Что такое идеальный% жира для молодых сухопарые мужчины?

Я 25-летний мужчина, 67 см ростом, 74 кг весом, и имеют около 8% жира. На 8% рисунок идет от 9-балльной тест суппорта, в то время как менее точный 4-точечный тест штангенциркуль измеряет меня в 9% и менее точных флота жира тест у меня в 13%. В идеале я буду получать только испытание гидростатического бассейн, но сейчас я чувствую, что 8% - это достаточно точный.

Я хочу еще потерять часть жира, а я так очень близко к моему идеалу телосложения, но я чувствую, что я почти не посягая на мое эфирное тело жиров. Как вы, наверное, догадываетесь, большинство моих сайтов ущипнуть были примерно столь же худой, как может быть, но на животе все еще есть способы пойти. Поскольку я не бодибилдер/конкурент, у меня нет причин или желания оседлать линию минимальном БФ%, но вместо этого предпочел бы иметь резерв обивка на верхней части моей незаменимых жиров. Учитывая это, где я должен поддерживать мой Bf% уровни?

+823
Flora Bunda 29 нояб. 2017 г., 3:04:40
33 ответов

Я бегал в обуви Vibram с пальцами ноги около 4 лет, сначала в паре KSOs затем в паре Bikilas. Мой типичный бег 4 - 6 миль. Я согласен с Майком, но хотел бы добавить свой опыт в этом вопросе.

Когда я перешел с KSOs на Bikilas площадку за ахиллово сухожилие на Бикила раздражало мою кожу. В верхней части Бикила имеет много больше "структуры" и это сделало тереть еще хуже. Даже после того, как моя кожа жестче, он все равно будет раздражен после бега. По этой причине я предпочитаю КСО, хотя я по-прежнему работает в Bikilas. Я хотел получить Бикила LS а они предназначены для широкой ноги и шахта узкая, поэтому мне пришлось полностью вытянуть обе стороны вместе, чтобы получить плотное прилегание. Моя следующая пара, вероятно, будет коричневый пара КСО походы, потому что они будут выглядеть лучше, когда я чувствую, что носить их с джинсами.

Научиться работать как человек является ключевым в минималистской обуви. Вы можете найти некоторые действительно полезную информацию из Гарварда скелетной биологии лаборатории" босиком странице. Также есть отличный видео подводя итоги этой работы на YouTube. Я использовал, чтобы пробежать милю или две босоногие каждый раз, когда я побежал, чтобы улучшить свою форму, но я совсем делаю, что в прошлом году. Мои ноги никогда не казалось, достаточно ужесточить для обычных 4 до 6 миль пробега на бетон и асфальт, хотя я мог бы запустить отдельные 5К босиком без проблем.

+996
sapzolls 03 февр. '09 в 4:24

Разные инструкторы будут говорить разные вещи, когда дело доходит до подъема. Тяжелые субъективно. Что для меня тяжелый, не может быть тяжелым для вас. Это сработало для автора, но может не работать для других. Вот почему некоторые люди принимают лет зная ответ их собственного тела и различных упражнений, прежде чем приклеить к любой. Сказав, что, может быть, он обеспокоен тем, о травмах. Если нет, то я не понимаю, почему это должно быть проблемой, если кто-то сможет сделать больше.

+951
shiyamhoda 1 апр. 2016 г., 6:59:57
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Точно не надо, особенно в начале. Я использовал, чтобы весить 100+ кг (220 фунтов) и после того, как я похудела до точки, где я был доволен, я ел в дефиците и набрали достаточное количество мышечной массы и силы.

+925
Will Krokett 4 окт. 2015 г., 23:09:34

Падение в потоке стана на самом деле не большое дело, если, конечно, вы ударились головой, но это может быть просто еще один забавный ролик на YouTube. Возникнуть реальные проблемы, если вы продолжаете заставлять себя слишком трудно. Пожалуйста, обратитесь к врачу, прежде чем делать интенсивные упражнения, это все развлечения и игры, пока что-то щелкает и ты думаешь, что ты умрешь.

http://heartdisease.about.com/lw/Health-Medicine/Conditions-and-diseases/Heart-Attack-and-Intense-Exercise.-1Q6.htm

https://www.youtube.com/watch?v=e3UyimwIXQg

+916
sfg 11 июн. 2016 г., 16:13:50

У меня такая же проблема с правым коленом. В моем случае проблема была в том, что мое колено не скользить вверх и вниз в правильном положении. Я видел физиотерапевта, который сказал мне бежать с моей правой ноги оказалось немного. Это было труднее на мышцы бедра, но колено перестало болеть. Я не говорю, что это то же самое для вас, но это может быть.

+875
Danora 5 окт. 2011 г., 23:46:08

Часть1

Когда кто-то предоставит вам так называемый "полный список ..." (особенно поведенческих и генетических) - как вы будете проверять, правда ли это?

Если вас действительно интересует вопрос, Вы должны посмотреть в специальных источниках (начать с учебных пособий для основы, затем - исследовательской периодики, чтобы быть на волне современных) и сделать (и обновите!!!) этот список себя, потому что спортивная медицина и физиология постоянно развивающейся области.

В отношении вас вопрос ответ ИМХО должны быть не общие, а конкретные - эксперимент! Например за 1-2 недели попробуйте добавить 1 дополнительный день отдыха /или сделать меньше подходов.

Кстати - вы пометили Ваш вопрос 'силовые тренировки', но ИМХО 3х5 & 5х17 режим для выносливости, а не силы.

Часть 2 (ссылки с убрать http)

во-первых: извините за мой английский - не мой родной, поэтому я хотел бы пояснить свою точку зрения ниже

во-вторых: мои знания по фитнесу основан на моем опыте в качестве программы для единоборств (...и давно, когда я была молодой и красивой) но у меня не было с этим общая схема или speedendurance.com/wp-content/uploads/2013/10/strength-muscle-mass-and-endurance_thumb.jpg - но это всего лишь обобщение знаний по повторений...
к сожалению, человек (и мышцы - как часть) жизнь (и ) очень сложная, по этой причине сложного (системного) approad должны быть применены scienceofsportsperformance.wordpress.com/2013/01/18/etsu-coches-sports-science-college-part-3/

Как следствие я согласен с Джо более широкие принципы bodybuilding.com/fun/remembering-joe-weider-the-science-of-the-weider-principle.html - вам нужно

так... если в общих чертах вас не устраивает ситуация, ИМХО это означает, что нарушена адаптация сайт pponline.ко.Великобритания/encyc/ИМГ/270afig2.ПНГ подробнее fitness.stackexchange.com/questions/19321/how-long-does-it-take-for-muscles-to-recover/19322#19322

первый - какова Ваша задача? где вы хотите быть? speedendurance.com/wp-content/uploads/2012/02/strengthendurance-continuum-SEC.jpg каков ваш результат realfitscore.com/blog/wp-content/uploads/2012/12/score-comparisons-v1.png

ты хочешь быть (шучу) как Халк/горилла muscleandfitness.com/sites/muscleandfitness.com/files/styles/full_node_image_1090x614/public/media/bodybuilder-brazil.jpg muscleandfitness.com/incredible-hulk-program или Оператор сват / 24/7-подходят тактические спортсмен cms.bbcomcdn.com/fun/images/2015/8-weeks-to-tactical-fitness-graphics-1.jpg bodybuilding.com/fun/8-weeks-to-tactical-fitness.html

у вас есть стратегия с точки зрения периодизации? img.breakingmuscle.com/sites/default/files/imagecache/full_width/images/bydate/201411/periodization-table.jpg подробнее scienceofsportsperformance.wordpress.com/2014/03/06/periodization-and-programming-for-strength-power-sports/

какой подход или теорию вы используете scienceofsportsperformance.wordpress.com/2014/01/22/periodization-theory-and-methodology-of-training/

и как Вы делаете тестирование и планирование mmatrainingbible.files.wordpress.com/2012/03/testing-assigning-training-loads-reps-fig-18-2.jpg

как вы смешиваете (или не смешивать вообще) кардио - и силовых тренировок wikiliikkuja.com/2014/09/02/does-simultaneous-cardio-and-resistance-training-compromise-training-adaptations/

Вы должны проверить несколько факторов для диагностики ОЦ irunfar.com/2013/09/overtraining-syndrome-part-one.html и сделать ранний Check здоровье/оценка (со всеми классические/базовых тестов и измерений)

чтобы действительно понять, что делать это происходит woith вас широкие слои информации должен быть собран и наблюдать (вроде cpsinmotion.com/wp-content/uploads/2014/04/Example_Periodisation_20142015.jpg.png подробнее об этом strengtheory.com/complete-strength-training-guide/

  • Состав тела
  • Аэробный подготовлять
  • Питание / Бодибилдинг консультант по питанию Джим жуж говорит, что питание определяет ваш успех или провал, простые и понятные. "Диеты составляет 65% от того, что вам нужно, чтобы прийти в форму", - говорит он. muscleandfitness.com/nutrition/meal-plans/28-days-lean-meal-plan
  • Факторы образа жизни. ...
+873
Abhijit Das 18 мар. 2017 г., 22:23:29

Я работаю с 8 до 17, и мне придется просыпаться в 6:30, чтобы добраться до моей работы по времени(7:45 до 7:55).и когда я вернусь домой (около 18:40) я так устал и голоден, что я лежу на диване и кушать и смотреть ТВ в основном, и к тому времени, что я хочу встать и сделать несколько упражнений, я хочу спать и не хочу никуда уезжать!

Я не хочу тренироваться на голодный желудок, мне плохо каждый раз, когда я после недели или так и не можете тренировки на полный желудок тоже!

Я набрала почти 10 кг в последние 6 месяцев и я боюсь, что он набирает скорость в этой области.

Мне нужны некоторые рекомендации о том, когда и какой вид физических упражнений.

Мне 25 и у меня вес 90 кг.

Спасибо

+847
JMee 1 нояб. 2014 г., 4:20:19

Я только начинаю программу тренировок на 25 лет действительно впервые. У меня немного по заведенному порядку идти, с участием беговой дорожке, рука и нога нажимает и т. д., и велотренажер.

Моя проблема заключается в том, что мои колени, кажется, "замок" (очень жесткой), когда я слезть с мотоцикла, и мои колени и лодыжки начинают болеть через несколько минут на беговой дорожке.

Любые предложения о том, как я могу уменьшить эти неприятности? Мне нужно перестроить свою рутину?

+826
Varun Sridharan 19 июл. 2013 г., 16:42:19

Некоторые факты:

  • 8 камней (50 кг) в возрасте 17 лет очень худая. Вы должны убедиться, чтобы сразу же набрать вес. Кроме того, 1200 калорий в день-это не здорово для 17-летней мужчина. В этом возрасте я съела 3000 калорий в день, и я не делал какие-то упражнения. Я все еще была худой (60 кг).

  • Если вы хотите получить "режим голодания" и получить мышцы, вы, очевидно, должны питаться больше. Набирает мышцы невозможно, если вы не едите больше. Если вы действительно едите 1200 ккал/сутки, вы можете легко съесть двойную, что вы едите сейчас, по крайней мере. Убедитесь, что ваш рацион не сбалансирован.

  • Вы четко попали в кардио-ловушка, где вы думаете, что безумное количество кардио-лучший способ уменьшить жир. Правда, это короткие приступы высокой интенсивности упражнения (высокой интенсивности интервал подготовки) являются более эффективным способом снижения жира, даже если они сжигают меньше калорий. Это более здоровая форма физических упражнений. Увеличьте интенсивность, а не продолжительность. Читал об этом, это может изменить вашу жизнь.

  • Бесчисленное количество часов кардио каждый день будут носить только вашего тела, без каких-либо положительных эффектов. Кататься на велосипеде, если вы хотите, но если это высокой интенсивности (то есть вы заставить себя до предела) считаю это свободное время, а не путь к здоровью.

  • Начните тренировки с тяжелыми весами. Сила тренинга (мало повторений, большой вес) будет менять свой уровень гормонов и метаболизм и позволит вам получить мышцы. 400 отжиманий в день не буду, это пустая трата времени.

+800
jmelesky 9 дек. 2011 г., 20:13:03

Вы никогда не должны обращаться за медицинской советовать в таком электронном носителе, особенно если вы уже получили совет от профессионала. Даже если есть/были врачами или физиотерапевтами здесь, они не будут (и не должны) давать какие-либо рекомендации, не осмотрев вас лично.

Вы действительно должны поговорить с физиотерапевтом, если вы серьезно о том, чтобы вернуться на трек с тренировки, и придумать правильный план тренировок. Имейте в виду, что рано пришла-спины являются одними из самых распространенных причин серьезных травм.

+748
William Chang 20 дек. 2016 г., 0:31:15

Мой пульс составляет 65 в покое и верхней пульс я могу получить во время езды на велосипеде составляет 191. Моя цель-сжечь лишний жир, так что я пытаюсь сделать я на 60% зоны/70% для оптимального сжигания жира.

Теперь я нахожу, что есть 2 способа расчета этой зоны.

  1. Взять 60% и 70% от максимальной скоростью: 114-134
  2. (60% или 70%) * (максимальная ЧСС - частоты сердцебиения в состоянии покоя) + остальное ч) 140-153

Эти результаты получаются очень разные, но какой из них правильный? Или как я должен интерпретировать это?

+729
Zaphoid 21 авг. 2016 г., 23:46:26

Это определенно не хорошая идея для вас, чтобы продолжить без консультации врача или физиотерапевта. Исходя из моего личного опыта, я думаю, вы должны Старр консультации физиотерапевта. Они будут смотреть на ваши суставы, позвоночник, мышцы и т. д. Они дадут вам корректирующие меры и упражнения делать. Мой физиотерапевт также потребовалось время для анализа моего бега и рассказал мне, как настроить, потому что я не был должным образом работать. В целом, я больше не борюсь с болят колени благодаря моим физиотерапевтом!

+729
DirkyJerky 24 авг. 2013 г., 8:19:42

Я стараюсь держаться крепче, чтобы ваша "наука" и "доказательств" положений, потому что есть много не-наукой причин использовать свободные веса. (Просто с верхней части моей головы, есть стоимость, универсальность, компактность и портативность.)

Этот круглый стол (в формате PDF), с обильным ссылок, является одним из моих любимых источников для машин/гантелями науки. Среди замечаний, сделанных в нем:

  • (Уотена) "Существует ряд доказательств, что больше ни, скорее всего, со свободными весами, чем машин для подготовки и тестирования в обоих режимах". (стр. 21)
  • (Carpinelli) "...не было никаких существенных различий (Р < 0,05) между [с гантелями-обучение или машины-обучение] группы для любого из [прочность] переменных. Оказалось, что вертикальная прыгучесть была улучшена в большей степени для тренировки с гантелями и универсальный прибор, чем обучение с устройством Наутилус. Однако различия являются относительно небольшими, и ввиду схожести прочности, практическое применение находят непонятно” (там же).
  • (Carpinelli) "отсутствие каких-либо подтверждающих доказательств свидетельствует о том, что при правильном использовании свободных весов и тренажеров, дают схожие результаты в здоровое, спортивное населения". (там же) пока вот так, я утверждаю, что сам акт выбора машины производит радикально отличается и заметно уступает программе из-за выбора упражнения, но я не могу доказать это.
  • (Уотена) "Аугустссон и соавт. (3) указали, что свободного веса приседать обучение имеет большее влияние на производительность вертикального прыжка, чем программа расширения изокинетических коленных и тазобедренных отведение. Есть несколько исследований в этой области, и большинство из них неоднозначны, но больше доказательств указывает на специфичность действия мышцы тип и характер движения в пользу динамических движений freeweight, которые приближены к спортивному движению (5,7, 15). Ведь большинство спортивных результатов является динамическим, multijoint, многоплоскостных, требует баланса, и занимается как эксцентрические и концентрические действия (3, 10). Звучит как свободные веса". Это отличный пассаж.
  • (Камень) к такому же выводу, сказано более лаконично: "основной вклад фактор превосходства свободными весами по сравнению с машинами-это способность свободными весами, чтобы имитировать перегрузки и самую спортивную (и ежедневных задач) движения. Из-за этого аспекта не может быть больше переноса тренировочного эффекта".

В целом, это сбалансированная дискуссия с кучей исследований, чтобы свернуться калачиком и читать.

Что касается вашего конкретного вопроса, я не вижу как тот факт, что большинство среднего класса Запада много сидеть и слабы имеет ничего общего с тем, как мы развивались. Я бы рискнул сказать, что мы знаем со Справедливой уверенности, что наши предки в основном был сильным, поднимая вещи, предметы, и работает. Я не вижу актуальности этой точки в том, могут ли машины эмпирически превосходит свободные веса, кроме, чтобы указать вам присущи радость обучения и игры на улице. (Эрван Ле Корре больше говорить на эту тему.)

Для решения вопроса о кабели и машины достаточно разные для того чтобы произвести различные стрессы: большинство машин, хотя и в меньшей степени с кабелями, резко сократить число мышц участвует в движении. Они предназначены, чтобы изолировать мышцы вместо того, чтобы позволить действовать на организм в целом. Так что, да, машина для сгибания ног могут служить различные стресс сильнее рост разжигают в поджилках, но, как указано в ссылках выше, что стресс является весьма специфической и имеет меньший унос в повседневной жизни и спорте.

+581
user2267 7 нояб. 2016 г., 20:37:54

"Функциональные" - это слово без четкого определения, в соответствии с принятыми ответа на вопрос "функциональные упражнения движения здоровой делать каждый день?". Это отличный ответ.

Здесь, в Германии, это просто одна из многих умных слов, созданных фитнес-индустрии. Использование этого слова как "целостный" - все может быть "целостной", в эти дни.

Кроме того, опасайтесь завышенной учебных материалов и программ сертификации, я бы сказал

+541
mommomonthewind 10 окт. 2011 г., 0:14:28

все мы сталкивались в те дни, когда мы не районирован в в тренажерном зале, но то, что вы находите, чтобы быть "лучшим"(если это действительно лучший способ), чтобы обработать ваш объем и интенсивность в эти дни?

Я полностью осознаю, большинство доказательств по данному вопросу будет анекдотический(все, что я нашел до сих пор, не говорю, что нет ничего плохого), но если кто-то знает какие-либо научные исследования, которые бы отлично.

Обычно, когда я сталкиваюсь дни, когда я мысленно поверте, я просто сделать мой большой движение дня сделали(приседания на меня нижнюю часть тела, например), а затем вырезать вспомогательную работу и назвать это день(или рядом, если это движение тряхнуло мой мозг бодрствует).

+505
kilaz 28 янв. 2012 г., 8:04:40

Я читал эту статью на тему, и я думаю, это очень хорошо читать и очень информативный совет http://hypertensionnaturalremedies.com/is-it-safe-to-exercise-with-high-blood-pressure/

+499
rumoz atol 13 дек. 2012 г., 1:41:57

67 кг при 173см дает ИМТ 22, которая находится в "нормальном" диапазоне.

Так что прямые потери веса, вероятно, не в ваших интересах. То, что вы, скорее всего, хотят уменьшить содержание жира в организме, которое может быть сделано либо за счет потери жира, увеличения мышечной массы, или некоторую комбинацию обоих.

На свой вес, сосредоточиться на внесении определенной форме силовой тренировки, чтобы увеличить мышечную массу, либо с весами, такими как штанга, гантели или гири обучение, или с помощью упражнений с собственным весом, такие как отжимания, подтягивания, приседания со штангой или собственным весом.

Посмотри на внедрение упражнений, чтобы улучшить вашу мышечную массу, и это позволит снизить процент жира в организме, который, вероятно, удовлетворить ваши цели просмотр и чувство слесарь.

+398
Huda Ammar 23 июл. 2017 г., 14:51:50

Это случилось со мной и может быть симптомом физиологические изменения, связанные с неправильным питанием, которое проявляется как отсутствие рассудка. Я не придерживаюсь лженауку "найти" мотивация, потому что в реальности ваша мотивация сегодня будет быстро исчезать. Лично для меня, когда мне было тяжело тренировки на выносливость это произошло в течении 6 месяцев. Я полностью лишился рассудка и легкая боль заставила бы меня остановить или полностью спада. Она выглядела почти как физическая депрессия.

Я значительно расширил мой после тренировки потребление углеводов, который состоял из около 4-5 крупных персиков и других фруктов. Это по сути, когда я понял важность питания после тренировки.

На мой взгляд все сводится к нейромедиаторов в вашем мозге и физические ресурсы своего тела, а не отсутствие мотивации или силы духа.

Возможно увеличить потребление углеводов до и после тренировки, либо увеличить добавки с витаминами и минералами.

+367
knorv 1 июл. 2010 г., 15:53:45

Две вещи, чтобы рассмотреть, будет тяга и штангой строк. Сделано грамотно, там не так много движения в запястье для тех, и тяга будет тренировать бицепс изометрически а штангу разу не концентрические.

Это маленькая мыльница-й, но я хотел добавить, что за исключением очень малой части культуристов, все было бы гораздо лучше делать составные штанги поднимает. Таргетирование отдельных мышц в изоляции (кудри, дробилки черепа и т. д.) являются отличным способом для создания дисбаланса и тендинит.

Поэтому, хотя вы можете чувствовать себя разочарованы тем, что вы не можете локон, ты все равно лучше.

+343
Iway Astrajinga 6 авг. 2017 г., 4:39:10

Вы должны думать, если вы что-нибудь сделали, несмотря на поедание барашка в тот день, потому что она не должна быть такой мощный триггер. Может быть, вы были в состоянии стресса или недостатка сна, то барашек был просто триггер.

Мой опыт был такой. Есть мясо просто беспокоит мое здоровье, стресс является мощным фактором, недосып, кофе... Я бросила таблетки и первое, что сначала я был в медитации. Я сразу же почувствовал себя лучше.

Велотренажер является на мой взгляд лучшей. Я делал подтягивания, и чувствовал себя хорошо, но только утром. Красное мясо, только 1 день в неделю. Смузи каждый день. Бросил кофе. Почему? Большинство врачей, и все скажут вам, что одна или две чашки кофе здоровыми. Ну это не так! От ВР 125 кофе поднимет вас в ВР 130. Просто немного стресс или бургер вы можете получить в ВР 140. Вместо кофе каждый день темного шоколада в качестве антиоксиданта. Быть дисциплинированным!

Когда вы измеряете высокий ВР не работают в этот момент. Вы можете прогуляться. Есть душ и медитировать. Ешьте смузи с овощами, которые, как известно, снижение АД, как свекла.

+304
linbenyi 22 мая 2010 г., 15:43:29

У меня была пара Merrell босиком кроссовки, которые я использовал, чтобы использовать каждый день в отличие от бега. Они носили через 6 месяцев.

Я пошел в специалист работает магазин, чтобы получить некоторые больше, и спросил о них изнашиваются так быстро, и сказали, что из-за минимализма природа и мягкий материал, из которого они изготовлены, они не особенно надежной, и, вероятно, изнашивается в 6 - 12 месяцев.

Износ я видел специально не ограничивается подъем, но как я уже сказал, я на самом деле не работает.

+268
hojat mazaheri 26 апр. 2016 г., 19:48:29

Здесь представлены два случая:

Случай 1: с помощью запрограммированных тренировки кардио на беговой дорожке. Она проходит за полчаса, и начинает медленно. После первых пяти минут бега на 4, 5, 6 км/ч. На следующие 20 минут, он начинает чередовать между 10 и 11 км/ч. Затем в течение 5 минут, она сползает вниз на 5 то на 4 км/ч. К концу тренировки у меня около 4 км.

Так довольно много, я бегу со средней скоростью 8 км/ч.

Случай 2: бег на 8 км/ч в течение 30 мин.

Я спрашиваю это потому, что у меня проблема с поддержанием период переключения между 10 и 11 км/ч. Однако, я могу поддерживать 9 км/ч в течение 10 минут. Я хочу знать, есть ли случай у кого-либо очевидных преимуществ в случае 2. Потому что я бы предпочел делать дело 2.

+211
Aleks80 11 нояб. 2010 г., 6:00:55

Вы можете использовать файл Excel; таким образом, вы можете добавить столько столбцов, сколько вы предпочитаете, и столько строк, сколько вы хотите, как хорошо.

Это портативный, и вы можете открыть его на большинстве платформ.

+191
user47311 11 июн. 2016 г., 18:51:34

Хотя мы знаем, что не мишень, на которой вес приходит, если кто-то заработал 20 фунтов жира и потерял 20 килограммов жира без увеличения мышечной массы или потери, они выглядят так же, как раньше? Это может пойти на живот, но из попки?

+180
dreamerjj 19 мая 2012 г., 11:42:17

Я имел успех, используя комбинацию Гармин прибор Forerunner 405 (с пульсометром) и SportTrack 3.

Часы имеют все обычные возможности, а также умение "выполнить" расширенный целенаправленной тренировки. К сожалению аккумулятор годится только на 6-8 часов активного использования, которое может ограничить для некоторые типы упражнений и гонок.

SportTracks поставляется с большим количеством плагинов может сделать практически все, начиная от отслеживания использования вашего оборудования, вашего веса/тело далеко, погодные условия во время бега, ваше текущее ЛКИ/АТЛ, учебные планы, иначе VO2max, ваши записи и т. д. и т. п.... После 3 лет с SportTracks, у меня довольно всесторонний дневник все мои кардии упражнения - помимо плавания :-)

+158
Marco Ramsay Qualcuno 10 апр. 2013 г., 15:54:56
Трапеции-это большие мышцы, которые простираются в продольном направлении от затылочной кости до нижних грудных позвонков, а с боков к позвоночнику лопатки.
+126
Henrik Joe 30 янв. 2011 г., 8:26:03

Когда вы тренируетесь, ваше тело должно производить больше энергии, чтобы разместить вас. Для этого он начинает проходить процесс аэробного дыхания. Этот процесс требует кислорода, поэтому чем больше вы тренируетесь, тем больше кислорода нужно использовать. Когда вы перестаете работать, вы немедленно не прекратите производить больше энергии вы можете, и Ваше тело пытается компенсировать дефицит, который вы нанесли, так что вы держите дышит и потребляет много кислорода. Когда вы тогда отрицаете свой организм кислородом, вы не можете сделать достаточно энергии для таких органов, как мозг, чтобы функционировать, так что ваш мозг, в "Почему , черт возьми, ты делаешь это" типа ответ, мешает не дышит, заставляя вас прекратить все упражнение в глупости вы будете заниматься на данный момент (в данном случае, задержав дыхание). Есть что-то неправильно с вами, но это только то, что вы решили провести ваше дыхание, когда вы больше всего требуется кислорода.

+126
Brian Moeskau 20 сент. 2019 г., 6:20:08

Как вы сказали, вы хотите, чтобы уменьшить жир, вы должны сосредоточиться на том, что вы едите первыми. Расход энергии должен быть больше, чем потребление калорий. Нет специального положения о том, что делать в первую очередь. Кроме того, нет упражнения для уменьшения живота жир. Вы должны иметь общее снижение ваши жировые отложения.

Что касается тренировки, нужно сочетать кардио и силовые тренировки в правильной пропорции, чтобы построить массу и уменьшить жир. Как вы сказали, что тренировки у себя дома, я предлагаю выходить на пробежку будет хорошее кардио, или пропуская веревку. Продолжать ваши обычные тренировки, но и разделить ее на части, а сделать одну часть в день, например оружие на день, груди на другую, ноги на следующий день, и таким образом, чтобы дать мышцам время для восстановления, чтобы расти.

+106
Sven Hirsch 18 июл. 2013 г., 10:29:00

Во-первых: целиакия - это аутоиммунное ответ для употребления глютена, которая находится в пшеничной муке и некоторых других зерновых. Сывороточный протеин, яйца, казеин и др. не содержат каких-либо клейковины. По определению он не может быть целиакия. Однако, ваши симптомы совпадают с аллергической реакцией на что-то в ингредиентах для компании Dymatize элиты.

Скорее всего, виновником будет сам сывороточный протеин (концентрат по-прежнему содержит приличное количество молочной кислоты, которая у многих людей проблем, связанных с переработкой). Я бы порекомендовал прекратить использовать сывороточный протеин сразу. Попробуйте получить ваши потребности в белке из обычной пищи.

Если вы все еще нуждается в дополнении, то рассмотреть следующие варианты:

  • Яичный белок (альбумин): довольно приличный дегустация альтернатива сыворотке, отличный источник белка.
  • Казеин: значительно более медленным всасыванием, но, как правило, не имеют молочную кислоту, поэтому она должна иметь гораздо меньшую Распространенность аллергической реакции.
  • Соевый белок: растительный белок является очень полным, не содержит глютен и молочная кислота. Также совместим с вегетарианскими и веганскими должен.
  • 100% сывороточный изолят: - изолят гораздо больше обработки, чем сосредоточиться и быстро усваиваемые. Изолят стоит дороже, но достаточно молочной кислоты должно быть отработано.

Это очень важно понимать, что протеиновые добавки не должны быть сильными или увеличить мышечную массу. Они полезны, когда вы должны держать ваши калории вниз при сохранении потребления белка. Также есть несколько альтернатив сыворотки, что не должно вызвать никаких аллергических реакций. При попытке найти то, что работает, я рекомендую только покупать самую маленькую порцию и посмотреть, как это работает для вас. Однако, прежде чем пытаться другим белком идти 2 недели без каких-либо добавок, так что ваше тело может вернуться к нормальной жизни.

+105
Jack Smies 13 мар. 2012 г., 1:08:40

Я начал бегать босиком, потому что обуви не подходит для моей ноги совершенно. Я вчера бежал полумарафон и сделал слишком личный рекорд, я счастлив. Но в ходе работы я разработала блистера. Мне нравится боль, но я боюсь, что это может привести меня к серьезной травмой, если я буду продолжать это.

Так что мой вопрос, есть ли лента для босиком? Я слышал некоторые ленты, но я не знаю, как они к этому относятся.
Как они относятся к нему?

Или есть какие-то более эффективные способы, чтобы избежать мозолей?
Я не могу позволить себе пять ботинок пальцев. Пожалуйста, помогите

+100
Drag0n22 16 июн. 2016 г., 3:33:37

Как правило, это распадается на две основные ситуации: либо у вас возникли проблемы, получая в спортзале последовательно или у вас возникли проблемы на самом деле работает, как только вы получите там.

Попадая в тренажерный зал

Это более общая ситуация, по моим наблюдениям, и основная часть бизнес-плана большинство залов. Трудно проснуться рано утром для тренировки перед работой. После работы, вы напряжены и устали, и, возможно, голодным не ела с обеда. Если вы идете домой для немного, шансы вы не уйдете...

Сейчас, читая ваш вопрос, это не кажется, что на самом деле для вас, но для меня главное-просто быть там. Расписание вашего времени в тренажерном зале. Сделать ее приоритетной и выбрать последовательный момент. Даже если вы не чувствуете себя в отличной форме, даже если ты бы предпочла пойти домой и свернуться калачиком с вашим компьютером, хожу в тренажерный зал. Отслеживать его на календаре, так что он быстро становится очевидным, если вы начнете пропускать буду.

Упражнения в тренажерном зале

Я склонен к этому сам. Я хожу в тренажерный зал, и я просто занимался ерундой, делать случайные упражнения или длительные перерывы между ними, чтобы "восстановить" или проверить свою электронную почту. Мое решение было иметь последовательный режим и придерживаться его. Ваш тренажерный зал может быть размещены схемы, которые вы можете следовать. Установите свои цели и преодолевать их. Установить таймер для перерывов, так что вы никогда не тратить больше, чем несколько минут, и желательно остановиться и двигаться, ходить вокруг, пока перерыв, чтобы не затягивать и держать кровотока вверх.

+50
z0nam 22 февр. 2016 г., 13:41:29

Я в настоящее время после укрепления плановой, предложенные @DaveLiepmann 3 дня в неделю.

Выдержки из этой темы - Эти тренировки правильно для здания тела

2.В каждой тренировке вы будете приседать, нажимать и тянуть. Давит чередуются между скамейкой и накладные. Тянуть поочередно становая тяга и очищает власть. Если вы не знаете как чистой энергии, 3 комплекта подтягиваешься до отказа будет делать. Тяги являются 1х5 (1 Набор из 5 повторений, после разминки), очищает власти 5х3, а все остальное-это 3х5.

3.Добавить 5 фунтов на каждый лифт в каждую тренировку. Так что если вы начинаете с 3 подхода по 5 приседаний в 135 фунтов, ваша следующая тренировка будет 3 подхода по 5 приседаний в 140 фунтов.

По причине для меня тренировки 5 дней в неделю, что моя работа очень напряженная, и я нахожу это тренировка в спортзале помогает снять стресс и быстрее продвинуться к моей цели в плане формирования своего тела с размером.

Мой вопрос я могу тренироваться 5 дней в том, как это,

1 День - Приседания, Пресс, Тяга.

День 2 - Би и три

3 День - Приседания, Пресс, Тяга.

День 4 - Плечи И Спина

5 День - Приседания, Пресс, Тяга.

Дэйв

+40
YaSh Chaudhary 5 сент. 2013 г., 3:14:49

Я бы порекомендовал 4 фута/5 футов пробивая мешки , потому что они очень часто в эти дни и в основном используются для тренировок и спарринг-встреч по боксу, ММА и других единоборств. Вы можете найти некоторые из лучших качество пунш баулов; http://rdxsports.com/boxing/punch-bags/

У меня лично большой опыт работы с гексогеном пунш сумки и они являются удивительными. Как только вы используете его, вы будете любить его это точно.

Надеемся, что вы довольны!

+28
dmonster 28 апр. 2013 г., 22:16:42

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil