Как задействовать мышцы груди

Я 25 лет женщины. Оказывается, все это время я был в больше на силу рук, чем с помощью груди, и основная сила, чтобы делать отжимания. Это, в дополнение к неряшливый вид в сторону доски, вызвало некоторые травмы плеча. Разные врачи говорят разные вещи. Последний диагноз-тендинит бицепса.

Я помещаю руки на ширине плеч на расстоянии и не клеш локтях. Я не чувствую напряженности в нужные мышцы. Я знаю, это может звучать очень глупо, но я просто хочу знать, как я могу исправить себя отжимания. Любой намек, чтобы помочь задействовать нужные мышцы?

+936
wpa26 9 июл. 2018 г., 5:15:09
26 ответов

Единственное реальное различие заключается в том, что строки Pendlay является более жесткой версией Бент-более строк. Важно: предполагается, что вы не делаете то, что называют "Йете в ряд", где ваше тело находится под углом к земле, а не параллельно с ним.

Основное различие:

Бар возвращается к полу каждый респ. (поднимаясь с мертвой точки)

+999
Frozenowl 03 февр. '09 в 4:24

Я хотел попробовать с помощью передней приседания в свои тренировки. Они всегда казались технически трудно мне и немного пугающим, у кого-нибудь есть хорошие советы о том, как выполнить их правильно?

Стойка для приседаний, я хочу использовать чистый тип ручки и хотели знать о хорошей растяжки для моего запястья.

+955
Payal Maniyar 2 февр. 2017 г., 0:04:29
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это может быть немного поздно, как вы сказали, это "в несколько дней", однако это хорошие советы.

Я предполагаю, что вы прошли обучение и работали до 75-мильной поездки, и во время этих поездок, когда вы должны опробовать разные стратегии питания и гидратации, чтобы увидеть, что лучше работает с вашим телом и вкусы.

Еда на ночь перед не сильно отразится на поездку на следующий день. Под этим я подразумеваю, что один прием пищи не искупить плохое питание в течение нескольких недель до поездки, и если вы едите и правильно заправлять топливом во время тренировки, это не много добавить в смесь.

Что вы хотите делать замену калорий в зависимости от вашего уровня физической нагрузки, и поняв, что большинство людей на более высоком усилии не более 2-400 калорий в час при нагрузке. "Точное" количество действительно зависит от человека, а также связаны с усилиями и условий окружающей среды. Есть много разных стратегий для этого.

Некоторым нравится использовать гели энергии или энергии жует, которое составляет приблизительно 100 калорий на порцию, а воды запить их. Другие предпочитают иметь бутылки с водой, смешанной с вещами, как Gatorade, или Carbpro, чтобы обеспечить обоих электролитов и калорий. Некоторые всадники способны переносить твердую пищу, и есть такие вещи, как crustless ПБ&J бутерброды. Я люблю рисовые лепешки (Аллен Лим есть отличный рецепт с использованием реальных ингредиентов. Это все, о чем вы можете мириться, а как вы это выяснили на практике во время обучения.

+951
Richard Everett 20 нояб. 2015 г., 10:02:57

Вы должны делать упражнения очень медленно. И очень быстро. И совершенно статичное. И совершенно нормально. Вы также должны использовать обе тяжелые веса и легкие веса, и все между ними.

Дело в том, что вы должны бросить вызов ваши мышцы в разные способы, Если вы хотите видеть прогресс.

Если вы делаете это каждый раз одинаково, тогда ваши мышцы будут учиться, чтобы получить действительно хорош в этом упражнении, они не должны получать больше или сильнее, чтобы сделать это. Они просто вам более эффективно делать это.

+943
Naillil 1 нояб. 2012 г., 1:06:03

Существуют различные причины для использования ласт. Не отказывайся от них, поскольку они могут быть отличным инструментом обучения.

Как тренер по плаванию, я не взять один-фин-подходит-всем подход, особенно с обучением взрослых. Да, размер ноги имеет значение и если ребра плохо установлен (слишком маленький или слишком большой) стопы и голеностопного сустава и стопы придется сгибать/напряжен больше использовать фин.

Кроме того, уровень сопротивления фин предоставляет также будет оказывать влияние на судороги. Если вы никогда не использовали ласты до или ваших лодыжек слабые (в отношении данного упражнения), большой клинок на ребра повысит шансы усталости и/или спазмы.

Начиная с раскола фин или, еще лучше, вырезать или короткие ребра, поможет вам начать увеличение голеностопного сустава/растяжение икры. Вы можете прогрессировать в большей и упругой лезвие оттуда.

Вот пару ребер мне нравится начинать:

http://www.swimoutlet.com/product_p/1647.htm

http://www.swimoutlet.com/product_p/1267.htm?color=206

Я лично взял мои длинные плавники и разрезать их в размер я хочу.

Так вы знаете, у меня нет преданности к какой-либо одной конкретной марки, просто знаю, что я нашел работает лучше всего во время тренировки (для меня и моих пловцов)

Кроме того, носить носки, чтобы сделать фин 'уютно' помогает - можно устранить волдыри,.

+899
Shinobii 25 июл. 2014 г., 3:19:24

Это то, что я видел, как трюки в кино. У меня нет наглядных примеров, но я мог бы объяснить на словах?

  • Это когда ты бежишь вперед, затем начните переворачивать. Сначала обе руки на пол, затем продолжить сальто, обе ноги на пол, по-прежнему сальто, обе руки на пол и т. д.
  • Руки на полу, ноги на полу, руки на полу, ноги на пол, а вы продолжаете флип. Вперед или назад.
  • Она лучше всего работает, если она выполняется быстро, я думаю.
  • Лилу Миная Lekatariba-Ламина-Tchai Ekbat де Себат например делал вариации, которые движутся в "5 элемент"

Так что такое перемещение называется? Есть список, где я мог просматривать гимнастических движений?

Редактировать: благодаря Шону я нашел то, что искал: на YouTube-видео

+891
crooksey 16 дек. 2012 г., 3:49:28

Учитывая вашу историю с предыдущими штаммами, и нынешние проблемы с суставами, стоит запланировать постепенного вхождения в тренировку. Иначе, если вы переборщите, вы будете болеть и брать отгулы.

Эта М/С может дать вам некоторую хорошую информацию о различных аспектах рассмотреть возможность вернуться в форму. Профилактика травматизма включает в себя правильной разминки, укрепления, для стабилизации, гибкость и постепенно остыть.

Ходьба является хорошим способом для начала. Палки для скандинавской ходьбы могут дать вам лучше тренировки, помогая добавить некоторую поддержку на колени.

Упражнения в воде-это отлично, но без легкого доступа бассейн это мог быть только упражнения adjucnt.

Упражнения, как полагают, являются хорошей, чтобы увеличить вашу силу и может быть сделано в домашних условиях.

Велоспорт является низкое влияние и часто хорошо для смазки "сухой" суставов. Однако, вы можете хотеть попробовать стационарного цикла при низком сопротивлении, чтобы увидеть, как колени, как это.

Надеюсь, это поможет вам начать. Удачи.

+876
marksf 10 сент. 2011 г., 21:53:12

Вы найдете, что вы можете получить очень далеко с тела-на самом деле это зависит от того, каковы ваши цели. Для пауэрлифтинга, к примеру, упражнения не собирается сокращать его. Если ваши цели только общей силы и массы прибыли, есть много движений (и их комбинаций), которые вы можете сделать для того чтобы пристрелть различные места на Печ (с углами), или просто сделать ходы более сложным. Ваше творчество это предел. Ниже приведены некоторые предложения:

Угол Отклонения

  • Наклон отжимания: опора ноги на скамейке (или любой другой конюшни, поднял объект) и выполнить отжимания под углом к Земле. Это будет цель вашей верхней части груди. Чем выше ноги, тем труднее-- но обратите внимание, что он также начинает двигаться акцент с груди, чтобы ваши передние дельтовидные (плечи).
  • Переключатель до положения рук: с более узкое положение рук, существует более трицепсов акцент, но и больший диапазон движения на груди (которое может добавить трудности). Поставив руки на ширину плеч или немного шире будут предлагать хороший баланс диапазон движения и грудной упор.

Вариации Сложности

  • Повторений пауза: остановить отжимания на несколько секунд в нижней части движения, не опираясь грудью на землю.
  • Медленных повторений: отсчитать 5-второй минус, чтобы увеличить трудность. Медленное отрицательное сделает для тебя больше, чем медленный с эксцентриком, а не концентрические, движений, где большинство повреждений мышц делается, чтобы вызвать рост.
  • Дефицит отжимания: руки на два устойчивых, одинаково подняли объекты, а затем опустите тело на пол пути между двумя объектами. Это позволит увеличить растяжку на грудные мышцы. Если ваши ноги не одинаково воспитаны, то это технически и углом, что бы поразить больше вашей нижней части грудной клетки.
  • Хлопая отжимания: хлопая часть это даже не все, что необходимо-в самом деле, пропустить хлопать (которые могли бы вы на вашем лице), и просто постарайтесь получить как можно больше расстояние по вертикали от Земли, как это возможно. Цель заключается в создании столько силы, сколько вы можете, как быстро, как вы можете. Это всегда будет сложно, так как мы всегда используем максимальное усилие при каждом повторении.
  • Одной рукой отжиманий: если ты добился относительной легкостью на все, с двумя руками, попробовать ее одной рукой. Я не большой поклонник традиционных одной рукой отжимания, так как это так легко обмануть их, наклоняя туловище. Вместо этого делать отжимания с руками в шахматном порядке (один ближе к телу, и одна широкая, или еще одну параллель с плеч, и одна рядом с ребрами). Это позволит вам добавить больше нагрузки на один уик, уменьшает шансы случайно изменяет движение, и сделать его проще масштабировать прочности в реальных, хороших на одной руке Отжимания форма. Просто будьте уверены, чтобы отразить движение с обеих сторон, чтобы расти каждый уик одинаково.
+870
Amorphous 27 янв. 2011 г., 11:04:13

Главное, чтобы отследить одного веса является последовательность. Если каждый день вы взвешиваетесь на том же уровне, в той же одежде, и с примерно одинаковыми еды/воды/фекалий вес, вы должны получать достаточно последовательную вес. Вы правы в том, что различные упражнения и потребление воды будет значительно сдвинуть вес тем или иным способом. Возможно, эти люди тщательно отслеживая их водозаборов и выхода. Нет также никакого вреда в взвешивание чаще (так долго, как вы взять соответствующее количество зерна соли с измерения).

Также - если кто-то пытался потение определенная пошлина с веса на беговой дорожке (т. е. чтобы они могли сделать вес, как боксер или боец ММА)

Наконец, многие люди глупы, и предположим, что 30-минутное занятие на беговой дорожке выльется в несколько килограммов жира, и они пытаются сразу увидеть результаты своих усилий.

+783
momeunier 23 авг. 2017 г., 16:04:20

Стартовую силу, либо 5х5 и 5х5 Madcow популярны и аналогичная штангой силовые тренировки программ. Все они используют те же лифты и использовать наборы из 5 и тренирует все тело 3 дня в неделю. Стартовая сила-это для абсолютных новичков, поэтому низкая громкость: 3 подхода х 5 повторений. Либо 5х5 для начинающих - промежуточные толкатели поэтому громкость выше: 5 подходов х 5 повторений. Madcow 5х5 предназначена для среднего лифтеров. С тяжелыми весами невозможно дать 100 % усилий на все 5 комплектов, так усилие увеличили с 50% усилий на первый сет в 100% усилий на последний набор.

Это означает, что один может только когда-нибудь понадобится одна программа с некоторыми незначительными изменениями по пути.

Я думаю, что эти программы являются большими, но одна проблема у меня заключается в том, что на тренировки уходит много времени. Трудно дать 100 % на 3 больших лифта в той же тренировке. В настоящее время я делаю стартовую силу и тратить Калифорния. 90 минут на каждой тренировке. Очевидно, эта проблема будет только усугубляться, как я двигаюсь от 3 до 5 комплектов.

Решение я рассматриваю это, чтобы разделить программу на нижнюю часть тела и верхние дни тело и тренироваться каждый musclegroup только 2 раза в неделю:

  • Вторник: жим лежа, штанга рядка (оружие)
  • Среда: приседания (, АБС)
  • Суббота: накладные пресс, подтягивания (оружие)
  • Воскресенье: приседания, становая тяга (с АБС)

Если я использую 5х5 наборы это приведет к 10 комплектов в неделю для приседания и 5 подходов в неделю на жим лежа. Это чуть больше, чем Стартовая сила, которая имеет 9 комплектов в неделю для приседа и 4 комплекта в неделю на жим лежа. Однако объемы все еще может быть немного низко. Одна простая идея у меня есть для фиксации этого нужно сделать 10 повторений, а не 5 на последний набор.

Еще одна идея, что у меня есть для фиксации этого добавить 1-2 комплекта дополнительных упражнений после каждого основного подъемника: - выпады после приседаний - провалы после жим лежа - наклонная скамья после накладные прессы

Я также заметил, что некоторые критикуют стартовую силу для причинения "Т-Рекс как физические данные", что означает большие ноги, но крошечные руки. Именно поэтому я добавил некоторые дополнительные "пушок" в конце каждой тренировки: ABS и оружия. Я думал, может bodysaw и pallof пресс для пресса и бицепса кудри и трицепсов расширений для оружия и 2 комплекта х 10 повторений.

Я надеюсь, что даже с учетом дополнительных упражнений на каждой тренировке брать Калифорния. 1 час.

Что вы думаете об этой идее?

+782
BMWurm 22 нояб. 2015 г., 6:33:53

Иногда боль в спине может быть освобожден путем укрепления основных мышц (туда входит). Я рекомендую два упражнения, что займет не более 5 минут в день: "жесткая становая нога" и "Планк". Эти упражнения будут нацелены на ваш основной.

Насколько подходов/повторений/вес, появляется множество различных мнений. Вот что самое важное заключается в том, что вы не за стресса ваше тело - вы пытаетесь предотвратить боли в спине, не лишние.

Имея это в виду, я предлагаю следующее мнение для комплектов/повторений/вес, вы, возможно, захотите проконсультироваться с медицинским работником, прежде чем пытаться:

1) "жесткая становая" с легким весом (около 20 фунтов). 4 подхода по 15 повторений. Отдых 30 секунд между сетами. Как дни идут, увеличить вес, как вы чувствовали себя комфортно. Вы заметите резкое увеличение количество веса, что вы можете с комфортом жизнь в первые несколько недель. Сделать это 2 или 3 раза в неделю для начала.

enter image description here

2) "Планка" после вашей тяге упражнения, сделайте 1 минуту стоит упражнения планка в 10-секундными интервалами 20-30 секунд отдыха между интервалами. Через несколько недель, вы сможете сделать за 1 минуту без отдыха вообще.

enter image description here

Удачи!

+782
Christophe Geers 20 мая 2018 г., 10:45:23

Тунец является очень высоким содержанием белка и некоторых аминокислот, таких как лейцин (самые необходимые аминокислоты для синтеза белка, я.Е для наращивания мышечной массы), витамин B-12 и приличное количество калия. Avacados с высоким содержанием здоровых жиров, медленно сжигаемые углеводы и куча других минералов и витаминов.

Поэтому если вы для переключения этих двух для протеиновый коктейль, вы бы принося в жертву некоторые полезные жиры и полезные углеводы для немного больше белка. Это действительно зависит от ваших целей, если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, я бы не стал делать подмену, поскольку фактически ущерба калорий, а также. Если вы пытаетесь сбросить вес, это не было бы такой плохой идеей.

Важно помнить, однако, что сывороточный протеин добавки точно, что добавки. Они должны дополнить то, что вам не хватает, что вы не можете получить через ваш обычный рацион.

+687
Aki Kuraragi 6 июн. 2017 г., 20:28:05

Вы, вероятно, хотите сделать первый хруст машины. Машина использует более тяжелый вес, нежели просто ваш вес на приседание (я предполагаю, что вы не более 8-12 приседаний в течение этого набора), так что вы на самом деле использовать эту машину для того чтобы построить прочность и приседания на выносливость.

Если вы будете делать приседания во-первых, вы можете исчерпать ваши мышцы за пределы точки, где вы действительно можете воспользоваться лишний вес на машине и развить силу.

+687
Alex Silva 25 мая 2016 г., 14:50:30

Я старый 44 лет мужчина. Я поднятие тяжестей в течение 3 ~ 4 лет теперь. В начале было сложно, но в последние 2-3 года я добился прогресса без травм.

Я ходил в спортзал дважды в неделю и, после долгих проб и ошибок, я уверен, что это правильная частота для меня на данном этапе моей жизни, и я не готов обсуждать этот момент.

Я недавно вставлена тяга один раз в неделю в моей жизни.

Я интересно, если это достаточно или если я должен делать два раза в неделю (я тренируюсь два раза в неделю, так что раз или два раза в неделю).

Я не заинтересован в "оптимальный" прогресс, а в "любой" прогресс на всех, независимо от того, как медленно. Становая тяга может быть рискованным мероприятием и я счастлив с наименьшим количеством его, что до сих пор дает результаты. Если каждый раз, когда я стал deconditioned за неделю-это слишком много, то это бесполезно.


Замечание: Я сейчас делаю всего тела дважды в неделю, но с разными упражнениями. День Б жим лежа, где день и отжимания. День B имеет штангу строки, где день имеет перевернутую строку, и так далее. Кубок приседания-это единственное упражнение, которое повторяется.

+634
XanderStrike 10 авг. 2016 г., 8:16:41

Сержант имеет смысл, что, если они не вызывают травм, то это может быть хорошо, чтобы носить их. Но пока сил при ходьбе в отличие от бега гораздо ниже, чем вы обычно носите обувь значительно дольше (10-14 часов/сутки против 0.5-1 час/день).

Причина, по которой вы замените кроссовки часто, потому что подошвы (и, вероятно, outersole) постоянно повреждены. Ущерб в этом деле означает, что маленькие пузырьки воздуха в материале надорвался и они теряют свою стабильность. Хуже, ущерб может быть асимметричным, потому что материал не 100% униформа для начала (они могут выглядеть одинаково, но они, вероятно, не). Это означает, что за каждый шаг вы берете на испорченную обувь, значит, вы подвергаете себя потенциальной асимметричных нагрузок, которые могут привести к травмам.

Это также относится к вашей обычной обуви, хотя они имеют тенденцию быть сделаны из разных (надеюсь жестче) материалов. Хотя и с тенденцией людей, носящих кроссовки, как их обычные ботинки означает, что они, вероятно, носить их гораздо дольше, чем обычные мудрость советовала бы.

Так что ваш выбор: вы хотите, чтобы рискуете получить начальные симптомы ушибов, так что вы можете носить эти ботинки немного больше? Чтобы ответить на этот вопрос, его хорошая идея, чтобы оглянуться назад и увидеть, если вы уязвимы для травм и если да, что помогло предотвратить их. Если вы шаблон ходьба является очень симметричной, и вы вряд ли когда-либо телесных повреждений, пойти на это, скорее всего, вы не получите травму. Если вы похожи на меня и получают травмы каждый год, не рисковать, поскольку ее не стоит.

+502
Fragonar 5 сент. 2019 г., 20:11:26

Я пытаюсь сделать лучше подтягивания. В настоящее время я могу сделать 3-4 без посторонней помощи* подтягивания, но хотел бы уметь уверенно 3х10 подтягивания. Какой самый лучший способ добиться этого?

Я посещаю тренажерный зал, который предоставляет мне доступ к следующим:

  • Турник
  • Резиновые полосы для оказания помощи в потянув вверх
  • Помогли вытащить машину
  • LAT вытягивает вниз
  • Я также можете использовать строку для обратного отжимания (лежа подряд?)
  • Потенциально более...

В настоящее время я вобще без посторонней помощи Подтягивания: 3 х 4-5. Я бы лучше с помощью вспомогательной машины (где я могу конечно делать и больше) или с помощью резиновых полос, чтобы помочь (где опять же, я могу конечно сделать больше), или я должен избегать, как и использования LAT вытягивает вниз или лежа строку вместо?

Я читал этот вопрос о помощи подтягиваний о проблемах, с помощь подтягиваний машина, и честно говоря уже слышал это плохая идея, потому что она ограничивает движения и не получить шанс использовать их балансировка мышц.

Я тоже читал , как на практике [так в оригинале] подтягивания без оборудования и как строить до подбородка , но это не строго, потому что я могу уже умеешь подтягиваться, и у меня есть доступ к оборудованию.

Этот вопрос об увеличении подтягивающие повторений, видимо, чтобы сосредоточиться исключительно на подтягивания без внимания любые другие упражнения с участием мышц спины.

ОП в этом вопросе они как будто на совершенно другом уровне для меня, как я хочу работать до того, что они уже делают!

Для полноты картины, этот вопрос о увеличении подтягиваний использует машины у меня нет доступа к (я хожу в спортзал, у меня нет бар дома, что я могу практиковать часто. Кроме того, я на работе большую часть своего дня, и мои коллеги, вероятно, не ценят меня установка-бар и подтягивания при компиляции кода, но я открыт для предложений, если это поможет).

* Хотя я не 100% уверен в своей форме: я, наверно, не опуская себя

+414
nominolo 26 нояб. 2019 г., 12:05:22

Это не имеет ничего общего с формулой на основе сердечного ритма , так оно и работает, даже когда вы не работаете. Каждая часть вашего тела, из ваших органов к мышцам нужна энергия, чтобы выжить. Это то, что ваш базальный уровень метаболизма зависит. Чем больше ты есть, тем больше энергии необходимо, чтобы держать вас в плавание. Когда вы прилагаете себя больше, чем просто существующие, как ходьба или стоя, даже сидя, вы должны расходовать больше энергии, чтобы поддержать это. На количество энергии необходимо вновь идет вверх, если нет больше вас. Формулы расчета калорий на основе сердечного ритма-это просто способ соотнесения час для вывода энергии (к вашему сведению это не очень точная формула). Поэтому, естественно, те же самые принципы будут применяться к формуле, что он будет считать свой выход больше, если вы весите больше

+399
Sissel Haltvik 9 июн. 2019 г., 17:31:12

Искать гоблет приседания Дэн Джонс, они слишком хороши для совершенствования техники приседания, и может быть легко загружена как только вы будете готовы.

Я также рекомендую ежедневно на корточки, чтобы улучшить технику и сделать более комфортным движение на корточках. Кроме того, сидеть в нижнем положении приседа, с помощью внешнего объекта на баланс, если нужно, и попробовать передвигаться немного, это помогает раскрепоститься бедрах немного.

Я 6 футов 6 дюймов в высоту, и используется, чтобы действительно бороться с приседаниями. Мне удалось значительно улучшить свою технику приседа с

  • Вприсядку в той или иной форме каждый день (нужно что-нибудь из низкого шкафчика, это возможность отрабатывать технику приседа!)
  • Сидя в нижнем положении на корточках в течение 5 минут каждый вечер и "шевеления" и обратно, чтобы получить более комфортно в положении и расслабить бедра
+348
Brans Ds 6 нояб. 2011 г., 9:53:53

Перед моей тяжелой тренировки с отягощениями я принимаю креатин за час до, и съесть банан за 30 минут до. Я интересно, если это было бы выгодно, чтобы иметь право таблетки глюкозы перед (или во время) тренировки.

Обычно я тренируюсь в течение часа, начиная с комплекса упражнений.

Когда я делаю аэробные упражнения, такие как занятия на велотренажере, мне сказали, что нужно только что-то кроме воды, если вы тренируетесь больше часа (ваше тело не нуждается в дополнительной энергии, так что это просто лишние калории). Когда бежишь в марафоне, конечно, мы будем благодарны за мармелад и другие сладости на свете :)

Кто-нибудь имел успех с таблетками глюкозы для поднятия веса??

+332
kurt villanueva 14 июн. 2016 г., 10:47:20

Я думаю, это действительно зависит от результатов, которые ты получаешь.Вам нужно следить за своим телом ежедневно. Если вы обнаружите, что вы не добавляя лишний жир/жировая ткань, то вы, вероятно, нужно только избыток калорий (т. е. гейнер) в дни тренировки. Я не вижу смысла в добавлении дополнительных калорий, если вы не собираетесь использовать их. Я, как правило, чтобы добавить дополнительные углеводы/калории в те дни, когда я тренируюсь (особенно после тренировки), а потом режу их на выходные дни и придерживаться белков,жиров, овощей и ягод. Теперь, если вы очень худой и истощенный, что это совсем другая история. Тогда вы можете быть более либеральными и использовать продукт почаще. Один нюанс, не забывайте о важности настоящей еды. Настоящая пища будет вашим самым большим союзником превыше всего.

Другой переменной, нужно принимать во внимание, что эти компании хотят, чтобы вы, чтобы закончить как можно быстрее свою продукцию, вы купите больше. Так возьмите то, что Вы читаете с зерном соли.

Я надеюсь, что помогает,

Майк

+322
Lakos 23 сент. 2019 г., 8:46:34

40 летний мужчина год занимался в течение нескольких лет, в целом уровень приличный фитнес. Не хотите сделать большой, просто хотите оставаться в форме и иметь достаточно энергии, чтобы преследовать мой 2-летний вокруг. Я тренируюсь 4-5 раз в неделю, чередуя кардио и поднимаясь, так я 2 или 3 раза в неделю.

Мой вопрос лучше направлены на достижение только одной группы мышц в день? Так, например, не может быть 4 комплекта груди на день лифт 1, 4 наборов оружия на дня 2, и т. д. Или, было бы лучше для 4-х комплектов для различных групп мышц, так поднимите 1 день может быть 1 комплект грудь, спина 1 комплект, 1 комплект оружия, 1 комплект ног и т. д. Затем сделать то же самое в день подъема 2 может отличаться от фактической упражнения.

Спасибо.

+295
karen jennings 11 июл. 2016 г., 18:27:22

Я предлагаю велосипедом, как большинство сколько калорий Я сожгу с...?'-списки утверждают, что (в зависимости от интенсивности) он сжигает 600~1200 в час. Это примерно так же, как работает (опять же в зависимости от интенсивности), но гораздо более масштабируемым и гораздо меньше прилагать, по крайней мере для меня.

С одной стороны, вы можете велосипед на короткие периоды времени с очень высокой интенсивностью. Если вы можете сохранить до 30 км/ч в течение получаса, вы бы сжечь до 600kcal в то время, что делает его очень эффективным. Если вы можете только держать скорость за короткий промежуток времени, интервальная тренировка будет вариант. Это не изначально сжигать столько же калорий, но избыток после упражнений потребление кислорода (обычно называют послеожоговых) будет компенсировать это.

С другой стороны, вы можете не спеша на велосипеде в течение нескольких часов на конце, что позволяет легко сжечь 1000kcal (или больше) в день, при сохранении нагрузки относительно низок. Это невероятно масштабируемой, как вы можете просто изменить продолжительность, скорость, поездки на холмы и т. д. чтобы настроить его на свой график и/или целей.

Кроме того, велосипед-это эксцентрик-меньше упражнений, которая держит мышцы износ к минимуму. Вы также не имеют влияния на каждом шагу встряхивая суставов, Как вы бы с работы, что делает это гораздо здоровее альтернатива.

Некоторые другие альтернативы, которые могут потребовать дополнительного оборудования будет кросс-тренажеры, гребля или плавание. Все это легко масштабируется и вы можете также тренируется с ними.

+240
Mike Bauerle 28 июл. 2014 г., 23:56:16

Шансы потерять палец с крючка сцепление очень высоко? Если нет, могут возникнуть другие проблемы, которые будут наиболее актуальными?

+240
FLOWMEEN 2 июл. 2010 г., 7:34:05

Я заканчиваю разработку персонального тренера и фитнес-приложение и ищем в базе данных упражнений в том числе и картинки упражнений. Я нашел несколько разных сайтов, но информация и материалы находятся под защитой об авторском праве. Я готов платить за использование базы данных, но не имея никаких удачи найти такую базу данных.

+204
gulfina90 23 февр. 2012 г., 9:59:26

Если вы размахивая вы, скорее всего, пытается идти слишком быстро, или у вас не хватает сил, поэтому естественная реакция вашего тела, чтобы создать дополнительный импульс, так что вы можете завершить подтягивающие.

Таким образом, вот что я предлагаю вам.

  1. Найти бар, который достаточно высок, так что когда вы висите на его ноги не касаются земли.
  2. Уверяю, что все ваше тело прям как ваш висит под панелью.
  3. Расширить ваши ноги, сгибает их и держать их и ноги вместе. Я не советую вам переступать ногами, что создаст привычку исполнять подтягивания в уродливой форме.
  4. Теперь попробуйте контролируемой подтягивающие, где вы не производите какие-либо дополнительные обороты и где у вас есть целое движение под контролем. Что я подразумеваю под "под контролем" - это умение остановить себя в любой момент во время подтягиваний без раскачки дополнительно.

Держите все тело прямо во время подтягиваний и таким образом, вы получите максимальную отдачу от тренировки. В дополнение скажу, что это нормально для ваших ног, чтобы идти немного впереди вас, как вы тянете себя в порядок ваше тело, чтобы сбалансировать себя. Так что не волнуйтесь об этом.

Сейчас, когда я делаю подтягивания я просто держать ноги прямыми, я оседлаю их немного, потому что это помогает мне сбалансировать его, если я буду быстрее или делать хлопки подтягивания и т. д. и т. п.

+88
Shantelly Cartagena 26 апр. 2014 г., 6:53:45

Я исследовал в Оста-Красный добавки онлайн. Из отзывов я читал, они, кажется, отлично подойдет для построение сухой мышечной массы без удержания воды или потенциальных побочных эффектов, которые обычно связаны со стероидами.

Это эффективный suppplement? И я должен быть принимая любые другие дополнения или принятия каких-либо предварительных предупреждений одновременно. Спасибо.

+11
Brennan Neoh 8 мар. 2015 г., 21:54:47

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil