Присед прогрессии

Я начинаю (в основном) веса тела фитнес-рутину, и я обнаружил, приседания, чтобы быть так легко.

Существуют две прогрессии, я могу попробовать, что я знаю:

Я могу попробовать работать в направлении приседания пистолетом

Или я могу использовать рюкзак и продолжать добавлять утяжелители к нему.

Каковы преимущества/недостатки каждого подхода?

Рекомендовать какие-либо альтернативы?

+403
CodeZander 4 авг. 2016 г., 14:21:27
29 ответов

Хотя есть только немного нужно для полного дистанционного обучения и ответа @JohnP полезно для всего вашего обучения, это действительно может помочь со стратегией, психологической закалки, и для практикующих темпе, чтобы делать то же время, дистанцию. Исцеление после первой полной тренировке расстояние будет производить также отличный эффект обучения. Я сделал полный дистанционное обучение до 7750 ярдов.

+952
Klyde 03 февр. '09 в 4:24

Поскольку вашей целью является гипертрофия, то я предлагаю удаление сессии кардио и с помощью этого "свободного времени" для ног. Я предполагаю, что ваш кардио-это с участием ваших ногах, а значит, сделать ваш день ноги 2 или 3 дня до того, как этот:

  • Понедельник: Грудь
  • Вторник: Спина
  • Среда: Ноги
  • Четверг: Плечи
  • Пятница: Бицепсы & Трицепсы
  • Суббота: Кардио

Кардио может быть контрпродуктивным для гипертрофии: вам нужно съесть больше калорий, чем вы тратите и подчеркнуть большое ваши мышцы становятся больше и кардио тратит много калорий, но и не нагружает ваши мышцы достаточно для гипертрофии. Конечно, кардио имеет и другие преимущества, так что если вы хотите сделать кого-то может быть хорошо для вас, просто убедитесь, что вы достаточно едите.


Гипертрофия, но я не хочу, чтобы получить слишком большой.

Не волнуйтесь, вы не получите слишком большой ошибкой. Гипертрофия-это долгосрочная работа, и даже если ваша цель не очень большая, у вас будет достаточно времени, чтобы исправить свои тренировки до становится "слишком большой" (если вы не используете нелегальную продукцию).


Если вы действительно не хотите в 5-й день отмены, я предлагаю убрать колоду УИК в день грудь, плечи делают в тот же день, чем грудь (груди упражнения слишком подчеркивает плечи) и заменить день плечи в день ног.

+938
dark dark 30 нояб. 2012 г., 16:26:17
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Проверить NutritionExpress белков рейтинги и актуальная информация здесь:

enter image description here

Также следует помнить о дополнительных кожура белка. Смотрите здесь для начала.

И вы должны быть знакомы с понятием правильного/оптимального слишком усвоению питательных веществ. См. здесь для этого. Это не упоминается в связанной статье, но хороший способ, чтобы поглотить магний через кожу, поэтому втирать его на всем протяжении вашего тела* прежде чем вы принимаете ванну/душ или что-то.

Я положил хлорофилла в мой чай, который я теперь считаю, помогает в долгосрочной перспективе усвоения белка через его способность очищать кишечник:

enter image description here

Я знаю, что это не то, что вопрос задал, но я хотел бы также добавить, что с помощью модели тарелки ресурса как руководство (в отличие от строгого соблюдения) является хорошей практикой и стараться быть как примитивно вдохновение при покупке/охоты/собирательства как реально возможные, т. е.В смысле (смесь) Майкл Поллан в этос в этом "Дилемма всеядного":

Дилемма предупредить всеядное спойлер:

В заключительном разделе находит Поллан, пытаясь приготовить еду, используя только ингредиенты, которые он охотился, собирал, или вырастил сам. Он вербует помощь от местных гурманов, которые учат его охотиться на одичавших свиней, собирают дикие грибы, и искать ушка. Он также делает салат из зелени из собственного сада, печет хлеб на закваске с использованием диких дрожжей, и готовит десерт из черешни собирают в своем районе. Поллан приходит к выводу, что фаст-фуд еды и охотников-собирателей еды "столь же нереальный и столь же неустойчивым". Он считает, что если мы в очередной раз осознавая источник нашего питания – что это было, откуда он взялся, как он путешествовал, чтобы добраться до нас, и его реальную стоимость – мы бы увидели, что мы "едим по милости природы, а не отрасли".

...и "палео диета":

enter image description here

Но, как я уже сказал, использовать их как руководство в отличие от строгой особой диеты соблюдение. На практике это тонкий баланс их всех. Если ты вегетарианка, это сложнее: по моему собственному опыту, как веганы---в прошлом, но не больше---за шесть лет это насколько хорошо можно пару белков, время, которое вы можете потратить на подготовку, и количество растительной пищи вы можете потреблять в сутки, но это возможно. Проверьте пример Кендрик Фаррис'ы подход, и есть много других примеров. Но я бросила это способ питания, потому что время приготовления (см. здесь за идею), а в моем понимании (я могу ошибаться), что наши зубы---Зубы---это отражает нашу природа/эволюция есть мясо, которое содержит концентрированные питательные вещества образуются из животного усилий со стороны потребляющих в основном растительную пищу. Лично я стараюсь питаться два/три полностью веганские блюда в неделю.

Если вы создаете тело, вы должны оставаться, вроде как последовательным, так что я бы порекомендовал "еда приготовительный" график какой-то:

enter image description here

Работа в первой половине дня увеличивает ваш метаболизм в течение дня, который я нахожу комплименты по расписанию-питание, но я также не нравится однообразие, поэтому я делаю это каждый день (3-в-4 приготовительный бы раза в неделю) со случайными закуски/еда и питание вне дома в выходные дни**.


* Если вы любите Конан О'Брайен, вам понравится это видео , Что касается магния поглощения.

** Я надеюсь, что это не оторваться, как humblebrag-тип рант. Я могу заверить вас, что мое сердце находится в правильном месте.

+913
Janope 17 июл. 2011 г., 23:22:29

Велосипед использует ваши икроножные мышцы так же, как работает в зависимости от положения ног. Я бы от велосипеда, пока вы можете спокойно запустить свой встречает.

+909
gae123 29 авг. 2012 г., 9:47:19

Вы, наверное, не сохраняя нейтральное позвоночника, как вы пытаетесь выполнить упражнение. Будьте внимательны, что вы делаете с вашей головы и верхней части спины/шейного отдела позвоночника как вы выполняете движение. Снимать себя во время выполнения этого упражнения (со стороны, вероятно, будет наиболее выгодным) и глядя на спинном сгибании поможет вам определить, является ли или не вы продуктивно сотрудничаем живот, сохраняя при этом хорошее выравнивание позвоночника. Если вы не знаете, что нужно искать, пришлите свой клип в фитнес-профессионал, которому Вы доверяете.

Также, учесть тот факт, что хрусты являются весьма спорными. Некоторые люди с очень сильной брюшки даже не проанализировать хрустит или любой другой изоляции брюшной работы-выполнении тяжелых составных движений, таких как приседания и становая тяга (с упором на правильное взаимодействие брюшной полости и дыхательные техники), вероятно, получите вы гораздо больше, чем хрустит и никогда не будет. У меня гораздо сильнее ядра от тренировок, чем когда я был просто поднятие тяжестей в "бодибилдинг сплит" подход. Смотреть в базовых силовых программ, таких как стартовую силу или Джим Вендлер 5/3/1 это (выполнения любой из этих через Google и начать изучать) для подход к построению общей прочности, которая будет включать ваше ядро.

+891
Slow Graffiti 25 июл. 2015 г., 8:52:52

Я думаю, что вы можете только сделать так много работы делать хрустит и сидеть окна. Чтобы по-настоящему привлечь ваше ядро, вы должны поднимать тяжелые предметы над головой. Поднимать тяжести правильно заставляет вас использовать мышцы живота, чтобы стабилизировать. Одна из лучших тренировок для пресса-воздушных приседа.

+877
serre s 8 мая 2015 г., 8:32:17

Я только начал плаванием в плавательный класс. Я слышал что-то вроде: "плохо, дышать через рот, потому что есть большие шансы вдыхая вещи, которые идут напрямую в легкие. В случае ноздри, он автоматически фильтрует воздух, который мы вдыхаем в." Даже старейшины советуют нам вдыхать воздух через нос.

Сегодня мой тренер по плаванию мне сказал, что пока ваша голова выходит из воды в груди инсульт, вы не должны использовать только свой нос вдыхать, но и использовать рот, чтобы вдохнуть воздуха.

Конечно, я слежу его во время купания, но почему существует противоречие между тем, что я слышал?

+837
Hanns Broun 21 мая 2018 г., 10:07:38

Это, вероятно, опечатка. Если вы посмотрите на то, что они пытаются достичь, это становится совершенно очевидно.

conversationFactor = CaloriesPerKilometer / stepCountMile;

Это явно пытаетесь получить фактор (в соответствии с названием, хорошей работы Капитан Очевидность!)

Следующий шаг-выяснить, сколько калорий сожгли.

CaloriesBurned = numSteps * conversationFactor;

Это преобразование, не беседуя, количество шагов в калории. Что означает, что это либо опечатка, либо кто-то, кто не сведущ в английском, что неправильный код.

+784
JorgeM 28 сент. 2017 г., 4:48:09

Существует очень мало доказательств того, что креатин помогает с потерей жира. Ее основное назначение-увеличить выходную мощность.

Examine.com имеет довольно обширный список всех материалов креатина. В одной секции относительно государств жира:

Креатин достоверно увеличивает мышечную массу (воды сначала, потом мышцы с более продолжительным добавок), но не значительно изменяют жировой массы.

+733
Jacob May 19 окт. 2014 г., 18:08:16

Изометрию на шею, руки, ноги, живота и нижней части спины. Вы также можете перейти напряженной, затем отпустите. И ручки вы предложили тоже работу.

+731
techouse 12 апр. 2016 г., 8:05:11

Это займет меньше энергии для мышцы, чтобы выполнить действие, если он был обучен для выполнения этого действия, где в качестве нетренированных мышц потребуется гораздо больше энергии, чтобы сделать то же действие.

Бег является отличным способом, чтобы оставаться в форме и терять вес, но в том числе другие кардио-и ориентируясь на все ваши группы мышц увеличит ваши результаты.

Через некоторое время вы заметите, что вам придется работать дольше и больше (или найти какой-то способ сделать больше работы, во время работы, возможно, изменить уклон), чтобы увидеть те же результаты.

Результаты не являются линейными и срезаются.

+729
Aaron Brick 23 окт. 2017 г., 2:33:02

Есть простой ответ на ваш вопрос. Вы никогда не должны правильно питаться до тренировки, потому что вы можете быть больным во время тренировки, и вы будете чувствовать себя "тяжелой", что не есть хорошо. Поэтому, постарайтесь следовать этому правилу: ешь за 2 часа до тренировки. Таким образом, ваш организм будет иметь достаточно энергии, чтобы сжечь и вы будете чувствовать себя хорошо во время тренировки. Кроме того, нет ничего плохого с едой после тренировки. Но, будьте осторожны с тем, что вы едите и сколько вы едите! Я предлагаю вам съесть салат с вареными яйцами, вареной курицы с фасолью, или хлеб из цельного зерна с медом и бананом. Дело в том, что ваше тело будет по-прежнему сжигать жир после окончания тренировки, так что ели потом будет делать вам никакого вреда.

+705
Tecnocrat 16 дек. 2012 г., 0:40:14

Мозоли образуются, когда кожа зажимается между гравитацией и бар. Если вы научитесь захватить бар таким образом, что ваша кожа больше не прищемили, вы предотвратите образование мозолей. Кроме того, с помощью мела помогает улучшить сцепление, а также предотвращает мозоли, потому что бар не двигается, как легко в ваших руках (в отличие от, когда они потные). Перчатки не предотвратить защемление кожи, и они наносят свои руки потеть, поэтому вероятность мозолей хуже.

Перчатки существуют по той же причине, как колодки или вложения Манта для бара делать приседания. Чтобы сделать вещи легче и менее пугающим для отдыха тренажер. К сожалению, эти продукты вводят также их собственные проблемы.

Есть те, которые утверждают, что с перчатками сделает это тяжелее, чтобы захватить бар, вы должны использовать их для прочности сцепления. Я утверждаю, что существуют гораздо более эффективные способы обучения хватку, такие как использование жира бар ручки (делает бар 2" в диаметре), или делаешь становую тягу с Бар Аксель (весь бар 2"). Иногда простой метод удержания панели в верхней части движения в течение нескольких секунд все, что вам нужно.

Правильно захватывая бар:

  • Найдите "Блокнот" вашей руки. Это та часть, где пальцы прикрепляются к твоей руке, и где мозолями, скорее всего, форма.
  • Если вы тянете (подтягивания, становая тяга, строк и т. д.): поместите подушечку руку на бар и обернуть ручку вокруг бара. Кожа должна быть сжатой, но при нанесении вес, не прищемить кожу.
  • Если вы нажимаете: место в баре ближе к ладони. Это предотвращает защемления подушечкой руку в противоположном направлении.

Короче, просто подумайте о том, как сила тяжести будет тянуть вес нужно ли это вам, гантели, штангу, или гирю. Захватите бар таким образом, что при применении силы веса, пусковая площадка руки не двигаться.

+674
David Esteban Alvarez 28 сент. 2017 г., 8:19:48

Я действительно не понимаю вашей логики в вашем направлении, однако, то, что Вы называется бегунов колена. Ее очень распространенная травма коленного сустава, где в основном его воспаленной от использования. Есть куча упражнениям, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить это. Имея хороший мышечный баланс между четырехглавой мышцы и подколенные сухожилия крайне важно для бегунов, чтобы иметь, если они будут делать это много, так что колпачок колено остается на месте. Вот канал на YouTube/видео, которые могут помочь вам.

https://www.youtube.com/watch?v=LDhKVtkfnsg

+606
mrkir 29 сент. 2019 г., 19:20:18

От Брет Контрерас (а.к.а. На Глют Парень):

Приседания, тяги, и сделал выпад, можем сделать ягодицы болят, но они не много укрепить ягодичные мышцы. Они нацелены на квадрицепсы и эректор выпрямляющая позвоночник. Даже коробка на корточках, ходьба выпады, и становая тяга сумо не активировать много глют в сравнении к упражнениям ниже.

В принципе вы могли сделать взвешенный (на лодыжке) птиц, собак или глют Хэм устройства.

В штангу глют мост далеко и далеко превосходит оба для глют развития. Это не так неудобно, как только вы это выяснили.

+591
John Silvano 5 авг. 2010 г., 11:12:20

Скорее всего, если вы сможете сделать 300 в день, то ответ-да, вероятно, но не существенно, это не строить каких-либо значительных масс. Если ваш в состоянии сделать 300 отжиманий тогда, для вашего веса тела соотношение сил, это более чем вероятно, ниже 15% от вашего 1ПМ в жиме лежа. Поэтому это упражнение лучше всего описывается как аэробика или тренировки на выносливость без значительного добавления в силе или массе.

Когда вы идете за >15% от вашего 1ПМ, то мало ощутимый прирост. С традиционных пуш-ап, ты подъема около 65% веса вашего тела. Я предполагаю, что если ты делаешь 300, что вы, вероятно, делаете 50-75+ в каждом наборе. Там пчелы значительное количество исследований по этой теме. Эта статья объясняет это очень хорошо.

Для того, чтобы построить массу нужно подниматься на более высокий вес / низкий коэффициент рэп. С особой объемной работу по философии, как правило, они подразумевают работу с весами, которые находятся примерно 85%-95% от вашего 1ПМ с большим количеством комплектов отдыхать по 2-3 минуты между охватом около до 6 в каждом сете. Вы могли бы настроить его на столь же низко как 50% от вашего 1ПМ, хотя там могут быть некоторые, не было бы много увеличение массы.

Lift Chart

Тан сказал отжиманий можно увеличивать мышечную массу при определенных обстоятельствах. Это все по отношению к вашему 1ПМ и вес тела. Например, если человек делает отжимания можно делать только =<25 за раз. Это следует за высокого веса/модель меньше повторений. Так что, если вы только в состоянии сделать меньше, чем 25 за комплект, чем это может иметь заметное влияние на массу/силу.

Питание также играет важный фактор. Например, вы не получаете достаточно белка ваш организм не имеет достаточно ресурсов, чтобы построить массу. Вижу белка калькуляторы как этот для получения дополнительной информации. Лично я думаю, что это за оценки, сколько вам нужно, но это дает вам общее представление.

Некоторые виды выносливости будет иметь ощутимого влияния на прочность, но, когда он это низкий процент по отношению к вашему 1ПМ, это будет иметь очень незначительное влияние на массу/силу.

Чтобы подвести итог, это все относительно вас ваш 1ПМ сколько любых упражнениях потенциально увеличить массу. Чем меньше процент веса по отношению к 1ПМ нижней массы и увеличения силы. Выигрыш в силе будет уменьшаться в геометрической прогрессии, так как вес идет вниз.

Для Получения Дополнительной Информации См.:
http://www.jtsstrength.com/articles/2014/09/15/percentage-based-programs-revisited/
http://www.bodybuilding.com/fun/bbinfo.php?page=MassGainPrograms
http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek11.htm


+520
user3767050 19 апр. 2015 г., 8:55:48

Этот вид экстремальной программе похудения, как Лариса говорит, будет иметь негативное влияние на ваше тело, и кроме того не очень устойчивое. Исходя из вашего веса, и ваше описание вашего тела, гораздо лучший путь для достижения ваших целей будет начиная тяжелоатлетическая программа с контролируемой диеты.

В то время как ваша главная цель может быть плоский живот, вы увидите, что вы увидите значительные улучшения с подъемниками, которые включают много мышц, такие как становая тяга, приседания, жим лежа. Я не могу изложить здесь, в тяжелой атлетике план, поскольку вы не просили, но знаю, что подобные упражнения приведут вас к результатам вы стремитесь. Если вам обязательно нужно похудеть, а затем сохранить вашу диету на нормальном уровне, как вы начнете тренировки; дефицит создается путем выработки приведет к потере веса. Я бы рекомендовал, однако, с вашим весом, что лучшей стратегией будет кушать немного больше, добавить больше белка в свой рацион, и сосредоточиться на мышцы, а это принесет вам ближе к телу я думаю, ты ищешь, чем чистая потеря веса будет.

Как Примечание стороны, вы можете иметь нормальное количество жира на вашей, но просто отсутствие мышц под ним. Веб-МД предлагает хорошее резюме роль жир живота и объясняет, как каждый человек имеет жир есть в какой-то степени. Если вы находитесь в такой ситуации, тяжелая атлетика, безусловно, следует придерживаться стратегии :)

+493
zaphodef 9 июн. 2018 г., 11:18:34

Подтягивания для верхней части тела. Вы можете купить турник для дверного проема или использовать соседнее дерево или площадка на вашем пути к Работа. Если вам не хватает сил для полного подтягивания, начните с обратного характера (прыгать и скользить как можно медленнее вниз).

Также короткие и длинные спринты (например, 100 м и 800 м) не займет много времени и построить своими силами, чтобы дополнить ваш основном на выносливость на основе тренировки. Вам даже не придется включать в ваши тренировки, просто бежать за трамваем или где вы должны пойти так или иначе.

+472
Mikhail Genkin 15 февр. 2012 г., 11:03:30

Вот алгоритм для преобразования из одного диапазона повторений к другому, используя формулу Эпли:

  1. Рассчитать ваш 1 ПМ (1ПМ) используя формулу 1ПМ = з(1+Р/30)
  2. Переместите формулу по этому 1ПМ/(1+Р/30) = Вт
  3. Введите в свой известный 1ПМ и новый рэп суммы, которую вы хотите использовать для расчета веса вы должны использовать

(другие формулы могут быть использованы. Вот Вики с формулами: https://en.wikipedia.org/wiki/One-repetition_maximum)

+439
Adrian Lopez 7 дек. 2018 г., 2:51:52

Если вашей целью является чисто сжигать калории, велотренажер это хорошо.1

Думал: рассмотрим гребной тренажер, который гораздо жестче и сжигает больше калорий.

Что касается точности калории расчеты: достаточно просто все калории расчеты имеют очень высокую погрешность. Например, если вы едете на велосипеде или даже бегать, за х часов, думаю о том, сколько калорий сжигается очень много чутьем. На самом деле я бы сказал, что думаю калорий на велотренажере (или GPS-часы, или с помощью формулы) - это "разумный".

Что касается относительно маловажный вопрос, какие велотренажер "Реалу" велосипед "сжигает больше калорий". В какой-то степени сравнения, реальная езда на велосипеде является более нерегулярным, и, следовательно, сжигает больше калорий. (То же самое с бегом против беговой дорожки.)

Однако, велотренажер является гораздо более последовательной опыт тренировки. Если вы выходите на реальный велосипед (если ты настоящий профессионал, как SeanDuggan напрашивается) ты возиться много: если вы садитесь на велотренажер и на самом деле делать это за 30 минут, это 30 реальных минут тренировки. (Опять же, подумайте, вместо гребной тренажер - возможно чередовать каждый день?)

Как долго, как вы на него палкой, велотренажер является одним из самых больших основы аэробной тренировки - сжигание калорий - так точно, пойти на это.

Ваш вопрос является довольно резким, поэтому я попытался угадать, на что вы на самом деле спрашиваете. Ура


1 (Если ваша цель-на самом деле "быть хорошим и/или быстро катаюсь на велосипеде", просто забудьте про велотренажер и езды на реальном мотоцикле. Но я считаю, что это не имеет ничего общего с вашим вопросом.)

+405
Rick 25 авг. 2019 г., 17:50:58

Я думаю, что КДК имеет лаконичный ответ в их физической активности рекомендации для здоровья. Они разбить его на умеренной интенсивности упражнений (150 минут в неделю) или высокой интенсивности (75 минут в неделю) или комбинацию из двух.

Как вам улучшить, увеличить до 300 минут умеренной интенсивности упражнений или 150 минут энергичной интенсивности упражнений в неделю или комбинацию из двух.

Кроме того они рекомендуют укрепление мышц дважды в неделю, чтобы цели всех основных групп мышц.

+397
cthulujohnson 26 окт. 2018 г., 13:51:46

Я не обязательно согласен с комментариями/другое ответ. Каждый имеет АБС, независимо от Ли или не вы когда-либо сделали основной тренировки. Они, конечно, будут выглядеть лучше, если вы тренируете их, но независимо от того, как мышечная или нет; проблема мужчины несут почти все свои жировые отложения в кишечнике, где женщины носят его на руках/ногах. Именно поэтому человек может иметь "пивной живот" и руки, которые выглядят растрепанными, и женщины могут иметь немного жира на руках и ногах, но тощий талии. Для того, чтобы получить их, чтобы действительно показать, вам надо будет около 8% жира и ниже. Для этого я рекомендую вырезать так много углеводов, как вы можете. Я могу заверить вас, хотя если вы уменьшите ваше тело достаточно жира, ваш пресс будет очень заметным.

Примечание: это, по сути, ничего полезного по этому поводу, и на мой взгляд, имеющие видимые АБС без большого количества мышечной массы в другом месте, просто выглядит странно, поэтому я не рекомендую эту затею.

Также как и вы обеспокоены шесть пакетов я должен отметить, что что большинство людей думают, как Ab тренировки (скручивания/приседания) в основном только осуществить вашу 2 верхних мышц живота, для работы нижним, что вам нужно сделать ноги поднимите тип упражнений.

Самое главное: не то, что большинство людей будут обязаны делать это, но в случае, если у вас: абсолютно не вырезать все углеводы...ты умрешь. Я обнаружил, что после того, как я начал понимать, как легко преобразовать углеводы в жир в организме, что знания сами исправили свою диету столько, сколько нужно. Просто поймите, что углеводы являются, по существу, чрезвычайно концентрированной энергии для вашего тела, если вы действительно истощает свои тела энергии, магазин на постоянной основе через такие вещи, как марафонский бег, длительные напряженные занятия тяжелая атлетика, длинные дистанции на велосипеде, и т. д. Вам не нужно много углеводов. Средний человек, вероятно, может пройти с одного фрукта в день.

+334
Dedra Waldridge 6 авг. 2014 г., 17:27:05

Ешьте сбалансированную диету, избегайте высоким содержанием жиров, высокое содержание сахара в пище. Не ходите возле фишки (холодной) или картошка (горячая), ешьте фрукты между приемами пищи, и ешьте много салата.

Глоток воды между каждым полным ртом еды.

Делать около 30 мин физических упражнений (быстрая ходьба или легкий велоспорт) каждый день, попробуйте вставать и ходить каждые 10-15 мин. Если вы работаете за столом в течение дня.

Потерять 500 г в неделю-это легче достичь и сохранить достижения, чем пытаться потерять много веса быстро.

+313
keturn 11 апр. 2011 г., 5:38:14



Если вы уже прошли прочности строительных программ, таких как сильный лифта 5х5, тогда, только так вы сможете извлечь много выгоды из 45-нм пластины благодаря высокой интенсивностью и высоким количеством повторений/множеств. Во время комплекса упражнений, мы настоятельно рекомендуем, очень много повторений/сетов упражнения изоляции движений (что позволяет некоторым частям тела отдыхать, пока другие активизируются).

Хотя есть много упражнений, которые я могу порекомендовать, было бы лучше, чтобы следовать программе. Если вы можете сложить руки на видео P90X, там много рутины, которую ты можешь выполнить с 25-кг гантелей, который будет эффективно работать ваши мышцы. Другая программа, которую я видел (но не пробовал) - это Биззи диета. Интенсивность и повторений программы должны работать ваши мышцы.

И конечно, мои любимые упражнения: вес тела упражнения. Единственное оборудование вам нужно, это подтянуть бар. Эти можно сделать в любом месте и гарантированно дать вам очень интенсивной тренировки. Отжимания, подтягивания, подбородок UPS, л-сесть, ноги вверх, обратный сухарики, стоя хрустит, регулярно хрустит, доски и т. д. Они многочисленны и гарантированно даст вашему телу время тренировки своей жизни.

Что бы вы ни делали, убедитесь, что вы продолжаете работать ;).

+166
dfarrell07 15 авг. 2010 г., 10:33:04

Давайте взглянем на то, что этот метод делает:

Что вы измерить толщину подкожного жирового слоя на вашем suprailliac. Что не дает вам ваш общий процент жира в организме напрямую, потому что распределение жировых отложений варьируется от человека к человеку.

То есть вам нужно оценить ваш общий процент жира в организме по отношению к жиру на ваших suprailliac. Для этого используются статистические модели. Так, группа людей, и эти меры и их содержание жира в организме измеряли (воды взвешивание, рентген, и т. д.) И, скорее всего, формула соотношения между измеряемой величиной и жира ищется (упрощенное описание).

Эти модели, которые относятся толщина кожной складки на процент жира в организме часто включает больше переменных, чем просто одна кожной складки. Большинство из них специфического секса, некоторые занять до 7 skinfolds, индекс массы тела, рост, окружность талии, а некоторые, как Accumeasure диаграммы, использовать возраст как-то влияет на распределение жира.

Обратите внимание, что все эти оценки (смысл должен быть), основанные на статистике, таким образом, эти оценки никогда не будет соответствовать всем. Так насколько они хороши зависит от того, как конкретная группа была смета составлена исходя и того, насколько хорошо вы вписываетесь в нее.

Итак подведем итоги: идея в том, чтобы относиться легко поддается количественному измерению (толщина кожной складки) в скрытое (процент жировых отложений). Эта связь является, скорее всего, уникальным для каждого человека в зависимости от генетики и образа жизни. Поэтому лучшее что можно сделать это собрать достаточное количество образцов, чтобы позволить оценки статической отношения, которые дадут погрешность в зависимости от статистики, которую вы собрали и человеку, который измеряется.

А теперь к Википедии:

Некоторые модели частично решить эту проблему, в том числе и возраст переменная в статистике и полученную формулу. Старше отдельные лица имеют более низкую плотность тела по той же измерения кожной складки, которая, как предполагается, означают более высокое жира процент. Однако, пожилые, весьма спортивные люди могут не поместиться это предположение, вызывающие формулы недооценивать их тела плотность.

Смысл: старые люди имеют более высокий процент жира тела (статистически) для той же толщины кожной складки, но это не верно для всех пожилых людей (отсюда и статистически).

Относительно смещения идеалов: я не могу найти его в любом месте прямо сейчас, но я читал где-то, что с возрастом более высокий процент жира в организме нашли, чтобы быть здоровым. Я думаю, что это было на дискуссии по ИМТ, где они обнаружили, что в пределах ИМТ не держать для пожилых людей, и что идеальный ИМТ для них должна быть выше (независимого пункта, что ИМТ является дрянной измерения).

+121
shuva 21 авг. 2016 г., 0:26:48

В ответ на вопрос Майкла о травмах от дайвинга: у меня видно ключицы травмы, слышали от травмы плеча, и видел людей, которые должны занять остальные точки из-за неправильной заявки.

Но данные из Национального центра биотехнологической информации лучше, чем анекдоты. П. Marfleet это сказать:

Прокладки (дайвинг) - это навык, который требует не только смелости и решительности, но и техника. Схеме, как правило, выполняется на скорость - погружение в конце прогона. Ноги должны быть помещены прямо держа колени вместе, а руки полностью выпрямлены, протягивая руку, чтобы поймать диск (т. е. все горизонтальные тела и параллельно земле (Рисунок 7)). Как диск попался, все тело рулона в вращательным движением, как он упадет на землю. Таким образом, воздействие принимают на разгибательной поверхности предплечья, задней поверхности верхней части руки и плеча, боковой поверхности грудной клетки по задне-боковой поверхности ягодицы и бедра. Таким образом, вся сила удара рассеивается. Плохая планировка как правило, находит низкий колено и частично согнуты и/или один или оба локтя частично согнуты. Игрок поэтому приземляется прямо на колено или локоть и поддерживает трения сжечь или развивается бурсит. Плохая техника может также привести к посадке слишком сильно на руку, неизменно посадки непосредственно на локтевой аспект, Рисунок 6. 'Полет' на диск Ultimate-это бесконтактный вид спорта, но есть широкие возможности для случайного столкновения таким образом ранив пятой пястной кости, фаланги, пястно-фаланговых и межфаланговых суставах - вместо прокатки при ударе о землю (рис. 8) Proper lay-out techniqueenter image description here

Можно одновременно быть осведомлены о правильной технике при проведении торгов и посадки и быть готовым к компромиссу правильную технику для того, чтобы достать диск.

В отличие от типичной травмы-профилактика сайт injurytimeout.com рекомендует грудь посадки, хотя формально можно интерпретировать это, чтобы включить обе стороны и спереди лестничные площадки. (Лично я думаю, что они имеют в виду грудь не сторону.)

Макеты являются распространенным способом получить травму. Вы можете минимизировать этот риск путем обучения правильной технике макета и принятия решений в начале сезона.

Начать учить правильному верхней части тела и техника руке. Ключ на землю с наиболее массы тела на грудь и брюшко, а не оружием. Руку ловить или D-ную диск должен быть продлен, чтобы предотвратить посадку с избытком веса тела на запястья, руки или локтя. Другая рука может быть продлен или согнуты таким образом, что спортсмен не будет приземляться с большой вес на нем. Чтобы позволить диску легко скользить по земле, убедитесь, что игроки переверните запястье так, что диск перевернут. Это предотвращает заклинивание травм.

Кристен ч. Рейнольдс, MD и Сара Е. Halsmer, БС отметили в Висконсин медицинский журнал большим количеством травм плечевого сустава В мужчина конечная игроков, чем женщина:

Алтимат фрисби также влечет за собой некоторые уникальные маневры, такие как макет для диска. Это можно объяснить высоким уровнем травмы плеча. Хотя специально не рассматриваются в данном исследовании, это из личного опыта автора и мнение, что мужчины склонны быть более агрессивными, чем женщины в этом плане, что можно объяснить большим количеством травм плечевого сустава-у мужчин. Правильную технику для прокладывания был описан в литературе.

(Рейнольдс и Halsmer ссылке мною приведенной цитате из Marfleet.) Мне кажется, что если , что большее число травм плечевого сустава является более выкладывая, то они могут быть с любой стороны или сзади посадок.

К сожалению, я не нашел однозначных ответов в моем мини-обзоре, Но да, бывает же от прокладки, и правильная техника может помочь предотвратить эти травмы.

+119
JerryKur 11 сент. 2012 г., 13:15:32

После того как я сделал некоторые исследования, это мой текущий план:

  • Одну простую вещь я могу сделать, это заморозить бутылку с водой, затем раскатать его под арок по 5 минут несколько раз в день. Это и массаж и лед он болезненно арки.
  • Похоже, я, возможно, подошвенный фасциит, который часто исчезает в течение трех-четырех месяцев. Я планирую использовать Эллиптические тренажеры и езда на велосипеде, которые похожи на бег, но не переживайте мои ступни, пока боль не утихнет.
  • Также я планирую поговорить с ортопедом про боль. В этот момент, поскольку новые туфли, вставляет, и атлетическая лента не помогла, я думаю, что врачу может быть необходимым.
+109
unrivaledcreations 5 июн. 2015 г., 15:14:34

Около 10 месяцев назад у меня потяните вверх бар дома.Он был очень толстый.У меня были проблемы размахнувшись.Я не мог сделать один подбородок на него.Однако после нескольких дней попыток я смог сделать подбородок.Затем я продолжал тренироваться, подбородок взлеты и примерно через 2 до 3 месяца или больше(я не уверен),я бы мог сделать около 9 потягивание за раз.Но после этого я потерял интерес к ней и не практиковать его в течение примерно 6 до 7 месяцев.Несколько дней назад я пытался сделать потягивание.Я успел сделать 6 и каждый следующий день количество уменьшается.Сегодня я был просто в состоянии сделать 3.5.Как я могу снова увеличить это число? За сколько времени я должен практиковать? Я должен практиковать каждый день?Я могу понять, что я не могу сделать столько потягивание как раньше из-за отсутствия практики, но почему количество уменьшается каждый следующий день?Пожалуйста, руководство меня.Кстати, мой возраст 16, если это имеет значение.

+76
user17670 15 янв. 2014 г., 4:36:25

Согласно этой статье, рост мышц начинается примерно в 1 час после тренировки и продолжается до 24 часов. Важно иметь достаточное количество протеина и медленного высвобождения углеводов для обеспечения максимального синтеза мышечного.

+26
MorningSnoW 27 янв. 2014 г., 8:41:30

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil