Это плохо для меня, чтобы принимая протеиновые коктейли, не работает?

Ну я решите начать принимать протеиновые коктейли, я очень активна на работе я всегда в движении и мне прогуляться, но я не очень вышло. Насколько хорошо или плохо это может быть для меня, чтобы взять 35 грамм протеиновый коктейль каждый день?

+830
Sukhvinder Singh 1 дек. 2014 г., 20:29:04
27 ответов

У меня велотренажер с компьютером и, похоже, 100 оборотов педалей составляет 430 метров, это многовато.

Мне было интересно, если есть хорошее число для преобразования педаль революций в метры.

Я понял, что без редуктора среднего колеса велосипеда 26" (0,66 м) и так по окружности колеса

0.66 * ПИ = 2,07 М

В этом случае один оборот в основном 2-х метров. Велосипед, компьютер, кажется, думает, одна Рэв составляет 4,3 метра.

Я действительно не знаю, откуда они берут эти цифры из и я пытаюсь сделать более точные измерения моего упражнения, но компьютер на велосипед показывает достигла цифры расстояние, калории и т. д...

+882
Corentin LE ROY 03 февр. '09 в 4:24

Вы в основном глядя на разницу между статической растяжке, которая является традиционной: "сиди, достичь и удержать" типа, что каждый знаком с, и динамическую растяжку, которую это движение постепенно увеличивая амплитуду, которая имитирует деятельность будет сделано.

То, что Дейв и Майкл предлагаешь-это динамическая растяжка. Абсолютно не делайте этого, если вы хотите сделать разминку первыми. Вы также можете просто начать работать по очень льготному тарифу, пока не отогрелся. Статическое растяжение может быть сделано после того, хотя большинство исследований показывают никакого улучшения в производительности и улучшение гибкости. Это, как правило, рекомендуют для лечения труднодоступных местах, которые мешают производительности или для реабилитации травмы.

Статическая растяжка перед тренировкой был связан с увеличением риска ущерба вследствие агрессивного растяжения мышц, холодный и жесткий, и также было показано, чтобы уменьшить фактическую производительность.

Прежде чем динамические, статические после того, как при желании/необходимости никогда не баллистические, и если вы не нуждаетесь в исключительной гибкости (гимнастика, единоборства, танцы и т. д.), игнорировать ПНФ (проприоцептивная нейромышечная фасилитация) растяжка.

+871
skrattakolli 2 авг. 2015 г., 8:42:27
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Прежде чем уволить беговые дорожки я укажу несколько преимуществ, работающих на [собственном] беговая дорожка:

  • Даже поверхности, поэтому вероятность травмы (подножки к примеру) уменьшается
  • Меньшее воздействие на колени и ступни - без бетона
  • Дольше работает, не беспокоясь о туалет или носить напитки с собой
  • Более точную информацию о сроках и расстоянии, которое помогает для самосовершенствования
  • Нет холма работает требуется, если вы выберите его, если вы не наслаждаетесь бугор бегут
  • Быстрее тренировок, Если вы не должны ехать к вам, чтобы запустить

Но основные недостатки беговых дорожек:

  • Демотивировать повторяющейся монотонной работы, если вы действительно изменить его
  • Ты смотришь в стену/небо новости/CNN за 20 минут
  • Менее интенсивные упражнения
  • Никакого изменения через новые маршруты, или трекинг с помощью GPS
  • Нет возможности для "социальных" работает
  • Первоначальная стоимость

Я предпочитаю беговые дорожки для коротких или интервальных тренировок работает, и на открытом воздухе для больших тиражей.

+847
12japerk 22 февр. 2016 г., 18:37:36

Вероятно, то, что вы просите-это формула для расчета вашего базального метаболизма. Вот уравнение Харриса-Бенедикта для BMR:

Женщины: БМР = 655 + ( 9.6 x вес в кг ) + ( 1,8 х рост в СМ ) - ( 4,7 х возраст в годах )

Мужчины: с BMR = 66 + ( 13.7 х вес в кг ) + ( 5 х рост в СМ ) - ( 6,8 х возраст в годах )

Ваши фактические потребности в калориях являются довольно субъективным. Хороший способ, чтобы получить оценку по оценка уровня активности. Ваша оценка уровня активности основан на том, как вы работаете (сидите на стуле весь день? Sedentarty, гуляя вокруг склада? Индикатор активности. Подъема и перемещения вещи вокруг склада? Умеренной активности. Две серьезные тренировки в день? Высокая физическая активность.)

  • Сидячий Уровень Физической Активности = 1.1
  • Легкий Уровень Физической Активности = 1.2
  • Умеренный Уровень Физической Активности = 1.3
  • Высокий Уровень Физической Активности = 1.4

Как только вы имеете ваш BMR умножить его на ваш счет уровень активности, и это даст вам ваш АМР (активный метаболизм или некоторые говорят, что реальная скорость обмена веществ). Использовать его в качестве отправной точки. Отслеживать Ваши калории и вес в течение нескольких недель и посмотреть, если они остаются на уровне. Если так резать примерно от 500 до 700 калорий из вашего ежедневного потребления. 500 калорий в день-это теоретически приведет к потере веса в один фунт в неделю. Вы можете быть разной, поэтому это может занять некоторое экспериментирование. Вы будете в конечном итоге ударил плато и затем можно сократить еще 500 до 700 калорий (или больше, если требуется).

+799
vfgrf 16 февр. 2011 г., 22:36:09

Недавно я начал заниматься велоспортом на новый маршрут. Около половины ее дороге, но другая половина рода гравийной дорожке. Это не бугристая (я на дороге велосипед) но это, конечно, не гладкая как дорога - он все еще числится как велосипедный маршрут. На сколько ты рассчитываешь, что это будет моя скорость, если я на велосипеде около 30 км/ч?

Спасибо за любую помощь

+757
Melvin Guerrero 4 окт. 2010 г., 13:30:32

Это нормально, это мышцы наверное сочетание усталости/nervous_system перегрузки/гликоген(сахар в крови и электролита)_depletion.

У меня была эта всю жизнь после очень интенсивной тренировки, или после игры в баскетбол или футбол, или даже после запуска или очень далеко или быстрые пешие прогулки .

Если мне хватит выпить , и я сплю, и я ждать 4-6 часов, все подергивание исчезает. Очень редко будет продолжаться до 12-24 часов, но это случайное подергивание мускул, а не случайные подергивания мышц случайно.

+709
naser khsoravi 14 июн. 2015 г., 8:43:56

Во-первых, чем при использовании других спинных мышц (эректор spinae) и в некоторой степени ваша задняя зубчатая мышца, упражнение, которое вы описали не работать спиной. Это будет минимально работать ваш дельтоиды, и очень по касательной поза на боковой поднимает.

Ягодицы (задницу) будет выступать в роли стабилизаторов и помогают держать расширением на спине, когда вы находитесь на неустойчивые поверхности, такие как мяч. Если вы хотите минимизировать участие заднице, то нужно заложить на устойчивую поверхность, например, скамейку.

+694
Irma 2 нояб. 2016 г., 5:21:52

Я начал делать кардио с одного канала на YouTube, который показывает, что в 84 мин можно сжечь около 1000 калорий (но 1000-это не моя цель). Я занимаюсь в тренажерном зале и так, я хочу сжечь до 400-500 калорий. Во время поиска на YouTube я нашла эти учебники для Табата

Сжигать жир в 4 мин

4 мин прыгать вокруг Табата

осуществив поиск в Google, я обнаружил, что она горит около 15 калорий в минуту (при условии, что она была выполнена со 100% усилий)

но некоторые пользователи сайта утверждают, что у них сжигается около 200 калорий, что удивительно, потому что он не упомянул после ожога.

Так что мои вопросы,

  1. Как много в 4 минутах видео доступны онлайн для Табата. Все картины сжигать одинаковое количество калорий в минуту? Должен ли я беспокоиться о том, какие упражнения мне выбрать?
  2. Если предположить, что Табата сжигает 15 калорий в минуту, так что итого будет 15*4 = 60 калорий. Я должен повторить набор или после ожога может помочь мне сократить больше калорий?

Я знаю, что это может быть трудно вычислить, но я был бы признателен, если вы можете направлять мне приблизительную калорийность уменьшить (после ожога), когда человек не только 4 мин Табата рутины

+662
Anton Boriskin 2 окт. 2018 г., 20:45:06

Речь не о хорошем питании или плохое питание, самое главное для потери веса является сокращение калорий. Я хотел бы использовать приложение отслеживания калорий и кухонные весы и запишите все, что вы едите, перейдите 3-400 калорий ниже вашего тарифа обслуживания и вы будете терять вес стабильными темпами.

+603
Mike Lentini 15 окт. 2018 г., 13:53:26

Все, что позволяет поставить в более общий объем вызывая усталость будет хорошо. Если вы можете сделать первый сет на 12 повторений, у вас есть несколько вариантов:

  • Сделать 3 комплекта на все, что вы можете сделать, и сосредоточиться на создании еще хотя бы одно повторение каждый раз, когда вы делаете это упражнение, пока у вас есть полный комплект/повторений
  • Снизить вес для каждого набора и использовать последний набор, чтобы получить как можно больше
  • Вместо 12 повторов, сделай 8 или 10 повторений за подход и сосредоточиться на нескольких множеств.
+579
NSSynapse 8 июл. 2019 г., 13:35:43

Это paywalled статьи позволяет предположить, что глютамин дозировка снижает Домс до такой степени, что мобильность и вернулся через 36 часов (хотя аннотация не очень доклад возвращение подвижности в группе плацебо).

Глютамин-это незаменимая аминокислота, это означает, что наш организм вырабатывает его, что логично, поскольку он используется для многих функций помимо наращивания мышечной массы. (Как донор азота для анаболических процессов, доноров углерода для поддержания цикла лимонной кислоты идет, регулирует рН в наши почки, и транспортировку аммиака через наши тела, между прочим)

При пополнении некоторых глютамин может помочь в после тренировки, вы могли бы также просто сделать протеиновый коктейль, а не просто ориентируясь на глютамин. Кажется, глупо взять незаменимая аминокислота, когда наше тело делает это и было бы лучше взять что-то, что восполняет запас необходимых аминокислот, поскольку наши тела не делают.

+578
MiniMonster 9 авг. 2019 г., 1:18:29

Современные "босиком" или на воздушной подушке кроссовки лучше, что предыдущий Эва-подошвой 80-х и 90-х годов?

Я чувствую себя лучше защищены Ева, посадка твердо на пятки, и складывается впечатление, что туфли, которые являются слишком мягкими болят ноги (так как они обеспечивают меньшую стабильность). Обычно, я бегаю по 3-5 км 3 раза в неделю и вес 70кг.

Ева-обувь, что плохо?

+516
Leocripto 28 окт. 2017 г., 23:08:04

Итак, главный вопрос этого года : обучение на отказ (в 8-12 повторений) те же мышцы каждый день (и два дня отдыха в неделю) за обучение ?

Нет, не на всех, но она может быть недостаточной профессиональной подготовки. Мы, как люди строят для выносливости и высоких нагрузках, так как мы, вероятно, вершине, когда дело доходит до выносливость из всех наземных животных.

И потому, как это кажется, чем больше вы тренируетесь, тем больше мышц вы построите в прямой дозе отношений. 10 комплектов строить в 2 раза больше мышц, чем 5 комплектов, например.

42 жесткий набор в группы мышц дают 0 признак перетренированности

От норвежского частоты проекта, сравнивая тренировки 3 раза против 6 раз в неделю. enter image description here Похоже, что частота играет большую роль тоже, хотя объем имеет большее влияние. Как видите, величина эффекта выступает группа 6X для жима лежа и становую тягу, но интересно не приседать. Однако различия невелики,. Единственный эффект разницы в размерах, что действительно выделяется, является то, что для обезжиренного массы, значительно жалующие группу 6х. Это свидетельствует о лучше роста мышц в групповые тренировки каждой мышцы 6х в неделю.

Заключение

Обучение зависит от дозы, чем больше, тем лучше. Нет фактический предел существует, и если он не нашел его.

+506
Dominic JL 5 авг. 2013 г., 9:50:39

Это видео использует Катч-Макардл формула. Отступлений от этого хорошо положить видео, которое уходит в глубину установив калорий, чтобы похудеть.

+504
Markel1993 19 июл. 2012 г., 16:01:05

Есть 2 части, чтобы иметь хорошие АБС. Сначала нужно мышцы там, так это означает, что основные упражнения, как приседания, качание пресса, планки и медицины мячом.

Во-вторых, вы должны избавиться от жира. Чем больше у вас мышц, тем больше жира будет гореть, но вы хотите, чтобы внимательно посмотреть на свой рацион и сколько калорий вы принимаете в сравнении с тем, чего вы горите. Вам нужно сжигать больше, чем вы берете в, чтобы потерять жир.

Одна последняя вещь, делая Ab упражнения делать упражнения на мышцы пресса не сжигает жир с вашей АБС. Все сжигает жиры отовсюду.

+455
olga olegovna 23 мар. 2014 г., 10:31:43

Теперь, спустя более 6 месяцев я могу поделиться результатами и способом мне удалось до сих пор восстановить выносливость.

Ниже приводится таблица месячная статистика за последние месяцы:

месяц, общее расстояние, средняя. темп (мин/км)
12 января, 61.6 км, 5:38
11 декабря, 86.5 км, 5:45
11 ноября, 43.6 км, 5:47
11 октября, 50.7 км, 5:45
11 сентября, 29.4 км, 5:10
11 августа, 10.0 м, 6:00
11 июля, 35.9 км, 6:11
11 июня, 78.0 км, 6:40
11 мая, в 35,5 км, 7:34

Рядом бежал я играл в теннис в летнее время, поэтому расстояния в июле, сентябре и августе намного короче. В любом случае во время работы я держу пульс между 165 и 175. Когда он пошел выше 175 я замедлился и шел, пока не дошло до 165 а потом начал снова работать. В начале было много периодов ходьбе, а теперь я могу бегать всю тренировку без нескольких периодов между ними.

Это, как я тренировался и как у меня улучшилось. Не знаю, было ли это лучшим способом, но тем не менее я доволен результатами.

+431
rberaldo 21 апр. 2013 г., 9:55:02

Допустим, вы оказались в ситуации ограниченного доступа к калориям -- или, возможно, даже ниже, чем необходимо для поддержания вашего веса долговременное, но хотел остаться/попасть в лучшей форме в таких обстоятельствах. (Гипотетический пример: вы находитесь в плену военнопленных, и стараются поддерживать форму в случае, если вы имеете возможность уйти, но не голодать в результате осуществления за калорийность вашего надела.)

Какая лучшая программа упражнений можно разработать (С или без оборудования), что позволит сохранить или улучшить вашу силу, выносливость, рефлексы, потребляя как можно меньше калорий, чтобы не торопить голода? Или это в принципе невозможно и лучше всего, чтобы сохранить энергию и надеяться на лучшее?

+409
tweirick 9 авг. 2018 г., 15:22:12

Сколько стоит скоростной поезд, по отношению к моей общий пробег? Некоторые ресурсы (этот например) говорят, что количество интервальных тренировок не должна превышать 7-15% от общего пробега. Мой вопрос: это также верно для бегунов с очень малым пробегом?

Я в настоящее время обучение на 6,5 км (4miles) расы. Из-за моей силы расписание тренировок, я могу только бегать два раза в неделю. Я думал о делать интервальные тренировки в воскресенье и низкой интенсивности работы в четверг, но по приведенному выше правилу, это будет гораздо интервальные тренировки. Я должен действительно быть интервальной тренировки только один раз каждые 4 недели (которая будет 12.5%)?

+391
Sirish Aditya 5 окт. 2010 г., 6:46:28

Мне 20 6'3 и пытаюсь набраться сил с очень небольшим увеличением моего размера.Есть какие-то конкретные вещи, которые я должен делать при подъеме, так я обретаю силу мышц без увеличения размера? замечаю много пауэрлифтеров размер на них, не то, что я хочу.Я хочу свои силы, но не размер.Имейте в виду, я не стремится быть пауэрлифтер.

+287
flutter 16 июл. 2012 г., 2:54:02

Вы не сможете идеально измерить количество калорий вы потребляете каждый день. Лучше всего использовать веб-сайт, таких как мотивация , чтобы получить грубую оценку.

+277
Jungkook 4 дек. 2017 г., 17:28:42

Мне 20 и хожу в тренажерный зал на несколько месяцев, и не видела особого результата. Я найти его очень трудно сидеть на диете, как у меня ограниченное разнообразие еды, что я могу желудка и как, у меня довольно неприятные ИБС, которая является, почему я посещаю тренажерный зал. Мне нужен совет о том, как похудеть и тонизируют быстро, без необходимости прыгать через любые диеты обручи', пожалуйста, помогите?

+228
donutb 15 окт. 2019 г., 17:00:21

в течение следующих двух недель я не смогу тренироваться с фитнес-машины. Каковы лучшие упражнения для обучения (с собственным весом)? Я хочу, чтобы покрыть более или менее основных частей тела: трицепс/bicepcs, живота, спины, ног, плеч

+188
dorhanner 18 сент. 2019 г., 14:24:46

Я за шесть недель до моего первого марафона и последние две с половиной недели подготовки были сильно пострадали, как я страдаю с плохой зимних холодов.

Я до сих пор довольно регулярно кашля и не чувствую себя полностью за это, но я начинаю беспокоиться, что мой фитнес-уровня начинает по спирали вниз, если я не начну снова и мучая мили. Мой последний длинный пробег 19.5 миль была больше двух недель назад сейчас и я только пару легких 4-6 км с тех пор.

  • Я должен продолжать отдыхать, пока Я чувствую, что полностью восстановился и примет что я, вероятно, не достичь своей суб 4 часа цель или я могу начать, чтобы получить мой расписание тренировок на рельсы, как я восстановить?
  • Фактически работает помогите мне ясно, моя грудь и помочь восстановлению или я может в конечном итоге вызывает больше проблем для себя?
+173
bloomerjj 13 мая 2019 г., 15:39:59

Чтобы набрать вес, вы должны потреблять больше калорий, чем вы тратите.

Пока есть избыток калорий, вы увидите шкалу делений вверх.

Как уже отмечали другие требования для белка больше, когда есть дефицит калорий, т. е. кто-то пытается похудеть.

Поэтому лишние калории могут поступать из любого из макроэлементов углеводов, белков и жиров.

Протеиновые коктейли являются удобным и портативным. но вы были бы в затруднении, чтобы найти жмет на продажу, а не здоровые варианты.

У нас были клиенты обращаются жесткий гейнеры и коллегиальных спортсменов, которые не имеют больше времени, чтобы сидеть и съесть всю еду.

Поэтому вместо нормального напитка с едой... мы бы их потреблять коктейль с едой. Это не увеличивает количество блюд, которые они должны съесть и позволяет им получить еще 250-400 калорий в день.

Удачи.

+155
Michal Svoboda 21 сент. 2016 г., 22:28:09

Я много раз слышал от пауэрлифтеров, что я работаю, "все, что вам действительно нужно, это 3 лифтов, чтобы поразить всех основных групп мышц, и технически это все, что вам действительно нужна на ремонт,."

На верхней части моей головы, я думаю, что присед, становая тяга и жим это три упражнения, которые на самом деле цель практически всех основных групп мышц. Я также рекомендовал бы подтягивания/подтягивания и жим.

Каковы ваши мысли об этих 3 упражнений (приседания, становая тяга и жим лежа) для поражения всех основных групп мышц? Также, есть какие-то другие упражнения, которые вы бы порекомендовали?

+117
trevdiggy 21 авг. 2016 г., 18:03:45

Ребята должны иметь больше силы верхней части тела, чем девочки, но как насчет прочности сердечника? Похоже, йога, пилатес, танцы на шесте и как использовать ядро гораздо больше, чем бицепсы или грудь или ничего.

+66
Presto 9 июл. 2017 г., 14:41:36

Во-первых, позвольте мне сделать это ясно, что это не чувствую боль. Это больше похоже на перетренированность/злоупотребляйте боли типа. Если бы это была сильная боль , я бы пошел прямо к врачу или физиотерапевту.

Мой Фон/Физиология

  • 30-летний мужчина
  • Очень активно в школе/колледже ('95-'03)
    • Включая футбол, бейсбол, баскетбол, борьба, след, и по пересеченной местности
  • Бегали марафоны с 2005-2007
  • Сидячий с 2007 года до февраля 2011 года
  • 6' высокий, 215 фунтов, 23.4% жира (целевой вес: 185 фунтов)
  • Большие рамки (8" circumfrence наручные)
  • Ограниченная гибкость

В конце февраля я начала базовой сердечно сосредоточены тренировки в тренажерном зале офиса. Я сделал это в течение 3 недель, и я начал ходить на кроссфит в тренажерном зале чуть больше 5 дней в неделю (с 3 на 1 с). Этот тренажерный зал тренировки в стиле кроссфит очень начинающий ориентированных и редко включают в себя более 15 повторений чего-либо. Я работаю дома на мою гибкость и мобильность делают многие упражнения, показанные на подвижность вод.

Диеты/Добавки

Я ежедневно принимать мультивитамины и рыбий жир добавок. Я сейчас ем с высоким содержанием белка, высоким содержанием жиров, низким содержанием углеводов иш. Мои источники углеводов являются в основном бананы, яблоки и сладкий картофель. В основном палео, но я чит один день в неделю.

Тридцать минут перед каждой тренировкой я выпиваю перед тренировкой аминокислоты коктейль , который включает в себя бета-аланин, L-лейцин, L-изолейцин, L-Валин, L-аргинин, L-таурин, L-карнитин, Альфа-Кетоглутарат и цитруллин. В течение 15 минут после окончания каждой тренировки я пью комбинация смешивание протеина и после тренировки аминокислоты, эликсир которого входят L-глутамин, L-лейцин, L-изолейцин, L-Валин, L-аргинин и цитруллин.

С этой диеты и добавки я никогда не испытывал значительную боль день после тренировки, только за первую неделю кроссфит. Даже в дни, когда я убил моей спиной из-за моего бедного чистом виде я был в порядке на следующий день.

Добраться до точки

Вчерашняя тренировка была следующей:

2RFT

  • 10 подтягивания
  • 100м спринт
  • 10 прыгающих приседаний
  • 100м спринт
  • 10 отжиманий
  • 100м спринт
  • 10 коробка прыгает
  • 100м спринт
  • 10 становая (175#)
  • 100м спринт
  • 10 прыгающих выпадов
  • 100м спринт

Я закончил его всего за 16 минут. Я определенно был отравлен газами на полпути через второй раунд. Мой спринт был стать беговая перетасовать, и мне пришлось делать обычные выпады на месте выпады, прыжки. Это было определенно не самой интенсивной тренировки я сделал, но он сделал больше прыжков, чем обычно. После тренировки мои квадрицепсы и икры болят, но не исключительно так.

Я сегодня утром проснулась с очень жесткой правое колено. Это больно, чтобы положить ее на полное выдвижение, и это больно даже больше, чтобы выдержать вес на ней в полном разгибании. С моего колена слегка согнуты все нормально. После того, как я сидел за своим столом немного с коленом в 90 градусов я не очень хорошо ходить за первую минуту. Я, например, явно прихрамывая. Примерно через минуту или две ходьбы он более или менее нормально до тех пор, как я избегаю полного выдвижения (я обычно не заблокировать колени, когда равно пешком). Боль сосредоточены на медиальной и латеральной стороны ноги ниже колена, может быть даже ниже фактического колено.

Позвольте мне показать вам, где болит:

medial pain locationlateral pain locationmedial flexion painfull flexion torqued

Следует отметить, что боль тоже срабатывает, когда колено находится в крайнем положении сгибания, а также с мое бедро в одновременное сгибание, отведение и латеральная ротация. Это последняя фотография демонстрирует это: сгибая колено насколько это может идти и сгибать ногу вверх к подбородку.

Я не чувствую себя в любой точке нежность где-нибудь на коленях. Я нажал и тычут везде с довольно большим усилием и чувствовал нежность. Чуть не забыл, когда колено находится в полностью расширения, я почувствовал небольшой дискомфорт на медиальной стороне в конце моего поджилки под коленками. Я могу подпрыгивать на носочках, разминая лодыжки и колени на посадку, не чувствуя боли, пока я не полного выдвижения.

Вопрос(ы)

Так это просто чрезмерное травмы? Это даже травма или просто усталость? Есть ли у нее имя? Что может быть причиной этого: прыжки, бег? К счастью, сегодня у меня день отдыха, так что у меня сегодня весь день, и большую часть завтрашнего дня, чтобы восстановиться.

Чего я должен избегать или стараться быть известны во время моих тренировок, чтобы предотвратить это?

Накл. Вещи, которые могут иметь отношение

Я работаю в Вибрам с пальцами ноги за последние полторы недели. Мне пришлось приспособить мои бега, чтобы разместить это. Я раньше была фиксатора пятки, что невозможно в босоножки, так что теперь я пытаюсь сделать стопы забастовку. Я могу определенно чувствую разницу в моем телят.

Кроме того, я одержимо раскатать мои мышцы до и после каждой тренировки, используя обе палки и гул ролика. После вчерашней тренировки я думаю, что я пренебрег мои икры немного, потому что они не чувствуют , что плохо. Я сосредоточился на моем каре спину и ягодицы.

+38
Ansjovis86 7 мар. 2012 г., 19:58:29

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil