Брюшной упражнения (с весом) - просто на спину и весело делать

С Большинство упражнений в животе, я, как правило, имеют боль в спине. Я искал упражнения, которые тяжело на животе, но; легкий на спине.

Всякий раз, когда я найти некоторые ссылки на упражнения, которые "должны" быть полегче на моей спине, он чувствует себя очень неловко и больно выполнять.

Какие есть упражнения на пресс, которые имеют возможность добавить больше веса/сопротивления, которые имеют меньше шансов навредить моей спине?

+587
Andrei Stanescu 5 мар. 2016 г., 16:46:48
36 ответов

Я учу своих студентов, используя смесь приседания стены пистолет и Партнер помогал приседания пистолетом. Со стены пистолетов, просто присесть на низкий предмет, такой как стена, как только вы можете сделать 5х5, спуститься чуть пониже. Партнер помогал вы просто держите своих партнеров силы, а затем использовать их, чтобы помочь вытянуть вверх, старайтесь использовать как мало помощи, как вам требуется.

Кроме того, убедитесь, что вы держите хорошую форму. Ваше колено должно дорожку вдоль линии ваших ног и не упасть внутрь, и Ваше тело должно оставаться в вертикальном положении, не наклоняясь в одну сторону.

+977
gttrtrrt 03 февр. '09 в 4:24

Это взято из моей тирады на следующий вопрос:

Нет результата после 4 месяцев непрерывного упражнения

Когда вы натуральный атлет (не анаболические добавки, как 90% из instagram и тренажерный зал крыс), наиболее эффективным способом расти систематически, возможно, даже единственный способ. Для тех, не используя ведра стероиды, гипертрофия (рост мышц) не локализованный процесс. По большей части, учитывая достаточный стимул, рост мышц происходит во всем теле, а не в одном месте Тини. Как таковой, занимаюсь работой, которая подчеркивает все тело – поставив большую нагрузку на позвоночник, весь корпус должен поддерживать – будет рост ваших бицепсов, чем работать бицепс напрямую. Положить его другой путь, делая тяжелую ловушку-бар тяга будет сделать больше, чтобы сделать ваши руки больше, чем делаете кудри. Главное правило в снятие государств мира, что для того, чтобы получить дюйма окружность на руках, вам нужно набрать около 15 кг мышечной массы, и это очень здорово. В противном случае вы увидели бы ребята, которые тренировались ничего, кроме бицепсов и, как следствие, были обратные Т-Рекс типами с огромными руками и крошечного тела. Но это не так.Так кудри не работают? Конечно, они делают. Бицепс-конкретная программа, несомненно, добавить некоторые рукоятки размера, как долго, как вы делаете все остальное правильно, но результаты, как правило, меркнут в сравнении с тем, что вы получили бы, если вы сделали программу, которая была смещена в сторону становой тяги или другой какой большой, всего тела движения. Кроме того, бицепс-конкретная программа поможет, если вы делаете большие движения, все вместе, но нужна площадь-специфического катализатора. Стероиды, однако, сделать ваше тело ультра-реагировать на любого рода механическим воздействиям. Если вы используете достаточное количество стероидов, все работает. Все эти специфические тела процедуры выдается через бесчисленные бодибилдинг магов "написано" штангисты оказал нам всем огромную услугу. Они убедили многих из нас, чтобы сосредоточиться на кудри, откаты, пожимает плечами, передняя дельта поднимает, и расширения ног, когда мы должны были потратить много времени ставя большие системные нагрузки на наш позвоночник с движениями соединений.

Вы можете не только проработать бицепс 3 раза в неделю, когда вы не на стероидах, и ожидать, чтобы получить большие бицепсы. По крайней мере, не после того, как вы сделать большую часть вашего "новичка" прибыли. Пойти и сделать некоторые тяжелую штангу/гантели строк, подтягивания, стойку тянет.

Кроме того, очевидно, что "виться" - это более или менее единственный способ напрямую изолировать бицепсы, но если вы всегда делаете те же вещи, вы будете выглядеть так же. Вам нужно ввести новый стимул. Ваш бицепс будет адаптироваться (тем более, что вы делаете это три раза в неделю) очень быстро два упражнения, которые вы делаете в настоящее время. Вы должны поразить их с новых точек зрения, делать проповедник кудри, сделать кудри наклонять. Вы должны поразить их от новых захватов, делать обратный кудри, завитки молотка. Вы должны поразить их с новой интенсивностью и темпом, тяжелые локоны, делать суперсеты, dropsets, остальное-пауза.

Наконец, хорошо, вы возьмите 150г белка, что не плохо. Но ты на самом деле есть избыток калорий? Вы можете съесть 200 г белка и что только 800 калорий все-таки нужно выяснить ваш уровень метаболизма, я.е ваш уровень обслуживания калории, и ешьте минимум на 500 калорий больше того уровня.

+941
Patrick Schomburg 22 февр. 2016 г., 7:20:03
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я пытался найти безопасный упражнения. То есть, выполняя упражнения, я узнал через мою жизнь я чувствую, как позвонки в нижней части позвоночника растирания/шлифовальные друг против друга, в основном по правой стороне. Обычно это означает боль утром после. Вот я и спрашиваю, кто-нибудь есть какие-либо предложения для "безопасного" упражнения на пресс?

Спасибо

+933
Potaito 9 июн. 2010 г., 17:55:59

Еще 500-1000kcal приезжает из натуральных необработанных продуктов питания вряд ли окажет негативных побочных эффектов. Я бы больше переживал количества калорий, которые вы собираетесь начать вводить в свой рацион. Если вы не сократите все остальное (что вы, вероятно, подсознательно), 500-1000kcal довольно огромный рост. Начните с 50-100гр и еще больше увеличить, если кажется, чтобы помочь вам приблизиться к вашим целям.

Если вы очень осторожны - имейте в виду, что арахис содержит большое количество линолевой кислоты (омега-6), которые должны быть ограничены в потреблении (учитывая, что большинство продуктов их содержат, при этом не предоставляя никаких омега-3). Это нормально, у них в некоторых партиями, но торчит больше на миндаль в долгосрочной перспективе лучше.

+929
Jai Jeffryes 30 нояб. 2012 г., 6:53:14

Это исследование/статья из Стэнфордской школы медицины смотрит на пожилых бегунов на протяжении почти двадцати лет. Это показывает, что:

Пожилые бегуны имеют меньше инвалидности, длительного периода активной жизни и два раза реже старения nonrunners, чтобы умереть ранней смертью ...

Вот абзац, который объясняет методологию исследования:

Команда фри-начал отслеживание 538 бегунов в возрасте старше 50 лет, сравнивая их с аналогичной группой nonrunners. Субъектами, теперь в их 70-х и 80-х годах, ответили на ежегодные вопросники о их способности выполнять ежедневные действия, такие как ходьба, одевание и уход, вылезая из кресла и захвата предметов. Исследователи использовали национальные рекорды смерти, чтобы узнать, участниками которого умер, и почему. Девятнадцать лет в исследовании, 34% от nonrunners умер, по сравнению с только 15% участников.

Эти два пункта описывают возможного наступления инвалидности:

В среднем обе группы в исследовании стало больше инвалидов после 21-летней выдержки, но для бегунов наступления инвалидности позднее.

“Начальная бегунов инвалидности было 16 лет позже, чем nonrunners,’” сказал фри. “По большому счету, полозья остались здоровы”.

+837
sooprise 16 июл. 2015 г., 0:52:35

Нет ни одной причины судорог, но существует несколько известных причин. Как проще и Ask.com имеют схожие причины.

  • Плохая циркуляция крови
  • Перенапряжение мышц
  • Тренировки в жару
  • Обезвоживание
  • Дефицит калия/магния
  • Неисправно нервы

Я помню, читал давным-давно, что это менее около калий/магний и еще про дисбаланс между теми, минералов и натрия. Что в статье вы связаны, чтобы не признавать участие этих минералов в саму мышцу. Он не потел, потому что он используется, как ваши мышцы работают.

+829
Quang Duy Tran 7 июл. 2015 г., 16:09:28

Наборы в первую очередь способ управления громкостью. Больший объем означает больше тренировочный стимул, а значит, сложнее, но, надеюсь, более плодотворный период восстановления. Я не знаю какое-либо отношение общего объема приходится сухожилие здоровье. Сделано умеренного веса от 8 до 12 повторений в медленном, контролируемым образом, является важной частью для здоровья сухожилий. Я бы увеличил регулярно, но реже, чем каждые тренировки-лишний вес в неделю будет разумной.

Я хотел бы сохранить количество комплектов минимум, в свете ваших неоднократных членовредительство из-за возраста и плохой обусловленности. Один в трех сетах было бы разумно.

+815
Deborah Lusby 9 авг. 2014 г., 13:06:39

Я недавно переехала и вот в тренажерном зале не имеет отдельно стоящей стойки для приседаний. Вместо этого один из этих шкафов с рельсов

http://cdn2.hubspot.net/hub/354582/file-499385451-jpg/images/Equipment/About_-_Equipment.Smith_Machine.jpg?t=1400007711933

Я чувствую свои ноги/ягодицы работают, но это явно не то же самое. Рельсы ограничивает диапазон движения, так что я не чувствую полной тренировки тела я использовал. Мышцы, которые обычно пытаются стабилизировать и держать планку не активированы.

Я делаю приседания, в основном, поскольку он помогает укрепить поддерживающие мышцы и помогает мне справляться с Боль в пояснице.

Я не уверен, если я должен продолжать использовать его. Какие мысли?

+805
Bricin 17 авг. 2014 г., 3:22:00

Не понятно, почему они случаются, хотя есть несколько теорий.

Для бега, выдох на левую ногу помог мне много.

Я тоже их иногда при отработке ударов. Это было сложнее работать, но мощный выдох в то время как ногами, казалось, тоже помочь здесь (дыхательные упражнения были косвенно полезно также).

+779
Michael Miner 12 янв. 2017 г., 6:45:30

большинство людей прибегают к помощи креатина после длительного периода обучения, где они не становятся больше или сильнее, или оба. как новичок, вы должны увидеть довольно быстрый рост в размерах и силе, пока у вас есть четкий план тренировки и вы едите тонну. я не думаю, что есть смысл для начинающего, чтобы взять его. креатин это не опасно по сравнению с, например, анаболических стероидов...но гораздо более рискованными, чем кучу куриных грудок и цельного молока.

если вы решите попробовать, я бы порекомендовал против "фазы загрузки", который несколько недель очень высокий ежедневный прием креатина (примерно 20 грамм), затем умеренная ежедневная доза (некоторые называют это "поддерживающая" дозы) от 5-ти грамм, продолжать до бесконечности. большинство историй креатин ужас я читал дозировка-обзоры.

+777
Boyan 16 дек. 2016 г., 20:24:24

Найти и изучить на клеточном термогенез.

Это может быть одно правдоподобное объяснение, почему вы можете себя вещи больше калорий, не набирая вес. Идея о том, что калорий должно равняться количеству калорий, это не совсем верно (в том смысле, что вы должны физически осуществлять свое тело для того, чтобы "потребляют" калории), когда вы фактором в клеточной термогенез. Вашего тела или клеток обладает способностью сжигать лишние калории сами по себе.

+775
strangeInAStrangerLand 9 июн. 2011 г., 15:35:17

Я бы сказал, что это неверно по одной простой причине. Она не приседая ниже параллели. Параллельно определяется следующим образом: когда складка на бедре, ниже колена.

Для того, чтобы достичь параллельного, ей пришлось бы расширить ее позицию немного и указывать ее пальцы слегка. Это выполняет 2 вещи. первая вещь заключается в том, что он придаст ей объем движений, необходимых для достижения параллели. Вторая вещь заключается в том, что он позволит ей колени, чтобы следовать в направлении ее ног, что в дальнейшем позволяет ей достичь параллели.

Короче, правильный присед прикладом на землю. Расширить позицию и рыбалка пальцами немного все лишь средствами для достижения конечной цели прикладом на землю.

+766
John Hollaway 30 окт. 2019 г., 9:19:30

Если зависит от вашей обычной тренировки. Если вы только делаете упражнения свет, то это не проблема, чтобы пропустить тренировки в течение недели или дольше. Люди, которые делают тяжелые физические упражнения почти каждый день могут возникнуть проблемы. Тяжелая тренировка сжигает много энергии (1000 ккал в моем случае), это нагрузка на организм, которое стало частью обычной рутины. Вы привыкли есть и спать во время тренировки это тяжело. Если вы вдруг вывести часть тренировки это рутина, то ест и спит часть может пострадать. Если вы не очень больны, то болезнь будет заставлять вас делать это, вы не сможете много съесть из-за болезни и потребность во сне будет все равно увеличиваться, так что в этом случае нет никаких проблем.

Проблема в том, когда вы только чуть заболели, как холод вы страдаете от. Затем полностью выведя часть тренировки могут компенсировать все, через несколько дней вы не можете иметь хороший аппетит и не спать. Потом это может отразится на твоем выздоровлении от холода, как не хорошо спит и кушает меньше, ну не поможет. Очевидно, что это не хорошо, чтобы стало плохо во время тренировки, так что щадящий режим во время тренировок-это лучший вариант.

+744
Mauro74 19 мая 2011 г., 15:36:44

Когда я на корточках, я не могу найти правильное положение, что полностью исключает дискомфорт от штанги. Если он слишком высокий, я нахожу, что я сразу ощущаю напряжение в шее. Дальше, он чувствует, как весь вес против моего позвоночника.

Во время приседания штангой, вы, предполагают, чтобы носить штангу своими руками? Или, может, ваши лопатки?

Где тот идеальный штангой позиции?

+740
devnate 17 апр. 2011 г., 4:24:38

Пока нет смысла давать вам медицинские советы в интернете и никто не сможет сказать, является ли это нормально для вас, это тем не менее возможно (хотя не обязательно), что причины вашей повышенной ЧСС являются естественными.

Ряд исследований, некоторые из них упоминаются в Schuenke Микату & Макбрайд (2002), показали, что метаболизм человека значительно более активным, даже часов после силовой тренировки. В результате явления, называемого избыточного послетренировочного потребления кислорода (КПОС). В течение несколько часов после тренировки организм нужно пополнять топливом организма (синтез АТФ), устранить повреждения (мышечной или других) клеток, гормональный баланс и так далее. Все эти задачи требуют большего потребления кислорода, чем обычно, и это может привести к учащенное сердцебиение. (Хотя последний вывод кажется мне логичным, обратите внимание, что я не могу предоставить научные доказательства того, что ТОЦ должны привести к повышенный пульс).

Короче говоря, одна из причин вашего пульса была выше, чем ваш пульс в состоянии покоя может быть так, что после тренировки ваше тело находится не в состоянии покоя. Он занят ремонта и дозаправки вашего тела!

Дополнительное Примечание: есть еще много вы можете узнать из вашего сердечного ритма и мониторинга он может быть очень информативным. Вы просто должны иметь в виду, что вы должны сравнить ваш пульс в других ситуациях, когда ваше тело имеет дело с подобными стресс (а не ваш пульс в состоянии покоя). Если вы делаете так, высокий пульс может быть признаком того, что тренинг был более требовательным, чем обычно. Это может также указывать на приближение болезни и быть признаком перетренированности.

Тем не менее, вы всегда должны обратиться за медицинской помощью офф-лайн.

+725
Vikas Pandey 21 нояб. 2010 г., 19:30:20

Увеличение веса происходит в основном от трех факторов. Я подозреваю, что по крайней мере один из них изменилось для вас.

Прием пищи

Люди очень плохо следит за их приемом пищи. Можно подумать, что вы едите те же самые вещи в тех же количествах, но вы, вероятно, не. Проще всего сделать это, чтобы захватить ноутбук (или планшет) и в любое время вы едите или пьете что-нибудь, запишите это (с количеством, если это возможно, даже если это грубое измерение). Держу пари, что вы принимаете больше калорий, чем вы думаете в виде закусок и блюд (даже внешне здоровые). Не забудьте включить потребление алкоголя (я не знаю, где вы проживаете, поэтому я не знаю, если вы по возрастному цензу), который часто бросает людей с Сколько калорий участвуют. Вы также можете обнаружить, что вы перекусывать чаще, "Программирование топливо", и эти калории сложить тоже. Я знаю, что на моем столе, у меня есть баночка арахиса. Это 160 калорий за унцию, и это легко для меня, чтобы потреблять горстями, когда я отслеживал ошибки.

Упражнения

Возможно, вы не делали каких-либо структурированных упражнений, но вы, возможно, занимались более второстепенные упражнения, будь то ходьба в школу и из школы, или делать больше лестницы. Не стоит недооценивать влияние ходьбы в нескольких сотнях шагов каждый день, чтобы попасть на автобус, особенно если она включает в себя импровизированный бег, когда вы понимаете, автобус уже отъезжать. Я буду честен. Упражнение имеет лишь небольшое влияние на увеличение веса, но как это сделать, это помочь сдвинуть свой вес в сторону более здоровых тканей, мышц и костей, а не жира.

Базальный метаболизм

Нелицеприятная правда заключается в том, что наш обмен веществ не замедлить, как мы стареем, и в начале 20-х годов является одним из мест, люди начинают замечать его. Вы можете сделать его немного через умеренные физические нагрузки, но в противном случае, это в основном зависит от вашего роста, веса и возраста. Действительно нет никакого способа, чтобы увеличить его, несмотря на то, что все волшебные травы компании хотели бы, чтобы вы верили. Нет никаких жиросжигающих таблеток. Есть некоторые доказательства, что длительная сидячая работа также может уменьшить его, Хотя трудно понять, что от диеты и физических упражнений.

Резюме

Итак, что делать? Это действительно довольно просто. Начать некоторые легкие упражнения, даже если речь идет вставая и гуляя по окрестностям ночью. Попробуйте найти что-нибудь веселое для вас. Спорта тоже могут работать, даже то, что кажется чисто для отдыха, как езда на велосипеде или кататься на роликах. Постарайтесь найти друзей, чтобы сделать это с вами. Попробуйте сократить чрезмерное потребление калорий. Это может состоять из вырубки на газированные напитки и имея небольшие контейнеры закуски на вашем столе, так что вам не съесть целый мешок орехов в течение дня. Базальный метаболизм Ставка, вы не можете сделать многого об этом, но есть доказательства того, что меры, как малые, как стоя каждые 20 минут или ходить в течение минуты, каждый час достаточно для почти полного устранения негативных последствий длительного сидения. Лично я совмещаю это с вставая, чтобы снова наполнить свою кружку кофе и/или бутылки с водой. В качестве бонуса, как программист, я считаю, что отойдя от проблемы часто дает мне какие-то новые выводы (хотя, нюанс, вы должны убедиться, что вы не находитесь в середине что-то, что займет у вас 20 минут, чтобы вернуться в).

Удачи! Тот факт, что ты задаешь вопросы-это хороший первый шаг.

+703
mhadel2201 23 дек. 2011 г., 22:33:26

Есть отличные, квалифицированные персональные тренеры, работающие в частных тренажерных залах, но минимальные стандарты в отрасли довольно низкая. Проверьте, что все сертификаты у них есть на самом деле - они варьируются от прохождения семинара выходные экзамены после как минимум 2 года в колледже/педагогического университета. Опыт работы, с другой стороны, может улучшить свои способности, как успешно обучать людей.

Ваш вуз требует от своих инструкторов прошли туз персональный тренер экзамен, а некоторые в дом обучения, который я считаю, является достаточным для ваших потребностей как начинающих.

Как долго, чтобы добиться реальной независимости от личного тренера, который зависит от того, насколько быстро вы узнаете, почему тренер, что ты делаешь то, что делаешь, а не просто как. Обратите внимание, что некоторые спортзалы отбить их тренеров с обучения, почему для того, чтобы увеличить доход.

+663
user100861 24 янв. 2015 г., 21:19:53
Конкретные вопросы для гонки полумарафон (21.1 км/13.1 миль).
+646
Sadeshkumar Periyasamy 23 дек. 2013 г., 17:33:33
  • Присед (спина присед, фронтальный присед, присед над головой)
  • Становая тяга
  • Толчке
  • Урвать
  • Выпад
  • Шаг вверх
+632
Becca Ortega 9 апр. 2011 г., 22:46:11

Я ищу новую пару обуви рабочей. У меня периодические боли в колене, что действительно разгорается после пробежки или упражнения кроссфит; особенно после того, как дважды под прыжок тросы. В основном все, что требует от меня, чтобы подпрыгнуть на ноги. Мне нужна пара обуви, которая может обрабатывать случайный запуск и частые занятия кроссфит.

Я получил этот список (ниже) из статьи несколько месяцев назад, но мне интересно, если пользователи на самом деле использовать любой из этих? Или, если у вас были хорошие результаты с другой обуви, пожалуйста, дайте мне знать. Мне очень интересно услышать от людей, которые привыкли страдать от боли в колене, но их проблемы были помог лучшую пару обуви. Я видел физиотерапевт в недавнем прошлом, но я не могу продолжать тратить $80, чтобы кто-то ходить мне с помощью упражнений на растяжку.

  • Saucony Кинварра 4
  • Мантра Саломон Смысле
  • Асикс Гель Супер J33
  • Найк Flyknit Не Lunar2
  • Пума Фаас 300 V3 С
  • Брукс Каскадия 9
  • Адидас Заряд Энергии 2
+625
user3268442 16 февр. 2019 г., 10:27:04

Я нашел эту статью, чтобы быть очень полезным лично:

Резюме ниже:

Тебя в бар, но ты немного разочарован—вы не построили размера или достигнуто форму, которую вы так отчаянно хотите. Ваша грудь может быть шире. Ваша спина может быть толще. Вы могли бы более определенными накладками на плечах и с острым пиком бицепса. То, что вам нужно, мой друг, есть некоторые хитрости.

Сила и размер обучение имеют много общего, но есть определенные вещи, которые вы можете сделать, чтобы получить максимальный эффект от тренировок гипертрофия. Попробуйте эти восемь советов для наращивания мышечной массы, формы и плотности.

Суперсет для размер сделать суперсет два упражнения и выполнять их спина к спине без отдыха между ними. Лучше делать суперсеты с антагонистом мышцы, такие как бицепсы и трицепсы или квадрицепсы и подколенные сухожилия. Суперсеты отлично подходят для увеличения объема мышц, поскольку они способствуют выбросу тестостерона, который является ключом к наращиванию мышечной массы.

...

Всегда избегать людей, которые имеют плохое отношение или кто много ноют. Они всегда будут там, чтобы тянуть вас вниз, если вы позволите им. Этот совет относится ко всем вещам в жизни и мне приятно иметь напоминание о теперь каждый раз.

+597
Slonova 9 янв. 2016 г., 7:59:22

Мой учитель говорит, что мы нарастить мышечную массу и увеличить наши анаэробной выносливости в анаэробной зоне(это 80%-90%) сердечного ритма.

Это правда? Может прыжки через скакалку на 90% от Макс ЧСС нарастить мышечную массу?

+597
Jake Zywiol 12 сент. 2012 г., 0:57:52

Я слышал, что лучший способ для стабильного обмена веществ и увеличения мышцы представляет собой дозирующую свой день на шесть небольших приемов пищи. Мой вопрос в том, что предложенные/лучшие/дешевые продукты для тех блюд, к тому же какая-то белка? Какой самый простой способ получить эти блюда?

+481
Duong Pham 19 сент. 2016 г., 3:23:36

Мне 23 лет и играл в баскетбол профессионально.

Когда я был на практике, я имел динамичный и взрывной фитнес, чтобы быстро двигаться с силой. После моей 2 года отвянь, я положил на определенный вес, и я 5'7" и 76 килограммов. Я на дорожке, чтобы похудеть и достичь идеального веса, что будет около 68-70 кг.

Мне нужно знать, как я могу достигнуть моей предыдущей фитнес-поскольку из-за этого увольнения, как моя нижняя часть тела стала очень слабой. Есть какая-то припухлость между нижней коленного сустава между моим икроножные мышцы и подколенные сухожилия за счет де-кондиционирования. Я едва могу прыгать, как я раньше.

Прошу подсказать, какие упражнения я должен включать в моей рутины потери веса, так что я могу достичь подготовленности баскетболиста, которые я ранее имел.

+461
SpiderArtist 12 нояб. 2010 г., 20:53:18

Я пытаюсь потерять мой вес, бег/бег около 18-20 минут утром.

Но проблема, я имею то, что после беговой сессии я получаю сыпь на высокие бедра, дающее по крайней мере один день затишья в программе, в результате чего нарушая регулярность и пунктуальность.

Я хочу избавиться от сыпи, любые предложения будут полезны.

+439
IvanFakov 10 янв. 2016 г., 21:26:39

посмотреть ГВт (немецкий объем обучение) как вы начинаете с веса, который вы можете легко сделать по 20 повторений и сделайте 10 комплектов 10, в котором, как правило, не менее двух последних наборов будет вам вызов.

+425
week 26 мар. 2017 г., 14:51:53

Много слухов на форумах по бодибилдингу (а также "исследования" опубликованы некоторые дополнения с) свидетельствует о том, что креатин и L-глютамин побороться за "рецепторами" и что принимать их вместе, могут ограничить эффективность.

Кроме того, существует аргумент, что L-глютамин может конкурировать по аналогии с белком, Если принимать во время еды (и так, по логике выходит, не эффективен для сухой, так ссыпая постоянно требует еды).

Может кто-то подтвердить или опровергнуть это с помощью твердых объяснение того, как креатин и L-глютамин усваивается?

+344
Tim Brigham 18 окт. 2013 г., 12:05:05

Если вы не любитель поесть много, это будет трудно набирать вес. Период. Тебе придется смириться с этим.

Сыворотка не лучше, чем другие виды протеинов набирают вес. Сыворотка-это нормально. Яйца хорошо. Но вам следует сосредоточиться на употреблении в пищу большого количества фактического питания , а не пытаться решить свои проблемы с дополнениями.

Вы должны есть пищу. Еда это сайт proteiny: мясо, яйца, молоко, йогурт, кефир, яйца, чечевица. Еда это аниме девушкиот: картофель, рис, чечевицу. Еда с полезными жирами: оливковое масло, авокадо, кокосовое. Вы должны есть много все эти вещи и подъема тяжестей тоже.

+287
markoobabati 10 окт. 2016 г., 23:30:19

Что-то, что оставило огромное впечатление на меня.

Лет назад, когда я заканчивала аспирантуру, я работал в качестве персонального тренера. Я бы в аренду спортзал по часам с (друг друга). Парень всю стену трофеев и металлов. Он сказал мне, что он ультра марафонец (50 - 100 км трассы) он был № 2 в мире на тот момент...

В любом случае, короче говоря, он всегда поднял 3 / неделю побежал в другую 3 с 2-смесь тип интервала работы. Он только пробежал дистанцию своей расы раз в неделю. Он был мускулист, и не было не съел в 2 недели смотреть.

В итоге-все его работы увеличивается интенсивность не продолжительность (да этих тренировок поможет вам сэкономить время и дать вам более быстрые результаты)

Одна из лучших книг, что я читал на сегодняшний день "быстродействие" там есть отличные примеры бизнес-планов о том, как настроить и прогресс ваших тренировок.

Развитие энергетической системы (ОУР) является сердечно-сосудистым компонентом вашей программе тренировок. Ваше тело имеет различные энергетические системы и ОУР тренирует их всех.

+182
Cynthia Reed 7 сент. 2015 г., 10:04:02

Я эктоморф и из-за много причин, я не могу (или не захотели) сделать вес. Но я могу работать на кардио (бегать, плавать и т. д.)

Это хорошая идея (только кардио, но без весов)?

  1. Моя диета довольно хорошо. Я ем овощи/мясо/фрукты, не пропускать приемы пищи и питаться значительные пропорции и прочее.

  2. Я насладиться пивом или вином. Я боюсь пивное пузо/пивной живот, но я также заинтересован в отдыхе, пригодный для проживания.

В идеале я ищу что-нибудь (режим, советы, справки все, что угодно), чтобы держать меня в хорошей форме, избегая при этом вес с учетом моего строения тела.

Редактировать: причина, по которой я против Весов, потому что моя работа-очень требовательный, когда дело доходит до использования рук и в прошлом, даже небольшие тренировки оставляет меня онемели и боль (я знаю, я могу сбавить обороты и прочее, но я действительно не хочу рисковать).

+175
Paul Chernoch 30 июл. 2011 г., 13:39:11

Я думаю, что вы подходите неправильно. Ваши вопросы справедливы, но вы должны начать снизу вверх, а не наоборот.

Ежедневные Потребности В Калориях

Первым делом определить ваши ежедневные потребности в калориях. Я написал небольшой пост об этом вчера подробно, какие переменные участвуют и как рассчитать свои потребности в калориях. Короче: рассчитать свой ПОВ, затем использовать активность множитель , чтобы определить свой ежедневный расход калорий.

Ваш расход калорий будет меняться изо дня в день, так что это хорошая идея, чтобы увеличить потребление калорий в дни тренировок и уменьшить его в дни отдыха. Это также верно, если вы делаете любой тип необычной активной деятельности.

Цель Калорий

Как только вы знаете, сколько калорий вам нужно для поддержания вашего веса, вы должны решить, хотите ли вы, чтобы получить, сохранить или потерять вес. Поэтому если вы хотите набрать вес и ваш ремонт стоит 2200, вы можете делать 500 калорий излишков и стремиться к 2700.

Ваше тело довольно хорошо регулировать количество калорий и вышлем вам сигналы, чтобы сказать вам, если вы недоедания/переедания и т. д.

Я хотел сделать +500 калорий в дни тренировок и -500 в выходные дни. Это состав смены диеты, что означает, что ваш вес остается примерно такой же, но ваш состав (мышцы/жир) коэффициент повышает.

Макрос Сплит

Что касается макро-сплит. Высоким содержанием углеводов является большим, если вы не очень активный. Но если вы просто делаете легкий/умеренный подъем вы можете сохранить ваши углеводов около 30-40% от общего потребления.

Так что ваши макро-сплит можно что-то вроде 40% углеводов, 35% белка, 25% жира.

Частота Приема Пищи

Есть некоторые различные мнения на эту тему, но из всех исследований я сделал, нет никакой значимой связи между частотой приема пищи и ваш метаболизм или выделение калорий.

Я предпочитаю питаться 4 раза в день, так как я ем каждые ~4 часа.

+161
user35328 11 дек. 2015 г., 6:06:54

Насколько мне известно, совокупность исследований не указывают на какую-либо выгоду от пре - или пост-упражнение на растяжку для время восстановления или снижения травматизма. То есть нельзя сказать, растягивание совершенно бесполезной, потому что оно может увеличить мобильность и диапазон движения, просто чтобы сказать, что это не имеет значения, когда вы делаете это по отношению к вашей тренировки.

Мне не известны научные исследования, чтобы поддержать это, но есть теория, что растяжка перед тяжелой атлетики могут повлиять на ваши результаты, если вы "отпустите" мышцы, которые вы загружаете, и временно уменьшает максимальную прочность.

Редактировать: большинство исследований, которые я видел упором на упражнения на растяжку для "разрядки" и ее влияние на показатели травматизма. Этот тип исследований не дает ответа на вопрос о боли и время восстановления. Однако, я нашел обзор исследования, которые показали отсутствие влияния растяжения (до или после тренировки) после тренировки Домс (болезненность) -- Герберт и др 2011. Добро пожаловать еще одной!

+152
1988diz 16 апр. 2010 г., 12:35:06

Если вы сожжете 2000 калорий в день и съедать 2000 калорий в день, 1500 из которых вы едите перед сном, состав вашего тела будет оставаться постоянной. Нет одурачивание термодинамики.

+69
Hannes Hauer 10 июл. 2011 г., 5:18:06

Как вы можете видеть, что это очень трудно найти программу обучения, которая включает в себя больше, чем просто "большой 3", 99% учебных программ в существовании копирования наклеил и все невероятно минималистично направлены только на повышение ваш жим, приседания и становая тяга... как будто этих 3-х частях, где только типы сил в мире.

enter image description here

Это действительно чувствует, как каждая программа в существовании только о большой груди, большой спине и огромные ноги... но как насчет других +600 мышц в организме? Что насчет других сторон подготовленности? фитнес-это не просто быть сильным в 3 конкретных движений.

То, что я ищу не программу, которая получает меня сильная в 3 догматических движений, но что-то в буквальном смысле уровень моей общей физической подготовки.

Фитнес представляет собой смесь координацию,гибкость, мобильность, скорость, выносливость, сила, общая сила, выносливость сердечно-сосудистой и так далее...

+62
Captain Toad 3 авг. 2016 г., 14:51:44

Во-первых, теряют жир и получить мышцы в то же время возможно? Если это возможно, каков общий диетой и упражнениями, сделать это?

Во-вторых, теряют жир и получить мышцы в то же время не эффективный для бодибилдинга? Большинство бодибилдеров имеют более тяжелое межсезонье вес, чем вес конкурсе, который подразумевает, что они проходят через этап ссыпая в отдельную фазу резки. Вот несколько примеров фаз про культуриста:

Джей Катлер

  • Конкурс: 274 фунтов (124 кг)
  • Межсезонье: 310 фунтов (140 кг)

Ронни Колеман

  • Конкурс: 297 фунтов (135 кг)
  • Межсезонье: 330 фунтов (150 кг)
+47
Merdimazaur 1 мая 2018 г., 13:12:22

Это зависит от того, сколько (и в какой-то степени то, что) вы едите сейчас.

Вообще говоря, вы будете набирать мышцы, если вы едите "на ремонт" или чуть выше (обычно около 100-200 калорий). Однако, вы могли бы есть больше, если вы не знаете, что ваш ремонт калории Для начала.

Есть целый ряд различных способов вы можете рассчитать потребность в калориях, и дюжина разных калькуляторов в интернете (вот с помощью формулы Харриса Бенедикта). Для вашего размера, что калькулятор ставит свои требования примерно 2300 за малоподвижного образа жизни. Если вы едите о том, что вы должны быть в порядке, по большей части, просто убедитесь, что вы на самом деле ели там (люди заведомо плохую оценку, сколько они на самом деле есть, так что это хорошая идея, чтобы провести пару недель измерять и отслеживать вашу еду).

Кроме того, вы хотите взять хороший взгляд на свой рацион. В то время как вы можете видеть сейчас мышечной массы, что, вероятно, "прирост новичка", которая будет завершена довольно быстро. Если вы хотите продолжать набирать мышцы (и терять жир во "урезать" фазы), нужно соответствующим образом корректировать свой рацион. Вы, вероятно, не уйдет далеко, если ты живешь на макароны и картошку. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество белка, в первую очередь - между 5 и 1г на килограмм мышечной массы тела, в зависимости от того, сколько вы тренируетесь, и не сойти с ума на углеводы (помните, что вы атлет, не раннер, вам не нужны тонны быстрого доступа энергии).

Оттуда, вы хотите, чтобы контролировать не только свой вес, но ваш состав тела (процент жировых отложений), чтобы убедиться, что доходы вы делаете, по сути, мышца. Есть несколько способов вы можете сделать это с разной степенью точности, но по большей части, главное-это последовательность чисел (т. е - если измерения 5% максимум, пока его 5% максимум все время, он все еще может служить способом для отслеживания прогресса). Как ваш вес и процент жира в организме изменений, вы хотите, чтобы пересмотреть свои потребности в калориях калькулятор, чтобы убедиться, что вы все еще на поле, так как вам может понадобиться больше (или меньше!) для поддержания вашего тела.

+37
JAMES007 7 авг. 2014 г., 2:33:36

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil