Строительство больших мышц приводит к недостаточно тестостерона?

До сих пор я стараюсь строить все больше и больше мышц, потому что я думал, что это приведет к более тестостерона в избытке, поэтому все преимущества, которые есть у человека с высоким уровнем тестостерона.

Тем не менее, в этом видео Джон Грей дает пример, который полностью имеет смысл для меня, но я не настолько в этом, поэтому я хотел бы спросить Здесь. Он говорит, что чем больше мышц тем больше тестостерона привыкает для здания больше мышц или просто поддержание его, которое должно быть True. Он "спрашивает" "А зачем тогда вообще они(огромные мышцы, ребята) взять всех этих трав, повышающих либидо", которая имеет смысл, поскольку они израсходовали весь тестостерон для наращивания или поддержания этих больших мышц.


Итак, еще раз, не строят большие мышцы приводят к не хватает тестостерона? Если да, то какое было бы оптимальным, я думаю, очень мало мышц-это не выход..

+963
ron190 15 мая 2014 г., 13:09:05
39 ответов

После недели интенсивных тренировки с участием велоспорт, бег, плавание и футбол я проснулся в воскресенье утром с острой болью в том, что я думаю, что мой камбаловидной мышцы. Наверняка не Ахиллес, но ниже, чем на голени и на наружной стороне моей ноги.

Я не помню момент во время тренировки, когда я заметил, как это произошло, я просто проснулся в ту сторону. Я могу давить на ноги, я тоже могу пройтись по нему и вчера очень легкого бега на ней, как мой 4-летний был доставать меня, чтобы играть с ним в футбол.

Боль острая и идет с середины отстает от голени до нижней части икры.


Вне зависимости от моей ситуации, я думаю, что эта информация будет полезной для других, так что:

Как я знаю, если у меня растяжение или перенапряжение?

Каковы различия между растяжением или напряжением?

Какая разница в том, как каждый из них должны лечиться?

Что я должен делать поздно, чтобы предотвратить травмы от возвращения?

+986
dbrhe 03 февр. '09 в 4:24

Конечно, жир может быть элементом, но так слабы мышцы. Это определенно возможно, для целевой мышцы и сделать их сильнее, тем самым затягивая ткани и уменьшением вид двойного подбородка. Есть много стройных людей с двойными подбородками! Это так же, как мышцы лица. Если вы регулярно работаете на них, вы будете уменьшить провисание, который приходит с возрастом, или по крайней мере держать его в течение еще нескольких лет, чем средний человек. Да, многие упражнения выглядят и чувствуют себя глупо, но они действительно работают. Как можете, что основная логика будет отказано? Много регулярных тренировок в тренажерном зале выглядит как-то глупо, когда вы думаете об этом, но это запрещает кто-то из них? Хорошая информация и продукты там, но, к сожалению, да, есть много бесполезных сайтов и доступных продуктов. Заниматься исследованиями, продолжают задавать вопросы.

+969
Benjamin Intal 19 июн. 2010 г., 8:51:16
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Ваш план хорош для фитнеса и потери веса, однако есть несколько моментов, которые надо учесть.

  1. ИМТ является несколько ошибочным, поскольку он не в состоянии принимать состав тела в расчет - если вы строите верхние мышцы тела, ваш ИМТ может и не опуститься, даже если вы находитесь в значительно лучшем состоянии. Лучшее представление о вашей потере веса прогресса-это сочетание массы тела и окружность талии.
  2. Потеря веса производится путем создания дефицита калорий, если не контролировать свой рацион, вы не можете потерять вес.
  3. Ваши циклы довольно короткие, в идеале - вы должны постепенно наращивать, чтобы делать не менее получаса для того, чтобы увеличить количество сожженных калорий
+930
George Davey 18 нояб. 2015 г., 6:23:39

Начните с кардио и прогресс в Весах

Начните путем пристреливать "умеренной" пульс для сжигания жира у вас уже есть. Умеренно я имею в виду аэробные на графике ниже.

Heart rate chart

Примечание: Изображение взято из [Википедия][4] и попадает под лицензией CC-СА.

Игнорировать контроль веса региона в течение минуты, и, Медведь со мной. На что вы ориентируетесь здесь является аэробной зоне. Почему, спросите вы? В то время как вес зону горения это хорошо для сжигания жира во время тренировки, это не очень оптимально для потери веса, потому что, как только вы прекратите ваше тело будет вернуться к нормальной ЧСС.

Когда вы делаете аэробные упражнения, не только тренировки сжигают много энергии, но она будет продолжать сжигать энергию для остальной части дня. Попробуйте принимать ваш пульс через несколько часов после завершения работы, вы увидите, что он все еще пыхтит сжигание энергии.

Так что заботится о изначально сжигая лишнюю энергию (жир), но как вы сохранить его в долгосрочной перспективе, без необходимости идти в тренажерный зал 3 раза в неделю (по вашему 30-60 минут кардио бег)? Наращивать мышечную массу.

Я не говорю про тип 1 мышцы, которые вы строите от бега на длинные дистанции. Я говорю про тип 2 быстро сокращающиеся мышцы, которые используют тонны энергии только для поддержания себя. Это то, что вы строите с упражнения, как поднятие тяжестей (некоторые) командные виды спорта (баскетбол, футбол, хоккей), спринт, и т. д...

Есть 3 способа, чтобы проверить ваш пульс во время тренировки:

  • Сосчитайте свой пульс

Этот метод является лаваш, и это почти невозможно сделать во время работы.

  • Купите пульсометр

Я настоятельно рекомендую использовать один из этих, если у вас есть деньги, чтобы сжечь, потому что оно не только позволяет увидеть в режиме реального времени измерения, но имея постоянную обратную связь в течение длительного периода времени, дает вам чувство, как сильно вы должны заставлять себя, пока вы работаете

  • Послушайте, что ваше тело говорит вам

Это лучший способ, когда вы впервые начать. Проблема с универсальный график выше это предполагает, что вы в добром здравии и среднем все, когда на самом деле ты не такой (особенно когда вы не в форме).

Основные термины, которые необходимо запомнить несколько 'аэробные" и "анаэробные'. Что эти два термина означают не с кислородом и без кислорода. Когда вы нажмете ваш аэробный диапазон вы начинаете дышать тяжелее, потому что ваш организм требует больше кислорода для удовлетворения потребностей производительности вашей тренировки. Это примерно эквивалентно умеренно быстро бегать за кем-то в хорошей форме. Анаэробные диапазоне, когда ваш организм теряет способность расщеплять лактат в достаточно быстром темпе, и он начинает накапливаться в крови. Молочная кислота является побочным продуктом анаэробного метаболизма и одна из причин, вы чувствуете боль на следующий день после тяжелой тренировки. Это этап, когда вы окажетесь хватая ртом воздух и почувствовать жжение мышцах. Это также государство вы окажетесь, когда вы начинаете делать изнурительные упражнения.

Почему я говорю, чтобы чувствовать это, когда вы впервые начать, ваше тело, скорее всего, в плохом рабочем состоянии. Потому что он не привык к деформации физических упражнений, он не будет адаптирован к высоким спросом кислорода. Вы найдете себя, задыхаясь от кислорода даже на легкие тренировки и все в графике сдвигалось, потому что ваш VO2 Макс значительно ниже.

Это занимает некоторое время для вашего тела, чтобы приспособиться к упражнению. Он должен производить больше красных кровяных клеток переносить кислород. Употребление достаточного количества воды имеет важное значение для этого, или вы получите тренировки ощущение похмелья. Ваше тело также необходимо очистить себя от токсинов как дерьмо в ваших легких и сосудистой системы. Это занимает время для вашего тела, чтобы полностью отрегулировать (не спешите прогрессии).

Послушайте, что ваше тело говорит вам. Начните с аэробной вещи и ждать, пока он не начинает чувствовать себя легким, пока вы не приведете труднее тренировок. В конце концов, когда вы будете готовы, вы можете переключиться полностью.

Я обычно начинаю с 30-60 минут проходит и через неделю-две вводить спринт. Спринт включает в себя милю, чтобы согреться (и постепенно набрать скорость) милю на полной скорости, и мили, чтобы остыть (и постепенно снижать скорость). Когда я говорю, постепенно увеличивать/уменьшать скорость, я говорю некоторые малые приращения, которые вы используете (как .5миль / ч на 10-й мили). Даже если ты задыхаясь после милю на полной скорости заставить себя следовать постепенным уменьшением скорости (если вы физически не можете). Это подтолкнуть ваш анаэробный порог еще выше. Выше анаэробного порога означает, что вы будете чувствовать себя менее уставшими, и вы сможете работать интенсивнее и не чувствуя усталости в будущем.

На этом этапе тренировки не нужно вам больше (спринты вам только сложнее, если вы решили выдвинуть себя). Спринт занимает около 15-20 минут (меньше, если я на разминке охлаждения фазы укорачиваются) и вы действительно не нужно делать это часто для обслуживания (максимум 2 раза в неделю).

Преимущества, ваше тело будет естественно сжигать больше энергии из-за увеличения мышечной массы и если ты уйдешь на какое-то время вы все равно не растолстеть.

Мое общее правило для мышечной массы, это занимает в 3 раза больше потерять, чем потребовалось, чтобы построить его (вот что я нашел по крайней мере). Это означает, что если вы работаете, и продолжать совершенствовать в течение 3 месяцев это займет 9 месяцев, пока вы падаете обратно в плохом состоянии (очень плохой диеты может сделать это хуже).

Вы можете заменить бег на длинную дистанцию с поднятие тяжестей если вы хотите, но учтите, что это займет больше времени/работы для поддержания. Бег укрепляет мышечную всем протяжении вашего тела, в то время как поднятие тяжестей только цели отдельных регионов. Мой 15-20мин рутины может занять 1 час на поднятие тяжестей, чтобы эффективно удовлетворять.

Что касается диеты, увеличить постное источники белка и снижением углеводов и жирного мяса (например, говядины). На худой протеин я имею в виду яйца, тунец, фасоль, бобы, курица (если она приготовлена правильно). Убедитесь, что не идти на белково-только диета, хотя, разнообразная пища все еще важна.

Другое дело, чтобы убедиться в том, всегда делать кардио на пустой желудок (не есть за 3 часа тренировки). Если вы тренируетесь по утрам, убедитесь, что вы получите хорошую еду вечером. Вам не нужно много энергии, если вы не работаете в течение длительного периода, и это заставит ваше тело, чтобы сжечь энергию, он легко хранится (жира). Сохранить еду сразу после тренировки, в течение 45 минут после тренировки-это период, когда потребление питательных веществ является максимальной (и если чувствует наибольшее удовлетворение).

Что касается подъема тяжестей, если вы планируете сделать это в течение длительного периода времени вам может понадобиться, чтобы поесть перед. Следите за финт легкое головокружение чувство (если вы чувствуете, что это не держите подъема). Легкие головокружения-это показатель низкого уровня сахара в крови, чтобы отрегулировать свой рацион, чтобы поесть перед.

Обновление:

Я просто понял, что грубой ошибкой в центре таблицы. В 'максимальное усилие' зона-это не ваш v02 позволяет максимум. Ваш VO2 max-Это точка, где поглощение кислорода в вашем организме достигнет максимума, так что он должен запустить свой анаэробный метаболизм, чтобы компенсировать. Эта "правильная" классификация это будет граница между аэробной и анаэробной зон.

@новые тоже была очень интересная ссылка с большим количеством хороших информация об исследованиях, которые определяют различия (результаты) от аэробных/анаэробных упражнений, которые должны помочь оптимизировать ваши тренировки (я определенно собираюсь попробовать сделать некоторые корректировки).

+905
Akshay Kumar Meena 5 апр. 2014 г., 0:38:38

Лично, я обнаружил, что говядина протеин работает лучше для меня. Мое тело просто кажется, лучше реагировать на это, чем на молочный белок.

Я покупаю дешевые отрывистый, чтобы грызть на моем столе:

Jack Link's Jerky

https://www.amazon.com/gp/product/B00VB1XXVU

1-ОЗ 11 грамм белка, так что обычно у меня 2-Оз (все-таки достаточно малого количества, чтобы вписаться в свои силы). Вы даже можете носить отрывистый вокруг в вашем кармане, если вы находитесь в крайнем случае. Это не самый гигиеничный, но это не реально ничего мешало.

После тренировок, вместо традиционных сывороточный протеиновый коктейль, я использую этот говяжьего белка за последние 6 месяцев:

Carnivor Chocolate Peanut Butter

https://www.amazon.com/gp/product/B00NVJE7HY

(К сведению: арахисовое масло / шоколад вкус связан выше, кажется, отведать лучшие для меня - но ни один из говяжьего белка напитки кажутся на вкус как "вкусный", как молочный белок)

Я могу честно сказать, что я чувствую себя более накачанных в тренажерном зале, я стала стройнее, и люди в зале спрашивают, что я делаю, чтобы поставить на размер. Я всем говорю, что это белка, но я не думаю, что я делаю любых новообращенных. Я думаю, что это как-то связано с тем, что говяжий белок, естественно, имеет креатин в нем.

Я упоминал об этом в тренажерном зале, и один из тренеров сказал мне, что все молочный белок содержит эстрогенов. Далее мне объяснили, что если вы хотите нарастить мышечную массу и стать сильнее, вы не хотите быть насосная эстрогена в вашей системе.

*Эстроген-это основной женский половой гормон. Он отвечает за разработку и регуляции женской репродуктивной системы и вторичных половых признаков. Источник: https://en.wikipedia.org/wiki/Estrogen

(Примечание: Amazon ссылки являются маленькими, и у них низкие цены)

+876
Mikaella133 3 дек. 2017 г., 14:42:03

У вас уже есть несколько хороших предложений, так что я просто добавить еще несколько. Лучший способ, что вы можете поддержать, чтобы помочь ему найти хорошего физиотерапевта. Терапевт оценит состояние позвоночника вашего отца, дает ему особые упражнения, чтобы исправить его проблемы и определить, какие наиболее эффективная программа тренировки для него может быть.

Виды упражнений, которые имеют низкое воздействие может быть проще на позвоночник, такие как водные упражнения, плавание, спортивная ходьба с шагомером для мотивации, ходьба в воде по грудь, ходьба с палками, писчебумажными или лежачем велосипеде, йога, тай-чи или Ци-Гун.

Лучшей роли вы можете поддержать. Вы могли бы пойти с отцом к врачу и помочь ему следовать через с предложениями своего терапевта. Его врач будет один, чтобы дать ему наставления о том, как часто вставать из кресла и дать ему обоснование, чтобы двигаться. Что профессионал говорит ваш отец будет иметь больше влияния на него, чем то, что ты говоришь. Так что просто быть там, чтобы помочь. Удачи.

+847
Emeka Mbah 25 нояб. 2016 г., 5:24:47

Мне кажется, весьма вероятно, что ваш пытаюсь быстро бежать каждый раз, когда вы выходите на пробежку. Большинство людей быстро бегать в середине недели во вторник или среду и, как правило, на трассе для более серьезных бегунов. На выходные его длинный медленный бег 2-3 часов. Некоторые вообще второй день в течение недели или темп тип трассы.

Что бы 1-2 дня в неделю в быстром темпе. Его не быстрых тренировок, которые помогут вам пройти 3км едешь и предсказуемым способом. Ее длинные медленные трассы, которые подарят вам хорошее бензобака для продавливания через быстрый бег.

Теперь это для нормального бегунка на мой взгляд, но от того, что вы сказали, вас просто. Существует огромная разница в уровне энергии для меня с первых 15 минут ничего больше, чем 30 минут. Для длительных забегов я стараюсь игнорировать ПАСЕ только после этого первый раз, чтобы не начинать слишком быстро, что вы можете делать.

Поскольку ваш только начинаете строить рассмотреть бега/ходьбы плана как запустить 3 мин/ 30 сек ходьбы, когда вы понимаете, что уперлись в стену.

В качестве альтернативы вы могли бы врезался в стену с целью потом планирую продолжать бег по некоторым заранее определенное количество времени. Это будет более экстремальный метод, и должно быть сделано с осторожностью и некоторые исследования.

Для выполнения стратегии/Walk см. Джефф Галлоуэй и намеренно задев способ увидеть 2-3 часа Грег Макмиллан в долгосрочной перспективе без каких-либо гелей или любом калорий до и во время запуска (без завтрака).

Много способов, чтобы достичь вашей цели. В основном просто о выборе метода, который подходит вам лучше всего. Это может быть трудно, и поэтому обычно, чтобы получить хороший ответ от кого-то другого вы будете относиться краткая биография и история обучения, чтобы получить хороший ответ. Вступить в клуб любителей бега или нанять тренера за лучшие ответы.

Надеюсь, что это помогает некоторым. Приятных тренировок :)

+731
eyuelt 26 дек. 2016 г., 18:07:41

Я раньше избыточный вес человека, который потерял вес и заинтересован в выносливости видов спорта, таких как дистанции.

Я чувствую, что мое предыдущее избыточный вес рамы оставил меня с коренастый/округлые икроножных мышцах, а не долго сухой мускулатурой видел на других спортсменов, кто всегда был стройным. Я, естественно, тонкий, подставил человека.

Я хотел бы сбросить лишний вес мышц для повышения выносливости, но не могу найти много информации о том, как достичь этого.

Известный пример-сэр Брэдли Уиггинс, который, по сообщениям, потерял около 2 камень для перехода от олимпийской трассе велосипедиста, победитель Тур де Франс.

+722
Ligia Cruz Vargas 4 июн. 2018 г., 23:01:59

Я познакомился с учителем физкультуры в бассейне, и он сказал мне, что плавание не будет иметь значительный эффект для развития вертикального прыжка.

Если мы опустим потери веса, вызванной плаванием и лучше стабильность основных мышц, плавание может помочь в развитии ног (прыжок вверх) определенных групп мышц? Или плавание (кроль) ориентирован на развитие именно контра non-вод-спортивных групп мышц?

+714
Ivan Malesh 22 нояб. 2010 г., 15:04:21

Слушать @МИД, не дергайте его. Мне кто-то тянет на мою заклинило палец, потому что он был нечестным. Это оказался тяжелый перелом. Надеюсь, что это не ваш случай. Я не знаю, если это заставило ее лечить деформация вращательных или если это было от первоначального джем. Однако, несмотря на в конечном счете операция, палец искривлен, когда я делаю кулаком. Вижу руку врачу, если вам нужно обратиться к врачу.

В то же время, да следить за рисом. Кобан работает хорошо на палец обернуть потому что он прилипает к себе и легко обернуть и снова завернуть. Я бы сначала оберните палец в отдельности для набухания, а затем заверните ее на соседний палец, для защиты. (Не слишком туго - отек позволяют. Проверим температуру, ощущения и цвета кончик пальца, чтобы убедиться, что это не слишком туго).

Насколько шинирование, я обнаружил, что это было больше проблем, чем полезным, так как он будет ставить вещи и причинить больше боли. Поднять руку выше, чем ваше сердце, чтобы остановить пульсирующая.

Если у вас нет перелома, можно начать осторожно движение, как отек спадет. Контрастные ванны (чередование холодной и теплой воды) является хорошим способом сделать это. Удачи.

+683
Remmy Ambaliya 24 апр. 2015 г., 11:57:29

У кого-нибудь есть какие-либо предложения для травяные добавки для потери веса, которые они нашли, чтобы работать на вас лично?

+680
Darksoul 25 дек. 2011 г., 8:36:56

Многие группы мышц задействованы, в том числе и рук, рук, груди, плеч, спины сила... это действительно зависит от того, где ваше слабое звено случается.

Я бы предложил сначала убедившись, что вы можете делать обычные отжимания руки с хорошей форме. Как только вы можете сделать это, то попытайтесь поднять вверх на все пять пальцев. Как только вы имеете их, вы можете начать принимать пальцы.

Если вы обнаружите, что это слишком сложно, чтобы сделать много на ваших руках сначала, попробуйте лечь на колени и делать отжимания с колен пальцами. Точки эти не налогом на груди/руке/сборка плечо, а обучать свои пальцы, чтобы удержать нагрузки свет, перед тем как делать полные отжимания на них.

+655
user2495 5 дек. 2014 г., 8:39:57

Иногда сжигание является неизбежным, но вы должны избегать его, если вы можете. По сути, он тратит энергию на и без того трудный подъем. Хорошие настройки для накладных стоят печати следующим образом:

  • Пальцы в баре, пока вы новичок
  • Руки хватают только за плечами (это приведет локти немного)
  • Бар через дельтоиды (плечи), а не ключица
  • Локти слегка вверх, но не всю дорогу
  • Держите ваш основной жесткий
  • При движении головы назад, чтобы очистить бар, вывести локти непосредственно под запястьями, как вы идете
  • Засунуть голову в баре около лба уровня
  • Финиш в створе Rippetoe (бар лопатки по середине стопы)

Основные настройки-это из статьи, которую я читал от Билла Старра, который сильно повлиял Rippetoe и сообщения достаточно регулярно на стартовой площадке сила. Ключевые моменты для это не то, что с размещением рук, локти заставляют в правильном положении старт, и там не так много места, чтобы блики от них. Это позволит улучшить вашу силу трицепсов, и поставить вас в положение, где сплошные латы поможет быть стабильная платформа, чтобы толкнуть штангу вверх. Все ваше тело должно быть плотно на протяжении всего подъема. Ваш ABS-большая часть это бар, а не перенапрягая поясницу.

+646
johnofcross 7 дек. 2013 г., 7:48:02

В настоящее время я работаю мой путь до отдельностоящий стойку. Проблема я столкнулся заключается в том, что мое запястье просто не чувствует себя достаточно крепким, чтобы делать стойку на руках. Другими словами, если я начну падать, нет никакого способа, мои руки будут достаточно сильны, чтобы исправить свое положение.

Итак, вопрос... Как я могу построить предплечья уметь делать стойку относительно комфортно?

+606
allthemikeysaretaken 8 дек. 2018 г., 20:59:05

Различия в сердечно-сосудистой улучшения между этими тремя мероприятия будет минимальный в общей схеме вещей. Сердечно-сосудистой системы отличается от мышечной, в том, что любой стресс, который учащает сердцебиение, увеличивает частоту дыхания, эффектов, улучшение системы ОПС.

Что будет иметь гораздо большее влияние на уровень интенсивности и продолжительности тренировок. В том, что велоспорт будет иметь преимущество, потому что вы можете идти дольше на более высокой интенсивности, чем вы можете с бегом и плаванием. Плавание имеет преимущество того, чтобы быть в состоянии пойти на достаточно высокой интенсивностью день через день, так как нет влияния, и это упражнения для тела. Бег-это очень высокая интенсивность, но из-за воздействия и необходимость работать до более высоких уровней, это не может быть сделано так часто, как остальные.

В целом, что будет дальше, что будет сотовая приспособления для преобразования энергии и утилизации кислорода, ваше тело будет развиваться более капилляров в работающих мышцах, кровообращение станет более эффективной, и в зависимости от вашего тела макияж, вы можете преобразовать некоторые мышечные волокна в другой фенотип. Это будет происходить практически независимо от вида деятельности, пока вы не подчеркивая система сердечно.

+576
DanDoubleL 4 мая 2019 г., 1:31:24

У меня тренировки понедельник - четверг & не принимать необходимое количество белка для построения мышц из-за некоторых причин....

я могу в состоянии принимать достаточное количество протеина с пятницы по воскресенье.... так что если мне нужно 150 г белка в день, чтобы нарастить мышцы, если я возьму **50 г белка в день с понедельника по четверг и если я беру 150 г белка в сутки с пятницы по воскресенье , это полезно, чтобы построить мышцы ?

+469
musbach 29 авг. 2018 г., 10:37:52

В связи с изменениями в моей работе, моем тренажерном зале стоимость членства собирается значительно увеличить. Чтобы сохранить абонентскую плату, я собирался несколько гантелей и делать тренировки дома три или четыре раза в неделю.

На данный момент, я хожу в спортзал три или четыре раза в неделю, делаю в основном кардио (гребной тренажер и эллиптический тренажер) и немного свободного веса (3 подхода по 10 повторений). Это потому, что мне не нужны мышцы, я просто пытаюсь поддерживать себя в форме.

Это имеет смысл/можно позаниматься позаниматься с гантелями? Я видел людей, утверждая, что их режим-это полноценная работа тело, но достаточно, чтобы держать меня подходит?

+469
Angella Martinez 27 июл. 2015 г., 12:50:30

Я готов учиться накладные штангой пресс, но я очень смущен о голове, шее, и движения туловища. Когда вы наклоните, когда вы наклоните?

Может кто-то прояснить это? Руки понятно, но не шеи, головы или туловища.

Обновление: что смущает меня? Некоторые источники говорят о перемещении головы в сторону, а затем снова вернуть его после того, как Бар проходит. Это достаточно просто: переместить панель вверх, насколько вы можете, пока ваша голова блокирует его, переместить голову назад, и, как только бар передает его, верните голову. Но СС описывает нечто совершенно иное: не то, что голова в сторону, а просто нужно сделать планку над головой, так что вы переместить свое туловище? Это сбивает с толку: если я толкнуть штангу вверх, и поэтому никогда не приходят на путь моей голове, что мне делать с моим туловищем? Я должен наклониться вперед, поставить голову под бар? Я не уверен, я понимаю, что правильно, но, если я, это заблуждение, что нужно сделать. Зачем мне засунуть свою голову под бар. Если что-то другое имеется в виду.

+463
Riccardo Sabbatini 2 дек. 2018 г., 3:28:44

С вашей тренировки, вы увидите некоторые результаты, но не лучшие результаты. Это происходит потому, что:

  • ваша программа не сосредоточиться на вещах, которые важны на данном этапе вашего обучения
  • ваша программа является неэффективной
  • ваша программа может быть гораздо проще
  • ваша программа пропускает полезные упражнения
  • ваша программа не план предсказуемой прогрессии

Фокус

Ты тощий и слабый, но свой рацион выглядит очень специализированы, как могло бы быть уместным для культуриста с уже хорошо развитой базой силы и массы хотите сбалансировать конкретные недостатки или подчеркнуть те или иные части их тела. Но сейчас ты слаб во всем. Вы должны сначала стать сильным.

(Я не имею в виду слабые как ругательное. Я к тому, что учитывая ваш текущий рост и вес, понятно, у вас есть много места, чтобы расти в плане мышечной массы и силы. Это прекрасное время для вас, как лифтер. Если вы используете правильную программу, вы увидите быстрее рост, чем любой другой демографический.)

Эффективность

Что касается времени, один из ваших тренировок включает:

  • Стоя армейский жим - 3 сета, 8-12 повторений
  • Жим гантелей 3 подхода, 8-12 повторений
  • Прочность молотка наклонная скамья пресс-машина - 3 сета, 8-12 повторений
  • Сила жим молоток машина - 3 сета, 8-12 повторений

Почему 3 разных упражнения на грудь и 4 упражнениях работает трицепс? Делаем простой штангой жим лежа три подхода по пять, с весом, достаточно тяжелым, что вы не можете сделать другой груди или трицепсов упражнения в этой тренировки будет гораздо лучше использовать свое время и дать вам большую отдачу от инвестиций. Ты сильнее, быстрее, и в то время как 5-рэп диапазон больше подходит для увеличения прочности, чем гипертрофия (увеличение размеров), вы будете подниматься гораздо больший вес, что бы восполнить разницу. Вы не можете быть сильными, не становится большой.

То же самое касается, когда вы включают в себя как накладные пресса, трицепсов расширений, и трицепс, выпадающего в той же тренировке. Верхний пресс, когда сделано с достаточным весом, чтобы исчерпать свои возможности делать дополнительные упражнения, нужно все, что вам нужно, и лучше для вас на данном этапе вашего обучения.

Простота

Для новичка, даже если конечной целью является бодибилдингом, следует придерживаться очень сосредоточены, простая программа, не более трех упражнений за тренировку, выбрал из небольшого набора базовых упражнений со штангой и вспомогательные упражнения (приседания, жим лежа, накладные жим, становая тяга, мощность очистки, подтягивания/подтягивания), пока вы не исчерпали силы прибыли на эту программу. Это не займет много времени... может быть 3-6 месяцев. Затем, вы можете специализироваться. После общей программы Сила, вы будете в гораздо лучшем положении, чтобы ваять ваше тело, как вы хотите.

Бездействие

Кроме того, опуская тяжелую штангу приседания и становая тяга, вы не хватает на полный гормональный отклик, вызванный этими типами подъемников. Даже если вы только заботитесь о том, как ваша верхняя часть тела выглядит, нет замены эффект гормональный ответ (гормон роста, тестостерон), вызванные тяжелой, все тело поднимает как штангу приседания и становая тяга. Добавьте их в свой рацион, и вы должны лучше видеть прогресс в достижении ваших целей все вокруг.

Планирование развития

Далее, как вы опишете вашу программу, кажется, что у вас нет плана развития. Вы часто говорите "3 сета, 8-12 повторений", но почему 8-12? Почему не 8? Почему не 12? Это зависит от того, как вы себя чувствуете? Вы действительно должны знать, когда вы ступаете в тренажерный зал, какой вес, и сколько повторений вы сможете выполнять упражнение, опираясь на производительность от последней тренировки и предсказуемой адаптации в ваше тело между тренировками. Вы бы лучше обслуживаться переключение на программу, которая позволяет эти тип возрастали.

Что делать?

Два очень интересных новичков программы, которые придерживаются этих принципов начиная сила и stronglifts 5х5. Я даю некоторую информацию об этих программах в другой ответ здесь.

+419
Lorna Amiott 24 нояб. 2012 г., 11:42:41

Происходит "Доброе утро приседать", когда колени сдвигаются назад в нижней части приседа. Это действие снимает нагрузку с четырехглавой мышцы и создает большую нагрузку на ягодичные мышцы позвоночника и монтажников, так как нагрузки на четырехглавые мышцы прямо пропорционален тому, насколько далеко вперед колени от точки равновесия, а нагрузка на ягодицы и обратно пропорционально тому, как далеко назад бедра от точки равновесия. (Точка равновесия является вертикальной линией, проходящей через центр масс, который должен проходить через центр ноги.)

Во-первых: убедиться, что это то, что происходит. Твоя спина становится более горизонтальной в нижней точке приседа, а колени двигаться назад так, чтобы ваши голени почти вертикальный? Если да, тогда это действительно доброе утро приседать.

Переходим на доброе утро в нижней части приседа очень вероятно, указывает на то, что мышцы являются самым слабым звеном в приседе, и не достаточно сильны, чтобы держать вас с коленями вперед на дно. Так вы инстинктивно коленки назад, чтобы уменьшить нагрузку на квадрицепсы, и это заставляет вас перенести в Доброе утро для того, чтобы сохранить равновесие.

Если вы были на корточках тяжелее, я мог бы предложить добавить больше квада ориентированные упражнения помощь как высокая-бар приседания или приседания стойка, но если приседать на 75кг для набора 5, я бы сказал, что вы должны быть просто на корточках. (Вам не нужны дополнительные сложности на данном этапе тренировки, и добавив присед упражнений, которые имеют различные механики может привести к путать их движений во время подъемов.) Просто снизить вес до точки, где вы можете приседать без нее превращается в Доброе утро, и сосредоточиться на сохранении ваши колени вперед в нижней части. Продолжать тренироваться и увеличивать вес, и как долго, как вы сосредоточиться на не позволяя коленям скользить назад в нижней части, вы должны быть в состоянии прогрессировать через этот камень преткновения просто отлично.

И если вы боретесь, чтобы улучшить свой присед на эти веса, вы, скорее всего, также должны употреблять гораздо больше.

Редактировать: в настоящее время существует три противоречивых ответов здесь, каждый утверждая, что причиной является слабость одного из квадрицепсы, ягодичные мышцы, и мышцы спины. Это довольно веская причина, чтобы просто держать на корточках в то время как акцент на сохранении правильной формы. Тогда как если вы уходите и делать кучу глют-специальную подготовку, и получается, что глют слабость, на самом деле не проблема, приседе будет только хуже.

+372
Trek 28 сент. 2011 г., 19:59:01

Так что по сути вы получаете Олимпийских баре, а затем положите груз на одном конце и оседлали бар, так что вы можете поднять его вверх и затем поднимите утяжеленный конец к груди, а другой конец остается на полу.

+370
infmz 27 окт. 2017 г., 16:14:38

Обыкновенное упражнение - взять гантели или вес плиты и удерживайте ее, пока вы не можете больше. Установка важных, как нужно использовать Pinch ручки, а не оборачивая пальцы вокруг края.

Если у вас есть шестигранных гантелей:

20lb hex dumbbell

вы бы захватить его, один из взвешенных заканчивается, но не позволяйте ваш палец или пальцы использовать надписи в качестве ручки.

Если вы сможете удержать вес в течение 2 минут, увеличьте вес. Если нет, держать при этом вес.

+365
Alec von Barnekow 19 мар. 2010 г., 8:21:08

Если вы хотите достичь того, что вы указали в своем вопросе, надо больше тренироваться как штангист, то культурист.

Тяжелоатлеты тренируют на внутреннюю силу, во-первых, установить и повторений с максимальной нагрузкой вес, а размер-это не главная цель.

Если вы попытаетесь сделать это, вам нужно тренироваться 3 раза в неделю, так как вам понадобится много времени для восстановления.

Это потому, что когда вы тренировки, вы должны держать интенсивность, а также, то есть не более 1 минуты между подходами.

Также потому, что большинство упражнений должно быть несколько суставов, Как толчке, приседаниях и высоких тянет, с одних только этих упражнений вы также получите тренировку сердечно-сосудистой системы необходимо для сохранения мяса.

Я не уверен, что это "тяжелый" для вас, но, например, я хотел бы сделать тренировку такой:

Начиная с 1 комплектом присед с пустым Олимпийским бар на 40 повторений.

Затем 4 сета по повторений до отказа с 100кг, 120, 130, 140, 150, даже если это только один рэп, которые вы можете сделать.

Затем очистите рывком выбирают вес, который вы можете поднять над головой только один или 2 раза за 4 комплекта.

Затем высоких тянет с весом вы можете сделать 1 или 2 повторений с 4 комплектов.

Если после этого у вас останутся силы, вы можете сделать некоторые тренировки с оружием, больше повторений и легким весом, все это не должно занять более 1 часа.

Мы все разные, но за годы обучения с тяжелоатлета на уровень конкуренции и бодибилдер, я понял, что существуют определенные правила подготовки, которая никогда не умирает, потому что они были доказаны, чтобы быть одним, что создает лучший ответ среди людей в целом, даже если порой они могут вам скучно.

В любом случае, вы можете увидеть, что я предлагаю очень хорошо документирована в сети, вам просто необходимо взглянуть на тело тяжелоатлета и бодибилдера, чтобы понять, что первые, как правило, имеет тело, что вы не говорите, что вы хотите.

Еда мудрый, вы должны иметь хороший накопитель энергии перед началом, через несколько часов от окончания тренировки и в дни отдыха, это когда нужно получать белков и витаминов.

+341
aheh 7 июн. 2012 г., 21:10:18

Эй!

Мне 16 лет, 5'7" и скинни. Я пытался много, чтобы получить какое-то тело, как нормальный человек, то я могу пойти в спортзал и начать строить мышцы. Теперь я думаю пойти в тренажерный зал, чтобы нарастить мышечную массу, а также набрать вес. Я запутался на что-то, некоторые люди говорят, что если я хожу в тренажерный зал и начать строить мышцы, то я не буду больше высоты, останется такой же высоте, я не могу набрать вес и бла бла бла. Также, некоторые люди говорят "ешьте большое и вам большой и кушать качество, а не количество", но я уже стараюсь эти вещи так давно, но результата нет пока :/ :(

Теперь я хочу знать, это ясно из дылдой или гейнер :р что ли тренажерный зал повлиять на высоте и я могу набрать вес с помощью тренажерного зала? также знаете меня, я должен пойти в тренажерный зал? также надеялся на некоторые рекомендации из БиГ-чувак/хард-гейнер :)

Ура!

Джон

+330
Asolme 23 янв. 2016 г., 14:12:29

Возьмите себе копию этого всеобъемлющего кроссфит тренировки с весом собственного тела (в формате PDF). Он перечисляет кучу упражнений можно делать с собственным весом или с минимальным оборудованием для прочности и кондиционирования.

+275
user44284 31 мая 2012 г., 2:06:15

Есть три типа мышц в человеческом теле: скелетные мышцы, гладкие мышцы и сердечной мышцы (сердечной мышцы).

Среди них, мы ориентируемся на увеличение веса только скелетные мышцы.

Скелетные мышцы содержат около 75% воды, 20% протеина, 1-10% жиров и 1% углеводов. [Раздел 3]

Из этих фактов, если я держал воду в сторону. Тогда это только белок, который необходим для роста мышц? Поскольку жир и гликоген в незначительных количествах, откажитесь от них. Я ничего не упускаю? Я имею в виду, есть ли другие источники для построения мышечной массы вместе с протеином?

+259
user237419 22 нояб. 2012 г., 1:37:25

В зависимости от того, сколько ваша походка, вам потребуется большая поддержка. Если только незначительные, а вы обычно ходите, то у вас нет никаких серьезных забот, но если вы испытываете дискомфорт или вас бегать часто, то вам необходимо покупать обувь специально для вашей походке. На самом деле у меня такая же проблема с легким аллюром, и я часто бегают и тоже спринт. Я рекомендую Адидас Супер Нова, если вы бегаете, и Адидас ф50 2 (бег) Если вы спринт. наряду с этим, использовать стельки Спенко. У них есть различные решения от геля для тонких стелек. Я надеюсь, что это решает ваш вопрос, хорошего и здорового дня! и продолжать работать ;)

+257
Vmax Male Enhancement 21 мая 2010 г., 17:41:27

Недавно(3 месяца) вошел в тренажерный зал, я следую диете и делать упражнения (в основном кардио). До настоящего времени я потеряла 5-6 кг(до 85 кг), преимущественно после диеты.

Это приличная потеря веса и прогресса. Держать он вверх?

Неужели я повредил колено навсегда?

Не знаю. Сходи к врачу.

Также у меня есть запрос, нужно ли мне сначала похудеть, потом мышцы или обе идут рука об руку?

Как правило, вы бы периоды "сушки"(похудения), так и "в ссыпая"(набирает вес). С первым, вы нацелены на дефицит калорий, но не слишком большой(ведь тогда вы будете терять мышцы). На втором, вы нацелены на остаток калории с хорошим макро баланс(соотношение белков, хороших углеводов и здоровых жиров)

+244
JennT 1 дек. 2019 г., 13:13:04

Я делаю жим два раза в неделю. По вторникам и пятницам.

каждую неделю я делаю 180 кг.

Я делал это в течение месяцев. ОК у меня цикл каждые 6 недель, как я получаю на 90% или 100%, но я держать его высоко.

Иногда случаются такие вещи, как однажды мой сын проснулся много раз в течение ночи, и папа нужен, чтобы заботиться о нем... не можете ожидать лучших скамейке, еще удастся уйти.

А до этого я делал это раз в неделю, очень трудно пропустить одну неделю.

Вот это видео я поднимаю 200 кг (440 фунтов) для целей иллюстрации только.

и вот 2 булавки у меня на левом плече из-за аварии на мотоцикле в 2012 году. enter image description here

Я недавно поменял жим лежа позиции от "культурист" в "пауэрлифтер" из-за воспаления и боли в груди сухожилия.

Это действительно помогло большое сухожилие грудной клетки, но это занимает некоторое время, чтобы привыкнуть к нему.

что я могу сделать, чтобы сохранить этот уровень обучения с возможностью в свое время, чтобы попробовать новые ПБС (личные рекорды) раз в некоторое время?

Я спросила своего врача, он говорит, что сухожилия груди может треснуть без предупреждения, когда представляются тяжелыми весами.

Я принимаю витамины и добавки,

постарайтесь не слишком стресс на работе,

стараюсь иметь минимум сна,

Я вегетарианка, и стараюсь держать хорошую диету (хотя я немного на перевес сторону).

+234
Adam Evers 21 июн. 2018 г., 22:37:51

У меня уже работает 2 месяца и прошли 10км план обучения, и я люблю его. Моя жена работает вечером, хотя и не идти до 9.30 вечера (после динамической разминки). Теперь я добавляю некоторые холмы, чтобы мой план тренировок следующий, и некоторые новички-Хиллз, где я живу несколько по бездорожью и темноте в то время я бежал.

Мой вопрос я хочу сменить Хиллс на раннее утро. Я почесал голову о том, что я должна кушать и за сколько времени до утренней пробежки, я должен съесть то оставить? Любые рекомендации от коллег-жаворонков?

Редактировать:

Я после БУПА 10км расширенный план (после выполнения основных и непосредственных). Моя единственная цель-повысить скорость за 10 км

http://www.bupa.co.uk/health-information/directory/r/running-programme-10km

+165
user2121874 3 авг. 2011 г., 9:51:10

Похоже, вам просто не хватает мощности в верхней части диапазона. Это означает, что вы не готовы двигаться дальше, или пытаться слишком большие увеличения с вашего последнего успешного веса. Тут либо разрешить меньшим шагом? Как вместо 2,5 кг/5 фунтов, вы могли бы попробовать идти вверх по 1,25 кг/2,5 фунта?

Я к этому отношусь таким же образом, ваша программа будет рассматривать любое невыполнение предписанных повторений. (Я не знаю, что сл говорит делать, но сила говорит, чтобы попробовать вес до трех тренировок, то подвох и использовать меньшее расстояние по дороге обратно.)

+153
scottm32768 12 сент. 2013 г., 16:48:39

Есть много яиц и арахисового масла, и пить много молока помочь вам накачаться?

Да, однако я надеюсь, что вы не просто едите на завтрак, обед и ужин.

Если вы серьезно хотите набрать мышечную массу, тогда рассмотрим расчет TDEE на и добавить 200~500 ккал(это, как известно, калорийный профицит). Следующий ваш потребление белка должно быть 1 г на кг массы тела, в то время как потребление жира должно быть около 0.5 ~ 0.6 г на кг веса и остальные может быть использована для того чтобы заполнить вверх ваш потребление углеводов, и ваш микроэлементов(ака витаминов и минералов).

С учетом сказанного, вы, возможно, потребуется соответствующим образом корректировать потребление калорий, так как сам расчет представляет собой грубую оценку.

В противном случае, я не сторонник отслеживать все, что вы едите как ваше общее Фитнес и диета не должна быть утомительной и скучной, и если вы не играете в любые спортивные / конкуренции, которая требует, чтобы вы получить или потерять вес.

+145
rick sustek 11 янв. 2019 г., 23:38:23

Мой футбольный тренер всегда учил делать динамическую растяжку перед тренировкой, а статическая растяжка после. Если у вас статическое растяжение перед тренировкой на самом деле рискуют напрягать мышцы слишком сильно, но если вы делаете это после, это помогает выработать молочная кислота в ваших мышцах так они становятся сильнее, а если вы оставите молочная кислота в вас это может замедлить вас в долгосрочной перспективе ( например: если вы в сезон и вы не получите все молочная кислота работает ваш следующий тренинг/игра не будет лучшей производительности) Моя команда тянется около 10 минут динамически, прежде чем руки и 30 минут после, статическая растяжка после также помогает гибко

+113
Bollack 5 дек. 2018 г., 12:03:40

Неделю назад, после 4-5 месяцев высокоинтенсивные тренировки я решил отдохнуть от тренажерного зала. Я чувствовал себя очень разочарован и обескуражен, как я тренировался очень тяжело и не было никаких успехов, к сожалению, как раз наоборот.

Это следующие показатели, я считаю, подразумевает, что я должен был перетренироваться, но я игнорировал их:

  1. Небольшой прирост в мышцах, иногда как раз наоборот – терять мышцы и чувствовать себя слабой.
  2. Как правило, усталость (весь день).
  3. Трудно спать.
  4. Трудно просыпаться по утрам.
  5. Я имел красные пятна между бицепс и предплечье – это часть, которая находится напротив локтя, я не знаю, как это называется.

Я также вполне уверен, что я испытываю перетренированности, так как следующий:

  1. На каждой тренировке я тренировался в очень высокой интенсивности в течение 2 часов.
  2. Я тренировался почти каждый день.
  3. Каждая тренировка от начала до прошлой недели ( 4-5 месяцев ) я тренировался на провал.

Хотя это очень трудно для меня, чтобы взять паузу из спортзала, я сделал это.

Я так много узнала о бодибилдинге в эти дни. На этом форуме и в интернете. Я купил книги, связанные с бодибилдингом и силовыми тренировками впервые в жизни. Я решил перестать ходить в тренажерный зал без подготовки и 0% знаний.

На самом деле я очень злюсь на себя, что я никогда не пытался изучить теоретическую часть и просто тренировался так тяжело, как я могу. Я всегда считал, что этого достаточно. Я провел так много времени в тренажерном зале, Если я делаю простой расчет, он будет 6 дней в неделю * 2 часа обучения = 12 часов в неделю.

Мне 26 лет, я работаю в качестве разработчика программного обеспечения и я студент, который давит на меня, но моя воля к успеху всегда толкнул меня так сильна, хотя не было никакой выгоды. Вы можете понять меня, когда вы так заняты в вашей жизни и у вас нет времени, чтобы гулять с друзьями, говорить по телефону и т. д. – вы также не найдете подходящего времени, чтобы сесть и спросить себя, если вы можете исправить проблему.

Единственная причина, почему я решила прекратить из-за Пасхи. Я сейчас в отпуске(ПТО) и у меня есть время, чтобы думать более глубоко о своей жизни. К счастью, я не повредит моей учебы, она идет хорошо, но я повредил некоторые аспекты в моей жизни – это может быть причиной, почему у меня нет девушки, поэтому я немного в депрессии, будучи все время заняты на работе/учебе и тренажерный зал.

Так что я поделился с вами столько, сколько я могу просить тебя о моем возвращении. Если я expireinceing перетренированности и asssuming он сделал мне больно душевно (как вы можете видеть выше), сколько времени вы полагаете, мне нужно отдохнуть, пока Моя ЦНС восстановится? Когда вы верите, что я смогу вернуться в спортзал?

Два дня назад я верил, что я могу вернуться через неделю, пока все, что я делаю на этой неделе изучает (для школы), а также Значение большое бодибилдинг/сила статей по всему интернету.

Я просто нашел статью в bodybuilding.com которая специфика, что если кто-то был перетренированности в течение 3-5 дней, одной недели отдыха вполне достаточно, а для кого-то, кто был перетренированности намного больше, чем, что, от недели до месяца должна полностью восстановиться. Это правильно, что это лучший показатель, чтобы вернуться в тренажерный зал? Я могу делать другие вещи, пока восстановление не будет сделано (плавание, бег, АБС) ?

Большое спасибо,

Парень

+85
Badabum311 12 окт. 2019 г., 16:40:49

[личный опыт] Я готов в течение 1,5 Час ММА/тренировки кроссфит, так как я сделал ниже-интенсивность тренировки раньше? Мысли: да Реальность: полуживой и почти блюет через 1,5 часа

[Пример 2] Я готов на 40 км поездки на велосипеде после путешествия ежедневно 2 x 10 км? Мысли: да Реальность: неси меня домой, пожалуйста

Это делает меня, что вы должны увеличить расстояние, вы все путешествие, пока вы путешествуете на 90 километров.

+68
user7679 4 июн. 2013 г., 21:27:41

попробовать больше видов спорта, некоторые из которых вы никогда не пробовали раньше. если вы когда-то были в спорте, ваше тело будет быстро адаптироваться к новым движениям. Вы также должны иметь деньги (оплатить оборудование и/или первые уроки обучения) и нужно получать удовольствие от обучения новым навыкам.

Для спорта на открытом воздухе, в вашем районе, вы можете обнаружить, поле для гольфа, катание на лыжах, водных лыжах или кабельному вейкборду бассейн, пойти kanooing, Парусный спорт, Триатлон, хоккей... все, что угодно. Если вы начинаете искать, вы откроете для себя много вещей. Я обнаружил, что каждый вид спорта имеет свои сообщества и привлекает свой тип людей, с определенными чертами характера.

Может быть, вы просто не нашли общий еще, что подходит вам.

+66
Kassem Itani 2 июл. 2019 г., 20:18:59

Как кратко описано в инструкции на странице 14 лет. По существу: вес измеряется; высота вошли; ИМТ рассчитывается из тех; жира и воды процентах, мышц и костной массы рассчитываются с помощью небольшого электрического тока; я предполагаю, что метаболически тарифы базируются на среднем уровне, используя все выше, а также введенные пользователем возраста и уровня активности(ы).

Он не будет абсолютно точным, но если вы просто используя его для целей отслеживания, я бы сказал, что это "достаточно точная". По сути значения не могут быть точно для вас, но если вы принимаете измерение в то же время с аналогичными условиями (например, каждое воскресенье утром перед завтраком), то вы должны быть в состоянии отслеживать тенденции на результаты и увидеть прогресс.

Также не забывайте, что цифры-не единственная сторона медали. Обычные картины прогресса являются отличным способом, чтобы увидеть, как вы прогрессирует. Для большинства людей это действительно менее точное количество по шкале и больше о том, как они выглядят и чувствуют о том, как они выглядят.

+45
Alexander Bollbach 16 дек. 2011 г., 18:42:22

Страница Теему нашли ссылки на http://jap.physiology.org/content/93/3/1039. Вот что я вам на разглядывание Рис. 1, обменной энергии, стоимости ходьба или бег, как функция градиента, рисунок B:

Класс........ Энергии, используемой по сравнению с плоскими
-50%..........105%
-40%..........100%
-30%...........70%
-20%...........60%
-10%...........60%
0%............100%
10%...........170%
20%...........250%
30%...........360%
40%...........420%
50%...........550%










+24
Mailia 7 февр. 2016 г., 19:10:04

Скажем, некоторым средний человек занимался бодибилдингом около года. Он получил некоторые мышцы, увеличил веса во всех упражнениях от 1,5 до 3 раз. Потом пришлось сделать перерыв на полгода. По истечении этого срока, он видит, что его мышцы почти исчез и, вероятно, упражнения вес тоже ниже. Как долго после такого перерыва ему будет нужно, чтобы вернуться к ранее достигнутым результатам? Еще один год или меньше? Может быть есть какая-то формула для расчета этого или может быть кто-то имел такой опыт, что он может поделиться?

+19
dbot 21 дек. 2018 г., 15:41:05

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available