Верхняя часть тела тонизирующий

Что лучшее упражнение движется к цели тонирование района (щиток), который торчит между груди, рук и плеч при ношении без рукавов?

+167
bakytn 11 сент. 2013 г., 22:16:43
35 ответов

Что я делаю-я ем большую еду на обед и ужин. Общее потребление калорий огромно, но оно исходит из здоровых продуктов, таких как оливковое масло, цельнозерновые макароны, цельнозерновой хлеб. Если вы едите только здоровую пищу, ты поправишься от лучшего упражнения, вы станете сильнее, позволяя тренироваться еще интенсивнее. Вы достигнете равновесия между потреблением калорий и потребления калорий на более высоком уровне, пока ваш вес будет здоровым, нормальным значением.

Поэтому, я предлагаю вам перестать есть любые формы нездоровой пищи. Нет больше картофеля-фри, гамбургеры, печенье, пирожные, мороженое, пицца и т. д. и т. д. Что заставит вас, чтобы получить ваши калории, из пищи, такие как коричневый рис, цельнозерновые макаронные изделия, овощи, жареные в оливковом масле и т. д. и т. д. Тогда вы можете съесть столько, сколько нужно, чтобы не чувствовать себя голодным вообще, количество витаминов и минералов вы получаете в возрастет, возможно, на коэффициент 2 или 3.

+1000
heartstain 03 февр. '09 в 4:24

Вы могли бы Altras.

http://www.altrazerodrop.com/webapp/wcs/stores/servlet/Product_-1_15151_18952_69005_176939

Во-первых, они сделаны на совершенно другом, более ноги-образный последнего. Так что ваши пальцы достаточно места.

Во-вторых, пока они "ноль-капля", то нет лифта на пятке, они имеют удобную сумму амортизации, и они довольно гибкие и очень легкие.

Я вообще предпочитаю Меррелл след перчатки, сама, но так как вы конкретно упомянули бесплатные, Altras были мои первые мысли.

+890
user77475 21 янв. 2012 г., 7:15:05
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Если вы запишитесь в тренажерный зал, честно говоря, слишком общий вопрос. Снятие и существенно еде приведет к увеличению мышечной массы и веса. Кардио может помочь вам потерять вес, но если вы не достаточно едите, так что вы получить мышцы с помощью кардио. Я 183 см и около 83 кг (я думаю, что примерно 6 183lbs.) Я также запустить дистрибьюторы в квалификации 5K достаточно регулярно и Б, по крайней мере, один раз в неделю. Это не значит, что кардио приводит к потере веса, но это просто другой набор мышц (сердца и легких, а также любых других мышц вы делаете, как часть кардио) Если в спортзале вы не хотите присоединиться к кардио необходимо искать пути, чтобы делать кардио и наращивания сил. Прыжок тросы, тяжелую сумку, спринт, плавание-все это может увеличить силу и вес, если вы едите достаточно пищи с ними.

+863
Vitalik Smokov 7 февр. 2016 г., 2:55:24

Я хотел бы спросить, что самый быстрый способ восстановить энергию или поддержания уровня энергии после расстройство желудка. Предположим, что расстройство желудка-это одна вещь.

Мой вопрос имеет отношение к предотвращению потери мышечной ткани после расстройство желудка.

Спасибо

+821
Iannie Wilkins 3 нояб. 2010 г., 0:15:29

Я не имею никаких проблем, боли в спине, ни боли в суставах. Рекомендации, пожалуйста, держать эти точки в виду.

+817
jahunt1 8 дек. 2012 г., 17:35:03

Не думаю, что вы должны получить много веса, чтобы "выглядеть менее тощий". В то время как нет ничего плохого наращивания мышечной массы и наполнители, ходить в спортзал и поднимать тяжести-это то, что вы должны совершить для долговременного, в противном случае (как в случае, если вы начать и построить некоторые мышцы, затем остановка) мышцы расти будут ослабнет, и вы не будете выглядеть намного лучше, чем вы знаете. Вы не должны положить на много веса или расти большие мышцы, чтобы выглядеть лучше. Подготовка в целом и тонизирует улучшит ваш внешний вид (и заставит вас чувствовать себя намного лучше).

В качестве альтернативы можно предложить гимнастику (такие как отжимания, сухарики, бесплатный приседания и т. д.) и другие упражнения вы можете делать в любом месте с минимальным оборудованием. Я боролся и бегал на 400 метров тире в школе, помимо ведения хозяйства и строительства в течение лета, но когда я прошел курс начальной подготовки для армии, я действительно стал немного толще в плечах просто из всех различных видов отжиманий мы сделали, а от сержантов-инструкторов' лучший друг, над головой руки хлопать (выглядит так же, как это звучит).

Так что я предлагаю 3 или 4 Вариации отжимания для груди и плечи, покачать пресс, планки и подъема ног в ваших основных сил, бесплатно приседания для ног, и бег/езда на велосипеде по фитнес-аэробике. Это можно сделать за 20-30 минут в день. Я лично рекомендую 100 отжиманий вызов, в 200 приседаний вызов (я просто не хрустит), и что-то вроде дивана-к-5к (никогда не пробовали, но слышали хорошие вещи об этом) для начала.

Любой форме должен проявлять приверженность и продолжение долгосрочной перспективе будет стоить; гимнастика и бег просто требуется меньше оборудования и расходных.

На стороне записки, вы также не придется выращивать много мышечной массы, чтобы быть сильным. Парень в наш взвод, что ударил меня труднее всех в pugil палочки был тощий, как жердь.

Редактировать: я в школе и меня сейчас основное различие (кроме 15 лет): не будучи в состоянии потратить 4-6 часов каждый день работать.

+808
snazzybouche 5 июл. 2019 г., 0:13:50

Гидратация имеет первостепенное значение в любой форме физических упражнений. Увлажнение является необходимым компонентом всех обменных процессов. Это включает в себя мышцы. Однако, это также немного больше, чем просто питьевой воды. Правильная гидратация требует, чтобы вы сохранить ваши электролиты в балансе. Электролитный дисбаланс является более важным в тренировках на выносливость, чем бодибилдинг, но это все же важно.

Некоторые моменты из статьи электролитов и гидратации:

  • Электролиты натрия, хлорида, калия, бикарбоната, кальция и фосфата
  • Электролиты помогают вашему организму усваивать воду быстрее
  • Тренировки в течение 45 минут или меньше? Воды более чем достаточно для ваших нужд

Читать эту статью На почему увлажнение так важно для мышечной массы:

  • На 2% меньше в организме воды может привести к небольшой, но важный усушке мозга, что может ухудшить нервно-мышечной координации, снижение концентрации и замедленное мышление.
  • Обезвоживание также может снизить выносливость, снижение прочности, вызывают судороги и замедлить мышечный ответ.
  • Правильная гидратация улучшает кожу, зубы, кости, пищеварение и уменьшает усталость
  • Вода необходима для транспортировки питательных веществ к клеткам и транспортировки отходов из организма.
  • Вода помогает сформировать структуры белка и гликогена.
  • Обезвоживание может предотвратить мышцы от правильно договаривающихся, снижение мышечного тонуса.
  • Обезвоживание может ограничить то, что вы можете делать в тренажерном зале, что в свою очередь ограничивает время и напряжение, можно применить к вашим мышцам.

Суть в том, нужно увлажнение, и любой, кто говорит вам, в противном случае не знаю, о чем они говорят. Это правда, что конкурсные культуристы и фигура конкурсантки используют временное обезвоживание, чтобы убедиться, что они делают определенной весовой категории. После взвешивания они пьют спортивные напитки или некоторые другие формулы гидратации для безопасного восстановления. Это помогает им восстановить силы, мышечную плотность и более здоровый вид.

Если вы используете Моногидрат креатина, который очень гигроскопичен, нужно пить больше воды, чем вы бы иначе. Креатина моногидрат-это добавка, которая помогает восстановлению и работоспособность, поэтому он очень полезен для любого спортсмена.

+807
Lesenger 10 окт. 2016 г., 8:06:27

Стоит подходить с такими проблемами-это инверсия. То есть, если вы хотели почувствуйте себя как боль, насколько это возможно, что бы вы сделали?

  • У вас был бы срок хотя бы пару недель, где вы делали без упражнений
  • Вы могли бы сделать физические упражнения(ы) вы очень знакомы с
  • Вы убедитесь, что они участвуют эксцентрической нагрузки
  • Вам не потребуется время, чтобы прогрессировать движения. Вы бы прыгать; делать шары к стене

Иначе говоря,

  • Люди, которые никогда не работали, или не работали в то время, гораздо больше подвержены риску получения Домс, чем те, кто последовательно осуществляя
  • Всякий раз, когда человек делает новое движение, они больше подвержены риску болезненность, чем если бы они делали последовательно, что движение
  • Концентрические и или изометрию не заставляют людей так болит, эксцентрики (бег вниз по склону-это распространенный способ привести дом в исследованиях (бег делает людей более больное, чем на велосипеде))
  • Если движение незнаком / ты необученный / она включает в себя эксцентрик, вы все равно можете избежать боли только очень слегка движение например жим лежа без штанги вряд ли вызовет Домс

С моими клиентами крупнейших рассмотрения является ознакомительным. Кто-то новый? Вы хотите, чтобы у них вообще ~50% того, что они могли сделать. Когда они покидают зал, я говорю им: "мы хотим, чтобы вы чувствовали, как вы могли бы сделать это всю тренировку снова. Это должно быть так легко первый день". Уже тогда многие вернутся "Вау, я удивлена, что у меня были некоторые болезненные ощущения от этого".

Я делаю то же самое, когда кто-то возвращается из отпуска.

После одного или двух сеансов становится в паз движения, шансы болезненность резко идти вниз. Однако, если вы в одночасье двойной чей-то приземистый объем-опять же, что-то человек не знакомый с - коэффициенты Домс пройти путь снова.

Короче говоря, люди, которые постоянно тренируя движения -два раза в неделю или более редко получают тяжелые боли от этого движения.

+786
Syeda Fatima 21 дек. 2015 г., 19:15:44

Вот статья из Грег Knuckols право "избегаю кардио может держать вас обратно" и от другой Джаггернаут тренинг на тему "кондиционеры: как это делать правильно"

В сочетании там легко может быть 20 страниц материала для смены ПО, но версия номер является следующим:

  1. Поднятие тяжестей требует энергии.
  2. Чем лучше вы становитесь на весы, тем больше веса вы должны поднимать.
  3. Чем тяжелее вес, тем больше энергии ему требуется, чтобы поднять их.
  4. Чем больше энергии нужно затратить, тем лучше кондиционером нужно быть для того, чтобы тратить его.
  5. Хороший кондиционер поможет вам не уставать, как легко, который помогает при восстановлении между подходами. Кондиционер кардио также показано, чтобы помочь восстановлению между тренировками.

Там даже эту милую инфографику, Что выделить и другие преимущества:

enter image description here

Вид кардио, что статья Knuckols рекомендует это устойчивое состояние кардио на велосипеде в течение двух часов в неделю. Где-как Джаггернаут статьи рекомендует более взрывоопасной, polymetrics стиле кардио три-четыре раза в неделю в течение примерно 20 минут.

Суть в том, что кардио-это не "убийца выгоды", что некоторые люди, кажется, думают это. Если вы хотите больше реальных примеров, посмотрите на регбистов и американских футболистов. Два типа спортсменов, которые стремятся быть невероятно сильным и хорошо обусловлена.

Некоторые аргументы указывают на бегунов на длинные дистанции/марафонцев в качестве примера, который, как известно, не самые мускулистые люди, но, как правило, хорошо развита и довольно худой.

Люди всегда указывают на эти экстремальные примеры. В принципе, вы не видите большой марафонцы, потому что марафонцы проводят большую часть своего времени работает Марафон. Виды спорта на выносливость отнимают много энергии и времени. Если вы тратите слишком много времени делаем одно дело, он собирается отнять у других. Не говоря уже, это в их интересах быть как можно более легкими, поскольку каждый дополнительный килограмм должен перевозиться на многие километры. Наконец, виды спорта на выносливость способствуют тип 1 выносливость мышечных волокон, где-в качестве силовых видов спорта продвигать тип 2 быстро сокращающихся мышечных волокон. Спринтеры и спортсмены, как правило, значительно более мускулистые из-за этого.

+769
iwcher 10 авг. 2016 г., 14:54:04

В моих тренингах я, как правило, имеют периоды, когда я подвох и просто наслаждаться всеми видами продовольствия. Что обычно происходит во время каникул, когда я даю моему телу полный отдых на пару недель. В эти моменты я набрал достаточно жира, чтобы проиграть любой трек из моих шесть пакетов(которая, кстати, продлить из-за атрофии мышц) и затем после того, как я вернусь на трек я быстро избавляюсь от жира вновь.

Я давно заметил и неоднократно, что я, как правило, набирают жир в определенном порядке, и потерять его таким же образом. Например - я в первую очередь положить жир на боках животе, то на мой пресс, а затем на мои руки. Когда я теряю жира начинается из моих рук, потом мой АБС и, наконец, потерять жир с боков и нижней части спины.

Надеюсь, мой ответ поможет вам. :)

+736
JR Hawaii 19 мая 2017 г., 3:49:23

Я бы сказал, сопротивление воздуха будет почти неуместны здесь, что мы повлияют на много было бы больше шагов для коротких (спринтерских дистанциях), где, вероятно, более высокие люди в преимущество, но в другую сторону, ростовой приходит с ценой, меньшей экономической перспективе, поэтому им будет гораздо труднее держать обороты на дальние расстояния.

Некоторые интересные сведения здесь, где я извлек эту цитату:

Высота хиты экономики

Говоря об экономике, мама, наверное, не упомянул, что чем выше вы находитесь, тем более несчастным (что несчастны, а не скупой) вашу экономику. Но - это правда. Поскольку высота увеличивается, это стоит больше, чтобы работать в определенном темпе, даже если цена выражена в килограмм веса тела. Исследования во Франции подтверждает это (влияние подготовки, пола, возраста и массы тела на энергетические затраты на бег, Европейский журнал прикладной физиологии, том. 66(5), стр. 439-444, 1993).

Почему бы это быть правдой? Анализируя ситуацию, мама бы сказать, что костная масса возрастает экспоненциально, а не линейно, как функция высоты, что означает, что повыше бегунов как абсолютно, так и относительно тяжелые кости, по сравнению с девочками. Это расходы на энергию, чтобы тащить эти кости, так что провалы экономики. Неудивительно, что большинство мирового класса марафонцы, как правило, относительно небольшие цифры. Конечно, отсутствие экономики не беспокоить спринтеров, лучшие из которых, как правило, довольно высокий. Их цель в управлении-это увеличить мощность, не беспокоиться о сохранении миллилитр кислорода здесь и там, и максимизации власти, как правило, означает, длинными конечностями и рельефными мышцами.

+727
anna20101984 27 июл. 2011 г., 7:10:28

Сжигать не указывают на положительный или отрицательный раздражитель. Вы часто будете получать чувство жжения, если вы делаете упражнения, где время под напряжением для мышц является постоянная. Например, кабель локонов может принести больше горящего чувства, чем гантели кудри, потому что ваши мышцы сокращаются до некоторой степени на протяжении рэп (пока вы не подвох кабеля, но сбросив вес весь путь обратно в стек).

Но, опять же, сжигать себя не совсем показатель эффективности обучения. Когда вы впервые начать, на самом деле есть две вещи, на: центральной нервной системой деформации и крепатуру. Хотя эти два тоже не четкие показатели положительные результаты, они часто коррелируют с интенсивностью. Так что если вы подчеркнув ваши мышцы в значительной степени, вы обнаружите, что управление двигателем устанавливается за время нашей тренировки. Это не только потому, что ваши мышцы болят, но и потому, что само ваше тело огневые сигналы, как сумасшедший, чтобы координировать мышечные сокращения, чтобы удовлетворить требования вы возлагаете на него. Вы напрягаете вашу ЦНС тренировать ваше тело, чтобы более эффективно набирать мышцы для дальнейших тренировок. Если вы действительно тяжеловесное соединение, таких как приседания или становая тяга системного нагрузку на все ваше тело может оставить вас дрожат не из-за мышечного истощения, а потому, что ваша нервная система нуждается в восстановлении.

Мышцы болезненность может быть немного страшно, особенно в начале тренировки, где откровенно все, что может навредить рано и часто. Но это довольно характерно для очень неприхотлива тренировки, чтобы привести мышцы нагружаешь болит 1 до 3 дней после. Это часто является хорошим показателем, что вы обеспечиваете тяжелый адаптивный стимул. Дело не в том, что боль-это хорошо (и конечно, не болей), так как ваше тело говорит вам, он был перегружен и нуждается в ремонте и адаптации. Как вы продолжаете тренироваться, то крепатура (презервативы) станет менее шокирующими и проще справляться с, если вы следуете прогрессивные схемы нагружения (т. е. свой вес на 5 фунтов в неделю).

Сам ожог не очень фактором в ВЫ достижения ваших целей обучения. Это не то, что много сигналов по сравнению с вами, делая ваш восстанавливаться между тренировками (ЦНС и мышечного напряжения).

ТЛ;ДР:

  • Поднимать больший вес и меньше повторений. Вы хотите стимулировать ваше тело расти не просто, чтобы чувствовать себя усталым.
  • Сосредоточиться на мониторинге восстановления. Чем выше интенсивность, тем дольше нужно отдыхать и исцели между тренировками.
  • Сжигать действительно не означает много в сравнение.
+716
cardamom 5 апр. 2015 г., 20:56:53

Какие мышцы или группы мышц направлены все эти различные варианты подтягиваний: 1.) стандарт (overhanded), 2.) -подтягивание (коварна), и 3.) нейтральный или параллельным узким хватом выдвижной (большой палец расположен ближе тело - можно в оборудование похожие на 'Железный тренажерный зал')? Каковы различия в мышцах эти подтягивающие конечные варианты?

Иллюстрации к нейтральной или параллельным узким хватом выдвижной:

Source: theblondeleadingtheblind.files.wordpress.com/2008/12/ironmike.jpg

Source: asseenontv-wholesale.com/images/fitness/iron_gym_1.jpg

Я специально хотел бы знать, если измененный подбородок-вверх, как показано выше, предназначенные для разных мышц по сравнению со стандартным тянуть-вверх или стандартный подбородок-вверх? Или это цель подобных мышц к одной из двух?

Контекст и причины вопрос: я хотел бы знать, чего тянуть показателей вариации, какие мышцы, так что я могу использовать эти изменения в свои тренировки и попробуйте сосредоточиться на определенную мышцу. Е. Г. Если мои бицепсы нужно работать (что я и делаю), то я могу выбрать оптимального подтягивающего вариации в использовании.

Я также заинтересован в изучении того, что мышцы нейтральной или параллельным узким хватом Подтягивания целей (я не получаю хорошие результаты на Википедии или в Гугле), как это подтягивающие вариации, которые можно сделать в, которые я использовал (похожие на 'Железный тренажерный зал' оборудование).

+707
DaWaffleSupreme 19 февр. 2016 г., 21:32:05

Я думаю, это также зависит от вашего возраста. Но положить, что в сторону вы должны относиться к себе, что вы можете получить ваши руки на и съесть motherload из него. Потом сделать себя в комнате веса, снижение кардио до минимума, и нажмите одни сплошные Весов. Не беспокойтесь о каких-либо строгих программирования на тренировках, просто сосредоточиться на том, что. После того, как тело проходит через процесс адаптации, можно заглянуть в определенных тренировок, размещенной в Т-нация или даже bodybuilding.com. Любой из этих будет работать.

Что касается диеты, добавить оливковое масло, чтобы все, у протеиновые коктейли люблю, завтра нет, попробуйте выпить половину галлона молока в день, ест яйца, как их подружка. После того как вы получите хорошую прибавку качества белка пищи в вашей системе, есть попадания в тренажерном зале 3-4 раза в неделю, снижение кардио потом посмотри в уточнении структуры. Это естественно, поскольку вы узнаете, как ваше тело реагирует на определенные движения, питание и т. д. Вы построите отличный ритм через несколько недель и месяцев и влюбиться в обучение. Вот трюк: попробуйте сосредоточиться на тяжелой белковой диеты и тренировок за 14 дней. Вы сможете начать ритуал, привычка в вашей системе и все остальное будет казаться легко.

После обучения в течение 3-4 лет на очень последовательной основе действительно можно детализировать подробности, которые помогут вам сделать ваши приседания за 600pds и получите ваш жир % ниже 9%. Тогда ты на огонь и будем оглядываться на свой пост и смеяться над твоими 3 Отжимания. До тех пор это супер последовательны, есть охрененно большой завтрак для качества энергии в течение дня и ударить его жесткий, как Чуи сделал.

+669
Storme Harushito 12 нояб. 2010 г., 14:49:14

Мне 26 и это около 5 лет, что я СЛЭ. Я брожу, что это хорошее боевое искусство не только набрать физическую форму и хорошо для моего здоровья, но хорошо для самообороны? спасибо.

+667
Erling Jacobsen 9 нояб. 2016 г., 9:14:48

Я бежал в vibrams около года, постепенно увеличивая скорость и дистанцию (около 12 км)(более подробное описание того, как я переехала в vibrams в этот вопрос). Несколько дней назад я почувствовала резкую боль развивается в то, что я думаю, что мои голени - задней ноге, между лодыжкой и пяткой. Я читал здесь , что воспаление надкостницы находятся в передней части ноги, и прочитав это я подумал, что мои ахиллова сухожилия виноват. Когда я попытался запустить два или четыре дня после этого, боль вернулась относительно быстро - прежде, чем я ушел на один километр.

Обновление:

Хотя этот эпизод позади, он чувствует, как мои лодыжки супер-чувствительный сейчас, что я "босиком" работает. При беге в обычной обуви, если я начал быстро бегать (укорочение моя разминка) я не чувствую, что я сумасшедший риск - но с vibrams он чувствует, как если бы я экономить на разминке икрах, особенно вероятно, чтобы оказаться с катастрофическими результатами.

Кто-нибудь еще чувствую, что икры становятся необычайно чувствительными после включения босиком?

+643
Chetan Kalra 10 авг. 2018 г., 0:56:33

Я просто хочу знать, если это возможно, чтобы продлить эрекцию с помощью упражнений. Есть ли конкретные упражнения, которые можно сделать, чтобы помочь с этим?

+539
ggrr 8 мар. 2016 г., 16:46:57

Ест Жир Не Делает Вас Жир

Избыток жира на теле-это совсем другое дело, из жира, который вы едите. Наука и опыт согласны на это: вот исследование пищевой жир не является основным фактором, влияющим на жировые отложения, а вот Гэри Taubes' обзор по теме, соответствующей для непрофессионала. Это распространенное заблуждение, что употребление как-то жир превращается в жировую ткань.

Молоко может быть плохим для жиросжигания (или не могло), но это не будет, потому что он имеет значительную долю жира. В самом деле, поскольку жир насыщает ... это заставляет вас чувствовать себя полностью, - я считаю, что если цель-потеря жира, затем жир (как все-жирное молоко или даже сливки) должно быть одним из вещей, которые вы едите.

+472
H Aleph 22 июл. 2013 г., 0:45:26

Я предлагаю вам искупаться в более регулярный и чистый бассейн.Купание в местах, которые не обращают внимание на чистоту воды легко проникают бактерии в воде, несмотря на принятие защитных мер также может сделать бактерии вступают в контакт с вами.Регулярные бассейны обычно оснащаются фильтры производства обычных производителей, которые могут эффективно удалить вредный хлор, тяжелые металлы, бактерии, вирусы и так далее. Такие чистые и гигиенические качества воды является очень безопасным для людей.В данной статье описаны преимущества смены фильтрующих элементов. Вы можете увидеть, что вода в обычном бассейне значительно безопаснее и здоровее, чем в озере. Это лучше для вас, чтобы купаться в обычном бассейне. http://www.waterfiltersfactory.com/news/benefits-of-pools-water-filter.html

+471
Kronick 18 мар. 2013 г., 12:20:30

Ответ на ваш вопрос во многом личный. Однако, есть несколько вещей, которые вы можете хотеть рассматривать:

  • Насколько сильна я?
  • Как тонко я хочу быть?
  • Как я хочу чувствовать?

Взгляните на эту ссылку с картинками для тела жира в процентах. Держите прокрутки вниз для женщин. Что вы хотите посмотреть, как это дело личное, но тех, кто даст вам визуальное представление, так что вы можете видеть, когда это происходит с вами.

Но я хочу ехать домой одно очко. Взгляните на изображения ниже (я знаю, что это мужчина):

enter image description here

Тот же процент жира в организме будет выглядеть иначе, когда ты ударил его, основываясь на том, что под жиром. Вот где мышцы приходит. Я не говорю, что вы должны поднимать тяжести, даже если это приносит улыбку на моем лице каждый раз, когда я вижу другую женщину, поднимаясь серьезно в тренажерном зале. Суть в том, что без какой-либо формы физических упражнений, вы можете выглядеть как плакат ребенка для анорексии, где колени шире, чем ваши бедра из-за отсутствия мышц.

Суть в том, что вы можете работать на обоих одновременно. Он, вероятно, будет быстрее делать то, что вы хотите в то же время, но если вы медленно таять жир на посадку рамы, вы, вероятно, будет гораздо более мотивированы, чтобы добраться до вашей конечной целью.

+413
gwendall 28 июл. 2017 г., 2:56:49

Я хочу начать с нижней линией, а затем заполнить недостающие фрагменты:

6-пакет есть все, чтобы сделать с количеством жира у вас есть. Будь то 6-Pack является впечатляющей или не связано с мышечной массы.

Магический порог, что вы хотите получить под 10% жира. Самый лучший, самый проверенный и верный способ для борьбы с жира, чтобы сделать ваш рацион в порядок. Однако, есть некоторые предостережения, если вы хотите поставить также на мышечную массу. Я рекомендую проверить мышечную массы, Диета воина, или чему-то подход, чтобы помочь вам сбалансировать два.

Теперь, для того, чтобы получить мышечной массы на вашем теле, вы должны сделать некоторые силовые тренировки. Лучший удар для вашего доллара будет линейное прогрессирование (увеличение веса вы поднимаете каждый раз, когда вы идете в спортзал), пока максимум выгоды от этого. Я написал хороший праймер для силовой тренировки , который обобщает много информации я узнал, когда я только начинал. В том, что праймер-это ссылка на три довольно солидные начинающих силовые тренировки программ.

Из трех, тот, что будет наиболее совместима с жира потери будут в среднем заплатить программу. Несмотря на название, там есть пара функций, которые помогут вам набраться сил (и мышцы) при попытке избавляться от жира:

  • Только два основных подъемников на сеанс и один аксессуар упражнение. Держит тренировки короткие и в оптимальные сроки, чтобы увеличить тестостерон без увеличения кортизола.
  • Меньший объем сессии помогает с восстановлением.

С АФП и стартовую силу протоколов, лучше найти свой 5 ПМ (самое тяжелое можно поднимать 5 раз). Теперь, для начинающего определение 5 ПМ, когда форма разрушается. Если это означает, что вы можете только поднять планку для накладных брюк, так и будет. Проверьте свое эго в дверь, потому что за очень короткое время вы будете превзойти свои нынешние способности.

+383
Kaeron 7 мая 2018 г., 10:41:55

Насколько становится упругой и более подтянутой мышцы, это все о том, сколько жира у вас есть, тем меньше жира в теле, более худой и подтянутой/определенные мышцы будут. Я рекомендую питаться чуть меньше на пару дней в неделю просто, чтобы увидеть, если вам нравится результат. Также пектораль конкретные лифты, такие как скамьи, отжимания на брусьях и мухи бы тоже помочь. постарайтесь получать как минимум две трети или около того ваш вес тела белка в день. ПО КРАЙНЕЙ МЕРЕ. Вы будете более подходят, и одно я знаю чертовски уверен, что это мышца сжигает жир гораздо быстрее, чем жир сжигает жир. Другими словами Вы заметите, что вы можете съесть больше без того, чтобы беспокоиться об этом.

+377
Jeremy Adrian de Vera 17 апр. 2012 г., 11:19:41

Мой врач рекомендовал велоспорт исцелить от травмы ноги.

Я думаю, что это работает, но, к сожалению, другая проблема возникает.

Моя правая нога была ранена (в приводящая мышца) и я, кажется, чтобы компенсировать его путем внесения дополнительных усилий с левой ноги. Я в конечном итоге с жесткой теленка после 20 минут сильного-ишь велоспорт. Чтобы избежать новых травм, мне придется подождать пару дней, прежде чем вернуться в спортзал.

Как я могу уменьшить эту жесткость ? Я должен пить больше жидкости ? Едят бананы ? (они тут дешевые, я из Бразилии. И я что-то слышал про судороги и бананы) сделать что-то вроде разминки упражнения ? (что ?)

+361
huong 20 нояб. 2010 г., 3:50:43

Я прочитал несколько книг советую не диета. Главным аргументом в пользу такого подхода заключается в том, что организм человека не предназначен для переваривания зерен: люди начали употреблять зерна около 10000 лет назад - это слишком короткий срок для эволюции, чтобы прийти в действие и наш организм еще не способен нормально переваривать зерна.

Я хотел бы знать, если есть какие-либо научные исследования консультирование "без зерна" подход к хорошему здоровью ?

+350
Tailor Made Fitness 12 сент. 2017 г., 14:57:20

Для того, чтобы остаться на трассе - вы должны правильно установить измеримые цели. Определите свою цель как можно более конкретно и запишите их вес, жировые отложения, обстоятельства разные части. Рассчитать свои потребности в калориях и начать вести пищевой дневник. И планировать свои дни соответственно. Если вы не планируете, можно легко потерять фокус и делать вещи, которые вы пожалеете.

Я могу порекомендовать вам две книги на тему постановки правильной цели. Одним из них является "сжигать жир питают мышцы", что имеет специфический раздел о том, как сделать это для потери веса / набор мышечной массы, а также имеет множество других правильный совет. Другой - "Психо-кибернетика" Максвелл мальца, который является более общим.

Вы спросили мое мнение о кетогенной диеты. Мне нравится их довольно много. Ну, не совсем кето - когда я теряю жир, я иду на очень низким содержанием углеводов, но, вероятно, не кетогенная как я стараюсь есть много овощей и низким содержанием углеводов фрукты (например, ягоды или кусочек яблока).

  1. Как ваше тело пытается использовать в качестве основного источника энергии типа макронутриентов вам наиболее трудоемким. Поэтому, когда вы будете на низкоуглеводной диете, то есть жир, и он начинает использовать жир (включая ваши собственные) с большим энтузиазмом. Это является одной из причин, вы не голодны - ваш организм использует больше жира, как это делает сейчас 24/7 вместо "прошу вас" дополнительные углеводы. Когда вы находитесь на умеренном/высоким содержанием углеводов, основного источника энергии углеводов, и они так легко процесс - кто будет заморачиваться расщепления жировых клеток, если у вас есть сахар вокруг!
  2. Ваш уровень сахара в крови стабильный. Ты не Муди, который также помогает вам контролировать аппетит. Также помогает вам остаться на трассе. Вы и сами замечали это harded, чтобы оставаться сосредоточенным и тренировки почти каждый день, когда на верхних Carb диеты.
  3. Ваша чувствительность к инсулину улучшает много (что является основной проблемой при у вас есть лишний жир). Это делает вас более эффективным на обработку больше калорий, даже если вы объелись. Однако, если вы переедаете углеводов, в сочетании с низкой чувствительностью к инсулину, это рецепт для хранения, что целое огромное блюдо в виде жира. Чувствительность к инсулину является одной из причин толстых людей толстеть легче и в конечном итоге развивается диабет.
  4. Низкоуглеводные диеты сделает выбор продуктов питания довольно проста. Ваша главная проблема будет "а что я должен был, как с бифштексом/колбаса/гамбургер пирожок/яйца". Который в идеале заканчивается тем, что некоторые овощи и немного соуса, как горчица/кетчуп :)

Основная проблема с низким Carb диет, Если вы потребляете слишком много мясных продуктов, которые не являются здоровыми вообще. Я настоятельно советую вам придерживаться менее обработанные пищевые продукты и едят много рыбы. Попробуйте получить яйца от кур свободного выгула и качественней еда, Если вы можете себе это позволить. Также, это может быть проблемой, если вы полностью вырезают овощи и фрукты из него. И у меня лично обучение высоким содержанием углеводов день в неделе, когда я стараюсь, чтобы соответствовать моим калорий, чтобы быть немного выше, чем в среднем мой дневной расход. Из 4-5 приемов пищи в этот день, у меня один, что я могу съесть немного обмануть пищи, если я действительно жаждут (пицца/пиво/мороженое), но, как правило, достаточно просто иметь некоторые фрукты, некоторые хорошие хлеба и других продуктов, которые я обычно пропускаю. Так что это делает невозможным пребывание в кетогенной государства, но то, что это все спланировано делает его очень трудно получить из пути.

Я надеюсь, что это помогает.

+342
AutoUnsafeAnswerBot 28 окт. 2012 г., 19:17:54

Есть машина в моем зале, который использует пуш на одну руку и тянет на других. Меня беспокоит то, что одна рука будет больше трицепс, чем другой, а другая рука будет иметь больше бицепс, чем другой, из-за разных механизмов, которые применяются одновременно. Это будет вызывать дисбаланс?

+334
cyberworm 16 апр. 2012 г., 19:43:06

Все ваши предложенные планы звучат нормально. Единственная причина для отделения поднимаясь от кардио работы, если бы вы получили доступ к более тяжелыми весами. Если вы были подниматься близко к веса, то расщепления и подъема на отдельные тренировки помогут вам сосредоточиться на каждой лучше. Как, объединить или не объединить их по вашей прихоти.

+319
interlude 26 сент. 2016 г., 8:15:42

Вот полезный визуальное руководство о том, что 10% выглядит как:

Как вы можете видеть, что это возможно в 10% без 6 кубиков. Вам нужно сделать целенаправленные силовые упражнения для его получения. Рассчитанный максимальный вес потенциал 185 фунтов на 10% жира, на основе Мартина Berkhan формула , так что вы можете положить на больший вес, и до сих пор выглядел содрал, как черт. Но, что веса должны быть мышцы.

А не вдаваться в подробное объяснение каждого из указанных ниже я предлагаю вам заскочить на реддите/R/Фитнес и почитать их Вики

Я предполагаю, что вы хотите быть эстетичным из-за вашего поста. Прежде чем вы можете делать целевые упражнения на эстетическую нужно развивать сильную базу.

Вот вам 3 года план:

  • Прочитайте и заполните StartingStrength или либо программу 5х5. Добавить аксессуар для работы АБ, держать этот уровень тренировка навсегда.
  • Рассчитайте свой TDEE на/макросы и начать пытаться планировать свое потребление калорий, где это возможно, с помощью диеты (вы 15, вы можете повлиять на выбор родителей).
  • Книгу читал Марк Rippetoe В-между сетами.
  • Узнайте о периодизации.
  • После 6-12 месяцев ваш первый выбранную программу вы будете тянет много на почти все лифты. Тогда вам следует пересмотреть ваши варианты и свой рацион.
    • Если вы хотите быть сильным, как гора, двигаться в сторону 5/3/1, Техас метод, BigButBoring, Greyskull ЛП. (больше на Reddit Вики).
    • Если вы хотите быть эстетичным, как Zzyz потом перейдем к плану, как ППЛ, МБФ, фат.
  • Повторно вводить кардио в свои тренировки, Если вы еще этого не сделали. Кардио отлично подходит для поддержания здорового сердца и оказывает помощь в сжигании жира в организме.
  • Теперь у вас есть довольно хорошая основа прочности и должны иметь видимые мышцы. Надеюсь, вам будет колеблется в районе 15-20% Марка БФ из-за вашей еды много, так что вы можете продолжать прогрессировать на лифты. Корректировать свой рацион на срез и обслуживании лифтов.
  • Сократить до 10-15%.
  • 'Мирэ ваш 6pack

“Каждый хочет быть бодибилдером, но никто не хочет поднимать тяжелая задница Весов”. ― Ронни Колемана

+258
Alderete 24 апр. 2011 г., 19:02:19

Я обнаружил, что если вы едите то же самое количество калорий (или близко к рекомендуемой суммы, если вы работаете), но изменять комбинацию , что вы едите, вы будете терять вес. Я имел большой успех с этим - меняю много пустых углеводов, я ем белок и сложные углеводы в виде овощей и высоким содержанием клетчатки, углеводов. К тому же, я редко голодная (только после действительно хорошей тренировки).

+257
Sakha 11 сент. 2012 г., 21:09:53

Эта научная американская статья может помочь. Это в основном говорится, что улучшение кардио-респираторной функции с физической нагрузкой из-за эффективности сердечного компонента, а не функции легких:

Улучшение кардио-респираторной функции никак не являются результатом изменений в легочной возможность расширить, однако. Вообще регулярные физические нагрузки не вносит существенных изменений показателей легочной функции, такие как общая емкость легких, объем воздуха в легких после приема большой глоток возможных (ТСХ) и форсированная жизненная емкость, объем воздуха способен выдувать после приема большой глоток возможных (ФЖЕЛ). Исследований, сравнивающих TLC и ФЖЕЛ показывают небольшое различие между регулярными тренажеры и nonexercisers, на самом деле. ..........маловероятно, что функции легких ограничивает их способность осуществлять, если у них болезнь....

Одно из крупнейших различий между тренажером и nonexerciser касается способности сердца перекачивать кровь и, следовательно, доставку кислорода к работающим мышцам. Сердечный выброс является главным ограничивающим фактором для длительных тренировок.

В статье рассматривается повышение эффективности как:

...тренажера, как правило, имеет больший объем крови, лучше умеет извлекать кислород из воздуха в легких и лучше умеет извлекать кислород из крови в работающие мышцы, чем сидячий человек. Обмен газов включает в себя не только доставку кислорода, а также удаление углекислого газа, который является побочным продуктом энергетического обмена, и этот процесс является более эффективным в тренажер.

Надеюсь, что помогает.

+174
ChristianGeek 15 авг. 2015 г., 16:51:22

Как "JohnP" прокомментировал, нет идеальной подгонки ответа.

Однако отмечу, что есть некоторые, которые, как правило, как известно, вызывают тошноту, изжогу, газы или другие "гастро" подозрительный дискомфорт во время тренировки, если попадает заранее.

Продукты:

  • высоким содержанием клетчатки
  • высокое количество жиров
  • бобовые
  • много специй (например, мексиканской или индийской кухни)
+169
simbor 29 июн. 2011 г., 5:26:10

Около года назад я начал вводить в стремлении похудеть и получить более физически активны. Моя попытка похудеть была успешной, и я сбросила около 13 кг и чувствовал себя прекрасно. Но несколько месяцев назад я начал делать более интенсивные упражнения, и я начал вместо того, чтобы набирать вес, хотя я все равно ем меньше калорий, чем то, что я хочу остаться таким же весом. Я просто очень смущает, ведь я даже не делал любой силовой тренировки для наращивания мышечной массы и пользуюсь калькулятором калорий, так что я не ел достаточно, чтобы набирать вес. Помочь?

+114
GionniCasanova 13 янв. 2013 г., 14:24:04

Я судя по вашим тег, который вы хотите пауэрлифтингу штангой. Я понятия не имею, что ваш бюджет, поэтому я дам вам некоторые фирменные наименования и некоторые вещи, чтобы посмотреть сравнение штанг.

Во-первых, фирменные наименования:

  • Компания Eleiko - их первая любовь-тяжелой атлетике, но они делают всемирно известный штанги.
  • Иванко - их первая любовь-это пауэрлифтинг, и они также делают мир renouwned штанги.
  • Изгои - их первая любовь-это кроссфит, но у них есть некоторые очень хорошие гантели по лучшим ценам
  • Pendlay элита - первая любовь-тяжелой атлетике, но и очень хорошие гантели по доступным ценам

Есть и другие компании, но это поможет вам начать.

Во-вторых, что искать:

  • Вы хотите штанги, где вал находится где-то между 28,5 мм и 29,5 мм. Толстые штанги сделать его более трудным, чтобы получить в хорошей позиции на приседания и налог больше сцепление на тягу.
  • Площадь погрузки должна быть 50 мм (около 2 дюймов), и он должен вращаться
  • Для пауэрлифтинга, втулок достаточно и для олимпийской тяжелой атлетики, игольчатые подшипники лучше
  • Попробуйте выбрать штангу с высокой прочностью на растяжение, вы можете себе позволить (возможность привязки обратно в true после того, как бар гнется).
  • Искать IPF или МЖФ соответствия. В основном, они диктуют, что представляет собой правовое веса и накатывать маркировки для соответствующих соревнований. (ОПЗ по пауэрлифтингу и тяжелой атлетике на Олимпийских тяжелоатлетов). Все бары уступчивый будет весить 20 кг (около 45 кг) и совместимые накатки.

Прочность на растяжение обычно измеряется в psi (фунтов на квадратный дюйм). Искать гантели, по крайней мере 155,000 фунтов на квадратный дюйм и если вы можете себе это позволить, более 185 000 фунтов на квадратный дюйм.

Если вы находитесь в Америке, самое лучшее значение для ваших денег будет от изгоев. Они имеют ряд втулка бары с 185,000 фунтов на квадратный дюйм или более и ценовой диапазон примерно 250-375 долларов США для тех штанги. Из-за объема их бизнеса и то, что они находятся посреди нас, их доставка цены являются одними из лучших вы можете получить.

В США, середине-диапазон штанг, как правило, стоят $250-$400 для втулка баров и $500-650 за нося адвокатские сословия. Если толчке и рывке не ваш основной лифты, то считайте, нося адвокатские сословия роскошь. Однако, если они являются вашей основной лифты, считаю это необходимостью.

В Великобритании, кажется, что стоимость всех тренажеров имеет те же цифры, но в евро или британских фунтов. Это означает, что они стоят вдвое больше, чем они в Америке. Это не справедливо, но я знаю парней, которые живут там уже все сообщили одно и то же.

Если вы находитесь в другом месте в мире, надеюсь, вы сможете использовать эту информацию, чтобы судить брендов доступны для вас, где вы находитесь.

+109
ImpulSee 6 нояб. 2016 г., 9:23:56

Я думаю, это просто практика. Вам просто нужно, чтобы ваши мышцы работают на мышечной памяти конкретной рутины.

У вас два вопроса:

  1. Работая на балансе: Обычно это общая проблема при съемке таэквондо (преимущественно ногами ориентированных боевых искусств). Остаток и стабильности работы вашей координации и синхронизации.
    • Практика Кузнечик. Вашу преданность требуется для идеальной врезать.
    • Разбить его: если вы работаете на различных частях выполнении ударом на мелкие части и работать над конкретными деталями.
  2. Высота: это происходит не только гибкость и сила. @МИД дает хороший совет.
    • Динамическая растяжка: рекомендуется для работы на динамическую и статическую растяжку. Это позволит вам большую гибкость, а это все занимает время.
    • Работая на высоту прыжка (если вы хотите максимальную высоту можно включать прыжки и с разворота) есть некоторые большие темы на этом: как я могу улучшить свою вертикаль?

Я также хотел бы посмотреть на тхэквондо класса. Это действительно весело, работает на Фокусе и вы много динамической растяжки.

+97
chayan12 12 янв. 2010 г., 15:57:45

Звучит, как вы делаете; и нет, Безусловно, вы не тратите свое время.

Новый физической активности руководящих принципов согласно CDC говорят, что вы можете разбить ваши тренировки на 10-минутные тренировки и еще получить пользу для здоровья, как долго, как вы получаете, по крайней мере, 150 минут (2,5 часа). в неделю умеренной интенсивности аэробных упражнений, таких как быстрая ходьба. Как только вы освоитесь с базовыми 2,5 часа в неделю, в новом руководстве признают большую пользу для здоровья с увеличением вашей активности до 5 часов в неделю.

Руководящие принципы также включают в себя силовые тренировки (вес тела упражнения, полос сопротивления или веса) не менее 2 раз в неделю.

Вы можете пересечь поезд, чтобы дать коленям отдохнуть, при этом получив ваши аэробные тренировки. Например, в некоторые дни можно делать водные упражнения, плавать, кататься на велосипеде или использовать эллиптический тренажер вместо ходьбы.

Следите за хорошую работу!

+46
Davor Popovic 25 авг. 2017 г., 3:09:16

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil