Как я могу использовать гири и гантели обучение на дому, чтобы свести к минимуму время в тренажерном зале?

Я мотивирован, чтобы сделать немного силовых упражнений для повышения общей физической подготовки и здоровья и борьбы заседании заболевание у меня контракт на работе. Смотреть мускулистые или очень крепко держит меня мало интересует. Я ищу минимальные решения усилий.

Большинство программ прочности назначают тренировки 2 подхода каждого упражнения 3 раза в неделю. Даже с только 3 упражнения: становая тяга, приседания и Пресс-это может занять около 45 минут в связи с долгими паузами между сетами.

Моя проблема заключается в том, что я нахожу ее скучной. Особенно в перерывах между сетами. Также я не люблю планирование и расписания и мониторинга прогресса.

Поэтому я рассматриваю замена части или всей программы с гирей и гантелями упражнения дома (к сожалению у меня нет места для штанги дома). Таким образом, я могу сделать что-то интересное между сетами. Более конкретно я рассматриваю делаем качели, наряд и гоблет приседания, т. к. считаю их эквиваленты на становую тягу, пресс и приседания.

Что касается планирования, я задумала, например, один набор каждый день после работы. Таким образом, это будет рутиной и думать нечего. Это также позволит полностью исключить паузы. Я думаю, что я смогу сделать это только через 15 минут. Количество тренировок останется прежним, но период отдыха будет покороче. Раньше я думала, что будет плохой идеей. Но потом я прочитал про жирование ПАЗ (ГТГ). Этот способ можно тренироваться несколько раз в день пока только 50% от максимального количества повторений в каждом наборе.

Я также рассматриваю гибридный подход: Я хожу в тренажерный зал раз в неделю и делать тяжелые подъемы. Остальное время я занимаюсь йогой, легче дома с гирей и гантелями. Один большой недостаток гиревого явно затруднения в совершении прогрессивной перегрузки. Это легче с гантелями(ы).

Любой идеи, как я могу объединить эти формы обучения, чтобы получить приличные силовые тренировки с небольшим усилием, так что я не потеряю мотивацию?

+601
davidk 19 июл. 2012 г., 23:47:12
36 ответов

Одной из возможных трудностей я вижу-это перетренированность, физическое состояние, где ваше тело - либо в целом или отдельных групп мышц - это еще слишком много или слишком частых стрессов для оптимального роста.

Слишком много повторений, слишком низкая интенсивность

Если бы я был тобой, я бы начал обучение гораздо меньше, и, в свою очередь, увеличение интенсивности, как описано здесь Джефф Кавальер. Причина в следующем: если ты делаешь 5 подходов на 8 (?) повторений любого упражнения, вы положили слишком много стресса с точки зрения продолжительности и слишком мало внимания в плане интенсивности на мышцы. Если вы можете сделать 5 подходов по 8 подтягиваний, например, вы были бы гораздо лучше, делать 1-2 комплектов 6-8 взвешенные подтягиваний (скажем, 5-10кг). Дополнительное время обучения вы положили в не поможет, он может даже повредить ваши доходы.

Слишком мало дней отдыха

Второй аспект-это время отдыха. Как я понимаю, вы включаете упражнения каждый день. Это очень хорошо в начале, но, как вы становитесь более опытными и поскольку у вас уже есть последовательно обучение в течение года, вашим мышцам нужно больше времени для адаптации. Я не могу сказать, будет ли этот этап для вас, но это обязательно нужно иметь в виду, если вы видите, что ваши доходы значительно замедлить.

Работает

Мое последнее замечание о вашей беговой тренировки. Вы пишете, что вы бегаете 1-2 мили каждый день. Это хорошо до тех пор, как вы весело с ним, но это не ясно, будет ли он что-нибудь достигает. Выносливость-мудрым было бы более эффективным, чтобы просто пойти один раз в неделю, но потом бег не менее 40-50 минут. (Это же слишком много повторений, слишком низкая интенсивность-принцип здесь.) Если вы работаете только 1-2 км, потому что вы хотите, чтобы увеличить вашу скорость, было бы лучше, если бы вы сделали один интервал (скажем, полумили, быстро по 5 раз с перерывами медленного бега между) тренировки в неделю, а не 7 1-2 мили сеансов. Но здесь это действительно ваши цели/мотивация для беговых тренировок.

+997
Joeroot1 03 февр. '09 в 4:24

Ударами, как вольным стилем, на спине и брассом использовать ваш пресс, ягодицы, бицепсы, трицепсы, квадрицепсы, и радиолюбители. Это полная тренировка тела, которая является отличной кардио. Как сказал Eelvex, переключить его вверх. Если вы делаете те же упражнения в бассейне или вне его, ваше тело будет адаптироваться, и вы не будете сжигает столько калорий, сколько вы потенциально могли бы.

+789
Crypto Seraph 8 апр. 2013 г., 17:35:39
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Энергии вы сжигаете упражнения не связан напрямую с температурой окружающей среды. На самом деле ваше тело является очень эффективным при регулировании температура (в разумных пределах). Так что единственное, что меняется, как температура поднялась заключается в том, что вы будете больше потеть, чтобы поддерживать нормальную температуру тела, поэтому вы должны пить больше, чтобы избежать обезвоживания (см. Как обезвоживание влияет на производительность).

+780
xmjw 13 мая 2019 г., 9:53:22

Прям как: тяжелые составные упражнения в сочетании с относительно высокими рэп изолирующих упражнений при высокобелковой диеты.

Я бы посоветовал делать тяжелых составных движений , такие как тяги, приседания и жиму лежа. Желательно делать наборы не более 5 повторений. Вы даже можете построить до 1-3 повторений на дополнительных тяжелых наборов.

Добавить изоляцией упражнений для каждой группы мышц и делать более повторений на эти, от 8 до 12 повторений в сете. Вы также можете добавить немного кардио, но в этом нет необходимости, так что если вы любите кардио пойти на это, если вы не.

Что касается еды, я бы предложил выяснить, что количество калорий вам нужно для поддержания того, что у вас уже есть. Я бы на диете с высоким содержанием белка для наращивания мышечной массы. Если вы едите много углеводов, вы могли бы найти его трудно потерять лишний жир, хотя это очень личное (я лично не набирать жир на углеводной диете, но я знаю много людей, которые так делают).

+726
thinktwice 25 авг. 2014 г., 15:47:11

Если чисто потеря веса является то, что вы после ( и я имею в виду просто кг/фунты, не потеря веса), то, что дополнительные балахон может помочь вам.

Эйми Натт делает большой пункт о тепла и веса. Потоотделение помогает организму избавиться от соли. А как мы знаем, соль, Кроме того, что делает наш вкус еды другой, имеет побочный эффект в виде уменьшения водопропускной вашего тела. Другими словами, он держит воду внутри организма, поэтому повышение, или, конечно, не снижение, веса.

И если мы предполагаем, что вы находитесь на хорошей диете, должна быть достаточно небольшое потребление соли, так что там будут первоначальные успехи, но не в долгосрочной перспективе. Это может помочь вам потерять эти первые несколько килограммов/фунт, что люди настолько в восторге, но не поможет вашей потере веса в долгосрочной перспективе.

+707
lokoko 12 февр. 2011 г., 23:10:24

Я планирую купить сопротивление группы, чтобы сделать взвешенный отжимания, растяжка и помогали тянуть ИБП. Все диапазоны сопротивления одинаковы? Они все дают мне то же сопротивление/помощь?

Как, если бы я купить один из местного магазина, то он действительно дал мне хорошую помощь, и сопротивление?

Также, можете ли вы связать меня к хорошему Амазонки эспандерами, если вы знаете какие-нибудь? Я 70 кг и 6 футов в высоту. Мой возраст-16 лет. Я не могу купить группы от "Америки" сайты, так как стоимость доставки очень высока Тхо..

Спасибо! :)

+677
Michael Eastman 7 мар. 2011 г., 11:47:40

Я никогда не работали, кроме как в школе, когда я играл в волейбол. Я не толстая 5'8 и 140 фунтов, но у меня нет тонуса вообще, я совершенно дряблым. Чтобы сделать вещи хуже, у меня нет кардио выносливость, мне трудно работать на несколько блоков.

Я пытался делать вещи, как приседания и такие, но есть слабые колени и ноги, которые качают только несколько повторений. У меня есть малыш, и очень бы хотелось поиграть с ней, но я lathargic все время.

Я хочу изменить это, но не уверен, лучший способ пойти об этом. Моя самая большая цель построить кардио и избавиться от дряблости кожи. Я думал о попытке запустить не менее 15, может быть, всего 10 мин в день, чтобы повысить выносливость, и йога может помочь с тонировкой как это легче на ногах боль мудрее, чем выпады.

Кто-нибудь думаю, что это хороший план?

+607
YuriGaming 8 февр. 2012 г., 20:07:30

Преодоление гравитации рекомендует следующую последовательность шагов:

  1. Кольца На Руках Ремешок Отжимания
  2. Л-сит / Стрэддл-л прям-рукоятка пресса стойки на руках
  3. Полного Уровня Обратно (С Супинации Руки)
  4. 1/2 Макета / 1 Нога Расширенный Передний Рычаг
  5. Расширенный Кольца Вытачки Планш
  6. Дипы кольца (глубокое и с кольцами получился 75 градусов прошлом параллели)

На само движение, если вы не можете достаточно подержать его еще, минимум доктор рекомендует тренировки с партнером, чтобы держать ваши ноги, или с резинки, например Therabands, упираясь ногами. В любом случае, нагрузка должна быть организована так, что ты проявляешь максимум усилий для того, чтобы держать себя в воздухе в позе Креста.

+601
Valori Marshall 15 мая 2013 г., 21:57:57

Ну как я уже упомянул, растяжки из-за кожи не эластичный. Упругость кожи отличается от человека к человеку и региона. Я считаю их медали бодибилдинга и силовых тренировок, но все равно это меня беспокоит, потому что я не хочу, их слишком много.Новорожденным образуются растяжки имеют красный цвет и lightes после некоторого времени, но все же можно сказать. Я обнаружил, что применяя касторовое масло на растяжки и области, которые склонны к вам streatch знаки могут помочь. Я говорю это из моего личного опыта и не сделали много исследований, хотя если вы будете искать в интернете вы найдете людей, предлагали то же самое. Вы можете попробовать холодного отжима касторовое масло, который очень вязкий и лучше, чем обычно процесс касторового масла. Помимо того, что хорошо для растяжки, касторовое масло можно использовать для лечения акне, насекомых и укусов комаров, перхоть, грибковые или дрожжевые инфекции, у меня.любая проблема внешнего кожи. Удачи.

+547
Mac Marvin 16 авг. 2012 г., 16:20:13

Я должен воздержаться от физических упражнений хотя бы раз в неделю. Может быть, два раза, но надеемся сделать это только раз в неделю.

Мы можем сделать динамический / статический растянуть эти дни. Особенно если у нас есть совместные жесткости, мне.е хип-жесткость.

Спасибо

+546
diadet 8 нояб. 2013 г., 21:58:58

Я знаю, что этот вопрос не слишком хорошо, но я просто хотел понять.

Многие люди часто говорят о том, как превосходный некоторые личные тренеры. Я взяла персонального тренера/тренеров/и т. д. были в первую очередь для мотивации, и не сделать ни сломать любой потенциал или результаты. Я играл в низшей лиге профессионального спорта и всегда был тренер, тренироваться, но, как правило, предпочитают "делать это по-своему". Я знаю, что это не всегда сулит ничего хорошего, но какова идея?

Личные тренеры/и т. д. действительно помогают сломать последние барьеры, или они больше для мотивации?

Если вы уже прекрасно целеустремленных и дисциплинированных, что может сделать тренер/тренер предлагаете?

Предположим, кто-то с хороший план тренировки, диеты, мотивация и т. д. Что они должны получить, слушая, как кто-то говорит им делать то, что они уже знают?

Не будет ли это как учитель учит ... другой учитель? Конечно, всегда можно узнать, но если вы уже делаете свою собственную вещь, какая выгода в том, чтобы быть "обучены", когда вы уже тренироваться?

+505
Tom Donohue 27 янв. 2014 г., 17:11:27

В видео, я вижу, что люди сбрасывают вес после очищает власть. Я попробовал его в тренажерном зале. Это было ужасно громко и крышки штанги отскочила. Я слышал, я должен быть с использованием отбойных плит.

Как я могу использовать отбойные плиты (если они у меня были)? Я смешать их с жестких стальных пластин, или мне полностью заменить жесткий стальной с бамперами?

+495
Rudolf 4 февр. 2018 г., 18:34:48

Просто в дополнение к другим ответы, которые содержат некоторые хорошие технические информации. калорий.

Короткая версия: это было очень полезно для меня, когда чувство "не до этого", "не в настроении", или "слишком больна", чтобы начать с тренировки вне зависимости: как только начинаешь разогреваться, пульс идет вверх, и пот течет, все те чувства исчезают, как утренний туман, человек чувствует себя намного лучше и живой после этого, и очень рад, что сделал на сессии.

Больше объяснение: существуют некоторые эндокринныефакторы, связанные с низкой мотивацией (и, возможно, депрессия?), которые может быть более трудно оценить количественно, но, тем не менее важно.

  • При определенном уровне усилий (которые могут отличаться от человека к человеку и от тренировки к тренировки) эндорфины вступают в игру. Я не хочу использовать слово "привыкание" :-) но это выгодно, чтобы начать пользоваться упражнения настолько, что это делается для его же блага.

  • На мой взгляд это может быть улучшен еще дальше для людей с "закрытый образ жизни", если физические упражнения могут быть сделано снаружи в свежий воздух и солнечный свет, желательно во время ланча/обеда - это повышает уровень витамина D, если все сделано без солнцезащитного крема. (Ультрафиолетовое излучение необходимо для VitD производства из холестерина в коже, сеанс 20-40 минут в день должно хватить, но для длинных выдержек очевидно, что соответствующие защитные меры должны быть приняты. Ограничение по времени прекрасно согласуется с продолжительность адекватной тренировки сессии.)

  • Физические упражнения и солнечный свет также играют благотворную и не маловажную роль в серотонин уровни, опять же играя на чувство благополучия. Кроме того, триптофан-богатых продуктов может помочь повысить уровень серотонина - триптофан, похоже, усваивается лучше, если принимать его с некоторыми углеводов. (В общем я в пользу низким содержанием углеводов (LCHF, Бантинг, Аткинса, кето....) диеты, но похоже, что некоторые углеводы необходимы в этом отношении.)

  • По моему личному опыту непутевой человек, необходимо будет увеличить расстояние/усилий каждый сейчас и потом, чтобы удержать вызов. Мой практический опыт подтверждает 2-летний оценку, хотя улучшения уже можно заметить через несколько месяцев или даже недель, каждый раз дистанцию не сложно достаточно больше. Эти улучшения очень радуют и стимулируют, к тому же чувствуя себя более пригодный и хорошо и быть способным "делать вещи" в общем жизнь гораздо проще.

  • Мышечные боли могут быть демотивирующим, это может быть сведено немного добавки магния (цинка и Селена). Магний важен в любом случае для людей среднего и старшего возраста, и эти минералы связаны с целым VitD/обмена кальция.

Несколько пунктов, чтобы рассмотреть:

Хороший сон тоже очень важно и полезно во многих отношениях: снятие стресса, нормализация гормонов, самочувствие, уровень энергии, ясность ума, восстановления мышц... человек должен ложиться спать в то же время 7x365 (9 или 10 вечера) и спать, пока не уперлись (проснувшись без будильника). Нет "голубых" освещение 1-2 часа перед сном.

Диета распространяется в эти дни происходит от периодическое голодание, в том, что у вас есть только 2 нормальных приема пищи в день, поздним утром (скажем, в 9-10 утра) и поздно вечером (скажем 3-4 часа). Без перекусов. Люди на высоким содержанием жиров диеты, которые позволяют сохранить ощущение сытости, возможно, уже испытывали что-то подобное, просто едят, только когда голодны. В дополнение к снижению калорийности, эти перерывы между едой помогают пищеварительной системе правильно и полностью усвоить все питательные вещества, в то время как неактивный период используется для очистки и самовосстановления, которая оптимизирует эффективность пищеварения еще дальше. Организм получает все необходимые питательные вещества, "очень хорошо кормят", и отправляет меньше тяга (для углеводов) сигналы. Современные углеводов, часто значительно переработано и изысканным, таким образом, содержит не много других необходимых питательных веществ.

Это полезно, если тренировки/еды/работы/отдыха/сна могут быть объединены в интегрированный образ жизни, то все, как правило, делается без долгих раздумий. К сожалению, искусственные или конкурентный характер тренажерные залы и клубы иногда могут противодействовать этому. Я взял велосипед после "прогулки вокруг блока" потеряла свой вызов. (Это также легко на суставы и позвоночник, но может быть сделано на открытом воздухе в холодную погоду.) Чтобы сэкономить время, я совместить свою поездку с другими делами, вроде поездки, чтобы купить продукты (в небольших количествах свежие овощи 2-3 раза в неделю, чтобы помочь с более здоровой диеты) или в библиотеке, или даже работать (как многие умеют делать). Недостатком может быть опасности и выхлопных газов трафика, если нет выделенных путей доступны.

+488
shanaka 29 янв. 2019 г., 17:52:56

Упражнение также вызывает поражение ЦНС (центральной нервной системы) усталость

Аналогичным образом, что ваши мышцы/суставы, необходимо восстановить ЦНС требует восстановления.

Длительного утомления в ЦНС (т. е. > неделя является важным признаком перетренированности). Если вы чувствуете, что "жареный" надо больше спать или отдохнуть немного.

Сон, прием пищи больше калорий, и уменьшения внешнего напряжения должно помочь.

Вот ссылка на некоторые дополнительные советы , чтобы скорректировать свои тренировки для дополнительной помощи. В основном, это сводится к двум вещам. Либо не делай все по максимуму, все время и/или расписание для достаточно восстановления (т. е. сон/отдых).

+482
Troy Chase 25 мар. 2018 г., 1:14:46

Это правда, что значительная потеря веса приведет к некоторым дряблой кожи, большинство (или все) из которых следует затянуть с течением времени.

Но только люди, которые видят тебя голым увидит свободную кожу. Все остальное увидим более тонкий человек. Так что ответ отрицательный - потеря веса не будет "только", приведет к потере внешнего вида кожи мудрым.

Я потерял 70+ фунтов в возрасте 32 лет. Я полностью видны АБС и около 10% жира. Когда я отжимаюсь, у меня немного обвисшая кожа, которая свисает с моего живота, что я уверен, что не будет там я никогда не был таким тяжелым, что я уверен, не пройдет никогда. Но если вы увидели меня без рубашки в бассейн, вы никогда не знаете, он был там. Вот пик меня с несколько месяцев назад - вы мне скажите: моя потеря жира "только" в результате свободной кожи?

+448
Chris Enitan 15 янв. 2017 г., 8:29:55

Еще один хороший способ увеличить скорость-это делать то, что последовательность пробивки/яркие ходы, которые вы обычно делаете с гантелями, медленно. Удалить веса и сделать это как можно быстрее. Стрелка весов снова, медленно. Выкл, быстрая. Сделайте это три раза и вы будете поражены изменением.

Примечание: мы сделали это в моей единоборства класса вчера, и он сделал резкое улучшение в скорости.

Еще одно замечание: я думаю, что этот же метод будет эффективным с последовательностью ногами упражнения.

+445
Alla Aranovskaya 12 февр. 2019 г., 20:35:01

Упражнения не "вылечить" тревога. Это может помочь уменьшить симптомы тревоги, но это не лекарство от тревоги. Тревоги и/или депрессии (они тесно связаны) почти всегда связана со стрессом в сочетании с вашими мыслями. О чем ты думаешь? Что вы говорите себе ежедневно? Что вы беспокоясь о? Все эти стрессоры, а много больше.

Я пережила серьезный приступ тревоги около 7 лет назад, и это продолжалось около 9 месяцев. Я узнал многое о беспокойстве за это время. Там нет волшебное лекарство. Не упражнения, а не лекарства, не особые продукты и т. д. Вы должны изменить способ вы думаете о вещах и решать проблемы. Вам нужно много отдыхать. Свет умеренные физические упражнения помогут симптомы тревожности. Упражнения слишком трудно будет сделать ваше состояние еще хуже, потому что физические нагрузки вашему телу.

Также знаю, что вы будете полностью излечены от тревоги, как я. Но лекарство начинается в вашем уме, ваши мысли и как вы справляетесь с жизнью.

+419
natalok 31 янв. 2010 г., 21:38:33

Существует большое количество различных катаболических путей, которые организм использует, из которых аэробных/анаэробных дихотомия вы представляете полезная характеристика.

Эти процессы не являются взаимоисключающими друг друга, но вместо этого происходят непрерывно регулируется ферментов в различных тканях, которые сами реагируют на концентрацию химических веществ в организме, а показатели типа нагрузки организм испытывает. См.: http://www2.ufp.pt/~pedros/bq/integration.htm:

Мышцы используют глюкозу, жирные кислоты, кетоновые тела и аминокислоты в качестве источника энергии. Он также содержит запас креатин-фосфата, смесь с высоким содержанием фосфора-передачи потенциалом, который способен phosphorilate АДФ до АТФ, тем самым производя энергию без использования глюкозы. Количество креатина в мышцы-это достаточно для поддержания около 3-4 х нагрузок. После этого периода мышцы использует гликолиз, первый в анаэробных условиях (так как это намного быстрее, чем цикл лимонной кислоты), а позже (когда повышенная кислотность замедляет phosphofrutokinase достаточно для цикла лимонной кислоты, чтобы стать не-ограничения скорости) в аэробных условиях.

Окислительные пути достаточно непрерывно, чтобы сохранить жизнь и наполнять ткани, которые используют анаэробного преобразования энергии. Некоторым из промежуточных продуктов цикла будут регулировать другие циклы.

На практическом уровне, там, кажется, достаточно доказательств, что высокая интенсивность интервальных тренировок имеет сильное влияние на среднесрочный период на выносливость в то же время, как улучшение краткосрочного спринтерских способностях и силе, в отличие от более низкой интенсивности 'стационарный' деятельность, которая в основном зависит от окислительного пути, только действительно развивается бывшей. Смотри, например, Табата и др: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8897392 (часто мелькает), и более поздние публикации, которые ссылаются на это: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?db=pubmed&cmd=link&linkname=pubmed_pubmed_citedin&uid=8897392.

Для хардкорных выносливость марафонского бега и длинные дистанции на велосипеде и плавание, я так понимаю, что вы должны тренироваться по-разному, чтобы получить подготовку приспособлений, которые могли бы помочь с заправкой и так далее.

+395
nkdan 4 июн. 2015 г., 9:09:41

Во-первых, визуализации, такие как рентген и магнитно-резонансную томографию, чтобы определить причину болей в пояснице является проблематичным, поскольку бессимптомные люди стремятся иметь все виды спинальной дегенерации, которая на самом деле не вызывает никаких проблем, с распространенностью около 70% лиц моложе 50 лет >90% лиц старше 50 лет.(1) это означает, что вы действительно не можете быть уверены, что все, что будет найдено посредством визуализации является действительно причиной боли в пояснице, как вполне вероятно, что это было на самом деле существующего, бессимптомно, и связаны. В 2018 резюме различных международных руководств по клинической практике даже настоятельно рекомендовала против рутинной визуализации.(2)

Исследования решительно поддерживает физические упражнения как средство лечения хронических болей в пояснице, и во многих случаях конкретно рекомендует силовые тренировки.

Упражнения в лечении хронических болей в спине, Томас Е. Dreisinger, 2014: "Цель терапевтического вмешательства, чтобы вернуть пациентов к нормальной деятельности в повседневной жизни—сидит, растет, изгиба, скручивания, подъем, ходьба и скалолазание—повышение силы, гибкости, выносливости и баланса. Только сопротивление (прочность) обучение, как было показано, приведет к увеличению все 4 из них в то же время".(3)

Исследование 2015 специально исследовали свободного веса тренировки с отягощениями, и обнаружил, что "бесплатный-на основе веса тренировки с отягощениями вмешательства могут быть успешно использованы для улучшения боли, инвалидность и качество жизни у пациентов с болями в спине."(4)

Если бы я был на вашем месте, я бы, наверное, просто идти вперед с тренировками, но тогда я уже регулярно практиковать силовые тренировки, так что я в немного другой стартовой позиции. Если вы беспокоитесь, я настоятельно рекомендую получить второе мнение врача, который имеет знания об обучении сопротивления, а кто не использует визуализации в качестве инструмента для диагностики болей в пояснице.

+383
Reylan john Reyes 13 янв. 2017 г., 3:43:42

Для меня это звучит как у вас есть пищевая непереносимость или аллергия, что делает вас раздутым, и вообще расстроить ваш желудок.

За несколько недель (если это возможно, я рекомендую 28 дней) попытайтесь исключить все пшеница, клейковина и молочные продукты из своего рациона и посмотреть, если вздутие живота, и уменьшить в ловушке ветра.

Пшеница, клейковина и молочные продукты являются наиболее распространенным пищевой непереносимости (не считая орехов и морепродуктов, но и люди вообще знают, если они имеют те же реакции могут быть очень тяжелыми).

Если это один из них, то вы должны увидеть снижение вздутие живота с неделю или две.

Причина: мол, чтобы придерживаться его в течение нескольких недель, он должен позволить своей интуиции, чтобы возместить любой ущерб, который произошел из-за непереносимости / аллергии.

После 28 дней, попробуйте добавить немного (примечание: Я имею в виду маленький) немного из каждой группы продуктов, по одному за раз, и посмотреть, если вы снова начали раздуваться. Если вы это сделаете, то вы знаете, что проблема есть, и просто избегают эту конкретную вещь в будущем.

Несколько лет назад я прошла через то же самое, хотя я сделал также несколько других, более "интересные" вопросы. Я элиминационная диета в течение 28 дней, когда я ела только зеленые овощи, мясо и рыбу, и потеряли 4 дюймов от моей талии без каких-либо заметных изменений в силу или других пропорциях (оказалось, что у меня очень плохая пшеница / клейковины нетерпимости).

Другие вещи, которые вы можете попробовать являются:

  • Ферментированных продуктов питания (кимчи, квашеная капуста и т. д.)
  • Принимая пробиотические
  • Добавки с L-глютамин (порошок желательно)
  • Увеличение вашего зеленого забора Вег
+382
Jurmum 17 дек. 2010 г., 15:21:39

Максимальная ЧСС генетически определена и убывает с возрастом, но есть и молодые люди с "низким" Макс ЧСС, а также старым людям с "высокими" показателями сердечного ритма. И как хорошо без рисков для здоровья.

Надеюсь, что я мог помочь вам.

+329
msmithgu 6 июн. 2017 г., 12:35:48

Я не врач, но я теоретизирование немного здесь.

Ваши руки не нужно много крови, когда вы работаете - так ты тело принимает кровь из них, и отправив их, где это необходимо (т. е. дыхательные мышцы и ноги).

Это может объяснить холодные руки. Я бы, наверное, просто носить некоторые перчатки на некоторое время, пока ваш организм не адаптируется.

Сахар-жажда и судороги, вероятно, отдельная тема. Вы, вероятно, под заправки. Вы не скажете, как долго он взял тебя, но 15км, вероятно, около 90 минут. Я приму хоть электролит добавки во время бега. Что бы справиться с судорогой.

Есть две причины схваткообразных. Одна заключается в том, что ваши мышцы недостаточно подготовленных для загрузки и нет возможности продолжать огонь. Другая заключается в том, что не хватает кальция и магния (и в некоторой степени натрия и калия) для них огонь.

Я также повторно рассмотреть вашу топливной стратегии. Вы должны практиковать то, что вы собираетесь выпить или поесть на трассе. Вы можете выбрать использовать какой-то спортивный напиток (например, независимо от расы или то, что вы делаете). Вполне возможно, чтобы тренировать свое тело, чтобы запустить свой метаболизм жиров и при этом берут только воды и электролитов - это дополнительная стратегия, что я бы не попробовать для вашего первого марафона хотя.

+303
Foe Doe 23 нояб. 2019 г., 6:11:46

Как часто надо тренироваться в неделю, чтобы получить максимум от него? Это нормально для тренировки семь дней в неделю. Какой должна быть продолжительность отдыха между двумя тренировками? какое количество сна требуется во время тренировки? Не спать больше чем 8часов помочь? Вообще продолжительность тренировки зависит от того, насколько большой вес вы поднимаете?

+299
KT Ferrera 28 мар. 2013 г., 6:49:27

Фитнес-это спорт, терпения.

Что вам нужно сделать, это не пытаться торопить снова подходит. Вы должны установить цели 6 или 12 месяцев и прогресс в этом направлении.

Начинайте с набора 3 или 4 подхода по 15 Bodyweight приседания. Упражнения являются отличным способом, чтобы вернуться в форму, прежде чем работать с дополнительными весами, делать приседания, отжимания, приседания, подъемы ног, подтягивания (или перевернутый строк, если подтягиваться слишком жесткий).

Вы также должны убедиться, что вы едите достаточно здоровой пищи с правом питательных веществ и получать достаточно отдыха.

+279
No body 24 нояб. 2013 г., 0:44:55

Вы можете, но кровать поглотит много вашего движения, что делает его легче сделать, и может сделать это трудно достичь хорошей форме.

Вы можете попробовать делать отжимания на кровать в качестве примера: вы можете делать это, но без полного сопротивления пола ваша спина под странным углом и ваши руки погружаются в матрас.

По той же причине, что вы должны приседать и становую тягу (и большинство других штангой лифтов) с плоским, не болотистый обувь (Конверс и т. д.) На жестком полу, как бетон. По этой же причине перчатки, как правило, с неодобрением: он такой мягенький вещи между вами и что-то твердое (бар).

+267
eversMcc 26 июл. 2014 г., 13:26:14

Если вы идете в дефицит калорий, вы будете терять гораздо больше жира, чем вы будете терять мышцы. Любой тип тренировок техническое обслуживание поможет вам сохранить мышечную массу. Единственная проблема, вы будете иметь, состоит в том, что дефицит калорий может сделать вас более разряжена, и лифт не таким тяжелым, как можно было за Навального, например.

Я читал ответ MacUserT (сейчас он удален), и я несколько не согласен с идеей, что вы должны быть слишком акцентируя внимание на потребление белка. Если вы едите слишком много белка, организм будет просто преобразовать излишки жира во время процесса, называемого глюконеогенез.

Так как мы не знаем вашего телосложения, мы не можем дать подробную консультацию, но в целом, вы должны быть в состоянии, чтобы сделать все изменения, которые вы хотите, просто отслеживать, что вы едите, и как это влияет на ваш вес. Вы скоро обнаружите, что вы можете сделать небольшие корректировки и увидеть изменения на весах через несколько недель.

Каждый индивидуален, поэтому вы должны найти то, что работает для вас путем проб и ошибок.

+245
Giancarlo Giuffra 4 сент. 2011 г., 0:47:45

Я могу лично сказать вам, что, чтобы получить ваш метаболизм из кататонического состояния непросто. Вы начали excercising и это хорошо, но для долгосрочной потери веса вы должны в конце концов начать кормить свой организм на новый лад. Ваше тело просыпается. Вы заняты сказав, что вы ожидаете перемен.

Вы увидите, что если вы продолжаете работать, то вы будете devlop аппетит, который в отличие от Тот, который вы имели прежде. Если вы прислушайтесь к своему телу и ешьте, когда вы голодны, вы начнете кормить его в лучшем образом. Держать на белки, если вы едите углеводы, убедитесь, что это сложные углеводы, избегать наполнителя.

Также работаем шесть дней в неделю-это не хорошо. В дни отдыха так же хорошо, как и рабочие дни. Вы можете обнаружить, что ваши мышцы не строит, потому что вы не даете ему ни одного шанса построить. Тебе нужен отдых между тренировками так же. Больше не всегда лучше.

+243
user275916 15 янв. 2011 г., 23:32:09

Необходимо, чтобы наше тело разогревается, прежде чем делать отжимания? (Состояние) Это ОК, чтобы делать силовые упражнения (в основном отжимания) каждые 2-3 часа? (Наверняка не только после и перед едой, но делать это, когда я получаю шанс)

Сценарии:

  1. Предположим, что я учусь в моей комнате и через 2 часа я должен дать себе немного отдохнуть от учебы, поэтому я переключаюсь на растяжку, отжимания, планка, гантели, приседания, ручной захват. Это ОК, чтобы сделать это?

  2. Это ОК, чтобы использовать ручной захват во время скучного урока?

Я не носитель английского языка, поэтому, пожалуйста, простите мой английский, и моя неспособность правильно формулировать вопрос.

+241
Mayank Aneja 10 янв. 2012 г., 8:21:16

Если вы возьмите себе копию сборника физических нагрузок блок-преобразованиес таблицей, он может помочь.

Заняв первое во второй строке:

caloriesBurned = (durationMinutes * ((Мец * 3.5 * кг) / 200.0 Ф));

Это, кажется, простые алгебраические манипуляции стандартная формула, используемая, чтобы преобразовать потребление кислорода (объем О2 в литрах [по2]) в Ккал. По сути ваш организм требует кислорода для преобразования энергии, накопленной в его сахаров и жиров в АТФ, чтобы питать ваши мышцы, этот процесс называется цикл лимонной кислоты.

В Меца в этой линии-это сокращение метаболический эквивалент задачи, и является просто абстрактным оценить относительные затраты энергии на деятельность, количество сайтов предлагают встретил оценками по конкретным мероприятиям, например.

В любом случае:

Мет = 3.5 * VO2ml/massKg/мин^-1

Ккал/Мин ~= RespiratoryExchangeRatio * VO2litre / 1000
 ~= 5 * massKg * VO2litre / 1000 (сахар) 
 ~= massKg * VO2litre / 200 (сахар) 

Примечание: RespiratoryExchangeRatio является 5.0 для сахара, но опустится до 4.86 для высвобождения энергии из жиров.

Поэтому в течение первых нескольких минут относительного интенсивных нагрузок (игнорировать первые несколько секунд, как анаэробные, так и любого жира через несколько минут, или одна команда, которая будет превышать ваши тела способность АТФ и молочной кислоты), что кусок кода отображается правильно:

 caloriesBurned = (durationMinutes * ((Мец * 3.5 * кг) / 200.0 Ф));

Тревожные строки:

Мец = (1.5245 * milesPerHour) + 0.1128;

Как вы указали, уравнение используется как общее уравнение для оценки Меца, на ходьба, бег трусцой, бег, пропуск и т. д. Но расход энергии не линейный, есть и другие факторы, такие как градиент, сопротивление ветра, поверхностных, внешних Весов..... которые вступают в игру в производить встретились результат, даже для обычной прогулки, на уровне это неправильно estimatied. Как ходьба на 4 км / ч обычно присваивается значение 5 Мец, в то время как ваш уравнение будет оценить, что деятельность на 6.2 Мец, завышая количество сожженных калорий на 24%

+188
NealWalters 16 мар. 2010 г., 22:56:56

Когда Вы дойдете до последних, иногда вы просто должны действительно хрюкать. Ты тихий тренажер или же вы готовы кричать последние? Если это так, использовать свою волю посредством крика.

Что касается отжиманий, пожалуй, можно прилепить на 20? Как вы будете в конечном итоге превысить это число посредством простого повторения и кондиционирования - вы можете контролировать/калибровка усилия каждого пуш-ап, так что вы на этот номер.

+153
Chinnawat Sirima 21 мар. 2018 г., 23:12:52

Конкретно по вашему вопросу, насколько я помню из колледжа, ваш тренировочный вес будет зависит от того, что часть сезона, где вы находитесь, и это будет прогрессивная вещь. Так вот, в межсезонье, вы будете делать наборы в диапазоне 8-10 повторений, а по мере прохождения сезона, поэтому вес и повторений начнут падать вниз.

Для других соображений, вы, вероятно, хотите добавить серьезную основную работу, плиометрика, ловкость. Сила-это ключевая часть дискусии, но баланс через спину, будучи в состоянии переводить, что спина в движение с помощью скоординированных жеребьевки и т. д. идут неважно как и насколько ты силен. Я очень рекомендую найти тренера, который может научить вас всем аспектам подготовки и техники.

Вот несколько ссылок я нашел для программ упражнений. Один из адррес brianmac очертания больше того, что я говорю, другой строго-адреса Весов.

Брайан Мак

Тренеров Образование

+142
NoaF 25 авг. 2016 г., 20:40:27

Общее количество 1 причина, чтобы выбрать какую-либо деятельность для фитнеса:

Это вызывает желаемую адаптации в вашем теле
Ничто не является более важным, чем определение активности, что приводит к адаптации, которые двигают вас к вашим целям. Вы не будете делать постоянные позитивные изменения в вашей жизни иначе.

Нет уважительных причин лицо, чтобы выбрать пилатес как их главный фитнес-активности (если цель-фитнес, а не радость, или ощущение делать что-то полезное).

Возможно, было бы полезным или приятным, как дополнительный деятельность, но для основной деятельности, силовые тренировки, сердечно-сосудистой системы, или спорт, который творит эти атрибуты работают всегда лучше альтернатив пилатес.

+111
Flustered 3 мар. 2018 г., 2:49:00

Понятие, используя ленты и цепи с любой подъем для того чтобы сделать подъем более трудным локаута. Это хорошо, если локаут на самом деле ваш камень преткновения, который часто бывает при использовании Пауэрлифтинг передач, как приседания/становая тяга костюмы или скамейке рубашки.

Для многих людей, которые не используют Пауэрлифтинг снаряжением, самая сложная часть после того, как бар с пола становится его колен. Силу группы, работать через этот диапазон, чем если бы их не было.

  • Пока группы меняются ощущения становой тяге, это не меняет необходимой техникой. В результате выгода довольно близко к тому же.
  • Предполагая, что ваш метод правильный, только риск не ставит больше акцент в тренировке, где вам это нужно.
  • Самая большая проблема с группами, правильно оценивая дополнительная сила, которую они дают в баре, именно по тем причинам, что вы перечислили. Группа производители дают диапазон сопротивления на основе, как тянулась полоса, но нет никакого реального способа узнать, насколько близко к числу которых он является.

Если ваш камень преткновения-выше колена, группы обеспечит наилучшие учебные пособия. Если ваш камень преткновения где-то чуть ниже колена до чуть выше его, блок тянет (становая тяга на блоках таким образом, стержень чуть ниже преткновения или ниже колена) даст вам больше пользы от тренировок. Если камнем преткновения является около середины голени, бедра, наверное, самое слабое звено и Румынская становая тяга будет лучше, учебные пособия. Если вы просто не можете прийти в бар с пола, вы, вероятно, не один уголок слабее, чем любое другое-вы просто должны стать сильнее в целом.

Как для тяги с лентами, Чарльз Атлас создал хороший прогресс с аналогичными динамической напряженности движений. Вы, вероятно, будет лучше обслуживаться делать обвязываем приседания. Группы будут идти под ноги, и петля вокруг ваших плечах, пока вы находитесь внизу. Затем выполните несколько приседаний. Но даже больше, вы бы лучше всего найти местный тренажерный зал с ежедневной или еженедельной ставки, в то время как вы находитесь на путешествия. Или просто взять отпуск.

+53
Siyi Deng 19 окт. 2015 г., 15:08:53

Взгляните на "постоянные усилия" таблица калорий бег и ходьба на странице FellRnr.com. Этот сайт является кладезем всякого рода запуска о данных

+50
deVlad 14 мар. 2010 г., 21:31:00

Может быть, это потому, что вы не обращаете внимание на потребление жиров вы. Вы можете быть настолько сосредоточены на углеводы и белки, что вы не обращаете внимания на все остальное.

Также мне представляется, что вы исходите из того, что последние 3 недели, что отвечать, когда на самом деле это может быть всего 5 месяцев до того, что причиной плохой холестерин, чтобы подняться.

Я читал вокруг и не смог получить внятного ответа о том, как долго он принимает для ЛПНП и ЛПВП изменить. Некоторые сайты говорят 14 дней, остальные 6 месяцев.

Вот хорошая статья о том, как привести свой ЛПНП вниз. Затем снова обратитесь к врачу за пару месяцев.

+45
mattbatman 4 янв. 2017 г., 12:03:02

Если у вас есть доступ к кабелю тянет, можно обойтись одним кабелем рука тянет сверху вниз на свою сторону, имитируя полный мышц-движения (Возможно, вам придется сидеть). Это отличный вариант, потому что это позволяет тот же самый вид прогрессий, следует использовать с другой тяжелой атлетике, такие как 5 комплектов 5, а не пытаться максимум усилий, большинству людей требуется, чтобы сделать один мышцы-вверх. За счет увеличения веса в течение долгого времени, в сочетании с ложными сцепление, описанные во многих других местах, вы сможете построить на "жесткие" мышцы без качания.

Силы не стоит, хотя, для Киппинг мышцы, учитывая правильную технику. Когда вы тренируетесь на кольцах, цели качели, чтобы поднять свой центр масс, прежде чем вращается вокруг него. Если вы можете качаться достаточно высокой (бедра, руки) и время вращения правильно (Кип), вы можете поднять себя на вершину кольца практически без усилий.

Объединив силы с приличным Кип является лучшим выбором вместо того как часть быть безупречным.

+16
Kirsty Feeney 22 июн. 2010 г., 5:21:01

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil