Я должен делать мою тягу в день ног или на день?

Кстати, мои тренировки сплит выглядит следующим образом: я делаю ноги по воскресеньям, который включает в себя приседания с последующим становая тяга, а затем нажимает ногой. По понедельникам я занимаюсь би и обратно. Я делаю лат pulldowns, сидя кабельное строк, а потом начать делать кудри. На что один из этих дней я должен делать тяги?

+923
mikl 6 нояб. 2010 г., 1:37:12
32 ответов

Это трепать, но, если бы я был тобой, я бы обратить пристальное внимание на ваши симптомы. То, что вы описываете, может быть началом синдром грушевидной мышцы , который является общим в бегунов. Я бы включил в грушевидной стрейч в свой рацион, если вы не уже делают это.

+963
HortBlam 03 февр. '09 в 4:24

Ваше тело адаптируется к более низкие требования предъявляемые на него. Существует два основных типа адаптации, что ваше тело может пройти при поднятии тяжестей:

  • Миофибриллярной гипертрофии- это увеличение количества белка пар в мышечные клетки. В очень основные термины, больше протеина пар больше работы мышечных клеток можно сделать. Более миофибриллярной гипертрофии приводит к повышению прочности, но не обязательно оптом.
  • Саркоплазматическая гипертрофия- это увеличение количества энергии, поддержки внутри каждой мышечной клетки. В очень основные термины, она позволяет поднять на более длительные периоды времени. Системы поддержки энергии занимают больше места, чем пары белок, и несет ответственность за Навального, что культуристы стремятся.

Когда ваше тело detraining себя из-за неактивности в течение более длительного времени, первые системы unadapt сами являются системами поддержки. Он держится за силу части только в случае, если он по-прежнему необходим, но тело предполагает, что нужна для этого сила будет все меньше и дальше между. Вот почему это всегда хорошая идея, чтобы повторить свой последний тренировочный цикл после длительного отдыха или небольшой подвох.

В вашем случае, саркоплазматическая гипертрофия, что вы достигли во время тренировки начинает становиться неприспособленным (менее саркоплазматического жидкости в мышечных клетках). В миофибриллярной гипертрофии занимает больше времени, чтобы unadapt (или адаптироваться к более низким уровням).

Итог: чем дольше вы идете без подготовки, тем больше вы будете терять выносливость/размер (первый) и сила (второй). Однако, потому что ваше тело знает, как он должен адаптироваться, когда вы снова начнете обучение, вы получите обратно в ваш обученный штат быстрее.

+958
maestro 23 авг. 2016 г., 15:54:25
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я типичный офисный ходок, который сидит около 9 - 10 часов перед моей системы. Нет возможности здесь сделать какие-либо наземные учения.

Обычно я играю в бадминтон после работы в течение часа.

Этого достаточно?

Есть ли простые приемы и упражнения, как растяжение(в приемные часы), которые могут быть действительно получить меня в течение дня?

Нужен ответ, который может помочь сделать меня активным все время.

Редактировать: обеспечение физического здоровья, а сидели без дела большую часть дня вопрос отличается и так же, как и ответ. Пожалуйста, обеспечьте хорошее решение по моим критериям.

+923
Makieveli Real 19 июн. 2012 г., 20:30:58

Если вы посещаете тренажерный зал, обязательно будут квалифицированные персональные тренеры, которые смогут направить вас в правильном направлении. Перед этим стоило бы убедившись, что все нормально с вашим врачом.

Я бы представьте, что ваш персональный тренер даст вам сидеть верхних упражнений тела с возможностью обучения сопротивления. Что касается кардио, Если у вас есть доступ к ручной цикл, тогда вы можете сжечь калории без ущерба для нижней части тела.

Я не знаю, будучи в состоянии упражнение может быть неприятно, просто оставайся там. Проблема была диагностирована и скоро вы будете в боевой форме. Питайтесь правильно и всегда помните, свет в конце тоннеля. :)

+920
Siyawonga 8 июн. 2011 г., 18:37:03

Я ем 4000 ккал в день и только одна еда-это горячее блюдо, что я готовлю дома. Я завтракаю дома, потом упаковываю мой хлеб питание на весь день (около 500 грамм цельнозерновой хлеб). Потом дома я готовлю ужин. Сегодня у меня было 300 грамм (в сыром виде) коричневого риса, 500 г овощей, запеченных в 60 грамм оливкового масла с остатками мяса. И я уже снова чувствую себя довольно-таки голоден, я съем несколько бутербродов, немного фруктов и йогурт, а затем лечь в постель.

+894
geoff peckham 10 февр. 2014 г., 16:21:16

Я не думаю, что вы должны опустить штангу и “сосредоточиться на действительно открывает мои бедра.” Пока вы не склоняя колени, я считаю, что это своего рода естественный процесс, когда кто-то двигаться дальше, будучи новичком и действительно приходится обтачивать и работа для каждого фунта. Преклоняя колени в слегка помочь вам выбраться из ямы (в нижней точке приседа.)

Это видео было сделано одним из самых сильных людей на заводе и он говорит о самом вопросе, что этот вопрос в отношении.

http://www.youtube.com/watch?v=QBnMjeMYY40

+877
dudinmaster 3 нояб. 2015 г., 21:42:57

Купил супернову от мошеннических спортивных и несет чудеса. Также очистка поджилки вставками для ягодиц и ягодицы и сами гораздо больше помог.

+839
Shahzad Muhammad Danish 4 нояб. 2013 г., 14:19:33

В конце дня, сидя по-прежнему очень плохо для вас, даже если вы тренируетесь позже. Честно говоря, лучший способ это посмотреть в постоянный рабочий стол. Они дорогие, но купить дешевые трансформировать некоторые блоки в постоянный рабочий стол. Мой босс на работе это делает. Он сказал, что первые 2 недели трудно, но вы привыкнете к нему плюс вам чувствовать себя более энергичными в течение всего дня. Наконец, вы по-прежнему держать стул, чтобы расслабиться в каждый сейчас и потом.

+816
Mark Bogart 30 дек. 2018 г., 23:28:50

Кристиан Thibadeau ( в книге "Черная книга секретов дрессировки" ) рекомендует людям, которые имеют быстро сокращающиеся мышечные волокна должны сделать больше веса, меньше повторений, чтобы получить максимальную прибыль. Так ли это важно ?

Из моего личного опыта, когда я недавно перешел на программу 'начальная сила' (тяжелый вес, меньше повторений) я сделал огромные успехи. Ранее я потратил годы на диапазоне повторений 8-12, которые культуристов следовать без особых успехов. Поскольку я извлек пользу из нижнего диапазона рэп христианин говорит, что я быстро сокращающиеся доминирующей и не будет больше повторений.

Однако сейчас я чувствую, что хотя у меня много мышечной массы, мышцы не хватает твердости, что большинство строителей тела. Моя подруга порекомендовала мне попробовать программа 'немецкий объем обучение для улучшения мышечной формы и твердости.

Есть ли у кого опыт с GVT и думает, что я мог бы выиграть, даже если я быстро сокращающиеся доминирующим.

+789
Raul Ferreira Rocha 18 февр. 2015 г., 14:34:32

Самый большой враг ржавчины. Осмотрите оборудование на наличие признаков ржавчины, а удалить ржавчину или замены частей.

  • План по замене кабелей ... после 10+ лет в своей стихии, они, вероятно, слишком слаба, чтобы доверять.
  • Осматривать повреждения ржавчины на структурные части. Если повреждение ржавчина только на поверхности, вы можете просто удалить ржавчину со снятия химической ржавчины. Если ржавчина съела через квадратную трубу, это только вопрос времени, прежде чем он рухнет.
  • Осмотрите шкивы и определить, если они могут уйти с просто новой смазки, или если они должны быть заменены.

Обивка и материал на самом деле менее тревожным. Вы можете получить новые пены и новый винил крышку и закрепите его с помощью скоб.

Если структура тренажеры больше ни звука, вежливо отказываемся принять его. Это будет дешевле и безопаснее, чтобы получить новое оборудование, чем восстанавливать этот.

+642
Harvest 1018 14 июл. 2012 г., 23:31:57

Я использую концентрат сывороточного белка Индийский бренд по имени Muscleblaze. Я начиталась отзывов из интернета, что следует переориентироваться на американские бренды протеина, так как они лучше контроль качества в процессе производства и продукт гораздо лучше.

Я переключился на опорожнение и я взял их концентрат сывороточного белка. Я оставил этот протеин, потому что это было 2,5 грамм креатина, смешанный с каждой ложке. Я обычно развиваются метеоризм, если я принимаю креатин, даже если в небольших количествах. Затем я прочитал о отзывы MyProtein на labdoor сайт. Я купил их белкового концентрата. Мне очень понравилась белка, особенно с молоком. Но я начал встречая расстройство желудка и метеоризм. Я пытался принимать его тоже без молока, но у меня были похожие проблемы, хотя и меньше.

Я не понимаю, что случилось. Я не могу дополнить протеина с пищей, как я студент ест в беспорядок. Я не понимаю, почему я должен столкнуться с этой проблемой после перехода на якобы более качественный продукт. Такие вещи обычно встречаются для пользователей сывороточный протеин? У меня развился какой-то болезни? Я должен попробовать другой марки или вернуться к прежней?

+620
Kharitonov Aleksey 16 февр. 2012 г., 16:39:50

Я начал заниматься плаванием и пытается плыть 1500м нонстоп (как первая цель). Я постепенно увеличил мое расстояний. Через 4 недели я могу плавать 1000м без перерыва. Я думаю, я буду достигать 1500м в 2 недели. Одна вещь, которую я вижу; мой счетчик гребков на 50м снизилась с 59 до 48 в 3 недели. Но он остановился там. (Теперь я могу плавать 1:52 100м) Мой вопрос: является 48 ударов в 50м хороший тариф, или я должен попытаться снизить тактный количество за счет удлинения хода длина?

+612
nodeJSlearner 19 нояб. 2016 г., 7:51:50

Есть много онлайн калькуляторов для измерения ходьба/бег/езда на велосипеде калорий скорость горения. Они отличаются во входных параметрах, как некоторым может понадобиться мой вес, а также высоту, а некоторые нет. Почти никто учесть длительность упражнения (и это очень важно на мой взгляд).

Так что мой вопрос здесь: где эти формулы (используемые в этих калькуляторах) идет? Каких-либо научных исследований возможно? Являются ли они надежными?

Также хотелось бы знать, что является наиболее точным методом для измерения скорости записи (меня интересует только научная часть, не собираюсь делать это сам).

+587
Yankee Yoddle 23 авг. 2011 г., 4:43:07

Во-первых медленная обучение рэп-это единственный способ попадания. Стандартный нажмите (начиная с 70-х) использует 6 сек рэп на 2 второй положительной с 4-вторая отрицательная. Время под напряжением будет колебаться от 40 секунд до 120 секунд, в зависимости от того, кто вы говорите или какие группы мышц вы работаете. 40-70 секунд характерно для силы и гипертрофии, тогда как 70-90 секунд больше для гипертрофии с меньшей прочностью. Просто как нормальное обучение, меньше повторений на силу, больше повторений (в пределах разумного) размера. Ничего за 90 секунд на выносливость. Обычно упражнения верхней тела используют 40-70 секунд, в то время как нижняя часть тела, используйте 70-90. Там были различные скорости, рэп, используемых в удар, но ключевым фактором является время под напряжением. Так что, если делаете 2/4 или 3/3 скорость рэп вы могли бы делать 8-12 повторений или примерно 48-72 секунд тут. Если делаете 5/5 скорость рэп, который некоторые защитники нажмите Использовать, что бы повторений диапазоне 4-7. Вам идея? Оригинальный супер медленный был 10/5 скорость рэп и позже был изменен на 10/10. Они также увеличили тут до 90-120 секунд. Однако, большинство из них обнаружили, что более 90 секунд это не подходит для любой силы или гипертрофии. Так, при использовании оригинальных 10/5, что будет означать диапазоне 4-6 повторений, а 10/10 будет означать диапазоне 3-5 повторений.

Мое предложение будет следовать оригинальной инструкции- 1 набор каждого упражнения Скорость 2/4 респ 8-12 повторений для верхней части тела 12-15 повторений для нижней части тела и ядра Выполнить каждый набор для мгновенного мышечного отказа Не более 12 упражнений за тренировку Обучение не более 3 дней в неделю Используя тренировки всего тела Используя метод двойной прогрессии (когда вы можете завершить высоком диапазоне повторений на каждое упражнение, добавить 5% или более в строке или машины - обычно 5-10 фунтов для сложных упражнений и 5 фунтов для одного совместного учения) если выполнение тела-только упражнения вы должны научиться изменять упражнения, чтобы сделать его более прогрессивным (замена рычагов и т. д.) или добавлять вес через Вест вес или что-то подобное. С помощью Hit методики интенсивности, как предварительно выхлопных газов, паузы отдыха, этап повторений и т. д. можете сделать упражнение более интенсивным без добавления веса.

"Вам практический подход к силовой тренировки" по Matt Brzycki для получения дополнительной информации о нажмите.

+540
Adrian Becker 9 авг. 2016 г., 17:16:49

Бежать в холодной погоде, уверен, это больно, так холода, как правило, чтобы сжечь мое горло; потом я обычно периодически кашляет некоторые незначительные флэм для остальной части дня.

Есть хороший способ, чтобы помочь с этим?

Что еще более важно, есть ли что-нибудь об этом, что может быть вредным в долгосрочной перспективе?

+519
Himanshu Bansal 18 янв. 2017 г., 20:46:11

В возрасте 19 лет, я принимаю на протяжении многих лет, что моя нижняя часть тела будет принимать полное и тотальное преобладание, когда дело доходит до моей мышечной массы. Тем не менее, за последний год или около того, я был менее, чем доволен моей сборке выше талии. У меня нет оборудования, не может пойти в тренажерный зал (нет машины, и самый ближайший из них находится хорошо на моем пути), поэтому мне было интересно. Есть средства, которые я могу Навального мою верхнюю строить дома без любого специального оборудования? АБС, грудные мышцы, спину, руки и т. д.

Поскольку была погода приятнее, я побежал, чтобы получить мой сердечнососудистой вернется к штурвалу.

Редактировать: я слышал, говорят о выполнении планки и отжимания.

+450
Constantine Sapuntzakis 13 окт. 2019 г., 22:40:30

Я 5' 6.5" и весит 200 фунтов. ИМТ высокий. Морской жир % составляет 10. Если я пропускаю один прием пищи я могу потерять 5 фунтов. Мышцы являются хорошим упражнением. Я начал с усилителя и работал. Выпады хороши. Начните с только весом тела и добавить гантели после 200 выпады. Увеличить ваши гантели 5 кг каждая гантель как вам достичь 200 марок. Я просто начала burbees. Начал с 55. Предупреждение при запуске выпады и мышцы поднимает ваш вес может увеличиться в несколько раз, однако, что это мышечная масса. ИМТ наименее точный способ измерения жира % по данным медицинских вузов. Я начал мышцы ИБП после того, как я мог сделать 100 повторений в день.

+443
Timera 1 нояб. 2019 г., 22:50:34

Я бы хотел сам на 100м спринт, кто-нибудь знает о фигне или приложение, которое делает это? Я не член клуба, я бы просто любопытно, что мое время было. Я знаю, что есть несколько GPS часы и такой доступный, и я удивлялся, если кто-то имел опыт с ними.

Спасибо!

+418
Paul Crook 11 февр. 2016 г., 1:36:43

Когда, опираясь на одну тренировку в неделю, чтобы нарастить мышечную массу, ваша диета и потребление питания до, после, и до конца недели будет гораздо важнее, если вы хотите устойчивый прогресс. Я предлагаю посмотреть на это.

Диета и физические упражнения дополняют друг друга и являются чрезвычайно зависимыми друг от друга для того, чтобы получить результаты как в теряет и набирает вес.

+414
Aztec 14 февр. 2015 г., 12:49:13

Когда я делаю любое упражнение, которое требует от меня, чтобы держать мои ноги на 90 градусов, как и передовые вытачки передние рычаги, пистолет приседания, и висит-присесть держит, я чувствую, что моя тензора faciae мышц мышцы, которые по бокам моих бедер, несколько прогибаясь в себя, и они сильно болят. Это из-за тесноты или недостатка сил? Как растягивать и укреплять мышцы, что необходимо исправить эту проблему?

Спасибо.

+324
Kelpion 31 окт. 2012 г., 2:10:40
  • старайтесь держать ваши плечи вниз, а не стягивание лопаток
  • держите локти близко к телу
  • попробуйте найти сцепление, где вы "чувствовать", что движение ориентирована на мышцы вы хотите работать
  • акцент на мышцы вы тренируете
+303
Guillaume Mille 9 нояб. 2015 г., 3:24:55

Есть разные уровни восстановления. Большинство людей думают о отдых между сессиями. Когда твое обучение благоустроенная, вы будете восстановлены достаточно , чтобы выполнять предписанные работы следующей сессии.

Не каждый думает о том, время между подходами. Принцип тот же, вы хотите быть достаточно оправился, чтобы выполнять предписанные подходов и повторений. Чем дольше отдых, тем меньше плотность тренировки, и чем короче отдых, тем выше плотность тренировок. Минимальный отдых между сетами-это там, чтобы убедиться, что вы можете выполнить все работы, предписанные для всей тренировки. Если минимальный остаток-1 минута, а вы только 15 секунд, скорее всего, вы не сможете завершить заключительный наборы.

Остальное-это ваш основной усталость инструмент управления. Если вы чувствуете себя более усталым, чем обычно после набор, увеличьте время отдыха. Иногда у нас есть выходные дни, мы не можем работать на 100% все время. Иногда работа увеличивается немного больше, чем мы готовы. Отдых между подходами поможет вам справиться с этим лучше. Как правило, я, как правило, имеют более короткие времена отдыха, но бывают дни, когда мне нужно продлить отдых немного больше, чем обычно.

+302
sl204 27 июн. 2019 г., 22:10:04

Нет. Хотя там могут быть некоторые улучшения, Нажмите не предназначена для улучшения сердечно-сосудистой системы в любых дороге, форме или форме.

Нажмите (обучение высокой интенсивности), а популяризировал Артур Джонс в 1970-х годах, предназначена для повышения силы и мышечной гипертрофии путем проведения взвешенной упражнения, как правило, на машинах (таких как Наутилус, созданных Джонс) за один набор до абсолютного отказа, с последующим длительным периодом покоя, чтобы дать мышцам восстановиться. В моем понимании-это длительное может означать в неделю отдыха.

Как cbll объяснил в своем ответе, HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки) была бы идея подготовки на спарринг практически любого боевого искусства.

Учитывая ваш ограниченный оборудования, вы можете выполнять HIIT тренировки с Некоторые упражнения (приседания Хинду может работать), спринты, прыжки со скакалкой (скакалку будут очень дешевые и вам не нужно много места) или, при необходимости, просто работа тяжелая сумка. Если у вас есть доступ к ним, гири качели довольно хорошо, как хорошо.

Идея в том, чтобы добраться до точки, где вашей подготовки либо соответствует или превышает ваши спарринг, хотя, вероятно, со стандартной интервальной тренировки, не высокая интенсивность интервал подготовки (так, если вы лонжерона на 4, 3 минутных раундов с 30 секунд отдыха между раундами, а затем построить до того же с чего-то нравится роуп-джампинг).

+295
Chinonso Chukwuogor 30 авг. 2013 г., 12:40:10
Используйте тег, сидя на вопросы о эргономике, эргономичные кресла, положение и вопросы о возможного повреждения вашего организма, вызванные сидя в течение длительных периодов времени.
+240
George Blackburn 16 окт. 2010 г., 5:37:08

Мне нужны мнения / советы / информация...

в принципе, я хочу занять неделю или больше работать, чтобы weightlift каждый день, и увеличить свой поднимает столько, сколько я могу. Даже в рабочие дни, я приседать утром и вечером минимум, поэтому я не сильно беспокоюсь об интенсивности и я действительно не хочу идти на праздник.

Я не могу найти достойную тяжелой атлетике лагерь в Великобритании, или тот, который не столько стоить.

Какие есть мнения о том, что я мог сделать? или что вы можете думать о том, что я хочу сделать.

Если кто знает любые поднятия тяжестей тренировочные лагеря в Великобритании, пожалуйста, сообщение.

высоко ценится на любые замечания.

+222
kookman98 24 февр. 2017 г., 17:19:21

Ответ Chirstopher велик. Я просто добавлю пару своих мыслей.

То, что может быть вас сдерживает мышечные группы другие, чем ваши плечи и трицепсы.

Основные силы – это ваш основной достаточно сильны, что вы не дрожать вокруг, когда накладные клавишей.

Обратно сила –общий мышечный дисбаланс, который я вижу в подъемники заключается в том, что пресс (скамья / накладные) гораздо сильнее, чем потянуть (рядами, тянуть вверх, потягивание.) Это может быть вызвано мышечным дисбалансом, присущих всем новых подъемников и более акцент на актуальных упражнений. Это ограничит вашу способность контролировать вес, когда он над головой.

+156
Setenny Jaibil 20 мая 2012 г., 22:53:38

Ваше потребление кофеина, практически говоря, наверное, не влияет на ваши тренировки положительно или отрицательно. Как @JohnP указал, исследования кофеина в больших количествах, чем пару банок чая в день. По спортивной мед. 2001;31(11):785-807, "при приеме внутрь кофеина как кофе оказывается неэффективным по сравнению с легированием чистого кофеина."

  • Кофеин дозировка Перед тренировкой для производительности:

    По данным Американского Колледжа Спортивной Медицины:

    Оптимальная доза для максимизации шансов на то, что эффективность упражнений будет расширяться составляет ~3 – 6 мг/кг, в которой побочные эффекты сведены к минимуму и уровень мочи являются законными.

    При приеме внутрь кофеин (3-9 мг/кг массы тела) до тренировки увеличивает производительность во время длительных тренировок на выносливость и краткосрочных интенсивных упражнений продолжительностью прибл. 5 минут в лаборатории.

    (Примечание: это 3-9 мг / кг массы тела.)

  • Положительный Эффект

    "прием 3-9 мг кофеина на килограмм (кг) массы тела за один час до тренировки повышает выносливость бег и велоспорт производительности в лаборатории.

    Короткий Срок-

    Исследования показывают, что прием кофеина повышает производительность во время кратковременных упражнений продолжительностью около 5 минут при 90% до 100% максимального потребления кислорода в лаборатории".

    Согласно этому спортивная медицина статьи

  • Кофеин был "показано, что увеличение скорости и/или мощности в искусственных условиях гонки. Эти эффекты были обнаружены в занятие длится 60 секунд или в течение 2 часов. "

  • на прочность; однако, недавняя работа предполагает, не влияют на максимальной способности, но и повышать выносливость и устойчивость к усталости

  • Глотая кофеин снижает мышечную боль во время упражнения в горячей, но не холодной температуры, это исследование обнаружили, что, хотя кофеин улучшает емкость тренировки, ее влияние на ногу, боль в мышцах зависит от температуры окружающей среды. Хотя физические упражнения в жару увеличивает мышечную боль по сравнению с прохладнее окружающей среды, кофеин снижает боль.

  • Негативные последствия: По данным Американского Колледжа Спортивной Медицины:

  • Побочные эффекты от приема кофеина включают тревожность, нервозность, невозможность сосредоточиться, желудочно-кишечного беспокойстве, бессоннице, раздражительности, а при более высоких дозах, риск сердечных аритмий и слабые галлюцинации. В то время как побочные эффекты, связанные с дозы до 9 мг/кг не появляются, чтобы быть опасным, они могут приводить в замешательство, если присутствует до конкуренции и может снизить производительность.

    Согласно этой спортивной мед. 2001;31(11):785-807 статьи

  • Нет никаких доказательств, что прием кофеина перед тренировкой приводит к дегидратации, дисбалансу ионов или каких-либо других побочных эффектов.

Что касается того, или нет, последствия могут быть разные в зависимости от того, если кто-то потребляет кофеин регулярно, хотя это, казалось бы, дело, и часто говорил, чтобы быть дело, у меня нет ссылки, чтобы подтвердить это.

+154
lord vampirius 1 нояб. 2018 г., 13:51:54

Для меня тяжело, аэробная тренировка-это однозначно лучший. Вы можете сделать это на велотренажере, беговой дорожке, эллиптические или эллиптические тренажеры и др. Я понимаю, что это не может быть нормой, но это что-то рассмотреть.

+151
Atria Dika Puspita 8 июн. 2013 г., 6:29:01

Почти все носят свою обувь такой, твои туфли просто более замученным, чем другие, возможно, потому, что подошва сделана из более мягкого и менее прочного материала.

Это потому, что большинство людей повернуть их ногами слегка наружу, это называется угол прогрессии ноги (между 2-17 градусов или около того):

FPA
(источник: bmj.com)

Так что если вы качели свой ногу вперед, боковой стороны пятки-это первое, что ударился о землю. Учитывая, что каблук обуви часто имеет острый край, который при этом выглядит эстетично, не очень полезны для стопы, чтобы "раскрутить" на остальной части пятки.

Так ты сбрей ее, по крупицам, пока у вас не останется то, что вы видите на вашей обуви.

Если у вас возникли проблемы с вашей обуви из-за него, либо заменить каблук или купить новые ботинки, если они, как правило, изношены.

+129
cass123456789 22 мая 2016 г., 10:57:34

Я девушка 21 года я так слаб и похож на ребенка. Все люди слишком сильно раздражать меня и слишком много ненависти ко мне, чтобы сказать, что вы настолько слабы. теперь я чувствую себя так плохо. Эти люди совершенно тормознуло сердце.Я исчезать из моей жизни.Мои родители хотят женить меня как можно скорее.. я просто хочу, что я увеличиваю свой вес и строение тела, пожалуйста, помогите, что только работает.И, пожалуйста, не предложить мне какие-либо упражнения, потому что я не могу делать какие-либо упражнения.

+58
aliyana chaidez 21 мая 2011 г., 0:26:03

Я хотел бы попробовать и избежать Смит машина приседает на время. Они отнимают много вспомогательных сил от традиционной штангой приседает, и запру тебя в очень линейное движение (т. е. вверх и вниз).

Я бы также избежать жим ногами в качестве основного Нижнего движения тело, поскольку оно не связано спинного монтажников как традиционные приседания делать.

Вместо этого, вы могли бы рассмотреть:

  • Гоблет приседания
  • Болгарские сплит приседания
  • Выпады
  • Пистолет приседания
  • Накладные приседания
  • Шаг UPS
  • Передние приседания с чистого
  • Все вышеперечисленное

Несколько лет назад Майк Бойл лихо (позорно?) остановил его спортсменов на корточках , и вместо этого сосредоточился на болгарские сплит приседания (ака задняя нога повышенными сплит приседания).

Дэн Джон написал экстенсивно о преимуществах гоблет приседания, Если вы думаете, что они легко, возьмите гантели 50кг и выбить несколько сетов по 20 повторений.

Выпады, хотя иногда приведенный плохой рэп как-то 80-х годов лайкра одетые аэробика классе участники будут делать удивительный укрепляющее упражнение. Опять же, если вы думаете, что они легкие, захватить пару 30кг гантели и делать выпады ходьбой длину вашего тренажерный зал. Потом повернуться и сделать то же самое обратно.

Пистолет приседания, накладные приседания и шаг окна я бы поставил больше как аксессуар работа / помощи подъемников, но они все еще очень полезны и действительны на корточках альтернатив (пистолеты может быть трудно, чтобы загрузить, оверхед приседаний можно довольно технически сложные и шаг окон требуется что-то крепкое, чтобы подойти на).

Передние приседания с чистого (потому что у вас нет стойки для приседаний) - это возможность, но есть существенная кривая обучения в чистое движение, означает, что другие варианты могут быть лучше для базовой силовой тренировки.

+46
greenvomit8 14 дек. 2016 г., 19:11:16

Д3, также называемый холекальциферол, является лишь одной из форм фактического витамина D. D3 является предпочтительной формой витамина D для организма поэтому, когда вы покупаете его в аптеке, это, как правило, Д3. Когда витамин D образуется в организме в присутствии солнечного света, что тоже Д3.

+39
user337140 26 февр. 2013 г., 5:59:07

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available