Прогрессирование Пистолет Приседать?

Некоторые мои коллеги и я пытаемся 30 секунд за час обычной тренировки. У нас сложно найти упражнения для ног, что действительно налоговая система. Мне бы хотелось, чтобы мы могли начать делать приседания пистолетом, но некоторые из участников не в состоянии выполнить их.

Есть простой прогрессии для приседания пистолетом, который может дать своим коллегам некоторую эффективность для эту программу движения (и, надеюсь, заставить их выполнять их, прежде чем слишком долго)?

+191
Akshit Kapoor Akshu 28 сент. 2010 г., 6:30:04
39 ответов

Моя подруга рассказывала, что самое страшное, делать, когда пытаетесь сбросить вес правильно питаться перед сном, как он сидит в животе, и это сделает вас набрать вес.

Это точно? Если да, то в какое время я должен прекратить есть . .1 час, за 2 часа до. Есть определенные продукты, которые лучше употреблять поздно вечером, если я застрял в ситуации, где я действительно голоден, но уже скоро пойду спать?

+976
Frank Schlegel 03 февр. '09 в 4:24

Я тренировки ежедневно по полчаса, чтобы получить некоторые мышцы(например, шахматы и тяжелая атлетика). У меня есть хорошая физико исключением немного жира на животе, так что я ежедневно делаю каких-то полчаса ходьбы и 15 минут приседаний. Поэтому, пожалуйста, предложите мне некоторые хорошие диеты(т. е. что есть и чего нет), так что я могу достичь мои цели, т. е. сжечь и уменьшить живота жир и получить мышцы в то же время.
И мои тренировки изменяется во времени и усилий, потому что это зависит от моего настроения и времени, когда я спал прошлой ночью, поэтому я не хочу предложения, как, например, съесть 20 г жиров и 50 г белка, потому что я не могу измерить, но я хочу, чтобы некоторые простые рекомендации, как употреблять больше такого рода пищи и избегать употребления в пищу этого и т. д.

+929
Ellis 23 авг. 2017 г., 5:45:01
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Моя ситуация я действительно пытаюсь сделать очень нужным и лишним весом. Когда я дома, я делаю действительно хорошо. Я следую довольно экстремальную диету, которая в основном стала образом жизни. Все хорошо, и это работает действительно хорошо, и я могу поддерживать вес я хочу.

Теперь проблема в том, что я много путешествую. В этом году она составляет более 2,5 месяцев, распределен по нескольким раз в год. И вы можете сделать много урона в 3-4 дня (поверьте мне, я эксперт).

Когда я путешествую, я буду постоянно едят нездоровую. Крайне нездоровая. Да, мы говорим пончики, сэндвичи, мороженое, гамбургеры, макароны и даже апельсиновый сок!

Проблема возникает в следующих случаях:

  • Мне очень трудно найти с низким содержанием углеводов / медленных углеводов пищи в большинстве городов (сидит в Нью-Йоркском аэропорту сейчас - один **** из сэндвич городе!)
  • Я найти его очень трудно, чтобы питаться здоровой в аэропортах, особенно потому, что я ненавижу быть голодной. Это тоже проблема при поездках 16-20 часов+
  • Мне нравится довольно много самолет пищевыми продуктами
  • Второй я вхожу в самолет, мой мозг вдруг говорит: аааа, вы находитесь вдали от дома, пошли купить Донат! дайте две!
  • Конференций и похожее: завтрак "шведский стол", полный хлеба, пирожные и торт.. просто заманчиво

Это и проблемы при посещении города на несколько дней на конференцию, но и когда я сижу 3 недели на пляже на Филиппинах.

Я знаю, что это сложный вопрос, но:

  • Есть ли лучшие практики, о том, как поддерживать здоровый рацион питания и даже похудеть в отпуске?
  • Какие лучшие практики, чтобы остановить мозг от мысли "Ура, каникулы!", каждый раз, когда я вхожу в самолет?
+920
WhoAmI 7 окт. 2011 г., 6:53:55

Сколько мы потеем показателем того, сколько калорий мы сжигаем? Я говорю об одном человеке, потому что сколько бы мы пота также связан с тем, сколько тело гидратированных.

+907
Sttigmata 15 янв. 2019 г., 5:14:59

Есть несколько факторов, чтобы рассмотреть, и вы могли варьироваться при физических нагрузках. Это интенсивность, объем и отдыха между каждым набором. Вы делаете низкой интенсивности тренировки, потому что вы сказали, что вы могли бы делать их без труда. Вы делаете очень много сетов, видя, что вы цель, чтобы сделать 6-12 сетов из 10 отжиманий каждый день, но вы даете себе слишком много отдыха между ними, что вы не сможете достичь района, где вы продвигаете себя. Если вы хотите, чтобы стать сильнее в том смысле, что вы сможете сделать больше отжиманий за комплект, я советую вам изменить эту рутину и отправиться на больше повторений каждого набора или сократить отдых между наборами может быть, около двух минут.

На мой вопрос, будет ли какой-либо выгоды для "отработки", как это?

Есть плюсы, да. Вы будете сжигать немного больше калорий просто от самого движения, а дополнительным преимуществом является то, что вы поднять частоту сердечных сокращений немного. Это также тренирует связь между мышцей и ваш мозг, а простые отжимания-Это простое движение, в отличие от движения вещества.

Учитывая, что каждый набор не нагружает мышцы так сильно бы усугубило усталость какую-то пользу?

Поскольку вы не напряглись даже в течение первых шести сетов по 10 отжиманий с около 30 минут отдыхает в-между, я бы сказал, что вы не будет расти гораздо сильнее. Если вы хотите стать сильнее, вам придется выйти из комфортной зоны и стремиться к увеличению отжиманий за последние наборы, пока вы можете больше не делать их. Я бы посоветовал вам сделать последний сет отжиманий в течение дня с увеличением повторений до того момента, когда вы упадете.

+892
Guelando 3 12 мар. 2018 г., 12:58:55

Как Юлиев намекает на "зон" в значительной степени произвольным, поскольку вы сжигания жира в качестве топлива во всех зонах, а только тот процент на который она вносит в целом, различны для разных уровней усилий. Как вы получаете большую интенсивность, чем больше вы полагаетесь на сохраненные углеводы (глюкоза), и меньшей интенсивностью, чем больше вы полагаетесь на жир. Они оба все еще, однако используется, за исключением очень короткого всплеска, 100% усилия.

Ваш лучший выбор, чтобы сделать несколько различных стресс-тестов, чтобы определить ваш приблизительный максимальный пульс, и использовать различные диаграммы для определения усилий и утилизации жира.

Вы можете использовать несколько различных формул для приближенного вашей максимальной частоты сердечных сокращений от выполнения данных, но это не собирается быть столь же точными, как пару стресс-тестов. Также понимаю, что обезвоживание, сна, мышечной усталости, многие факторы могут влиять на пульс, где вы думаете вы много работаете, но на самом деле нет.

+884
Ratna Suhendi 5 янв. 2013 г., 8:16:17

Звучит как кабель магазинной трицепсов.

enter image description here

Это работает твой трицепс в изоляции, так как это мышца, которая используется для расширения локтевой сустав. (В то время как бицепс используется, чтобы закрыть локтевой сустав.)

+861
soarinblue 30 дек. 2010 г., 22:26:19

Я планирую начать регулярные тренировки в тренажерном зале и хотите отслеживать свой прогресс. Измерение жира в организме выглядит как хорошая отправная точка, и я уже читал о различных методах, чтобы добиться этого. Мне было интересно, есть ли смысл в измерении весь жир, когда у тебя непропорциональное тело?

Мой случай: я женщина с довольно тонким, но мускулистым телом верхние - узкие руки, выпирающие ключицы, крепкую спину и плоский живот. Нижняя часть тела тоже мускулистый, но с правильным слой жира, особенно вокруг бедер и бедер. При визуальном осмотре эти две части явно имеют разный процент жира (даже если учесть тот факт, что женщины должны иметь немного жира вокруг бедер). Есть ли способ для оценки жира в организме только в нижней или верхней части тела? Или может, все измерения тела достаточно? Я в основном заинтересованы в работе на мою нижнюю часть тела, чтобы достичь какой-то баланс и контролировать свой прогресс я не хочу полагаться только на зеркала, так как восприятие собственного тела может меняться и я могу сделать очень критично порой.

+851
Dead zone 2 февр. 2013 г., 15:15:14

Искать p90x йога, ок это большой пакет со всем (кэмпо, АБС, силовые тренировки), но йога DVD это действительно приятно; не спиритизм: только позах (и сложно)

Это немного дороговато, но это хорошая покупка

Другое решение будет выглядеть позирует в интернете и время для себя каждый представляет, нет необходимости в DVD.

+741
Chris DiMartino 6 мар. 2017 г., 6:23:42

Это звучит как в сложной ситуации с врачами, поэтому я предлагаю некоторые варианты, но имейте в виду, что если вы получаете шанс увидеть другой врач, вы должны сделать так.

Я никогда не страдал от приступов тревоги, но у меня есть упражнение-индуцированной астмы, и до моего диагноза были некоторые довольно страшные ситуации, когда я не могла дышать. Для меня, лучший ответ на нападение, чтобы попытаться успокоиться; я понял, что, скорее всего, не возможно с паническая атака. Поэтому, самый лучший способ вы сможете улучшить вашу реакцию, является укрепление общую способность дышать, так как это приведет к несколько более легкое время дело с нападением.

Дыхательные Упражнения

Веб-MD предлагает два примера дыхательных упражнений, как вокруг дышит через нос и выдох через рот в определенные промежутки времени. Вы можете настроить программу дыхания, что вы чувствуете себя комфортно с; практически любые структурированные практики будет держать выгоды. В зависимости от того, как вы себя чувствуете с такими программами, можно перейти к более длинным интервалом, и за время работы, чтобы увеличить количество времени, которое вы можете задержать дыхание. Упражнения, как это увеличит доверие, которое вы имеете в своем дыхании и сделать его легче найти воздух в те периоды тревожности.

Аэробные Упражнения

Этот тип упражнений, в долгосрочной перспективе, имеет больше преимуществ, но также более трудно сделать из-за вашего трудности с дыханием. Если вы беспокоитесь о испытывающих неспособность дышать во время тренировки, прилипает к дыхательным упражнениям, пока вы более комфортно. Как только вы сможете делать аэробные упражнения, начинайте постепенно, сохраняя ваш пульс <120bpm. Как вы растете устраивает уровень физической подготовки, вы можете работать более интенсивно, но всегда принять во внимание, как вы чувствуете дыхание, и не слишком далеко. В долгосрочной перспективе, физические упражнения помогут облегчить дыхание и уменьшить трудности, с которыми вы чувствовали себя во время панической атаки.

Как я уже упоминал в начале, это предложения от спортсмена, а не врач, и если вы можете вы должны обязательно искать второе мнение. Если у вас астма или состояния, дыхания, правильное лекарство будет на порядки более эффективными, чем стратегии, которые я перечислил. Удачи.

+706
user216849 9 июн. 2014 г., 10:20:39

Мой ответ вам приходит в качестве боксера-любителя, который сделал две тренировки, чтобы сократить процент жира в организме, а также обучение, чтобы получить в лучшей форме, чтобы выполнять ВИИТ(что боксерский бой по сути и является).

хотелось бы знать разницу между кардио-тренировки и сжигания жира тренировки. Что предпочтительней в этом случае тренировки?

Сжигание жира тренировки будет у вас стабильно работать в течение длительного времени, но по более низкой пульс. Он работает аэробная система, которая должна сжигать жир. Например, если я хочу понизить процент жира, я буду делать длинных трасс, может быть 10-12км каждый день, в устойчивом темпе(но довольно медленно, по крайней мере для меня).

С другой стороны, кардио тренировки наоборот - у вас высокий пульс и поэтому работа на анаэробную систему. Это могут быть интервальные тренировки(т. е. спринт на 100м, бег трусцой, слегка дальше 100м, то весной следующего 100м), постоянно расширяя свой пульс до максимума, а потом успокаивается. Анаэробные упражнения, такие короткие всплески, которые они сами по себе не сжигают жир, а углеводы. Поэтому, например, кетогенная диета-это кошмар для тех, кто занимался спортом, включающих упражнения ВИИТ - вы просто газа почти мгновенно.

Чтобы ответить на ваш вопрос - если вы хотите сжигать жир, делать аэробные упражнения(длительные тренировки на низком пульс). Если вы хотите повысить анаэробные возможности(возможности ВИИТ), вы делаете короткие промежутки интервалы - это может быть Гребля, бег, бокс.. ничего, на самом деле.

И если это предпочтительнее для человека с низким уровнем жира пытаетесь построить мышцы

Не актуально, это для кондиционирования целях в основном. Мышца идет от тренировки и упражнения. Любая аэробная или анаэробная тренировка может поддерживать оба. Зависит от вашей конечной цели.

+700
Decarabia 16 сент. 2010 г., 19:15:59

Это будет зависеть от тренера. Но в общем-то, дурным тоном получает травму, и тогда вы не сможете поднять очень тяжелый, так что не имеет смысла, не так ли? Он является общим, однако, для там, чтобы быть некоторым дурным тоном на 1-рэп-максимум испытаний или соревнований, поскольку все усилия на пределе (или за пределами) способности. Это отличается от разрешения или поощрения плохая форма в обучении.

Просто сразу видно, что этот тренер пауэрлифтинг и посмотреть, сколько они сосредоточиться на форме.

+651
Debabrata 16 окт. 2011 г., 18:05:08

Попробуйте ударить treatmill Н пробежкой на 10-15 минут.это, как я получаю мое настроение.если мы Муди поверьте мне, мы не закончим наши тренировки, так что я всегда treatmill Н пробежку в течение 15 минут.попробуйте

+627
pegas 15 сент. 2011 г., 5:10:20

Получение протеина на диете довольно прост. Вы можете сделать его из темпе, тофу, чечевица, горох, различные виды бобов, пищевых дрожжей, соевые продукты и многое другое.

Что касается увеличения веса. Она смотрит на меня, как будто вы только начали добавлять тренировочные веса на свой в первую очередь сердечно плановой основе. Это в сочетании с тем, что вы знаете, что вы потребляете больше калорий, чем нужно для того, чтобы потерять вес придает тот факт, что вы наберете вес довольно логичным.

Если ты прибавила в весе, а в мышечной массе, что, вероятно, причина, почему вы набрали вес. Если вы в основном набирал жир, есть еще одна проблема под рукой.

+606
Kardashev3 7 янв. 2019 г., 5:15:47

Вы скорее всего не имеете медленный метаболизм, а это довольно редко. Чтобы похудеть, вы должны установить ваш BMR - основной обмен. Ваш BMR зависит от размеров тела: чем больше масса, тем больше энергии вы используете, и состав мышц требуется гораздо больше энергии, чем жир.

Чтобы похудеть, вы просто должны быть в состоянии дефицита калорий. Смысл, чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше, чем то, что вы используете на ежедневной основе. Все, что вы едите или пьете - сохранить для воды -содержит энергию. Следовательно, если вы едите избыток калорий - от здоровой пищи или нездоровой пищей, вы наберете вес. Вы видите, что в сущности это очень просто. Потреблять больше, чем то, что вы используете => набирать вес, потреблять меньше, чем то, что вы используете => похудеть.

До сих пор я упоминал о потере веса, а не потери жира. Какой вес (жир или мышцы), вы потеряете зависит от того, какой тип упражнений вы делаете и в какой интенсивности. Что-то рассмотреть: многие исследования подтвердили, что человек теряет больше жира и меньше мышц, если они делают силовые тренировки в сочетании с диетой против этой диеты. И это когда белок становится удобно, так как он сохраняет мышечную массу в условиях дефицита калорий, если одна упражнения для мышц.

Кроме того, имейте в виду, что сывороточный протеин-это добавка, не больше не меньше. Это означает, что не нужно вообще, если вы потребляете достаточное количество белка, только через свой рацион. Однако, это может быть простой способ приема протеина, если вы не потребляете достаточное количество белка.

Надеюсь, это было понятно.

+598
Michael Northcott 3 нояб. 2010 г., 6:14:51

Белок является строительным блоком мышечной ткани. Вы хотите набрать мышечную ешь белок, много, как много кальция для костей. Это все культуризма 101.

+588
Aleksei 7 июн. 2012 г., 14:04:55

Основные определения анаэробного порога, где тело производит больше молочной кислоты, чем это может спугнуть. Так что если вы должны были сделать линейный график, в котором одна линия указывает скорость увеличения молочной кислоты и других линия представляет уровень молочной кислоты уменьшается, точка, в которой пересекутся линии технически быть "анаэробный порог". Молочная кислота накапливается быстрее, так как интенсивность тренировки увеличивается. Скорость, с которой он распоряжался относительно постоянен.

Спринтеры могут тренироваться выше этой точки без особых проблема, потому что их бег в очень короткие промежутки. Хотя выносливость спортсменов должны оставаться ниже этой точки, чтобы продолжаться без остановки для отдыха. Однако вы можете улучшить вашу способность выводить молочную кислоту через последовательное обучение. Как таковой, скорости, расстояния, и время будет увеличиваться.

Я думаю, что "метаболический сдвиг" часть поставляется из, где люди говорят, что при определенной интенсивности, ваше тело начинает вырабатывать энергию путем анаэробного (без кислорода) средствами, а не аэробный (кислородный). Когда вы аэробные, вы генерируете энергию, используя жир, в то время как вы использовали бы глюкозу, если вы находитесь в анаэробной фазе. Идея в том, что вы бы сжечь больше жира, если вы останавливались в этом аэробной центр. Вы часто будете видеть графики на кардиотренажерах, которые говорят, что "аэробика от 60% до 70% от VO2max" или что-то.

Это общее упрощение, как тело генерирует энергию. Что организм сам выбирает в качестве источника энергии является гораздо более сложным, чем это. Он основывается на большом количестве факторов. Кроме того, тело использует обе системы для получения энергии практически все время. Вы находитесь на самом деле, используя обе энергетические системы сейчас читаешь это, а на остальное (я полагаю вы в состоянии покоя).

Организм начнет использовать больше своих анаэробной энергетической системы, так как увеличивается интенсивность тренировки, потому что он должен, что дополнительную энергию для выполнения своих обязанностей. Он, однако, никогда не остановить с помощью аэробной системы.

+560
dmirkitanov 30 окт. 2019 г., 19:17:48

Ну, я думаю, что новый Apple часы-это то, что вам нужно. Он может измерить ваш пульс и предоставить больше информации.

Но да, как минимум нужно заплатить 300 долларов, но вы получаете больше, чем монитор, но смарт-часы. У меня есть один и я думаю, это здорово!

+547
More Tubas 24 авг. 2011 г., 1:37:03

По поводу вашего первого вопроса, это зависит. Некоторые люди могут поесть за 30 минут до тренировки и делать хорошо, другие могут чувствовать тяжесть в желудке, если они едят 90 минут до физической активности.

Если у вас возникли судороги, попробуйте съесть чуть раньше. Возможно, вы даже можете запланировать свое питание в сторону вам не нужен выделенный предтренировочный прием пищи (высокое потребление углеводов в течение дня). Пункт иметь достаточный уровень глюкозы (сахара) в ваши мышцы. Если вы пополнили его в течение дня, вам не нужно перед тренировкой прием пищи (если, и это большое если, вы чувствуете голод - никогда не голоден).

Что такое лучшая еда, чтобы поесть перед тренировкой? Углеводов. Простые или сложные? Если вы едите 0-30 минут до тренировки, я бы предложил простые углеводы в сочетании с какой-то из сложных углеводов (например, двух или более ломтиков хлеба с джемом / шоколадом с бананом). В противном случае, сложные (например, овес / кукуруза). Однако, обратите внимание, что некоторые люди чувствуют разбился или усталость, если они едят простых углеводов перед тренировкой. Их проблема в том, что они не могут обеспечить устойчивой энергии (это сложные углеводы) и если вы не подкрепить их более надежным источником энергии, она просто не будет работать (в некоторых случаях, люди говорили простые углеводы до тренировки дали им судороги, так что...)

Другой подход может заключаться в том, чтобы съесть во время тренировки. Вы можете купить декстроза порошок и смешать его в воде (или с водой и белками, если вы используете их). Альтернативой может быть, чтобы съесть небольшое количество изюма во время тренировки.

+547
Richard Goldberg 7 февр. 2015 г., 11:26:26

Я практиковал подтягиваться, как на полный спектр:
(полностью висит в подбородок выше перекладины), и приблизительно ~90% полного диапазона, где я не позволяю мои руки и плечи 'стрейч/вешать, и вместо того, чтобы удерживать свой вес на нисходящей части подбородка-так, руки, остаются слегка согнуты.

Хотя я никогда не стал потерпевшим от полного диапазона движения подбородком вверх, я сделал это, потому что мне кажется, если ее делать меньше, посуде и таре на мой плечевые суставы (локти также немного).

Есть какие-нибудь доказательства за или против, используя полный диапазон движения, когда подтягиваться?

+472
Leidy cruzado 4 июн. 2019 г., 13:19:25

При условии, что упражнения не влияют на качество и время сна.

Если я не сплю много днем раньше, я должен тренироваться позже в тот же день.

+456
Papou dolon 10 мар. 2012 г., 8:55:30

Это немного трудно, чтобы дать вам время, чтобы прицелиться если вы не чередуя 500 жесткий / 500 легко. Работы до поддерживающей последовательные усилия более 10 000 м на параметр 4 (хорошо для давая вам разумной ощущение, что на самом деле гребля) и с фоном что-нибудь под 40 минут-это солидно.

Когда моя команда будет тренироваться мы Цель 1:40мин/500м жесткий затем 2:00мин/500м простая, альтернатива в любом 500м 1000м усилий для 5000м-10000м. Большинство не-элиты не могут поддерживать его в течение полного 10000м, хотя я смотрел Олимпийский байдарочник раздавить его, не заставляя его пульс за 160, который был головокружительным, чтобы смотреть.

Для реального примера время 10000м на установка 4; наш капитан команды (не элитных) имеется запись 36:03 и я выталкивал 37:11 один раз, но это была тяжелая работа.

Надеюсь, что помогает и дает некоторую мотивацию!

ПТ

+444
Mai Mai 3 окт. 2011 г., 16:46:38

Так что я тренируюсь 5 раз в неделю с отягощениями, а также 30 минут кардио и растяжку каждый день. Я до сих пор ловлю себя на исходе дыхания при ходьбе в гору во время моих ежедневных поездок, например, хотя я в достаточно хорошей форме. Мой отдыхает БПМ составляет 57, например, что является довольно низким показателем для 205 фунтов 6 футов 1, 20-летний мужчина. Я довольно большой парень. Любые предложения, за то, что причина может быть для бега запыхался?

+401
Pgva 13 сент. 2012 г., 1:48:20

В вашем предыдущем вопросе вы говорите, что вы не знаете, если изменение диеты не требуется...это не могло быть дальше от истины. Если вы хотите увеличить результаты, Диета является наиболее важным фактором, помимо сна и восстановления. Кроме того, этот "минимум" концепция-это ужасно испорчены, но я даже не задумываются, что здесь, я уверен, вы уже знаете, в любом случае.

Чтобы ответить на ваш вопрос, вы хотите набрать большинство мышечных волокон в любой момент упражнений, которые вы делаете. Исследования ЭМГ, а также опыт мой собственный и различных других показывают, что наиболее эффективный способ добиться этого с точки зрения темпа это:

Когда ты поднимаешь вес (концентрические), я.е толкает, тянет, приседает вверх, вы хотите сделать эту часть движения как можно скорее для того, чтобы набрать максимум мотоблоки и развиваться быстрее скорострельность мотор...эффективное улучшение мышечного сокращения и общей мощности/прочности. Это должно быть везде меньше или равна одной второй.

Когда вы будете понижать вес, я.е спуская на подтяжки/отжимания/приседания/погружения, вам нужно увеличить время под напряжением (до определенного предела) для того, чтобы сломать большинство мышечных волокон (так что вы можете построить их сильнее и больше через синтез белка, следовательно, почему я сказал ваш рацион питания имеет решающее значение). Это означает, что вы должны контролировать спуск, который подразумевает, что эта часть займет около 1-4 секунд в зависимости от вашего уровня энергии. Вы можете изменить этот номер все время для того, чтобы держать ваши мышцы в замешательстве. Например, может однажды сохранить этот номер на 4 секунды, но на следующий день держите его на 1 секунду.

Изометрическая часть движения.э та часть, где ты на вершине в подтяжка, или параллель в приседе может варьироваться в зависимости от ваших целей и не затрагивать ничего слишком много, как долго, как вы убедитесь, что на самом деле использовать его. Я имею в виду, вы должны быть "выдавливание" необходимые мышцы в каждом повторении в изометрическом "держать" в любом случае, как долго вы делаете это, однако, зависит от того, что вы хотите, и не делать слишком большой разницы и не сделает вас сильнее или больше...хотя это сделает вас лучше при проведении изометрических позиций. Так долго, как вы делаете эту часть, по крайней мере второй, и сильно сжала, ты в порядке.

В качестве рабочего примера, как вы могли бы сделать с подтяжка.

  1. Начните с полностью вытянутыми руками и потяните лопатки назад и заниматься ваши латов и оружия, сжимая в бар как можно сильнее для того, чтобы прием самых мышечных волокон.

  2. Выдох в целях содействия поток азотной окиси как вы подтяните себя вверх как можно быстрее в взрывной манере, убедитесь, что ваша форма-это хорошо.

  3. Когда ты на вершине , удерживайте позицию в течение по крайней мере второй, и выжать спиной, так вы сможете почувствовать нужные мышцы работают.

  4. Это сильно обсуждается, должны ли вы вдох или выдох в верхней части движения, и не важно если честно, но поскольку для подтяжки вы уже выдохнули, начинайте медленно вдыхать.

  5. Опускайтесь в течение 1-4 секунд, пока медленно строить кислорода при вдыхании небольших количествах.

  6. Снова исходное положение, и использовать кислород, вы просто застроена медленно вдыхая, чтобы взорваться на выдохе и повторите.

Важно, чтобы выдох во время подъема часть любой шаг, как освобождение кислорода вдруг позволит вашим мышцам сокращаться сильнее и быстрее. Например, если вы смотрите спорт, вы заметите, что боксеры и бойцы выдох и издают звуки, как они кидают удары руками и ногами...(Брюс Ли просто сводят с ума звуки, но это еще выдох) и что спринтеры будут неоднократно выдохе короткими очередями воздуха очень быстро для того, чтобы быть более взрывным.

+387
user19780 12 июл. 2017 г., 13:39:36

Я обычно просто работать 1 день в неделю, я просто делаю свою долго работать за 20к, но сейчас у меня легкое ранение в палец, у меня молотком палец (или бейсбол палец) так что я должен использовать стек раскол в пальце в течение 6 недель, чтобы восстановиться. Так что я не знаю, если восстановление в долгосрочной перспективе может повлиять на восстановление моего пальца.

+336
awulf 10 июл. 2012 г., 16:16:27

Сделали операцию и облучение 3 года назад на опухоль внутри спинного мозга в моей грудной отдел позвоночника. Это вызывает слабость, онемение и неконтролируемое движение в левую ногу до точки, где люди часто комментировать, но я могу жить относительно нормальной жизнью. Еще молодой (23), и предпочел строгие учения с участием прогрессивной перегрузки, чтобы помочь восстановить. У меня есть абонемент в спортзал, так у меня есть доступ к стандартным спортивным оборудованием. Какие упражнения я могу сделать, чтобы помочь оправиться от этого?

ПС. Я различных форм физических упражнений с разной степенью успеха, но ничего не получалось 100%.

+331
alegz 2 авг. 2016 г., 20:09:34

Я слышал о связи между мозгом и мышцами, но я просто не могу показаться, чтобы это понять, достаточно, чтобы заставить его работать. Я понимаю, что вы должны мысленно сосредоточиться на мышцы, но я не чувствую никакой разницы. Например, я чувствую подтягиваний за спину и пытаюсь сосредоточиться на своей латов, в то время как я потянув вверх не активировать их. Есть какие-то конкретные приемы, которые позволят увеличить эту связь? А насчет комплекса упражнений как приседания, какие мышцы(ы) я должен быть с упором на то?

+304
Lillan Lowell 14 мар. 2013 г., 16:04:39

Нет в настоящее время единой теории, такие как вы обсуждаете. Я бы порекомендовал почитать Lore бежать в течение долгого обсуждения влияния различных условий на время работы.

+291
kaushikboyzs 15 нояб. 2016 г., 23:36:06

Нет прямой связи между телефонам, указанным на стек, и вес, который вы поднимаете.

Вполне может быть, что маркер с "100" указано, что стек теперь весит 100 фунтов или 100 кг, но так как машина использует ролик, он использует свои силы много, так что ты на самом деле не поднять большой вес.

Кроме того, поскольку разные производители используют различное количество шкивы, и разные размеры, и разные смазки, 100 будет отличаться от машины к машине.

Поэтому ответ-да, если вы поменяли марку машины, 100 будет чувствовать себя по-другому.

Редактировать: чтобы ответить на ваш вопрос в комментариях; нет, они не используют шкивы, чтобы повысить свое эго. Они используют шкивы так, что когда вы нажимаете вперед на машине, вы поднимаете вес вверх. Я имею в виду, что ролики делать. Они позволят вам изменить направление силы.

+278
Yoram de Langen 25 окт. 2012 г., 14:43:52

Мне нужна помощь, как 4 месяца назад. Я не могу показаться, чтобы выбраться из этой дыры я в деле. Я могу двигаться очень хорошо. Я набрала столько лишнего веса. Мне нужен совет.

+270
anad2312 11 июл. 2014 г., 8:42:13

Хотя предыдущие 2 ответы не ошибаюсь, Я думаю, что это сложнее, чем это.

1 - кардио отлично подходит при сжигании жира 2 - мышцы больше на сжигание жира.

Это в основном зависит от того, какой подход вы хотите взять и, главное, реализовать его правильно для собственного метаболизма.

Кардио

Так, кардио. Чем ниже уровень физических упражнений (с точки зрения максимальной ЧСС, максимальная ЧСС), тем больше жира вы сжигаете. Но чем ниже ЧСС, тем меньше калорий в минуту вы сожжете. Так там вроде баланс есть. Но, как вы провернуть ЧСС во время физических упражнений, ваш организм начинает нужно использовать быстрее топлив (например, углеводов/глюкозы, хранящиеся в вашем теле) позволяют поддерживать высокий уровень тренировки. Так он "переключается" с сжигания жира на другие источники энергии.

Вообще говоря, вы хотели бы упражнение, которое позволяет поддерживать ваш HR в ~60% от максимальной ЧСС. Действительно, зная свой максимум час не так просто - есть знаменитый "220 минус возраст" и варианты, но это очень обобщенное приближение. Однако для ваших целей, ваш может быть удовлетворен тем, что в качестве приближения, выполнить следующие замечания:

  • Если вы все делаете правильно, вы должны быть в состоянии говорить полными предложениями при выполнении упражнений. Ваш, возможно, придется остановить В между предложениями, чтобы поймать дыхание, но нормального разговора все равно было бы выполнимо без резки через каждые несколько слов для воздуха.
  • Вы все еще должны чувствовать повышенную потребность дышать глубже и быстрее, чем обычно (иначе ты не максимизация упражнения).
  • Если вы окажетесь того, чтобы вырезать в середине предложения часто, ты слишком жесткий. (держат воображаемый разговор, если вы идете в одиночку).

В зависимости от вашего фитнес-уровня, это может соответствовать быстрой ходьбе, или очень легкий бег (5-6 км / ч). Упомянутые 7 миль нет ничего плохого, но на самом деле не показывают всю картину. Для меня, что уровень напряжения составляет около верхнего конца моих так называемых жиросжигающих. Однако я бегу ~40 миль в неделю с хорошей беговой форме, значит, кто-то относительно нетренированных бы так выгодно для сжигания жира. На моих глазах (у меня кардио часы), я бы примерно 130-140 ударов в минуту, при этом скорость бега. Если ты не привык ходьба/бег/велоспорт, я бы посоветовал не слишком полагаться на конкретные цифры скорости. Что верно для других, не может быть для вас. Они будут также изменяться, при условии, что вы придерживаться его. С помощью кардио часы и узнать, как ваш реагирует организм гораздо лучший способ сделать это, ИМО. Она также будет меняться изо дня в день - например, в дни, когда я хорошо отдохнул, 7 км / ч чувствует себя легко и медленно и я вижу, что мой час меньше, чем обычно на такой скорости. Такие вещи, как температура, сколько вы спите, ветер, холмы и т. д... Также будет фактором большого времени на это.

В идеале, нужно не менее 30 минут непрерывной тренировки, чтобы действительно получить эффект сжигания жира. Кроме того, вы получите больше от ваших баксов, если ты сделаешь это первым делом с утра (перед завтраком), чем после полноценного приема пищи. Это может показаться жестоким, но на самом деле это не умеренные физические нагрузки будут стремиться снизить (немедленного) аппетит после 10-15 мин, потому что ваше тело становится занят, увеличение частоты сердцебиения и не все, что заинтересованы в использовании своих способностей в процессе еды только сейчас.

Полный и критический взгляд на отношение между кардио & сжигания жира:

https://www.washingtonpost.com/lifestyle/wellness/the-fat-burning-heart-rate-zone-is-a-myth-how-exercise-and-weight-loss-really-work/2018/12/17/548ea93a-fc8e-11e8-83c0-b06139e540e5_story.html?utm_term=.498614be6a07

Мышцы

Я не так много металла-толкателя, так что я знаю об этом меньше. Эрик прав, когда говорю, что силовые тренировки увеличат вашу мышечную массу, и мышечной массы (даже в покое) потребляет больше калорий, чем другие вещи. Вы видите его как деньги в инвестиционные уплату процентов. Однако это не так легко, потому что:

  • Тренировки для увеличения мышечной массы-это в целом сложнее упражнение, чем вам нужно с помощью кардио. Это несколько спорно (как трудно это субъективно). Однако, если вы действительно хотите набрать мышечную массу, делать 20 повторений упражнения за дополнительную плату, что довольно легко для вас, не так много. Увеличивая заряд и снижая количество повторений будет лучше, но тогда он будет чувствовать себя сильнее, а также. В то время как быстрая ходьба/бег или езда на велосипеде, по определению, должно быть сделано при низкой интенсивности и, таким образом, не будет трудно.
  • Это зависит от того, как вы хотите, чтобы измерить прогресс. Вы можете очень свободным весом, или даже набирают вес при силовых тренировках. Это происходит потому, что мышцы гораздо плотнее жира. Вы бы быть стройнее, но только не зацикливайся на весе, как ваш метрики для измерения успеха.
  • Если вы делаете кардио, вы можете просто одного вида деятельности на "мастер", как езда на велосипеде или бег, и если вы будете придерживаться низкой интенсивности вашего отсутствия должного техника не имеет значения, что много. Однако силовой тренинг может вы пострадавший, если не сделано должным образом, и каждое упражнение вы делаете, может быть сделано неправильно в различных способов, ведущих к травмам. Конечно, вы можете получить травму делать какие-либо упражнения - суть в том, что "правильное" для сжигания жира кардио тоже будет проще, чем силовые тренировки, и, следовательно, риск получить травму меньше, ИМО.

Диета и другие замечания

Как заметил Эрик, диета является важной частью этого. Я не диетолог, поэтому воздержусь от комментариев, но это безопасная ставка, чтобы сказать, что если основную часть вашего питания сезонных овощей, фруктов и цельных продуктов тебе будет лучше, чем множество процессов/приготовленные блюда, из белой муки хлеба и т. д. Пытаюсь ограничить ваше окно в еде (например, блюда должны быть между 8 утра до 7 вечера, но не поздно вечером, автоколебания и т. д.). также может помочь.

Я бы сказал "идеальный" подход мог бы быть примером для всех, что - кардио, сила/мышцы и диета. Вы получите огромную пользу от кардио занятий (https://www.youtube.com/watch?v=Y6U728AZnV0&list=LLf4GzXneGCWaWqF3kKOcDZA&index=86&t=0s), а также от силовых тренировок, а также от хорошей диеты.

Однако суть дела остается мотивированным. Если вы можете найти способ, чтобы включать мероприятия в вашей жизни (цикла/запуска коммутируют например, будь то для работы или для выхода в город или любой другой) было бы идеально. Или найти вам на самом деле нравится заниматься и хотите практиковать ради него самого, а не только для выгоды, которые вы получите. Я считаю, что большинство людей мотивировано к активности ради здоровья во время, но если нет более чем прикреплять их к этому, они, как правило, позволить ему скользить через время. Или найти группу людей, занимающихся этой деятельностью - это проще, чтобы остаться на диване, Если вам это только вы снижаете, чем если это друг/знакомство вы сказали, Вы бы быть там, а потом позвонить, чтобы сказать "Да я не пойду сегодня, потому что сюда вставить какую-то чушь и не собираюсь.

+177
johnnietheblack 7 февр. 2019 г., 5:43:21

Если гонка рано утром, это неразумно заранее пропустить завтрак? Сколько времени надо не есть перед запуском 5К?

Я обычно готово через двадцать минут, и гонка в 8:30.

+170
TVorv 21 дек. 2012 г., 3:09:18

Есть несколько различных вещей, которые могут вызвать это:

1. Неровная грудная клетка. Вполне возможно, что в правой части грудной клетки может выколоть чуть более другую сторону, подталкивая те мышцы, дальше, чем другой стороне. Я имел эту проблему с моим ребрам под верхние мышцы живота, вызвав небольшую выпуклость (практически незаметный никому, кроме меня).

2. Ты правша. Если вы более скоординированы с правой стороны вашего тела, мышцы на той стороне тела, как правило, будет немного больше. Для меня, не важно, какого размера у меня мышцы были в течение последних 12 лет тяжелой атлетикой, моя правая рука, правое бедро, а правую ногу уже полтора дюйма больше, чем те же мышцы на левой стороне. Я подумала, что это же для моей груди, но я не есть хороший способ измерить разницу.

  1. Вы могли бы раздвинуть неравномерно. Если вы правы-доминантный, это очень легко, чтобы подтолкнуть больше вашего веса тела с правой стороны мышц, потому что они сильнее, а движения легче выполнять таким образом. Если вы идете в тренажерный зал, часто можно увидеть людей, скамья неравномерно прессования таким образом, что больше веса применяется в надежных руках.

Лекарство: быть совестью своего тела и как ВЫ продвигаете свой вес тела. Старайтесь участвовать обе стороны равномерно. Если это все-таки не хватает, перенесите вес тела ближе к вашей левой руки, чтобы увеличить нагрузку на левую грудную мышцу. Когда левой грудной достиг полного провала, остановить, даже если бы вы могли еще вытеснить другой рэп или два, если вы изменили ваш вес на вашу правую руку.

Кроме того, не просто сделать одну вариацию отжимания. Сделайте свое исследование или что-нибудь поэкспериментировать и найти 10-20 вариаций отжиманий, если вы хотите построить полноценный, сильный и даже грудь.

+165
Umar Jamil 3 июн. 2010 г., 7:26:51

Я слышал, что размер мышц не связана с силой

Это не правда.

При подъеме увеличить скорость и количество повторений. Не добавить веса; вместо того, чтобы сосредоточиться на мышцы путаницы (см. p90x).

Также посмотрите, интервальные тренировки и кардио.

Но прежде всего поговорите со своим врачом. Посмотрим, что он/она рекомендует.

+142
Clint L 5 янв. 2014 г., 12:53:26

Он правильно о последствиях поднятия тяжести. Подъема тяжелых поможет вам нарастить мышечную массу.

Однако, он неправильно , когда он говорит, что нельзя поднимать тяжелое, и он неправильно называть 5 фунтов тяжелой.

Если вы поднимаете тяжелое, вы будете становиться сильнее, сжигать жир, построить мышцы, и выглядеть хорошо.

Или вы не будете выглядеть больше (при условии, что вы имеете в виду под "навалом") зависит от вашей отправной точки. Если ты толстая, подъема тяжелых сделает вас не жир. Если ты худая, подъема тяжелых сделает вас не тощий. В обоих случаях, я бы назвал это улучшением.

Реагировать на просьбы Дэйва примеры:

  • Вот история женщины, которая была сосредоточена исключительно на пауэрлифтинг как вид спорта и потерял 85 фунтов в результате.

  • Вот еще одна женщина, которая действительно на подъеме и выступает против мифа о том, что подъем будет сделать ее похожей на парня.

В обоих случаях, они сжигают жир и набрали мышечную массу.

+105
Robin Rudinas 16 мар. 2018 г., 17:16:05

Я новенькая и я ищу хороший способ, чтобы получить АБС. Кто-нибудь знает некоторые быстрые упражнения, которые могли бы мне помочь?

+90
JoelD 12 июл. 2012 г., 5:34:03

Это, кажется, были очень распространенное упражнение в древних цивилизациях.

Какие группы мышц выиграет от этого? Я бы удивился, если бы это действительно эффективные тренировки, но я не против этого.

+44
paK0 16 дек. 2014 г., 8:13:07

Я найти мой правильный свод стопы, как правило, чтобы сгладить во выпады. Как я могу держать мои арки? Какие-либо подсказки?

Там нет боли, связанные с этим.

У меня дисбаланс сил в обоих бедрах и ногах. Таким образом, я включил один упражнения для ног, кроме приседаний и тяги....

+33
Vincent Candela 1 янв. 2012 г., 6:46:49

Я сделал здание тела несколько раз в моей жизни. Я никогда не пользовался сауна до переезда в Германию около 4 лет назад. (Я 44.) Я использовал только сауна в Германии (где сауны очень популярны) на "спа-отели" и любил их. Однако в последнее время, Я записалась в тренажерный зал, и сауна после каждой тренировки. Хотя я готовлю по максимуму, я никогда не испытывал боли в мышцах я так хорошо знакомы с после использования сауна после тренировки - даже если только начинаете программу тренировок. Не совсем уверен, как это работает, но другим посоветовал мне попробовать это, и это работает удивительно хорошо.

+25
Emily taw 6 апр. 2010 г., 13:01:56

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil