Это действительно необходимо брать одну целую неделю, чтобы отдохнуть от работы?

ОК, прежде всего я знаю, что есть подобный вопрос здесь, но это больше касается тренировки мышц (если это дубликат, пожалуйста, закройте, что без проблем)

Я начал серьезно работать в апреле, до этого я тренировался в плохую-плохую сторону (несколько дней и несколько км), потом соревнования приехали и я barerly закончил...

После этого я решил стать тренером-персональный тренер, и с апреля до сих пор я сделал много улучшений.

В 55 апрель', чтобы бежать 10км теперь только 40'20", я очень доволен...

У меня была очень жесткая практика, пока эти месяцы, даже летом в 35 градусов, я сделал тренировки 5 раз в неделю, а за последнюю неделю я немного устал..

Сейчас я закончил "период" обучения и ПТ сказал мне, чтобы отдохнуть на всю неделю без единого запуска...

На мой взгляд слишком много времени, но, вероятно, я ошибаюсь, и я думаю, что только потому, что я не хочу потерять некоторые из улучшений, которые я получил до сих пор...

Редактировать: Я вчера разговаривал с моим ПТ и он мне сказал, что у меня будет две недели отдыха, во-первых, как я уже сказал, абсолютно без пробега, вторую неделю всего 3 тренировки 1) медленный бег 7км 2) среднесрочной перспективе 6км 3) медленный бег 1 км + быстрый бег 4км

Я думаю, что я умру... :(

+510
Vinoth Kumar C M 23 нояб. 2016 г., 11:56:44
35 ответов

Трудно найти питательную информацию на фрукты и овощи. потому что они написаны не на стороне пакета в супермаркете, так это то, что вам нужно, чтобы исследовать для себя.

About.com есть разбивка на многих продуктах, включая фрукты и овощи. вот ссылки:

Информация о питании для отдельных фруктов

Информация о питании для овощей

Для получения более подробной информации, включая мясо и рецепты, проверьте эту ссылку:

http://caloriecount.about.com/

+998
valent0ne 03 февр. '09 в 4:24

Как бывший гимнаст, я рекомендую вам попробовать гимнастики. Это действительно единственное место, где вы найдете настоящих специалистов на кольцах. Хотя вы можете волноваться, что фокус гимнастов может увеличить не только прочность, требуется сверхъестественная сила, чтобы делать даже самые простые движения. Например, кольцо мышцы, является одной из самых продвинутых движений вес тела в таком виде спорта, как кроссфит, но и в гимнастике, она является настолько простым, что его не забили. Тренеры по гимнастике будет знать правильные прогрессии, и иметь правильное оборудование, чтобы вы на очень трудные движения, такие как Железный крест и за его пределами.

Если вы обеспокоены тем, что гимнастики не будет заинтересован помогать вам развивать силу без акробатики, не будет. Это их работа, чтобы помочь вам в достижении ваших целей. Вы босс. Не у всех есть цель соревнующихся, и они знают, что.

+982
Jeffrey Rogers 25 апр. 2011 г., 8:02:09
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Конечная ногу Джоуи Атласа, живот, бедра и бедра тренировки-это хорошо и не требует никакого оборудования, но, очевидно, только цели этих областях. P90X-это мой любимый дом обычной тренировки, и он приходит с 15+ тренировки, которые не требуют оборудования (тех, которые требуют только гантели или полосах).

+938
David Heyman 15 апр. 2010 г., 12:38:48

Я настоятельно рекомендую YTW рутины:

Как это сделать: возьмите набор гантелей (3-5 кг) и стенд с вашей ноги на ширине плеч. Нарисуйте ваши лопатки вниз и назад и держать их там в течение всего движения. Поднимите руки вверх в позицию, держа их прямо все время. Пауза, затем медленно опустите в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Чтобы перейти на Т поднимает, Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держите небольшой изгиб в коленях, как вы переносите вперед на бедра. Держите спину параллельно земле и АБС занимается. Поднимите руки на высоту плеча в положении Т, ладони обращены вперед. Пауза, затем медленно опустите в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Наконец, для Ж поднимает, начать в том же согнутом положении, как вы были в Т поднимает. Согните руки в локтях больше, чем на 90 градусов и поднимите руки вверх на высоту плеч, сжимая лопатки вместе как рукой снимет. На вершине движения ваши руки должны сформировать пауза У., затем медленно опустите в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

+822
Shayyyhhu453 7 нояб. 2013 г., 13:35:39

Все бы хорошо, но перестань говорить, что грудные крупных прорабатывается в любое подтянуть упражнения. Печ работает всегда, как раздвигает мышцы, не как тянет мышцы.

+811
naytilys 2 дек. 2017 г., 9:36:07

Я очень рекомендую переосмысление вашей базовой подготовки.

Приседания привести к опасно высокой степенью сжатия и сдвига сил, чтобы ваш позвоночник около 730 фунтов стерлингов (3300 N), которые также превышают безопасные уровни, установленные ЦКЗ.

enter image description hereОбъедините это с острого подвздошно-поясничной мышцы, которое прикрепляется к стороне вашего позвоночника - попросту говоря это мощная мышца, которая тянет весь позвоночник и таз с перекосом.

Растянуть сгибатели бедра (ИС) и подколенные сухожилия. Укрепить ягодицы и сердечник. Держитесь подальше от всего, что не статическое удержание (например, досок) для вашего АБС. В противном случае вы на пути, который, вероятно, привести к хронической боли Lowerback и IV выпусков диска.


Источник: https://www.cdc.gov/niosh/index.htm

+767
JacquelineWang0346 8 апр. 2018 г., 14:44:41

Есть два вопроса: во-первых, вы можете работать слишком долго в одном сеансе? и во-вторых, я занимался слишком долго? Правильный ответ должен сформулировать заключение с аргументацией.

Можете ли вы работать слишком долго в одном сеансе?

В конечном итоге вы достигнете точки, где ваше тело будет настолько устали, и все ваши энергетические системы будут настолько истощены, что вы просто не могу больше двигаться. Поэтому в абсолютном выражении, да вы можете работать слишком долго.

Я провел весь день двигаться и довольно носить тяжелые вещи несколько лет назад. Хотя у нас были помочь, они ушли прежде, чем движение было закончено. В конце дня я едва мог получить мои ноги в машину. Это было после более 8 часов работе.

В практическом плане, ни большинство людей не достигают уровня усталости, когда им нужно помочь добраться до своего автомобиля.

Я занимался слишком долго?

Поскольку вы почувствовали никаких негативных аффектов, короткий ответ - Нет вы не работали слишком долго. Вы все еще двигались так же, как вы обычно делаете.

Откуда этот 1 час порог взялись?

Культуристы очень потрудиться, чтобы сохранить свои органы в первую очередь в анаболическое состояние, и попытаться избежать катаболизма, насколько это возможно. Если вы будете тренироваться с достаточной интенсивностью, примерно через час обучение стимул становится более катаболических. Поскольку они касаются увеличения размера и улучшения формы своих мышц, что считается плохо.

Пауэрлифтеры с другой стороны часто провести пару часов в тренажерном зале, и они становятся сильнее. Однако пауэрлифтеры не так озабочены размером и формой своих мышц. Перспективы просто больше массы перемещает больший вес, и мышцы дает вам больше возможностей, чтобы стать сильнее.

Я считаю, что конечным результатом является то, что краткосрочная гормональная перестройка после часа занятий-катаболический, долгосрочный эффект восстановления преодолевает последствия катаболизма.

Ключ ко всему это управление уровнями усталости и восстановления, чтобы быть в состоянии сделать больше работы с течением времени.

+727
user0U812 11 мая 2018 г., 20:34:33

Аэробика не сделает вас выше, на 15/16 лет вы по-прежнему растет. Девушки по-прежнему растет примерно до 18 лет и мальчики, я считаю, в начале 20-х годов. трудно сказать, насколько больше вы будете расти и когда, так как все люди разные.

Сочетание еды хорошая диета и физические упражнения помогут вам потерять вес.

+708
Cristian Dobre 24 нояб. 2015 г., 3:14:48

Ваш ядра, как правило, могут терпеть поражение и довольно быстро восстанавливаться. Нет никаких причин, вы не можете сделать оба. В основном, цель подвох является, чтобы позволить своему организму активно восстанавливать и перестраивать немного более глубоко, чем это иначе будет. Успешный подвох обладает этими качествами:

  • Работы чувствует себя легко
  • Гораздо меньше объем/интенсивность, чем вы обычно используете
  • Легко оправиться от

Как тяжелоатлетом, я обычно использую три конкурса подъемников плюс вариации накладных печати примерно 50% интенсивности по 5 повторений. Вот именно. Моей работы помощь также хранится то, что держит меня здоровым.

+675
Ty Evans 1 мар. 2013 г., 23:28:20

Обычно имеет большее механическое преимущество, держась за что-то, например, штангой, через "чистое" сжатие поддержки, чем через "чистого" дробление сцепление.

Же причине его легче удержать штангу весом "х" фунтов, чем закрытие ручной захват рейтингу на том же "х" кг.

Обычно люди не используют "чистые" поддерживают сцепление с становая тяга или приседания-они, как правило, "дополнить" его с немного их дробления сцепление, чтобы удержать штангу более надежно, что в результате сжатия выглядят как-то более в между чисто поддержать и чисто дробление сцепление. В большинстве упражнения в тренажерном зале, последний используется только для укрепления бывших в любом случае, поэтому это не удивительно, почему она часто будет плестись в хвосте. Кроме того, я не ожидаю много переходящих в поддержку прочность сцепления по подготовке дробление сцепление.

+653
xSilpox 6 авг. 2019 г., 4:35:51

Справочная Информация:

Рост/вес: 5'8, 150 фунтов
Пол/возраст: М, 24 года

Я целый день на работе перед компом (программирование), поэтому я знаю, что я для тренировки, как только я сделала за день, я мысленно иду. Находясь в тренажерном зале расслабляет меня, и в основном мое убежище.

В настоящее время, я тренировки/лифт 6-7 дней в неделю, и поезд единоборств ММА 3-4 дня. Поскольку я конкурировать в ММА, дзюдо и джиу-джитсу, я не хочу набирать размер! Мне нужно, чтобы остаться ниже 155 кг, для моего веса-сокращение (я борюсь за 135 фунтов в ММА, например). Повышенная прочность-это всегда добро пожаловать, конечно.

Примерное расписание может выглядеть примерно так:

Понедельник: Грудь/бицепс (3 упражнения на каждую, 3 подхода по 12-14 повторений)
АБС (2 раза, в середине и конце тренировки)
20 минут на эллиптическом
Дзюдо/борьбе (1 час)

Вторник: Ноги/плечи (3 упражнения на каждую, 3 подхода по 12-14 повторений)
АБС (2 раза, в середине и конце тренировки)
Таэ Квон-до (1 час)

Среда: День Отдыха

Четверг: Спина/трицепс (3 упражнения на каждую, 3 подхода по 12-14 повторений)
АБС (2 раза, в середине и конце тренировки)
Таэ Квон-до (1 час)

Пятница: грудь/бицепс (3 упражнения на каждую, 3 подхода по 12-14 повторений)
АБС (2 раза, в середине и конце тренировки)
20 минут на эллиптическом
1-2 часа тренировок ММА

Суббота: ноги/плечи (3 упражнения на каждую, 3 подхода по 12-14 повторений)
АБС (2 раза, в середине и конце тренировки)
Интервальные Спринты

Воскресенье: Спина/трицепс (3 упражнения на каждую, 3 подхода по 12-14 повторений)
АБС (2 раза, в середине и конце тренировки)
Интервальные Спринты




























Итак, мои вопросы заключаются в следующем:

  • Я должен изменить мое поднятие тренировки, чтобы лучше работать 6-7 дней в неделю (сеты, повторения, группы мышц)?
  • Должен ли я изменить свои кардио тренировки (концентрат в несколько дней, через неделю)?
  • Что я должен добавить в мой нынешний режим восстановления протеиновые коктейли после тренировки?

Имейте в виду, я не ищу, чтобы получить размер (хотя сила-это добро), и я не хочу быть в тренажерном зале не менее 6 дней в неделю. Спасибо заранее.

+634
Nora M 16 июн. 2011 г., 3:39:40

Я тренировался у себя дома в течение последних 4-5 месяцев. 3 раза в неделю. Моя тренировка ног режим 60 мостов и 12х5 ногу поднимает. Позавчера я сделал точно такой же режим , и я чувствовал, что нормальные "боли" я всегда чувствую.Я не сделал вчера никаких упражнений, потому что я был все еще болит немного. Но этим утром, когда я проснулся, моя правая нога, чувствовал, что это было снято . Я не могу лежать на моей кровати , я не могу сидеть, я не могу ходить я не могу ничего делать, потому что это больно так плохо. Это 1-й раз когда-либо я чувствую такую боль. Те части, которые больно есть, на один дюйм ниже моей попой на колено. Что я должен делать? Мне нужны немедленные ответы . Я должен увидеть врач? Я поставила несколько расслабляющих кремов на моей ноге, но они не работали вообще. Я не массируют, потому что это больно даже если я прикоснуться к ней. Я буквально страдает и я не знаю, что делать. Прошу ответить как можно скорее , потому что мне нужно немного больше информации о том, что, возможно, происходит с моей ногой, прежде чем я посетить врача. Я с нетерпением жду , Донна

+620
JackSmith 13 янв. 2011 г., 13:53:30

Когда я вес чаще сам, я понимаю, что я колебаться несколько фунтов здесь и там. Я никогда не могу показаться, чтобы получить точные показания, которые я могу сравнить с другой.

Есть ли время суток, которое вы в вашем "самый реальный" вес? Ты предлагаешь мне просто вес сам примерно в то же время каждый день (утром или перед сном?).

+592
Victor Domingos 6 нояб. 2014 г., 15:56:13

Последние пару месяцев, я нашел некоторые упражнения, которые мне нужны в моей рутины дополнения составных лифтов. Я бы хотел разделить их на группы A и B, и тогда я сделаю группу в первый сеанс, Б второй, третий, и так далее. Тренировки будут каждый понедельник, среду и пятницу.

Что я должен думать о том, когда разделение учения? Я полагаю, перетренированности не будет проблемой, поскольку есть 48 часов между сеансами.

Просто FYI, вот разделения я набросал вверх. В нем содержатся все упражнения, которые я хочу. Две разминки комплекта включены (так что есть только одна тяга установлена на максимальный вес), и я добавляю вес, как только я могу управлять всех повторений во всех сетах.

Тренировки:

  • штангой Приседания 5х5
  • подтягивания 3х7
  • дипы 3х7
  • штангой становая тяга 3×5

Тренировка Б:

  • Pendlay строк 5×5
  • подтягивания 3х7
  • гантели за голову пресс 5×5
  • гантели жим 5х5
  • взвешенные приседания (машина) 5х7
+589
PeZzy 1 февр. 2018 г., 15:21:22

Большинство людей имеют ошибочные представления, что 'тембр', что это такое, и как этого добиться. Быть в тонусе-это комбинация двух вещей - наличие мышечной массы, и имеющий достаточно низкое количество жира, чтобы показать определение между вышеупомянутыми мышцами. Шесть пакетов просто удовлетворяющие этим условиям в определенной области - животе.

Поднимаясь

Если Вы 6'1 152, и без видимых АБС, полагаю, у вас есть ограниченное мышечной массы. Я понимаю, вы не хотите выглядеть культурист, но 1/2 из формулы Для быть "в тонусе" оказывает мышцы на рамке.

Вам нужно поднимать тяжести, как вы пытаетесь сделать большой - просто не жрать, как вы пытаетесь получить большой. Вы можете поднимать как штангист или пауэрлифтер, но без определенного объема калорий, вы не собираетесь, чтобы получить, что большой. Бросайте машины и добавить в больших лифта - вы должны делать приседания, становая тяга, жимы, подтягивания, взвешенным и т. д. Кроме того, этих больших учений, когда все сделано правильно, работать ваш ядро очень тяжело, который помогает нарастить мышечную массу, необходимую для шесть пакетов. Ранее советы, которые вы должны перестать так сильно подниматься, если вы начнете получать слишком большой, это просто неправильно - держать подъем большой, просто не съесть столько.

Диета

Который приносит нам к следующему половина уравнения - диета. А на поверхности то, что вы выложили выглядит не плохо, дьявол кроется в деталях. Вы должны действительно знать, сколько калорий вы принимаете, сколько белка и т. д. За пару недель, отслеживать все, что вы употребляете что-то вроде FitDay, как MyFitnessPal и т. д. Получите представление, сколько калорий вы принимаете, и сколько вы сжигаете. Только тогда вы можете действительно знать, если ваш рацион правильно с вашими целями.

Ab упражнения

Люди, как правило, работают в предположении, что для того, чтобы получить шесть пакетов, вы должны сделать тонны работы АБ - хрустит, лифты, доски, свитков, вы называете его. Реально, это не тот случай. Да - как мое определение в верхней Штатов, вы должны иметь мышцы, чтобы показать тонуса желудка. Однако, большинство людей, у которых нет шести кубиков просто слишком много жира.

Обмен веществ у всех разный, и у каждого организм накапливает жир по-разному. Люди любят вываливать "магические" числа жира в организме, где АБС может быть видно - это общие рекомендации. Некоторые люди могут иметь видимые АБС выше 10%, некоторые, возможно, потребуется, чтобы получить до 7%. Реальный ключ, чтобы просто держать уменьшения жира, пока вы не получите, где вы хотите быть - и помните, вы не можете определить уменьшить жир. Нет упражнений или диеты, которые заставят вас потерять больше жира живота, чем другие.

В долгосрочной перспективе, вы должны потерять жир, чтобы получить шесть пакет вы хотите. Для этого необходим дефицит калорий, но это также требует больше сосредоточиться на подъеме, чтобы убедиться, что ваше тело сжигает жир, а не мышцы. В краткосрочной перспективе, вы можете найти его полезным, чтобы больше сосредоточиться на создании базовых мышц, ориентируясь не столько на дефицит калорий. Вы будете набирать вес в этой фазе, но большинство из них должны быть мышцы. После некоторых мышц, переключиться на дефицит калорий, сало резать, и вы будете иметь определения.

+549
user8708 6 дек. 2014 г., 0:17:00

Если вы испытываете снижение прочности, когда ты делаешь упражнения на руки, затем уменьшаются в размерах может быть из-за потери мышц. Вы должны принять к сведению, сколько белка вы потребляете, недостаток которых может привести к мышцы не могут полностью восстановиться до следующей тренировки. Это здесь рекомендует 1.2-2г белка на кг веса для наращивания мышечной массы. Примечание: Если вы хотите поднять потребление белка то делайте это постепенно.

С другой стороны, если вы силовые уровни не снижаются, то потери лишнего жира с рук может быть вероятной причиной уменьшения размера.

В отношении к своей цели, нет уменьшение пятна, жир уменьшается по всему телу контингент конечно на ваше потребление калорий.пятна-снижение-миф

Надеюсь, что это помогает.

+546
Student909 3 сент. 2014 г., 3:04:36

Белка действительно нарастить мышечную массу, так что это будет трудно, чтобы добавить массу без достаточного потребления белка. Однако, вы не обязательно должны принимать протеиновые добавки, если ваш рацион подходящ удовлетворения ваших потребности в протеине, когда вы тренируетесь. Вы должны попробовать, чтобы получить ваше потребление белка из пищи и добавки первая, только если вы не можете показаться, чтобы удовлетворить ваши требования иначе.

Что касается вашего кузена, я думаю, что его появление больше связано с не больше подготовки, чем это связано с потреблением белковых добавок.

+539
Nick Edwards 15 июл. 2014 г., 16:19:23

Я недавно вернулась в спортзал и я пытаюсь вернуть свою былую славу (и, в конечном счете). Большую проблему я вижу в том, что я могу завершить полный диапазон движения, но следующие наборы трудно завершить без использования частичных повторений. У меня есть сила, но нет выносливости.

Мой нынешний акцент гипертрофии и я делать порядка 10-12 повторений в упражнения, где последний рэп или два действительно сложных. Что-то я могу сделать на мой нормальный режим для того чтобы улучшить выносливость? Или есть то, что я могу включить в свою рутину? Помимо всего продолжает работать, пока моя выносливость улучшается с течением времени. Я ищу что-то лишнее, если такая вещь существует.

+485
user3065957 9 июл. 2012 г., 6:18:04

Снижение около 1/3 до 1/2 пути сделано и держит там поможет вам построить силу на всю глубину.

Я потерял все силы от болезни - был в таком же положении и это, как я выздоровел.

+449
amir1110 30 окт. 2013 г., 3:00:01

Да, это делает. Более высокая температура действует как катализатор, когда он приходит на расходы энергии вашего тела. Ваше тело тратить больше калорий, и теряет энергию быстрее, чем когда холодно. Снижение темпов приведет в поддержании баланса при высокой температуре окружающей среды. Я не знаю точных цифр, но в очень жаркий день снижает производительность в долгосрочной перспективе. Короткие спринты не могут быть затронуты, хотя температура.

Сказав, что 50-60 F может быть средняя или идеальная температура для организма во время тренировки. То, что я сказал выше относится к 90F и выше.

+445
Steven H 12 июн. 2011 г., 21:28:21

После купания в море, некоторое количество воды капает из моего носа время от времени, в течение нескольких часов. Обычно вода капает, когда я наклоняюсь вперед. Это медицинская проблема?

+353
DogTrainerChelsea 29 июл. 2017 г., 22:06:36

Нижняя часть спины является самой точки сбоя в спине приседания, и получает много получается. Так что да, назад, приседания строить спине. Вернулись приседания лучше для поясницы? Не всегда, мне кажется, тяга немного лучше для максимальной загрузки и взвешивания обратно расширениями несколько лучше для гипертрофии, но приседания-отличный компромисс.

Я считаю, что делать >1.25 xBW высокая-бар приседания с упором на лопатки стягивания и правильное вертикальное положение тела дает некоторую болезненность и прогресс в моей верхней части спины, вероятно, мои ловушки и ромбами. Это трудно оценить, так как я почти всегда делаю приседания с другими упражнениями, которые работают эти мышцы. Независимо от того, приседания определенно не лучший для верхней части спины, но они, конечно, требуют и развивают значительные верхней части спины сила. Верхней части спины может быть сбой точки на спине приседать, а на самом деле мы (наверное) увидеть в этот недавний вопрос.

Я не считаю, что приседания сделаю все для моего дельтоиды. Я имею в виду, я полагаю, сожми их немного? Но эффект практически незаметен. Дельтоиды никогда, насколько я слышала, точка отказа в приседе. Приседания не упражнения делать для больше или сильнее дельтоиды.

+336
MasterAir 11 апр. 2015 г., 23:20:21

Я думаю причина, вы не видели его, потому что это может быть трудно заметить периодизация других людей. Но он довольно широко используется, и наиболее распространенной периодизации мы то, что мы называем "подвох".

После нескольких месяцев тренировки тяжелые, это неизбежно, что вы столкнетесь с плато в плане прогресса, потому что давайте решать ее, мы не можем иметь линейную прогрессию навсегда. Если бы мы это сделали, мы бы все были гибку тонн.

В подвох-это период, когда мы действительно пусть восстановиться организм в плане отдыха. Мы еще можем тренироваться в этот период, но это будет легкими весами, и не очень утомительно себя все, что много. Идея в том, чтобы просто отдать мышц, а также центральной нервной системы, некоторое время. Отпуск, если вы будете.

Мы часто испытываем прилив энергии сразу после подвох, чувствую себя сильнее, чем когда-либо. Это довольно много, что позволяет нам знать, что подвох был хорошая идея, и мы можем снова вернуться к привычному распорядку.

Я бы не сказал, что выгоды меньше, для не-спортсменов. Конечно, если вы соревнуетесь, то вам придется немного больше, чтобы получить из хорошо время подвох, но не спортсмен испытывает тот же эффект.

+335
LizMari 4 апр. 2017 г., 14:17:37

Добро пожаловать в физическую форму.ЮВ!

Как при жиме лежа, положение колена важны для отжиманий. Позиция локтей определяет движение плеч и мышц способствуют упражнения. Когда вы вспыхнуть локти, или выглядеть как "Т", грудь становится меньше тренировки. Это плохо, так как отжимания в первую очередь на грудь. Это сжигание также ставит плечевые суставы в рискованное положение, и вероятность получения травм значительно возрастает (я узнал об этом на горьком опыте и крайне не рекомендую).

Идеальный угол, чтобы локти примерно на 45 градусов от туловища. Это закладывает прочный фундамент для толчка и большую часть энергии приходит от Печ. Приближая локти ближе к туловищу (так что практически параллельно с телом) будет смещен акцент больше на трицепс и вы можете смело другие мышцы.

Проверить Athlean-х видео на хорошие отжимания форма, где он расширяется на правильной технике и, если я не ошибаюсь, Альтернативы для стандартного отжимания.

+270
NekojiruSou 16 окт. 2019 г., 3:42:43

Сделать сауну ремни действительно помочь в потере живота, бедер и ягодиц жир? Насколько они эффективны? Есть ли побочные эффекты, связанные в ее использовании?

+241
Ajm113 17 июн. 2012 г., 5:55:05

Я купил Spydergrip потому что я не мог найти ничего лучше. Я рад, что я сделал, потому что я никогда не вернусь в повязку. Я люблю своего Паучка.

Spydergrip image

+235
syulik 11 февр. 2013 г., 19:54:03

Когда на корточках, спиной слишком горизонтальной (вперед). Баре идет вперед моих ног. Что я должен сделать, чтобы исправить это? Это обусловлено не моей поясницы достаточно плотно?

Также: я не проверял это, но он чувствует, что, когда в баре тяжелее, это меньше проблем - как будто в баре толкает себя вниз, где он должен быть.

Как я должен справиться с этим?

+218
Jamal D Livingston 3 янв. 2019 г., 8:23:19

Возможно, часть проблемы заключается в том, что ты пьешь, потому что тебе скучно, а не пить. Может быть стоит пытаться сломать эту привычку потребления вещи для стимуляции.

Чтобы сделать вашу воду более интересным, хотя, вы могли бы добавить:

  • Немного лимона или сока лайма
  • Минимум калорий/низкий уровень сахара в сквош

Вы также можете попробовать:

  • Чай или кофе без молока/сливок
  • Зеленый чай и травяные чаи
+198
Dinesh V 10 июн. 2011 г., 9:19:37

Вы действительно задаете два вопроса. Ваш первый вопрос "какой план обучения я должен использовать для улучшения моей запущенной 5К раз?" Есть много разных планах онлайн, они будут назначать диапазоны частоты сердечных сокращений, как правило, зависит от вашего возраста. Это не особенно точны, но они неплохое место для начала.

Также можно установить полигонах с использованием испытательный полигон, где вы выходите, запустить назначают стресс-тест и измерьте свой сердечный ритм, но это не то, что я рекомендовал бы для тех, кто только начал бегать.

Я рекомендую найти хорошего бега-форум специфический, и задавая им вопрос.

+115
Snoop1988 19 апр. 2014 г., 22:00:47

Насколько я понимаю, вава (и WMA) возрастной классификации рассчитывается как

запись времени/времени

где запись-время-лучшее время записи для заданного расстояния, пола и возраста.

Так в качестве примера предположим, что вы в 48 лет мужчина бежит полумарафон за 1:42:12 (мне). Тогда вам нужно знать, рекордное время за столами Вава 2006: 1:06:23. А Вы возраст то класс

1:06:23/1:42:12 = 3983 секунд/6132 секунд = 64.96%

Вы можете проверить с одним из многих возрастных класс калькуляторы вокруг.

С другими словами, возрастной класс расскажет вам, как хорошо вы делаете по сравнению с лучшей на дистанции у вас возраст. 50% означает, что вы работаете в два раза медленнее из лучших, 66% означает, вы работаете на 2/3 скорость из лучших.

Поэтому, чтобы получить 0% Вава возраст класс, ваше время финиша должно быть бесконечным... и 50% не означает, что вы находитесь посреди дороги, но только что кто-то работает в два раза быстрее, как вы.

+76
Rokeshia Owensby 1 авг. 2015 г., 11:24:08

Ситуация
42-летний мужчина, не в ужасной форме, но, безусловно, имеем дело с "Папа БПК" происходит.

Цель
Выполнить что-то я никогда не делал, когда я был в армии: максимум армейский тест физической пригодности.
В частности:

  • 82 отжимания за 2 минуты
  • 92 приседаний за 2 минуты
  • 2-мильного забега в 11:54 или меньше

План
Тренировки ежедневно (6 раз в неделю)

  • 50 минут интервальной тренировки на эллиптическом тренажере, увеличения высоты и сопротивления двух недель.

  • Бег на беговой дорожке в 10,1 км / ч темп. Начиная с минуты и тридцать секунд, увеличивая продолжительность на 3 секунды в день

  • 3 комплекта (как минимум) отжиманий в день. Начиная с 23 повторений в сете увеличивается на 1 повторение каждую неделю.

  • 3 комплекта (как минимум) приседаний в день. Начиная с 33 повторений в сете увеличивается на 1 повторение каждую неделю.

  • 3 комплекта (по крайней мере) подтягиваний в день. Начиная с 2 повторений в сете увеличивается на 1 повторение каждую неделю.

Дополнение Информация
Я на самом деле началось несколько недель назад, поэтому я в настоящее время на уровнях, которые я перечислил здесь. Не уверен насчет увеличения подтягиваний на турнике. Может быть, я должен установить, как часто я могу увеличить или установить максимальную. Наборы 50+ подтягиваний через год звучит ужасно высоко.

+56
user73082 12 апр. 2018 г., 8:05:21

Я могу относиться к вашему опыту. Я греб конкурентоспособным для клуба, пока травма, которая требует хирургического вмешательства пропустит меня на 10 месяцев. Во-первых, вы не можете ожидать, чтобы конкурировать на том же предварительном уровне травмы после столь долгого перерыва. Лучше всего, чтобы установить ваши ожидания рано. Так же, как ваша выносливость потребовалось некоторое время, чтобы сократиться, это займет время, чтобы построить его обратно вверх. Такие факторы, как степень вашей травмы, в вашем возрасте и до здоровья и фитнес-уровня будет влиять на то, как скоро это произойдет.

В моем случае, я начал медленно. Я использовал стационарный лежачий велосипед , чтобы восстановить силу ног. Через некоторое время, я перешел обратно в весло нескольких еженедельных сеансов. Я начал с целью увеличения интенсивности и времени я потратил на машину каждые две-три недели, пока я не мог комфортно подряд в течение 20 минут с относительной легкостью.

Это действительно не имеет значения, какой тип упражнений вы делаете, как долго, как вы начинаете медленно и продолжать увеличивать спрос на свои сердце и легкие. Что-то же просто, как шаг поднимает в вашем доме должно быть достаточно. Важно помнить, чтобы установить ваши цели такие, что в конечном результате вы можете поднять ваш сердечный ритм в течение 20 минут или без особого дискомфорта. Для более интенсивной тренировки, вы можете стрелять в течение 30 до 45 минут.

+55
Gudahtt 30 апр. 2017 г., 3:20:01

Делать обратным хватом Жим лежа. Это хороший способ, чтобы открыть это субакромиальной пространства и правильное положение головки плечевой кости в мышцы плеча и на самом деле это на самом деле помогает распаковать, что совместное пространство. Это хорошее упражнение наркодиспансер, разгружает плечевой сустав и подчеркивает верхнюю часть груди и трицепс больше, чем обычный жим лежа. Не перегибать.тяжелый, смотреть видео по правильной форме и всегда используйте корректировщик. Со временем, вы заметите, что вы должны быть в состоянии подняться в весе не боли в плечевом суставе пространства. В итоге за время вашего плеча должны быть в состоянии в клинику сама. Путем простого переключения рукоятки из сверху (pronated) сцепление реверс (супинации и нейтралью) рукоятка вы можете преформ всех видов нажимных движений с этой стороны располагать в виду. Я могу почти гарантировать, что вы будете чувствовать себя очень мало, если любые боль и он начнет ослабевать с течением времени. Надеюсь, что это помогает.

+36
Dmytrii Shchadei 31 янв. 2012 г., 0:46:03

Самый дешевый тренажер для силы хвата является одним из тех зажимов:

enter image description here

Они приходят в размерах разница, так что начните с малого и работать ваш путь вверх. Зажать его между мизинцем и большим пальцем. Этот совет исходит от г-на Эда самим Коаном. Когда сцепление ломается, это всегда мизинец соперника. Если вы получаете, что сильнее сжатие будет сложнее сломать.

Далее в строители сцепление пережимать сцепление гантель жировые части и увеличить время. Когда вы доберетесь до 30-х годов захват вы можете получить более тяжелую гантель. Это позволяет наращивать сцепление с тем, что вы можете справиться прямо сейчас.

Оценить ваши настройки

Что-то я рекомендую вам сделать, это оценить свои установки на турник. Это может быть, что ваши руки слишком близко или слишком далеко друг от друга, а запястья изгибаются под неестественным углом. Когда вы добавляете вес к тому, что он подчеркивает связок и сухожилий, а не укрепить окружающие мышцы.

Возможно также, что вы должны сосредоточиться на нейтральным хватом, Подтягивания за то время, пока ваш хват, естественно, становится сильнее от подтягиваний.

+19
NGix 17 авг. 2017 г., 8:51:23

Я заметила, что у меня значительное повышение гибкости в бедрах после массирования области.

Я могу практически делать с разрезом сбоку после массажа, но на следующий день я опять все туго.

Если моей целью было улучшить гибкость, я должен растягиваться после массажа или когда я снова плотно?

Спасибо

+11
meSeeksAndDestroy 8 мая 2015 г., 12:35:51

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available