Используя гребной тренажер для мышц живота

Я привык делать бег и езда на велосипеде, но теперь я хочу больше работать над мышцами живота. Я читал из некоторых источников, что гребной тренажер идеально подходит для этого. Из других источников я читал иначе.

Гребные тренажеры Concept2 являются такие, как полезны для мышц живота ?

enter image description here

+466
sannja 6 дек. 2017 г., 0:11:50
25 ответов

Ряд научных исследований уже пытались распределить / определить процент жира в организме по купе (бит тела), но они все, кажется, есть стандартная погрешность порядка +/- 4%. Эта ошибка аналогична той, что в обычном guestimates как для вашего общего жира в организме, так же следует рассматривать как предположение, например, на 10% показатель коррелирует с ваших реальных жировой массы: 6% - 14% диапазона.

Если вы заинтересованы в бумаги читать посмотрите на: изучение и классификация абдоминального ожирения на протяжении применения двумерных прогностического уравнения Garaulet и соавт., в клинической практике или:

+936
Kathbert 03 февр. '09 в 4:24

Ну, технически, ты не сжимать правую полосу, но кто это делает?
Верхние слои мозолей в конечном итоге шелушиться, становится немного мягче, но этот цикл просто продолжается.

Таким образом, есть три способа для предотвращения мозолей:

  • Остановить все силовые упражнения – не хороший вариант
  • Носить перчатки – не для меня
  • Или возьмитесь за бар немного выше свой мозолей

Вот почему я сказал, что ты сцепление не так. Откройте свой ладонью и ставят пальцем по нижней части мозоли, палец представляет собой бар. Теперь за собой тащит упражнений баре или (палец) будет толкать, что кожа к пальцам; сделать это с вашим пальцем, и вы увидите, что я имею в виду.
Теперь положить палец прямо над вашим мозолей и завить ваши пальцы немного, а затем сдвиньте палец вверх. Ты не зажимая кожу между баром и пальцы сейчас.
В основном сцепление в баре чуть выше мозолей, так что ваша кожа не цапают. У нас есть тенденция сделать это, потому что это делает бар толще в наших руках, дает лучшее сцепление, но вызывая мозолей.

Одно последнее примечание: когда вы можете становую тягу 600 килограммов вы не хотите, чтобы ущипнуть кожу на ручке его будут рвать твои мозоли от силы.

Лучше укреплять свою власть и практикуйте свою технику, прежде чем начать вытягивать тяжелые.

+935
varun aaruru 6 мар. 2010 г., 19:03:49
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вы, честно говоря, не смотри , что негибкой для меня. Это было длинное видео, но я не думаю, что я видел перед приседаниями в положении рейки, которые действительно тяжестей шаг, который требует наибольшую гибкость.

Я слышал, что люди получают на самом деле травмы плеча и не слишком свободно (т. е. слишком много растяжения), но у меня нет никаких данных, чтобы поддержать это.

Пару вещей, которые я хотел рассмотреть, хотя, просто для хорошего самочувствия плеча, связанные с штангой обучения:

  • Стою накладные прессов, в прогрессивной программы снятия (сильный лифты, стартовую силу и т. д.).
  • Делать накладные приседания. Начнем с метлой палкой перед олимпийская перекладине. Это замечательно для стабильности плечевого, и вам придется выучить их делать в любом случае урвать.
  • Я переплетите пальцы, положил руки за моей спиной, через кольцо гимнаст вот о высокая талия, упасть на колени, и что принесут мои руки высоко вверх и растянуть мои передние дельтоиды.
  • Вы также можете сделать дверь растянуть рамку.
+921
Koit Saarevet 9 мар. 2014 г., 0:17:42

Да, я делаю это сейчас и не было никаких вопросов. Я не делаю каких-либо других упражнений, но я ем хорошо и будет ходить как минимум 12к шагов в мою работу. Мои маршруты состоят из скорость 5к в среду и 20к работать, что добавляет дополнительную 2К каждую неделю. Без травм в этом году или даже в позапрошлом году. Время между дает вам достаточно времени, чтобы восстановиться и получить вашу скорость и расстояние лучше каждую неделю. Этот метод позволяет неопытным бегунам, чтобы добраться до дистанции в тренировке с некоторой скоростью. Это не идеал, и не раз, но этот метод позволяет увеличивать каждую неделю. НБ вы можете никогда не пропустите сеанс. Если вы фактически быть запущена в долгосрочной перспективе каждые две недели и, как я понял работает 36т после двухнедельного разрыва является адским. Что сказал, Если у вас избыточный вес или нет базовый уровень физической подготовки я бы не рекомендовал это.

+898
doublefelix 16 сент. 2010 г., 16:24:15

От шести до восьми часов в день-среднее количество сна человеку нужно. Это примерно треть всей жизни! Как население, мы спим около 1 до 1,5 часов меньше, чем 100 лет назад. Ученые говорят, что спать 7 – 8 часов в день-это нормально. Если вы спите меньше, то ваше здоровье может пострадать. Потребности сна варьируются от человека к человеку, и некоторые люди, естественно, короткие или длинные шпалы.

Есть много причин, чтобы спать и есть много людей, которые спят/спали менее 4 часов в день. Это миф?

Что может произойти, если человек пытается развить привычку спать меньше?

+887
Valerii Makieienko 1 февр. 2014 г., 1:27:31

Я был очный моей текущей сессии с декабря, то есть около трех месяцев.

Если я считаю, моему всего 3 года занятий очный я бы сказала, что этот лучший. Я узнал некоторые новые идеи, особенно по части питания - имея больше Protien каждый день, ест каждые 3 часа и т. д..

Я следующий план я сделал сам, который базируется на :

1. Тренировки :

 - Грудь/Бицепс
 - Спина/Трицепс
 - Плечи/Ноги

2. Этапы тренировки: (5-6 дней в неделю)

 - Воскресенье : Грудь/Бицепс
 - Понедельник : Спина/Трицепс
 - Вторник : Плечи/Ноги
 Четверг : Грудь/Бицепс
 - Пятница : Спина/Трицепс
 - Суббота : Плечи/Ноги

Я чувствую усталость от этой тренировки, хотя 3-4 сывороточного Protien и другие Protien источников каждый день позвольте мне восстановить довольно быстро.

Я также хотел бы сказать, мое обучение действительно трудно, очень трудно. Я заставляю себя до предела, а также добавить 30 минут кардио и небольшой подъем в конце тренировки - в то время как делаете АБС я тоже делаю одновременно на каждой тренировке жим лежа с 60кг (просто для стимуляции груди все больше и больше) и 10 военных брюк. То есть каждый 50 упражнений я делаю жим лежа, армейский жим, какой нижний пресс, бег(скорость 15, 1 минуту и успокоиться), толкая веревку и вернуться в другой 50 упражнений - этим как 3-4 раза в конце тренировки.

Каждая тренировка составляет 1:30 - 2:00 часа.

Я сегодня решил прекратить тренировки на неделю, потому что я считаю, что я имея плато, и это раздражает. У меня есть несколько вопросов о том, как я должен продолжить, когда я вернусь в мои ближайшие 3-4 месяца подготовки сессии.

  1. Одну важную вещь я хочу сделать как я вернусь, чтобы изменить свои тренировки как можно больше, я подумывал об этой статье (http://bodybuilding.about.com/od/weighttrainingprinciples/a/advbuildroutine_3.htm). Она включает в себя некоторые упражнения, которые я не использую, новые миксы и новые важные части тела разделе.
  2. Согласно этому arctile у меня 2 этапа : этап загрузки и этап роста. На каком этапе я должен увеличить wights и на каком этапе я должен уменьшить стражей.
  3. Эта статья включает в себя Deloading? Это хорошая вещь? Он используется только, чтобы избежать плато или как метод обучения? Я просто ненавижу лифтинг нижней wights и я хочу знать, почему это хорошо, и если да, то когда......
  4. В 1:30-2:00 часа тренировки-это очень плохо? Я просто хочу тренировать свой пресс на каждой тренировке и в том числе в 1:00 Час моей тренировки + ABS оно составляет 1:30 - 2:00.
  5. Что я могу сделать, чтобы избежать плато в следующий раз?.

Одно важное замечание я хотел бы посоветоваться с вами. Я считаю себя довольно сильным парнем (по шт.) и пока мои мышцы не такие большие.

По данным @Джереми Likness, "и по этой причине у некоторых людей может быть очень сильным без больших мышц - это потому, что их нервная система реагирует на тренировки путем улучшения координации двигательных единиц, пучки нервов, что огонь контракта мышцу (когда вы поднимаете тяжелый вес или маленький, мотоблоки помочь вам сделать это и это просто вопрос того, сколько активируются сразу)"

Может кто-то объяснит мне, что делает Джереми? Одна вещь, я хочу изменить мои мышцы, я ненавижу, что у меня есть сила, но мышцы не большие. Я могу поднять 100-110 кг на жим лежа и 32кг в каждой руке по Sholdurs пресс и т. д. А еще мои руки и грудь недостаточно большой и мышцы не большие, как я exepect им быть. Как я могу изменить его?

Это довольно длинный пост с большим количеством путаете понятия с моей стороны, я был бы признателен, если бы вы могли ответить на некоторые вопросы и сделать некоторые понятия четче.

Спасибо всем!

Парень

+880
sonja bieid 30 апр. 2010 г., 2:58:45

Я знаю, что это часто задаваемый вопрос и на это есть много ответов на разных сайтах. Однако, я не смог получить конкретного ответа на мои рутины!

Меня интересует обучение веса и мне сказали прочитать осужденного кондиционер. Я сделал, и это было хорошо, но тренировки части меня запутали. Рутинную которая была написана для новичков художественная гимнастика была такой:
- В понедельник: (а) отжиманий & подъем ног 3 подхода для каждого упражнения
- Вторник: выходной
- Среда: (Б) подтягивания & приседания 3 подхода для каждого упражнения
- Четверг: с
- В пятницу: (а) отжиманий & подъем ног 3 подхода для каждого упражнения
- В субботу: с
- Воскресенье: выходной
Чередуя между A и B.
Я на самом деле получить какие-либо мышцы, если я следовал этой рутине ? Я не эксперт, но я чувствую, что это не достаточно. Какие мысли ?








+856
psc143 15 янв. 2011 г., 5:31:09

я делаю только тренировки в пятницу,субботу,воскресенье.Редко и в другие дни.Мне 24 года и мой вес составляет 66.Мой рост 1.78.Кто-то может построить грудной клетки,бицепсы и трицепсы делая упражнения только дней меня называют?я делаю дважды в день ,утром и вечером от 1 часа и после каждой моей тренировки я ем белок и фрукты и еда.Я могу только тренировки в эти дни.Буду ли я успеха ?вес улучшите вы думаете для моих кг и для моего роста, чтобы быть презентабельным?

+794
Marc Rue 22 янв. 2015 г., 16:26:09

Я строю массы и выпивать около 3-5 литров воды в день. Я много пота, так что я потерял много полезных ископаемых, особенно при выполнении любого вида спорта. Если я пью водопроводную воду во время спорта, я начинаю чувствовать себя очень слабым. Так что я пью изотонический вместо воды (3 чайные ложки соли и 4 чайных ложки сахара на литр воды).

Я начал думать, если изотоническая вода тоже лучше начать ваш метаболизм и укрепляют иммунную систему. Я пью каждое утро, как правило, один литр водопроводной воды, принимать по 400 мг магния, 20 мг принимать протеины и ходи 15-25 минут в природе, прежде чем делать что-нибудь еще.
У меня есть интуиция, что изотоническая вода также может быть лучше с утра.

Я думаю, что соответствующий тип воды для вас, зависит от вашего количество потоотделения в целом. Так что я думаю для меня изотоническая вода по утрам тоже.

Это изотоническая вода лучше в лицо потеет сильно вообще?

Что вы думаете о изотоническая вода в начинать ваше утро?

+786
user16218 17 апр. 2016 г., 4:40:58

Это сильно зависит от того, как вы используете беговую дорожку. Вы ходьбы или бега. Если работает - пятка-пальцы или всю стопу? Осознанность может помочь, в том, что вы более осведомлены, что происходит с вашим телом.

Когда стоишь - сожмите ягодичные мышцы и посмотреть, как изменение других частей. Бедра перемещаются в лучшем положении, колени наружу (немного, но все же), а вы стоите больше на внешнюю часть стопы. Это потому, что ягодичные мышцы не только разгибать бедра-тазобедренного сустава, но и вращает наружу бедро. При ходьбе старайтесь держать, что модели - ходить на внешней части ножки, держите колени немного и излишкам контролировать бедра.

На беговой дорожке, это работает. Кроме того, что я писал выше. Приземлиться на середину стопы, а не на холмах. А наружная часть, а затем использовать большой палец, чтобы подпрыгнуть. Что сделает вас приземление на переднюю ногу, когда он находится довольно близко к вашему телу. Это хорошо. Ваши колени будут счастливы.

+701
qingliu 15 авг. 2011 г., 1:16:20

Я могу пробежать 10 км за 50 минут, если я пытаюсь трудно, но я, как правило, запустить его в один час. Я бежала 10 км каждое утро. Я не пытался пойти дальше, чем 10К.

Я планирую соревноваться в 10к после 2 месяцев обучения. Учитывая мое текущее время, я задаюсь вопросом, как улучшить скорость.

Я чувствую, что я должен пробежать марафон на 10 км каждый день в течение следующих 60 - 65 дней без перерыва, а потом принимать по 2 или 3 дня перерыв перед гонкой. Я немного на велосипеде, но я не уверен, если это помогает. Кроме того, я должен попробовать увеличить дистанцию до 20к или так?

+695
Quoc Lee 7 февр. 2013 г., 8:17:01

Получая правильные питательные вещества необходимы для поддержания здоровой иммунной системы. Человеческие тела построены на системе троек. Мы начинаем с трех макронутриенты: углеводы, белки и жиры. Каждая из них разбивается на систему из трех микроэлементов. Баланс микронутриентов' ведутся через систему троек, а также. То же самое касается растений, который является, почему мы даем им три части удобрения, такие как азот, калий и фосфор.

Если вам не хватает баланса в эти вещи, то ваш организм станет ослабленным и больным. Вы должны начать путем поддержания здорового образа жизни, правильного выполнения упражнений и питанию. Упражнение играет почти столь же большой роли в далеке от врача, так как правильное питание (источник). Прием витаминов поможет убедиться, что вы получить большую часть необходимых витаминов и питательных веществ, и поможет в значительной степени держаться подальше от доктора.

И наконец, как Sparafusile отметил, что есть некоторые условия, которые потребует медикаментов или хирургического вмешательства, чтобы предотвратить болезни, такие как гормональный дисбаланс. В зависимости от типа болезни, вы продолжаете сталкиваться, было бы разумно обратиться к специалисту, если вы не уверены, что вы поддерживаете здоровую диету и тренировки, но продолжают хворать.

+623
mohhamed rafi 4 нояб. 2018 г., 22:28:10

Примечание: моя цель-гипертрофия

Я уже перестал на полгода работать. Теперь я потерял практически все мои мышцы я создал раньше. Я пытаюсь вернуться в фитнес, желательно 3-4 раза в неделю. Я хотел, чтобы начать хорошо, поэтому я поискал немного в интернете и нашел много разных схем, чтобы тренировать группы мышц на 3 раза в неделю. Ф. е. в 2-сплит схема и не удерживают 7 дней в неделю, и что обучение 1 группа мышц раз в неделю не резать. (источник: bodybuildingforum URL-адрес неизвестен)

Из-за этого несоответствия мне было интересно, что теоретически (для 19-летнего юноши, который только начал снова тренировки), правильная схема тренировки 3 раза в неделю и что бы правильную схему для тренировки 4 раза в неделю?

Моя нынешняя схема на 3х:

Понедельник:

  • Ноги
  • Плечи

Среда:

  • Грудь
  • Бицепс

Пятница:

  • Назад
  • Трицепс

Это оптимизированный тренировки-плана, или я должен изменить что-то? И что будет оптимизирован план по 4 раза в неделю?

+573
amooth 10 февр. 2017 г., 4:49:53

Chinups (ладонями к себе), не активирует бицепсы больше, но не за счет вашего латов.

Есть немного бро-наука о подтягивания/chinups, но если вы читали 2010 исследования в журнале прочности и кондиционирования исследований он рассказывает другую историю. В принципе, подбор широчайшей мышцы спины та же:

Общая схема последовательной активации предполагая, что отжиманий и подтягиваний были инициированы нижней трапециевидной и большой грудной и двуглавой мышцы плеча и широчайшая мышца подбор Дорси.

Это ассортимент подбор (по результатам ЭМГ) для подтяжки гаджет, chinups, и подтягивания.

  • Широчайшая мышца спины: 117-130%
  • Бицепс плеча: 78-96%
  • Подостной: 71-79%
  • Нижняя трапециевидная: 45-56%
  • Pectoralis-майор: 44-57%
  • Эректор spinae: 39-41%
  • Наружная косая: 31-35%

Ломать мышцы, есть хорошая статья об этом, которая ссылается на исследование, и переходит в более детальное обсуждение. Реальное различие и пользы от подтягивания (ладони от отеля) за chinups (ладонями к себе) относится к плечи, углы и расстояния.

Что вспомнить о широко сцепление, и понимаю, что подтягивания являются в основном всегда шире, чем chinups, что широкий хват имеет меньший диапазон движения. Это не обязательно плохо, но влиять на твое плечо произносится. Если вы были, чтобы расширить весь путь, вы бы (рода) делает железным крестом, который является огромной нагрузкой на плечо (просто, чтобы поставить некоторые связи там).

+414
James Cobb 8 сент. 2018 г., 8:56:37

Так я в первые недели c25k и только что закончил свою вторую бега/ходьбы, но даже в первую неделю мне пришлось пропустить один из запущенных периодах. Мои лодыжки и передней части голени были так утомлены, что мои ноги не подниматься. Что конкретно я могу сделать, если я даже не могу сделать первой недели c25k? Я должен просто сделать первый за неделю, пока я не смогу сделать все запущенные периодов?

Это может быть важно отметить, что я делаю это одновременно с SL 5х5, которые я делал в течение длительного времени.

Я не могу помочь, но интересно, если отмена вызвана эта. Первый раз я бегала через день, но сегодня я бежал после отмены буквально вчера (приседания 3 подхода по 5 @ 250lb и DL 1 комплект 5 @ 275lb). Я не помню, моя лодыжка как устал в прошлый раз.

Я вешу 200 и 5'9 с БФ% около 25.

+405
Popcorn 17 нояб. 2012 г., 19:07:31

Выберите пять: приседания, становая тяга, жим лежа, полу пресс, отжимания на брусьях (взвешенное при достаточно сильны), подтяжки (так же), chinup (Дитто), постоянные накладные нажмите, SLDL, одной рукой строки, штангой строк (Йейтс стиль), t-адвокатское сословие рядка (может быть сделано путем фиксации одного конца штанги в углу комнаты).

Просто выберите пять и убедитесь, что эти упражнения покрывают все тело (например: приседания, отжимания на брусьях, chinups, накладные прессы, SLDL), а затем сосредоточиться на овладении им. Это значит, что только их идеальную форму для как минимум полгода. Не нужно делать ничего другого - нет, даже не кудри (если chinups не понимаю тебя большие бицепсы, я не знаю, что завиток будет!). Но вы, наверное, не слушаешь меня сейчас, пока не узнаешь, что это все, что вам нужно как только вы становитесь более опытными. Это нормально.

Теперь, что касается вашей текущей рутины, это слишком много работы для одного сеанса, так что надеюсь, вы собирались поделили. Кроме того, делать тягу после длительной сессии-это опасно - вы должны быть сосредоточены на вашей форме, если вы не хотите тяжелую травму! У них первый или второй. В общем, организовать тренировки так, что вы работаете на больших групп мышц, или так, что самые крупные учения проводятся впервые.

Все в Всех, вы можете сделать свой собственный обычной, это нормально - но удалить все кудри. Бицепс это малая мышца, она будет быстро увеличиваться от chinups и исподтишка строк, и без изоляции, работать надо. Поверь мне, я опытный железо-любовника. Я предлагаю вам сосредоточиться на какой-то более крупной комплекса упражнений вместо того, чтобы бездумно керлинг все время! Кроме того, у вас есть много дублирования, например, даже если у вас тяга в повседневности, ты тоже пожимает плечами. Я не вижу необходимости для тех, кто. Но, если делать их в разные дни это может быть нормально. Что касается частоты тренировок, 2 дня в неделю вполне достаточно, если ты усердно работаешь. Каждый раз старайтесь сделать немного больше веса на штанге (если у вас есть доступ к действительно небольших пластин, называемых "маленьких жемчужин", что всего лишь несколько килограммов, добавьте их на каждой тренировке) и/или стараться сделать больше повторений. Это называется двойной прогрессии: когда можно делать 2 повторения больше, чем ваша цель, увеличить вес на следующей тренировке.

Я вижу, что ты не думаешь о ногах вообще (ты сам это сказал в вопросе), поэтому я предлагаю некоторые безопасные способы, чтобы обучить их, ОК? Помните, чем сильнее вы работать ваш нижней части тела, тем лучше Ваше тело растет!

Попробовать одноногий приседания. Если вы не можете сделать их или балансировки проблема, цепляемся за что-либо - в идеале веревке, подвешенный где-то над головой.

Попробовать Сисси приседания. Это отличное движение для квадрациклов и ты не сминая позвоночник здесь. Вы не должны использовать любой лишний вес. Опять же, если баланс является проблемой, цепляться за что-то. Даже если он не продержится в случае, если вы потеряете равновесие и не может встать.

Попробовать стены приседания. В принципе, вы 'сидите' против стены. Ваши ноги были параллельны полу. Получить секундомер и соревноваться с друзьями, кто может длиться дольше. Это очень безопасное движение (и очень больно!), и я действительно предлагаю вам делать это.

И наконец, помните, чтобы отдохнуть и восстановиться после каждой тренировки. Поезд тяжело (кушать тоже тяжело!), развлекайтесь, но тогда помните, чтобы иметь жизнь вне спортзала. Обучение предназначено, чтобы улучшить свою жизнь, а не становиться вашей жизни, и это касается любого пауэрлифтера, там, как бы ни был опытен и хардкор.
Я не надеюсь, что это помогает, потому что я знаю это, я надеюсь, что вы слушаете! :)

+337
georgebateman 6 нояб. 2013 г., 18:24:30

Мой вес в неотапливаемом гараже. Я по программе 5/3/1 около 10 месяцев и хотите продолжить зимой, у кого-нибудь есть советы для тренировок в холодную среду? Моя рутина-это приседания, жим лежа, становая тяга и накладные прессов (плюс некоторые побочные упражнения). Я ожидал температурой от -5 до 35ф.

+335
dimazey 18 сент. 2016 г., 1:11:57

Исследования в https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3197704/ вывод (подчеркиваю мое):

Мы предполагаем, что вместо одной большой богатой белком пищи, при проглатывании нескольких среднего размера порции в [...] продукты богатые белком в течение дня может представлять собой эффективное средство оптимизации потенциал для мышечного роста [...].

Вопрос: сколько времени я должен оставить между двух "порций" из изолята сывороточного?

Контексте

Расчет мне подсказывает, что 5 или более порций лучше для меня (мышца, 75 кг, 186 сантиморганов). Проблема: я ем только 3 раза в день, и по разным причинам я не могу есть и не пить ничего, кроме предоставляемых компанией воды в рабочее время (10 утра-12 вечера, 2 вечера-9 вечера). Другими словами, мое свободное время-это как 1,5 часа утром, 1,5 часа в обед и 3 часа вечером. Боюсь, что 1,5 часа между двух порций будет слишком коротким и будут равны одной большой порции, т. е. в основном впустую.

+334
Kushagra Karira 22 июн. 2018 г., 0:39:11

Напоминает мне о детстве так много. Мы использовали мешок, наполненный опилки и песок для отработки ударов ногами и руками. После пробивки около 10 минут, сумка стала как бетон. Мы пнули его немного больше, но даже это было невыносимо. Мы все были бы кровотечения между пальцами из-за интенсивного давления. Наши ноги опухли и голени (последний в порядке использования) было ощущение, будто они были сломаны.

Мы помогали друг другу, чтобы взять его вниз, когда он получил слишком жесткий и возился с ним, катали, пинали, толкали его около 5 минут и поставить обратно. Нам не разрешали менять начинку, хотя это было заманчиво.

С тех пор я никогда не использовал мешок с песком в нем снова в течение последних 40 лет. Моя нынешняя сумка представляет собой густую пену с толщиной винилового внешнего слоя.

Может быть, вы можете использовать ковер пены (бесплатно от ковра бизнеса-от рабочих мест), чтобы заполнить большую часть внешнего слоя, а затем заполнить основной около 6 дюймов или около того с обрезками ткани или большой-пилить опилки. Это уменьшает вовсю обустраивается. Вы даже можете заполнить сердцевину с водой. Просто убедитесь, что вода сумки супер сверхмощный и использовать несколько слоев. Оставить некоторые шлаки, чтобы избежать нарастания давления при ударе.

Надеюсь, что это помогает. И получайте удовольствие!

+333
endorphinum 27 февр. 2019 г., 21:12:15

За достойную оценку, выяснить общее количество минут, которые вы потратили гуляя и общая сумма, потраченное на работу, и умножаешь на нужное количество калорий/минуту (Вот это сайт, с какой скоростью и энергозатратами диаграммы). Если вы не знаете, как быстро вы запустить/ходьбы найти измеренная трасса (обычно 200 или 400 м) и время самостоятельно. Многие смартфоны имеют достаточно хороший GPS, чтобы дать вам скорость бега тоже.

Этот расчет немного преувеличенно, поскольку расход энергии будет оставаться повышенной в течение интервала доступности. Если вы готовы вложить немного денег в него, получить GPS/монитор сердечного ритма. Хорошие сочетают в себе ряд факторов , чтобы оценить ваш расход калорий. У меня есть старший, и хотя GPS не может быть ни при каких бы то ни было покрова, это удивительный инструмент обучения для работы на дороге.

Я думаю, что это следующий бит является незначительным, но для полноты: даже с помощью GPS/монитор сердечного ритма не фактор в калории, которые вы сжигаете из-за повышенного метаболизма после тренировки. Это исследование по сравнению сожженных калорий после запуска непрерывно или с высокой интенсивности (анаэробные) интервалов. Люди, которые сделали высокой интенсивности интервалы сожгли примерно в два раза больше лишних калорий в девять часов после тренировки: 64 и 32 дополнительных калорий. Поскольку предметы были все 21-летнего мужчины, эти цифры, вероятно, не обобщать, населения в целом, но они, по крайней мере, дать вам приблизительные идеи.

+299
Pritam 6 апр. 2017 г., 5:38:58

Если ваша поза хорошо стоя, а сидя в кресле, я бы не беспокоиться об обратной округления, сидя ногами вперед на пол. Это очень естественно, потому что таз наклонится posteriorally в таком положении, и это приведет к пояснице округления.

Что сказал, Вы могли бы включать в свои упражнения на растяжку: сядьте, как вы описываете, с вашей ноги прямые, направлены вперед, спиной к стене, прикладом scooched всю дорогу.

Попробуйте выгнуть спину в таком положении, и опять попытаться увидеть, какая часть тела мешает вам в достижении этого. Если, все-таки, это бедра, то все средства, убедитесь, что вы растянуть их. Но не переусердствуйте, и не фокусироваться на нем. Подколенные сухожилия служат цели, и если вы растянуть их слишком много, может привести к дальнейшему переднего наклона таза вниз по дороге.

Вы должны растянуть на всю область вокруг нижней части спины; передняя и задняя.

+285
Berserker 6 дек. 2013 г., 8:31:42

Вы уверены в ненагруженном бар гири для дома и спортзала? Посмотрите в спецификации на ваш бар и бар в тренажерном зале. Рукоятка также имеет значение, но не должно быть глубоким.

Не похоже-Йорке выставляет спецификациях на большинство своих баров (что является плохой практикой ИМО) но можно, наверное, отправить их по электронной почте. Не знаю, какой марки или модели фитнес-бар, но 20кг-это довольно стандартная. Вы уверены, что плиты на дому сбалансирован? Это довольно странное явление. 55 кг обязательно должны чувствовать себя тяжелее, чем 40 кг.

+247
Tokisaki Toru 16 июл. 2011 г., 10:13:51

Просто первый удар в ответ. Наверняка открыт для исправлений.

Заменить 1 из ваших тренировки в тренажерном зале с кондиционерами работу (спринты, интервалы, другие ВИИТ, и т. д.) и сократить ваши калории так, чтобы поддерживать силы, а не набирать силу.

Вы до сих пор тренировки в тренажерном зале, только 2 раза в неделю, но не стремитесь увеличивать вес на турнике, или повышают его значительно медленнее, чем раньше. [Кто-нибудь может описать хорошей альтернативой тренировки как спрашивать Марко здесь... я не есть какие-либо предложения.]

Это должно привести к медленному уменьшению жира % (приведу определение), при этом не жертвуя свои силы тока. Вы говорите, что не волнует жир %, но в то время как вы можете не беспокоиться о ее абсолютное значение, вы все равно, что он уменьшается... это единственный способ, чтобы получить тип определения я думаю, что ты говоришь.

В основном, я пытаюсь описать то, что люди называют "распил". Я никогда не делала себе. Вероятно, имеются и другие эксперты, хотя.

Вот история парня, который взял это до крайности. Он пауэрлифтер с 700+фунтов становая тяга, кто решил сократить на соревнованиях по бодибилдингу, потеряв 40lbs в 63 дня.

+182
SirLoyn 14 июл. 2019 г., 0:30:33

Я исследовал о том, как увеличить ПОВ эффективно. (Обратите внимание, что БМР, не TDEE на)

Я хочу увеличить мой на 100% в долгосрочной перспективе. Как я могу это сделать?

Пути повышения мышечного возможность просмотра Русского. Также мы видим людей, чей метаболизм работает быстрее, чем обычно. Они не сильно двигаются, но они всегда тощие, даже если они едят много! Я уверен, что есть куча переменных, соответствующих но, возможно, есть то, что мы могли бы повторить или развить, чтобы быть похожими на них. Любые идеи по этому поводу?

+158
adamfisk 11 авг. 2010 г., 1:14:40

Вы часто слышите, как люди говорят: "мои мышцы превращаются в жир", чтобы объяснить, почему они использовали, чтобы быть сильным и в форме, но сейчас они находятся на несколько пухлый бок.

Мой вопрос заключается в том, как этот переход произойдет на самом деле? Сделать ваши мышечные волокна на самом деле "превращается в" сало в любом виде, или это только медленное сокращение мышцы из-за отсутствия использования, и увеличение доли жира через плохие привычки в еде?

+62
cfb 29 февр. 2012 г., 15:58:30

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available