Каковы граничные условия для эффективного кондиционирования?

Я занимаюсь муай тай и хочу сделать что-то в между моя (нечастые) тренировки, чтобы помочь своей форме. У меня есть концептуальный вопрос о том, что работает:

  • С одной стороны, я часто слышу, что по крайней мере 30 минут. постоянной работы-минимум, чтобы реально улучшить состояние
  • С другой стороны, Росс Enamait пишет, что 20 минут. повышенный сердечный ритм достаточно, чтобы добиться эффекта, и советует положить много интенсивности в эти 20 минут.

Поэтому вопрос, какое утверждение ближе к истине? Какое время минимально я должен инвестировать, если я хочу ухаживает? Сколько активный отдых разрешен?

+957
Zoreslav Goral 9 июл. 2013 г., 17:29:08
31 ответов

Технические биомеханики в плавании по-прежнему развивается искусство и наука, но это тоже довольно современные. Поскольку вы, кажется, очень аналитический о ваших усилиях, я предлагаю вам продолжать изыскания в глубину, а также сделать ваш тренер, чтобы сломать механику удара специально для тебя и обучать вас о том, как это исправить. Тренер должен увидеть именно то, что вы делаете правильно или неправильно, и пусть вы знаете.

Вот полезный руководство от Гарри зала, на движения ног

Если ваша техника еще не полезно, или несколько неправильно, повторяя его снова и снова на доска kickboard не может помочь вам улучшить. Это может даже заставить вас строить физические привычки, которые будет трудно разбить на более позднее время. Сильнее в одиночку не сделает вас быстрее. Более сильные методы, безусловно, сделать. Итак, получить это право впервые, то тренироваться на нем.

Движения ног сильно отличаются от человека к человеку. Это справедливо для новичков, так и чемпионов мира. Потому что плавание является полной активности тела, двигательный баланс энергии в организме может существенно меняться в пользу сил каждого человека. Что говорит, ноги утомительно в вашем случае может не все быть из-за недостатка сил. Вполне возможно, что вам мог бы сбрасывать с колен и вещи слишком много, и не позволяя хип-качели, чтобы помочь в ваших ударов.

Удары должны быть бедра и основной агрегат с ноги модули доставки. Если вы подкручивали во время движения, вы, несомненно, устали вдвое быстрее. Вы можете сделать простой тест, просто ногами около 10 ударов, как вы обычно делаете, и посмотреть, как далеко. Вернуться к стене, упор на управляемый бедра ногами на те же 10 и посмотреть, если вы видите разницу. Также старайтесь соблюдать некоторые хорошие пловцы в бассейне, чтобы узнать визуально и внести коррективы, измерить и улучшить таким образом.

Плавание является простым и легким, чтобы наслаждаться, но также может быть очень сложным, когда вы пребываете в глубокой взаимосвязи биомеханики и физики. Это увлекательная наука, которая выполнена искусно через тело и чувства, как она движется вперед в баланс между двигательной и перетащить.

+984
marika1980 03 февр. '09 в 4:24

Во-первых, я нашел некоторые ссылки, что государство в очень хорошо проработанной, что улучшения в настроении происходят независимо от времени суток[1].

( Принимать во внимание, что в данном исследовании упражнения протокол был только продолжительностью 20 минут ).

Вы должны учитывать, что несколько раз улучшение настроения, даже не связанные с измеримыми параметрами тренировки ( это не зависит от характера упражнения сам ). Экспериментальные процедуры для оценки воздействия упражнения на настрой должен быть очень точным, потому что есть много исследований, что там не настолько точны[2].

В заключение, отвечая на ваш вопрос: Да это возможно, что ваше настроение улучшится в такое короткое время. Но там будет не только строго научные подсказки, что настроение-это не научное понятие в тесном смысле, и там всегда будут и другие переменные, которые влияют на это другие, чем гормонов и нейромедиаторов.

Вторая ссылка однако, если вы можете получить его в полной статье, является всеобъемлющей мета-анализ всех исследований настроении. Вы не увидите в таблицах длительность осуществления протокола, а также тип и интенсивность ( на самом деле более влиятельных переменных ).

+966
890041501001 22 окт. 2019 г., 1:16:45
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я также никогда не мог прикоснуться пальцами, даже не близко, даже в военной начальной подготовки. Я узнал гораздо позже, что у меня есть лишний позвонок. Это никогда не было проблемой limberness. Это не больно, чтобы спросить своего врача, почему нельзя, все остальное-чистый домысел.

+961
suhel ahmed 6 февр. 2017 г., 20:11:45

Протеиновые коктейли предназначены для дополнения, а не замены. Настоящая еда Убер аллес. Не похоже, что вы едите достаточно пищи, чтобы оправдать Шейк в любое время, но после тренировки. Если вы считаете, что вам нужна жидких добавок, делать GOMAD. Если вы не можете сделать GOMAD но хочу дополнить, едите десяток яиц в день (или два).

Шесть яиц будут более подходящими на завтрак, если вы пытаетесь набрать вес, или пять плюс кусок мяса или кефир с ягодами. То же самое касается салатов-я не понимаю, почему вы не используете для салата. Сало-это хорошо. Едят сало.

Если вы не набирает вес (как отмечалось в другой ваш вопрос), и вы хотите набрать вес, я перестану беспокоиться о закуски и просто нацелена на удвоение размера вашего блюда. Если закуски помочь вам, вы могли бы попробовать преобразовать их в порция мяса, как салат с тунцом.

Я предпочитаю есть больше овощей, но это выглядит как хорошая диета, хоть и не одну, что бы сделать кого-то вырасти.

+950
delwyn 24 нояб. 2016 г., 3:42:22

Я следил на различные тела частностей, в том числе ежедневный учет веса(160) жир (сейчас 9.5%, влага (64.5%), ЧСС (42) в разное время, и кровяное давление (в диапазоне от 112/58 до 229/127) от марта 26, 2006 по сегодняшний день. Я Дальний бегун и Декатлон конкурента, который включает в себя веса, скорости работы и конечно же формы и плиометрика. В последнее время, из-за травмы, мой режим тренировки ходила с 35 миль на нет. Потом, я имел несчастье упасть с крыши. Застрял на посадку, но кровоточить совсем немного. В любом случае, дела налаживаются. Существует феномен, называемый синдромом Вильсона, в которых температура тела составляет менее 98.6. Когда температура воздуха опускается ниже 45 градусов, температура тела понижается. С 9.5% количество, я обычно число в диапазоне 95-96f цепкости, но недавний холод, и не получается, у меня до 90.2. Смерть от hyporthermia якобы происходит в 89F. Но, мне было хорошо. Не было никаких симптомов сотрясения или холодные части тела или что угодно. Я бегу сегодня. Недавно я предположил, что существует определенное соотношение воздуха и темп, и жира, что позволяет ему скатиться до 90, без проблем.

+936
miha1l1 9 мая 2018 г., 16:19:00

Почему бы не попробовать программу рекомпозиции тела.

Также определены шесть пакетов хорошо построены мышцы и низкий процент жира. Способ достичь этого-съесть 500kcal над уровнями обслуживания в дни тренировок и 500kcal под обслуживанием на не учебных дней, занятия каждый день, так что чистый баланс равен нулю в течение недели.

Чтобы построить мышцы, вы должны поразить их с гипертрофией обучения. Кардио вредно для достижения этой цели. Это ставит много стресса на вашем теле, который действительно должен отдыхать и строить мышцы.

Попробуйте съесть где-то около 1,5 г белка на кг мышечной массы тела, что также помогает строить мышцы. Как долго, как вы нажмите ваш белок, остальное можно макароны, рис или что вам нравится, чтобы поесть, который поможет вам держать сайт dietplan.

Пока вы находитесь в чистую эквивалентности, или в чистый дефицит. Это, хотя и медленно, получить вам некоторые мышцы и терять жир ведет к шесть пакетов.

+933
WalletBoy 3 апр. 2013 г., 9:34:33

Я тренировался и усердно диеты за последние 2 недели и я потерял 1 фунт и 1 дюйм так далеко от моей талии.

Сегодня, однако, у меня была 1.25 фунта (560gr) рибай стейк (взвешено в сыром виде) около 2 чашки брокколи на обед. Стейк был приготовлен с 2 ч. ложки домашнего масла и около 3 ст. л. оливкового масла. Я оцениваю эту еду, чтобы быть около 2000 ккал.

Я на 1600 ккал диета. Я не работала еще, но я обычно сжечь где-то от 300 до 500 ккал отработки (тренировки по 45 минут в среднем БПМ 150)

Кроме того, я не есть большой слой жира в мясо, просто мясо.

Сколько работы я развернусь? Я 5'9" (175 см) 29yo мужчина, который весит 253lb (114кг), если это помогает.

+915
user7375675 27 сент. 2014 г., 10:36:04

Я скоро переехать в страну и, как почти британского зимнее время, я немного обеспокоен тем, что мой режим будет серьезно страдают от отсутствия уличного освещения.

Я рассматриваю свои варианты, но изо всех сил пытался найти авторитетное мнение по этому вопросу.

+909
Luke Quinane 23 апр. 2010 г., 10:49:15

Сейчас мои тренировки-это стагнация, потому что я делаю те же упражнения в течение последних трех тренировок.

Я нахожу себя слишком застенчив, чтобы попробовать новые процедуры (например. становая тяга), опасаясь, мне кажется, делают это неправильно.

Одним из вариантов было бы использовать ПТ скажем, раз в месяц, чтобы показать мне форму для некоторых новых процедур и сохранить его свежим.

Может кто-то просьба сообщить, каким образом вы выходите incorperating новых процедур, если тренировки сами по себе?

+906
kuecm19 12 нояб. 2012 г., 11:16:42

Есть несколько вопросов здесь про АБС, может, вам следует проверить это.

Мышцы живота "вам огромное", когда жир вокруг них удаляется. В "огромности" - это контраст, сами мышцы не получают гораздо больше.

Брюшные мышцы, в первую очередь-Тип 1 "медленно сокращающиеся" волокно: человеческий организм (справедливо) предназначены эти мышцы, чтобы делать однообразную скучную работу каждый день, весь день, похожий на ваш язык и сердце. Он не предназначен для того, чтобы проявлять свою власть, толкают тяжелые камни, или других целей: АБС есть, чтобы сохранить ваш прямостоячие, помочь вам дышать (особенно в детстве и когда в беде) и защищать ваши органы. Все это медленно дергаться.

Вы должны следовать правильной программа силовых тренировок , которая будет включать в себя составные лифты, которые требуют ваши брюшные мышцы, чтобы сделать их стабилизирующие работу с увеличением сопротивления. Правильная программа силовых тренировок также входит аксессуар для тренировок, как АБ-колеса или наклон приседания. Вы не будете перехитрить хорошая программа обучения.

+880
Savannah Sanders 20 дек. 2015 г., 8:40:11

На малая круглая мышца является частью вращательной манжеты и снаружи (латерально) поворачивает плечо. Он делает это в сочетании с подостной, поэтому я не уверена, что можно полностью изолировать его.

Чтобы укрепить внешние ротаторы вместе, вы можете сделать это с:

Потому что вы говорите, у вас есть симптомы плеча, небольшое полотенце крена между вашей грудной клеткой и ваш плечевой кости снизит стресс плечевой сустав при выполнении упражнения в нейтральной или sidelying позиции.

Растяжка - когда малая круглая плотно ограничивает плеча внутренняя ротация. Вы можете растянуть малая круглая и подостная с метлой стрейч. Или это видео дает некоторые хорошие ротаторной манжеты тянется с различными вариантами целевых внешних ротаторов. Вы также можете отпустите мышцы, используя теннисный мячик или theracane для массажа мышц.

Если вы еще не сделали, получить полную оценку физиотерапевт или врач бы полезно, чтобы проверить для других факторов и стабилизации лопатки.

+800
umop aplsdn 21 июл. 2018 г., 7:29:50

На разных уровнях, как определено Rippetoe Эт. Аль., определяется, насколько близко вы находитесь на ваш генетический потенциал. Вы правы, что количество поднятого веса является только приблизительным показателем уровня из-за индивидуальных различий. Мое понимание заключается в том, что время восстановления является лучшим предиктором уровня. Например, если вы промежуточный, то вы можете полностью восстановиться за неделю. Новичок занимает день или два, а потом опять в полную силу, даже если он движется серьезного железа.

+760
Mattheu Farmer 1 авг. 2013 г., 10:50:34

Мне нужно полное подробное руководство на жим гантелей, но когда я поиск в Интернете, я получаю только результаты для штанги скамья для пресса.


Любой источник вы знаете?

+759
CyTTyP 24 мая 2013 г., 16:45:17

Я уже лазил по 13 лет и боролись за это. Я достигли плато или, по крайней мере, такой точки, когда просто оценки результатов, система оценки не является достаточно точным. Я поднимаюсь в диапазоне В9/10, и сейчас я активно тренируются на обе системы и доски кампуса. Я записываю эти тренировки. Мой вопрос у кого-нибудь есть идеи на пути, чтобы определить и измерить прогресс в этом виде спорта?

Обновление Что я сейчас думаю о том, что сделать, чтобы измерить прогресс к видео себе, пока я делаю свою программу тренировок и лезут потом по какой-то шкале 1-10 например оцените свою гладкость и контролировать и видеть, как она меняется от недели к неделе. У кого-нибудь есть лучшие идеи или улучшения?

+755
Woozer 15 мар. 2013 г., 6:23:41

Я прочитал на различных местах, что тренировки в течение длительного периода времени чрезмерное потребление воды может быть опасно. Это может привести к водной интоксикации (гипонатриемии).

После некоторых поисков и еще несколько статей, кажется, что:

  • Когда вы поход (особенно в жаркую погоду) вы много пота. Когда вы потеете, ваши тела свободно электролита (а именно натрия, калия, кальция... и т. д.), а также много воды.

  • Когда вы пьете воду, вы заменить потерянные жидкости, но не соль/минералы. Это значит, жидкость в вашем организме ослабляется и организм в целом будут затронуты (спутанность сознания, потеря равновесия и смерть в тяжелых случаях).

Пить меньше воды-это не вариант из-за интенсивного потоотделения, когда пешие прогулки по 9 часов под палящим солнцем.

Очевидным выбором был заменить водой с спортивные напитки Gatorade, как.

Во-первых, я не люблю спортивный напиток. Во-вторых, я хочу знать, что это именно то, что мое тело потеряло с повышенным потоотделением и необходимо положить обратно в мое тело.

Я не химик/биолог, но из того что я читал, этот термин электролит свободно используется для обозначения группы минералов. Натрия, калия, кальция и более.

  • Если я пью соленую воду, поможет ли это?

  • Если я ем банан (очень богат калием), поможет ли это?

Но потом, я получаю только натрия и калия. Туристы рекомендуют приносить сложных углеводов и ест их часто, чтобы питать мышцы.

Я не думаю, что сложные углеводы, такие как пшеница печенье предоставляем полезные ископаемые, когда переваривается. Они дают стабильную поставку сахара, когда усваиваются, но содержат сахар и углеводы имеют ничего общего с электролитный баланс организма.

  • Ешь сложные углеводы, будут подпитывать ваше тело, но он ничего не делает, чтобы восстановить электролитный баланс в организме, это правильно?

У меня вес 105 кг и я 6'2 (189cm), я выпила около 5 литров воды в 7 до 9 часов дня-поход. У меня были бисквиты и 3 банана, и 1.2 из 5 литров жидкости у меня был спортивный напиток.

Однако к концу похода я почувствовала легкую головную боль. Это потому что я пил слишком много воды?

Я хочу выяснить, что организм теряет при повышенной потливости, и какие есть способы, чтобы поесть и выпить, соответственно, чтобы восполнить потери веществ.

+732
atik 20 дек. 2018 г., 19:47:48

Этот гаджет будут делать работу хорошо:

SportCount Хроно 200 круг счетчик и таймер

enter image description here

http://goo.gl/5WfoUE

Если связь нарушается - Google имя

+716
Chris White 16 мая 2019 г., 23:21:01

Я подумываю о покупке себе мат и я решил поделиться свое исследование до сих пор. Как ожидается, разных цена определяется материал, толщина и размер. Различные маты подходят для различных типов упражнений.

Если вы хотите сделать некоторые общие упражнения, как приседания в "общей" тренировочный коврик сделает. Толщина таких матов варьируется от 1 до 1,5 см и изготавливаются из ПВХ/пены.

Если вы хотите заниматься пилатесом, думаю, что пилатес мат-это то, что вы хотите. Эти клонат быть от 1,5 до 1,9 см толщиной и изготовлен из тепловой пластиковые эластомер (ТПЭ).

Для йоги вы хотите коврик для йоги. Эти коврики похожи на пилатес коврики, но тоньше, примерно на 0,3/0,6 см. Эти, как правило, приходят в рулонные модели, я думаю, для людей, которые приносят их в класс йоги или что-то.

То есть тяжелые маты, тот, который вы найдете в тренажерных залах. Они доступны в толщинах до 5 см (я видела такие коврики с толщиной +30СМ, но это не для общей физической подготовки).

Что касается длины, это зависит от того, какие упражнения вы хотите делать. Для приседаний вы хотели бы поддержать, по крайней мере, ваш копчик, спину, плечи и голову. Я не могу действительно думать о упражнения, что требует коврик, чтобы быть как высокий, как вы.

Будьте уверены, чтобы проверить, как чистить коврик (как вы в конечном итоге потребуется для этого) и как/где хранить коврик. Проверяю по отзывам пользователей (если имеется) это вообще хорошая идея.

Некоторые коврики также имеют специальные функции, такие как анти-скольжения, анти-бактериальной, анти-запах, легкий для того чтобы очистить, способны свернуть коврик и т. д. Они могут влиять на ваш выбор, поэтому я думал, я бы упомянуть об этом.

+686
Jared Thirsk 10 сент. 2019 г., 20:26:48

Мне трудно определить четкий распорядок, которым вы можете следовать для этого отрезка времени. Главные советы вы можете следовать на любые расстояния, что вы должны прислушиваться к своему организму, как вы идете. Хорошее питание и увлажнение также должен сохраняться. И на каждом уровне вы также хотите, чтобы сохранить ваши тренировки интересными, так что вы придерживаться его.

12 недель дает вам много времени, чтобы нарастить медленно к первой гонке. Однако, учитывая, что ты пробежала 5 км в прошлом, возможно, Вам удастся достичь своей цели 5к перед гонкой. (Очевидно, это зависит от того, когда вы пробежали свой последний 5к, что за фитнес у вас ухоженные и т. д.) Если это так, то вы можете найти ваше тело, позволяя вам увеличить количество времени, которое вы тратите выполняя каждую неделю за минимальное обучение для 5K гонки. Прислушайтесь к своему телу, как вы тренируетесь, поменяйте свой график тренировок, как вы идете.

10к

Обучение смарт за эти первые 12 недель окупится для вашего следующей гонке. Это просто делает 5к потом бежать туда, где вы начали, да? Как долго, как вы сможете увеличить время выполнения (или миль) в неделю, скажем примерно +10% в неделю, вы можете обнаружить, что идет от 5к до 10к-это не существенный скачок. Опять же, настроить ваше обучение, как вы идете. Цель быстрее или дольше работает если что-то чувствую себя прекрасно, но и получить достаточный отдых, чтобы предотвратить травмы.

21К

Лично, первые несколько раз я начал бегать за часа за раз, я нашел себя больше сливают, чем я ожидал. Я обнаружил, что мне пришлось работать с пищевыми продуктами (бег гели, изюм, бары и т. д.). чтобы продолжать работать через час. Все люди разные. Увидеть, как вы чувствуете себя после первых запусках 15к. Он, вероятно, будет некоторое время, прежде чем можно будет добавить, что последний бит, чтобы добраться до полумарафона. Не сказать, что 5к или 10k рас легко, но я найти расписание действительно помогает при подготовке к этой дистанции. Просто что-то, чтобы вы знали пробега вы стремитесь. Что-то вроде этого может быть хорошим ориентиром для вас. Обратите внимание на сужающийся в течение последних двух недель тренировок - это, наверное, мудры для начинающих, но может не быть необходимой для опытных бегунов. Если вы делаете ваши исследования, вы сможете найти учебное пособие специально разработано для полумарафоне время вы хотите.

Дальше

Наконец, определите, что для вас важно. Я предполагаю, что в целом фитнес-это главная цель, больше, чем ваше время в гонке. Есть бесконечные 5к, 10к и полумарафон гонки там. Так что если вы не готовы или чего-то в жизни приходит, не бойтесь перенести. Вы все еще можете достичь вашей цели, даже если вы не можете устроить гонки или даты смены рас. Удачи и получайте удовольствие!

+630
Moon CrawlerVG 22 июл. 2014 г., 10:23:47

1. Померял

Во-первых, если вы серьезно о потере веса и последующего ссыпать, вы можете рассмотреть возможность покупки тела жира суппорта. Вы получите гораздо более точные значения, и вы сможете более точно измерить прогресс. Если вы не готовы тратить деньги или не уверены, можно ли использовать суппорт, другое решение оказывает профессиональные измерить до и после. Ты не сможешь увидеть прогресс, только конечный результат. Ваш тренажерный зал должен предоставлять эту услугу. Позвольте мне выразить сомнение в жировые отложения вам обеспечены. Вы относительно небольшой вес для вашего роста и тела жира, что высокие необычна для такого ИМТ.

Затем, вы должны использовать некоторые веб-формы для расчета суточной потребности в калориях. Вы можете использовать несколько и средние результаты. Формы должны задать для вашего возраста, роста, веса, пола и уровня активности. Попробовать http://www.medindia.net/patients/calculators/CalorieResult.asp и http://www.active.com/fitness/calculators/calories.htm

2. План вашего дефицита калорий с помощью диеты...

Затем вы можете начать строить планы на дефицит калорий. Вы должны тратить больше, чем вы едите. Культуристы в режущей фазе часто карбюратора циклов. Процедуры разнообразны, но они часто 3 или 4 дня цикла 1 день с большим количеством углеводов (скажем, 200 г сухого углеводов, например, 100 г яблоко не считается 100 г углеводов), 1 день с несколько меньше (допустим 100 гр) и одного или двух дней истощения с 50г углеводов.

Держите потребление жиров от 20 до 30% от общего количества калорий, насыщенных жиров менее 7% от общего числа калорий. Ваш потребление клетчатки хорошо выглядит.

Старайтесь есть много небольших приемов пищи в день, с равномерным распределением углеводов. Это поможет обеспечить устойчивый поток энергии и избежать скачков инсулина, которые способствуют накоплению жира, если только после тренировки. Перейдите на сложные углеводы цельного зерна, starchs. Избегайте сахара, безалкогольные напитки и соавт который, опять же, провоцировать всплески инсулина.

Часто на этапе резки включают в себя обмануть день вместо того, чтобы сказать-200г углеводов в день, в течение которого Вам разрешается съесть что-нибудь в любом количестве. Это важный мотивационный рельеф с повседневной контролируемой диеты быстро становится трудно следовать. Вы не можете физически съесть достаточно, чтобы нанести серьезный урон вашей диеты, так что расслабьтесь и наслаждайтесь. Просто не обманывай больше, чем раз в неделю !

Так как вы не работаете еще, ваше потребление белка может составлять 1 или 1,5 г на кг массы тела в сутки. Я не уверен, как процент жира в организме влияет на это, однако.

Ограничительные диеты часто не хватает питательных веществ. Если вы планируете следовать ей в течение более чем несколько месяцев, вы можете рассмотреть вопрос о принятии более-внебиржевом витамины и минералы добавки. Вы можете проверить ваши витаминные и минеральные потребления на http://nutritiondata.self.com/mynd/mytracking. Построение списка занимает некоторое время, но вы будете знать, что происходит.

3. ...и упражнения

5 км 3 раза в неделю кажется слишком низким. С этой суммы вы едва выбравшись из "сидячей" категории. Делать больше кардио, вероятно, снизить мышечную массу, которая, как я понимаю, не то, что вы хотите. Что приводит нас к следующему пункту:

Даже если вашей целью является потеря веса, вам обязательно следует поднимать тяжести. Построение мышечной массы на самом деле помогает потерять вес, так как поддержание мышечной массы требуется больше калорий, чем на поддержание жира. Поднятие тяжестей также является хорошим способом, чтобы сжечь калории. Просто бег вполне может сделать абсолютно скучно. Наполнители также поможет вам чувствовать себя лучше и выглядеть лучше, что является хорошей мотивацией. Доверьтесь профессионалам в вашем тренажерном зале, чтобы придумать хороший и безопасный план тренировки.

Постарайтесь, чтобы вычислить, сколько калорий вы использовать во время каждой кардио-сессии и тренировки, затем добавить значения в ваши ежедневные потребности калорий.

Примечания

Если вы боитесь за свои колени, которая вполне веская причина для беспокойства, вы можете рассмотреть возможность переключиться на орбитрек или велотренажер для начала. Они безопаснее.

Последнюю точку. Измеряя потребление натрия, и фактически все питательные вещества, является сложной и трудоемкой задачей. Читать факты питания, перейти на ведение журналов и сделать все возможное !

+614
vanesslaren 2 апр. 2013 г., 13:15:34

Там может быть способ, чтобы уменьшить размер вашей ноги, но я не знаю, что это такое. Вместо этого, я рекомендую а) не беспокоиться о ней и B), что делает верхнюю часть тела чрезвычайно мускулистый и высокий, чтобы уменьшить диспропорцию.

Например, может делать только приседания и становая тяга любой другой тренировки, продолжая делать верхней части тела работают? Так, каждая тренировка включает в себя несколько верхней части тела упражнения, но только половину тренировки включают нижней части тела упражнения, и даже то эти упражнения представляют собой лишь небольшую часть тренировки.

Я мог бы также отойти от приседаний и больше упор на тяге. (Это может только помочь, если ваша проблема исключительно квадрицепсы и бедра, а не бока, бедра и ягодицы).

+568
Tanushenka 10 июл. 2010 г., 6:34:39

У меня аллергия к яичные белки и мясо. Я не могу есть курицу, говядину или свинину. Другие сорта мяса хотя вроде перепелов, рыбы прекрасны.

Какие продукты можно заменить на яйца и мясо? Я хотел бы получить мое тело подтянутое и мускулистое.

+439
SickoPsycho 5 янв. 2015 г., 0:42:15

В дополнение к отличному ответу motobatsu это:

  • абсолютно не уезжать советы интернет - прими это как указатели, конечно, но увидеть грамотный и квалифицированный медицинский работник
  • физиотерапевт будет иметь полезную информацию о видах упражнений и рекомендуемой движения вы должны предпринять для решения вашей спины и потери веса проблемы
  • ваш врач должен быть в состоянии дать вам комплекс простых упражнений для повышения гибкости - время, чтобы делать их так часто, как советуют, выйти из своего стула и часть офиса, где вы можете легко двигаться, но все равно что-то использовать для поддержки при необходимости
  • обратиться за осуществление деятельности с минимальными скелетных воздействия; плавание (не все удары; обращаться за консультациями), Гребля (необходимо использовать правильную технику; получить консультацию) и велоспорт (ваш цикл должен быть настроен правильно, поддерживает и местность ровная; обращаться за советом) хорошие ставки, также как и тренажерами, таких как кросс-тренажеры, степперы и силовые тренажеры
  • осанка является залогом хорошего здоровье спины; обращаться за консультациями по позе, подумайте о покупке (просят вашей компанией для покупки) с ростом и падением рабочий стол так что вы можете работать стоя или сидя и варьируются между двумя в течение дня
  • рассмотреть несколько стульев на ваш рабочий стол и поменять и менять их регулярно в течение дня. Сидя на подушке колебания могут также помочь - я обнаружил, что держать спину слегка помешала усталость в мышцах и связках, что оставил меня в боль
  • оценить, нужно ли вам заменить ваш матрас один, который может поддерживать должным образом свой вес
  • аналогично, проверьте вашу обувь и одежду; ты носишь те же изношенные кроссовки уже 3 года? Сделать вашу одежду хорошо подходят без копания в? Они позволяют комфортно сидеть и нагибать?, они легкий вес? Новая обувь в различные стили будут изменять нагрузку на ваши ноги и скелет по сравнению со старыми обуви; удобная одежда, которая не отяготит Вас поможет вам двигаться более естественно. Ключевым аспектом выздоровления является уменьшение постоянного напряжения на этом же участке вашего тела; предпринять любые шаги, необходимые, чтобы помочь облегчить его
  • смотрите, если изменение рабочей рутины, так что вы работать в субботу и в среду выходной, например, так, что вы не получили 5 день непрерывного блока сидя за столом. В свой выходной, двигаться

  • ожидала, что это займет очень много времени.

+412
yarunkan 22 мая 2010 г., 12:14:35

Есть много растительных порошков на основе белка. Конопли, риса, гороха, сои и др. Есть ли исследования, которые сравнивают эффективность таких порошков с точки зрения наращивания мышечной массы? (Например, пенька и рисовая пудра)

+361
Janet Byrne 7 мар. 2017 г., 2:07:42

Я 18-летний, который 4 фута 10, которые спондилодез сделано пять лет назад. Я сейчас 93 кг и работаем на лежачем велосипеде с начала января 2019 года. Из-за артродеза позвонков я ограничен в целом ряде упражнений. Я не могу согнуть или твист или носить вес более 8 кг. Зная, что я маленькая и что я не мог больше расти, у меня проще, шансы на лишний вес показывает. Я хочу позаботиться о себе, хотя я ограничен. Я также ходьба и бег на беговой дорожке и занимаюсь стены отжиманий из-за ограничений. Я стараюсь дать полчаса каждый день для физических упражнений, и я стараюсь ходить каждый раз, когда я могу. Я даже заметил, что некоторые формирования мышц на руках. Я начал беспокоиться о моем весе, потому что я всегда был неуверен о способе, которым я смотрел, и я чувствую, что толстею только сделает меня чувствовать себя еще хуже и я не буду чувствовать себя хорошо в моем теле. У вас есть какие-либо советы упражнения и здоровый диетические советы для людей с моим состоянием?

+226
james bergen 6 сент. 2015 г., 0:50:07

Он даже начал в начале C, а еще прошел тучный человек ходит марафон. И еще несколько медленных бегунов. Как они туда попали?

Довольно часто, люди, кто не успел зарегистрироваться на гонку вступить в гонку на полпути.

Самым быстрым из группы она прошла ехал в темпе полтора часа медленнее, чем ее. Насколько это разумно?

Это не кажется разумным.

Так что мой вопрос-это вы тонко[К] есть системная проблема с загона размещения RunDisney это? Человек может просто заплатить, чтобы быть помещены в более ранней загон?

Эти правила не появляются, чтобы позволить различные обобщения, основанные на выплате участнику.

+218
Lol 28 нояб. 2010 г., 15:50:40

Я могу сказать одно: не экспериментируйте !!!

Вы не упомянули, длина, смею предположить, спринт (750 м/20/5)

Гонки (если это ваш первый) достаточно трудно. Подготовка к нему должна ты какой-то использования энергии.

Идеал не должен быть в день гонки, это происходит за несколько дней до

  • Пить много жидкости на 3-4 дня до гонки
  • Еда на ночь перед - в основном легко усваиваемых углеводов - макарон - без соуса, без сыра, без удовлетворения. Нет салат - вегс займет много времени, чтобы переварить - нужно сделать легкий на желудок.
  • На утренней гонке 1-2 ломтика хлеба с джемом/другие сахара или 1 банан должен быть достаточно

Как для фруктового салата - это много о количествах. Если вы принимаете 1/2 чашки - его может хватить и заменить банан.

Наслаждайтесь и получайте удовольствие !!!!

+210
Clever 4 сент. 2013 г., 0:45:49
Становая тяга-одно из трех лифтов питания. С помощью штанги, стажер подъемы штанги от "мертвых" стой на месте, позволяя руки висят вниз, открывая колено и углы, пока бедра стоя.
+172
OuP 25 июл. 2017 г., 23:43:02
Тела восстанавливалась после травмы или обучение стимул.
+91
KenB 3 апр. 2017 г., 21:31:26
Мотивация-это то, что делает вам достичь своей цели. Это субъективно.
+45
ShaunO 29 авг. 2011 г., 13:44:50

Я начал ходить в спортзал в течение одной недели теперь, но я обнаружил, что за последние три дня, я не получаю правильного сна.

Я обычно засыпаю в 11 вечера, после того как я сделал кардио (бег, ЕСФ и велоспорт) с 6 вечера до 8:30 вечера.

Когда я ложусь спать, я просыпаюсь рано, около 2:30 утра. После этого я не могу заснуть до 4 утра или 5 утра.

Я не могу изменить спортзал времени в вечернее время, потому что это единственное время, когда я могу пойти и я хочу уменьшить свой вес.

+25
andnaas 24 окт. 2010 г., 21:49:47

Когда я стою с мои ноги вместе, затем поднимите себя на носки несколько раз. Это очень хорошие тренировки икр, и я делаю около трех повторений из 100. Есть ли название для этого упражнения/движения?

+16
DennIWoo 27 окт. 2016 г., 4:29:55

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil