Будет полный-тело такой быть эффективной для прироста мышечной массы?

Рутины:

  • Мертвые подъемников (традиционный) 1х12
  • Штангой Приседания 1х12
  • Выпады 1х12
  • Военный пресс 1х12
  • Вертикальные ряды 1х12
  • Штанга жим лежа 1х12
  • Подтягивания 1х8
  • Кудри штангой 1х10
  • Гантелями французский жим 1х10
  • Дипы 1х8
  • Сидит расширения икроножных 1х12
  • Хрусты 1х12

Я всегда тренировал с помощью сплит подпрограммы, которые работают два или три мышц каждый день, у меня был прогресс, но не на стороне усиления мышечной массы. Я считаю эта процедура должна быть совершенно особенная, потому что она работает все тело 3 дня в неделю (через день), однако я нахожу это подозрительным, что только один набор каждого упражнения выполняется, я боюсь, что мышцы не стимулируются достаточно, чтобы расти (при условии правильного питания конечно).

Кто-нибудь использовал рутину, подобные этому, и наблюдается прогресс?,

или что уже пробовали и имели успех в рутину с более базовых упражнений с большим количеством наборов в каждом из них? (аналогично - либо 5х5)

+946
Rupom 15 сент. 2012 г., 3:59:28
28 ответов

Если вы стрейч и боль ушла, поздравляю.
Стрейч, я бы сказал меньше чем за 30 секунд до тренировки, и 90 секунд плюс после физической нагрузки.
Помните, чтобы растянуть мышцы остальных частей тела, как длинного разгибателя пальцев, Икроножной мышцы, или любая мышца рядом, мышца напряжена, может вызывать и другие боль в мышцах.

Если нет, вы можете взять давление лапки изображения, и некоторые возможные темы, как : внешний вид ног и супинация/пронация

смотри мой ответ здесь : https://fitness.stackexchange.com/a/29823/20338

+942
Manchineel 03 февр. '09 в 4:24

Я удивлен, что никто не упомянул суперсеты, древняя и почетная практика, в которой Вы делаете комплекс одно упражнение, затем сразу же набор другой, отдохнуть и повторить. Supersetting 3 упражнения-это не редкость. Один вид включает выдвижение ноги - типа лат пулдаун. Это делается в целях экономии времени, поскольку вы добираетесь, чтобы пропустить период покоя. Ваша работоспособность снижена? Наверное. Наверняка, если вы не в лучшей форме или не используя стероиды. Но если сегодня тренировка груди и вы делаете все ваши жима во-первых, ну и что? Самый странный вид суперсет-это гантели завиток - тип лат пулдаун. Здесь вы пытаетесь занять свой бицепс из работы, или как не парадоксально, ты надеешься, что pulldowns будут извлекать последний кусок бицепса сила. Самый сложный суперсет-это то, что я недавно узнал от Эрика Кресси это концерт , где упражнение в паре с большой натяжкой или мобильности. Как вы можете видеть, это расширенный подход во всех смыслах. Все ваши энергетические системы должны быть хорошо развитыми, и вы должны знать первичные и вторичные мышцы, используемые на каждое упражнение. Если вы, задавая вопрос, вы, вероятно, не готов, но то, что вы придумали это показывает творческий ум, который отвезет вас далеко.

+939
imperor 21 янв. 2011 г., 14:43:25
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вот мои мысли (я не циклится сильно себе так они должны быть взяты с зерном электролитов).

Соль содержит только два из 6 электролитов ваш организм требует (натрий и хлор). Поэтому вам желательно купить электролит энергия из аптеки.

Как я понимаю, основные проблемы с сахаром:

  1. Вы можете получить жира
  2. Это может вызвать быстрое повышение сахара в крови, что для сложных причинам не здоров

Когда вы цикла вы сжигаете много калорий, так что я бы не беспокоиться о 1. В отношении 2: Когда вы едете на велосипеде и истощаются ваш bloodsugar упадет. Тогда это должно быть выгодно, чтобы стабилизировать его, принимая в сахар при стабильном курсе.

Вот что я бы сделал:

  1. Купить электролит штоком из аптеки. Смешивать только с водой. Постоянно пить это с самого начала поездки.
  2. Также купить или сделать сладкие спортивные напитки. Пить это в медленном и устойчивом состоянии, когда вы заметите, что ваш уровень сахара в крови падает.

Одна вещь, что вы должны немного беспокоиться, когда делаешь длинные дистанции на велосипеде потерять мышцы в верхней части тела. Если у вас цикл в течение длительного времени и не пополнять запасы гликогена ваш организм может начать сжигание жира и мышц. Принимая в некоторых калорий при езде на велосипеде, такие как сахар поможет против этого. Я думаю, вы должны также принять белок сразу после поездки, чтобы помочь отремонтировать musclecells.

Ссылки

Что Такое Электролиты?

Как белок помогает после езды на восстановления

+936
Binh Tran 17 сент. 2016 г., 16:30:14

Я мужчина, 70 кг, 170 см ростом, я недавно начал наращивания мышечной массы упражнение чтобы улучшить свою тонкую рамку, я знаю, что белок необходим для наращивания мышечной массы, но я не могу есть яйца и мясо, не могли бы вы мне советы овощи продукты питания, необходимые для лучшего протеина для роста мышц из растительных ресурсов ? Я тренировки 1 час 5 дней в неделю. Сейчас я имею бананы молоко и чечевицу, как Маша балки и т. д.

+916
fkucuk 14 янв. 2011 г., 0:19:24

Я думаю, что это корректный вопрос. Недавно я начал время ограничение в питании (Тре). Я ем свой первый углеводный день в полдень, и мой последний углеводный день около шести часов вечера. Это создает около пяти часов просыпать по утрам, когда я не ем и около четырех часов вечера, когда я не ем. Утром натощак, не трудно, но не есть в вечернее время создает ощущение, что очень много, как одиночество! Мы живем в обществе с эпидемией одиночества, и многие люди, включая меня, как правило, используют пищу в качестве заменителя здоровых отношений с другими людьми.

В любом случае, я просто хотел сказать, что вы чувствуете силу. Насколько решение, это сложнее, и получает в психологии. Есть люди на этом форуме которые будут прыгать на мою задницу, если уж заговорили о психологии, потому что это не тема этого форума. Я просто скажу, гуляй, присоединиться Книжный клуб, отойди от компьютера, помедитировать, сделать синей лампочки на утро и голубой рассеянный свет лампы для вечера. Если это вообще возможно, уйти из досок чат такой один и найти настоящих друзей. Читать книгу "потерянные связи".

+889
Jon Sticklen 30 июл. 2019 г., 6:36:37

В дополнение к уже полученным ответам, я хотел бы предложить вам сделать силовые тренировки для ног в тренажерном зале. Она развивается митохондрий в мышечных клетках, которые играют важную роль в (до)Хилл работает.

+787
besh 24 апр. 2014 г., 19:15:57

Я ищу источники, где я могу получить информацию о дизайн упражнений, в частности информацию, которая имеет хорошую научную основу.

Моя конечная цель-разработать тренировки, что и аэробный компонент, направленных на увеличение моего здоровья сердечно-сосудистой системы и потенциальную выносливость, а также сила/силовой составляющей.

До сих пор я тренировался таким образом, что я после 10 дня цикла, через день я бегаю 30 минут, а на соседних дней я вес подъема, чередуя 5 различных групп мышц (ноги, руки, грудь/АБС, спина, плечи). Грузоподъемное составлено таким образом, что если я сделаю оружие на один день, в следующий раз, когда я обучаю моих руках будет в начале следующего цикла.

Мне беспокоиться об этом режиме тренировки заключается в том, что это не рассчитаны. Я не думаю, что я используя такие эффекты, как суперкомпенсация или других последствий я не знаю.

Другие вопросы меня беспокоит отсутствие плиометрика или стабильности мышечных упражнений, которые могут быть полезны в течение дня и важно не забыть. Или действительно ли я достаточно отдыхает во время моих работы аутов и между собой выходы.

В конце дня, я хочу выработать процедуру, которая использует время я вложил в нее лучший (на пути к моей цели), минимизируя риск получения травмы.

+752
9re 20 мая 2018 г., 15:57:20

Я также оценивая TRX, но многие упражнения ориентированы на начинающих. Увидеть этот PDF.

+726
Ideogram 26 дек. 2013 г., 12:42:49

Следует сидя Жим ногами следует избегать?

https://www.t-nation.com/training/4-most-debilitating-exercises рекомендует использовать сидя Жим ногами:

Если ты 86-летняя бабушка восстановлении полной замене коленного сустава или Бракс Уоррен рабочих на демонстрацию другую вену через левую ВМО, у вас нет бизнеса на сидящего жим ногами. Это просто больные люди!

Это не тот тип травмы, которые люди получают за несколько дней. Жим ногами имеет возможность вызвать массовые повреждения позвоночника, что, скорее всего, преследовать свои функции в течение оставшегося ваши тощие ноги жизни

Давайте разберем механику этого движения с практической точки зрения.

В сидячем положении, точнее 45 градусов сидячем положении, места поясничном отделе позвоночника В вперед, разминая позиции до ног даже начать с пыточными 8-дюймовый диапазон движения. Это является эквивалентом позиции на корточках с груди перед земле – я бы не рекомендовал его, если вы хотите продолжить лечение амбулаторно.

Подчеркнутая глубокое сгибание тазобедренного сустава не только причины некоторых тяжелые продольные силы съемки на бедрах, которые вызывают сустава раздражение и деградации, но и приводит к дисфункциональным шаблон компенсации в поясничном отделе позвоночника, приводя его в дальнейшем сгибание как каждый сегмент пряжками. Помните, эта моча плохая осанка является просто в настройке!

Добавление динамического компонента для этой установки, где это упражнение становится прямо-таки возмутительно. Уверен, что это легко для некоторых несертифицированных новичок личный тренер, чтобы запрограммировать его, потому что вы просто сидеть и тужиться, подобный перерыв в офисе.

Простота этого движения является то, что держит его постоянно вернуть к жизни в отрасли, предполагаемых экспертов, которые просто как замешательстве, как и клиенты, они платят тренеру. Упрощенный природа мало-к-нет стабильности в позвоночника и бедра что по сути делает это наиболее изнурительных физических упражнений в тренажерный зал.

Нижняя линия, защищая позвоночник должен быть основной акцент на все времена во время любой деятельности, не только силовые тренировки. На тренажере для жима ногами не только не хватает способности, чтобы защитить позвоночник, но и красуется собой нестабильная, максимально загружен природу это пороховая бочка, готовая взорваться.

Означает ли это, что неважно, какие меры предосторожности и установки мы предпринимаем при использовании сидящего нога прес,один всегда несет риск низкий травмы спины?

+626
Shivam Seth 7 июн. 2013 г., 1:56:00

Существует несколько приземистый вариаций, и все они хорошие упражнения: приседания стойка, высокие барные назад в приседе, zercher приседания, приседания гоблет. Проблемы подвижности могут быть временными, если вы работаете на них грамотно и с течением времени. Поэтому я буду рассматривать вопрос в двух частях. Во-первых, вопрос явно задал вопрос:

Всеми силами заменить Передние приседания на месте спины приседания. Если вы не планируете конкурировать по пауэрлифтингу, спина присед не является абсолютно необходимым. Кроме того, если вы когда-нибудь пытались вновь ввести обратно приседания, делать их высокую планку. Торс более вертикально, и как Передние приседания, они также немного больше квада доминирующим. Это нормально, потому что становая тяга будет заботиться о вашей цепочки кзади.

Но не пренебрегайте верхних грудных мобильности. Это то, что я работаю над собой, и моей верхней части спины, подвижность была не давая мне будет очень тяжело на Передние приседания, потому что бар хочет катиться вперед. Я нашел статью на простой подвижность грудного отдела позвоночника с упражнения каждый может выполнить. Одна подвижности упражнения, которые помогли бы это один. Также для работы на плече мобильность сама по себе, DieselCrew имеет отличную реабилитацию протокола и разминки рутины.

Любой раз, когда вы находитесь на скамейке запасных, накладные прессование, или делаешь приседания, я рекомендую начинать с разминки DieselCrew маршрутизации, чтобы открыть плечи и готовя их к работе. Используйте легкие веса для них, это предназначается, чтобы быть разминки не фактическая работа. После нажатия, вы, возможно, захотите работать на гантели стойки поднимает или обратить вспять летит за легкий вес с высокой повторений (от 10 до 20 повторений, 5 сетов). Вы можете чередовать их по актуальным дней. Цель-укрепление верхней части спины и плеча, так что ваши плечи вернуться к более естественной ориентации.

Через пару месяцев попробовать высокую планку обратно приседания. Между плечом реабилитации/Warmup и верхней апертуры грудной клетки, подвижность работы, ваши плечи должны быть в более выгодном положении, нежели наклонившийся вперед. Придерживаться высокой планки и воспользоваться широким хватом. Это должно позволить вам получить обратно приседать без боли, и конкуренции юридических если вы когда-нибудь решите, что делать.

+606
cjmorgan 29 окт. 2010 г., 2:03:26

Независимо от его внутреннего первоначальная формула (даже если это Читы!), калорий/кДж отслеживания приложений запрограммированы, чтобы слегка изменять, как они получить больше данных о ваших привычках и реакция вашего организма на эти привычки. График, который они строят энергии в / энергии, и некоторые другие ключевые показатели, все, что делает большую разницу. Это является предметом постоянного измерения и регулировки (которые приложение может помочь вам, показывая вам свою историю), а не волшебный золотой формулы "есть только это", то есть только в определенном приложении.

Я говорю это на основании того, что я в той же лодке, как ОП, и я уже тестируем способы использования технологии для того чтобы потерять вес. Мои прошлые неудачи были в помощью одного из приложений, которые вы упоминаете, "жесткая", но я не думаю, что это был конкретно приложение. Как уже упоминалось выше, любые универсальные формулы, используемые для определения пригодности является универсальным и не может понять что-либо конкретное о вашей личной метаболизм.

Я сейчас через "потерять его!", и его действия очень схожа с "миллионами", так это не совсем сравнение приложение. То, что я нашел дополнительных выгод:

  1. Воздухозаборник сопряжение кДж с упражнение цель в KJs. Поскольку у меня есть приложения, чтобы помочь мне в этом и я могу соединить их, я могу отслеживать входящие и исходящие KJs вместе, а не просто сосредоточиться на еде.
  2. Постановка целей я могу реально попасть без нее слишком большим шоком для системы. Я не хочу чувствовать себя голодным или польстился на вещи, поэтому на этот раз я пытался сбалансировать свою макро-питательных веществ друг против друга, а не упрощенно механизм полностью выбраковки одно.
  3. Имея другие люди для этого с / сверить с. Хотя я вовсе не за то, что приятели по спортзалу, он был полезным, чтобы помочь в разговоре по поводу того, что я должен корректировать свою диету и физические упражнения с людьми, которые имеют или собираются через процесс делать это правильно.

В целом, мой совет-Эхо Деев и выбрать приложение, которое вы найдете простой в использовании. Продолжать использовать его, чтобы измерить вещи, независимо от того, какой диеты / физические упражнения вы используете , так что вы можете отслеживать Ваши успехи. Но я скажу, что моя работа тоже в данных, так что, возможно, это чисто мое предубеждение!

+599
Julian Wise 10 февр. 2017 г., 16:27:11

Как определить слабые мышцы или мышцы мышечный дисбаланс?

Дисбаланс в мое плечо-уголок, если это помогает.

+560
redrise 14 янв. 2015 г., 12:59:18

Несколько мыслей...

  1. Обезвоживание является общей триггера, и легко для того чтобы это произошло, если вы тренируетесь в течение длительного времени.
  2. Молоко магнезии-это ваш друг. Она работает путем изменения осмотического баланса вашего кишечника и держать больше воды в кишечном тракте, что делает вещи мягче. Здорово, когда у вас возникли проблемы.
  3. Я регулярно циклически с hemmorhoids и не многие вопросы. Я думаю, что это будет труднее держать их уменьшается с управлением из-за воздействия. Если велосипед-это вариант, я рекомендую его. Я сделал это даже с 3-го ранга. Физические упражнения хороши в получении крови, и это помогает. Если вы не можете запустить или цикл, ходьба является довольно хорошо, как хорошо.
  4. Бандажирование является почти безболезненной, если все сделано правильно и имеет довольно хороший послужной список. Я не думаю, что они хорошо работают с 3-го класса, А если они сократить назад на 2-ю вы являетесь хорошим кандидатом. Вы можете помочь этому наряду с прямым давлением и пытаемся (аккуратно) толкать их внутрь.
  5. Если у вас есть доступ к горячей ванне, которая действительно помогает.
+548
Prut Udomwattawee 14 нояб. 2012 г., 8:16:14

Справочная Информация

Когда я начал тренироваться несколько месяцев назад, я начал P90X и Insanity (помешательство на P90X утрам и по вечерам). В результате, я привыкаю к высокой интенсивности упражнений.

В ходе исследований на упражнения для выполнения, я наткнулся на программу CrossFit и он, казалось, был огромный тренд. Проверяя упражнения, я увидел, что многие упражнения уже были реализованы в видео, которые я использовал.

Я также заметил, что много статей на кроссфит заявил, что это ужасная программы тренировок. Эти статьи были написаны либо бывшими CrossFitters или не CrossFitters. Многие жалобы были

  • Ежемесячная плата непомерная.
  • Это культ.
  • Упражнения выполняются неправильно.
  • Это может привести к болезни, называемой рабдомиолиза.

Все аргументы я читал против программы вращаются вокруг этих 4. Кроме того, многие из этих статей являются на фитнес/тренажерный сайтов. Так, я не могу предположить, что эти авторы просто ненавидел тренировки.

С другой стороны, многие статьи были прочитаны защиты программы. Эти статьи были написаны по текущему CrossFitters.

Я не смог найти статью, которая предусматривает, плюсы и минусы этой программы в такой рациональный, трезвомыслящий пути.

Вопросы

Я не планирую записаться на кроссфит (или любой обычный тренажерный зал); однако, мне нравятся многие упражнения и планируем включить их в моей обычной тренировки.

Как результат, мне нужно знать следующее:

  • Кто-нибудь знает какой-нибудь статьи, которые подчеркивают плюсы и минусы программы? Хотелось бы статью, это не ненависть или фан -.
  • Что именно не так с программой? Упражнения? Интенсивность? Проблема рабдомиолиза? Формы исполнителей? У меня есть проблема с ценой (все статьи указаны члены заплатить около 150 долларов США в месяц).
  • Учитывая, что все упражнения имеют риски, и каждый имеет свои предпочтения, что делает эту программу получают больше, чем купорос программ, таких как маразм/P90X?

Цель вопроса не в том, чтобы создать напряженность на основе мнения; скорее, это для меня, чтобы получить достаточно информации и опыта, чтобы определить, если это стоит моего времени. Я считаю, что это, но, возможно, более опытных, чем я вижу проблемы, что новички не могут легко увидеть.

+487
Anni Hunt 24 дек. 2014 г., 21:29:43

Не знаю, почему это правда, но там не верный, быстрый, "срочно" способ получить здоровые.

Там нет коротких путей, чтобы стать здоровым и Fit.

Думать иначе-это опасно.

Это тоже очень сложный вопрос, потому что это расплывчато.

Но суть в том, как правильно питаться и стать более активными. Узнайте больше о здоровом питании от надежных (не доктор Оз) источники. Узнаете, что ваше тело должно быть много-помните, что он не должен быть мягким, чтобы быть хорошим для вас.

И если ты сидишь на диване больше часа в день, не двигаясь с места, из любви к Питу встать и начать ходить.

Сидит новый курение. Имейте это в виду. Оседлость убивает.

Найти основывающийся на личного тренера, который фокусируется на здоровье. Тренеров, которые сосредотачиваются на "чувство ожога" не может быть хорошим выбором для вас. Поговорить с кардиологических реабилитационных центров для справок. Поговорите с местными общинными колледжами. Попробуйте ИМКА-здоровье обучение лучше всего для вашей конкретной ситуации. Вам нужна качественная помощь.

+476
zerotolerans 4 июн. 2013 г., 11:13:43

Мне повезло (?) владелец экземпляр книги "становится эластичной Леопард" Келли Старретт. В этой книге на стр. 139 он вводит понятие, которое он называет поверхностей скольжения:

"Для обеспечения гибкости, ваши ткани - кожу, нервы, мышцы и сухожилия - все должны скользить и скользить друг по другу".

Далее он утверждает: "Когда вы сидите в течение длительных периодов, например, мышцы живота прилипают друг к другу и не реагировать, что ограничивает их способность к сокращению."

Это звучит довольно правдоподобно, что недостаток движения вызывает эти так называемые скользящие поверхности, чтобы не скользить так здорово, но, что мышцы начинает вставлять друг другу звучать нелепо для меня.

В любом случае, я думаю, что лекарство не так велика поверхностей скольжения будет движение, таким же образом, что движение "смазывает" суставы.

Но нет, решение по Старрет, чтобы оказать давление на мышцы, используя различные виды пены рулонах и лакросс шары и т. д. Он относится к использованию лакросс мяч таким образом, как "ломая зубы".

Хотя я очень скептически отношусь к его объяснения, я думаю, что эти методы могут работать в какой-то степени, но не по причинам, которые ему подсказывают.

Я думаю, что они могут работать двумя способами:

  1. Перед тренировкой. Давление как-то "затекло" нервную систему, вызывая расслабление мышц и приводит к увеличению диапазона движения (ROM).

  2. После тренировки. Улучшает кровообращение, что приводит к более быстрому восстановлению, как массаж.

У вас есть опыт использования любого из этих методов, и они работали?

Особенно меня интересует моя точка 1 выше. Идея заключается в том, чтобы увеличить диск до укрепления мышц в состоянии elonged, эксцентриковое обучения ("растяжка"). Тем самым вызывая более постоянное увеличение диска.

+452
m2015 24 нояб. 2018 г., 9:56:28

Вам нужно только отдыхать ваши мышцы, которые долго, если вы делаете сплит изоляции рутины. Если вы делаете всего тела тренировки, ваш график подходит.

Многие из самых успешных и эффективных программ начинающего подъема (стартовую силу, либо, Madcow, Билл Старр) использовать 3-дня в неделю график, поражая все группы мышц в каждой тренировке.

Советы вы получили, является специфическим для среднего уровня программы бодибилдинг, или сплит рутины, где ноги только прорабатывается один раз в неделю. Не надо следовать такой программе.

+414
Nurdana 11 авг. 2013 г., 10:32:27

Чем дальше вниз вы идете на жиме лежа, тем больше грудь(грудные мышцы), которые вы используете. Так что с доской жимы вы будете использовать меньше грудь и трицепс.

+413
trankly 19 нояб. 2011 г., 19:29:39

Ошибочность "подсчет повторений" в изометрию

Я бы предостерег против использования Прилепин графике , когда дело доходит до измерения изометрию. Причиной этого является то, что вы уже очень хорошо. А "повторение" предполагает ряд движения, а также изометрические упражнения имеет диапазон движения. На самом деле, у него нет движения вообще.

Другой подход

Вместо этого я хотел бы предложить, что вы просто выяснить, какой вес вы сможете удерживать в течение X секунд, и попытаться улучшить их все.

Например, скажем, вы можете deadhang с

  • 10кг за 70 секунд

  • 20кг за 55 секунд

  • 30кг за 30 секунд

  • 40кг на 15 секунд

  • 50кг за 5 секунд

Тогда в любой день вы хотите измерить прогресс, выберите один и запишите позитивные изменения, если таковые имеются.

В дни, вы не стремимся установить ПБ, поезд как обычно. Конечно, тренировка хвата должна включать больше, чем просто мертво зависает, но это история на другой вопрос (который я призываю вас, чтобы спросить, если вы в него, но будьте уверены, чтобы искать похожие вопросы на сайте Первого).

Нижняя линия

График Прилепин-это инструмент. Он ее использует, но считая изометрическом "повторений" не один из них. Найти другой инструмент. Вы можете использовать тот, который я предложил, или найти где-то еще один. Я уверен, что есть люди умнее меня, что думал об этом уже.

+407
jwheel12 18 авг. 2012 г., 1:41:19

Если я тренируюсь в сауне Для что-то вроде Маратон-де-Сабль, это может иметь побочные эффекты в долгосрочной перспективе? Как насчет парилки? По образованию, я имею в виду растяжки, отжимания, приседания, АБС - около 10 раз каждые 30 или 60 секунд. Конечно, время, проведенное в будет зависеть от всех сил.

+346
Asparagirl 2 сент. 2018 г., 10:42:29

Я бы сказал, что во время работы с весами в руке, вероятно, не разделяют те же пагубные последствия совместного воздействия, как работает с весами лодыжки, Это меньше, чем идеальный способ для создания верхней части тела мышцы. Я бы подтягиваться, отжиматься, подтягиваться, и/или накладные штангой жимы вместо, до или после или во время бега, или в отдельной тренировки.

+242
zerweck 12 февр. 2018 г., 7:33:24

Первая позволяет выделить, что вы не поделились своим целям и иметь в виду, что перед тренировкой сывороточный протеиновый коктейль не могу исправить, как правило, бедные или с низким содержанием белка.

Главное для меня здесь то, что вы работаете рано утром, после не потратив каких-либо белка (или еды) в течение длительного периода времени. Ваш уровень инсулина низкий, кортизол высокий - это не оптимальные условия для тяжелой атлетики. Так что да, пить сывороточный протеин перед походом в тренажерный зал-это хорошая идея. Убедитесь, что потреблять также некоторые углеводы. Легко обрабатывать фрукты как банана или горсти изюма будет вполне достаточно. Самое главное - не weightlift утром в голодном состоянии.

Вот некоторые статьи с приличным количеством медицинских исследований ссылки, которые могут помочь вам понять это (оставим в стороне содействию собственных продуктов в статьях): https://www.t-nation.com/supplements/top-10-post-workout-nutrition-myths https://www.t-nation.com/supplements/post-workout-nutrition-is-dead

+227
KFro 23 дек. 2015 г., 19:07:22

Я бы предлагаю поставить цели и осуществить план вместе, так что вы можете тренировки в прогрессивном порядке, без получения травмы или уныние. Делаю 2 подтягивания и болит в течение нескольких дней-это признак того, что вам нужно для создания вашей основной и обратно (а возможно и все остальные) основных мышечных групп. Не расстраивайтесь, организовываться, ставить цели и планировать его.

+217
Robert Dobson 15 сент. 2011 г., 21:11:51

Какие упражнения я могу попробовать на прочность здания без массы? Мне 15, 130 фунтов и 5'7. Также обратите внимание, что у меня нет оборудования и я не имею возможности ходить в тренажерный зал. Не могли бы вы пожалуйста, дайте подробную спецификацию для упражнения мне нужны и количество повторений и множеств.

Спасибо.

+216
Mr Anyone 27 июл. 2016 г., 22:31:59

Зная, чего ожидать.

Набирает 1 кг (.45кг) мышц каждый месяц быстрый курс, а 2 кг (.90кг) мышц каждый месяц, как правило, верхний предел. Жир намного быстрее с 6 фунтов (2,72 кг) в месяц довольно легко получить с достаточным профицитом калорий (~50%). Что определяет, если вес вы набираете жир или мышцы? Вашей деятельности и питания связаны с вашим получившийся размер и форму. Я хочу сказать, что это так; ваше питание будет определять ваш размер, а ваши действия определяют вашу форму.

Без какой-либо физической активности, ваше тело не имеет никаких оснований, чтобы добавить любую мышцу к раме, в то время как профицит калорий, поэтому 100% возросший вес должен быть толстым. С "идеальным" максимальный объем физической активности, стимулирующей мышечный рост (наряду с полноценного отдыха и питания) ваш организм будет добавить максимальное количество мышц, что она может, но она ограничена в объеме (2 фунта, как правило, верхний предел). Вывод здесь заключается в том, что в то время как профицит калорий можно получить как жир и мышцы, но последнее возможно только путем создания стимулов. Чтобы свести к минимуму набор жира, вы хотите, чтобы сохранить ваши излишки калорий не превышало то, что вам нужно для роста мышц.

В общем, это сводится к просмотру шкалы. Если вы набирают между 1 фунт и 2 фунта (.45-.90кг) массы в месяц, одновременно обеспечивая свой организм достаточным количеством упражнений и отдыха, то можно предположить, что большинство мышц. В худшем случае при такой мышечной массе, вы могли бы ожидать, чтобы получить 1 фунт жира с каждого 1 кг мышц.

Если вы действительно хоть на 17-20% жира, ты главный кандидат для тела рекомпозиции. Для этого, вы просто хотите поддерживать свой вес. Что происходит во время перекомпоновки, что ваш организм использует собственный жир, калорий для поддержания роста мышц. Так что вы теряете жир, а мышцы. Мой совет будет делать recomp если имеет значение внешний вид для вас, сделать худой Навального, если он не. Вы всегда можете сделать объемную спустя после того, как ваш жир процент получает достаточно низок.


Бонус

  • "Я планирую увеличить мой потребление калорий, возможно, в 100 калорий шагом" - Это, пожалуй, лучший маршрут, возможно, не самый быстрый, но, вероятно, лучше. Продолжайте делать это, пока вы не достигнете желаемого ежемесячное изменение по шкале.
  • "Каковы будут долгосрочные (недели/месяцы) эффект выполнения роста-тематические тренировки мышц без употребления достаточного количества калорий?" - Если у вас достаточно жира, вы начнете сжигать жир. Если ваш дефицит калорий, однако слишком большие или ваш жир процент слишком мал, тебе тоже начну терять мышцы. Вы также заметите погружения в энергии.
  • "Я знаю, что набирает мышечную массу-это многолетние усилия". - Ага, и зная о том, сколько роста ожидать в то время является ключевым фактором в оптимизации мотивации и результатов.
+153
merockstar 1 июн. 2016 г., 17:32:05

Честно говоря, если у вас есть чувство, это не хорошая идея, чтобы тренироваться из-за тем, как ваш организм чувствует, то это действительно хорошая идея, пропустить тренировки. Однако не делайте это оправдание не работать. Это также зависит от того, когда вы тренировки. Например : если тренировка вечером, и вы выпили вчера вечером, это не важно.

+141
DraskyVanderhoff 5 февр. 2010 г., 5:23:24

Сопротивление создается из полос очень похоже на использование машины в тренажерном зале, и я знаю нескольких людей, которые построили впечатляющие успехи только на машинах. Просто взгляните на Халка Хогана, который построил большое размер с помощью машины исключительно из-за его травмы спины.

Точка сопротивления-это сопротивление будь то вес тела, свободные веса или групп это не важно. Единственная причина, почему свободные веса, поэтому рекомендуется для увеличения является их способность быстро изменять вес на несколько килограммов или более, где, как упражнения с собственным весом не стоит (если вы разбираетесь в плечо), а другой точно измерять ваш прогресс снята, где в качестве веса является гораздо более расплывчато. В случае сопротивления полосы это где-то в середине: сопротивление может быть очень легко изменен (иногда легче, чем с гантелями), и прогресс, конечно, могут быть измерены.

Если вы используете систему, которая позволяет использовать несколько каналов, вы можете подсчитать, сколько, если закрепить ремешок в то, что вы можете рассчитывать, сколько шагов вы в опорной точке, или, если укоротить длину, наступая на полосы или держа его выше на группу вы можете отметить точное место и уменьшение длины в следующий раз.

Хотя все эти методы не так точны, как удар по еще 5 фунтов на штангу, зная, что ты добавилась еще одна группа на скамейку после уменьшения длины на две полосы, ты уже через это еще легко записываемых прогрессивной перегрузки, и мы все знаем, что правильное питание-это все, что вам нужно для достижения случиться.

+141
grizzthedj 8 янв. 2016 г., 2:55:51

Армстронга статье, выглядит наиболее легитимная вещь на эту тему. Вы можете либо сделать толще (что не рекомендуется, если вы вес Конечно) или вы можете получить больше грудные мышцы (которые, как правило, не делают особой разницы). Я также хочу заметить, лучше осанка будет делать большинство из того, что у вас есть, и что может быть одним из результатов регулярных физических упражнений.

Я думаю, вы предполагаете, что какой-то способ естественного повышения эстрогена помогут, что после всего причиной роста груди во время беременности. Но я не думаю, что есть один, если ты исхудала или что-то. Некоторые люди думают, что соя помогает с этим. На самом деле нет никаких доказательств этого, но соевый обычно довольно хорошо для вас, чтобы попробовать, если хочешь.

С другой стороны, гораздо больше можно с нижней части тела (если ваша цель заключается в достижении наиболее часто нужные женскому типу тела). Я слышал, что Марк Rippetoe говорить о пластический хирург из его знакомых, кто делает имплантаты груди, а затем рекомендует своим пациентам делать много приседаний.

+122
Jiyuan Z 14 окт. 2016 г., 22:49:47

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil