Работа АБС после регулярных тренировок

Парень в моем зале предложил не работать АБС после регулярных/другие части тела тренировки.

Причина была в том, что если у вас АБС после регулярных тренировок, мышцы растянуться, и ваши тренировки будут идти отходы.

Насколько это верно?

+613
Heilemann 20 авг. 2015 г., 22:37:43
39 ответов

Я привык вести малоподвижный образ жизни за столом. В этом году я решила изменить свой образ жизни.

Я 6 футов; я начал с 236lbs на 1 января и на данный момент вешу около 215lbs.

Что я делаю это просто: делать 30 минут маразма каждое утро и вечером, сделать за час (или около этого) из P90X. Или просто час регулярной тяжелой атлетики (штанги, гантели, отжимания и т. д.); Я не совсем врубаюсь, о каких-либо конкретных рутины.

Кроме того, я решил двигаться как можно больше. Итак, я использую по ступенькам, сесть в кресла, качать в кресла, и попробуйте стоя на одной ноге на каждый шанс я получаю.

Потому что моя работа около часа езды и там обычно трафик (по утрам и вечерам), я ношу 35lbs гантели со мной, а когда в пробке, я его поднять или сделать сухарики. Я делаю это каждый день недели. Я в основном делаю это как способ обойти скуку, связанные с пребыванием в пробках.

Я сейчас не чувствую никакой боли нигде (я чувствую себя прекрасно, на самом деле), однако, я хочу знать, если я в любом случае создает проблемы в моем теле, что может прийти укусить меня позже.

Кроме того, поскольку мышцы нужно время, чтобы расслабиться и исцелить, все эти ежедневные тяжелой атлетике негативно влияют на мой организм в любом случае?

Спасибо.

+999
Cfysx 03 февр. '09 в 4:24

Привет Питер,

Если вы не выполняете каких-то иных мышц или силовых упражнениях, одного дня тренировки не хватает. 6-дневный период отдыха слишком велика, чтобы добиться значительного прогресса, особенно если вы только начинаете.

Какие выгоды вы видите в день будет подорван 4-го по 5-й день.

Я не читал книгу, но вполне вероятно, что автор говорил о выполнении конкретных упражнений в день. Итак, день 1 может быть подтягивания, 2 день может быть скручиваемости Bicep, 3 дня отжимания, и т. д.

Если мое предположение неверно, и автор вообще-то говорил о раз тренировки в неделю, вы можете обновлять ваш вопрос с причин, почему он дал такой рекомендации.

Так опять же, нет, ты не будешь сильно (постоянная) льготы (если таковые имеются вообще). Однако, вы не менее больше шансов бросить.

Просто найти способ, чтобы включать в свои рутины в свою повседневную жизнь и будет легче их делать. :)

+992
user267402 12 авг. 2017 г., 4:53:33
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Самый точный параметр для измерения аэробной способности будут выполнять VO2 Макс тест. Поскольку эта процедура требует сложного медицинского оборудования, несколько способов были разработаны, чтобы оценить этот показатель.

Одним из них является тест Купера, в котором вы бежите в течение 12 минут для максимальных усилий. Затем, вы получаете максимум VO2 на основе этого уравнения:

Cooper test equation to calculate VO2 max

Вот таблица с ожидаемым уровнем производительности в зависимости от возраста (от сюда):

Aerobic capacity standards

Больше тестов существует для того, чтобы оценить ваше максимальное значение VO2, как многоступенчатый фитнес-тест или Рокпорт фитнес-тест.

+975
Geju Rai 11 апр. 2012 г., 17:26:31

Я рекомендую вам добавить интервальные бег в свои еженедельные тренировки.

В двух словах, интервальный бег представляет собой серию коротких спринтов (высокая интенсивность интервал) с легкой пробежки между ними (интервал отдыха).

Позвольте мне объяснить. Ваша цель бежать по 6 минут на милю темпами. Вы можете заставить себя бегать всю тренировку в таком темпе, но это будет очень тяжело для вашего тела, чтобы работать в течение часа в таком темпе, потому что это просто не привыкайте к нему. Интервальный бег предлагает вам возможность работать в целевом темпе в течение короткого периода времени с последующим периодом отдыха. Это намного менее напряженным и поможет кондиционирования ваше тело, чтобы работать в целевом темпе. Да, вам нужно будет заставлять себя во время интервальных тренировок, но так как твое тело начнет привыкать к той интенсивностью, ваш естественный темп бега будет увеличиваться.

+971
Mt Zyldrm 16 июн. 2017 г., 20:40:19

Я пытался сделать высокобелковой диете с низким содержанием калорий, во время работы с программой либо 5х5 с начала февраля. Мой последующий-через Для, когда-либо часть была "приличной". Я пропустил около трети тренировки, в общей сложности, но удалось позаниматься 2 раза в неделю в среднем. Вчера я приседал 192 кг.

Я был несколько менее успешным с моей диете. В среднем, я до сих пор ем больше калорий, чем я буду гореть, я думаю. За последние 4 месяца мой вес увеличился с около 208 фунтов до 216 фунтов.

Я хоть и интересно - сколько этот рост 8 кг может быть жир, и сколько может быть мышцы? Я представляю, что я должен поставить некоторые мышцы, потому что моя сила растет, но это также легко представить, что я набрал жир, потому что я не придерживаться моей диеты. Глядя на фотографии меня с несколько месяцев назад, я чувствую, что, возможно, я выгляжу стройнее...возможно? Трудно быть уверенным. Другие люди не замечают разницы. Моя одежда чувствовать себя немного туже, но я думаю, что может быть, при добавлении мышечной массы может привести к обтягивающей одежке тоже.

Короче - откуда мне знать, если небольшой прирост веса мышц или жира прибыли?

+964
XOreoeaterx 12 окт. 2018 г., 23:58:52

Зависит от ваших целей, Если чтобы накачать мышцы и выглядеть хорошо, вы, вероятно, использовать больше упражнений, потому что они будут строить разные мышцы с разных сторон. Если ты пытаешься стать хорошим в одном упражнении, я рекомендовал бы сделать столько, сколько вы можете этого упражнения.

Следите за хорошую работу!

+942
Winter Roberts 7 янв. 2012 г., 3:03:26

Большинство людей не думают о том, что их штанги и гантелей имеют одинаковый диаметр. Различия в размер являются общими, а также разных диаметров между штангами и гантелями. Нет "стандартного" размера как такового, это то, что вы предпочитаете. Некоторые олимпийские штанги толще барах, но сегодня вы просто можете купить бар-сжатия под любой диаметр прутка (Олимпийские штанги стоить руку и ногу). Идти с тем, что работает для вас.

+907
DMCDevil May Care 26 окт. 2016 г., 16:39:51

Если вы используете шестигранные гантели, в дополнение к метод, предложенный Дж. Винчестер, ты можешь положить одну гантелю на конец между ног с бара в соответствии с середине ваших ног, оберните пальцы под верхней частью и поднимите его так, как вы бы с Гири. Это даже позволяет сделать гирю, как качели, но, конечно, убедитесь, что у вас есть хорошее сцепление, так что гантели не летят, особенно если вы перед зеркалом.

+903
Carmie 11 сент. 2013 г., 8:51:32

Я 30-летний инженер-программист и за 10 лет я страдал от мышечных контрактур на правой и левой трапециевидной:

enter image description here

Я начал делать в 7 минутах удар обучение, езда на велосипеде и плавание, так как один месяц назад и я решила купить себе подбородок вверх бар, чтобы получить прочность в спине. Но я не хочу снова contractured из-за плохой подготовки.

Можете вы пожалуйста сказать мне, что это хороший план тщательно обучению этой области и всей спины?

Спасибо

+883
gmeka 29 июн. 2019 г., 16:05:35

Я думаю, что пока вы едите три регулярное питание и на самом деле беспокоиться о саморазвитии в ПТ людоед, чем волноваться о том, сколько протеина нужно пить, вы быстро осознаете, что тело само о себе позаботится и не нужно столько, как вы думаете, возможно, чтобы нарастить мышечную массу И быть сильным. Я твердо верю, что вы можете, естественно, питаться здоровой и достижения мышечной массы, не будучи под влиянием мышечной журналы купить тонну порошка добавки изрыгать в вашу систему. Немного целеустремленности и упорстве займет у вас долгий путь.

+824
mservidio 13 июл. 2016 г., 12:28:37

Есть ли разница между лат pull-Downs и подтягиваний? В частности, широким хватом сверху версии оба этих упражнения.

+813
Prajwol Lamichhane 8 мар. 2014 г., 9:11:55

Два преимущества делать отжимания со своих костяшек:

  1. Вы можете расширить свой диапазон движения, что в свою очередь ставит еще больше сосредоточиться на груди.
  2. Вам избежать ненужной нагрузки на запястья.

По этим причинам я предпочитаю делать отжимания таким образом. Хотя расширить свой диапазон движения-это не всегда хорошо. Если у вас есть проблемы с плечом, например, то вы могли бы сделать больше вреда, чем пользы. Так что я бы делать то, что считаешь правильным.

Другое дело, иметь в виду-это расстояние между вашими руками. Держать свои руки далеко друг от друга будут положить больше нагрузка на грудь и плечи, держа руки близко друг к другу будет сложнее на трицепс.

+806
iuriks1 12 дек. 2015 г., 4:52:00

Рассматривайте это скорее как комментарий, А как ответ:

Физический анализ

Позвольте мне попытаться проанализировать различия между гирями и эспандерами, с "физической" точки зрения в двух шагах: свободные веса против кабелями и кабелями против эспандерами:

Бесплатные кабелей Весов против

Основное различие в производстве заключается в том, что гравитация всегда указывает вниз на землю, а сила, создаваемая кабели всегда указывает в направлении кабеля.

Рассмотрим, например, стоя бицепсов. Используя вес силы, вам предстоит преодолеть всегда указывает на землю.

Если вы используете кабель для этого, угол наклона кабеля к вертикальной оси изменяется во время движения, и такие направления силы вам предстоит преодолеть изменения. Это зависит от того, где кабель крепится к следующему отводные ролики.

Обратите внимание, что в этом и почти всех других упражнений, которые вы должны иметь в виду, что рычаг изменения руку во время движения, и такие произведенный вращающий момент, который кажется более актуальным, когда думают о том, что мышцы должны работать.

Тогда можно было бы попытаться захватить так называемый прочность кривых (по одной оси: крутящий момент, ось угла), которая дает специалистам информацию о том, как хорошее упражнение стимулирует мышцы.

Еще одно различие между свободными весами и кабелей заключается в том, что с бесплатным весом вы можете выполнять взрывные движения, где вы должны использовать силы, чтобы преодолеть инерцию свободного веса.

Гантелями и эспандерами имеют в общем, что они производят постоянной силы вдоль линии действия.

Кабели и эспандерами

Кроме того чтобы различия рассмотренных выше диапазоны сопротивления не создают постоянную силу, но сила увеличивается, когда группа растягивается. Не то, что эта зависимость даже не линейная.

Ключевым фактором здесь является относительным , а не абсолютным удлинением. Т. е. если сопротивление группы растягивается на X процентов от первоначальной длины издает специфический силы F(X), которая не зависит от первоначальной длины.

Таким образом, используя сопротивление группы увеличивает силу в диапазон движения упражнения. Однако, используя сопротивление полосы, вы можете получить подобные кривые напряженности как со свободными весами, так что в некоторых случаях стимуляция мышц-видимому, сравнима с гантелями.

Другие замечания и заключение

При тренировке с эспандерами вы должны иметь в виду тех же точках, как при тренировке с весами:

  • получить правильное питание такое, что ваш организм строительным материалом для ремонта и построения новой мышечной (белок, углеводы и т. д.).
  • получить надлежащее время восстановления
  • имеют достаточно большой объем тренировки на группы мышц
  • выбрать нужное количество сопротивления, так что вы можете просто сделать 8-12 повторений в сете
  • увеличение сопротивления в мелких шагов по времени для того чтобы держать диапазон рэп выше

За последний пункт важно иметь сопротивление полосы набора, который позволяет изменять и легко комбинировать каналы, такие как системы эспандеров bodylastics, мост-США или гориллы-сила-шестерня.

Для некоторых упражнений требуется снижает эффект увеличения сопротивления при растяжении в эспандерами. Для этого вместо того, чтобы группа короче вы должны двигаться как можно дольше (или даже две полосы в серии) и выбрать более тяжелую группу вместо или даже лучше использовать несколько более светлой полосы параллельно получить нужное сопротивление для вас. Это происходит потому, что увеличение сопротивления зависит от относительного, а не абсолютного удлинения, как указано выше.

Например, при выполнении приседаний можно делать приседания с полосами по бокам, армес свисают. Тогда у вас есть сильное увеличение силы сопротивления на пути вверх. Наоборот выполнении приседаний дадут вам более постоянное сопротивление, поскольку относительное удлинение меньше (хотя абсолютное удлинение будет одинаковым).

Это также может быть сделано с помощью шкива работ, таких как в нижеизложенного патента: https://docs.google.com/viewer?url=patentimages.storage.googleapis.com/pdfs/US20130035220.pdf

Еще одним важным фактором, используя сопротивление полосы, где якорь группы, чтобы получить правильную кривую силы для оптимальной стимуляции мышц. См. В этом документе: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21757393 и этот блог статьи для резюме: http://www.hygenicblog.com/2013/03/20/quantifying-torque-in-elastic-resistance-exercises-part-i/

Вы даже можете думать об использовании некоторых снопы, чтобы получить правильную линию действия силы для упражнений.

Я думаю, что это должно быть в состоянии построить массу с эспандерами, возможно, дополненные веса тела упражнения. Однако представляется более сложным, поскольку вы должны контролировать несколько переменных и существует не так много литературы об этом с указателями форме и направляет следовать.

Я планирую купить набор эспандеров bodylastics и попробовать, если это возможно, чтобы получить как раз с этого и упражнения.

Поскольку я также очень заинтересованы в этом вопросе и так как эта тема не очень хорошо документированы в Интернете, я даю баунти на этот вопрос, чтобы получить более sophisticaded и более глубокий ответ.

Я буду добавлять новые ссылки и диаграммы позже.

Некоторые ссылки:

http://heatrick.com/2012/09/20/resistance-bands-or-weights-to-build-strength-and-power/

http://www.hygenicblog.com/2013/07/26/is-elastic-resistance-suitable-for-high-intensity-resistance-training/

http://www.hygenicblog.com/2013/01/13/elastic-resistance-proven-as-good-as-expensive-machines-once-again/

http://books.google.de/books?id=Q8K8FZyTdw8C&lpg=PA6&ots=KujCeuAbLJ&dq=%22elastic%20bands%22%20hughes&pg=PA3#v=onepage&q&f=false

+734
Jeff15 29 февр. 2012 г., 20:21:49

Цель: Нарастить Мышечную Массу

Опыт: Начинающий

  • Диета: отслеживаются в поддержании калорий + GOMAD
  • Упражнение: 5х5 либо

После того как вы завершили выше программа, работа, если вы хотите пойти на "рваные" выглядеть или быть сильным АФ. И соответственно выбрать подходящую программу. То есть по крайней мере 6 месяцев.

+712
f2dmarques 20 нояб. 2016 г., 21:02:32

Похоже, что вы либо получили какую-нибудь травму или выявили "слабое звено" в вашем теле, то есть ваши запястья/предплечья не достаточно сильны, чтобы поддерживать ваши движения.

Я предложил бы идти в режиме реабилитационный центр "", где вы сосредоточиться на укреплении поврежденных частей вашего тела, приблизительно 4-6 недель. Примечание Я бы порекомендовал, что в этот период вам избежать "тотальной" движений, пока вы не завершили свой режим реабилитации. Другими словами, нет полного обратно-перевороты!

Для вашего вида спорта, паркура, я бы искала запястья/предплечья упражнения, связанные с gynmastics/акробатика.

Упражнения

Питание/Питание

Убедитесь, что вы предоставляете ваше тело с правильной еды (не чисто нездоровой пищи). Принимать поливитамины по мере необходимости. Вы можете попробовать получить больше омега-3 жирных кислот в свой рацион, чтобы помочь с боли/воспаления.

+700
SandE 1 дек. 2011 г., 12:47:36

Как K.л. рассказывает, что шесть пакетов является функцией состава мышечной и жировой массы. "Шесть пакет", или 4, или 7 или 8 (и т. д.) В основном только мышцы брюшного пресса, с подключением/поддержка фасции делая зарубки. (Я говорю, что остальные цифры как вы не контролируете, сколько дивизий ваши фасции делает, это генетическое. Я даже видел одного парня с 10.)

Как бегун на длинные дистанции, это будет проще для вас, чтобы сократить жировые отложения, чем его будет меньше аэробной деятельности. Внимание к диете и сроки, наряду с вашей обычной тренировки (и я основываю это на том предположении, что вы тренируетесь 5-7 дней в неделю работает), принесет ваш жир вниз.

АБС начала становятся видны примерно 10-15% жира (в зависимости от развития мышц и распределение жира), и резко очерченные на уровне 5-8%. Значительно ниже 5% Не рекомендуется, так как это на самом деле вредно для здоровья иметь, что низкий уровень в течение длительного времени. Просто выполните поиск Google для "Гален Рапп АБС" или "Мэг keflezighi АБС" для некоторых примеров бегунов на длинные дистанции с определенными брюшного пресса.

+683
Stormbytes 20 мая 2017 г., 19:18:51

Если оба люди ищут те же самые результаты, чем тренировки план (краткосрочные/долгосрочные), вероятно, выглядят примерно одинаково - учитывая все равны. Различие будет в используемых Весов, интенсивности и т. д. ожидается, что от каждого из них. Например, если акцент делается на бокс и цель, чтобы быть более взрывным - то оба, вероятно, включать как plyrometric и взрывной подготовки вес (очищает и т. д.) - разница в прыжках высоты и веса, используемые для каждой.

+674
natthecat 10 июл. 2013 г., 2:46:06

Я видел, как профессиональные бойцы муай тай полный 2часа+ утренние занятия, которые включали бег, спарринг/сумки и силовых тренировок - так что да, вполне возможно, чтобы делать то, что вы описали - или даже выдержать гораздо дольше, тренировки ежедневно...но как другие люди упомянули, ваш уровень физической подготовки будет решать, являетесь ли вы за обучение или нет.

+666
avysk 29 сент. 2019 г., 11:19:37

Там не много вы можете активно сделать, чтобы расти выше. Ваша генетика, в конечном счете диктовать свой рост. Когда вы перестанете растет не установлен в камне. Дело доходит до индивидуальных различий. Как будто кто-то в комментариях указал, вы должны сделать рентген, чтобы увидеть, если вы пластины роста закрыты. После они сливаются, ты ничего не можешь сделать.

+660
karbip 21 июн. 2016 г., 16:19:44

Жир суппорты дешевый и точный способ, чтобы контролировать процент жира в организме: http://www.muscleandstrength.com/tools/how-to-measure-bodyfat-using-calipers.html

Эта ссылка показывает, как правильно и места для проведения измерений (трицепс, бицепс, плечо, лопатка, талия), и график, который позволит вам рассчитать процент жира в организме на основе этих измерений.

+655
user35406 3 нояб. 2013 г., 7:24:01

Если вы хотите придерживаться С вес тела упражнения, то я бы предложил следующее:

Обратные отжимания помогут укрепить спину. Если вы установите ваши ноги на возвышении (например, стул), это даст больше работы для вашей спины делать. Цель состоит в том, чтобы использовать мышцы спины, а не руки, чтобы выполнить работу.

Дополнительные рабочие и подтягивания/chinups также поможет ваши мышцы шеи окрепнут, как вы, естественно, напряжении, при подъеме тяжелых вещей. Более важно, однако, вы сможете использовать как ваш пресс и спину немного лучше. Идея в том, чтобы распределить нагрузку среди большинства мышц в своем ядре. Когда нагрузка как вертикальный позиции, которую вы показали в вашем изображении, когда ядро не в состоянии сделать небольшие корректировки для поддержания баланса, шею и плечи приходят в игру, чтобы помочь, но они мелкие мышцы и устают гораздо легче.

+588
Rene Wooller 25 нояб. 2014 г., 12:38:14

Есть простой ответ, который лежит в свой вопрос и в диаграмме, которую вы предоставляете.

Твой вопрос говорит, “...это плохо тренироваться...”. Обучение предполагает, что вы пытаетесь улучшить. Зоны 5, не улучшается и поэтому не тренируется. Карта говорит, зона 5 “рекомендуются для: очень подходит людям с спортивное обучение фона”. Вы уже прошли обучение (в зонах улучшения) в течение нескольких лет? Если ответ Не "Да", вы не готовы к зоне 5.

Я понимаю, вы новичок, поэтому вам умные спрашиваю. Делает Google для “тренировки целевой пульс” возвращает 1,700,00 результаты. Просто первый говорит “рекомендуется осуществлять в пределах от 55 до 85 процентов от вашей максимальной частоты сердечных сокращений, по крайней мере 20 до 30 минут для получения наилучших результатов от аэробных упражнений. Млр (ориентировочно рассчитывается как 220 минус ваш возраст) - это верхний предел того, что ваш сердечно-сосудистой системы во время физической активности”.

Ключ к пониманию того, почему понимание аэробные упражнения. Упрощать для этого контекста, аэробная тренировка-это процесс, в котором тело имеет времени, чтобы использовать кислород и питательные вещества из организма для выработки энергии. Анаэробные упражнения-это когда организм был вынужден в аварийном или режиме выживания, поэтому она должна найти более быстрый способ получения энергии. По сути, быстрый способ потребляет ресурсы организма уже хранятся и могут понадобиться, такие как энергия, используемая мозгом для функции. Анаэробный метод является более разрушительным для организма.

Да, некоторые спортсмены (спринтеры, футболисты и т. д.) нужен всплеск энергии. Так что, да, некоторые спортсмены нуждаются в обучении, который включает анаэробные упражнения. Те же спортсмены будут делать большие уровни делать кардио тренировки первого или, по крайней мере, в то время же время.

+574
Clifton Franklund 6 мар. 2017 г., 17:00:25

Я чувствую, крепатура в бедрах, однако у меня не вышло. Единственное, что я делаю в тренажерном зале кардионагрузки. Занимаюсь на велотренажере около 45 минут несколько раз в неделю на очень быстрой скорости, с нулевым сопротивлением и нулевой уклон. Если виновником является кардио, это Домс возможно для кого-то делаю не тренироваться?

+557
Taulmarill 8 июл. 2018 г., 5:24:07

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20713720

Myonuclei приобретенные перегрузки упражнение предшествует гипертрофия и не теряются на detraining.

Bruusgaard ОС1, Йохансен МБ, Эгнер им, рана АНПИНА, Гундерсен К.

Аннотация

Последствия предыдущих силовые тренировки могут быть продолжительными, даже после длительного последующего бездействия и переподготовки способствует предыдущий эпизод обучения. Традиционно, такие "мышечная память" был приписан к нейронным факторов при отсутствии каких-либо выявленных локальных механизм памяти в мышечной ткани. Мы использовали методы визуализации в естественных условиях учиться жить myonuclei, принадлежащих к различных мышечных волокон и наблюдать, что новые myonuclei добавляются прежде чем какое-либо существенное увеличение размера во время перегрузки. Старые и вновь приобретенные ядра сохраняются при выраженной атрофии, вызванные последующим денервации стойкий в течение значительного периода жизни животного. В myonuclei, кажется, быть защищены от высокой активности апоптоза нашли в неактивной мышечной ткани. Эпизод гипертрофии, ведущих к прочному повышенное количество myonuclei отсталых атрофии неупотребления, и ядер может служить в качестве биологического субстрата клетки для такой памяти. Потому что способность создавать myonuclei нарушается в пожилом возрасте, люди могут извлечь выгоду из силовых тренировок в раннем возрасте, а потому, что анаболические стероиды способствуют более myonuclei, ядерной постоянство может также иметь последствия для периода отчуждения после допинг-преступление.

+554
K amaning 15 окт. 2016 г., 18:49:11

Работать более часто делать разницу чувствуем. Это хорошо, чтобы начать медленно, привыкаешь ко всему сначала. Вы не хотите быть ранены так что успокойтесь, когда начинать.

Если вы остаетесь застрял на 320lbs, хотя вы должны продолжать добавлять немного больше тренировки дней в неделю и делать текущие дни у вас тренировки более интенсивными.

Прежде всего, он начинается с диеты и предпочтения в еде. ФФ ваша диета с низким содержанием жиров и углеводов , вы получите какие-то сумасшедшие результаты. Удачи!

+552
user296312 30 окт. 2015 г., 19:41:56

Звучит, как вы тренируетесь для чего-то большого (как марафон?). Я бы предложил взять монитор сердечного ритма, что позволяет получить диаграмму данных, как компания Garmin Forerunner 405 по. Это очень легко отслеживать Ваши успехи с гаджетом с capabality с GPS, особенно если вы делаете кардио (т. е. бег, езда на велосипеде), вы можете увидеть, как ваш сердечный ритм повышается на холмах.

Ваши значения ЧСС, естественно, будет улучшаться, как ваши мышцы становятся более эффективными от вашей подготовки. Тренировки со временем станет легче на сердце, как он получает обучение. Не уверен, что ваша цель (т. е. время? расстояние?) но обучение вашего тела, чтобы привыкнуть к работает скажем 20 км в день будет делать одно 5K гонки подпруга! Так что вы можете тренироваться для чего-то большего, если вы хотите быть более эффективным в чем-то короче.

+542
Aaron Turner 9 февр. 2011 г., 8:35:44

Я отвечу на этот Под в рамках темы "снасти и гаджеты, используемые во время тренировки", а также потому, что у меня были подобные вопросы, когда я бегал много и хороший опыт в соревнованиях может сделать вас комфортно сделать больше. Если кто-то не согласен, ты знаешь, где кнопка Закрыть.

Обычно люди не носят гонку футболка на день гонки, но это целиком твое решение. Обычай, как я слышал, он описал мне, что ты не носишь рубашку для расе вы еще не закончили.

Положите булавки на рубашке вы чувствуете себя комфортно бежать, а даже идти на пробежку вокруг квартала, чтобы убедиться, что штырьки не трите.

Что касается музыки, я выбежала и понеслась с музыкой. Я слушаю музыку все время и, честно говоря, я бы не гонки, где он был запрещен. Если вы получаете любую жару, возможно, увидеть, если это всего лишь два-уха вещь, где если у вас один наушник в Ты в порядке.

+412
Kelly Foster 13 сент. 2011 г., 15:43:23

Беговая дорожка не подготовит вас к влияние бега на реальные. Если (полу) марафон в пустыне и ты бежишь по песку, то проблема вы столкнетесь-это усталость. Если (гораздо более вероятно) на (полу) марафон идет по дороге, вы будете очень неприятный сюрприз.

Также, если вы планируете куда-то бегут, сильно отличается от того, где вы живете, вы хотите, чтобы акклиматизироваться себя к окружающей среде, что означает, привыкая к работе в пустыне тепла.

Если вы настаиваете на тренировку только на беговой дорожке, не делайте полный марафон. Половина-это большинство, и даже тогда вам будет неприятно испытывать, как беговая дорожка действительно не подготовить вас.

+359
Maribel Mendez 7 янв. 2016 г., 5:50:35

Я иду в тренажерный зал и после нескольких дней я заметил, что хотя в тренажерном зале оборудование не имеет тренера.Я вижу многих, кто просто пришел в тренажерный зал и начать их отрабатывать .

Я новичок в этом и я не понимаю, что мне делать так что я просто пойти для езды на велосипеде,отжимания,гантели(молоток,боковая стороны)

Я должен действительно быть обеспокоены тренер или я могу сделать это на моем собственном

+292
LLuca 1 мар. 2011 г., 22:19:34

Я пробовал каждый подход на диеты и тренировки. Я пробовал 5 небольших приемов пищи, голодание, кето, с высоким содержанием белка, диета перерывы, карбюратор заполнение, работать каждый день, делая тренировки сплиты, большой объем, пауэрлифтинг и др. Я не могу показаться, чтобы терять жир/вес, и не получила каких-либо мышц или сила.

+288
Con Roy 21 мая 2010 г., 4:47:04

Что помогает для многих парней, чтобы взять оружие из уравнения немного-использовать ремни.

Я знаю, что это помогает мне чрезвычайно.

+255
Steve Kehoe 4 июл. 2018 г., 16:08:10

Есть два аспекта, которые являются жизненно важными, когда вы хотите оценить вашу подготовку:

  • Сколько усилий я прилагать?
  • Сколько награду я получаю?

Это две стороны одной монеты, и это может показать, как две радикально различные стили обучения, используя те же измерения могут быть одинаково справедливы в зависимости от способа определения вознаграждения. На простейший его вид в этом контексте:

Эффективность = вознаграждение / усилия

Определение Вознаграждения

Наиболее полезным инструментом для определения того, что ценная награда является ясным, кратким, измеримые цели. Желая быть "Фит", не поддается измерению. Я сделал эту же ошибку, начиная. Потому что я не знаю, чего я хочу, я впустую мое время и время моего личного тренера, который пытался заставить меня ближе к себе определение "пригодный".

Даже в мире целей вы должны устанавливать приоритетность одних целей над другими. Например, работа необходима, чтобы улучшить свои 50 ярдов времена будет сильно отличается, чем работа, необходимая для того, чтобы увеличить вашу выносливость. Если вы хотите пробежать марафон, выносливость должна быть ваша основная задача. Вы можете работать на скорости выше, или быть ОК с тем, скорость как марафонец не так быстро, как спринтер. Есть изменения в том, как ваше тело использует энергию, которые являются взаимоисключающими с этими двумя целями. Оба марафонцы и спринтеры очень подходит-но совершенно по-разному.

Если у вас нет цели, ваш КПД по определению: 0%

Определение Как Определить Свою Цель

Каждый вид спорта имеет множество измерений, которые имеют смысл в рамках этого вида спорта. Бег, плавание, тяжелая атлетика и т. д. у всех разные показатели. Привыкнуть к этим измерениям и использовать их, когда вы записываете свой труд. Это все о отслеживания ваших усилий, и измеряя, как эти усилия помогают вам продвижение к своим целям.

Выражать свои цели (свое вознаграждение) на основании этих измерений.

Оценить Ваши Усилия

Всякий раз, когда вы изменяете свою программу (Кстати вам организовать свои усилия), посмотреть, если вы продвигается в направлении своих целей более быстро.

+252
rizloq 15 авг. 2016 г., 2:09:00

Как и во всех вопросы о здоровье, ответ: обратиться к врачу. Головокружение может свидетельствовать о том, что недостаточное количество кислорода достигает вашего мозга. Причины этого могут быть как доброкачественные, как очень скучный или такие серьезные, как проблемы с сердцем. Физического осмотра врача-это единственный способ узнать причину-это доброкачественная.

+246
Velma Bro 19 авг. 2010 г., 1:16:36

Физиология действительно имеет много общего с тем, как сложно и как просто упражнение, чтобы учиться. Даже более того, когда тяжелой атлетикой занимается. А рост-это фактор, реальный показатель длины ваши конечности в пропорции к друг другу.

Приседания

Приседания пользу людей с более короткими бедра. В общем, короче люди имеют короткие бедра и выше люди уже бедра. Однако, это не всегда так. Мы все видели людей с более короткими торсы и ноги составляют разницу в высоте.

По сути, чтобы достичь параллельного, сгиб в тазобедренном должна опуститься ниже верхней части надколенника. Чем длиннее бедро, тем дальше вы должны пройти, чтобы достигнуть этого.

Становая тяга

Становая тяга пользу людей с более длинным оружием. В общем, короче, люди имеют более короткие руки и более высокие люди имеют больше оружия. Ключевым моментом здесь является то, что руки длиннее помочь вам сделать вашу спину в более выгодном положении, и вам не придется поднимать планку так высоко.

Скамья Для Пресса

Скамья для пресса благоволит людям с более короткими руками и большие сундуки. В общем, это касается людей короче.

По сути, большая грудь сокращает расстояние вниз панель приходится идти, чтобы достичь нижней части движения. Чем короче оружие минимизировать расстояние в баре, чтобы идти вверх, чтобы добиться полного диапазона движения и блокировки.

Что проще, не значит сильнее

Простая физика, демонстрируют, что только потому, что это упражнение легче, не означает, что вы делаете больше работы. Идея поднятие тяжестей для того чтобы произвести больше силы для перемещения более тяжелых весах. В мире Олимпийских подъемников, цель состоит в том, чтобы генерировать больше энергии для перемещения тяжелого веса в более короткие количество времени.

Пример:

Джо 5'4", и при полном замок на тяге в баре около 20" с земли.
Фред является 6'4", и при полном замок на тяге в баре составляет около 27" с земли.
Если они оба лифта 250lb, кто должен генерировать больше силы? (ответ-в футо-фунтов)

20" = 1-2/3 фута
27" = 2-1/4 фута

Сила = расстояние * масса (упрощенный веса в данном случае)

Силы Джо = 416 фунт-футов
Сила Фреда = 562.5 фут-фунтов

Физические размеры обоих этих лифтеров это единственная вещь, которая изменилась. Они оба deadlifted 250lbs, но Фред был для того чтобы произвести больше силы сделать это, потому что локаут был 7" выше, чем у Джо.

С точки зрения науки, физиологии действительно играют большую роль как к тому, что сложно или нет. Тем не менее, поднимаясь, как психического, так как это физическая работа. Поперечная сила воли нужна, чтобы толкать тяжелее и тяжелее вес, что приводит к вербуя все больше и больше ваши мышцы, чтобы сделать работу (центральной нервной системы).

Так, Для ваш женский соотечественник, ее комментарий о наука ошибается, но дух то, что она говорит вам делать (перестать оправдываться и получите ваш разум в игре) был прав.

+216
VBCPP 22 мар. 2013 г., 19:58:38

Похоже, у тебя было обезвоживание, когда вы перестали работать, а потом восстановил, что вода веса за две недели. Это потребовало бы значительных излишков калорий, чтобы получить обратно все веса в виде жира, и если Вы резко изменили свои привычки в еде, этого дела бы не было.

Это означает, что мышцы, которые вы получили от ваших тренировок составила приблизительно сумму, которую вы потеряли в жир; хорошая новость заключается в том, что это изменение представляет собой один большой, чтобы пройти. Как вы будете продолжать работать, убедитесь, что для поддержания устойчивого состояния гидратации; это позволит вам узнать больше смотреть на масштаб. При полной гидратации, если весы показывают более низкое количество, вы будете знать, что представляет собой жир, который вы потеряли, а не просто потеряли воду.

Как я уже говорил, похоже, вы не потеряете много веса за эти 3 месяца, как потерянный жир заменили мышцы. Эта ситуация будет исправлена, естественно, как вы будете продолжать работать, ваше тело перестанет строить мышцы в таком быстром темп, и ваш вес начнет больше от тренировки.

Ты делаешь большой, чтобы держать этот режим, Не позволяйте вашей неудачей добраться до вас. Похоже, у вас отличный настрой, и которая доставит вас далеко в вашей потере веса путешествие.

+108
user5486 28 янв. 2010 г., 8:11:51

Я за компьютеры. Все, что я сделать, это сидеть и код, 24/7, который сделал меня ночной образ жизни,противный, и анти-социальное существо. Я хочу внести изменения в мой малоподвижный образ жизни.

Я хочу работать на регулярной основе и сделать это привычкой. К сведению, я сильно кофеином существо и я курю широкий спектр материалов. Я попытался запустить пару раз и я бегу из дыхания. Однако, каждый раз, когда я бегу, я чувствую себя такой буйный и моя склонность к курению и сигаретам вам исключительно снижается.

Я хочу избавиться от курения, каждое утро бегать, но, возможно, я никогда не мог избавиться от кофе. На мой вопрос, получив углубленные контексте обо мне, как долго и как часто нужно бегать? Каждый день? В какое время? Рано утром? Без или с завтраком? Как долго? 30 минут? 1 час? Я живу в школе, которая находится на горе.Мне нравится ходить тихо, но теперь я хочу расслабится и спокойно работает.

+87
Nathaniel Ford 25 апр. 2018 г., 12:30:10

Тренировки в то время, что вы можете придерживаться. Самое главное заключается в том, что вы можете разработать рутины и придерживайтесь его.

+61
Merott 19 июл. 2019 г., 9:33:49

Глядя на вашу подходов и повторений, похоже, вы пытаетесь добавить мышцы, так что вот мои два цента:

Держите его на 4 сета из 8-12 повторений, в вашем случае я рекомендовал бы идти с большим весом в начале, скажем 155-165фунта (после легкой разминки набор из 90иш фунтов). Если вы испытываете себя должным образом, вам останется только добавить 5-10 кг за раз и количество повторений будет уменьшаться примерно на 1-2. Ваш последний набор Вы будут бороться, достигнет 8. Имейте в виду, это с хорошим корректировщиком.

Ваш корректировщик позволит вам бороться с весом, лишь слегка помогая, просто достаточно, чтобы держать планку двигать. Они должны позволить вам знать, если вы можете продолжать идти. Если у вас есть корректировщик, вы также можете попробовать негативов. Это принесет вашей скамейке вверх быстро, но вы потеряете некоторые выносливость.

Ваши периоды отдыха между тоже очень важно. Держите его между 30-45 секунд, в некоторых случаях дают дополнительную 10 секунд, если необходимо, чтобы правильно закончить свой следующий набор. Если у вас длинные периоды отдыха вы сможете делать больше, но на выходные дни ваши мышцы будут заметно мягче. Кроме того, я бы не стала делать грудь два раза в неделю.

Наклон гантели Пресс-это хорошо. Ваши представители хоть летать по два высших. Сохранить ее до 4 наборов 8-12.

Если вы обнаружите, что вы можете поднимите штангу к груди, но бороться, чтобы получить его мимо полпути, это когда ваши трицепсы должны окочуриться. Вы хотите бросить в 3-х упражнениях после груди дать этим толчок. Вы можете сделать провалы, одной рукой над расширений, плоской скамье дробилки черепа, кабельные трицепсов расширений с веревкой или бар, так как ударил его по-разному.

В конечном счете, если это не помогло, тогда вы можете хотеть рассмотреть изменения в свой рацион, 3 комплекта 5 подъема тяжелых с 3 до 5 минут, остальные.

+59
Ren K 16 дек. 2017 г., 13:06:46

Трудно сравнивать времена бассейна в открытой воде, потому что есть много различий в окружающей среде, изменение (например, ветер, волны, течения, температура и т. д.). На заостренный конец пловцов (те, что будут первыми выходить из воды), нет такой выдачи в фактическое время плавания. Разница в бассейне плавают в основном из-за возможности отодвинуть от стен на отметке 25/50.

Менее опытным ты становишься, тем больше разница будет. Поскольку у вас есть ~ 15 минут время заплыва на 800 (это приличный срок), я бы предположил, вы сможете совершить заплыв в озере в среду около 18-20 минут. Разница будет от того, насколько хорошо вы плаваете без полос, насколько хорошо вы виду, и если вы нервничаете/времени в открытой воде (а также погодные условия в день гонки, такие как энергия ветра/волны).

Основные различия будут:

  1. Температура: большую часть времени озера/океана будет значительно холоднее, чем обычный бассейн. Если вы плаваете в конкурентной температура в бассейне, то разница будет намного меньше. Большинство коммерческих бассейнов 80+ градусов, низким вниз около 75 градусов, а озера, как правило, курсируют между 65-80 в зависимости от глубины, времени года и географического положения. (Например, мелкое искусственное озеро рядом со мной в Аризоне, на котором размещается большое триатлон-это не гидрокостюм права на большинство летних мероприятий, как это слишком жарко).
  2. Видимость - вы редко когда-либо иметь столько видимость в озере/океане, как вы делаете бассейн. Большую часть времени он будет находиться в пределах нескольких футов.
  3. Волны - даже в озере купаться будет вейвлеты и/или волн, особенно если есть ветер. Это, как правило, чтобы подтолкнуть вас от курса, может мешать дыханию, и требуют гораздо больше усилий, если они любого размера.
  4. Прицельно - вам нужно будет сделать модифицированный инсульта каждый так часто, чтобы убедиться, что вы все еще плывут по прямой. Очень немногие пловцы могут плавать прямо без гидов. Один из способов проверить вашу склонность к тому, чтобы плавать в переулке, с закрытыми глазами. Посчитайте, сколько ударов, прежде чем вы нажмете на разделительной полосе. Вот сколько ударов вы хотите взять между сбором голову, чтобы посмотреть. Чем лучше вы находитесь на этой технике, тем меньше времени вы потеряете.

Как составление, это очень эффективно. Вы хотите быть больше в сторону, чем прямо за спиной, из-за эффект, но даже после пальцы могут помочь. Однако, если вы окажетесь постоянно выстукивая ногами, вы должны выйти из проекта и найти быстрее ноги. Даже в бассейн, если вы смотреть соревнования высокого уровня, конкурентов будет обнимать линию дорожки, чтобы получить столько проект эффект, как они могут, если они отстали.

Я бы рекомендовал выйти и делать открытой воде плавает как практика, и серьезно подумать о гидрокостюме. Гидрокостюм-это как правовое шулерство для купания. Однако, не делайте это в первый раз на день гонки. Гидрокостюм плавание (не одолжить серфинг один) подходит очень плотно, что может привести к гипервентиляции и клаустрофобии, если вы не привыкли к нему). Насколько тренировки, практика делает короткий 100м спринт, а затем оставшуюся часть дистанции прямой, с редкими спринт скачков 10-15м каждый так часто. Это будет имитировать среду гонки, с самого начала, вздымаясь, чтобы найти ноги или падение людей и т. д.

+57
bharatbhai 1 сент. 2014 г., 16:48:49

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil