Как я могу увеличить АБ глубина и размер?

Я понимаю, что "пресса-это 70% питание и 30% тренировки" и все прочие штампы о "как получить шесть Pack". Это не цель этого вопроса. Я думаю, что все эти клише, поговорки разрушил мое внимание на АБС. Я пошел от тренироваться 5 дней в неделю, чтобы порядочно легко аь тренировок 3 дня в неделю, потому что люди продолжали говорить "АБС сделаны на кухне". Я не хочу знать, как отрезать жир с моего живота, потому что у меня не так много, как это. Я очень хорошо видно мой пресс и косые мышцы живота, и теперь я работаю на глубине AB и массы.

Итак, мой вопрос: как я могу увеличить глубину моего живота режет и размер моего живота? Я предполагаю, что оба связаны в этом - увеличивая размер Ab увеличивает глубину разреза.

Текущая Тренировка Рутины


В настоящее время я тренирую АБС 3 дня в неделю в течение примерно 15 минут. Я обычно выбираю три упражнения и делать как можно больше комплектов из 20 повторений, как можно в 15 минут. Обычно я могу выполнить 3 - 4 комплекта, которые (или 180 - 240 повторений). Я включаю его каждый день и убедиться, что цель косые мышцы живота, нижний и верхний пресс. Я обычно беру один день, чтобы сосредоточиться на висячие Ab тренировки, так что я не всегда на полу.

Текущая Упражнение Полка

  • Хрусты
  • Висит ногу поднимает
  • Спиногрызы
  • Велосипед Хрустит
  • Статические Хрустит
  • Локти в колена
  • Боковые Повороты
  • До дна
  • Боковые доски
  • Альпинисты в сторону (поднять колени в стороны)
  • cacoons
  • В и выходы

Процедуры, периодически я буду использовать одну из этих процедур

  • P90x Ab и Потрошитель х
  • Маразм кардио АБС
  • Грег Плитт Штурм АБ

Советы мне дали


Я начал думать об этом, потому что некоторые советы мне дали недавно. Вчера я прослушивался, чтобы стать моделью в новом фитнес-журнала. Интервьюер сказал, что он хотел бы меня видеть увеличение глубины АБ. Он сказал, что увеличение повторений (до 500/день) и тренировки АБС ежедневно будет действительно увеличить глубину моего живота, чтобы сделать их действительно "поп". Это звучит как хороший совет?

+279
user6064 16 дек. 2011 г., 20:27:26
40 ответов

Не весь белок усваивается.

Но без достаточного количества, организм будет питаться самим во время ночи. Вот почему спортсмены, бодибилдеры и т. д. ешьте медленно перевариваемых протеинов (например, казеин) на ночь-чтобы обеспечить устойчивый магазине белка.

+987
Wayde 03 февр. '09 в 4:24

Эффективность движения может быть улучшена посредством тренировки. Какое влияние это зависит от вида упражнений, но, как правило, не такие большие.

Но ситуация гораздо сложнее. Допустим, вы бегаете. С течением времени вы можете потерять некоторый вес, который означает, что вы использовать меньше энергии, чтобы запустить ту же дистанцию в том же темпе. С другой стороны, как вам лучше работать вы можете запустить такое же расстояние в более короткое время, который использует больше энергии.

+971
TigerhawkT3 24 мая 2016 г., 10:49:28
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Если предположить, что с "руки" вы имеете в виду штанги на бицепс кудрями и с "оружием сингулярно" гантели вариации я сторонник того, чтобы рассматривать их как различные упражнения. Вы должны либо

  • Штанги на бицепс кудри, вес, наборы, повторений, или
  • Гантели бицепс кудри, вес, наборы, повторений

Они сравнимы лишь до определенной степени все равно, и ты не можешь равнять 14 кг гантели кудри до 28 кг штангой кудри.

Предполагая, что вы имеете в виду выполнения упражнения asymetrically (одна рука за один раз) и симметрично (обе руки одновременно), я бы не использовать общий вес, но вес в руке.

В любом случае, это довольно субъективно и я не думаю, что есть "правильный" способ сделать это, это скорее дело вкуса. Правильный способ сделать это, что работает для вас. В любом случае, целесообразно придерживаться схемы, потому что вы скорее всего запутаетесь, если вы не.

+961
Klikerko 27 сент. 2015 г., 17:54:53

Я лично только работать спина к спине дней, когда тренируетесь для события. Если нет, я в среднем 3,5 дня в неделю с большим количеством отдыха между ними. Если вы работаете на гонки или пытаются похудеть, бег через день будет более чем достаточно. Очень часто, особенно во время бега, можно в конечном итоге с очень маленькой микротрещины в ногах, особенно если они выполняются в пятку-мяч носком мода. Не давая эти небольшие травмы время для исцеления приведет к их усугублению с течением времени и привести к весьма болезненным травмам. Лучше дать эти ноги перерыв на один день, прежде чем принимать их снова

+948
Danilozka 4 дек. 2018 г., 22:12:48

Вот отличная статья с описанием ваших симптомов, как проверить и что предпринять, чтобы исправить: http://www.bodybuilding.com/fun/drryan26.htm

Я думаю, что # 1 балл (из статьи) вам правильный диагноз...без этого, ты не знаешь, ЧТО ЭТО ТАКОЕ. Я бы предложил использовать какой-либо поддержки запястья руки, так как в долгосрочной перспективе это не исправить проблему, а только здания окружающие мышцы, сухожилия, и т. д. - что приведет в запястье/предплечье и даже, что гораздо более слабого звена в цепи. Старые советы - Если болит, не делай это - это пятна на полную, что я бы посоветовал, прекратить делать его, пока вы знаете, как исправить проблему, чтобы вы могли продолжать правильно строить ваше тело. Плохую технику, уделить внимание на некоторые слабые зоны, не устранить будут результаты, не имеющие долгосрочные удовольствия, потому что вы потенциально делаете долгосрочные повреждения. Я не знаю сколько вам лет, но я могу сказать вам не понаслышке - все это настигает тебя.

+911
user25928 9 мая 2018 г., 3:54:40

Прежде всего мои извинения, если этот вопрос кажется глупым.

Мне 19 лет и есть друг, который такого же возраста как и я. Он ходил в тренажерный зал около 1,5 года, где он в основном поднятие тяжестей, жим лежа, приседания и т. д. Я с другой стороны занимались с раннего возраста, в основном с упражнениями в тренажерном зале и начали несколько месяцев назад.

Я вокруг 5ft10, ~60кг. Мой друг немного короче и немного тяжелее. Когда я делаю жим лежа, я использую почти в 3 раза меньше веса. Та же история с машиной Смита. Однако, мой друг, который поднимает гораздо больший вес, чем я делаю, могу сделать только один полный подтянуть(от полной силы расширения до подбородка в верхней части панели) и 3 подбородок UPS.

Я, наоборот, делать около 20 повторений и 25 chinups и начал делать подтягивания с 20кг пояс веса(порядка 5 полных повторений). Из-за не имея достаточно свободного времени я почти воздерживаюсь от машин и сделать мою программу тренировки на подтянуть бар (подтягивания, подбородок UPS, пишущих машинок, пальцы сверху, кудри, ноги, мышцы дипы и т. д.).

Мои вопросы:

Мой друг, который поднимает в 3 раза больше веса, чем я, сильнее?

Если ему удается поднять столько веса, почему он только умудряется так мало повторений?

Почему я не могу поднять вес, если я могу поднять, без каких либо проблем мой собственный вес 60 кг плюс еще 20кг?

Спасибо за ваше время!

+892
user9885 9 дек. 2018 г., 13:59:47

Будет с помощью "5х5" формула будет построить размер и силу одновременно?

+890
K Chorley 31 авг. 2014 г., 11:45:58

Используя хороший сывороточный протеиновый коктейль может быть отличным способом, чтобы дополнить ваш потребление белка.

вы можете проверить bodybuilding.com и читать о хорошей репутацией брендов и их продуктов, есть несколько, которые приходят на ум от MuscleTech, Nutrion Оптимум, БСН, Гаспари и т. д...

  • Следуйте инструкциям на контейнере.
  • Поскольку ваш натуральный и это не наркотики, как долго, как вы продолжать обучение и продолжать есть после того, как вы прекратить его использование, то вес не будет/не должен упасть.
+849
Rrjrjtlokrthjji 15 дек. 2011 г., 23:31:29

Если вы имеете в виду - как лучше читалось показатель скорости сжигания калорий во время тренировки, потом вообще на любую заданную тем труднее ваше сердце и легкие работают, тем больше калорий вы сжигаете.

С хоть и сжигания калорий, вы лучше держать ваши сердца вниз, так что вы можете поддерживать деятельность в течение длительного времени. Если ты делаешь что-то и ваш пульс составляет 80%, 90%, 100% Макс, и ты сжигаешь 20+ калорий в минуту, тогда по определению вы делаете высокоинтенсивные упражнения, возможно anerobically, и вы не будете гореть 20 лицензий минуту долго, потому что вы будете иметь, чтобы бросить.

Чтобы сжечь наибольшее количество калорий, это более важно, чтобы упражнения по курсу вы можете поддерживать в течение длительного времени.

+831
comicat 7 мар. 2018 г., 12:12:30

Я дам тебе расплывчатый ответ. Поскольку, как вы заявили, Вы думаете, у вас есть хороший медленно сокращающихся волокон, которые должны сделать вам хороший марафонец. Лучший способ выяснить, в какой области вы лучше бежать 100 метров. Как быстро вы? Как вы себя чувствуете?. Что даст вам свой ответ. Есть такой хороший сайт, где вы можете узнать больше о различных видах мышечных волокон, и как они работают.

Как для еды. Просто есть здоровую пищу. Я твердо верю в "если это соответствует вашим макросы". Есть хорошие калькуляторы онлайн, чтобы выяснить ваши макросы. Просто залить им некоторые здоровые продукты, и изредка(не чаще, чем раз в неделю или две) вознаградить себя с чем-то грязным(если вы хотите), но убедитесь, что вы не идете над вашими макросами. Отличный сайт, для отслеживания их перемещений.

Что касается "я чувствую разочарование". Как вы думаете, что они начали? Вы думаете, что они проснулись однажды и просто пробежал 8 км без каких-либо усилий?. Нет. Бег-это то, что требует самоотдачи. Я всегда был хорош в коротких очередей, одна из лучших на мой школьный день, но я никогда не была первой в марафонском забеге, потому что я даже не заботиться о нем. Ой, и я была почти 100 кг и рост 190 см. Сделать открытый как можно бег(но не более чем сделать это естественно). Это лучше, чем беговая дорожка во всех отношениях. Если вы хотите стать бегуном, вы должны быть готовы ко всему, с горки на горку. Именно поэтому на улице лучше. Бегать по разным местам, насладиться погодой и т. д.

В зависимости от ваших целей, вы можете тренироваться в одной или другой области. Не чувствовать себя неловко. Вы уже делаете больше, чем большинство, Вы должны чувствовать гордость за желание сделать что-то подобное.

Ваши цели есть, исполнять их, и не позволяйте никому судить вас. Подтолкнуть себя и в один прекрасный день, вы также можете запустить 8 км даже не вспотев.

Единственные ограничения у нас есть, мы ставим перед собой.

+810
user32421 23 дек. 2018 г., 1:35:47

Как вы сказали, существует несколько теорий и, похоже, большинство поддерживаются некоторые факты или науки. Ну и в конце, мой ответ-нет подход эффективен для всех. Просто попробуйте и проверьте как это работает для вас. Нам не все равно и то, что может работать для вас не может быть эффективной на другого человека.

Теперь, чтобы получить более конкретные, я сделал именно то, что вы планируете сделать, и это творил чудеса для меня. Я потеряла четыре килограмма и держал мои силы и мышечной массы. Результатом было то, что мне удалось сделать 14 подтягиваний, который я так и не смогла достигнуть до "диеты" и тому подобное.

Будьте уверены, чтобы научиться различать голод и чувствовала себя, как едят. Иногда вы можете на самом деле пить и нужно, чтобы чувствовать себя ваш желудок с водой, чтобы остановить тягу.

Также, если вам очень нравится еда, как я, приготовьтесь к тому, вызов, особенно в первые дни. Тогда ваш мозг и тело (но это в основном мозга, на самом деле) станет больше знакомы с меньшим приемом пищи.

+769
user561407 14 дек. 2018 г., 7:43:17

Лично я считаю, что я не голоден, что после бега, но у меня перекусить. Мой выбор яда является шоколадное молоко (да я знаю его уже упоминал) и арахисовое масло и желе бутерброд. В колледже, когда у меня были занятия после моих тренировок, что еда будет держать меня, пока я не пришла домой на ужин.

+767
pixelsize 6 февр. 2016 г., 9:47:19

Есть три переменных, которые можно легко измерить очень точное представление о том, что происходит с вашей скелетно-мышечная система: жира, массы тела и окружности.

Измерение жира в организме является наиболее важным, но, как Эрик отметил, измерения перемещений в резервуар для воды, не доступно для большинства людей. Вместо этого, забрать некоторые кожной складки калипером от Amazon по цене около $8. Существует ряд кожной складки тесты, которые даст вам достойную оценку жира в организме, и позволяют отслеживать ваш жир в течение долгого времени. В сочетании с массой тела и некоторые простая математика, вы сможете выяснить о том, сколько веса вы потеряли жир.

На вершине, что, портного измерительная лента может использоваться для получения окружности критических местах, таких как грудь, руки, ноги и талия. Это даст вам представление о том, где вы теряете жир и мышцы, и помочь вам соотнести эти данные с ваших тренировок.

Я рекомендую положить все это в таблицу Excel и отслеживать их с течением времени (раз в неделю достаточно, но это зависит от того, как зернистый вы хотите, чтобы ваши данные). Это позволит вам быть очень научными об ваш прогресс.

Как я могу убедиться, что я держать мой уровень мышц?

Это может быть очень тонкий процесс. Еда в слишком большой дефицит может вызвать катаболизм ваших мышц, которые вы явно не хотите. Данные в таблице поможет вам решить, если вы можете съесть больше или меньше.

Еще одна идея, некоторые про бодибилдеров, я встретил рекомендуется соблюдать все одной и той же переменной (питание, сон, тренировки), но добавив в 30 минут легкой кардио в день, такие как ходьба.

В любом случае, чтобы получить отличные результаты, вы, вероятно, нужно быть очень дотошным о вещах.

+752
Kxng Kombian 26 янв. 2016 г., 6:06:27

Мои текущие тренировки заключается в следующем.

Понедельник : грудь и бицепс
Вторник : плечи и трицепс
Среда : спина и ноги.
Повторите Пн и Вт на четверг и пятницу
Суббота : Сверчок (утром и вечером)
Воскресенье : Отдых.

А делать грудь и бицепс, можно ли сделать 1 упражнение груди, затем по 1 бицепс опять грудь и так далее (что я слежу сейчас) или это необходимо для завершения первого цикла грудь а затем перейти на бицепс? Же для всех остальных день упражнения.

Любое предложение будет оценено.

+722
Fahim Parkar 2 июн. 2016 г., 15:18:38

Одним из первых правил подготовки периодизация заключается в том, что для поддержания ваших успехов во время фазы восстановления, нужно иметь уровень интенсивности высокий. Так вы сможете уменьшить частоту и общую нагрузку, но сохранить высокой интенсивности во время тренировки. Сохраняя свою прочность подготовки тренировки один раз в неделю позволит вам поддерживать ваш уровень прочности без построения дополнительными мышечной массы, особенно если вы не едите больше, чем вам нужно.

Я полагаю, вы хотите, чтобы стать сильнее, чтобы получить лучшие результаты в конкурсе. Другим важным принципом обучения является специфичность. Поэтому я бы сказал, что вес тела упражнения, как плиометрика и гимнастику было бы здорово добавить 2 или 3 раза в неделю, как они будут вам сильнее и мощнее для вашего вида спорта. Упражнения больше похожи на движения, которые вы используете в БДД, чем скамья для пресса или бицепсов являются. Эти упражнения не могут улучшить свой 1ПМ на скамейке, но вы будете "сильнее" в движении, которые являются значимыми для ваших нужд. Развития силы также о нейро-мышечной связи, поэтому постарайтесь быть максимально конкретными, как вы можете, при выборе упражнений.

+557
VANDERSEXXX 18 июн. 2017 г., 7:20:01

Ответ 1: Они физики довольно сложно, поскольку многое зависит от точного угла и распределение веса на вашем теле. Для этого лучше всего измерить, поставив данные в свои руки и сделать бриллиант пуш-ап (так как ваши руки подходит по масштабу). Посмотрим, что масштаб чтений в нижней части пуш-ап по сравнению с верхней. Возьмем среднее, и вы сделали.

Ответ 2: Если вы собираетесь отлично вверх и вниз, вы не поднимаясь с полной массой.

+530
Brya Gasu 12 нояб. 2013 г., 8:05:24

Короткий ответ: Да, до 60-дневного вызов.

Это поможет вам получить базовый уровень силы, и помогают сжигать жир – если вы не перестраховываться с количеством пищи, которую вы едите.

Однако, я бы посмотрел на вес тела упражнения, чтобы помочь остальной части вашего тела. Например:

  • Дипы
  • Пистолеты
  • Вернуться расширений
  • Глют-хам поднимает
  • Обратный строк

Когда вы достаточно сильны, вы можете сочетать подтягивания и провалы в мышцы. (которые также могут быть выполнены с прямой планкой).

Вес тела упражнения сложные упражнения, что означает, что они осуществляют группы связанных мышц вместе. Что помогает построить силу. Начав включения больше вес тела упражнения я набирала еще больше уважения к ним. Однако, вы хотите, чтобы сохранить основные задействованные группы мышц:

  • Ядро (ABS и обратно)
  • Ноги (передняя и задняя: пистолеты)
  • Спина (подтягивания и muscleups, заднего ряда, задние выдвижения)
  • Стойка (отжимания)

Ваши руки будут вам более чем достаточно внимания от всех этих упражнений, так что вы действительно не должны делать ничего особенного для них.

+507
Shivam Gupta 26 дек. 2014 г., 9:24:40

Я думаю, что вы затронули вашу проблему в свои заметки. Общая проблема новичков в том, что они склонны терять крутящий момент при старте тянет. Я видел это много раз: новичку будет создана за стойкой бара, пробиться в большое положение, нагрузка, а потом начнет тянуть. Сразу себя пяткой взлетят, их позвоночник будет за арки в том или ином направлении и вес в основном сняты с очень небольшим участием хип вообще. Пояснице-это, очевидно, поставлена под угрозу, поскольку движение стало более добрым утром/SLDL, чем становая.

Тяга-Это упражнение тазобедренного сустава. Это правда, что монтажников (спинной и брюшной) используются в огромной степени, но трофей идет в ягодицы. Келли Старретт делает большую работу, объясняя механику в этом видео.

Лично, когда механики движения нажал на меня, я смог добавить 50 фунтов на моей тяге сразу, топает мой личный рекорд. Уже имея неплохую тягу, вы можете представить мое удивление. Упражнение вдруг показалось гораздо проще и естественнее. Мой прогресс после ссылки, правда, ускоренного, потому что я понял, какие мышцы я должна была использовать.

Так, пара реплик и указатели, чтобы помнить:

  • Держать вращающий момент в бедро внешне вращающиеся колени.
  • Думаю, о "ввинчивании ноги наружу" или "завинчивания ноги в землю" (использовать Кий Старрет-х). На самом деле не вращаются ноги-на самом деле, держать ноги указывали как можно более прямой, но притворяться, что вы пытаетесь разделить землю на части с ногами. Это значительно поможет в поддержании бедра погрузили на протяжении всего движения.
  • Когда вы подходите к бару и напиться, чтобы начать тянуть, не отступятся. Держать напряжение в бедрах, толкать свои бедра вперед, а не распространяется от нижней части спины.
  • Работы на АБС. Держите АБС. Как Старрет упоминает в своих видео, то АБС не только защитит позвоночник, но и помочь создать лучший рычаг для движения.

Либо это отличная программа. Располагается тяги в два раза больше вашего веса в кратчайшие сроки! Удачи!

+464
Sergey Pashkov 8 июн. 2017 г., 7:53:47

Нет, вы не хотите подчеркнуть связок, ЭСП. если у вас была операция. Если он частично порвана, подчеркнув, что будет только хуже. Лучше всего вернуться к своему хирургу и/или физиотерапевту для оценки и, возможно, новую программу реабилитации.

Даже если неприятные ощущения не только мелкие, боль говорит тебе что-то не так и чем быстрее вы обратитесь, тем лучше для вас будет. Ваш терапевт может взглянуть на вашу обувь, запущенные формы, и проверить свои бедра и мышцы ног за любые дисбалансы (непроницаемость или слабость). Они также могут дать вам конкретные приемы массажа для освобождения каких-либо ограничений.

Вы можете захотеть взглянуть на некоторые текущие вопросы и ответы, чтобы помочь вам определить возможные причины боли в колене от бега. Как работать без повреждения ваши ноги, колени или бедра. дадут вам много полезной информации.

+454
eiffair 16 мар. 2015 г., 5:04:12

Я уверена, что это все в вопрос. Предположим, я говорю про стандартный сорт пива, вы знаете, какой можно купить в пабе (как вы можете сказать, я не знаю много о пиве).

+437
Leo Lee 10 авг. 2013 г., 16:42:29

Нам больно, наш организм, если мы едим на обед/ужин после тренировки (3-5 минут после тренировки, чтобы быть точным)?

Если это будет, как долго мы должны ждать, прежде чем мы можем начать обед/ужин после тренировки?

+434
Alonso Dominguez 25 апр. 2019 г., 11:41:22

Когда я стою я могу иметь мои руки плашмя на пол и не чувствовать себя долго в мои бедра.

В настоящее время я лежу на спине, и с одной ногой прямо перед собой, вытяните другую ногу над моей головой. Это работает, но я интересно, если есть другие методы?

Спасибо,
Эми

+432
Ian Ellis 9 июн. 2010 г., 9:32:13

Я не участвую в юности, но как я поняла из книги , Почему мы бежим Бернд Хайнрих, заключается в том, что самая большая разница заключается в том, что весь ГК и отслеживать не только ландшафты, но как события будут забиты. В ЧЧ, ты набрал команду и в треке (за исключением реле) вы забили индивидуально. В ГК обычно работают на поле, так что ГК Обувь довольно сильно отличаются от след-кроссовки, так как они часто имеют шипы.

Что касается преимуществ упражнения на тропы против трассы:

  1. Огромный перерыв в однообразии
  2. Лучше пейзажи
  3. Различной местности дает вам всех упражнений, как вы постоянно переключаясь группы мышц

Консенсус большинства ученых заключается в том, что бежать через пустыню-это то, что мы развивались. Мы, конечно, не развиваться, чтобы бежать на трассах.

Что касается минусов: вам придется следить за медведями, пумами, и члены НРА из стрельбы в лесу. :-) (До сих пор, эволюция была на нашей стороне для выживания первых двух.)

Что касается сроков, один или два раза в месяц получаю на треке или квартиру проложил курс и сделать все тренировки, чтобы оценить себя и сравнить с другими, и работать в 5К раз в несколько месяцев. 4 из 5 ваших ежедневных тренировок должен быть медленный, и пробежку на самом деле помогает вам, чтобы замедлить, когда вы в противном случае были бы бежать намного быстрее.

+412
adelmo petrakis 21 мая 2010 г., 21:18:44

За последние несколько недель я тщательно записывал, что ешь и пьешь, вместе с моей тренировки. Я бы сказал, что мой чистый потребление калорий с точностью до 100 калорий, в любом случае. Я тоже тяну себя в то же время каждый день, утром после посещения туалета и без одежды.

При построении диаграммы чистых калорий против веса тела показывает сильную корреляцию. В дни, что у меня избыток калорий, мой вес увеличивается на следующий день, в зависимости от избытка калорий. Эта тенденция еще более заметна, если у меня средняя калорийность избыток и вес в течение всей недели.

Однако, одна вещь, которую я заметил, заключается в том, что калории из алкоголя, похоже, не особо влияет на мой вес, конечно, не так сильно, как можно было бы ожидать от калорийность. Например, каждый сейчас и потом я мог бы иметь большой ночи и пить, например, 6 сортов пива. Это эквивалентно 1200 калорий. В дни, когда я ем что уровень избыточных калорий из пищи, моя разница в весе очень заметна на следующий день. Однако, есть не большая разница в весе после употребления уровень алкоголя.

Лучшее соотношение я мог найти, когда я только включать углеводы из пива. Так, 6 пинт пива, 100 граммов углеводов, что составляет 400 калорий. В том числе это в мой график показывает хорошую корреляцию, так как с приемом пищи.

Итак, мой вывод из этого является то, что калории от самого алкоголя не используют свое тело, а просто выводится из организма. Только калорий из углеводов в напитке сжигается для получения энергии.

Это правильно? Я видел много разных статей об этом, которые, похоже, не согласны. Некоторые говорят, что все калории в алкоголе сжигается для получения энергии. Некоторые говорят, что все калории в алкоголе сразу выделяется. Некоторые говорят, что все калории в алкоголе сразу же храниться в виде жира. И все эти статьи утверждают, что других теорий просто "мифы"!

Так что правду о том, как алкоголь используется в организме?

+405
Ed Hall 29 авг. 2014 г., 9:56:33

Как и все остальные - я согласен, что можно иметь такой дисбаланс.

Глядя на своего мертвого поисковой лифт... скорее всего причина в том, что вы используете более квады, и они ограничивают общую производительность.

Шире история объясняет, как это произошло. Когда вы делаете АТГ, вы двигаете коленями вперед. В эти дни это не считается проблемой, но таким образом, Вы держать спину более вертикально. Так что, в свою очередь, квадроциклы используются больше и меньше.

Главный вопрос в том, каковы ваши потребности. Это может быть, что как сейчас - это просто отлично. Однако, я хотел бы рассмотреть другую технику. Вот это хороший фильм, пояснив другой способ делать присед. TL;д-р - держите колени в месте, и просто посидеть с твоей задницы. Хорошая идея, чтобы сделать оба. Можно одновременно, но если вы ищете результаты... менять его каждые 2-4 недели - в зависимости от вашего тренировочного цикла. Также вы можете изменить становая тяга - классическая против сумо.

И поскольку главной проблемой на данный момент являются квадроциклы. Что техника приседа не много помочь с АТГ дружины. Так что вы в любом случае нужна дополнительная тренировка ног - гантели выпады хороши - построить каре и стабильности. Жим ногами тоже хорошо, но не берите слишком много - у вас есть пара колени, и палка с этим. Расширения ног являются своего рода упражнение не очень хорошо для коленей - попробуйте в случае боли. Просто остановись, и больше заботиться о коленях.

Приводящая мышца. Три из них - с каждой стороны. Когда вы перемещаете колени, во время приседаний - они тоже широко используются. Так что это не то, что мы делаем изо дня в день... если вы чувствуете после тренировки - это также хорошая идея, чтобы работать на них.

АБС - да, это не ошибка. Они делают большую работу, когда высокая нагрузка на ваши плечи. Если вы видите проблему здесь, или нужна поддержка - использования ремня безопасности.

+400
lubko lucia 3 июн. 2010 г., 21:46:32

Также рассмотреть возможность сделать два подтягивания руку, но укорочение длины потяните на одной стороне. Это достигается путем делать широким хватом на одной стороне, но стандарта на другой. Когда вы укорачиваете/договору одна сторона полностью, вы мешаете объем работы он может выполнить, стабилизатор сторона, выполняющая полный спектр движения.

Это тоже одна из моих целей, и я работаю к нему, выполняя подтягивания с помощью стержня ластовица 45 градусов сходит на подтянуть бар. Это позволяет мне уклон в одну сторону.

Вы не можете иметь доступ к подтянуть бар такой, но творчески используя группу или тому подобное.

Закон убывающей отдачи распространяется!

Плато всегда трудно иметь дело. Учитывая вашу загруженность, похоже, как если бы вы сосредоточились на прочность, учитывая силу континуума развития. Из-за этого закона, ваше тело становится эффективной работы на повторение диапазона. Пребывание здесь в конечном итоге означает снижение производительности.

Ваш выбор, а затем перейти к пиковой мощности и прочности, увеличивая вес и снижая количество повторений для того, чтобы стать сильнее, или снижение веса и увеличение повторений, чтобы увеличить выносливость.

Я бы двигаться на уменьшение повторений, чтобы сосредоточиться на прочность в течение примерно двух недель (больше вес, меньше повторений, ближе к 4, чем 6 повторений). По ссылки, и в зависимости от ваших результатов от этого микроцикла я бы и дальше вместе либо волнообразная периодизация программы (Сила однажды, гипертрофия другого, выносливость другому) или традиционный (выносливость, гипертрофия, сила, мощность, максимальная сила, максимальная сила, именно в таком порядке).

Закон действует всегда, поэтому вы должны переключить его вверх.

+392
Victor Gonzalez 30 мар. 2015 г., 19:23:53

Концепция 2 SKIERG:

Беговые лыжи отличного отдыха и аэробно требовательный вид спорта, поэтому неудивительно, что скандинавские лыжники очень подходит спортсменам. В SkiErg делает этот потрясающий аэробных упражнений доступных любому человеку. - Concept2

Если ваш местный тренажерный зал не один, спросите, если они могли бы поставить на пожертвование для всех членов, чтобы собрать средства на покупку для тренажерного зала. Кроме того, попробуйте это:

(1) наденьте пару скользкая ткань носки

(2) сесть на скользкий деревянной поверхности

(3) Сдвиньте по горизонтали слева направо между двумя барьерами

Вы также можете прыгать между двух поднятых платформ увеличивая расстояние между ними через определенное количество повторений. Вы могли бы также рассмотреть вопрос об ограничении потребление кислорода с помощью маски при выполнении любой из этих.

+370
Nibor Ndj 12 авг. 2013 г., 18:57:28

Делать медленные негативы, начать в верхней и нижней себя медленно, именно так большинство людей получают достаточно сильны, чтобы сделать свой первый, чистый тяга/подтягивания. Если у вас есть резиновая лента, чтобы прикрепить к штанге, что могу работать,. enter image description here

+365
Katherine May 9 апр. 2016 г., 10:38:42

Я делаю только вес тела приседания, как всякий раз, когда я использовать штангу или гантели, что моя форма идет криво я.е я перекладываю на правую сторону при движении вниз; вероятно, потому, что я высокий парень. Я пытался исследовать, но не мог решить. Я знаю, что приседания очень важны, но я просто не могу получить его.

Вот мой день рутина нога в порядке:

  • 3x12reps бесплатно приседания
  • 3х ходьба выпадами
  • 3х жим ногами
  • 3х шагом ИБП
  • 3х расширения ног
  • 3х подколенного сухожилия кудри

Я пытаюсь сделать это, идя тяжелой на другие упражнения Что я могу добавить к моей рутины, чтобы восполнить недостаток приседания? Я-эктоморф.

+279
pups170 16 авг. 2016 г., 8:21:59
Вопросы о велосипедных поездок, велосипедных прогулок или низким велосипедах.
+213
Scarlett Au 5 мар. 2019 г., 13:13:56

Вы можете просто сделать Bodyweight приседания. Если это кажется слишком легким, попробуйте на одной ноге приседания, или вы можете держать гантели во время приседаний.
Сплит приседания также являются хорошей альтернативой.
Всегда добавит веса для приседания, когда вы можете сделать 10-15 повторений, потому что если вы делаете более повторений, Приседания просто увеличить выносливость, не набирая мышц.

+210
Adeshina Daniel 11 апр. 2017 г., 13:41:01

Вы, вероятно, опуская штангу до груди, которая вызывает локти, чтобы вспыхнуть. Попробуйте переместить штангу ниже на грудь по дороге вниз, так что вы можете сохранить ваши локти больше расположенный в (возможно < 45 градусов к вашему телу, а не 90). Это позволит убедиться, что жим лежа это грудь и рука тренировки и не опасный тренировки плеча.

Очевидно, его невозможно знать, если вы делаете это, не видя вашу технику, попробовать пустую штангу в тренажерном зале в следующий раз и попросите кого-то посидеть локтевую позицию.

+154
wouterds 17 апр. 2011 г., 5:28:29

Все зависит от веса весу и форме вы используете. Если я уронил салфетку на пол, я могу спокойно нагнуться и поднять его вверх, не сгибая спину, и через мои ноги. Это не плохо для моей спины по понятным причинам. Даже если у меня нет надлежащей форме, вес так светло, а я еще достаточно молод, что никакое повреждение не произойдет.

Затекла нога становая тяга, также известная как румынская становая тяга, может показаться небезопасным с точки зрения стороннего наблюдателя, но они могут быть так же безопасен, как обычный тяга предполагая, что вы используете правильную форму и правильный вес. Причина есть плакаты на стене у меня на работе говорит, чтобы я всегда согнуть мои ноги, когда я выбираю что-то происходит потому, что корпорации предполагают (и небезосновательно), что почти никто не будет знать правильную технику, чтобы поднять что-то иным способом. Используя правильную технику, опытный штангист может поднять несколько сотен фунтов на полу без каких-либо долгосрочных эффектов кроме увеличения прочности. В моем случае, я обычно поднимают меньший вес, с затекшими ногами, чем я бы с согнутыми ногами.

Я призываю вас, чтобы получить правильные инструкции, прежде чем вступать в тяжелую грузоподъемную технику в первый раз, особенно если вы делаете тягу.

+102
Oscar Zhang 22 июл. 2019 г., 6:39:35

Вы можете иметь то, что я думаю, называется "синдром раздраженного кишечника" означает, что вы получите легко раздутый и все, что вы едите, сильно ферментированный.

В моем случае, когда я сократить калории и едят "меньше величины" в течение нескольких дней , эта проблема исчезает.

  • Пытаться сжечь жир остается и ешьте небольшими порциями.
  • Не пить соды/колы
  • Если у вас АБС тренировки, не используйте весы только вес вашего тела (веса, сделает мышцы живота больше, и в вашем случае это будет выглядеть двойной размер)
  • Также Стресс увеличивает брожение, старайтесь как можно чаще отдыхать.

И посмотреть, что происходит. Он должен сделать лучше. И даже если это не так, его не большое дело просто сосредоточиться на сжигание оставшегося жира.

+102
emax79 9 апр. 2014 г., 0:04:00

Учитывая ваш тип тела, никакое количество еды заставит вас набирать вес. Вы должны поднимать тяжести, чтобы стимулировать рост мышц. Также, если вы неуклонно теряете вес, не относятся к себе с заменой калорий - ваше тело уже имеем дело с питательными веществами, как это необходимо.

Либо 5х5-это хороший бесплатный ресурс для начала тренировок.

+98
Loren Paulsen 19 апр. 2010 г., 1:31:25

Я занимаюсь 5×5 либо три дня в неделю с тем же количеством дней на отдых (от подъема) дней. У меня, длительное время, потребляя следующий тип диеты и активности, в последовательности соответственно:

Утром

Кокосовое масло (половина столовой ложки)

Бежать или подниматься на час

3 яйца, 100 грамм сыра, 1 киви, 10 штук орехов/Грецкий орех/миндаль, растительное

Омега-3 таблетки

Остаток дня

500 грамм мяса (говядина/свинина/курица) 200 грамм йогурта 200 граммов овощей

Изменения, которые я вижу на моем теле, как правило, находится в пути горизонтальный рост, т. е. спину/грудь/плечи растут в ширину. Мне вообще кажется очень нужным, но не большая, и я чувствую, что я не полная рост мышц.

Я должен найти свою диету виноватым за что?

Редактировать: мне 26 лет. 183 см, 74 кг мужчина. Я не считаю калории, но я предполагаю, что это около 2600.

+74
gg7 24 июн. 2018 г., 7:37:58

Ваш личный тренер прямо. Ваши запястья будут тоже в опасности, если вы делаете слишком много или слишком тяжелые отжимания. Так что будьте осторожны. Прочитать рассказ от этого ответа https://fitness.stackexchange.com/a/6489/25851я тоже испытал такую же боль запястья. Хитрость заключается в том, чтобы использовать костяшки на мягкую поверхность. Но это решение только на запястьях, а не для всех соединений, упомянутых в ответ Крейг.

Вы не должны сдаваться отжимания, Если вы делаете жимы. Вы должны сделать оба. У них есть свои преимущества. Некоторые люди (типа меня) находят свои грудные мышцы больше работать с отжиманий. Также попробуйте делать отжимания после жимов и других упражнений нательный. Затем, вам не нужно идти тяжелым.

+47
aeid 6 апр. 2015 г., 23:20:29

Ответ практического программирования: 1-3RM на прочность

На странице 79:

Сила, одна из основных целей обучения и важный компонент производительность, можно получить с помощью более низких повторений (от 1 до 3) с более тяжелыми весами (от 90 до 100% от 1ПМ).

Обратите внимание, что в данном контексте, Rippetoe является использование узкого определения прочности, который не включает питания, гипертрофии или выносливости. Делаешь меньше повторений и только один или два комплекта позволяет существенно снизить объем и средняя нагрузка на пределе ваших возможностей (я пересказываю со второго абзаца на стр. 82 есть). По этим причинам (и повышенная опасность травмирования), я бы порекомендовал против использования 1ПМ или 2RMБЫЛ как регулярное обучение стимул.

Хотя оригинал на стр. 60 пп лучше (переходы от серии к серии все меньше Старк) этот график с реддита делает отличную работу, объясняя последствия разных респов схемы: enter image description here

Рассуждения Rippetoe за 5RM вместо 1-3RM

Ключевой линии для вас со стр. 102, выделено мной:

Абсолютная сила достигается с помощью очень низкое число повторений (1-3) в наборе массы увеличивается с более высокими повторений (10 на 12), и локальной мышечной и системного выносливость развивается с еще более высоких повторений (20+). Для новичков, повторения схема, которая находится прямо в анаэробных среднем работает лучше всего: наборы 5 Репс. Пятерок достаточно близко к прочности конце континуума, чтобы обеспечить огромное увеличение силы, основной задачей начинающего. Пятерок тоже достаточно повторений, чтобы развить толерантность на высоте уровнях, и обеспечить за хорошую сумму, так что гипертрофия мышечной веса происходит слишком.

...

Пятерки являются оптимальными для новичков, они эффективно стимулируют увеличения прочности и других форм прогресса без получения достаточного мышечного и нервно-мышечного истощения, чтобы вызвать ухудшение техники в конце набора.

Очень возможно, что вы все-таки относятся к начинающим круг Ваших возможностей. Если это так, тяги комплектов 5, а не 1 или 2 будет оптимальным для общего развития. Если вы обнаружили, что вы не можете прогрессировать с каждым днем становится все более, или что 5RM слишком неприхотлива, несмотря на питание и достаточно отдыха, работа с наборами из 2 или 3 в тяге может быть лучше.

+35
Noah Kiss 7 дек. 2010 г., 16:59:08

На прошлой неделе я ел около 200 калорий в день, чтобы похудеть для борьбы встретимся завтра. В результате я потерял 5 фунтов в неделю, но не чувствую себя полной сил. Мне 17 и весит около 140 фунтов.

Что я должен съесть завтра после взвешивания (ровно за час до борьбы), чтобы иметь наиболее возможной силой и чувствовать себя хорошо во время матча?

+33
Jeff Cook 20 окт. 2014 г., 20:41:12

Я сделал два раунда программы MadCow 5х5 и заканчивая 13-месячный цикл программы 5/3/1 Джима Wendler (12 месяц начинается на следующей неделе) - я получил большой выгоды из обеих. Я не хочу перейти на другую программу или перезагрузить 5/3/1 с новыми Макс #ы. Я посмотрел на метод Куб и хотелось бы услышать от людей, которые сделали MadCow и/или 5/3/1, что они переехали и что они будут рекомендовать (просьба отвечать только если вы на самом деле кто-нибудь из этих или подобных программ). Так какую программу вы бы порекомендовали и почему. Текущая Макса

  • Присед - 315lbs
  • Скамейка - 250л БС
  • Мертвая тяга - 425lbs
  • Пресс - 165 кг
+29
Elsabe 31 янв. 2018 г., 15:48:26

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil