, не округляя.

Примечание

Я уже знаю, что это неправильно. Я собираюсь проверить это в следующий раз я становой.

  • Мой АБС не занимаются. Я подозреваю, что они должны быть заключен, как при приседании. Но почему никто из становой материал упоминать об этом?
  • Я может быть выгибая поясницу. На самом деле, это, кажется, быть привязаны к АБС: если вы встаньте и наклоните таз вперед (так, что твой зад торчит немного), сгибание мышцы живота принесут вашему позвоночнику вернуться в более естественное положение.
+346
azazel031 10 апр. 2010 г., 2:48:20
27 ответов

ЧСС сильно варьирует, и может пойти вверх или вниз с факторами окружающей среды, таких как тепло или холод, пищевые продукты, содержащие стимуляторы, такие как кофеин или депрессантов, таких как алкоголь, стоя против лежа/сидя и т. д.

Два способа, которыми я обычно пользуюсь, чтобы рекомендовать для использования импульсного датчика фитнеса и/или перетренированности, взять его каждое утро, как только вы просыпаетесь, и после тренировок, принимать его сразу после тренировки и снова 3-5 минут.

Утром человек должен оставаться относительно той же, или даже падение, как ваш фитнес улучшается, и один после тренировки должна резко снизиться в течение нескольких минут. Если ваше утро начинается пульс идет вверх, или после тренировки цена остается повышенным, то у вас есть несколько факторов, влияющих на скорость. Это может быть обезвоживание, усталость, перетренированность, жизнь стресс, любое количество факторов.

Как пример, мой утренний пульс колеблется между 45-55, и мой рабочий пульс обычно падение 40-50 ударов в течение 2 минут (в зависимости от интенсивности тренировки). Как долго, как вы последовательны о том, когда вы берете его, и отслеживать их с течением времени, эта тенденция будет сообщать вам, если что-то может быть выключен.

Ссылки:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23477780

http://eurheartj.oxfordjournals.org/content/27/20/2387.full.pdf (обсуждение против внешних внутренних факторов)

http://www.sciences360.com/index.php/factors-that-affect-heart-rate-2-8360/

http://www.colorado.edu/eeb/courses/1230jbasey/abstracts/farah.html - глядя на захватывающее изображение поднятого пульса

http://www.nature.com/jhh/journal/v16/n5/full/1001398a.html

+960
BenPen 03 февр. '09 в 4:24

Из-за ежедневных подтягиваний у меня довольно сильно мозоли на моих руках.
Есть ли способ, чтобы избежать их ?

+893
Alnura 27 окт. 2016 г., 5:36:56
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Если я сижу на стуле или даже на шаг, у меня нет проблем стоя без помощи или прикосновения или держась за что-нибудь. Если я сижу прикладом о землю, я, кажется, не было сил, чтобы стоять прямо, не вытягивая себя вверх или катится на четвереньках или с помощью импульса. Покуда мои ноги на пару сантиметров ниже, я в порядке, но как только они на том же уровне, я застрял. Какие упражнения будет лучше для этого? Правильные приседания перестать с бедер около 90 градусов к вашему телу и телят. Что помогает, когда пятки касаются вашей, но и бедра прижаты к животу?

+855
Amine Mbarki 18 мая 2012 г., 6:10:56

Пока я не могу предложить оптимального угла поворота для вас, не видя вас, я могу предположить, что это трудно переборщить, если у вас есть хороший баланс. Для эффективного дистанцию обычно катятся довольно далеко и продлить плечо вперед, и многие упражнения от полного погружения поощрять будучи полностью на вашей стороне, такие как ногами на вашей стороне и переключиться на молнии. Я также призываю моих юных пловцов, чтобы подчеркнуть их роль в процессе бурения, чтобы предотвратить долгосрочные травмы. Это уменьшает плечо стресс, так как их метраж увеличивается, поэтому это не что-то стремиться сделать минимально. При спринтерском беге, существует компромисс между экономикой работоспособности, темпа и мощности, поэтому его часто можно увидеть меньше крена сердечника в спринте событий.

+823
Tara Tompson 26 авг. 2013 г., 21:17:59

Причина пропускать день ног, что мышцы ног являются порядочно разработана , поэтому я не против них конкретно.

Честно говоря, я сомневаюсь в этом. Ваши "мышцы ног" содержит большое количество разнообразных мышц. Очевидно, как квадрицепсы и подколенные сухожилия есть, но я не знаю, как вы можете сказать, что ваша подвздошно-поясничной является достаточно сильной и гибкой. Кроме того, это довольно трудно укрепить нижнюю часть спины и мышцы живота без привлечения ваших бедер, что, в свою очередь задействовать ноги.

Я хотел бы изменить это расписание на 3 дня программа. Как я могу идти об этом и то, что все комплексы упражнений мне включить для каждого части тела ?

Комплексы упражнений, по определению, не связаны с каждой частью тела. Я бы посоветовала вам заглянуть в один из многочисленных высокоэффективных силовых тренировок программы там.

По большей части, они будут использовать приседания, пресс (скамья и накладные), становая тяга и строк (или очищает). Возможно, поле странное в кювет классический изоляция и части тела сплит рутины, что ты делаешь, а в том, что там просто нет образом, вы будете малого и приседать два раза вашего веса. Вы будете мощный, большой, сбалансированный, и тратить меньше времени в тренажерном зале.

+795
user3217829 2 янв. 2012 г., 0:56:20

Что вы обращаетесь также известен как корковая ремоделирования.

Человеческое тело постоянно переработки костей, в размере около 10% замены в год. Воздействия и нагрузки спорт (футбол, единоборства, тяжелая атлетика, бег, и т. д.) известно, чтобы помочь сохранить плотности костной массы (МПКТ), а не вес подшипника спорт (плавание, велоспорт) не имеют те же преимущества. Это БМД благо было показано, сохранится на протяжении циклов взрослый/старения, даже если человек не участвовал в легкоатлетических прежнего уровня молодежи.

Большая часть выгоды от корковых ремоделирования за счет спорта происходит от стрессов, размещенные на кости от мышц (через сухожилия), которые присоединены к ним. Я не в курсе (и не смог найти через базу данных PubMed) опубликованные статьи, которые непосредственно касаются влияет на рост костей в районе, хотя есть некоторые замеры, которые показывают локоть регионы с большей плотности костной ткани, в связи с неоднократными ударами локтя, но является ли это из-за удара или нагрузки на сухожилия/мышцы не показаны.

Бить ноги, засунув руки в песок, ударяя щитами (макивара) не обязательно предназначены для увеличения плотности костной ткани, но чтобы увеличить мускульную силу, чтобы непосредственное воздействие и, чтобы заглушить ощущение боли в этом районе.

Особенно для молодых спортсменов, это не рекомендуется. Прямое воздействие на небольшом участке (например, наезд шин на дерево) может убить надкостницы, в результате чего будет не больше роста костей в этой области. Если вы чувствуете голени спортсмена, которые играют например в футбол, вы будете часто находить "ямы" в краю кости, где рост повлияло.

Для огромного, подавляющего большинства людей, которые тренируются в боевых искусствах, нет никакой реальной необходимости, чтобы начать коверкая ваши голени или избивать невинных деревьев. Когда у нас не было защитные прокладки, надо было заглушить себя влияние, чтобы иметь возможность эффективно бороться, однако это не совсем так, если только вы намерены бороться конкурентоспособным в Муай-Тай/кикбоксинг/ММА тип объектов.

+704
TLL 7 нояб. 2014 г., 0:56:33

Это случилось со мной много лет. Я обнаружил, что это вызвано герметичность поднимающей лопатку и средние и верхние трапециевидные и слабой нижней трапециевидной и зубчатой. Все во многом отсортированный по ремонту мышечного дисбаланса, используя смесь выпуске собственной миофасциальный и целенаправленную работу сопротивления на слабых местах. Снять напряжение в крупных УИК/несовершеннолетних, улучшение подвижности грудного отдела позвоночника и сделать много потянуть колебания и внешние работы ротатора. Когда ты расслаблена в ваши ловушки и levators, накладные пожимает плечами со штангой может быть полезным упражнением. Это звучит как много, но просто сделать немного каждый день, проходит долгий, долгий путь.

+702
Tamim Iqbal 5 нояб. 2010 г., 11:18:59

Хотя мы живем в обществе, где во избежание загрязнения полностью не возможно, мы можем уменьшить его до такой степени. Почему не в лоток некоторым следам, или площадка и так несколько раундов его? Кроме того, бег по мягкой почве хорошо для коленей по сравнению с тротуаров. Эту проблему можно также избежать с парой ГОО обуви, но потом для вашего удобства. Если ничего не помогает, получить прыжки через скакалку и начать пропускать в любом месте, вдали от мгновенного загрязнения.

+662
Homes AB 25 мая 2016 г., 23:54:46

Это зависит от того, как давно ты родила ребенка, потому что вся яже вынашивания ребенка будет положить много износ на нижнюю часть спины и бедра. Однако, когда вы испытываете боль Вообще делать элементарные вещи, как носить малыша, то это может быть из-за того, что у вас слабая поясница, бедра и то, что звучит как более общей слабости в цепи задней.

Укрепляя эти мышцы, хотя ест хорошо и убедившись, что все необходимые питательные вещества и витамины в проверьте (после беременности поливитамины являются хорошим способом, чтобы убедиться, что вы получаете эти), является хорошим способом для начала. Для этого, приседания (без веса изначально) на всем пути вниз к полу с хорошей форме, очень поможет. Делать 3-5 комплектов 10-20 повторений каждое утро и видеть, как ваш организм реагирует. Если вы найти его легко, увеличить, если нет, то делать меньше повторений, пока вы не можете достичь этого диапазона.

После освоения приседания, это может быть хорошей идеей, чтобы присоединиться к тренажерный зал (в некоторых тренажерных залах есть занятия малыш+мама) и сделать некоторые упражнения есть чтобы укрепить вас.

Надеюсь, что помогает!

+638
user1253952 5 мар. 2015 г., 2:04:18

Я работаю в настоящее время на повышение гибкости в моем приводящие мышцы (особенно левая нога, так как она жестче, чем мое право), и в конце концов хотел бы быть в состоянии сделать полный разрезом сбоку. Я должен быть разогрет, чтобы сделать мою часть тянется, или я буду в порядке просто упражнения на растяжку, самостоятельный, без прогрева?

Если мне нужно согреться, чтобы эффективно увеличить гибкость, какие разминки будет достаточно?

+636
murlokotam82 25 мар. 2018 г., 18:33:02

Я сидячий стиль жизни, тем не менее, я пытаюсь быть в последнее время более активно.

Когда я делаю любой вид деятельности с умеренной интенсивностью, например, обрезки растений, идущих вверх/вниз по лестнице, бег даже на 200м или делать любые действия, которые предполагают верхней части моего тела, мой пульс (уд / мин) увеличивается до 120-130, что может быть нормальным. Затем он берет несколько минут, чтобы спуститься к 90bpm (во время отдыха), но тогда он останется там относительно длительное время (т. е. 1 час+) и за это время я постоянно чувствую себя неловко (из симптомов: сухость в горле, трудно полностью дыхание, свет-headness, напряжение мышц в верхней части груди, где он встречает горло).

Несколько раз я пытался закончить "7 минут тренировки", но мой пульс был под кайфом, я чувствовал себя очень неловко и остановил его.

На мой вопрос, не должны РПБ перейдем к 65-75bpm (мой ЧСС) от 90bpm относительно быстрее? и далее, разве это нормально чувствовать себя неловко (особенно при условии симптомы) в 90-100bpm (во время отдыха)? Если нет то в чем может быть проблема?

+609
infiniteHunger 4 нояб. 2012 г., 20:00:01

Эритропоэтин (ЭПО) является естественным веществом в организме, который помогает в красные кровяные клетки (РБК) производства. Она была первоначально разработана в качестве внешнего препарата в начале 1900-х, чтобы помочь людям с плохой выработки эритроцитов или другими патологиями заболеваниями, такими как анемия.

Сам по себе ЭПО ничего не будет делать, чтобы повысить эксплуатационные свойства. Что она делает сделать, это позволит вам сделать больше работы, предоставляя больше кислорода к работающим мышцам. Это позволяет работать тяжелее, что, в свою очередь, должны сделать вас быстрее. Это вдохновитель, а не мгновенный результат.

Однако, есть довольно много недостатков добавки ЭПО в Иначе нормальный человек. Одним из крупнейших является то, что, когда вы искусственно увеличить отсчет RBC в крови, это также не увеличивать плазмы/сыворотки (жидкой части крови), так что ваша кровь становится гуще. Это делает его более трудным для сердца перекачивать кровь по организму, а в сочетании с пониженной ЧСС (очень распространенный побочный эффект подходит), вы сильно повысите свой шанс инсульта и смерти, особенно когда спит. Там было более 20 смертей в профессиональный велоспорт в последние годы связано с использованием ЭПО.

Очевидно, люди делают свой собственный выбор, но если вы рассматриваете добавление ЭПО я бы настоятельно рекомендуем Вам тщательно исследовать его и понимают опасности и риски, которые вы принимаете в своей жизни, таким образом.

+591
Marcus Buffett 6 сент. 2019 г., 12:49:50

Вы можете попробовать делать некоторые тренировки во время ваших прогулок. Такие вещи, как отжимания, приседания, скачки коробки(если найду-рок/скамейку, или что-то, чтобы перейти на), есть так много вещей, которые вы могли добавить.

Могли бы также попробовать ВИИТ(не совсем то, что бег, как это делается в короткие интенсивные всплески).

Также может дать йога выстрел. Это может быть сделано практически в любом месте с минимальным оборудованием.

+569
khan mash 21 июл. 2016 г., 19:31:36

У вас уже есть несколько хороших ответов, поэтому я просто добавлю, чтобы иметь в виду специфику упражнений.

Специфика физических упражнений означает, что если вы хотите сделать лучше на велосипеде, вы должны цикла. Если вы хотите быть в состоянии быстро бегать, вы должны тренироваться на скорость и т. д. И если вы хотите быть в состоянии сидеть на корточках, поднимать и переносить следует обучать специально, чтобы приседать, поднимать и переносить работать ваш путь вверх, пока вы не сможете снять нужную сумму без напряжения.

Сохраняя специфику упражнений в разуме, частью вашего обучения должно быть на практике пол лифта и лестницы пронести с окончания весами (в идеале с носилок, нести стул и поднимаясь вашего партнера). Также посмотрите на всех различных компонентов для каждой задачи, как вы описали: приседание, поднимание, ношение, ходить вперед и назад, вверх и вниз по лестнице, вперед и назад, толкать, тянуть, сжимать и т. д.

Сосредоточиться на укреплении основных мышц с доски, боковые доски, птицы, собаки, мосты и т. д. так что вы можете стабилизировать позвоночник при подъеме и перемещении. Работы ваших мышц туловища в функциональном и диагональные узоры с упражнения, как отбивные с сопротивление полосы и вращательными движениями , используя шахматную позицию для стабильности с толкающие и тянущие движения.

Я предполагаю, что вы ищете на работу на транспорте пациента. Учитывая ваше "легкое" рамки и постоянно возрастающие размеры пациента :), убедитесь, что вы развиваете силу, выносливость и гибкость, чтобы справиться с задачами, не напрягаясь, чтобы избежать возможных травм. Удачи.

+507
Zynthia Zenithene 20 авг. 2016 г., 9:29:10

Я пытался в последнее время употреблять здоровую пищу. И за всех я. Но я знаю, что я мог бы делать гораздо лучше.

Мне интересно, что 'телепат' можно играть на их собственное, чтобы начать получать в еде лучше. Как перестать оправдываться сам.

+454
TechFind 18 июн. 2010 г., 8:27:31

Я собираюсь купить набор гантелей.

Я выбираю между блокировкой гантелями:

enter image description here

Шестигранные Прорезиненные Гантели:

enter image description here

или крышка штанга гантели.

enter image description here

Я не могу сказать, есть ли преимущества или недостатки каждого типа за пределами цене.

Может кто-то дать резюме?

+445
Jamal Jhie 6 мар. 2010 г., 17:04:10

Много лет назад у меня была похожая проблема в этом. Я был марафонцем, и используется для толкания мое тело тяжело. У меня были некоторые анализы крови. Ничего не показали, снова утюг или обычные вещи, которые они тестируют, но лейкоцитов было низким, что означало, что моя иммунная система была подавлена. Я нашел его очень трудно отойти от тренировок, но тренировался только усугубляет ситуацию, а усугубит проблему.

Я бы предложил существенно сократить обучение на несколько месяцев. И есть по крайней мере один день отдыха между тренировочными днями, также пользуюсь тоником, чтобы попытаться помочь вашему выздоровлению.

@Бэрин loritsch предполагает изменение программы, которая я думаю, является хорошим предложением. Также, как сказал Бэрин, не забудьте, что другие вещи, вызывающие стресс в вашей жизни будет подавлять вашу иммунную систему. Удачи вам на выздоровление

+427
Point Break 6 сент. 2018 г., 22:26:20

Badmintion по сути не "слишком много" для 60-летнего мужчины.

Однако, ваш отец имеет известную болезнь сердца и, видимо, не оказал себя в спорте до этого события. Я в целом согласен с предложением МД. Если ваш отец хочет быть более физически активны, чем в настоящее время он является, он должен говорить со своим врачом, который знает все его здоровьем-я бы посоветовал совсем другое, если он застойная сердечная недостаточность или другое расстройство сердечной деятельности, такие как dysrhythmias.

В свою очередь, вы должны поддерживать врачей рекомендации. Подтолкнуть ходьбе; противостоять бадминтон.

Но обнадеживает то, что у него не было инсульта (по определению он не мог быть один). Я не могу сказать с уверенностью, но скорее всего, его кровяное давление упало слишком низко, и его тело ответило на прохождение, чтобы восстановить надлежащий поток кислорода к мозгу.

+400
dngfng 6 нояб. 2015 г., 16:34:46

Вы не делаете каких-либо трицепс упражнения, так нет, это не выглядит как хороший план, чтобы получить красивые бицепсы. Добавьте немного потянув упражнения, как подтягивания, подтягивания или кудри.

Для противоблокировочного устройства, вам потребуется немного АБ работу (например, поднимает ноги), но главное вы должны минимум жира с помощью диеты и кардио.

Это не часть вашего вопроса, но поскольку вы программист, я определенно рекомендую работать на осанку, потянув упражнения, приседания, чтобы избежать "компьютерный горб" и тугих бедер.

+378
Deckel 26 мая 2014 г., 6:21:34

Когда вы чрезмерно едите, вы не можете решить, где ваше тело будет хранить жир. Поэтому, когда ваши попытки потерять вес или сжигать жир, вы снова не можете решить, какой части вашего тела должны сбросить первый вес.

+326
Shivanshu Siyanwal 26 июн. 2019 г., 0:14:36

Вы могли бы работать над повышением общей прочности сердечника и делать разных вариациях отжиманий (стандарт, военная, широкий, падение и т. д.). Работа на повышение силы и в конечном итоге работать до одного вооруженного отжимания.

Помните, что вы удвоить вес, что ваша рука должна толкать при выполнении отжимания одной рукой по сравнению с двумя отжимания руки. Вот например, если вы обычно скручиваемости 30 кг. на 8 повторений, а потом вдруг начать пытаться свернуться 60 фунтов; у вас будет проблема.

Растет сила-это не единственный вариант, чтобы облегчить их, но шединг ненужный вес (жир) также поможет. Я не знаю, что ваше тело процент жира, но если вы снизите процент жира в организме должно сделать его проще для вас, чтобы делать отжимания.

+280
kipter 28 июн. 2015 г., 10:13:22

Я работаю на 3-дневный сплит рутины, около 5(+1 поддерживаю) упражнений в день. Это первый раз, когда я что-то собираю для себя, поэтому я надеялся, что вы могли бы поставить в некоторых комментариях.

Я не владею (я работаю дома) кабели, просто squatrack, скамейки, веса и подтянуть бар. Мой предыдущий опыт с либо 5х5 и до того, что некоторые случайным образом с помощью машин в тренажерный зал.

Грудь/Трицепс

  • Лежа боковой поднять (поддержка плеча)

  • Жим лежа (главные Пец, грудины)

  • Наклон жим лежа (главные уик, глины)
  • Наклон плеча поднять (зубчатая)
  • Дипы скамейке (трицепс)
  • Снижение узким хватом отжимания (трицепс, могли идти наклонной узким хватом Жим лежа, но хотите делать отжимания, потому что это просто пляжный мальчик я ;))

Спина/Бицепс

  • Лежа наружной ротации (поддержка плеча)
  • Подтягивания (спина/бицепс)
  • Становая тяга (спина)
  • Штангой пожимает плечами (ловушки)
  • Кудри молоток (бицепс/оружие)
  • Кудри бицепса (бицепс)

Ноги/Schouders

  • Гантели плеча внутренняя ротация (поддержка плеча)
  • Приседаниях со штангой (квадрицепсы)
  • Прямые ноги становая тяга (окорока)
  • Накладные пресс (передние)
  • Вертикальном ряду (сбоку)
  • Задняя дельта поднять (задней)

Я делаю одно упражнение роторной манжеты ежедневно, в основном профилактикой будущих травм после того, как были некоторые проблемы с моим надостной. Я выполняю их с небольшим весом (пустой гантелями, 2.5 кг) с большим числом повторений, 3 подхода по 15. Мои нормальные наборы просто будет обычный старый 3х10, пытаюсь добавить вес, когда я получаю 3х10 с хорошей форме.

Любые советы в целом? Я хотел бы, чтобы цель лучше мои ягодицы, какие-либо советы для этого?

Как вы можете видеть, это довольно короткий рутины, я думаю, чуть больше часа каждый раз, после 30-45 минут бега трусцой. Дополнение мудрый, я просто беру протеиновый коктейль в вечернее время.

Что вы скажете?

+270
bitcoingary 5 мар. 2019 г., 13:23:33

Плавать на боку используется в открытых водах, чтобы перемещаться и не болеть. Это не самый эффективный способ передвижения в воде однозначно. Однако, когда вы плаваете в соленой воде нужно держать воду во рту. На спине это худшее в этом и других стилях не так плохо, но влечет за собой подпрыгивая голову в воду. Есть много причин военно-морского флота учит этому, но держать голову немного наклоненной к воде и немного из воды-это просто здравый смысл. Получаете технику, которая вращается вокруг, что просто взял, что дали и старались сделать лучшее, что с ним. Я уверен, что если морской котик были акулы идут на него от 100 футов он не sidestroking к лодке!

+127
Kicky 15 июн. 2015 г., 11:38:01

Мне 13, как название говорит, и я действительно хочу нарастить мышечную массу.

Сейчас я занимаюсь ездой на велосипеде и 25 приседаний 25 паяцев и некоторые разные вещи, и если у меня есть время.

Мне было интересно, если там был план тренировки, который является низкая стоимость (помню, мне 13) и что я могу сделать дома.

+79
JerryLetter 24 июн. 2010 г., 8:33:28

Я довольно худощавый парень, и я был поднятие тяжестей, заниматься спортом и т. д., И я заметил некоторые результаты с моей верхней части тела, а я как курица по-турецки, как никогда.

Итак, какие хорошие, достаточно простые домашние упражнения для проработки мышц телиться?

+73
tony897 22 сент. 2014 г., 14:29:09

Гири может быть большой помощи в мире силовых тренировок, поэтому они должны быть помещены после основных подъемников в ваш режим.

  • Используйте их для мобильности: гало и ветряные мельницы. Для ветряными мельницами, вы не ищете легких весов, чтобы помочь укрепить мышцы тумака вращателя.
  • Их используют для кондиционирования: качели, очищает, и обрывки хороший кондиционер (не говоря уже о довольно хорошо нажмите ваши бедра тоже).
  • Используйте их для тренировки хвата: фермерские прогулки, укрепление запястья и т. д.

Насчет гирями, что является по-своему уникальным является тот факт, что вес висит ниже ручки. Они, очень трудно, и будет вызывать некоторые задержки в мышцах в первые несколько раз, используя их. Висячие вес отлично подходит для заставляя ваше тело, чтобы компенсировать. Просто держа гирю над головой с запястья прямо, поможет ваш жим лежа хват.

Просто будьте осторожны, не переусердствуйте, что вполне легко сделать. Любой раз, когда вы делаете работу, вы хотите ограничить это около 2-3 дополнительных упражнения в любом дают тренировочный день. С началом сила у вас есть три основных упражнения. Наверное, лучше ограничиться не более 5 упражнений за сеанс, чтобы избежать выгорания слишком рано.

+55
Visi me too 8 нояб. 2019 г., 20:47:41

Для поста я делаю сок/жидкость быстро от Солнца до Солнца вниз. Я могу съесть один раз на закате, и перекус перед сном. Мне сказали, что я могу “тормозов” мой обмен веществ настолько, что после я никогда бы не потерять фунтов. Это правда? Я знаю, “задать врачу”, но я не могу себе этого позволить. Я знаю много других людей, которые сделали это, и они все говорят в калорий мне нужно, и я буду в порядке. Так что безопасный способ сделать это? Я должен остановить мой нормальный изгнать и зумбы до окончания поста? Или я должен просто идти о моей жизни?

+51
Benz Tanakrit 19 апр. 2016 г., 17:40:41

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil