Нужно ли применять обезболивающее гель после тренировки?

Можно ли применять обезболивающее гель после мышечной тренировки? Я бы чувствовал себя намного лучше, используя такой гель и, возможно, быстрее, чтобы получить достаточно комфортно, чтобы снова тренировки, но я интересно, если есть разница, сделать для моих мышц.

+727
Phil Peace 10 дек. 2011 г., 3:24:27
33 ответов

Почему лучше пирамида до максимального во время набора по сравнению с Начиная с максимального значения, а затем замедляется снижение веса после?

Очевидно, что это после растяжки и разминки наборы (30%-50% от 1ПМ).

Я предполагаю, что лучше попробовать и достичь свой максимум/делать тяжелые подъемы на свежие мышцы, а не пытается в конце тренировки?

Пример - 3х5 на 80%, 90%, 95% для пирамидинг против 3х5 до 95%, 90%, 80%. Проценты с ваш один ПМ (1ПМ).

Я могу только думаю, низкой к высокой наращивать мышечную массу и от высокой к низкой для эстетики.

Спасибо.

Редактирование 1 - вопрос появляется от того, что я уже застоялось на ОНР и начинаю думать, почему я не могу разорвать мой вес. Как только я начал думать о логике, что мои руки/плечи устали к тому времени я добраться до моего ОРМ попытка, это заставило меня задать вопрос, почему бы не начать тяжелый первый.

+1000
Hi no Toumei 03 февр. '09 в 4:24

Из всех разрушительных привычек, которые каждый может иметь, курение является худшим. Почти все органы тела страдают от действия токсических веществ от сигареты. Узнайте, как они могут серьезно повредить ваши успехи в тренажерном зале и почему вы должны использовать это как стимул для того чтобы бросить курить.

Если вы нацелены на значительные изменения в составе вашего тела, вам лучше свыкнуться с мыслью отказа от курения рано. Курение может быть более вреден, чем другие наркотики, такие как алкоголь и марихуана, для тех, кто тренируется с отягощениями. Узнайте, почему:

1 - курение вызывает необратимые повреждения органов дыхания

Повреждения дыхательной системы имеют прямой связи с проведением в академии, либо весами или кардио. Ущерб от курения, организм не может поглотить кислород в кровь, влияя на мышечную оксигенацию, т. е. у вас не получится тренироваться с той же интенсивностью, что человек не может курить.

2 - сердцебиение у курильщика на 30% быстрее, чем некурящего.

Это заставляет тело курильщика расходовать больше энергии, чем обычно. Это ускорение сердечного ритма происходит из-за стимулирующего эффекта никотина, изменение артериального давления, как это ни парадоксально уменьшает приток крови в сосудах, что, соответственно, снижает физическую работоспособность.

3 - курильщиков произвести дважды мокроты

Изменение может нарушить выработку мокроты при дыхании, что может влиять на физическую работоспособность. Привычка также вызывает хронический отек слизистых желез, что может хуже обозначить проблему.

4 - курение значительно снижает свободный кислород для мышц

Окись углерода присутствует в сигареты имеет более высокое сродство к гемоглобин (молекула, которая переносит кислород в крови), чем сам кислород. Акт о курение стимулирует организм обмен кислорода на окиси углерода, что приводит к снижению кислорода в мышцы, которые в свою очередь также будет влиять на производительность.

заключение

Курение явно деструктивную привычку. Трудно понять, почему кто-то начинает курить, зная все его пороки, особенно для тех, кто поезд с прикрепленным вес и качество тела.

Это очень трудно бросить курить, стремясь нарастить мышечную массу и стараемся всегда принимать тело за предел и сам является отличным вдохновением отказаться от этого разрушительного hábido навсегда. Подумай об этом!

+998
Jim Belcher 10 мар. 2014 г., 5:42:18
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я не набегался, но, как для поддержания общего здоровья и состояния, делая 30+ минут кардио и 30 минут силовых упражнений каждый день.

Я плавал каждый день по 30-35 минут каждое утро перед завтраком, который работал так трудно перегрузить или травмировать себя таким образом, и это было очень освежающе.

Теперь я не могу плавать больше (бассейн закрыт), поэтому я ищу подходящий простой вариант для ежедневной освежающей кардио.

Можно ли заменить просто на 30-35мин бегать каждый день? Что бы быть хорошими темпами? На данный момент, я делаю это каждый день, и делать около 6,5-7км если мой Vivosmart HR это верить.

Итак, что вы думаете? Это хороший способ подойти к потере плавание? Один из минусов заключается в том, что один из моих дней сила также направлена на ноги, что делает бег немного сложнее.

+986
LBz 19 сент. 2010 г., 20:15:33

Хм, я не думаю, что вы увидите плоды после 1 месяца носить наручи. Я думаю, чтобы привести тело обратно в правильном пути, нужно время. Растяжения, тонизируя мышцы и носить наручи-это противоядие. Может быть, ролик крюк. foem смогут помочь вам. Удачи!

+900
Doreen 16 нояб. 2010 г., 17:11:43

Крытый Гребля (велоэргометр) может быть другой вариант, чтобы познакомиться с вашим медицинским консультантом.

+876
splewka 10 апр. 2018 г., 17:03:21

Подвох и отдохнуть недели две очень разных способов обеспечить свое тело и центральную нервную систему (далее-ЦНС) тайм-аут.

В вашем примере вы пошли бы все на 3 недели из 4. Поэтому, естественно, вы хотите порезаться некоторую слабину в течение четвертой недели, так что ЦНС не сломаться и не уйти в перетренированность (суставы будут вам благодарны, тоже). Что именно вы делаете в течение этой недели, хотя зависит от вашего статуса обучения. Давайте посмотрим на двух крайних примерах:

  • лифтер новичок решает начать с того, что вы предложили. Он на самом деле не имеют техники, чтобы достичь его максимальной мышечной производительности, и у него нет достаточного набора ЦНС. Он, наверно, думает она, но он никогда не изо всех сил.
    В этом случае подвох (около 50% от 1ПМ на нормальной рэп/комплект-граф), вероятно, будет лучшим. Как атлет на самом деле не опытная и ни его тело, ни его ЦНС приспособлены для подъема, он склонен к 'обучение' форма и проиграв подбор ЦНС.

  • опытный пауэрлифтер работает над планом 5/3/1, чтобы подготовиться к встрече. Он, наверное, изо всех сил на каждый лифт, а он имеет на это материальной возможности, вербовка КНБ и технику, чтобы заставить последних выйти из него.
    В этом случае, вне неделе, вероятно, имеет смысла, так как он, скорее всего, сможете достаточно исчерпать себя, чтобы пригласить к травмам или перетренированности, Если бы он просто продолжал идти.

Как я уже сказал, это экстремальные примеры, так что большинство из нас, вероятно, где-то в миксе. С что считать, я бы сказал, что человек должен в основном только подвох. Снижение интенсивности и/или объема, должны обеспечить достаточное восстановление для любого non-про штангиста, учитывая у вас все остальное в порядке.

Вы могли бы хотеть рассмотреть, чтобы еще больше уменьшить нагрузку или действительно принять некоторые выходные дни/с-неделю, если вы страдаете от нарушения сна, повышенное давление или другие проблемы, которые препятствуют дальнейшему восстановлению. Это идет в обратном направлении тоже. Если вы чувствуете, что вам требуется от недели каждый месяц, вы должны рассмотреть возможность освежать свой образ жизни.

Если вы действительно хотели провести хоть неделю на диване, не волнуйся. Если вы не делаете это каждый месяц (т. е. каждую четвертую неделю ваших программ) вы не будете страдать от каких-либо критических сбоев.

+862
gadzhimari 24 февр. 2018 г., 7:02:02

Короткий ответ: 8-12 повторений, в зависимости от ваших целей может быть (сила, масса, скорость и т. д.).

Длинный ответ: это на самом деле был достаточно хорошо изучена в науке. 8-12 повторений-это идеальный выбор для новичка, не важно, какова ваша цель. Вы можете увидеть (довольно долго) в посте я писал об этом здесь, или просто иди на мой источник, в 2009 позицию Американского Колледжа Спортивной Медицины (нажмите на "статьи в PDF" в правом боковом меню).

Есть огромное количество информации по этой бумаге, в АКСМ-если ты не боишься читать научные труды, я настоятельно рекомендую его. Среди всей этой информации, они упоминают в аннотации, что "для начинающего (неопытного лиц без опыта RT или кто не тренировался в течение нескольких лет) обучение, рекомендуется, что нагрузки соответствуют повторения диапазон 8-12 повторений максимум (ПМ)." В самой бумаге, они разделили свои рекомендации с точки зрения целей: прочность, мышечной массы, взрывной силы и выносливости; для всех тех, лучшие диапазона повторений для новичка 8-12.

Обратите внимание, что для более продвинутых слушателей, несколько лет уже тренируются, различные диапазоны повторений следует использовать для разных целей. Но пока у вас есть несколько лет обучения, 8-12-это лучший способ пойти.

+855
Robin Castlin 22 сент. 2016 г., 12:31:32

ВИИТ-это форма сердечно-сосудистых упражнений. Обычные сессии HIIT может варьироваться от 7-20 минут. Эти короткие, интенсивные тренировки обеспечивают улучшенную спортивную способность и состояние, улучшить метаболизм глюкозы и улучшенную сжигание жира. В HIIT-тренировка состоит из разминки период тренировки, а затем от трех до десяти повторений высокой интенсивности упражнений, разделенных упражнения средней интенсивности для восстановления, и заканчивая периодом остыть упражнения. Высокая интенсивность упражнений должно быть сделано в ближайшее максимальной интенсивности. Упражнение средней интенсивности около 50%. Количество повторений и продолжительность каждого зависит от упражнения, но может быть всего лишь трех повторений с всего за 20 секунд интенсивных упражнений.

Википедия

+847
Kishan Kumar 27 нояб. 2014 г., 2:20:14

Приседания-это не только упражнения, которые могут укрепить свое ядро. Прочие упражнения включают в себя доски, велосипеды, хрустит, и обратные хрусты. Я не уверен, что ваш фитнес-уровня, но каждый из них поможет вам добраться до места, где можно сделать полное приседание. Йога-это также хороший способ, чтобы улучшить прочность и гибкость сердечника, так как большинство форм работы ядра.

Это может также помочь вам в хорошей форме сердечно, как ходьба и бег по сути своей работы основной. Вы можете попробовать что-то вроде MBT обувь (не уверен, насколько хорошо эти работы, но они пытаются помочь), которые будут дополнительно стимулировать ваши основные во время этих мероприятий. В любом случае большинство физической активности включает в себя ваш автомобиль так, как вам улучшить ваше общее фитнес-ваш ядра будет лучше. Если вы ищите форма для этих упражнений либо посмотреть на YouTube или приложения типа NTC.

+847
alexb5dh 17 авг. 2011 г., 9:08:52

Я начал пользоваться довольно много скалолазания, но я понимаю, что моя гибкость оставляет желать лучшего. Одна из моих проблем заключается в том, что я не могу поднять ногу так высоко, как я хочу, чтобы шаг на относительно высокую опору.

Я не верю, что это проблема растяжения, потому что, когда я лежу на земле и использовать свои руки, чтобы вытащить мои колени до моей груди, я не чувствую себя типичной ощущение растяжения, которое я получаю, когда делаю "Реал" тянется.

Поэтому я не знаю, что я могу сделать, чтобы увеличить эту ногу-высота подъема.

+818
Fran Cotton 6 янв. 2016 г., 14:36:51

Даже шагов за марафоны кажутся нормой, но требуют очень интенсивной работы ближе к финишу. Например Грег Макмиллан рекомендует срочно закончить долгосрочной перспективе, чтобы быть сделано с дополнительной активизации усилий в течение последних нескольких миль, как тест, чтобы увидеть, если это возможно, или, что более вероятно для достижения цели марафона темп.

Как кто-то пытается максимизировать свое время, не беспокоясь о обгонять другие в конце, то почему бы не запустить на постоянные усилия, где ваш темп будет падать с течением времени, вместо того чтобы ваши усилия увеличивается с течением времени?

+787
Krazyalbinos 6 апр. 2011 г., 22:17:20

Глядя вверх получает арку в спину, когда висит и заниматься ваши латов и ядро другое. Если ваша голова вперед легко наклонить тело и заниматься ваши бицепсы больше.

Есть некоторые примеры здесь

+756
Yannick Schuchmann 22 мар. 2019 г., 6:09:55

ОК. Так. Я перезагрузки запущена около года назад и делал обычный parkruns С и управление 3 дистрибьюторы в квалификации 5k в неделю. Однако, мой рабочий день и нужно что-то делать для моих детей перестал все это - я просто не могу оправдать (не важно, как важен мой собственный хит) приду домой тогда идти в течение часа или более в общей сложности, когда мои дети нуждаются в их ужин. Плюс, я был поиск работает очень утомительно, буквально не в силах поставить одну ногу в другую, каждый шаг это сплошное убожество. Никогда не казалось, чтобы получить эндорфин удара (который был большой частью из каждого запуска, когда я был 40, но я, кажется, не получить его теперь, когда мне будет 50 (не честно!)).

Поэтому процедуры ВИИТ дома, кажется, путь. У меня есть весы и групп, которые я мог бы использовать. Тем не менее, это моя проблема и почему я не подписывался на класс.

У меня следующие проблемы в порядке 'тяжести': Что-то не так с моей нижней правой спины - крестцово-подвздошные так, не полностью стабильный Правое колено немного мусора - я не могу и не буду делать мост (тот, кто делал хатха-йоги знают, что один) Мягкий грыжи на левой стороне вызвана чрезвычайно рьяный фитнес-индукция в моем местном тренажерном зале, где мне дали неправильно сложно Ab упражнение делать - я на самом деле чувствовал грыжи случаются, так что я должен проявлять большую осторожность с тем, что листать, поэтому я не сделать его хуже Тогда я тоже уже почти полностью зажила (после 4 лет) повреждения вращающей манжеты на левой руке - так что я должен быть немного осторожным с этим.

В принципе, я уже почти готов к живодеры дворе!

Это сила движений, стремительный прыжок отсюда, приседать, вставать, прыгать через которые меня волнуют вновь коленках и спине, и плюс, если я пойду в класс, я буду делать все, чтобы некоторые вещи, которые, кажется, составляют популярные процедуры, как прыжки панибратства рюшечки я просто не могу сделать.

Не совсем уверен, какие упражнения я могу делать, что попадают в эту категорию власти, но не будет делать плохие вещи к спине и колене. Я могу очень хорошо управлять плеча, но спина и колено больше беспокоиться.

Любые идеи для комбо упражнений было бы очень благодарностью.

+730
Ben Gomm 2 мая 2010 г., 0:33:37

Что вы имеете в виду генетический потенциал , который является:

...теоретические оптимальную производительность индивид может достижения в конкретной деятельности, идеальное воспитание, питание и обучение. В реальном выражении можно предположить, что финалисты в чемпионат мира среди людей, чьи выступления приходит ближе всего к их генетическим потенциалом. Также известно как генетический фонд. См. также гены производительности.

Мне неизвестны какие-либо исследования, которые показывают, что генетический потенциал существует в качестве какого-либо формального обучения потребуются десятилетия, чтобы сделать (даже тогда, может быть невозможно сделать правильно).

Однако, общепринято считать, что каждый человек имеет определенный предел производительности они способны, и чем ближе вы подходите к точке, тем сложнее становится фитнес. Некоторые люди имеют очень низкий генетический потенциал, в то время как некоторые люди имеют очень высокий генетический потенциал.

Существует несколько факторов, которые могут ограничить производительность, такие как (но не ограничиваясь):

  1. Ограниченные физические возможности. Например, людям повезло родиться с уродствами скелета не будут способны, как кто-то без подобных нарушений.
  2. Ограниченная способность к росту мышц.
  3. Ограниченная способность к восстановлению.

Помимо этого есть люди, которые просто физически лучше построено за определенный вид спорта, который дает им конкурентное преимущество. Например, Майкл Фелпс рассматривается некоторыми как "совершенное тело" для купания.

Помимо этого вы начнете получать в даже больше теоретических ограничений на то, что человеческий организм физически не способен. До сих пор, насколько мне известно, мы не нашли эти ограничения, но надо полагать, что они существуют. Позвоночник человека может только держать так много весит, ноги могут двигаться только так быстро, и т. д.

Помимо этого вы начнете получать в то, что это физически возможно. Например, если бы Супермен существовал, он не смог бы поднять самолет, потому что его руки были пробить насквозь.

+693
cram2208 6 февр. 2011 г., 23:52:58

Общий Ответ

Если вы хотите экономить, я бы сказал, что тебе лучше держать не в ногу, но то же усилие, все вместе. Если кто-то гласит, что вы должны работать быстрее, в конце, был бы вопрос: с какой целью?

По моему опыту, ключ, чтобы сделать надлежащую подготовку для ознакомления с которого свой собственный реальный длинный медленный расстояние (ЛСД) темпе. (Это также относится к ультрас.) Это же уму не пытается надавить сильнее, чем вы можете, и просто установка на то, что вы уже знаете, вы можете сделать с вашей подготовки. Если вы можете или должны спринт в конце гонки, кажется необязательным, но чаще всего произвольных. В любом случае, как правило, для большинства опытных бегунов: не перетренироваться.


Личный Опыт

Я бегал марафон в Буэнос-Айресе давным-давно, в 2004 году, и я не пытался ускорить в любой момент. (Заметил, я сделал ужасное время, но все же) это был мой первый марафон и я чувствовал себя прекрасно в конце. Я просто бежал так медленно, как только мог и, оставив его потока, так как прошло много времени. Я сделал свою первую половину дистанции в около 2 часов и 20 минут. После этого я просто продолжал идти заполнив следующую половину через два часа. Так что, да, я побежал немного быстрее, в конце, но без нет нормы, предусматривающей , что на меня, он просто пришел, потому что я чувствовал себя хорошо, чтобы работать быстрее в конце, но я бы не поступила так, если я устала.

Просто чтобы доказать свою точку зрения позвольте мне обернуть его немного с моими собственными выводами.

Усилие более легко измерить с помощью своего собственного телесного ощущения, больше я бы сказал, чем смотреть на свой темп в GPS-часы, который проверяет свой темп. В зависимости от вашего возраста, возможно, HRM-это промежуточное устройство, которое может быть обязательным для вас, а ближе к "естественному восприятию". Я больше за естественное восприятие, но у каждого человека есть свои любимые способы оценки состояния здоровья и ума во время тренировки/гонки. Вы можете выбрать свой собственный индивидуальному заказу просмотрев множество различных стратегий. Не нужно вам в обязанность одним определенным образом, потому что кто-то просто так сказал. След и ошибок.


Некоторые ссылки

Также, вы можете найти полезным, чтобы увидеть другие ссылки, на другие аргументы, некоторые, возможно, отличается от моей собственной. Простой онлайн статьи гласит, что вы не должны работать за пределами вашего мозга-организма / прислушивайтесь к своему организму, хорошая ссылка, рекомендованных Питер Ларсон.

Еще одно примечание, Я бы предположить, что вы смотрите на классический мнение по этому вопросу. Я читаю библиографический материал из Джеймс тоже книги Полная книга работает. Он отмечает, что одним из первых знакомил и решения ЛСД тему Джо Хендерсон с 1969 книга длинный медленный расстояние: гуманный способ.

+650
Yaoshiang 24 июл. 2016 г., 9:10:40

Нет ничего плохого в смешении упражнения для вашей обычной. Лет назад, это называлось “нестандартные” упражнения. Это означает, что вы не следовали официальной программы обучения. Скорее всего, вы пошли в тренажерный зал и работал на то, что вы чувствовали и нуждались в улучшении. Конечно, это будет зависеть от цели ваших тренировок(ы).

С этого типа рутины, упор делается на отдельные части тела, что нуждается в улучшении, а не упражнения. Такой подход может помочь предотвратить скуку и тренировок, поскольку вы постоянно путаете вещи. Кроме того, переключение набора комбинаций/рэп могут быть использованы для дальнейшего помочь в достижении ваших целей.

После определенной жесткой программы от тренера-это типичная прогрессия для кого-то нового фитнес-тренировки. Опять же, тренер должен быть проектировании рутинную удовлетворения целей индивида. Но, со временем, и с опытом работы, обучаемый должен взять на себя ответственность за его/ее целей и стать менее зависимыми от направления тренера.

+515
trei12342 21 окт. 2011 г., 2:00:19

Ее скорее всего невозможно, по крайней мере, не до такой степени, что бы сделать заметную разницу.

В то время как изменения в рационе питания необходимо обеспечить достаточное количество белка, вам нужен какой-то стимул для мышц, чтобы расти, изменяя обмен веществ и гормональный баланс, чтобы войти мышечной гипертрофии.

Пожалуйста, обратите внимание, что типичные низкой интенсивности не хватает, высокая интенсивность и желательно trainign сопротивления являются обязательными. Сравнивать строение тела марафонец и спринтер в 100м.

Помимо диеты и физических упражнений, существуют и другие факторы, но ни один из них не является существенным, без тренировки. Если вы хотите узнать больше о том, как набрать мышечную массу, есть другие вопросы по этому поводу.

+509
Twitie 13 апр. 2013 г., 11:03:50

Осужденного кондиционер имеет отличный 10-Шаг прогрессии на одной руке отжимание. Он также подробно здесь. Мне потребовался месяц, чтобы перейти от не будучи в состоянии сделать один, чтобы делать три на одной руке отжиматься.

В принципе, вы должны начать делать это:

  1. Алмаз сцепление отжимания - укрепит руки гораздо больше
  2. Отжимания с одной рукой вытянуты в стороны или на баскетбол - гораздо больший вес на одну руку
  3. Хлопая отжимания - даст вам гораздо больше сил и взрывную силу

После вы можете сделать 20 в каждом из выше, вы должны быть в состоянии сделать одной рукой отжиманий. Если вы все еще возникают проблемы, попробуйте положить баскетбольный мяч под вас, так что вы можете коснуться его груди, чтобы помочь вам отодвинуть одной рукой, а не вниз, как много.

+435
Reina 10 мар. 2011 г., 3:00:40

Вы могли бы попробовать сесть с лодыжки перешли на другую ногу. Затем, используя бицепс ближе к скрещенным за ноги, поднять его. Я прочитал это от веса силовая тренировка анатомии Брет Контере это.

+401
ronny172 18 дек. 2017 г., 23:03:12

Предплечья выросли больше всего за тренировка хвата. Тяжелая становая тяга-это отличный способ тренировать предплечья, фермер несет тренировать предплечья тяжело. Функциональная сила для предплечья может исходить от упражнения, как качели кувалдой или выдавливание песка в ведерке.

Для общего списка улов-все упражнения для предплечий вид ExRx: http://www.exrx.net/Lists/ExList/ForeArmWt.html

Мое предложение состоит в том, чтобы объединить функциональные упражнения, упомянутые выше тренировка хвата.

Хороший начинающий рутины, чтобы построить базу для более сложных сцепление обучения: http://www.davidhorne-gripmaster.com/basics.html

Поскольку программа не включает любые фото/видео Вот видео , демонстрирующее первые два учения, две руки щепотку (можно использовать свободные листы или зажать блок, но идея та же) и штангой палец роллы. Здесь представлены наручные кудри и обратный запястье кудри.

Оборудование

Как только вы создали какой-Базовая сила с основами выше, вы можете начать ветвиться. Можно взять много маршрутов и специализаций, но вот некоторые хорошие в целом 'выбирать', помимо основных инструментов тренажерный зал.

  • FatGripz/толстый бар - съемный fatgripz экономичный способ, чтобы добавить открытую проблему для подъема штанги. Мягкий ПВХ трубы также работает для веса в 60кг.
  • Загружаем зажать блок ж/погрузки пин - позволяет меньшим шагом
  • Блок Весов - это отпилили концы шестигранные гантели и тренировать руку в различных ширинах. альтернативных вариантов обычные шестигранные гантели, загружаемый двоичный объект, или взяв в руки пачку 5 или 10 фунтов пластины для имитации блока Весов.
  • Захват - небольшой портативный раздавить сжатием обучения в фиксированные или регулируемые сорта, см. ниже для получения дополнительной информации
  • Сцепление автомат - немного дороже, чем захваты, но многие плиты загружаемые способ увеличить прочность на смятие, преимущества включают в себя низкие расходы на обучение и не повышая устойчивость как ты близко, как вы получите с гриппер-Спрингс
  • Пони зажимы - Эти пружинные хомуты-отличный дешевый способ для тренировки динамического Пинч сила (т. е. пальцем). добавлять и удалять обычные резинки из хомута для постепенного увеличения/уменьшения сопротивления
  • Титана телеграфного ключа - себе дороже plateloaded возможность тренироваться прищемить (палец) сила в динамическом перемещении, кстати, преимущество здесь-это даже сопротивление кривой

Конечно, вы можете построить большую часть этого оборудования какой-то трубой, дерево и некоторые тарелки/воды кувшины.

+365
Kshitiz Katiyar 4 июн. 2018 г., 1:43:21

Прошло уже 2 года так как я работал, я набрала значительный вес, около 60 кг у меня вес 240 мне 19 лет, 5'9. Последний раз, когда я работал, я максимум выжал 2 тарелки и в 25, сейчас я борюсь с 35. Вместе с тем, я перепробовал все мыслимые диеты, но ничего я даже пошел так далеко, как голодание. Myetablolism невероятно медленно, и я очень хочу привести себя в форму и потерять жир БКС я знаю, что мышцы я ушел. Любая помощь с невесомым мышцы и повысить метаболизм будет оценен по достоинству .

+290
Nanda Gopal 6 янв. 2012 г., 11:09:15

Я недавно были диагностированы с астмой. Я всегда имел трудное время, чтобы набрать форму, поэтому я пытаюсь выяснить, если регулярных тренировок сказалось на моей физической формы. Я бегаю интервалы за последние пару месяцев с группой пульс.

Насколько я понял, приличных метрика для Если ваш фитнес улучшается, чтобы отслеживать, если ваш пульс восстановится быстро. Я пытаюсь выяснить, какие именно данные я должна сравнивать.

Когда делаешь интервалы, я должен сравнить каждый интервал, к тому же в другой сессии, сравнивая дельту на каждом первом спринте на себя, каждый второй в спринте на себя и т. д. Или они должны быть более или менее то же самое?

Это значит, что пульс у меня был в конце интервала или они должны быть более или менее то же самое?

+277
Mihai Nagy 6 авг. 2010 г., 4:18:35

У меня тоже эта проблема. Это началось после операции почки. Снизу жир с моего живота начал твердеть. В самом деле, если я начинаю тереть его, он снова размягчается, как он становится податливый. Также моя кожа в определенной местности изменился цвет, так как он был сожжен как огромная родинка, а некоторые части, как aroing края, как сыпь красноватая, но это не больно ни ич. Я не могу понять его.

+248
Chiyo Marley 13 мар. 2012 г., 23:11:47

Это звучит, как вы попали плато в вашей потере веса, это произойдет. Тело стремится гомеостаза, так что если ничего не изменить в течение нескольких месяцев, вы достигнете точки, где ваше тело "счастливы", где это и не прогресс.

Выбравшись на плато, как правило, не слишком сложно (по моему опыту), нужно просто менять. Я хотел бы избежать, используя жиросжигатели, но это только мое мнение и у меня нет научной основы для этого.

Вместо этого, я бы сказал, что попробовать и изменить ваши тренировки, Если вы обычно делаете вес, бросить в некоторых интервальных тренировок. Если вы делаете интервальные тренировки, бросаете в устойчивое состояние кардио-и силовыми.

Идея заключается в том, что ваше тело будет адаптироваться к все, что вы спрашиваете, что они делают, и более эффективно делать это упражнение, и таким образом, вы будете сжигать меньше калорий, а делать это. Попробуйте сделать что-то, что вы никогда не делали раньше (или не очень часто), что ваш организм не привык. Это будет намного сложнее, чем вы ожидаете, но оно, надеюсь, поможет в потере лишних килограммов.

В качестве альтернативы можно попробовать и уменьшить ежедневное потребление калорий немного больше, чтобы увидеть, если это помогает. Я всегда считал, что смешивать ваши тренировки более предпочтительным.

+230
PJunior 1 янв. 2014 г., 15:09:42

Когда я был моложе, я мог бы играть на гитаре весь день без боли в спине (мышечной). Я прекратила играть и работать в течение многих лет, это связано с увеличением веса. Теперь я хотел бы снова играть в одной и той же гитаре, но боли в спине не позволяют мне больше (каждые 5 мин мне придется прекратить). Я хочу знать, если есть решение, и если физические упражнения помогут. Что является лучшей практики для силы моей спиной и уметь делать то, что я привык делать. Есть деталь, мой сон не очень хороший (несколько часов) и я не могу изменить это.

+127
Angkor 25 апр. 2012 г., 21:45:33

Я в настоящее время 17 и мой друг и я поднятие тяжестей в течение 5 месяцев. Мой друг начал принимать эти витаминные таблетки Дианабола, и хотя мы используем, чтобы поднять такой же вес сейчас, как он поднимает 100фунта больше. Я не хочу принимать добавки, потому что я не верю в них. Существуют ли учебные программы я могу сделать, чтобы увеличить свою силу? Я слышал, что креатин это хорошо, но я не хочу обманывать. Я чувствую, что я много ем: я ем Крафт макароны и сыр, Тайсон наггетсы и арахисовое масло и желе, но я не набрал много веса. Мне нужно больше белка?

+127
Mike Tsao 9 окт. 2017 г., 1:18:21

Итак, моя мать дала мне копию Марк Лорен вы сами себе тренажерный зал книга, и я пытаюсь его план тренировки. За первую неделю, все делается как "лесенки", где планируется делать один представитель, остальные, два повторений, отдых, и т. д., Пока вы не попали в число повторений, где вы чувствуете сбой может произойти в последующие наборы, затем выполните N-1 и так далее, вплоть до одного представителя. Он говорит, что период покоя должен быть равен период работы в длину, и лестницы следует принимать 7,5 минут (если вы закончили лестницу до того, вы снова начинаете с 1). Дело в том, что я пыталась его с отжиманий и я с трудом пробился через двух повторений лестницы (первый раз, с высокой из пяти и максимум три), прежде чем мои руки были ватные достаточно того, что я не смог в рэп.

После каждого отжимания принимает только немного больше, чем второй, периоды отдыха были слишком коротки. Я даже не чувствую, что я мог выйти в пуш-ап позиции, не хватает времени. Я должен быть принимая больше времени между ними? Только считать время, когда я вне позиции? Должны быть периоды отдыха между лестницами?

Я знаю, что он имеет различные DVD и приложение для его программы, но я ненавижу, чтобы положить больше денег в случае, если ответ прост.

+118
user109487 25 мар. 2010 г., 0:30:08

У меня перелом третьей плюсневой 4 недели назад и ищу альтернативы спиннинг и плавание на кардио работать, пока я не могу здраво повторного запуска работающего графика.

Бы с помощью эллиптического тренажера быть полезным и не слишком обращая внимания на недавний перелом?

+115
Emrecan Dogan 19 авг. 2013 г., 6:42:32

Ну вы можете попробовать приседания воздуха(Google его перед зеркалом, например).Что касается формы , то количество "Орлов" из квада зависит от того, как нашинковали вы . Первые два видны два вы уже назвали . Мое мнение, что приседания-лучшие упражнения для квадрицепсов.

+114
user59971 1 янв. 2015 г., 6:33:06

Я начал делать что-то подобное и через неделю я решил увеличить немного. Таким образом, я делаю следующее, каждые 2 часа я делаю 25 индуистские приседания, 25 Хинду отжиманий (возможно, U может поменять это с вертикальных отжиманий) и 25 backbrides (можно поменять, что со стеной возвращались мосты, если вы не хотите, чтобы касаться пола). Я сделал это на неделю (Понедельник-пятница) и я чувствую, как Супермен. Я буду увеличивать количество повторений по 5 подходов на каждое упражнение этой недели.

До того я увеличил количество повторений я делаю около 4 комплектов выше.. так что получается до 100 приседаний, 100 отжиманий и 100 backbridges в день. Не хилые я бы сказал :)

+64
almirb 28 мар. 2010 г., 8:02:59

enter image description here

Помоги мне найти свое имя, пожалуйста ! Заранее благодарим пользователей физкультурой !

+47
Robert Oschler 28 дек. 2011 г., 0:35:04

Обычно мы смотрим на упражнения на растяжку, а потом йога, как пути повышения гибкости.

Если вам не нравится растяжка и йога, затем увеличивая гибкость становится муторно. Какие другие мероприятия полезны для повышения гибкости?

+41
Bavon Luamba 10 сент. 2011 г., 4:35:59

Сегодня я заметила, что после тренировки, принципе выполнения -> весы -> выполнить, я заметил, что мой пульс был на 170 БПМ в конце моей тренировки. После того как я закончил, в течение получаса, дошло до 100 ударов в минуту, но потом он остановился рядом с ней очень долго, около часа. Это заняло около 2 часов, чтобы полностью вернуться ближе к базе 75 ударов в минуту (мой фактический базы ошивается 69 уд. в покое). Я был в состоянии покоя большую часть этого времени.

Я езжу на автобусе в офис, который занимает около 1 часа 15 минут, я пытался полностью спокоен и отдыхал все это время и я ожидал, чтобы получить его обратно в нормальное русло.

Так что это все нормально?

+24
DenisNews 26 июл. 2011 г., 1:48:48

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil