У меня нет времени, чтобы пойти в спортзал

В связи с изменением рабочего места, а также жесткий режим работы, у меня нет времени, чтобы пойти в тренажерный зал, когда я уже без работы.

Чтобы сделать вещи хуже, у меня есть травма колена, что делает почти невозможным, чтобы освежить. После десяти минут средний темп бега, колено чувствует себя как-то предать.

До переключения на рабочем месте, я был в состоянии пойти в спортзал и тренировки. Конкретно о коленном суставе, мне сказали, не бегать, делать приседания или используйте жим ногами на всех, но использовать статический велосипед и делать разгибания ног, Уход за не использовать слишком большой вес.

Мой вопрос, если есть какие-то упражнения, которые я могу сделать после работы, что бы помочь мне вернуться в форму, не повреждая больше мое колено.

+977
Immanuell Svensson 8 июн. 2015 г., 19:26:21
26 ответов

Сывороточный протеиновый коктейль будет простой способ получить белок.

+921
Marty Kane 03 февр. '09 в 4:24

Я считаю, что компрессионные шорты снижают натирание при езде на велосипедах. Спандекс в типовых, как правило, фитиль от влаги, чтобы держать вещи достаточно сухой, чтобы минимизировать натирание. Я был настолько тучными, что просто обычная ходьба будет обдирать волосков с моей внутренней поверхности бедер.

+916
Stephen Moore 28 мая 2017 г., 2:03:39
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Хорошая диета. Некоторых плавание, но плавание не лишь помогают в воде . И массаж. Но самое главное правильное питание и небольшие физические упражнения

+907
Angry Hamster 7 сент. 2013 г., 11:38:10

Остальные два вида жиров являются полиненасыщенные жиры и мононенасыщенные жиры. Они широко согласовано, чтобы быть "хорошими" жирами.

Это небольшое заблуждение, поскольку вам наверняка понадобится приличное количество насыщенных жиров (это делает каждый нерв в вашем теле), но вы получите идею!

+886
eeijlar 1 нояб. 2012 г., 6:50:50
  • Еда не повлияет на результат
  • Получение недостаточного сна может привести к снижению результата, так как тесто синтезируется более во время сна
  • Воздерживаться от тяжелых физических упражнений в дни перед тем, поскольку это может увеличить уровень кортизола и дать неблагоприятное соотношение тестостерон/кортизол и низкое значение; в синдром перетренированности, одним из худших признаков пониженный тестостерон
  • Исследования показали, что тестостерон увеличивает остро после приступа силовых тренировок, и из моего собственного опыта я могу сказать, что делаю несколько сетов отжиманий и приседаний, прежде чем проходить тестирование повышает результат чаще всего
  • Сексуальное воздержание повышает тестостерон (однако, эффект будет отменено, и примерно через 10-14 дней его начинает снижаться). Кроме того, физически находясь вдали от своего партнера повышает тестостерон. Находясь в окружении других женщин. Но будьте осторожны, исследования показали, что тестостерон падает, когда мы с партнером нашего друга
  • Съесть 2-3 бразильские орехи и яйца перед сном (они содержат много питательных веществ, необходимых для выработки тестостерона, многие из которых значительная часть населения испытывает дефицит)
  • Добавки цинка, 25-50мг/сутки, может помочь по той же причине, что и выше. Спортсмены и сексуально активных людей чаще всего становятся дефицитом цинка.

Таковы некоторые факторы, которые изменяют величину чтение. Однако, нет ничего вы можете сделать, чтобы получить более "чистого" чтения. Просто будь собой :) если вас интересует какой-либо конкретной ссылки, я мог бы выкопать ее, однако, погуглив тестостерона даст вам много идей о том, что влияет на уровень тестостерона.

+872
Merit Quojo Succexx 1 февр. 2017 г., 19:23:51

Я работаю около двух с половиной лет и были в основном с помощью фитнес-блендер (что замечательно). Я достиг точки, где я мог удобно делать одним из их 40 минут Уровень 5 тренировок по пять дней в неделю (верхней части тела, нижней части тела, кикбоксинг + АБС), то один из 1000 калорий тренировками один день, а затем день отдыха. Я на эту процедуру около двух месяцев.

Но сейчас за последние три недели мои ноги были боли и слабости, до точки, где я не могу делать прыжки гнезда в течение более двадцати секунд, потому что боли слишком много. Хуже было в первую неделю. Я пробовал тонизируя его и взял три выходных дня подряд один раз, делая лишь краткие разминки каждый день. Иначе я съездил в 300-400 калорий тренировок (вместо 500+ я обычно делал) и пытались взять дополнительный день отдыха в неделю. Не улучшилась. Я пошел к врачу, который сделал анализ крови, сказал, что он думает, что ничего серьезного плохого и назначают обезболивающие препараты и поливитамины.

Я думаю, что матч некоторые особенности перетренированности (необычные боли, низкий уровень благоустройства, избыточную усталость, иду через большое личное усилие), но не другие (не намного раздражительность и нежелание проявлять - вообще-то я хочу).

Мне не хочется просто перестают работать. Итак, мой вопрос, я должен просто оставить нижнюю часть тела и сделать верхнюю часть тела и ядро на неделю или две? Это может решить проблему? Верхнюю часть тела не кажутся необычно болит. Или мне следует оставить без тренировки на неделю?

+841
Elisha Guberman 18 июн. 2014 г., 13:48:22

Недавно, я читал много о том, как кардио уменьшает мышечной массы и силы.

Ниже приведен отрывок из crossfit.com что как бы подвел итог тому, что я прочла:

Преимущества аэробных тренировок сердечно-сосудистой системы и уменьшает жировые отложения – все хорошо. Аэробные кондиционирования позволяет нам заниматься малой мощности длительного эффективного усилия (кардио-респираторная выносливость и выносливость). Это очень важно для многих видов спорта. Спортсмены занимаются спортом или тренировок, где преобладают нагрузки обучение проводится в аэробных усилий свидетель уменьшение мышечной массы, силы, скорости и мощности. Это не редкость, чтобы найти марафонцев с прыжок в высоту только несколько дюймов! Кроме того, аэробная деятельность имеет выраженную тенденцию к снижению анаэробной мощности. Это не сулит ничего хорошего для большинства спортсменов или тех, кто заинтересован в элитный фитнес.

Я также видел некоторые драматические фотографии(если нелестный для выносливости бегунов), которые подчеркивают это:marathoner vs sprinter.

Так вот мой вопрос. Почему возникает уменьшение мышечной массы и т. д. с аэробной, а не анаэробной деятельности? Достаточно, чтобы компенсировать это кросс-тренинга? Или надо всем отказаться от бега на длинные дистанции и другие виды спорта на выносливость, если они хотят мышц, больше силы и т. д.? Есть ли польза в видах спорта на выносливость других, чем лучше функцию сердечно-сосудистой системы по сравнению с силовой тренировки (если это в самом деле так)?

+837
Shawmik Sapkota 14 сент. 2014 г., 22:14:03

У меня было это раньше, и хотя я немного осторожный, чтобы бросить перетренированности флаг, исследование предполагает, что если корреляция не причинно-следственная связь:

Эти люди остро перетрудишься, как указано значительное снижение производительности при работе с 1-го по 11. На перетренированность сопровождается сильной усталости, иммунной системы дефицит, нарушение настроения, физических жалоб, трудности со сном, и снижение аппетита.

Я не знаю, какие рутины вы, и перетренированности трудно прибить, как он представляет себя на разных уровнях. Порог overtaining становится ближе и ближе к вашей целевой объем, как вы прогресс в фитнесе. На начальном уровне перетренированности действительно не имеет значения, эффекты не длятся так долго, и вы будете быстро восстанавливаться. На продвинутом уровне его можно вывести из игры на несколько недель. Грань между перетренированностью и ваших целей становится очень тонкой.

Если вы работали на некоторое время, и вы уже не на твердой прогрессии программу, вы, возможно, захотите рассмотреть вопрос о переходе к одному. Это максимизирует вашу прочности обучения и минимизирует ваши шансы попасть в перетренированность.

Это может быть много вещей, но если единственное, что вы изменили интенсивность и у вас никогда не было проблем в ранее вечера, перетренированность-это как минимум стоит прислушаться.

В краткосрочной перспективе вы можете попробовать использовать небольшие (около 0,5 мг) количество мелатонина за час до вы хотите, чтобы заснуть, но вот изоленту на утечку.

Если вы еще не наткнулись на след Rippeteo по практическое Программирование книга, которую я рекомендовал бы его; она предлагает несколько отличный взгляд на эту физиологию.

+781
Ringslinger 17 авг. 2013 г., 11:59:45

МММ...это очень сложный вопрос, чтобы попробовать и ответить, как это будет отличаться друг от друга с физическим лицом, виды физических упражнений, продолжительность тренировки и т. д.

Они начали доказать в исследованиях, что высокая интенсивность упражнений может иметь затяжной повышенные калории сжечь после периода тренировки, но я не думаю, что они сделали какие-либо исследования, которые показывают тем или иным способом воздействия разное время для тренировок и их последствия.

Другая вещь, чтобы рассмотреть ваши собственные личные ритмы. Я не понимаю, как эффективны тренировки ранним утром, как я делаю, если я работать позже в тот же день, вот только из-за тем, как мое тело работает.

Пока вы едите здоровую диету, и ваш вес не изменился или движется в нужном направлении, придерживаться время тренировки и режим, который вы чувствуете себя наиболее комфортно.

+743
Perry Steele 14 янв. 2012 г., 2:18:32

Тягачи

  • Хип-Похитителей: Ягодичной & Минимус
  • Приводящие Мышцы Бедра: Приводящие Мышцы Лонга, Бревис & Максимус

enter image description here

Типы Сокращения

  • Концентрическое сокращение: мышца укорочения и генерирования силы
  • Внецентренном сжатии: мышцы удлинения и создания Сил

Активация Мышц

Во время каждой боковой шаг
(Только глядя на активацию ключевых мышц бедер)

enter image description here

1. Ведущий (или перемещение ног): концентрическое сужение тазобедренного похитителей
(Производящей силы как растянуть браслет и вперед ваши ноги)

2. Трейлинг (или позиции ноги): внецентренном сжатии бедра похитителей
(управление движением)

После шага
Ведущая нога становится вес опорной ноги (или позиция ног).

enter image description here

3. Ведущий (или позиции ноги): концентрическое сокращение тазобедренных добавитьuctors
(управление движением)

4. Трейлинг (или перемещение ног): внецентренном сжатии бедра похитителей
(управление движением)
Примечание: натягивается резинка создает силу для продвижения вашего отставив ножку

+718
user98095 9 мар. 2017 г., 19:45:35

Конденсироваться вниз, что Робин сказал: Нет, вы не можете определить, сколько веса вы обретете на основе набирает силу. Хотя вы можете быть в состоянии вычислить теоретически, в практическом смысле он не стоит вашего времени и усилий.

Это, как говорится, я хотел бы пойти еще дальше и сделать аргумент, что это не то, что вы должны даже волнует. Точнее, как скалолаз, фунт мышечной массы набрал-это хорошо (ТМ) и то, что вы должны активно преследовать, не пытаясь избежать. Физические и сердечно-сосудистых выгоды от силовых упражнений, более чем компенсирует увеличение массы тела нагрузка во время скалолазания.

Заключительное Примечание: это не глупый вопрос, если вам что-то узнать от него :)

+562
I root 23 дек. 2013 г., 0:52:17

Это будет зависеть от того, конечно, знаете, какое оборудование вам оставаться в при езде на велосипеде, насколько серьезна ваша бурсита и т. д. Невозможно сказать наверняка, особенно если бурсит был вызван травмой.

Все что сказал, Мое основное предложение будет "действовать с осторожностью". Важно быть легким на себя, насколько это возможно. Движение на велосипеде будет привлекать ваши бедра почти так же, как в беге, так что вы должны быть осторожны, чтобы не перенапрягать травмы. При нормальных обстоятельствах я бы очень поощрить его, так как правильное упражнение помогает процессу заживления, но если вы уже тренируются на беговой важно рассмотреть другую крайность. Отдых нужен для всех подготовки вступили в силу. Я не хочу тебя предупредить; если все сделано правильно, он, вероятно, помочь вашу тренировку хорошую сумму, помочь сохранить ваши травмы мобильных и исцеления, и, самое главное, весело. Но не меньше удовольствия, чем вредить себе.

Если у вас есть доступ к бассейну, мне кажется, более безопасный способ кросс-поезд будет поплавать или заняться аквааэробикой. Это даст вам рыхления, аэробные тренировки, которые вы ищете без абсолютной необходимости ваши бедра должны быть на снимке. Но если вы не, езда на велосипеде должно быть в порядке так долго, как вы имейте в виду, что это день отдыха и мышечной усталости это не цель.

+547
Strigoi2896 27 янв. 2012 г., 15:46:15

Я собираюсь предположить, что вы исходите из преимущественно спортивного плавания фоне.

Там должен быть базовый обоих, но я склоняюсь к акценту, что нужно быть механиком, пловец, прежде чем вы сможете действительно начать эффективно работать на вашей форме. Даже если у вас 2000 ярдов/метров с шагом 50 (два корпуса или один круг) работают строго по форме, если у вас нет на фитнес, чтобы проплыть дистанцию 200м, как только ваш фитнес не удается, ваша форма будет в ближайшее время.

Кроме того, есть некоторые доказательства, что грубые недостатки в свой ход будет правильно, как вы получите слесарем, так что вы можете проплыть приличное расстояние, некоторые из ваших худших ошибок, которые будут исправляться сами. Очевидно, мелким штрихом не волшебным образом исправить себя, но некоторые из самых больших недостатков будет.

Моя рекомендация будет придерживаться программы, такие как Рут Kazez 0 - 1 милю программы (6 недель плавать 1 км) для получения хорошей базовой подготовки, то можно разработать программу, которая будет продолжаться, что фитнес при добавлении в ход доработка сверла.

Хорошие упражнения для улучшения хода:

  • Догонки сверла
  • Пальца Перетащить
  • Кулак Дрель
  • Одной Рукой
  • Парной
  • Стороны ногами

Однако, там может быть какой-то предел, сколько вы можете улучшить свой ход самостоятельно, без обратной связи с инструктором. Не тренер, а тренер-это тот, кто может построить за сезон тренировки, инструктор учит штрихов и уточнений. Они могут быть одним и тем же, но часто не. Для другие отзывы, я также настоятельно рекомендую SwimSmooth программа, которая является хорошим интернет-ресурс, и там тоже много техники на YouTube видео, которое вы можете пройти.

+536
Augustine Bropleh 10 нояб. 2016 г., 12:37:40

Тай-Чи является отличным упражнением для вашей осанки. Хотя и не свободный, Брюс Frantzis книги, открывая энергетические ворота организма, дает очень хорошее объяснение стоя и сидя трасс, как он относится к тай-чи, так же, как поток Ци. (Он стоит дешевле на Амазонке , если вы можете найти его.)

Поскольку вас беспокоят длительное сидение со всеми ее негативными последствиями, вы хотите думать о корректирующих упражнений , чтобы растянуть герметичность и укрепить слабые стороны, которые развиваются с течением времени, а также в качестве профилактики.

Длительное сидение влияет на вашу осанку негативно подтяжки мышц в сокращенном положении, когда вы сидите (например, подколенные сухожилия, сгибатели бедра, грудные мышцы и т. д.) и удлиняет мышцы, которые находятся в полукруглом положении (например, на верхней части спины, как средне-ловушки и параллелограммы). Мышцы, которые слишком короткий или слишком длинный-это уже не в его оптимальную длину, что приводит к ослаблению и уменьшает ее постуральной поддержки.

Упражнения для герметичности ВРС. Слабости: Чтобы компенсировать длительное положение сидя на вашем ноутбуке, думаю о позициях ваших суставов и мышц, проводятся в то время как вы сидеть и конструировать свою программу тренировок, чтобы “отменить” эти позиции.

Профилактика Используя хорошую осанку, когда вы сидите, помогает предотвратить множество проблем. На нашем сайте есть некоторые бесплатные информация о сидя и стоя позы. Кроме того, вы можете хотеть проверить в Александр техника, позы и движения способ, пилатес или йога. Использовать хороший эргономичный стул. Некоторые люди считают, что при использовании периодически гимнастический мяч как стул, стол или баланс диска в кресле помогает улучшить позу.

Спинной мозг Анатомия: здесь находится спинной мозг описание и схема различных уровнях позвоночника, шейного, грудного, поясничного и крестцового позвонков вместе с нервных корешков уровне. Если вы сидите в позе, которая сжимает на определенные точки позвоночника, вы можете irratate как суставы и нервы.

Надеюсь, что дает вам хороший старт. Также взгляните на exrx осанки страницу для других корректирующих упражнений. Как вы сказали, что это займет некоторое время, чтобы сделать свою собственную программу, но для начала попробуйте короткие перерывы, чтобы сделать кобру стрейч (если у вас нет проблем со спиной), некоторые птицы-собаки, несколько ромбические схватки против силы тяжести или с полосы сопротивления и быстрая планка Упражнения.

+529
ollga911 2 мая 2017 г., 9:52:12

Его долгое путешествие. Для естественного стеклоподъемника, очень сильные и мускулистые занимает добрых пару лет.

Поскольку вы новый стеклоподъемник прогрессивной перегрузки работает нормально в течение нескольких месяцев, скажем 6 месяцев. Затем вы можете изменить программу и все равно продолжайте добавлять вес.

Последнее, но не менее, если вы едите слишком много, это может привести к живота жир, который изменяет свой внешний вид.

+512
Roy Miller 29 февр. 2012 г., 18:39:29

Термин боевое искусство стало в значительной степени связано с боевыми искусствами Восточной Азии, но изначально использовался в отношении боевых систем Европы еще в 1550-х годах. Руководство на английском языке по фехтованию 1639 использовал термин применительно конкретно к "Наука и искусство" фехтования. Термин является производным от латинского, и означает "искусство " Марс"," где Марс был римским богом войны некоторые боевые искусства считаются "традиционными" и привязаны к какой-либо этнической, культурной или религиозной принадлежности, в то время как другие современные системы, разработанные либо учредитель или ассоциации.

Википедия: Боевые искусства

+485
mulderxcoltrane 16 янв. 2013 г., 5:41:22

Бег (упражнения) и ешь меньше (уменьшение калорийности пищи) не должен привести к потере веса. Есть большая вероятность, вы будете терять жир, но без контроля различных переменных (калорий в, калорий и т. д.) Вы не можете гарантировать желаемый результат.

Просто в предисловии, вы потеряли в ~3 недели что переводится 0.53 кг за неделю 1.6 кг. Это не быстрая потеря веса, но пока вашей еженедельной среднем нормально.

Самый большой фактор в персонализированные функциональные потребление калорий, а не тренировки. Поэтому первым делом нужно выяснить, сколько калорий вы сжигаете каждый день. Предположим, в среднем 2500 калорий -вы можете делать на самом деле математика здесь.

Поэтому для того, чтобы потерять 0.7 кг в неделю вам нужно сжигать:

  • 5400 калорий в неделю
  • 771 калорий в день

Так мы уменьшаем 771 калорий от 2500 ремонт и в конечном итоге с 1728 калорий, что, сколько бы вы хотели скушать, чтобы достичь вашей цели потери жира. Этот номер не для вас, но и показывает, как идти об определении вашей цели калорий.

Вы также можете увеличить сжигание калорий больше работать или быть более активной в течение дня. Отличный способ, чтобы дополнить couch25k, делая ежедневные прогулки или подобрав рутины тренажерный зал.

Важно также, что вы едите сбалансированный рацион белки/углеводы/жиры/овощи. Сейчас мне кажется, большинство вашем рационе углеводов.

Потребление воды может повлиять уровень удержания воды, поэтому увлажняет еще может помочь вам сохранить меньше воды.

Вот статья я писал о том, как масштаб (или вес) - это плохой показатель прогресса. Так что не волнуйтесь слишком много о масштабе, узнать о упражнения и питание, придерживаться разумной диеты планы и упражнения, и результаты гарантированы следовать.

+447
suryadina 12 окт. 2016 г., 5:57:22

Если вы чувствуете себя помятую, что-то не так. Я бы слегка переедать, ориентируясь на качество еды в 10 утра и 3 вечера. Избежать обычной: транс-жиров и рафинированного сахара. Убедитесь, что вы имеете достаточное количество соли (ага, соль), магния и полезных жирных кислот в своем рационе. Также убедитесь, что вы получаете достаточно сна. Отказаться от всех установившихся аэробной работы, если вы хотите сделать облегченный вариант обычного подъема рутины во время вашего неделю. Если ваша вторая половинка или босс дает вам трудное время, я сделаю все возможное, чтобы избежать их во время восстановления. Удачи!

+424
Bruce Savage 8 нояб. 2015 г., 12:51:52

Я с работы из-за несчастного случая. Я в восстановление дома и есть много свободного времени. Это хорошо, если я постоянно повышаю свою гибкость с упражнениями в разное время в течение дня или я должен сделать это один раз в день? Я хочу практиковать балет, и я очень хочу воспользоваться мое время. Я бы сделал упражнения, которые не мешают моему выздоровлению.

+346
dashamasyk 25 июн. 2011 г., 6:22:36

Сделать грудины подтягивания на кольцах, когда вы находитесь в верхней части вы должны поднять ноги вверх, прям как в передний рычаг, то внешне поверните ваши плечи, как в растащить или "нет денег" упражнение.

Если вы найдете это слишком трудно просто использовать полосы или получить помощь от кого-то .

Нормальные подтягивания ничего не делать для Ваш вращающей манжеты плеча, так как эти мышцы просто дать небольшой вторичной помощи в стабилизации лопатки(в норме подтянуть).

+325
Noor Britton 9 мая 2016 г., 15:03:07

Одно исследование свидетельствует, что 0 калорий напитки могут фактически привести к увеличению веса:

“В среднем, для каждого диета безалкогольный напиток наших участников выпил за сутки, они были 65 процентов более вероятно, чтобы стать избыточный вес в течение следующего семь-восемь лет, и 41 процентов больше шансов стать тучными,” сказал Шарон Фаулер, М. П. Н., факультет юрист отдел клиническая эпидемиология в департамент здравоохранения научный центр медицина. Она представила поиске 12 июня в Сан-Диего в 65-й ежегодной конференции Американской ассоциации мочеизнурения научных сессий.

Подробнее: http://uthscsa.edu/hscnews/singleformat2.asp?newID=1539

А если у них 0 калорий, каждая страна имеет свои собственные законы о маркировке продуктов, но в нас все, что ниже 4 считается 0. Так что да, технически есть около 0 калорий, но как показывает исследование, есть больше, чем это, и вы, возможно, захотите рассмотреть их избежать.

Подробнее о законах маркировки в США в FDA: http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm064911.htm

+213
Andy Groff 22 мая 2013 г., 4:59:03

Мой тренер говорит мне, что я не должен поесть перед походом на сеанс плавания. Но я чувствую себя голодным во время сессии.

Рутинную я следую в сессии:
1 до 2 часов бег и вольные упражнения(собственный вес тела или тренировки с отягощениями). Он в основном лежит в диапазоне от 90 минут.
После чего мы спускаемся в бассейн и плавать за 90 минут до 120 минут.

Что я ем только до начала сеанса?
Как тяжело мне съесть?
Я жду ответов, связанных с плаванием, как он включается и что является основной тренировки в сессии.

+157
fortenkhan86 17 февр. 2014 г., 0:24:29

Доски не помогут уменьшить жировые отложения.

Как JustSnilloc писал .... создавая дефицит калорий-единственный способ избавиться от жира.

Питание для потери жира.

Второе-это упражнения. Что вы сейчас делаете для тренировки не плохо. Но разве это идеал? Нет.

В какой-то момент Вы должны рассмотреть вопрос о включении некоторых тяжелых тренировок. Проверьте Craigslist или рынок facebook для используется набор блоков или окно гибкий версии той же... в основном гантели и начать делать тренировки с отягощениями.

Присед Становая тяга Гантели Строк Гантели Накладные Прессы Гантели Этаж Нажмите Выпад и т. д.

5-7 упражнений с силовыми блоками или похожие гантелями. 3 подхода по 8-12 повторений 3 раза в неделю

Добавить скакалка и вы будете прочь к большому началу.

Но вы все равно должны быть в дефицит калорий.

+144
user59565 31 дек. 2018 г., 7:42:37

Фух, есть тонн из них, некоторые проверенные процедуры ГВт ака немецкий объем обучение (10х10), дыхательные приседания, Догг Crapp и так далее. Я хотел бы призвать вас к Google для них и использовать один и придерживайтесь его, пока вы не видите никакого прогресса. Обратите внимание, что все процедуры имеют одну общую черту, они всегда связаны с движениями смесь, с относительно тяжелый вес и тяжелый труд и восстановления. Я нашел систему слой от Christian Thibaudeau очень эффективной, поскольку она ориентирована на разные мышечные волокна в одну тренировку ... и не так скучно, как ГВт. Можно даже сделать хорошие успехи по пауэрлифтингу с упором на движения помощи как Джим Вендлер 5/3/1 или классической 5/4/3/2/1 рутины.

Я бы тоже не за микроменеджментом диете, просто стараюсь питаться чистым с большим протеином углеводов утром и раза в день и больше жиров (полезных жиров экс fishoil, орехи и т. д.) и меньше РП углеводов позже он получает вечером. Вы должны питаться как минимум 4 раза в день.

+76
user1420716 11 сент. 2019 г., 7:12:59

"Микротравмы могут возникнуть, когда сухожилие подвергается большим нагрузкам, таких как быстрый разгон-торможение, прыжки и приземление". - Северо-Американский журнал спортивной физиотерапии : NAJSPT

Означает ли это, что превышение скорости эксцентриков, например, когда делаешь плиометрика и при использовании полос или попросту снизить вес быстро-это хороший способ укрепить суставы и предотвратить травмы?

Например керлинг штангу как можно быстрее, а затем, не позволяя ему упасть вниз быстро, как предполагается, укрепить локоть, прямо или работать только по колено?

+58
pkyeck 11 авг. 2010 г., 19:37:04

Будет аэробика сделает вас выше? Нет, он не будет. Это укрепит ваше сердце и легкие, также тонизировать ваше тело и увеличить вашу энергию. Но это не сделает вас выше.

Это, как говорится, некоторые исследования показали, что выполняя упражнения, которые растягивают спину и позвоночник (например, подвесной бар) может увеличить свой рост. Также (чисто мое наблюдение, не имея никаких ресурсов вообще), кажется, что большинство людей, которые выполняют определенные прыжки/стретчинг видов спорта, таких как баскетбол, теннис, плавание, как правило, выше. Поэтому (если вы уже заинтересованы в тех видах спорта, и нужен повод, чтобы попробовать их), вы можете дать им выстрел.

Вам еще много лет, пока растет ваш пик.

Употребляйте продукты, которые могут помочь вашему телу расти:

  • Молоко пить этот день, чтобы укрепить кости и зубы. Он также может дать вам некоторое увеличение высоты (источник)
  • Белка: мясо, сыр и яйца-примеры белковой пищи, что вы должны потреблять регулярно. Работа протеина заключается в том, чтобы отремонтировать ваше тело и пополняет его. С хорошими генами, это может вызвать увеличение высоты (не гарантия). Однако, эти продукты по-прежнему необходимо вашему организму (источник)
  • Некоторые культуры считают, что едят бобы и некоторые бобовые регулярно заставляет расти выше. Опять же, исследования не абсолютно подтвердил эти исследования.

Что касается потери веса, ров жирной пищи, ешьте регулярно более питательную пищу и заниматься спортом. У вас еще есть естественный обмен веществ, которые должны облегчить потери веса для вас.

Обсудить эти идеи со своими родителями (PE или питание учитель) и посмотреть, если вы можете попробовать эти идеи. Они, конечно, не навредит вам и будет хорошо для вас. Также (если вам повезло), они увеличивают ваш рост, а также.

Редактировать

На самом деле я нашел несколько источников, которые подтверждают описанную выше теорию о людях, выполняющих определенные виды спорта растет выше, чем в среднем (это) и это. Если нашли законный источник, то ответ будет обновляться с него.

Удачи.

+38
MaximusDP 27 июл. 2016 г., 20:26:38

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil