Пилатес: проблемы, сидя с ногами прямо. Как я должен адаптировать упражнения?

Когда занимаюсь пилатесом, мне очень трудно сидеть на коврике с моей ноги прямо передо мной. Из-за моей жесткой подколенные сухожилия и нижнюю часть спины, мой центр тяжести находится позади моего дна, поэтому я, естественно, упал.

У меня есть проигрыватель DVD/забронировать рутины, что я следую, с упражнений, таких как сидит сто, позвоночник поворот и гребли. Как мне лучше адаптировать их, учитывая, что я чувствую себя таким неуравновешенным с моей ноги прямо?

  • Я должен бороться, так как это поможет ослабить мышцы?
  • Я должен получите поддержку для спины?
  • Я могу согнуть мои ноги, пока я не сбалансированное?
  • Или я должен полностью избежать этих учений на данный момент?
+728
Md Shahadat Hossain 18 июн. 2017 г., 6:44:09
26 ответов

Мой недавний био скан дал мне фитнес-счетом 71. Как я могу увеличить это в 6 недель. Я делаю 5 сеансов учебки в неделю. Я вешу 67 кг и 160 кулачки высотой. Мне нужна программа тренировок для увеличения фитнес-результат.

+938
Antonios Hadjigeorgalis 03 февр. '09 в 4:24
  1. Вы действительно не делаете любой вид силовых тренировок. Отжимания, приседания и хрусты, конечно, лучше чем ничего, но они далеки от эффективного прочность учебный план. Если вы хотите придерживаться веса тела вы можете, и есть некоторые большие книги ( http://amzn.to/1v01hXz ) что вы можете проверить, чтобы получить вас на верном пути. Я бы тоже весна ~$40 за парой гимнастических колец. Что позволит вам делать соусы, подтягивания, строк, рычаги, л-сидит, бабочки, мышцы окна, ролл-аутов, и, наверное, с десяток других высококачественных упражнения.
  2. Ваш завтрак должен быть более существенным. Я не знаю, насколько большой, что шар ты ешь, но это звучит, как вы получаете пару сотен калорий. Я бы удар, что, возможно, до 600. Использовать сайт как dailyburn.com или myfitnesspal.com чтобы отслеживать Ваши калорий на неделю и получить некоторое представление о ваших макросов.
  3. Чечевицу/курица/свинина/шпинат/Говядину хорошо звучит, но вам действительно нужно, чтобы иметь общее представление в макро питательных веществ. Цель (грубо) 1г белка на 1кг массы тела. Высоко активного обучения людей удвоится, но как минимум пойти на 1г до 1кг.
  4. Силовые тренировки будут увеличить свой базальный уровень метаболизма, но честно может быть в режим голодания, учитывая свои ограниченные калории. Монитор все, что вы едите за неделю, сделать эталоном того, что вы едите, и перейти оттуда. Найти некоторые калькуляторы онлайн, которые могут дать вам некоторые рекомендации относительно того, сколько калорий и сколько белков/жиров/углеводов вы должны употреблять ежедневно. Это хороший калькулятор: http://iifym.com/iifym-calculator/
+926
liam manning 28 июн. 2013 г., 4:15:35
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я боюсь, у меня нет однозначного ответа, но я, как и ты в поиске, что это помогает документ в некоторых путь.

Я подозреваю, что вы никогда не найдете идеальное решение, потому что о его природе. Если я еду на велосипеде - я нажимаю пуск, ездить на велосипеде, пресс стоп, загрузить на Страва. Работа хорошая 'ООН.

Но с боулдеринга у вас так много других переменных, чтобы рассмотреть. Я нахожу, что я хочу, чтобы журнал успехи, неудачи, проекты, классы и затем каждые несколько недель изменений тренажерный зал в любом случае все проблемы.

И тогда, конечно, есть проблема, что класс отзыву на маршрут/тренажерный зал/сеттер вроде все равно субъективно и не совсем точно.

Так что я сделать, это держать довольно простой журнал успеха против не на маршруты, отмеченные в класс. В электронной таблице. Таким образом, я могу отслеживать мой прогресс (то немногое, что есть!) через классы и продемонстрировать, что я прогрессирую.

Я возвращаюсь домой с сессии, то думаю, что через (я не слишком беспокоюсь об общей точности) и попытайтесь вспомнить, сколько маршрутов в каждом классе я поднялся, и примерно какой процент каждый из тех, кого я сделал. Таким образом, я могу отслеживать, что я в целом улучшения в любой данный класс.

Вот об этом действительно.

Один из моих местных спортзалов недавно начала использовать один из этих приложений, которые вы упомянули, и Страва пользователей, я стремился сделать это, но я найти его очень неуклюжим, чтобы использовать и быстро сдался.

+917
Satyrius 13 февр. 2014 г., 8:18:09

Если вы рассматриваете Bikilas, пойду с Бикила Общ — новая система шнуровки значительно лучше и не натирают как старый ремень иногда. У меня нет опыта с другими два типа перечисленных вами, но у меня на много цемента в Бикила общ. Я обнаружил, что посадка ровно в середине моих ног сводит к минимуму боль от бега на цемент, вы можете просто нужно изменить свои формы, а не новые туфли.

+881
Jan Marcel Ientile 16 мар. 2017 г., 23:45:56

Ваш фитнес улучшается, когда вы ставите акцент в тренировке на ваше тело, а затем дать вашему телу время, чтобы восстановиться. Вы делаете то же тренировки снова и снова, и ваш организм уже привык к нему, так что он больше не создает акцент в тренировке, и вы не поправитесь.

Итак, что вам нужно сделать, это провести целенаправленный раз, где вы можете работать тяжелее, тем самым обеспечивая учебный стресс и ведущие к улучшению результатов.

Это обычно включает в себя интервалы. Существует много структурированных способов сделать тренировки на велосипеде с участием пульсометры и измерители мощности. Если вы хотите попробовать тех, я рекомендую программ Фрил или Кармайкл. В частности, Кармайкл был один, что это дизайн для тех, кто не имеет много времени, чтобы тратить.

Если вы хотите быть более случайный, это нормально, вы все еще можете видеть результаты скорее Сделай-сам подход.

В принципе, вы должны разделить ваши тренировки в секции, где вы ездить легко, и разделы, где вы тяжело ездить. Вы можете также иметь некоторые тренировки, где вы ездить легко все время; высокая интенсивность тренировки работают только, если вы не отдохнули достаточно, чтобы работать в нашей очень тяжело.

Я бы предложил, начиная с что-то вроде 2-минутными интервалами. Найти постоянный раздел, а затем поочередно езда в таком темпе можно только поддерживать в течение 2 минут, а затем езда в Темпе, где ваш пульс восстановится (я собираюсь спуститься ниже 120) в течение 3 минут. Это в 4 раза повторить, принимать 10 минут, а затем повторите для другой набор из 4 интервалов. Это, безусловно, поможет.

Есть много других структурированных подходов к обучению; можно делать молочно-пороговые интервалы, пиковые интервалы, на тотал и т. д. Ключ, чтобы убедиться, что вы отдохнули достаточно, чтобы сделать их.

+754
DaisyMoonBeam 8 февр. 2014 г., 19:21:57

Более часто чем не, если вы хотите работать в форме, вы должны уменьшить вес. Если ваша форма ломается, он делает это, когда нагрузка высока.

Естественно, есть исключения из этого правила, как есть в любом правиле, но если вы нашли упражнение, где тяжелые веса в строгой форме, вы нашли магическую тренировку. Что сказал, убедитесь, что вы знаете хороший и дурной тон, и что вы не просто делать предположения, что тяжелый вес повторений были хорошие.

Это повышенный риск травмы из-за плохой формы с более тяжелый вес стоит рисковать, учитывая тот факт, что я гораздо больше сознательных усилий, чтобы сосредоточиться на своей форме во время их использования?

Смысла в этом мало, потому что травмы чаще всего выдержана от плохой формы. Причина тяжелого веса связаны с травмами, потому что (тоже) тяжестей сломает ваш форме.

Прямо сейчас, ты, наверное, кого-то форма регистрации вам. Либо в лицо, либо ты снимаешь несколько комплектов, и размещение их для обратной связи.

+732
THONG NGUYEN 28 сент. 2013 г., 16:15:40

Пожалуйста, обратитесь к врачу, если вы находитесь в точке баланса, слабость и нет сил и нетвердые ноги, как описано. Может быть проблема в питании (дефицит определенных минеральных/макроэлементов) или что-то еще, что гарантирует квалифицированную медицинскую экспертизу.

Если ваш врач очищает вас, и вы хорошо, это может быть просто не хватает калорийности пищи до тренировки (съесть банан перед подъемом). Отслеживать Ваши калории на сайте MyFitnessPal и выяснить, насколько ваш БМР , используя этот сайт, чтобы получить представление о том, сколько вы должны есть в день. Есть вероятность, что чувство слабости является недостаток калорий (если вы уже очистили врач никаких проблем со здоровьем). Понимание концепции питания-это очень важно, поскольку ваше тело построен в основном на кухне.

Начните с легких гантелей или упражнения и работать ваш путь вверх (с тренером или кем-то опыт, если это возможно). Я написал это как предложение для тех, кто ищет совет обучение и предложить вам:

Если вы находитесь в тренажерном зале, я бы настоятельно рекомендуем вам начать подъем, если ваш Пт Не вы поднятие тяжестей еще. Используйте легкие веса, поиск видео онлайн-форму и делать лифты должным образом. Привыкнуть к этим подъемникам. Это не означает игнорировать упражнений с собственным весом и кардио, потому что это важно, но поскольку вы платите за тренажерный зал, может также использовать право? Вы упомянули, у вас была слабая спина, поэтому такие вещи, как становая тяга/строк (важно иметь хорошую форму) и LAT pulldowns, кабельные строк поможет накачать спину. Начать получать представление о разных упражнений, и какие части вашего тела они попали. Например, вы могли бы сделать стандартная программа тренировки в стиле бодибилдинга, где вы попали разные части тела каждый день с 10 до 12 повторений в сете. Или может быть, вы хотите, чтобы начать подниматься, как вид спорта/сила набирает режима и, возможно, захотите проверить либо 5х5. Есть много программ и это здорово экспериментировать, но вы хотите подобрать что-то и оставаться последовательным. Не быть ребенком в кондитерской фабрике после месяц или два, чтобы быть удобными в тренажерном зале. Подобрать программу и придерживайтесь его для целей, которые вы установили для себя.

+721
IrishCyclist 28 нояб. 2010 г., 9:39:31

За последние несколько месяцев я пытался сбросить жир/накачать мышцы/как правило, становятся более подходят, но не продвинулся ни на шаг. После немного погуглить, я обнаружил, что резистентность к инсулину, которая у меня диагностировали лет назад, может помешать попыткам похудеть. Какие методы я могу использовать, чтобы попытаться учесть эту сложность?

Я уже стараюсь избегать углеводов, когда я может - и когда я ем их, я выбираю цельного зерна - но есть вещи, которые я могу съесть/упражнения я могу делать, что будут делать мои попытки более плодотворным?

В случае, если это помогает, мой обычный выработать процедуру минимум 2 раза в неделю 30мин силовые тренировки Вт/ 10 мин кардио-разминка + 30 минут эллипса столько раз, сколько я могу поместиться в мой график, и моя средняя калорийность рациона составляет около 1500 в основном с мясом, овощи + фрукты. 22yo женщины 5'4 ~140-145фунта

+612
maestro2248 4 окт. 2016 г., 13:19:00

Трапеции-это большие мышцы, которые простираются в продольном направлении от затылочной кости до нижних грудных позвонков, а с боков к позвоночнику лопатки. Его функции двигать лопатки и поддерживать руки.

+596
vc7 10 мар. 2011 г., 0:27:09

Становая тяга 101 является, пожалуй, одним из лучших тяга гидов. Ответы на ваши вопросы "Да, нет, наверное что-то неправильно с вашим становая тяга" и "слабые мышцы будут болеть самый".

Самые большие проблемы от того, что я читаю в вашем вопросе и мне кажется, что вы делаете это:

  • Ты хип-шарнир должен помочь метод
  • Есть хороший шанс у вас есть какие-чрезмерное округление в вашу поясничного как усталость

Еще один хороший ресурс будет Алан Тралла видео с 3 Становая тяга советы: https://youtu.be/AHiSvajoans

Некоторые быстрые советы будут:

  • Сделать один тяжелый сет из 5
  • Делать 5 назад наборы на 50 кг меньше 3 (два меньше, чем тяжелого сета повторений)
  • Сосредоточиться на стрельбе ягодицы
  • Договор латов, прежде чем вы тянете
  • Оставаться жесткой, пока у вас есть бар на земле
  • Не будь таким нежным ставить планку вниз
+577
Michael Sattler 21 окт. 2019 г., 15:50:53

Так что вы хотите что-то универсальное, с проверки, легко измеряемые и воспроизводимые измерения выносливости и силы. Почему бы просто не использовать стандартную военную подготовку, фитнес-тесты?

Базовым является армия США физической фитнес-тест, который включает в себя отжимания, приседания и 2-мильный пробег.

http://usmilitary.about.com/od/army/a/afpt.htm

Вы также можете посмотреть на некоторые Корпуса морской пехоты США, которые немного отличаются.

Если это не достаточно широким, или слишком простой, есть некоторые очень хорошие спецназом те, которые я использовал в прошлом. Например, JTF2 (канадский спецназ) был один, который включает в себя жим лежа, подтягивания, отжимания, приседания, и в 1,5 км пробег, подтвержденные баллы и все веселье.

http://www.cg.cfpsa.ca/cg-pc/London/SiteCollectionDocuments/ENGLISH/Fitness/Specialty%20Tests/JTF2%20Pre-Selection%20Physical%20Fitness%20Evaluation.pdf

+573
patricko 3 окт. 2011 г., 13:25:21

Прогрессирует

Беговая дорожка является очень хорошим местом, чтобы получить выносливость, но только в 1 км-это очень мало.

Достаточно сказать, что если вы хотите, чтобы завершить полумарафон, вы не будет бегать 1км в день, а потом вдруг 21км на события день, верно?

Если вы бегаете на беговой дорожке, у вас есть роскошь установив устойчивый темп для себя, и, видя, как далеко вы можете сделать в таком темпе без прогулки.

Тестирование

Так один план нападения будет установить беговую дорожку, чтобы сказать 12км/ч, и проверить себя. Сказать, вы можете запустить 8 км в этом темпе, у вас есть ориентир, чтобы пройти.

Через месяц бега с разной скоростью и с разного расстояния, попробуйте протестировать себя снова на 12км/ч.

Вы должны также стремятся испытать себя на дистанциях снаружи, в окружающей среде, что полумарафон будет проходить (бетон, местности и т. д.). Попробуйте, например, заполнив 10к так быстро, как вы можете, и использовать это как еще одно измерение для вашего прогресса.

Расчет необходимого средняя скорость

Сказать вы хотите, чтобы завершить полумарафон в 4 часа (просто пример).

21км / 4ч = 5,25 км/ч, так что средняя скорость вам нужно, чтобы завершить ее в то время. Теперь я вижу, что это должно быть очень пешеходной скоростью, так что давайте попробуем 3 часа.

21км / 3ч = 7 км/сек. Это должно быть очень выполнимо для большинства людей, особенно тех, кто уже предположительно в приличной форме.

Вы поняли, да? Вы должны легко быть в состоянии определить, является ли или не вы хотели бы принять участие в предстоящих полумарафон основе того, что вы видели на беговой дорожке.

+493
the 6 июл. 2013 г., 19:35:10

У меня была похожая проблема с эллиптическими тренажерами для кардиотренировок. Мышцы на ногах стали очень привыкли к движению, так что стало трудно для меня увеличить мой пульс. Я понял, что есть две точки силы, чтобы сделать эллиптический спина: от ноги нажимать на педали, и от руки и потянув на ручках. Я был очень доминирующим с моих ног, поэтому я попытался сосредоточиться больше энергии на потянув и толкая от плеча ручки. Это наверняка изменило динамику на выносливость, в результате мой пульс прыгает в короткий промежуток времени, который был моей целью.

Короче говоря, вы можете регулировать количество энергии, которую вы используете с вашей ноги в руки или наоборот, чтобы добавить сложности в зависимости от ваших сильных.

+471
mdjfsjad 6 мар. 2015 г., 9:10:21

Согласно ответа Алека, Его отличие в том, что вам нужен именно этот виде набедренной повязки. В своем традиционном формате, они предназначены для предотвращения грыжа, или водянка яичка, т. е. скопление жидкости в яичках. Отжимания являются крайне маловероятно, чтобы ввести этот уровень напряжения. Вы, возможно, пожелает носить больше защитной одежды, такие как традиционная набедренная повязка или тяжелоатлетическим поясом, если вы двигаетесь на подъем больше, чем просто тела.

+418
Don Jay 14 апр. 2014 г., 9:19:01

Судя по информации в вашем посте, и особенно с тем, что ты разговаривал с ПТ и он дал зеленый свет, нет ничего, чтобы предотвратить вас от тренировок в тренажерном зале. Задача-выяснить, что вы можете сделать. В этом ответе я с презумпцией, что проблемы баланса связано с силой и мышечной стабильности, а не проблемы с внутренним ухом типа головокружения.

Начните С Малого

Если вы не можете стоять, вы не можете приседать или становую тягу, так что некоторые из лучших нижнее варианты работы с телом. Я бы рекомендовал не более 2 раза в неделю, когда только начинаете. Когда вы чувствуете себя уверенно с этим, можно переходить к более типичным 3х недельный план. План я лежу здесь является относительно простой, и только стартовой площадкой:

  • Жим ногами 3х5
  • Сгибания ног 3х5
  • Мост глют 3х5
  • Для наклонного жима (гантели или штангу) 3х5
  • Кудри 3х8-12

Начнем с самых легких установка на пресс ноги и скручиваться машины ноги. Глют мостов следует производить только вес тела. Если ты не можешь их просто нет, работать над тем, что вы можете, пока вы собрать достаточно сил для глют мосты. Если вы можете, задержитесь в верхней точке на секунду на глют мосты. То же самое с наклоном и завитками-начало света и строить.

Если вы попали все 3х5, вы можете добавить 5 фунтов. Если нет, оставайся в этом весе, пока вы можете. Причина для начала на легкие параметры или вес наращивать обороты. Там, наверное, много стабилизатор мышцы, которые не использовались больше, так легче вес будет для них первым. Чем больше у вас мышц ног и ягодиц, тем легче стоять.

Построить оттуда

Когда вы чувствуете, как это возможно, вы будете делать некоторые изменения к основному плану:

  • Жим ногами 3х5
  • Обратно расширения 3х8-12
  • Чередуются: жим лежа/сидя накладные пресс 3х5
  • Кудри: 3х8-12

Вы можете придерживаться с уклоном, если вы хотите, но это даст вам немного больше разнообразия. Задняя расширений работать немного больше вашего заднего цепи, чем глют мосты и скручиваемости ноги.

Когда вы можете жим ногами вес тела на количество повторений, вы должны быть намного более стабильным, чем раньше. В идеале, вы хотели создать, чтобы быть в состоянии сделать гоблет приседания, а затем штанги приседания до вашего веса тела. Однако, ваше путешествие скорее всего будет отличаться. Возможно, вам придется внести некоторые изменения в идеи, которые я выставил для вас, основываясь на способности. Если ваш вопрос баланса-это скорее проблемы с внутренним ухом, а не сила, вы никогда не можете быть в состоянии сидеть на корточках, но есть вещи, которые вы можете сделать.

+373
Alpha RX 22 окт. 2013 г., 5:55:19

в чем смысл Креста скручиваемость тела молоток , не они же, как завиток работать молотком же мышцы, их никакой пользы, кроме ТАТ они могут иметь больший вес ?

+368
ClosureCowboy 28 нояб. 2010 г., 20:31:04

Это сильно зависит от вашей текущей Фитнес и, возможно, до бега. Если у вас избыточный вес или страдают от ожирения или имеют очень плохие фитнес, бег в течение 30 минут не должно быть проблемой. Если вы можете ходить по 30 минут, вы можете бегать/бег для 30 минут. Однако подвох в том, что вы не могли бежать очень быстро. Единственная "реальная" разница между ходьбой и бег-это то, что во время бега, только одна нога соприкасается с землей во все времена. Так что вы могли бы даже сделать это на нескольких скоростях, но это не очень удобно.

В любом случае, принимая 10-минутный перерыв звучит как очень плохая идея, если ты в такой плохой форме, что вы действительно не можете продолжать. В таком случае, я бы рекомендовал посещение врача и получение медицинской помощи. Во всех остальных случаях, выберите программу обучения, которая поможет вам в форму, чтобы пробежать 5 км, например C25K.

Эти программы заставят вас бегать, ходить попеременно, так, а не делая перерыв, вы просто начать ходить, чтобы поймать дыхание. Вы делаете эти тренировки 3 раза в неделю, каждую неделю они слегка увеличить продолжительность бега интервал, при этом сокращая интервал ходьбы. Таким образом, вы должны быть в состоянии бежать без остановки по 5 км примерно через 10 недель.

Наиболее важным фактором, чтобы быть в состоянии завершить эту программу выбирает правильный темп, чтобы работать на. Если вы идете слишком быстро, вы будете чувствовать дискомфорт или даже может не сделать полный интервал. Поэтому старайтесь работать в Темпе, где вы все еще можете держать разговор. Это может быть очень медленным, но это не суть. Дело в том, чтобы получить вас в форму, так что вы можете работать в 10 недель, не бегать прямо сейчас. Также помните, что если вы чувствуете дискомфорт во время работы, вы всегда можете вернуться к ходьбе. Никто не собирается наказывать тебя, так что не наказывайте себя.

Удачи с программой и видеть вас в 10 недель!

+276
Roman21081979 18 нояб. 2014 г., 5:44:51

Вы должны быть немедленно скептически против любого откровения, которое отрицает законы физики. Законы физики говорят, что любое действие против сил энергетических затрат. Каждое движение тела-действие на внутреннее и внешнее сопротивление. Организм адаптирует и оптимизирует выходную энергию в определенной степени, но не чудеса возможны. Если вы много двигаться, вам потребуется много калорий.

Конечно больше мышцы будут потреблять больше энергии. Силачи нужно за 10к калорий в день, а физически активных людей (я имею в виду, очень активный, как и весь день пешие прогулки) около 6к в день. Однако, там могут быть некоторые ограничения на обмен веществ и системы пищеварения, что сделают невозможным для обычного человека для достижения выходной энергии силачи. 6к это тот барьер, который я наткнулся из очень многих источников, таких как высокая гора / антарктических туристов, ультра велосипедистов и т. д. Выход энергии силачи вернулись из своих каналов YouTube, где они объясняют свой рацион.

+244
nikolajus zenovas 13 июл. 2019 г., 11:37:07

У меня есть смартфон с 3G 9105, и было интересно, есть ли здесь пользователи BlackBerry, которые имеют какие-либо конкретные рекомендации в плане запущенных приложений?

Спасибо

+219
Rombout Versluijs 2 нояб. 2017 г., 3:43:27

Это просто из личного опыта. Я понимаю, что "полное ощущение", из жиров и белков. Если я ем с высоким содержанием жира завтрака, я останусь полный 5-6 часов. В противном случае, это время составляет около половины.

+160
E Tardy 18 дек. 2014 г., 13:50:21

Когда вы тренируетесь, ваше кровяное насоса к разработке мышц и, таким образом, она кажется больше. После того, как вы тренируете ваши мышцы не требуют столько нефти и, таким образом, мышцы больше меньше. Что мне сделать, чтобы увеличить мои тренировки в тренажерном зале заключается в том, что я использую предварительно тренировки, чтобы усилить приток крови и уровень кислорода.

+151
MonsieurNicolas 28 янв. 2010 г., 6:31:52

Когда вы ходите, вы все равно сжечь калории, которые вы делаете, сидя (100 калорий в соответствии с вашим калькулятором), чтобы остаться в живых. В дополнение к этому, вы будете сжигать калории для перемещения вашего тела.

Сколько калорий вы будете сжигать трудно сказать, я не могу найти ни одного хорошего ресурсов, дающий оценку. Я видел исследования, предлагаю вам сжечь от 50 до 100 калорий для ходьбы, 2,5 км / ч, в зависимости от вашего веса (около 50cal для того, кто 100фунта в весе до 100+ кал для людей старше 200lbs).

+103
Blaxe Frost 3 нояб. 2015 г., 20:17:37

В настоящее время я сидел две перегородки из коллег, кто использует беговую дорожку рабочий стол. Он говорит, что это дает ему много больше энергии в течение дня. Он несколько раз будто споткнулся.

+93
dnl 14 мар. 2013 г., 16:29:40

Мне интересно, как лучше лечить/избежать резкого грудины боль я получаю после того, как я делать соусы или другой верхней части тела упражнения. Я мужчина, 30 лет, и это случилось несколько раз за последние 6-8 месяцев. Я никогда не испытывал таких ощущений раньше. Я заметил довольно резкая боль мертва-центр моей груди, прямо на/под грудину, когда я сделаю верхней части тела тренировки. Обычно это длится пару дней, а потом проходит, а пока это больно чихать, кашлять или делать глубокие вдохи.

Я не уверен, что лучший способ лечения или избегать его, или если это просто форма мышечную боль, что исчезнет с повышенной прочностью в груди и плечах. Любые идеи?

+80
nomorepopups 11 окт. 2016 г., 21:25:28

Делаю много отжиманий при правильной технике возможно (но не уверен) помогите с начальным мышечный дисбаланс, как вы толкаете свой вес тела. Но в целом, я бы не рассчитывал на делать отжимания делает тебя разорвал! :) Вы достигнете точки, если вы не уже, благо там не сильно применимо, называется плато, а в основном ты просто очень хорошо делать отжимания, а не наращивания мышечной массы.

Я читал, что если вы недостаточно сильны, чтобы жим лежа штангой, делать веса тела отжимания могут помочь увеличить Базовая сила как средство получить достаточно сильный для использования штанги для жима лежа. При этом вы также можете использовать меньший вес гантелей, чтобы помочь в увеличении силы, как хорошо!

Если вы цель в том, чтобы построить мышцы и силу, тогда как минимум, вы хотите, чтобы поразить веса и прогресса в весе. Прогрессии-это ключевая часть, но не единственная, в разрушении мышцы, чтобы ремонт даже сильнее.

Если вы заинтересованы в обучении дальше, я получу почти всю свою информацию из http://www.muscleandstrength.com/

+56
Lilly Sakko 2 апр. 2013 г., 15:07:09

Существует ряд факторов, чтобы рассмотреть: -Максимальная и минимальная ставка Харт индивидуален -Вы должны варьировать свои тренировки между длинными медленными и короче, более интенсивный бег. Когда вы делаете интенсивных, такие как интервалы, вы должны держать глаза на, как быстро ваш коэффициент Харт падает в паузах. - Это важно для новичков, чтобы "построить базу" перед выполнением интенсивных сессий. Это означает месяцев от низкого до умеренного сессии, прежде чем любой более интенсивное обучение может быть сделано. Это позволит создать ваше тело, чтобы быть в состоянии извлечь выгоду из более интенсивных тренировок без травм. Большинство работающих травм происходит от увеличения суммы и/или интенсивность слишком быстро.

Ваш отдыхая тариф Харт-хороший измерений перетренированности. Если ЧСС Харт (вы можете измерить это утром) увеличивается с течением времени это признак перетренированности.

+39
Maxence GUINOT 16 дек. 2011 г., 5:55:28

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available