Становая/присед: я должен выкладывать или сведите лопатки? Что может произойти, если я ошиблась?

Я делал приседания и тягу с моего плеча, распространяться лезвия (как тренер сказал мне, - каждое упражнение, говорит он, лопатки должны быть отброшены распространение). Что соотносится с каким-то странным подергиванием между моим позвонка и алефт лопатку. Врач обнаружил после рентгена, что это, наверное, из-за слабой повреждения моего межпозвоночных дисков. Может быть причинно-следственной связи: то есть, распространение лопаток в тяге к этому привести? (Я делал становую тягу и присед только около 5 раз в этом году)

+164
Wojtek Kruszewski 16 сент. 2010 г., 8:13:23
32 ответов

Я видел, как люди берут на передней части ботинка и попытайтесь сложить все это вместе, как тако (т. е. не складной верх обуви обратно на шнурки, а складной передней части ботинка пополам longways как тако). Если они способны согнуть ее вовсе, тогда настало время для новой обуви.

Еще один тест, как зубная щетка или шин на автомобиль, является проверка ступеней на нижней части обуви. если они ушли (или почти ушли с одной стороны), пришло время для новой обуви.

+996
opengrid 03 февр. '09 в 4:24

Болезненность связана с микро-разрывы в мышечных волокнах. Напряженной деятельности, будь это целенаправленно сделано через тренировку или через другой способ не актуален. Как только эти слезы возникают, взять в макроэлементы и отдыха, чтобы восстановить мышцы и привязать эти микро-разрывы. Со временем и посвящение через диеты и физических упражнений ваши мышцы будут становиться сильнее и больше. Однако, как здравый смысл подсказывает, вам придется увеличить нагрузку [повторений, вес и т. д.], Чтобы удержать слезы, которые наворачивались и цикл.

+995
xavit 10 авг. 2010 г., 18:00:08
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я за тобой наблюдал мировых событиях лиги в основном в тяжелой весовой категории за последние несколько месяцев и один из лучших рукоборцев-это канадский парень по имени Девон Larratt. Парень обладает удивительной выносливостью и силой, и вы можете подписаться на его канал на YouTube и там вы можете узнать больше о его программе обучения, техники...

Вы также можете посмотреть это видео козы для армрестлинга Джона Брзенка и попытаться имитировать его методов тренировки.

Вот список конкурентов Шал? нажмите на любого конкурента, чтобы прочитать его биографию, ознакомиться с его стола, интеллекта, силы... потом просто в гугле название и посмотри на его тренировки.

+992
JayZee 29 мая 2010 г., 14:46:51

Холодную ванну сразу после тренировки. Я не помню, где я слышал об этом. Я попробовал его один раз и это сработало, хотя неофициальные данные, основанные на один судебный процесс не является доказательством.

Контекст, я пошла действительно трудно работать, достаточно долго, что я обычно очень сильно болит на следующий день. Как только я вернулся домой, я прыгнул в ванну с холодной водой и несколько лотков кубиков льда. Я пробыл там около 5 минут. На следующий день, меня не болело вообще.

+965
Jeremy Page 21 дек. 2017 г., 14:28:21

Я каждый день делаю 10 отжиманий, и с этим заканчивается мой ежедневный маршрут.

Я тоже занимаюсь массовым 2 часа ходьбы, которая включает скалолазание и ходьба на длинные дистанции.

Я хотел бы улучшить мой распорядок дня, но я не хочу зависеть от наружного зацепления, потому что по моему опыту это не продлится долго.

Я хочу давать каждый день несколько минут, и я предпочитаю делать наиболее важных и прибыльных упражнения в это время. Я знаю, что ты будешь кричать, что я ленивый человек, и это может даже быть правдой, но сейчас я хочу помочь себе в этих обстоятельствах, и я думаю, что лучше мало, чем ничего.

Упс, забыл упомянуть, мне 27 лет.

Поэтому я прошу за некоторые рекомендации о том, как должно быть.

+950
ComputersAreCool 6 февр. 2010 г., 5:24:19

Общая высота лица определяется их генетикой. Вы можете привести к задержке роста человека от недоедания, но человек не может расти выше, чем то, что ему или ей суждено быть.

Причина люди могут думать, что спорт делает людей выше, потому что профессиональные спортсмены, как правило, выше, чем в среднем. Это потому, что высота дает небольшое преимущество в некоторых видах спорта. Это не имеет ничего общего с какой-либо длительного роста.

+898
7449796 3 нояб. 2018 г., 6:16:16

Во-первых, я не одобрил это дополнение здесь. Научная литература обычно описывает его как неэффективный, но в моем конкретном случае это, кажется, работает, вот и все. Нет никаких гарантий, что она будет работать точно так же для кого-то другого.

Проблема в том, что я переезжаю в страну, где оротат калия просто не появляются либо наркотиков или спортивных магазинах питания. Тянуть несколько месяцев стоит сумма что-то отдаленно связанных с наркотиками через границу неизбежно возникают вопросы. Я бы хотел найти замену.

Обратите внимание, что

  1. Ключевым моментом здесь является не калий, но оротовая кислота.

  2. Будучи немолодой и физически активны, я экспериментировал со многими легально существующих веществ энергетические добавки, для чего она стоит. Креатин, карнитин и др. не делай ничего для меня. Не знаю, почему. Мне нужно что-то химически близок к оротовой кислоты.

П. С. Не беспокойтесь; разместил его на здоровье сайта.

+817
macetw 13 авг. 2017 г., 6:41:49

Некоторые мужчины несут жира в нижней части грудной клетки, так как жир тела идет вверх(это касается меня). Так я заметил, что я потерял много ниже определение Пец, когда я ссыпать. Вы могли бы упасть в ту же категорию.

Мне нравятся более широкие провалы сцепление, чтобы получить, что ниже сужения. Вы могли бы создать нечто подобное у себя дома с некоторыми стульями.

+742
teathusiast 4 авг. 2012 г., 3:15:55

Я тренировки утром также и то, что я нашла лучшее для себя-съесть 2 раза. Около 30 минут до моей тренировки я ем примерно по 1 порции на кефире. Это помогает мне пройти через моих тренировок и держит мой желудок с ума. Затем, после того, как я принимаю душ, у меня 2 штуки пшеничный тост с арахисовым маслом и бананом. Я чувствую, что углеводы из тостов помочь получить меня через день и арахисовое масло и банан являются просто дополнительными наполнителями, пока я не получу шанс, чтобы поесть снова.

Надеюсь, что это помогает.

+715
spnzr 15 янв. 2014 г., 11:38:15

Я не думаю, что нет ничего плохого с делать мини-тренировки в течение дня, особенно если вы не сделали бы их в противном случае. Если вы пытаетесь улучшить свои отжимания и chinups, вы можете включить некоторые другие простые вес тела упражнения, а также. Некоторые я мог думать с верхней части моей головы:

  • Приседания
  • Доски
  • Приседания
  • Выпады
+695
user3439894 24 авг. 2015 г., 2:05:02

Аква-йогинг может быть отличной альтернативой, если вас обидели. Да это еще в бассейн, но он использует многие из тех же мышц и движений. Вот эту статью: http://www.theglobeandmail.com/life/health/alex-hutchinson/the-future-of-fitness-may-be-in-the-pool/article1930179/

обсуждение некоторых различий между управлением и Аква-бег. Она также имеет хорошую разминку, что я (и олимпийских спортсменов как указано в статье) использовали в прошлом, чтобы оставаться в форме, когда вы больно.

Трудно сказать, как эллиптический повлияют на ваше выздоровление. Я стараюсь играть это сказать и остаться ФФ стрессовых переломов на хорошие 8 недель, чтобы убедиться, что я здоров. Кинувшись обратно 2-4 недели раньше ничего не покупает, если вы должны пойти в другой 10-12 недель ждать, как вы снова исцелить.

+690
AnneMarie MacRae 16 июн. 2017 г., 8:03:19

Мой первый вопрос факта, а второй вопрос относительно себя.

  1. Можно ли нарастить мышцы на жир? То есть, можно ли нарастить мышечную массу (скажем, мышцы) под уже имеющийся жир и не потерять много жира в процессе? Я слышал, люди говорят, что это вещь; кроме того, я видел некоторые (действительно) людей с лишним весом в спортзале, поднимая много весов. Для меня это пример наращивания мышц на жир, который не пролил. С другой стороны, я читал некоторые статьи этого понятия-это миф.
  2. Я сама страдаю от пивного живота. Чтобы быть ясным, я не пью; я прибавил в весе, и мое тело решило хранить все это в моем районе - - -, следовательно, в животе пивной живот. Я тренируюсь регулярно теперь с акцентом на кардио-и поднятие тяжестей. Для моего живота, я делаю набивной мяч в вверх и планка Упражнения. Я уже чувствую как мои мышцы становятся все сильнее и сильнее, но я также чувствую, что моя брюшной жир стал еще жестче. Это может быть просто следствием моей общей брюшной полости, имеющих окрепли, но я не уверен.

    Я хочу убедиться, что я не нарастить мышцы на жир. Я хотел бы получить худой (не культурист вроде худой, но просто обычный спортивный вид) и не так еще-избыточный вес-хотя-очень-сильный парень в тренажерном зале. Любые предложения, помимо здоровой диеты и тренировки мне уже делать? Должен ли я изменить свои тренировки? Какие есть предложения?

Обо Мне:

Мне 21 лет, Вес-165 фунтов, 5'5" высокий; 21% жира; калорийность пищи установить за 2500 по Samsung приложение Здоровье, но мое среднее потребление составляет около 1900-2000.

Я хожу в тренажерный зал 5 дней в неделю. Пн, Ср, Пт я делаю кардио (велотренажер) в течение 45 минут, и заключить с 30 минут тяжестей. Я вообще верхней части тела (бицепс завитки и др.), 3 минуты планка, приседания, и сокращение икроножных мышц. Ту и чт я сосредоточен только на кардио 60 минут на велотренажере. Я заключаю его с 3 минуты планки.

Уточнение:

"Я не хочу наращивать мышцы на жир", я имею в виду, я не хочу поддерживать мой вес при получении сильнее и строить больше мышц. Я понимаю, что это неизбежно, чтобы жир и мышцы в то же время, я просто хочу быть на приложение, в котором я уверен, чтобы достичь точки, где мой жир ушел. Это может встретить, как что я совершенно не хочу, чтобы любой жир, делая мышцы. Я просто хотел уточнить, что это не то, что я имел в виду. Я просто хочу, чтобы жир ушел какой-то разумный позже вниз по дороге.

+619
Gundabad 19 мар. 2010 г., 5:57:43

Проще говоря: я люблю есть. Однако, мои привычки в еде приводят к меня избыточный вес и добавляет возможность осложнений здоровья в дальнейшем.

Мне было интересно, если есть любую здоровую пищу (низкий кал, низким содержанием жира, низким содержанием углеводов, низкий уровень сахара и т. д.), которые я хотел бы получить полный и не проделать значительную брешь в моем рекомендуемый дневной лимит. Какие сырые овощи будет хорошо? Все, что не овощ/фрукт?

+546
Linda McAllister Gimnich 21 апр. 2016 г., 21:25:11

Это полностью зависит от того, как вы используете сумку. Я видел много людей используют мешок постоянно в течение 5 минут и затем уйти от него устала. Но это не делает им никаких одолжений.

Купи себе колокольчик (или приложение для вашего телефона), что позволит вам получить время боксерских раундов. Так, установите его в кольцо каждые 2 или 3 минуты с интервалом в 1 минуту. В течении 2/3 минут постоянно использовать мешок, а потом отдыхать в минутный перерыв. Это наиболее эффективный способ использования мешка.

Однако, через мешок будет поднять частоту сердечных сокращений и работы вашей груди и мышцы рук, а также ног. Просто потому, что вы никогда не бежал дольше, чем 15-20 минут, не значит, что вы не можете выполнить это расстояние. Я был таким же как и вы, я также сделал бокс и никогда не бегал более 20 минут. Сейчас я готовлюсь к полумарафону.

Если вы заставить себя работать, даже 2 минут каждый раз, вы улучшите свою физическую форму. Помните, нет такого слова "не могу". Это девиз поможет вам через ваш бег.

Если же вы непреклонны, вы не будете запускать, то я бы посоветовал плавание.

+540
Reefer 19 авг. 2014 г., 22:14:24

Я не могу найти то, что я считаю надежным ориентиром для 35% рис.

Насколько я могу судить, (Маш) проростки фасоли-около 3% белка. Так что 200 грамм даст вам около 6 граммов. Проростки люцерны чуть больше около 4% белка.

Рекомендации суточное количество белка или для человека будет 55grams и 45 грамм для женщины.

Поэтому, я бы не сказала, 200г капуста не будет достаточно белка на свой собственный.

http://nutritiondata.self.com/facts/custom/602335/2

http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2302/2

http://www.gdalabel.org.uk/gda/gda_values.aspx

+510
Jesus Tweet 31 янв. 2014 г., 12:25:09

Вы не увеличение количества волокон типа I с тренировки на выносливость.

По существу, ваше тело становится более эффективным в различных способов.е (увеличение числа митохондрий, увеличение доставки О2 в мышечной, задерживает наступление молочной кислоты и т. д.)

Типы Мышечных Волокон

Скелетные мышечные волокна могут быть классифицированы на три типа:

  • Тип I: медленные окислительные волокна
  • Тип IIA: быстрые окислительные волокна
  • Ііх типа: быстрых гликолитических волокон

  • Тренировки Сопротивления: Типа Ііх --> ІІА
  • Тренировки на выносливость: (кардио или низкий вес высокая Респ) приспособления, перечисленные ниже

  • Большинство мышц содержат смесь типов волокон, в результате чего в ряде сократительная скорость и сопротивление усталости

  • Все волокна в одном двигательных единиц одного типа

  • Процент генетики диктуют личности каждого

enter image description here


Обучение воздействию на мышцы тип волокна

Аэробная (Выносливость) Упражнения Такие как бег, плавание, езда на велосипеде приводит к увеличению:

  • Мышцы капилляров
  • Количество митохондрий
  • Синтез миоглобина
  • Повышает выносливость, прочность и сопротивляемость усталости
  • Может конвертировать быстрых гликолитических волокон в быстрые окислительные волокна

Сопротивление Упражнения (Анаэробные), Такие как поднятие тяжестей или изометрические упражнения, приводит к увеличению

  • Митохондрии
  • Myofilaments
  • Запасы гликогена
  • Соединительной ткани
  • Мышечная сила и размер (гипертрофия)
+476
user260467 19 дек. 2013 г., 23:15:09

Большинство кардиотренажеров на сегодняшний день показывают, сколько калорий вы сожгли во время тренировки. Есть также много различных списков доступны, что активность сжигает сколько калорий за определенный период времени.

Интересно, если эти ценности включают в себя темп отдыхает. Допустим, по причинам простоты мой базальный уровень метаболизма позволяет сжигать каждый день 2400 калорий или 100 калорий каждый час. Если я сижу на велосипеде в течение одного часа, и это показывает, что я сожгла 600 калорий, на 100 я бы все равно сожгли в комплекте? Я сжечь 3000 или 2900 калорий в этот день?

Это важный вопрос, особенно для легкого обучения, позволяет ходить как пример. По данным этого калькулятора, один час ходьбы сжигает 245 калорий. Допустим, я хожу чуть больше 2 часов, я сжег 500 калорий. Я может думаю, что я должен/могу съесть 500 калорий больше в тот день, когда я мог только сжечь 300 больше, чем я бы без прогулки.

Чтобы сделать длинный вопрос короткий - это скорость, отдыхая ожог обычно включается, когда количество сожженных калорий во время тренировки рассчитываются?

+431
Pavel Rudnev 6 дек. 2015 г., 23:54:11

Я не знаю, как "на ходу" вы, но то, что я регулярно сталкиваюсь с клиентами на этом фронте их переоцениваешь, как часто их нужно кушать.

Например, старый "ты должен съесть 6 приемов пищи в день". Это очень непростой, когда дело доходит до еды преп.

Дорогу я посылаю многих из них является одним из менее частоту приема пищи. В те дни мы называли это "нормальная еда". В эти дни она часто ездит на "периодическое голодание" :).

Суть в том, что если вы идете долго тянется без еды, 99% людей будет хорошо с точки зрения внешности.

У меня было много клиентов, которые убивали себя, чтобы встать в 5 утра чтобы позавтракать, а затем пойти в тренажерный зал со мной, то попробуйте, чтобы иметь здоровую закуску готов к их после тренировки, то будьте готовы к работе и т. д. Не только это не нужно для результата, это большая работа, которую долгосрочной перспективе делает человека менее вероятно, чтобы придерживаться его, если не бросить свои руки и бросить.

Вместо этого я сказала им, что если они не хотят кушать перед тренажерным залом, не беспокойся об этом. (Если вы делаете что-то очень cardiovascularly требованием, вы, вероятно, будете в порядке. Или небольшой перекус в большинстве будет достаточно.)

Хотя я знаю, что это табу во многих глазах, чтобы получить большинство ваших калорий позже в тот же день -когда большинство дома и его легче готовить - это нормально. Общее суточное количество калорий, что будет иметь самое большое значение. Будет ли это распространено каждые два часа или большая часть еды заканчивается в 8 часовое окно-это не имеет значения.

Наконец, я не цитировал какие-либо исследования, потому что

  1. Я нашел индивидуальные предпочтения в еде, существенно различаются
  2. Если искать периодическое голодание, вы должны быть в состоянии получить много исследований, более или менее, иллюстрирующие будет долгое время без еды, это не вредно

Предостережение к 2. хотя вы , возможно, не пришлось пережить такое голодание хорошо.

Хотя общее положение, тем меньше пищи вам необходимо, чтобы подготовиться, тем легче еда приготовительный будет.

+430
mhud 4 окт. 2013 г., 9:07:15

Отвечая на вопрос напрямую:

Вообще говоря, эффективная тренировка вес увеличивает ваш метаболизм и йога будет уменьшить его.

Йога-это в первую очередь аэробной активности и может быть трудна или легка, и она может быть коротким или длинным интервалом. Обучение веса может выбирать несколько крупных мышц несколько раз в неделю, или это может быть мешанина из случайных упражнений в тренажерном зале (который, к сожалению, очень часто).

Большое преимущество в силовые тренировки (тренировки сопротивления) заключается в том, что ваш базальный метаболизм будет увеличиваться, вы можете прочитать о нем в 1998 исследования.

В целом, результаты этого исследования показывают, что 10 шк одновременных сопротивление и тренировки на выносливость оказывают благотворное воздействие на энергию расходы и потери веса.

Интересно, а этот был найден в двух различных рецензируемых исследований (2006 и 2008), йога снижает скорость обмена веществ.

БМР практикующих йогу был значительно ниже, чем не-йога-группе, и была меньше примерно на 13 % с учетом тела вес (Р < 0,001). Эта разница сохранялась, когда группы были стратифицированная по полу; однако, разница в БМР с поправкой на теле вес был больше у женщин, чем у мужчин (около 8 и 18% соответственно).

Это не значит, что тренировка веса сделает вас рельефным и йога сделает вас жир.

Йога-это потрясающая активность, и дополнительные исследования, вероятно, покажут снижение аппетита и другие факторы, которые вступают в игру из йоги (хотя я целиком и полностью спекулятивное).

Более демонизации йоги, эти исследования мне показывают эффективность силовых тренировок. Увеличивая количество калорий, которые ваше тело нуждается, чтобы просто "оставаться на плаву", и перенеся свой рацион в сторону белков и жиров и от углеводов, вы будете на великом пути в направлении сокращения общего жира в организме.

Уменьшение пятна (удаление жира из определенной области вашего тела) - Это миф.

Для квартиры/4-УП/6 шт/тонированное АБС нужно минимум жира, а во вторую очередь хорошо развиты мышцы. Поставить основной акцент на снижении жировой ткани, и в качестве доказательства показывает, силовой тренинг является отличным способом, чтобы попасть туда.

+399
goshkinbus 6 мар. 2019 г., 10:41:09

Во-первых, немного предыстории: я 5'9" ишь 22 лет, студент и я верю, что где-то около 5-10 фунтов за вес я бы хотела сохранить. Я активно занимаюсь спортом, особенно длинные дистанции (шкала марафон) работает и хорошо быть в целом намного здоровее.

Однако из-за череды несчастных случаев, оставляя правое колено и левое запястье в состоянии быть полностью использованы. Я также начал проводить гораздо больше времени сидя перед компьютером, в основном, потому что я учусь.

Теперь самое интересное: мое запястье и чувствую себя намного лучше и я только что получил ОК от врача начать работать, а мое колено находится в выигрышном положении. Я очень мотивирован в получении мою форму обратно наверх, где он был, но мне не хватает правильной организации (моей хорошей форме приходили естественно, как я бегала много и практикующих боевые искусства и плавание).

Поэтому я ищу инструмент (возможно веб/компьютер/основе iOS или методологии), которые могли бы помочь мне спланировать мой рацион и мои упражнения. Пару ключевых вещей, которые выделяются для меня:

  • Он должен уметь рассказать мне как можно точнее, что я должна готовить и есть. Это самая важная часть для меня, так как у меня нет опыта в кухне вообще и в области моего здоровья, я уверена, что мне нужна самая помощь. Я не могу подчеркнуть это достаточно (даже если я нахожу это немного грустно), я уверен, как только я начал, я буду в состоянии поддерживать здоровую диету в течение длительного времени.

  • Мне бы хотелось, чтобы он смог сравнить мое потребление калорий/калорий.

Большое спасибо.

+372
Tokyo Carguy 24 июл. 2019 г., 7:57:52

Мне было интересно, что является лучшим способом, чтобы улучшить сердечно-сосудистую выносливость.

Я в меру накачанный парень, и я собираюсь в военно-морской флот менее чем за полтора месяца, и я хотел бы быть в лучшей форме, я смогу к тому времени. Я регулярно хожу в тренажерный зал и на посещение Королевского военно-морского флота мне нужно, чтобы иметь возможность запускать 2,4 километра за 11 минут и 13 секунд (на дороге). Я не совсем тонкий или причине. вес составляет 92 кг (14.4 камень, 202 фунтов), на беговой дорожке (которую я обычно поезда на) Я могу работать в среднем время 10.05 - 10.15 9.45 и мое лучшее время пока. в большинстве случаев я чувствую, что я не смог бы завершить это, но только вперед. Я не очень уверенный в себе бегун, когда дело доходит до времени и хотели бы иметь идеи совершенствования кардионагрузки быстро!

+341
Thong Van Le 6 авг. 2017 г., 0:24:19

Для чего это стоит, это помогло мне много, когда я бежал. Имейте в виду, однако, что я говорю на дальние расстояния и через 2-3 часа работает, так что очень сильно спринте.

Я использовал, чтобы получить воспаление надкостницы на внутренней части моей голени и был в почти постоянной боли, если я держал мои холодные ванны. Также полезно было протирание кубиками льда на площади, которая была воспалена. Поэтому я думаю, что ледяные ванны для воспаление и травмы, возможно, не так полезен для общего оздоровления.

+279
Zaycev 14 июн. 2010 г., 21:17:39

Чем больше мышц вы используете, и чем больше их используется, тем быстрее вы сможете получить ваш тариф сердца вверх. Что вообще означает, используя мышцы ног, и используя их, чтобы переместить ваш вес тела вверх и вниз.

Для меня, что-то вроде глубокого приседа прыжки или бег по лестнице-это билет.

+244
Jim C K Flaten 9 мар. 2018 г., 19:57:52

Просто получить монитор сердечного ритма и оценки относительного VO2 цифры в: можно ли измерить количество сожженных калорий от пульса в покое?, и от VO2 от показателя калорий.

+231
Comintern 3 дек. 2018 г., 16:57:56

Плавание-это хорошие упражнения, так как он будет работать большинство групп мышц, но если вы просто хотите работать ваш ядро попробовать сочетание: приседания, опалубка, и несколько хруст вариации.

+230
Julie Latzen Crouse 9 июн. 2011 г., 0:26:48

Выйдя из здания тела фоне я начал экспериментировать с недавно пауэрлифтингу. Особенно мне нравится тяги много и хочу повысить свой максимальный вес для одиночном и парном разрядах.

После того, как я улучшила свою технику и в последние недели стало очевидно, что моя сила хвата-это мой главный камень преткновения. Я могу поднять 140 кг два раза, но второй раз я чуть не сбрасывать вес, потому что моя рука слишком слаба. Особенно руки, где указывать пальцем ко мне не.

Я также в состоянии сделать один лифт с 150кг, используя поддержку сцепление, но не мог сделать это без.

Как я должен тренировать силу хвата, чтобы выровнять его с остальной частью моего тела? Моя цель-поднимать такой же вес, как это возможно без поддержки сцепление. Мой только добавить-на снятие перчатки.

+208
Nithiwat 12 февр. 2015 г., 16:13:41

Короткий ответ: это безопасно делать кардио ежедневно.

Использование "интенсивный" действительно зависит от вашего тела. Если вы строите свой рацион, начиная с 20 минут бега в день и в неделю после 30, 40 и т. д. в конце концов добраться до "интенсивной" тренировки кардио, то это нормально.

Броситься в интенсивном рутина, каждый день без накопление может привести к определенных мышц или суставов, имеют трудное время, не отставая.

Пример: я играю в баскетбол летом, как мой вид кардиотренажеров, чтобы опереться. Я начинаю с 1-3 дней в неделю, на 1-2 часа. Во-первых, мои колени будут немного болят после игры, и на недели 3-4 я в 5+ дней в неделю, минимум 2 часа в день без боли.

С кардио (как и многие вещи), чем больше вы делаете, тем лучше вы получите на него. Это все про скорость (двигаясь в ритме вашего тела) и просто быть внимательным к тому, что ваше тело нуждается. Если вы чувствуете, что вам нужен выходной день, возьмите одну, но не надо делать это для кардио. Просто убедитесь, что ваша диета и остальные отражающие работу вы собираетесь делать (предоставление ваше тело с питания он должен, чтобы не отстать).

+129
Zikato 16 янв. 2014 г., 20:51:55

Следующим на комментарий JohnP по...

Помимо очевидного, правильного отдыха, питания, генетики и т. д. Я предложу один из возможных, хотя и спекулятивного, разума. Большинство людей, которые тренируются у одного или нескольких частях тела, которые не растут, или, нужно больше работать. Только те, кто одарен генетически, можно просто посмотреть на вес и расти. Если предположить, что “натуральный тренинг” Основы, остальные из нас должны положить в много времени, сил, полноценного отдыха и здорового питания в Eek любые возможные выгоды. Одна распространенная ошибка часто делается в тяжелой атлетике ситуациях перетренированности часть тела. Желание сделать выгоды для определенной части тела, как правило, чтобы заставить некоторых людей искать более сетов, повторений и т. д. для ожидаемых выгод. Это старый, "еще лучше". На мой взгляд (и опыт), лучший подход состоит в том, чтобы кратко отвали обучение упрямая часть тела. В некотором смысле, “перезагрузка” тренинг этой части тела, взяв отгул, и, возвращаясь к истокам после подготовки резюме.

Поэтому, отвечая на ваш вопрос, это не может быть, что ты “просто не тренироваться достаточно”. Но, скорее, ты слишком много тренировок для груди, чтобы восстановить и сделать успехи.

+49
joshin 3 нояб. 2013 г., 8:39:27

В конце дня, калории в < калорий = потеря веса. Есть некоторые смешанные данные о количестве калорий, и учебник "3500 калорий = 1 фунт" является чем-то подозревают согласно более современным исследованиям, и способ, которым разные люди реагируют, но все исследования сходятся во мнении (том Аткинс, палео, грейпфрут и т. д.), что дефицит калорий является основным фактором.

На потребление белка рекомендуется .8 граммов на килограмм веса тела в день. Так что для вашего веса, теоретически 54.4 граммы белка должно быть достаточно. Однако, это малоподвижный диета, тем больше вы активны, тем больше вы должны поднять, чтобы поддерживать/наращивать мышцы. Вы должны быть в безопасности, находясь около 1-1.5 г/кг в сутки. Это 408 калорий вашим 2000, или около 25%.

Что касается состава рациона, я хотел бы подчеркнуть белка и здоровых углеводов, таких как фрукты, овощи и зерно как можно ближе к нерафинированным, как вы можете получить. Пшеничный хлеб (настоящий хлеб, а не просто неокрашенный белый хлеб), киноа, кус-кус, что-то вроде этого. Жиры должны составлять 10-20% от вашего рациона в целом, с акцентом на здоровые, ненасыщенные жиры.

Для тренировки, Кардио это хорошо, но я хотел бы посмотреть на добавив что-то вроде-либо 5х5 или похожие, чтобы добавить компонент наращивания мышечной массы, которые также помогут ускорить потерю жира, так как мышцы сжигают больше калорий, а также подтягивает местах. Я рекомендовал бы против этого, если у вас есть планы для любого вида соревнований на выносливость (например, 5к/10k работает) в качестве дополнительной мышечной массы будет работать против вас.

Наконец, я хотел бы обратиться к вашему курсу жира. Я подозреваю, что ваш жир-это, наверное, меньше, чем на 23.6%, что ваше портативное устройство вам говорю. Биоэлектрические показатели погрешность в диапазоне +/- 5-10% в зависимости от модели и используемого алгоритма. Я бы проверить его на взвешивание в воде, или кожи суппорта тест, сделанный опытный тестер. В то время как я ношу дополнительная мышечная масса из-за на велосипеде, я 5' 10.5", и в 170ish фунтов (~77 кг), я прав около 10% жира. Я склонен сомневаться, что вы находитесь на 14% больше жира, чем у меня, на 20 кг меньше веса.

+39
Jamessom Queiroz 16 янв. 2018 г., 7:37:24

Там всегда была дискуссия о динамической и статической растяжки, и когда самое подходящее время для использования обоих.

В качестве примера, за два часа до моего футбольных игр, я предпочитаю использовать динамический стретчинг, прежде чем статическое растяжение. Причиной этого является то, что вы хотите активировать и получить кровь накачки через ваши системы перед любой статическое растяжение должно быть сделано позже.

Но, когда дело доходит до подъема, я предлагаю динамической разминки до начала тренировки, а затем статическую растяжку после тренировки, чтобы помочь процессу заживления.

+28
Nico Robin 15 нояб. 2011 г., 2:07:04

Люди с очками, строятся точно так же, как и все остальные, и в равной степени выгодно ходить в спортзал и работать.

Кто вам сказал, что очкастые люди не должны ходить в зал не так. В следующий раз, спросите их, почему они думают, что. Вы найдете, что они не имеют никакого реального научного знания.

Я должен начать gyming или нет

Да. Вы должны начать gyming.

+16
Sukuva 6 февр. 2012 г., 20:11:47

За исключением номера-пауэрлифтинг и другие посторонние элементы мой домашний тренажерный зал, я потратил намного меньше, чем твой план. Вот как.

  • Craiglist стойки для приседаний: 300 долларов. Потребовалось две недели для проводки появляются. (Примечание: Я продал шкаф для только в рамках этой суммы, спустя 2 года. Не плохо.)
  • Цементный пол. Кусок фанеры для тяги.
  • Штангой и 300 фунтов пластин, найденных на Авито, около $150

Я не использую скамейке, потому что я этого не делаю, но раньше скамейки дешевые дешевые дешевые и делая это самостоятельно не так уж сложно либо.

Как вы можете сделать ваш план дешевле? Ну, решайте сами. Покупать новый дорого. Покупка 400кг веса стоит дорого. Покупая снаряжение не нужно, это дорого.

+13
Oliver Hood 1 июл. 2010 г., 5:18:27

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil